«Я не ем ничего жирного!» – восклицает каждая девушка, мечтающая похудеть. И зря! Ведь есть жиры, которые нам просто необходимы для красоты и здоровья.
Поэтому ознакомьтесь с перечнем полезных жиров и регулярно употребляйте продукты, которые являются их источниками.
Олеиновая кислота (Омега-9)
Источник фото: pixabay.com
Олеиновая кислота относится к числу незаменимых мононенасыщенных жиров. Она эффективно снижает уровень «плохого» холестерина в крови, замедляет процессы старения в организме, увеличивает силу нервной передачи в головном мозге и препятствует ожирению. Кроме того, олеиновая кислота может снизить хронические боли, так как она блокирует рецептор TRVP1, отвечающий за чувствительность к болевым ощущениям.
Лучшими источниками олеиновой кислоты считаются оливковое, миндальное и арахисовое масла, а также авокадо.
Важно! Пользу приносят растительные масла, изготовленные при холодном прессовании без термической обработки. В противном случае полезные элементы разрушаются.
Омега-3
Источник фото: pixabay.com
Благодаря жирным кислотам Омега-3 волосы становятся блестящими, на лице пропадают угревые высыпания, а ногти укрепляются. Также они поддерживают нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Жирные кислоты Омега-3 снижают риск развития артрита, депрессии, биополярного расстройства и многих других заболеваний.
Источниками Омега-3 являются такие продукты, как рыбий жир, перечень трески, тунец, лосось, соя, грецкие орехи.
На заметку! Диетологи предлагают 5 эффективных способов обмануть возраст с помощью питания.
Омега-6
Источник фото: pixabay.com
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-6 поддерживают тонус кожи, защищают ее от воздействия целого ряда внешних неблагоприятных факторов и препятствуют развитию кожных заболеваний. Кроме того, они эффективно выводят токсические соединения из организма и снижают симптомы ПМС у женщин.
Лучшими источниками Омега-6 являются фисташки, куриные яйца, тыквенные семечки, кунжут и семена пророщенной пшеницы.
Если вы хотите иметь крепкое здоровье и отличное самочувствие, без полезных жиров не обойтись. Поэтому важно придерживаться золотых принципов здорового питания и употреблять продукты хорошего качества, содержащие в своем составе Омега-9, Омега-3 и Омега-6.
