Бытует стереотип, что похудение возможно только с дорогостоящими продуктами. Однако дешевая и эффективная диета – вовсе не миф. Есть очень доступные продукты, которые помогают избавиться от лишних килограммов и сохранить бюджет.
Не за горами лето, поэтому рассмотрим диету, основу рациона которой составляют овощи. Она не только дешевая, но и одна из самых приятных: вы не будете чувствовать голода и упадка сил. Овощи содержат ценную клетчатку, которая обволакивает желудок и вызывает чувство насыщения.
Правила и принципы овощной диеты
Источник фото: pexels.com
1. Можно есть любые овощи в неограниченном количестве, однако лучше выбирать малокрахмалистые (огурцы, редис, баклажан, брокколи, кабачки, сладкий перец, тыква).
2. Разнообразить овощное меню разрешается натуральным йогуртом или нежирным кефиром.
3. В день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Также можно пить свежевыжатые овощные соки, зеленый и травяной чай.
4. Натуральные овощные соки рекомендуется разводить водой, чтобы не навредить желудку.
5. Категорически запрещается жарить овощи. Лучше готовить на пару, варить или запекать в духовке.
6. Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством растительного масла.
7. Сахар из рациона полностью исключается, а количество соли рекомендуется сократить до минимума.
8. Оптимальный срок диеты составляет 10 дней.
Примерное меню диеты
Источник фото: pexels.com
Вариант №1
Завтрак: запеченная тыква, травяной чай.
Обед: салат из болгарского перца, помидоров и огурцов, порция капустного бульона.
Полдник: стакан морковного сока, столовая ложка свежего гороха.
Ужин: рагу из овощей, стакан нежирного кефира.
Вариант №2
Завтрак: салат из редиса с зеленью, стакан томатного сока.
Обед: овощной суп, 2 огурчика.
Полдник: натуральный йогурт.
Ужин: запеченный перец, фаршированный томатами и баклажанами.
Вариант №3
Завтрак: натуральный йогурт, морковный сок.
Обед: гороховая каша, помидор.
Полдник: овощной бульон.
Ужин: тушеные кабачки, томатный сок.
Преимущества овощной диеты
Источник фото: pexels.com
Помимо своей дешевизны, данная система питания обладает еще множеством преимуществ, среди которых:
1. Очищение организма от накопившихся шлаков и токсинов.
2. Нормализация пищеварительного процесса.
3. Повышение иммунитета.
4. Улучшение состояние кожи, волос и ногтей.
5. Профилактика сердечнососудистых заболеваний, сахарного диабета и онкологии.
Обратите внимание! Диета не рекомендована при наличии хронических заболеваний в стадии обострения, а также при беременности и в период кормления.
Овощная диета обеспечивает организм всем необходимым для нормального функционирования и при этом помогает похудеть на 5-7 кг. Если пересидеть на диете больше 10 дней, то она не отразится негативным образом на здоровье.
