men wearing beautystic.com indo western gowns

how to take care of love doll?

the perfect coordination of hands, mind and soul is a requirement of exact rolex replica.

Комплекс упражнений для похудения живота, боков и бедер

Данный комплекс направлен на похудение боков, формирование стройных бедер и плоского живота. С помощью предложенных упражнений вы не только получите фигуру своей мечты, но и активизируете работу органов брюшной полости, разовьете выносливость и получите заряд энергии.

Источник фото: pexels.com

Каждое упражнение необходимо выполнять по 1 минуте, по 2 подхода. Уже через неделю занятий вы увидите первые результаты.

Упражнение №1

Исходное положение: сидя на пятках, спина ровная.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

Сцепляем руки в замок и на выдохе тянем их вперед, развернув ладони от себя. При этом округляем спину.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

На выдохе спину прогибаем назад, ладони располагаем на животе.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

Продолжаем выполнять данное упражнение в динамике.

Упражнение №2

Становимся на четвереньки. На выдохе округляем спину и опускаем голову вниз.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

На вдохе плавным движением прогибаем спину и поднимаем голову.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

Продолжаем ритмично выполнять волну.

Упражнение №3

Исходное положение – планка с упором на предплечья.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

На вдохе опускаем таз к полу.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

На выдохе поднимаем таз вверх.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

Во время выполнения упражнения следите, чтобы живот был подтянут.

Упражнение №4

Становимся в положение планка с упором на предплечья. Затем переходим в боковую планку.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

На выдохе опускаемся вниз.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

На вдохе поднимаемся.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

Выполнив упражнение на одну сторону, развернитесь и продолжайте делать упражнение на другую сторону. При выполнении упражнения следите, чтобы ягодицы не уходили назад.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

Упражнение №5

Исходное положение – планка с упором на предплечья.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

Поднимаем правую ногу и уводим ее влево.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

Затем тянем колено к плечу и возвращаемся в исходное положение.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

Выполняйте упражнение поочередно: то на правую ногу, то на левую.

Упражнение №6

Спину выпрямляем, напрягаем квадрицепсы, пятками тянемся вверх. Это будет ваше исходное положение.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

На выдохе складываемся плотнее.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Обратить внимание! Когда вы сжимаетесь, старайтесь не сгибать позвоночник.

Упражнение №7

Принимаем положение «лодки». Руки вытягиваем параллельно друг другу и напрягаем. Ноги также должны быть напряженны. Спину держим прямо. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд.

 

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

На выдохе опускаемся и сбрасываем напряжение со спины.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

На вдохе возвращаемся в положение «лодки».

Упражнение №8

Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, а руки вытягиваем за голову.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

На вдохе поднимаем таз вверх.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

На выдохе опускаем таз. Поднимаем голову и лопатки, руки тянем вперед. Затем возвращаемся в исходное положение.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

Обратить внимание! Не рекомендуется выполнять данный комплекс упражнений во время критических дней, при наличии травм рук и позвоночника.

Регулярно выполняйте комплекс упражнений и с удовольствием наблюдайте за тем, как меняется ваше тело!

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector