Многие люди, следящие за своим весом, компенсируют поедание калорийных сладостей физическими нагрузками, в частности бегом. Но знаешь ли ты точное количество километров, которое придется пробежать, чтобы позволить себе съесть тот или иной продукт?
Всякий раз, когда рука потянется к шоколадке или мороженому, вспоминай про эти цифры. Ведь за вкусняшки придется расплачиваться!
Сколько километров стоит шоколадка и прочие вкусняшки
Для расчетов брались усредненные данные: скорость бега – 10 км/час, вес бегуна – 65 кг. Расход калорий в данном случае составляет 687 ккал (при условии, что бегун не делает передышек).
Пример расчета
1. Калорийность шоколадки Alpen Gold с орехами и изюмом весом в 90 г (444.3 ккал) делим на расход калорий во время бега (687 ккал). Получаем 0,646 – это время, которое нужно бегать.
2. Затем 0,646 умножаем на скорость бега (10 км/ч). Получаем 6,46 – количество километров, которое нужно пробежать.
Таблица
На заметку! Помимо желания похудеть, есть еще 6 веских причин, чтобы заниматься бегом. Среди них выделяют и психологические, и физиологические аспекты.
Низкокалорийные сладости
Чтобы не пришлось наказывать себя бегом, попробуй заменить высококалорийные сладости на диетические. Среди них:
- фруктовое желе (35-55 ккал на 100 г);
- замороженный йогурт (60-94 ккал на 100 г);
- яблочный джем (170 ккал на 100 г).
Противопоказания к бегу
Прежде чем начать заниматься бегом, убедись в отсутствии следующих противопоказаний:
- любые болезни в острой стадии;
- сердечная и легочная недостаточность;
- нарушения опорно-двигательного аппарата;
- гипертоническая болезнь в тяжелой форме.
Регулярные занятия, а также контроль своего самочувствия и правильные тренировки помогут тебе всегда быть в отличной форме и наслаждаться крепким здоровьем!
