Мышцы кора – это не только прямые мышцы живота (или пресс), как многие привыкли думать. На самом деле это целая группа мышц, которая имеет 3 уровня глубины.
Многие мышцы кора скрыты под теми, которые предпочитают тренировать большинство людей, то есть под косыми и прямыми мышцами. Давайте рассмотрим комплекс упражнений, который поможет проработать самые “непослушные” мышцы кора и добиться идеального живота!
Планка
Сделайте упор на вытянутые руки или предплечья. Плечи должны быть опущены, а спина – прямая. Ноги и живот напрягите, чтобы вся нагрузка не переносилась на поясницу. Удерживайте такую позицию максимальное количество времени. Обычно новички держат планку 25 секунд, а люди с хорошей физической подготовкой – больше минуты.
Источник фото: pixabay.com
Выполните планку 3-4 раза.
Боковая планка
Сделайте упор лежа, а затем разверните тело в сторону и оторвите одну руку от пола. Свободную руку поднимите вверх, а ладонью другой руки обопритесь об пол. Тело должно напоминать натянутую струну.
Источник фото: pixabay.com
Повторите упражнение 3-4 раза.
На заметку! Если вы хотите добиться красивого живота, то важно не только выполнять упражнения, но и отказаться от употребления потенциально опасных для фигуры продуктов – белого хлеба, сахара и пр. Вообще при желании убрать жир на животе лучше придерживаться грамотной низкоуглеводной диеты.
Отжимания с руками на возвышенности
Руками обопритесь об опору, ноги соедините вместе, спину держите прямо.
Источник фото: youtube.com (канал Кузница спорта)
Опускайтесь так, чтобы руки в локтях составлял угол 90 градусов.
Источник фото: youtube.com (канал Кузница спорта)
Подходы и повторения: 3 × 10.
Важно! Старайтесь постепенно снизить высоту возвышенности, при этом сохраняя правильную технику выполнения.
“Лодочка” на спине
Лягте на спину. Постепенно отрывайте плечи и ноги от земли. Пресс напрягите. Найдите самую низкую позицию, в которой сможете удерживать руки и ноги, не касаясь пола. Продержитесь в таком положении максимально возможное количество времени.
Источник фото: youtube.com (канал MensHealthRussia)
Повторите упражнение 5 раз.
“Лодочка” на животе
Лягте на живот, выпрямите руки и ноги. Оторвите верхнюю часть тела и ноги от пола. Старайтесь принять дугообразное положение. Продержитесь в таком положении максимально возможное количество времени.
Источник фото: youtube.com (канал Юлия Смольная)
Повторите упражнение 5 раз.
На заметку! ☝ Добиться плоского живота также поможет дыхательное упражнение «Вакуум», заимствованное из древних практик йоги. ?
Если у вас есть небольшое пузико, то это не значит, что оно на 100 процентов состоит из жира. Возможно, все дело в ослаблении некоторых мышц кора. Регулярное выполнение вышеперечисленных упражнений поможет вам не только добиться идеального живота, но и повысить выносливость, улучшить осанку и координацию движений!
