Время стало самым дефицитным товаром, который невозможно купить. Его всегда не хватает. Надо бы заняться собой, а не бизнесом. Надо бы бегать по утрам, делать зарядку, прогуливаться вечером, ходить в тренажерный зал…. Надо бы, но некогда. Вам уже лет больше, чем хочется. Растет животик, отвисают некоторые места, почесать спину уже можем только линейкой или о дверной косяк.
Как встроить в наш такой забитый делами график, занятие своим телом? Элементарно! Используйте минуты ожидания. В прошлом веке вся страна проводила часть жизни в очередях, в ожидании. Нам повезло. Сейчас очередей почти нет. Но есть часы ничегонеделания в транспорте, на работе, у стилиста, перед телевизором и т.д. В эти минуты можно заняться «ленивым» фитнесом.
Итак, приводим себя в форму за 5 минут!
Три принципиально важных окружающих условий:
1. Вы на виду. Вас видят всю и все. Такое может быть только на подиуме или на сцене. Увы, никакие упражнения в этих условиях делать невозможно.
2. Вы частично скрыты. Например, сидя в офисе за рабочим столом или в трамвае по дороге на работу.
1) Руки спрятаны под столешницей. Вспомните, как в школе: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали…»?
Сжимаем кулаки – разжимаем 10 раз. Трем ладони, сплетаем – расплетаем. Крутим в запястьях по часовой стрелке 10 раз, затем столько же против часовой.
2) Ноги. Разулись и выполняем примерно те же упражнения, что и с кистями рук. Кроме того, тянем мысики к себе, замерев на 5 секунд, затем от себя. И так 10 раз.
3) Напрягаем мышцы плеча, прижимая его к бокам на 3-5 секунд. Левое плечо прижмем, затем правое. И так 10 раз.
4) Выгибаем до хруста позвоночник вперед, замираем в напряжении на 3 секунды, выдыхаем и расслабляемся, и так несколько раз.
5) Упражнение для ягодиц. Напрягаем по очереди левую ягодицу, задерживаясь в напряженном состоянии на секунды (сколько выдержите), затем правую также. Повторяем это 5 раз. Далее делаем тоже упражнение, но, не задерживаясь, а быстро чередуя.
6) Упражнение для живота. Напрягаем мышцы живота, притягивая их внутрь тела. Задерживаем на 10 секунд, отпускаем в расслабленном состоянии на 1 секунду. Затем снова напрягаем, расширяя как можно больше окружность талии. Замираем на 10 секунд. Проделать так 5 раз.
3. Вы скрыты так, что даже гримасы на вашем лице не вызовут панику в рядах подчиненных. В этом положении удобно делать упражнения для мимических мышц лица. Поставьте на столик перед собой любое зеркало и кривляйтесь. Да-да, именно так! Стройте себе рожицы и рожи, как только возможно это делать наедине самим с собой, целых 5 минут каждый день! Эта процедура поможет вам отодвинуть на несколько лет морщины, одутловатости и другие признаки старения.
Итак, как всегда, самое главное начать. Начните и все у вас получится!
Автор: ДимСаныч
