men wearing beautystic.com indo western gowns

how to take care of love doll?

the perfect coordination of hands, mind and soul is a requirement of exact rolex replica.

Свести с ума всех: как получить рельефное тело за 14 дней

Часто добившись заветного похудения, женщины замечают, что все тело стало каким-то дряблым. А ведь так хочется не просто сбросить лишние килограммы, но и получить красивый рельеф!

Добиться этого можно тремя способами – высокобелковая диета, силовые тренировки и кардионагрузки. Комплексный подход позволит вам получить рельефное тело всего за 14 дней!

 

Высокобелковая диета

Источник фото: pixabay.com
Суть такого питания заключается в снижении количества углеводов в меню, так именно они перерабатываются в жировые отложения. Вместе с тем необходимо увеличить количество белковой пищи в рационе, так как она выступает главным строительным материалом для мышечной ткани.

Правила

Главные рекомендации, которых следует придерживаться во время диеты:

1. Есть можно до 5 раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Порции должны состоять преимущественно из белка.

2. Приучите себя есть в одно и то же время. Тогда организм будет работать слаженнее.

3. Не пропускайте примы пищи, в особенности если это завтрак.

4. Помните, что ужинать можно не позднее, чем за 3 часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы все пищеварительные процессы в организме завершились.

5. На время диеты обеспечьте себе полноценный отдых. Спите не менее 8 часов в день и старайтесь не нервничать.

6. Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день. Также полезен будет зеленый чай.

Разрешенные и запрещенные продукты

Рассмотрим список продуктов, которые должны составлять основу рациона:

• Нежирные сорта мяса (индейка, курица, кролик);
• Фасоль, горох, чечевица;
• Творог и кефир с малым процентом жирности;
• Овсянка и гречка;
• Нежирная рыба (тунец, минтай и пр.);
• Грибы;
• Морепродукты.

В ограниченном количестве разрешается употреблять малокрахмалистые овощи, макароны из твердых сортов пшеницы и соевое молоко, а также фрукты, мед и сухофрукты. В блюда можно добавлять немного оливкового масла.

На время диеты рекомендуется снизить количество соли в рационе, а лучше – вовсе отказаться от нее. Ведь 1 г соли задерживает до 10 г жидкости в организме и способствует образованию отеков. Также под запретом сахар, копчености, фаст-фуд, мучные изделия, лимонады и консервированные продукты.

Примерное меню

Завтрак: омлет с помидорами и зеленью, зеленый чай.

Обед: котлеты из курицы, гречка, апельсин.

Ужин: отварные креветки, стакан кефира.

Важно! Высокобелковая диета не рекомендуется при сердечной недостаточности, серьезных заболеваниях органов ЖКТ, сахарном диабете и почечной недостаточности. Также лучше воздержаться от такого питания в период лактации.

Силовые тренировки

Источник фото: pixabay.com
Ниже рассмотрим базовые упражнения. Они подойдут для женщин возрастом до 45 лет, которые не имеют сердечных патологий и других серьезных медицинских противопоказаний. Помните, что перед тренировкой всегда нужно делать разминку. Это поможет избежать травм.

Программа тренировки

1. Классические приседания с собственным весом (3 подхода по 20 раз).

2. Жим гимнастической штанги лежа (2 подхода по 20 раз);

3. Тяга верхнего блока к груди (2 подхода по 12 раз);

4. Сгибание рук со штангой (2 подхода по 12 повторений);

5. Скручивания (3 подхода по 20 раз).

6. Подъем ног на наклонной скамейке (2 подхода по максимуму).

Между упражнениями отдыхайте 2-3 минуты. Для отличного эффекта необходимо тренироваться через день и ни в коем случае не пропускать занятия.

Кардионагрузки

Источник фото: pixabay.com

Дополнять силовые тренировки необходимо кардионагрузками, так как они эффективно задействует липолиз (расщепление жировых клеток) в качестве энергообмена. Объем данных нагрузок может варьироваться от вашего состояния, но в среднем они занимают 30-40 минут. Сделать тело более рельефным помогают эллипсоиды, велотренажеры, обычные прыжки и пр. А еще лучше – быстрая ходьба или бег на свежем воздухе.

Важно! Во время кардионагрузки пульс должен находиться в интервале 130-160 ударов в минуту.

Как видите, сделать свое тело рельефным за 14 дней вполне возможно. Главное, запастись терпением и обеспечить комплексный подход.

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector