Некрасивый живот – проблема серьезная. Ведь именно там начинают собираться жировые отложения, и вскоре вместо сексуальной складочки появляется то, что назвать нежным словом «животик», уже не хочется. Причем вопрос стоит остро, как для мужчин, так и для женщин. Первые обзаводятся этим сомнительным украшениям после свадьбы, вторые после родов.
Упражнения для похудения живота – это реальная альтернатива многочисленным диетам. При этом вы сохраняете и укрепляете свое здоровье, а не доводите организм до изнеможения. Главное – это комплексность. Помимо нагрузки на мышцы живота, нужно делать хотя бы одно-два упражнения, направленных на укрепление и других групп мышц.
И еще одно замечание, прежде чем перейти к описанию упражнений. Никакие упражнения не помогут, если вы не начнете питаться правильно.
Итак, упражнения для похудения живота:
#1. Лягте на специальный коврик или чистый пол. Руки положите под затылок. Две ноги одновременно подтяните к груди. Если это сложно, то подтяните до того уровня, до которого можете. Руками себе помогать запрещено. Затем медленно выпрямите. Повторите упражнение десять раз. Указанное количество будет касаться и всех дальнейших упражнений. Выполняйте упражнения плавно и не спеша.
#2. В том же положении, упритесь ступнями в пол. Начинайте активно дышать животом. Обычно у женщин «грудной тип» дыхания. Поэтому придется постараться. Каждый раз на вдохе отрывайте спину от пола. Чтобы не дышать пылью перед началом упражнений помещение стоит проветривать.
#3. Руки лежат вдоль туловища. Ноги приподнимите от пола, руки при этом образуют точки опоры. Начинайте скрещивать их попеременно. При этом старайтесь приподнимать голову.
#4. Положение то же. Поднимайте ноги одновременно вверх, а потом опускайте, но не кладите на пол, а остановившись в десяти сантиметрах, поднимайте снова. Сделать это с непривычки будет сложно, поэтому если не получается, поднимайте каждую ногу поочередно.
#5. Переходите из лежачего положения в сидячее, сгибая ноги в коленях и по возможности не помогая себе руками.
#6. Перевернитесь на бок. Нижнюю ногу согните в колене. Верхнюю – прямую поднимайте вверх до упора и кладите на место. Затем выполните это и для другой ноги, сменив бок.
#7. Выполняйте аналогичное упражнение, только верхней ногой нужно делать круговые вращения, как при езде на велосипеде.
#8. Закончите упражнения в положении стоя. Наклоняйтесь и пытайтесь достать сомкнутыми руками каждую ступню поочередно.
Помните, живот – самая проблемная зона. Поэтому быстрых результатов не ждите, но в том, что они будут – не сомневайтесь!
Автор: ДимСаныч
Читайте также: Упражнение для похудения живота.
Приветики всем! Упражнения действительно помогают быстро и эффективно но только с соблюдением диеты!если у вас нормальный вес и требуется только убрать животик то месяц или два и у вас плоский животик!
Привет кто нить выполнял упражнении эти???