Светлана Фус посвятила свою жизнь изучению гастроэнтерологии и диетологии. В свое время ей удалось сбросить несколько десятков килограммов лишнего веса, поэтому ее методика похудения опробована на себе.
Широкую известность Светлана обрела после участия в нашумевшем проекте «Взвешенные и счастливые». Именно она помогала участникам успешно сбросить лишний вес. Далее рассмотрим основные правила и примерное меню диеты от Светланы Фус.
Основные правила
Источник фото: pxhere.com
То, насколько тщательно вы будете соблюдать правила диеты, напрямую повлияет на ее результативность. Чтобы достичь желаемой стройности, выполняйте следующие рекомендации:
- Если не можете заставить себя есть по утрам, то пейте различные смузи или кефир. Но ни в коем случае не пропускайте завтрак.
- Количество приемов пищи в день – 5. Старайтесь есть через равные промежутки времени.
- Жарить продукты категорически запрещается. Вы можете их варить, тушить, запекать в духовом шкафу или готовить на пару.
- Одна порция еды должна весить не более 300 г.
- Соблюдайте питьевой баланс. Выпивайте не менее 1,5 л чистой негазированной воды в день. При этом вода должна быть теплой, а не горячей или холодной.
- Диету сочетайте с небольшими физическими нагрузками (20-30 минут в день).
- Спите не менее 8 часов в день и старайтесь не нервничать, так как стрессы провоцируют появление сильного чувства голода.
Варианты меню
Источник фото: pxhere.com
Меню диеты должно состоять из разрешенных продуктов, среди которых постное мясо, крупы, диетические супы, маложирные кисломолочные продукты, компоты, морсы, овощи, фрукты, нежирные сорта рыбы, яйца (не более двух штук в день). Натуральные соки рекомендуется разводить водой, чтобы не навредить желудку. Несладкий кофе можно употреблять на завтрак.
Вариант №1
Завтрак: овсянка с сухофруктами
Перекус: йогурт + горсть малины
Обед: запеченная куриная грудка + овощной салат
Перекус: 5 орешков фундука + апельсин
Ужин: гречка + 2 огурчика
Вариант №2
Завтрак: омлет с зеленью и цветной капустой + цельнозерновой хлеб
Перекус: запеченное яблоко, фаршированное творогом и сухофруктами
Обед: овощной суп с фрикадельками из индейки + гречневая каша
Перекус: стакан однопроцентного кефира
Ужин: запеченная рыба + тушеные кабачки с луком и морковью
Вариант №3
Завтрак: творог с изюмом + цельнозерновой хлебец
Перекус: фруктовый смузи
Обед: овощной суп + кусочек отварной индейки
Перекус: горсть орешков
Ужин: отварные креветки + овощная нарезка (болгарский перец, огурцы, редис)
| ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ | |
 |
 |
| Результативная диета Кима Протасова: подробное меню на каждый день | Быстрое похудение для ленивых всего за неделю |
Плюсы и минусы диеты
Источник фото: pxhere.com
Плюсы:
- Диета не относится к числу голодных.
- Рацион сбалансирован и содержит все необходимые нутриенты.
- Работа органов ЖКТ улучшается.
- Диета подходит для людей с различными заболеваниями.
Минусы:
- Диета от Светланы Фус не относится к числу быстрых. Масса тела снижается постепенно, но стабильно.
Данная система похудения длится 2 недели и за это время вам удастся сбросить 5-10 килограммов лишнего веса без стресса для организма. Диета достаточно грамотная, легкая и удобная, поэтому стремительно набирает популярность.
