Подтянутая и упругая грудь – предмет гордости любой женщины. Однако с помощью одного только сбалансированного питания и косметического ухода шикарных результатов добиться не получится.
Для красивой груди обязательны физические упражнения. Перед вами эффективная программа тренировки в домашних условиях.
Разминка
Для разогрева мышц сделайте вращения плечами с разведенными в стороны руками (10-12 вращений назад и столько же вращений вперед). Это поможет подготовить мышцы к тренировке и улучшить ее результаты.
Упражнение №1. Давление-сопротивление
Встаньте прямо, руки согните, ладони сложите вместе и направьте вверх.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Одна ладонь должна давить, а другая сопротивляться давлению. Начните движения ладонями вправо и влево. Почувствуйте напряжение в грудных мышцах.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Выполните 10 повторений.
Упражнение №2. Классические отжимания
Сделайте упор на ладони и носочки. Ладони расположите на расстоянии чуть шире плеч, а ноги – на расстоянии примерно 15-20 см.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Опускайтесь, сгибая руки в локтях. При этом старайтесь держать спину прямо.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Обратить внимание! При выполнении упражнения следите за дыханием: на вдохе опускайтесь, а на выдохе поднимайтесь.
Выполните 10 повторений.
Упражнение №3. Сведение плечей
Руки расположите на пояснице, спину выпрямите.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Отведите локти и плечи назад, пытаясь свести их вместе.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Выполняйте упражнение 30 секунд.
Тренироваться нужно через день. Каждое упражнение выполнять по 2-3 подхода. Запаситесь терпением, и вы добьетесь красивой формы груди!
