Против «грустной» попы: комплекс упражнений для подтянутых ягодиц

Чтобы ягодицы выглядели привлекательно и подтянуто, похудеть недостаточно. Хотя бы 3-4 раза в неделю нужно выполнять комплекс простых упражнений, направленных на проработку ягодичных мышц.

По времени упражнения против «грустной» попы займут всего 10 минут. Зато уже через месяц регулярных тренировок ваши ягодицы будут как орешки!

Упражнение №1

Лягте на спину. Ноги согните в коленях, а ступни расположите на ширине плеч.

Источник фото: youtube.com (канал Анна Зобова)

Выполните мышечное сокращение, подняв таз. Затем расслабьте мышцы ягодиц и вернитесь в исходное положение.

Источник фото: youtube.com (канал Анна Зобова)

Выполните 2 подхода по 15-20 раз.

Важно! Между подходами отдыхайте не более 30 секунд, а между упражнениями – не более минуты.

Упражнение №2

Примите положение «кошки». Ладоням и коленями упритесь об пол, спину выпрямите, взгляд направьте вперед. При этом мускулы пресса должны быть напряжены.

Источник фото: youtube.com (канал telefitness)

Поднимите ногу в сторону, удерживая ее согнутой. Затем вернитесь в исходную позицию. Ни в коем случае не выполняйте движения слишком быстро и не выгибайте спину

Источник фото: youtube.com (канал telefitness)

Выполните данное упражнение по 15 раз на каждую сторону.

Обратите внимание! Соблюдение питьевого режима поможет улучшить результаты тренировок и оздоровить организм!

Упражнение №3

Встаньте прямо, руки уберите за голову, а ноги расположите на ширине плеч. Затем слегка согните ноги в коленях.


Источник фото: youtube.com (канал P4P Russian)

Выполните присед, подав ягодицы назад. Бедра должны оказаться параллельны полу.

Источник фото: youtube.com (канал P4P Russian)

Выполните 2 подхода по 15-20 раз.

На заметку! Есть 6 факторов , которые снижают эффективность тренировок.

Не пропускайте тренировки, следите за правильной техникой выполнения упражнений и вскоре вы сможете похвастаться красивой формой ягодиц!

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: