Многим женщинам хочется привести свое тело в тонус и похудеть, но времени на посещение спортзала и многочасовые тренировки у них нет. Выходом из такой ситуации являются «ленивые» упражнения, которые можно делать прямо в кровати. Время их выполнения – всего 10 минут.
Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
Данный комплекс упражнений направлен в основном на сжигание жировых отложений в области талии, а также на укрепление мышц живота и ног. Также он помогает получить заряд бодрости и энергии на весь день. Чтобы сделать упражнения еще более полезными, лучше выполнять их на ортопедическом матрасе.
Упражнение №1
1. Исходное положение – лежа на спине, голова немного приподнята, носки на себя. Поднимаем ноги на 5-10 см, немного задерживаемся в этом положении.
Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
2. Далее поднимаем ноги на 45 градусов и также задерживаемся в этом положении.
Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
3. Поднимаем ноги на 90 градусов, задерживаемся в этом положении и медленно опускаем ноги на кровать.
Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
Важно! Если у вас проблемы с поясницей, то подложите руки под ягодицы.
Новичкам достаточно выполнить 5 повторов данного упражнения, но затем постепенно увеличить их количество.
Упражнение №2
С ранних лет всем знакомо упражнение «ножницы».
1. На вдохе скрещиваем ноги.
Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
2. На выдохе разводим.
Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
Продолжительность выполнения упражнения зависит от вашей подготовки. Оптимальная длительность – 2 минуты.
Упражнение №3
1. Ложимся на спину, руки размешаем вдоль туловища.
Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
2. На вдохе поднимаем руки и ноги вверх параллельно друг другу. На выдохе – опускаем и возвращаемся в исходное положение.
Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
Обратить внимание! Шея при выполнении этого упражнения должны быть расслаблена.
Время выполнения упражнения: от 1 до 3 минут.
Упражнение №4
1. Колени подтягиваем к себе и обхватываем руками за голени.
Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
2. На вдохе подтягиваем голову к коленям, а на выдохе – опускаем. Допускается немного разводить колени.
Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
Важно! Вдох делаем носом, а выдыхаем ртом, сделав губы трубочкой.
Повторяем упражнение 10 раз.
При желании эти упражнения можно выполнять не только утром, но и вечером. Тогда ваша фигура станет стройнее в самые короткие сроки.
