Любой человек, следящий за своим весом, знает цену каждого набранного килограмма – согласитесь, ощущения не из приятных. При поиске оптимальной для себя диеты мы опираемся на собственные предпочтения в еде. Кто-то считает потребляемые калории, кто-то регулирует размер порций, но ведь всегда присутствует желание питаться вкусными продуктами. Для приверед в отношении похудения существует фруктовая диета – доступная, вкусная, полезная и малозатратная в приготовлении пищи.
Исходя из названия, рацион данной диеты состоит преимущественно из фруктов. Существуют два вида рациона: моно- и смешанный. Монодиета предполагает употребление в пищу одного вида фрукта, смешанная – сочетание различных фруктов.
Самой оптимальной будет фруктовая диета на 7 дней – обеспечит полную очистку организма от токсинов и шлаков и не приведет к белковому голоданию, а также обеспечит потерю веса на 7-8 килограмм.
Чтобы максимизировать результат, следует придерживаться нескольких правил:
- Как можно больше пить жидкостей – 2-2,5 литра в день. Это поможет ускорить процесс вывода токсинов из организма, а также избежать обезвоживания организма. Следует пить минеральную воду без газа, свежевыжатые соки, зеленый чай, кофе без сахара.
- Не стоит есть по-максимуму много. Употреблять пищу надо только до полного отсутствия чувства голода.
- Не стоит есть фрукты только в сыром виде – попробуйте экспериментировать и видоизменять пищу.
Что есть можно:
- любые фрукты без ограничений,
- орехи,
- кисломолочные нежирные продукты,
- пить кофе/час без сахара, соки, несладкие воды,
- если очень захочется – мясо, рыбу на пару.
Что есть нельзя:
- бананы и виноград,
- сладкое, в любом виде,
- соленые, жареные, жирные блюда,
- пить газированные сладкие напитки.
Примерное меню фруктовой диеты
Завтрак: питательный салат на йогурте из мюслей и любых ягод (200 гр.), свежевыжатый сок или чай/кофе без сахара
Обед: половинка грейпфрута, овощной салат с лимонным соком
Полдник: груша
Ужин: грудинка индейки (200 гр.), гранат
Завтрак: обезжиренный йогурт и два средних куска дыни, свежевыжатый сок или чай/кофе из сахара
Обед: ломтики ананаса, листья салата с лимонным соком
Полдник: 2-3 сливы
Ужин: 200 гр. любых ягод
Преимущества данной диеты:
- рацион полон витаминов, вследствие чего укрепляются ногти и волосы, улучшается цвет кожи, начинает уходить целлюлит,
- наличие широкого выбора “блюд” и отсутствие проблем с доступностью продуктов,
- низкокалорийность, благодаря которой килограммы будут уходить легко,
- нежелательно, но все же можно делать перекусы вне зависимости от времени суток и не волноваться о сильной прибавке в весе
Недостатки диеты:
- при длительном поддержании рекомендованного рациона возможно белковое голодание, которое чревато негативными последствиями для организма
- дефицит витамина В12, который содержится в молочных продуктах.
Большинство худеющих отдают свое предпочтение именно фруктовой диете. Отзывы, отличающиеся своим положительным характером, являются тому подтверждением. Можно подметить, что все отзывавшиеся о диете отмечали невероятную простоту поддержания заданного рациона и легкость в организме. Результаты фруктовой диеты поразят каждого – по словам девушек, на второй день диеты килограммы стремительно начинают уходить.
Любая девушка мечтает иметь идеальную фигуру и при этом вкусно питаться –диета на фруктах совмещает эти два желания. Конечно же, для достижения желаемого результата поможет и активный образ жизни, и занятие спортом; но самое главное в этом процессе – желание покорять вершины и работать над собой. Успехов в самосовершенствовании!