Простая и безопасная экспресс-диета на 7 дней от Пьера Дюкана

Пьер Дюкан – французский врач-диетолог, который посвятил свою жизнь разработке методики, позволяющей эффективно сбросить лишние килограммы. Его диета не предполагает необходимости подсчитывать калории и бороться с мучительным чувством голода.

Далее рассмотрим правила и меню экспресс-диеты, которая рассчитана на 7 дней. В отличие от классической диеты, состоящей из четырех фаз, она более мягкая и ограничений в ней совсем немного. За неделю вы сможете сбросить пару килограммов лишнего веса.

Рацион и особенности диеты

Источник фото: pxhere.com

Диета состоит из 7 дней, каждый из которых предполагает собственный рацион:

  • Первый день – чистые белки.
  • Второй день – чистые белки и овощи (исключаем картофель).
  • Третий день – чистые белки, овощи и 150 г фруктов (исключаем виноград, банан и черешню).
  • Четвертый день – чистые белки, фрукты, овощи и кусочек цельнозернового хлеба.
  • Пятый день – чистые белки, фрукты, овощи, кусочек цельнозернового хлеба, 40 г нежирного сыра.
  • Шестой день – чистые белки, фрукты, овощи, кусочек цельнозернового хлеба, 40 г нежирного сыра и крахмалосодержащие продукты (рис, горох, фасоль, макароны из цельной муки, рисовая лапша).
  • Седьмой день – чистые белки, фрукты, овощи, кусочек цельнозернового хлеба, 40 г нежирного сыра и крахмалосодержащие продукты.

Обратите внимание! В последний день диеты в один из приемов пищи можно съесть любые любимые продукты.

Для достижения максимальных результатов стоит придерживаться определенных правил:

  • В день съедайте по одной столовой ложке отрубей и выпивайте не менее 1,5 литров чистой негазированной воды.
  • Из напитков разрешается употреблять натуральный кофе, кефир, зеленый и травяной чаи.
  • Исключите употребление сахара и алкоголя.
  • Ежедневно ходите пешком не менее 20 минут.

Примерное меню диеты

Источник фото: pxhere.com

День №1

Завтрак: омлет из белков и маложирного молока + слабосоленая семга + натуральный кофе.

Обед: приготовленные на пару котлеты из индейки + маложирный кефир.

Полдник: натуральный йогурт.

Ужин: отваренные креветки.

День №2

Завтрак: творожная запеканка + зеленый чай.

Обед: фрикадельки + овощной салат.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: запеченная курица + овощное рагу.

Совет! Заправлять салат или постное мясо лучше самостоятельно приготовленным соусом, который является отличной альтернативой майонезу. Для этого нужно хорошенько взбить в блендере 2 вареных желтка, 200 г творога, столовую ложку яблочного уксуса, 2 зубчика чеснока, горчицу на кончике ножа, шепотку соли и перца.

День №3

Завтрак: сырники, политые натуральным йогуртом + персики + натуральный кофе.

Обед: рыбный суп.

Полдник: апельсин.

Ужин: запеченная индейка + овощная нарезка.

День №4

Завтрак: натуральный творог.

Обед: мясная солянка.

Полдник: бутерброды с зеленью и слабосоленой семгой.

Ужин: суфле из индейки + 2 огурчика.

День №5

Завтрак: запеченное куриное филе + травяной чай + яблоко.

Обед: приготовленная на пару рыба + цельнозерновой хлеб + сыр.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: куриные котлеты + салат из помидоров и огурцов.

День №6

Завтрак: сваренное вкрутую яйцо + натуральный кофе + цельнозерновой хлеб + сыр.

Обед: тушеная фасоль + салат из огурцов, болгарского перца и помидоров.

Полдник: творог.

Ужин: рыбные котлетки + салат из капусты.

День №7

Завтрак: яичница + цельнозерновой хлеб + натуральный кофе.

Обед: овощной суп-пюре + кусочек постной говядины.

Полдник: 2 столовые ложки гороха + ломтик сыра.

Ужин: рыба, запеченная с овощами.

Обратите внимание! Данная диета не рекомендуется к применению при сосудистых заболеваниях и патологиях ЖКТ, проблемах с мочевыводящими путями и печенью.

Приступая к любой диете, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом. И хотя экспресс-диета Пьера Дюкана более щадящая, чем его традиционная, но лучше перестраховаться.

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: