В 45-50 лет женщина вступает в климактерический период. Иногда менопауза начинается позже этого возраста, а иногда – раньше. На протяжении нескольких лет в организме женщины происходит трансформация, связанная с угасанием детородной функции.
С наступлением климакса женщина может страдать от нарушения сна, повышенной раздражительности, ухудшения состояния кожи, волос и ногтей. К тому же, скорость метаболизма замедляется, что ведет к ожирению. Однако женщина может нивелировать многие неприятные симптомы, скорректировав свой рацион. Итак, рассмотрим основные принципы питания во время менопаузы.
Основные принципы питания
Источник фото: pixabay.com
Для поддержки организма во время менопаузы, придерживайтесь следующих правил питания:
• Во избежание резких скачков уровня инсулина в крови ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями.
• Выпивайте не менее 1,5 л воды в день, так как она очищает организм и способствует нормализации метаболизма. Пить рекомендуется до еды, чтобы притупить аппетит и гарантированно съесть меньше.
• Употребляйте продукты-диуретики. Во время менопаузы женщины часто страдают от отеков, поэтому рекомендуется налегать на продукты-диуретики, среди которых помидоры, огурцы, шиповник, сельдерей, цитрусовые.
• Включите в свое меню продукты, содержащие витамин Е, так как он стимулирует выработку женских гормонов, замедляет старение кожи и предотвращает сухость слизистой. Лучшие источники витамина Е – миндаль, брокколи, оливковое масло, брюссельская капуста, злаковые культуры.
• Продукты можно употреблять в вареном или запеченном виде, но лучше всего готовить на пару. А вот от жарки необходимо отказаться, так как во время нее в продуктах образуются канцерогены, способствующие появлению морщин и развитию опасных заболеваний.
Запрещенные продукты
Источник фото: pixabay.com
Есть целый перечень продуктов, которые негативно сказываются на симптоматике в период менопаузы. Среди них:
- Копченые продукты. Дело в том, что тугоплавкий жир сложно переваривается, из-за чего уровень холестерина в крови подскакивает.
- Алкоголь. Скорее всего, вы итак знаете, что алкоголь является главным врагом стройной фигуры, так как содержит одни пустые калории. Однако он еще и раздражающе воздействует на пищеварительный тракт, мешая организму усваивать полезные элементы из пищи.
- Красные сорта мяса (телятина, свинина и пр.). Они сильно зашлаковывают организм.
- Пряные и острые блюда. Они задерживают жидкость в организме, нарушая обменные процессы.
- Сахаросодержащие продукты (конфеты, тортики, пирожные и пр.). Эти продукты способствуют резкому повышению уровня инсулина в крови и усиленному накоплению жира.
Важно! Во время менопаузы обязательно нужно обеспечивать своему организму оптимальную физическую активность. Особенно полезно будет плавание, динамическая йога и прикольные упражнения на фитболе. Если вы часто раздражены, то рекомендуется выполнять упражнения, несущие двойную пользу: они помогают разогнать метаболизм и успокоить нервную систему.
Менопауза – непростой период, однако вы всегда можете облегчить свои «страдания», скорректировав питание.
