Диета для сушки тела, меню

Диета для сушки тела

Диета для сушки тела

Многие считают, что сушка тела – это обычная диета для похудения. Но в действительности это разные понятия, которые не стоит путать. Термин «сушка» изначально появился в среде бодибилдеров для обозначения процесса избавления от подкожной жировой прослойки, благодаря чему акцентируется больше внимания на рельефе мышц.

Содержание:

Следует отметить, что сушка тела для мужчин несколько отличается от сушки для женщин, что обусловлено не только физиологическими различиями, но и целями, которые преследует данная диета. В любом случае это довольно длительный и серьезный процесс, предусматривающий такую организацию питания, благодаря которой исчезает только жир, а тело становится рельефным и подтянутым.

Меню для для сушки тела
Диета для сушки тела для девушек: меню на месяц по дням


Диета для сушки тела на неделю

Во время диеты для сушки очень важно помнить, что мышцы распадаются быстрее, чем жир, поэтому им требуется усиленная поддержка в виде силовых и кардионагрузок. Мышцы – это один из основных источников энергии, поэтому если их становится меньше, то вес начинает набираться гораздо быстрее, так как из жировой ткани расходуется меньше калорий. Поэтому основной целью диеты является сохранение мышц и уничтожение жиров.

Чтобы составить примерное меню, необходимо учитывать, что диета для сушки тела обязательно включает в себя набор таких основных продуктов:

  • Яйца
  • Рыба
  • Нежирное мясо
  • Молочные продукты (обезжиренные)
  • Каши (гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная).
  • Бобовые
  • Овощи и фрукты

Большинство диет на сушке рассчитано на 7 дней. Основной акцент необходимо делать на три основных приема пищи, между которыми следует устраивать небольшие перекусы из указанных выше допустимых продуктов.
Для эффективной сушки мышц рекомендуется следующая диета на неделю.

1 день
На завтрак – овсяные хлопья, протеиновый коктейль, сладкий чай;
На обед – куриный бульон, отбивные, гречневая каша, салат;
На ужин – жареная рыба со свежими овощами;

2 день
На завтрак – филе нежирной красной рыбы, гречневые хлопья, сладкий чай, лимон;
На обед – суп с цветной капустой, куриная грудка, овощи;
На ужин – обезжиренный творог, сухофрукты, протеиновый коктейль;

3 день
На завтрак – два яйца всмятку, оладьи, чай;
На обед – уха, отварной картофель;
На ужин – несладкие фрукты, протеиновый коктейль

4 день
На завтрак – небольшая порция мюслей, протеиновый коктейль;
На обед – суп с грибами, куриная грудка, салат;
На ужин – тушеная рыба с салатом из капусты;

5 день
На завтрак – два яйца (омлет), бородинский хлеб с медом, чай;
На обед – гречневый суп, куриная грудка с овсяной кашей, сок;
На ужин — яблоко, протеиновый коктейль;

6 день
На завтрак – манная каша, изюм, протеиновый коктейль;
На обед – рисовый суп, перец, фаршированный капустой, сладкий чай, лимон;
На ужин – два яйца всмятку, протеиновый коктейль;

7 день
На завтрак – тушеная рыба овощами;
На обед – рассольник, куриная грудка, рисовая каша, сок;
На ужин – протеиновый коктейль, яблоко.

Необходимо помнить, что высокоинтенсивные тренировки, направленные на снижение подкожного жира и сохранение мышечной массы, будут неэффективными без правильно составленной и адаптированной под эту цель диеты.

Меню для сушки тела для женщин и девушек

Диета для сушки
Сушка организма

Диета для сушки тела для женщин осуществляется по таким же принципам, что и для мужчин. При правильной нагрузке и грамотном питании за 3 месяца женщина может потерять до 30 кг своего веса. Причем если сушку тела для девушек выполнять с соблюдением всех правил, то исчезнет только жир, а мышцы останутся и тело станет красивым и рельефным.

Очень важно для женского организма отказываться от углеводов постепенно. Сначала необходимо исключить сладкое, фаст-фуд и другие быстрые углеводы. Можно употреблять небольшое количество хлеба и каш. Этот период обычно длится 1 неделю. В это время необходимо употреблять 3 грамма углеводов на каждый килограмм веса.

Меню для мужчин на время сушки

Диета для сушки тела для мужчин построена на том, что чем больше в теле жировой массы, тем больше нужно добавлять в свой рацион белков и меньше углеводов. То есть, если при обычных тренировках белки-жиры – углеводы должны находиться в соотношении 2-2-6, то при сушке наоборот: 6-2-2.

Нельзя полностью отказываться от приема углеводов и жиров, поскольку это может нанести вред здоровью. Количество белка не должно превышать 3-4 грамма на каждый килограмм веса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 80
  1. Aleksa

    Правильная сушка тела в домашних условиях помогает сбросить минус 10- 15 кг. Ещё я во время сушки выпиваю по 2 литра в день. Кто делал также и помогло ли?

  2. Эльшан

    Эт диета полная ерунда. Для сжигания жира а не похудения. Обычно жирные ишут как худеть а то кому нужно сливать свои мыщцы )) для сжигания жира в день нужно минимум углеводов. Пить воду 2-3л . Чаще кушать не жирный творог. Сладости заменить фруктами в которых мало углеводов. А вода избавит от голода. Через день или каждое утро натощак выпил воды чашку с лимоном и побежал. Вот и все. Кушать можно сколько влезет. Только чтобы там небыло много углеводов и жиров. Например соотношение белки,жиры,углеводы в день углеводы 120г, жиры 25-30г, углеводы 30г. Витамины B,C. Цитрусовые и овощи в основном.

  3. Ната

    Сижу на сушке уже 14 дней был вес 71 стал 67, нормально ли это? Тренируюсь там пресс, приседания, махи ногами.Мне 15 лет.Нужно худеть срочно,хочу весить 45 примерно ,реально ли это за 1.5 месяца

  4. Дмитрий

    Полный набор легкоусвояемых углеводов !

  5. Дмитрий

    Диета называется как стать бизоном ! Полный бред

  6. твой доктор

    Питайтесь правильно и ешьте сладкое до 12 дня, в жир оно не уйдет,фрукты до 16:00ч, кушаем до 8 часов, вечером желательно больше белка, и все будет нормально!
    Когда ж народ научится правильно воспринимать информацию! Гуглите комменты больше чем то что пишут советами из статей, и полагайтесь на мнение большинства,если вы др способ не знаете.
    А лучше идите в качалку и там тренер вам в помощ!!!!!!!

  7. Ника

    Как проф.спортсменка скажу: ” Боже, кто составлял такую диету для сушки????” Если бы я так сушилась, я бы больше нбрала)

  8. Юлия

    Даже до конца читать не стала! что за бред! какая жареная рыба на ужин??? максимум на гриле и питаться 3 раза в день очень мало, минимум 4-5

  9. а.......

    для Anonymous)) всё индивидуально)) я например ем мёд ложками и орешки((я вообще мёдо-орехо зависимый человек…)) и вот как то…очень таки худой человек)) не стоит забывать про конституцию человека)))

  10. дмитрий

    сушка.. вообще не то о чем тут написано
    )) и сразу ответы на многие вопросы.. сколько я скину? а сколько так нужно питаться? сколько кто скинет это загадка.. никто вам на нее не ответит! питаться нужно так постоянно! всю [censored] жизнь! это не приключение на пару дней!

  11. Ирина

    Я считаю, что диета для сушки вредна, потому что она практически полностью исключает жиры. А жиры необходимы организму для усвоения кальция. Думаю, все прекрасно понимают, что происходит в организме при недостатке кальция, особенно у женщин. И еще: ничего не сказано о том, что надо пить много воды, а нашим людям об этом нужно обязательно напоминать, потому что многие считают, что если они пьют чай, то этого достаточно.

  12. Ира

    Это не похоже на сушку. Обычная, кстати, довольно несбалансированная диета. Когда – то давно сидела на ней по глупости.
    Ничего не подсушилось, но во всяком случае два килограмма к концу недели скинула.

  13. Копатыч

    Добрый день. У меня вес 93 кг, при росте 174 см. Сильно поправился, помогите пожалуйста составить правильную диету в сочетании с тренировками,хочу похудеть до 70-73 кг. Сколько времени нужно тренироваться и быть на белковой диете, чтобы достичь данных результатов? и потом под держивать питание.

  14. Марина

    Столько слышала про сушку организма, если по 10 кг в месяц сбрасывают то и я хочу попробовать. Написано, что можно пить чаи, соки и протеиновые коктейли, а вода? Сколько воды можно выпивать за день и как готовить протеиновые коктейли? Поделитесь рецептом)

  15. Ирина

    Всегда помните – если вы не двигаетесь, вы толстеете!

  16. Аноним

    Полнейший бред. Вообще диета для сушки тела предполагает прием углеводов максимум 80-100 гр в белковый день. А тут в рационе и хлопья, абсолютно бесполезные и сухофрукты где море сахара, а то бишь быстрых углеводов. Жареное мясо и рыба тоже исключены. Жиры должны ограничиваться по минимуму 20-30 гр. Обязательно сушка должна быть совмещена с кардио и силовыми тренировками. Вобщем, автор урунду запостил(а). :?:

  17. Аноним

    К тому же, сушка расчитана на 2-3 месяца, это длительный и тяжелый процесс. А не экспресс-диета на неделю -__-

  18. Аноним

    Сладкое необходимо употреблять хотя бы раз в неделю,а так если кто хочет похудеть идите занимайтесь спортом

  19. Аноним

    вы шутите . это мало похоже на диету для сушки. на сушке углеводов следует есть минимум и постепенно исключать.молочные продукты тоже по минимуму. это целая система , расчитанная на долгий период. а если кушать картофель с мясом . врятли похудеешь даже, нежеле подсушишься

  20. кс

    :smile: Елена и мне напишите пожалуйста)

  21. Валерия

    Елена, здравствуйте! Распишите и мне, пожалуйста, безуглеводную диету, как с вами связаться?

  22. зайка

    Девочки питайтесь по системе – 60, это ни диета, а образ жизни. .

  23. Аноним

    1 к :?: сладкий чай :shock: фрукты :lol: изюм сок))) :?:

  24. Ксюша

    Я села на белковую диету Дюкана , за 6 дней – 3 кг , (это только 1 этап “атаки”) , дальше буду чредовать белковые дни с днями когда можно добавлять в рацион овощи…не плохая диета , но всеравно выдержка нужна большая так как эта диета точно на месяц минимум расчитана !(я так понимаю , она тоже вроде сушки действует

  25. Лера

    Елена, распишите пожалуйста меню сушки поподробнее)

  26. щз

    :!: :!: :!: нщднщншщж :girls_friends: :idea: :lol:

  27. ксюша

    готовить все это чудо, мягко говоря устанешь :shock:

  28. кю

    :idea: ко мне на огород, я любую высушу за два месяца

  29. Васильева Оксана

    Лена.здравствуй.Очень хотелось поговарить на счет меню при сушке.Как нам связаться?

  30. Аноним

    Здраствуйте у меня вес 55 кг я хочу избавиться от живота и боков . Помогите мне пожалуйста

  31. наталик

    Елена,а Вы не могли бы по подробнее описать эту систему? Спасибо. :axax:

  32. Bad Boy

    Так сколько можно сбросить за неделю?

  33. Елена

    Запрещаются ещё и фрукты…

  34. Аноним

    Ребята кому не сложно Пожалуйста напишите конкретное меню при сушке без всяких сладостей и мучного, ведь их категорически запрещается употреблять не так ли?

  35. Елена

    Нет, Мария, сушка на протяжении 6-8 недель.
    Если интересно, могу расписать подробно.

  36. мария

    Тоестт это диета всего на 7 дней?Или как?И когда виден результат будет?Скоотко так нужно питаться?

  37. Аноним

    Ппц кто че пишет кто можно сладкое кто категорически нельзя…. :evil: :evil: :evil: :?:

  38. счя

    в :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???:

  39. Аноним

    рапв
    неооооооооооооооооооооооооооеееееееееееееееееееео енгв г

  40. Аноним

    :?: патрррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррр

  41. Юлия

    и еще , безуглеводка хороша 5 дней, а 2 дня едим углеводы , это помогает разогнать метаболизм :smile:

  42. Юлия

    Рыбий жир можно,даже нужно) Во время сушки тела в неделю уходит 1-1,5 жира, остальное вода и мышцы, так что чушь про похудение за 7 дней на 7 кг :shock: еще надо добавить,что пить воды много надо, т.к. при употреблении большого количества белка идет нагрузка на почки, плюс чем меньше воды вы пьете, тем больше она задерживается в организме, и вода помогает выводить из организма продукты распада жира… еще очень помогает аминокислоты ВСАА (они сохраняют мышцы), л-карнитин(действует на подобии жиросжигателя), и протеин(это белок,лучше всего сывороточный или комплексный, если кто сомневается в его безвредности- почитайте статьи,посмотрите видео) -все это можно купить в магазине спортивного питания( можно заказывать через инет).как-то так. вообще есть очень много литературы про сушку тела (белковую диету) ,например,на викиспорт:)) если кому что интересно, пишите)

  43. Аноним

    Подскажите,если сидеть на белковой диете можно пить рыбий жир в качестве источника омега3 и 6?

    ЕГО НУЖНО ПИТЬ!!!ОН СПОСОБСТВУЕТ СЖИГАНИЮ ЖИРА!

  44. Ксюша

    Подскажите,если сидеть на белковой диете можно пить рыбий жир в качестве источника омега3 и 6?

  45. Андрей

    НУЖНА СИЛА ВОЛИ И ЦЕЛЬ…

  46. Слава)

    чем можно заменить рыбу при сушке?

  47. Евшения

    Вадим, :grin: :grin: :grin: :grin:

  48. Вадим

    Пока белковая диета не дается- поймал всего две белки в парке, остальные начали прятаться. Кто как решает эту проблему?

  49. Ирина

    Привет всем! Я очень хочу похудеть :cry: Но вот вопрос: для нерожавших девушек сушка подходит? Кто знает?

  50. Лена

    Всем привет!
    Я, например, на правильном питании и тренировками (5р в неделю) добилась спортивного тела! Исключила полностью сладости, выпечку, солёное, жареное, копченое…В моём рационе были только белки, 1 фрукт в день, овощи. Когда добилась того, к чему стремилась, в рацион добавила по утрам сложные углеводы в виде гречневой или овсяной каш, плюс ещё 1 фрукт на перекус. Ещё один важный момент, ужин в 19.00 не позже…если тренировка в вечернее время была, то на ночь стакан кефира выпивала! Сейчас так же позволяю себе раз в неделю кушать то, что хочется вплоть до тортиков, но следующий день строго белковый! По праздникам ем всё, что душе угодно и выпиваю спиртного в небольшом кол-ве, опять же после застолья разгрузочный день на кефире или строго белковый день! Главное желание и сила воли! ;-)

  51. Катя

    я сейчас сижу на на диете 6 лепестков только 3 день заканчиваю ,тяжело но мне надо сбросить не менее 15 кг ,хочу попробывать несколько курсов диеты а потом хочу попробовать сушку не знаю выдержу ли я у меня ужастно болит голова и очень вялый вид)

  52. Аноним

    Пожалуй и я начну, с 31 октября. С диетами белковыми знакома, на кремлевке 13 кг за 2 месяца сбрасывала. Но тогда мышц не было, теперь есть, но поганый жир скрывает. Бегаю 1,5 года 3 раза в неделю по часу, плюс пресс качаю. В общем кто со мной? Планирую месяц продержатся, присоединяйтесь, вместе веселее:)

  53. Виолетточка

    Александр,а по какой схеме вы питались?что говорите о том,что в сушке ничего сложного нет?

  54. Виолетточка

    Всем привет.Моя сушка включает в себя 12недель,т.е почти3месяца…Скажу,что мне тяжеловато..не хватает фруктов.У меня сейчас вторая неделя,в которой можно употреблять в день 1фрукт и кашу с утра,все остальное-белки.Стараюсь.Занимаюсь 1/1 в зале,пешие прогулки по 45мин в быстром темпе также 1/1.. Посмотрим что выйдет из этого.Прочла некоторые отзывы,допустим 22кг за 3месяца..даже не знаю что ответить!)очень вдохновляет.мне вот интересно,смогу ли я кг8скинуть…мой рост 165,вес….64…ужас(…..

  55. Вика

    Супер коменты вдохновляют начну прямо сейчас хоть и ночь. Хочу кубы на животе чтоб огонь прям :smile:

  56. Александр

    Опишу небольшую диету по которой занимался:
    завтрак Яишница с колбасой вареной
    обед Стейк из семги, любое мясо только без жира, или грудка с тушеной капустой
    ужин либо чай и яблако либо ложись спать и не думай о еде!
    Не забывайте что можно принимать аминокислоты они способствуют сжиганию жира))

  57. Александр

    Сушка это не сложно, диета не очень строгая, главное уменьшать колличество углеводов каждую неделю, я за 3 недели скинул 5 киллограмов, но нужна аэробная нагрузка 3 раза в неделю (бег или быстрая ходьба не менше 40 минут) и тогда радуйтесь вы похудели! Сушку можно делать два раза в год, например я делаю сушку в апреле и в октябре.

  58. Юленька

    Блин давайте с кем нибудь вместе попробуем, а то одна я столько не продержусь :cry:

  59. Аноним

    Блин :oops: давайте с кем нибудь вместе попробуем, а то одна я столько не продержусь :cry:

  60. Александр

    С 97 до 82 за год… Последние три месяца…чисто творог… яйца(белок) курица(белое мясо) овощи… фрукты… крупы…
    Сила воли нужна титановая…!!! бывает… что ночью печеньки с молоком точу… редко… но есть такое…) а в общем… труд и желание достичь поставленную цель… это главный мотиватор… Всем побольше сил… воли и удачи…!!!!!!

  61. Елена

    Всем привет!
    Я пробовала на белковой диете сидеть. Удалось выдержать 5 дней атаки, итог минус 5кг! Далее срыв, жрала пять вечеров вподряд, итог плюс 3кг – ужасно.
    С сегодняшнего дня начинаю заново, сила воли есть, стимул есть!
    Всем удачи и крепкого здоровья! Не срывайтесь и не отчаивайтесь!

  62. к Иловайск 160/70/65

    Привет :smile: И кто уже начал, интересны результаты

  63. Алексей

    сидел на низкоуглеводно-белковой диете)). за 3 месяца минус 22 кг из них 15 ушло за 2 мес.

    схема примерно такая:
    1. после сна 2й эспрессо и час катания на велосипде (пульс 130-150)
    2. после трен. сл.2 часа только вода
    3. 2куриные грудки(400-500г) ,200г рыбы вареные, на пару или в духовке без масла; рис/гречка или другая крупа 100г; творог 200г 0%;кефир 1л 0%; овощной салат; орехи 50г 1 фрукт
    все это съедал за 5-6 приемов пищи. последний прием за 4 часа до сна – творог кефир

  64. Людмила

    Так что думаю надо пробовать! ;-) ;-) ;-)

  65. Людмила

    Я знаю знакомых которые сидели на белковой диете результаты супер! :!:

  66. Людмила

    Давайте все в месте и начнём! :?: :?: :?:

  67. Славик

    Думаю завтра начать, главное нужные продукты купить , а старые выкинуть , остатки ))

  68. Джейн

    Я начинаю с завтрашнего дня! Кто со мной!? ;-)

  69. Семён

    Девушки, пани, всем привет!
    В общем – не могу похвастаться супер-результатами так как нету весов(
    Мучительная неделя атак позади.
    Мой примерный рацион:
    Завтрак – 5-7 белков жаренных без масла (минимум намазанную сковородку – оливковым)
    Второй завтрак – Варённая грудинка 4-6 небольших кусочков (200грамм или меньше -незнаю)
    Обед – Снов та же грудинка
    Полдник – Кефир 1% (0% если найти подешевле) пол литра, 2 ломтика рыбы
    Ужин – творог 200 грамм (0%-4%)

    Перехожу на второй этап так как считаю что мясо без овощей (зелени) – огромный минус здоровью – переизбыток азота – быстрое старение, повышается вероятность инсульта.
    Удачи всем, делитесь рецептами, еду в общагу – не знаю как смогу себе позволить то же что и дома)

  70. Аноним

    лучше белковой диеты …нет диет!

  71. бусик Натусик

    Может кто подскажет, смогу ли я похудеть на сушке. Мой рост 165 см, вес 98 кг., ужасно болит спина и врач запретил какие- либо нагрузки. Сидела на кефирно- гречневой диете неделю, результат минус 2 кг, хотела сидеть на ней дальше, но как прочту что у других за 1 сутки минус кило, плохо становиться от жалости к самой себе. Посоветуйте что нибудь, не хочется быть слоненком и прятаться на кухне. ПЛИС!!!

  72. Константин

    Начал с того, что купил беговую дорожку и пульсометр.
    Диета:
    завтрак – стакан кофе с молоком
    обед – 200 гр. куриной грудки и 200 гр. гречи салат помидоры огурцы с оливковым маслом нерафинированным
    ужин – то же самое, что и обед

    Тренировки: утром после завтрака 1ч 20 мин, скорость 5,7 пульс 145
    вечером после ужина(2ч) 1ч 20 мин. скорость 5,7 пульс 145

    Во время тренировки выпваю 1,5 литра воды, потею очень сильно.

    За 7 дней – 7 кг. и вес продолжает убывать…

  73. Наташа

    Всё решила с сентяборя я на сушке… Пока что на детокс-диете… Очищаем организм… Потом само то будет белками попитаться… :))) И в спорт зал начну ходить, каникулы у них закончатся… Спасибо за советы…

  74. миша

    А вот какие дозы питания ? меня расписано благодарю а вот сколько я могу и 500г каши есть за раз… кто небуть распишете дозы …мне” рост 176 / вес 75..

  75. Даша

    и можно ли делать коктейли домашнего приготовления?

  76. Даша

    где достать протеиновые коктейли?

  77. Егор

    Зря сомневаетесь, я вот тоже думал, в моем возрасте нельзя уже добиться видимых результатов. Тренировался на износ, но эффекта почти не было. И только когда начал «сушку», появились рельефы и кубики.

  78. Василиса

    Ого, минус 9 – я 3 не могу уже 2 месяца сбросить, но сушка – это слишком, мне кажется, хотя…

  79. Тина

    А я начала сидеть на безуглеводке, это очень трудно, надо много силы воли, но результат потрясающий. Из моих личных наблюдений – результат может быть получен, только если правильно совмещать питание и нагрузки. За три месяца минус 9 кило!

  80. Мишель

    Да-да, всем рекомендую заниматься не похуданием, а сушкой. Тело – сказка, энергии – море. Самое главное – никогда нет чувства голода!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector