Стоит немного расслабиться на отдыхе, и все: лишние килограммы тут как тут. Приходится собирать остатки воли в кулак, садиться на диетическое питание, проплывать или пробегать лишний километр утром и упрашивать себя не подходить к холодильнику после шести вечера.
Разрешите помочь вам в составлении диетического меню на неделю с той лишь целью, чтобы оно было наиболее сбалансировано по составу и помогло вам в борьбе с килограммами. Ведь разновидностей диет множество: яблочная, огуречная, овсяная, и даже шоколадная. А способов и того больше: монодиета, низкоуглеводная, «7 за 7» – как здесь не растеряться? Давайте вместе разбираться и выбирать наиболее подходящую.
Монодиета. Ее отличительной особенностью является наличие в рационе одного-двух продуктов. Порции не позволят насытиться, только «сделать вид, что мы поели», а употребление одного и того же продукта, пусть даже очень полезного, способно вызвать отвращение к нему надолго. Поэтому любая монодиета для организма – стресс. Килограммы легко теряются, но и быстро восстанавливаются после самоистязания. Но если выбираете такой вид, неплохо бы подобрать мультивитаминный комплекс, и принимать его параллельно.
«7 за 7». Еще один вариант стрессовой диеты, основанной на белковой пище. Вот пример такой диеты на неделю:
Яичный день – 6 яиц, сваренных всмятку, есть в течение всего дня без соли по одному через каждые 2 или 3 часа.
Творожный день – По 200 грамм обезжиренного творога на прием (всего 5 приемов пищи).
Мясной – 0,5 кг отварной птицы (курица, индейка – только филе без соли), также распределить на 5 приемов.
Рисовый – Варим 100 грамм риса на воде, распределяем на 3-5 приемов, в этот день можно пить зеленый чай без сахара не раньше, чем через час
после еды.
Картофельный – 6 запеченных в мундире средних картофелин распределить на 6 приемов пищи.
Яблочный – 6 крупных яблок.
Кефирный – Пьем весь день только кефир или воду.
За неделю становимся легче на 7 килограмм. Противопоказаны физические нагрузки, так как резкое снижение веса может негативно отразиться в целом на самочувствии.
Низкокалорийная диета. Меню на неделю
1 день:
- завтрак: чай, кусочек черного хлеба, овощной салат с растительным маслом и зеленью без соли;
- ланч: тертая морковь с ложкой нежирной сметаны (салатная порция);
- обед: винегрет, уха из морской рыбы;
- ужин: гречневая каша и молоко (маленькую кружечку), хлеб.
2 день:
- завтрак: обезжиренный творог 100 грамм с фруктами (любые, кроме винограда и бананов), жасминовый зеленый чай;
- ланч: стакан сока с мякотью;
- обед: овощной салат с вареной брокколи и растительным маслом, борщ, хлеб;
- полдник: вареная морская рыба (150 грамм), не солить, сверху полить лимонным соком;
- ужин: стакан кефира.
3 день:
- завтрак: яйцо, чай, кусочек хлеба с маслом;
- ланч: запаренный на кипятке Геркулес с крупными кусочками фруктов;
- обед: салат из морской капусты, овощной суп, хлеб;
- полдник: вареная курица с зеленым горошком;
- ужин: бифидок.
Остальные дни повторяем меню сначала.
Шестой день – разгрузочный, можно только фрукты.
Преимуществом такого вида питания можно назвать его хорошую переносимость, так как набор продуктов всегда разный. Со временем можно развить у себя насыщение мелкой порцией, и перенести такое меню в обычную жизнь. За 7 дней при таком рационе мы теряем 4-6 килограмм.
Низкоуглеводная диета
Многие приверженцы такой диеты со временем превращают ее в систему питания, так как сложно бывает привыкнуть к рациону лишь в первые дни. Сам принцип заключается в том, что строго запрещено потребление сахаро- и крахмалосодержащих продуктов. Все остальные можно употреблять в нормальном, не урезанном количестве. Такая диета на неделю или десять дней поможет скинуть 3-5 килограмм.
Общие рекомендации.
Есть продукты, которые нам мешают похудеть. Перечислим их:
- соль, мешающая выводу жидкости из организма;
- жирное мясо, повышающее холестерин;
- сладкие напитки, содержащие чуть ли не всю таблицу Менделеева, и сильно загущающую нашу кровь.
Если вы действительно хотите сбросить лишние килограммы и, что самое важное, не набирать их больше, избирательней относитесь к своему рациону питания и не забывайте нагружать свое любимое тело физическими упражнениями.
Ну можно и не в зал а дома заниматься.Пусть 30-40 минут но каждый день.Я только так и привожу себя в форму и пешком стараюсь больше ходить
Девушки,здравствуйте!Похудеть легко можно ТОЛЬКО при достаточных физических нагрузках-никак иначе!Просто диета малоэффективна,какая бы хорошая ни была!Поверьте горькому опыту…
Так-что все в зал,все в зал! 