Простая, но эффективная диета для похудения с красивым названием «шесть лепестков» разработана шведским диетологом Анной Юханссон. За шесть дней диеты худеющий соблюдает шесть монодиет, следующих строго в определенном порядке.
-
Подробно о методе похудения и «диетическом цветке» читайте в статье: 6 лепестков – диета для похудения.
Рекомендации по количеству продуктов на день от худеющих:
- 1 лепесток: рыбы 300-500 гр. готового продукта;
- 2 лепесток: овощи – 1-1,5 кг;
- 3 лепесток: мясо филе – 500 гр.;
- 4 лепесток: каши – 200 гр. в сухом виде;
- 5 лепесток: творог – 500 гр.;
- 6 лепесток: фрукты -1-1,5 кг.
Варианты меню на каждый день диеты шесть лепестков:
Рыбный день:
8:00 – рыба отварная, с добавлением небольшого количества соли и пряностей
11:00 – рыба, запеченная в собственном соку, с добавлением зелени и небольшого количества соли
14:00 – густая рыбная уха, без применения овощей и других составляющих
17:00 – рыба, приготовленная на пару, с добавлением натуральных пряностей
20:00 – рыба отварная с минимальным количеством соли
Между приемами пищи: рыбный отвар, несладкий чай
Овощной день:
8:00 – две средних моркови, натертые на терке
11:00 – картофельное пюре без масла с добавлением жидкости, в которой варился картофель
14:00 – тушеные овощи (овощной микс) с приправами и солью
17:00 – цельные овощи, приготовленные на пару
20:00 – сырые овощи
Между приемами пищи: свежевыжатые овощные соки, несладкий чай
Курица:
8:00 – куриная грудка отварная
11:00 – запеченное куриное филе в фольге с добавлением натуральных специй
14:00 – куриный супчик с зеленью и приправами
17:00 – курица, приготовленная в гриле (без кожицы)
20:00 – отварное филе курицы
Между приемами пищи: нежирный куриный бульон, чай
Злаковый день:
8:00 – каша из проросшей пшеницы, сваренная на воде
11:00 – гречневая каша с солью и пряностями, сваренная на воде
14:00 – не пропаренный отварной рис
17:00 – овсяная каша на воде 50 граммов орехов либо семечек
20:00 – гречневая каша с зеленью
Между приемами пищи: допускается в небольших количествах натуральный квас, травяной чай
Творожный день:
8:00 – творог нежирный с 1-2 ложками натурального йогурта без добавок
11:00 – творог нежирный с добавлением небольшого количества молока
14:00 – творог нежирный без всего
17:00 – творог с молоком
20:00 – творог нежирный без всего
Между приемами пищи: разрешается в течение всего дня выпить 1 стакан молока, чай в любых количествах
Фруктовый день:
8:00 – два красных яблока чашечка кофе
11:00 – один банан
14:00 – виноград апельсин
17:00 – ананас киви
20:00 – два зеленых яблока
Между приемами пищи: свежевыжатые фруктовые соки (разбавить наполовину водой), травяные чаи
Новые отзывы о похудении на лепестковой диете на Азбуке Диет читайте ниже на этой странице, а также делитесь своими впечатлениями о том, легко ли похудеть на диете шести лепестков.
Позволила себе вчера, кстати, на ночь грамм 50 сухого красного вина.Каким же оно мне вкусным показалось….
Сегодня пшенка у меня.Сварила 200 гр сухой крупы-получилась маленькая кастрюлька чуть-ли не с верхом,ну очень много.Короче, отложила себе 700 гр на целый день, остальное выкинула,чтоб вечером не соблазняться.Кира, спасибо за вчерашние размеры, обмерилась вся вдоль и поперек 
Замерила талию, и бедра(сто лет не мерила)77/109…талия расстроила,я думала-она тоньше,а вот бедра у меня в самые лучшие времена меньше 96 по-моему не были.Кость широкая,да и поп не плоский у меня…вот как ето все уменьшить.. 
Гретхен я не могу понять в винегрете же овощи,или его нельзя было потому что там их много разных.Я считала ,что винегрет это наоборот хорошо.Печально хожу глотаю слюнки на разные вкусности а тут тебе счастье плюс 100 гр.
Девочки, доброе утро!!!С отвесами, у кого есть, не унывать, у кого нет! :axax: У меня вчера была курица, утром встала на весы,и сделала вот такие глаза-
Минус кило двести за вчерашний день,а на той неделе с курицы было 100 грамм, но она была вареная. и я бульон пила.А вчера была запеченая….вот и фиг знает- с чего…Кто там плачет, что блинов охота?!Я уже на этой неделе 2 раза пекла, ни одного не съела-жду загрузочного дня в воскресенье-может и съем парочку 
Маришка, я пью зеленый чай с молоком почти каждый день-вечером всегда пару бокалов, иногда утром бывает, но молока добавляю чуть-чуть,и чай у меня всегда крепкий.У кого проблема со стульями-ешьте в овощной день сырые овощи, и пейте чаек зеленый.Я на этой неделе в овощной свеклу вареную тертую добавила вечером.Стулья хоть и понемногу завозят каждый день 
Каришка, ну ты ж винегрет ела?Вот и привес!Ничего,на белках, может, сбросишь! :axax:
у меня вчера был овощной день
олечка,моя рыбка вчера соленая прошла незаметно
девочки,а если я в овощной день чай зеленый с молоком выпью,считать это нарушением?
Доброе утро,девочки! Всех с отвесами! Девочки, лично я борюсь со стульями с помощью “ПАНКРЕАТИНА”, утром на тощак. Два года назад я придерживалась диеты борменталя, худелось хорошо, но пришлось с организмом по экспериментировать чтобы помочь ему.
Кира, спасибо за ответы! У меня тоже кухонные весы и все, что попадает в рот, предварительно взвешивается
Почему я спрашиваю о разнице сырого и отварного, раньше закладывала сырое филе в пароварку – 5 кусочков по 100 гр и не парилась, считала, что съела дневную норму, 500 гр по 113 кКал. А недавно взвесила в готовом виде, получилось всего 350 гр. Значит, я недоедаю?
У меня тоже проблемы со стульями
Прям не знаю чего делать и почему так?Даже тот же овощной день должен был помочь,а нет…
14.03.2013 в 8.24 Девочки,доброе утро!Всех с отвесами!У меня сгодня злаки,вчерашняя курица употребилась нормально,без особого восторга.Сильно смущает ежедневная выпечка блинчиков:сынуля приходит из детсада и от порога извещает о своих желаниях.Потом сидят с дочкой,уплетают со сгущеночкой,с рыбкой,нямки,хочется присоединиться,но я держусь.
Всем доброе утро! :axax: А у меня привес
Но я не расстраиваюсь, я. Общем-то на него и рассчитывала, целый день винегрет-то лопать 
За то после винегрета с мебелью проблем нет 
Так что я 54,2, но ничего за курицу я не переживаю, уйдет!
Привет девчонки.Ура на курочке -1000.Сегодня кашки купила 5 знаков.Добавила туда сахзам ,ваниль,карицу .Долго убеждала себя что это тортик .Поверила.И ем её с превиликим удовольствием.Боюсь только что отвеса не будет.Ну ничего на творожке потом догоню.У меня на белках вроде хорошо уходит.
У меня завтра мяско интересно будет завтра отвесик или нет.Муж приготовил горячие бутеры с сыром ,помидоркой и колбаской все то что я люблю.Слюна прям в тарелку текла но я ее наматала на талию.
Всем спокойной ночки и хороших отвесов завтра! Людмила, ведь самое главное, что хочется, а ты себя сдерживаешь! Умница! мы все в тебя верим) :axax: Завтра у меня кашки……. интересно, что завтра весы покажут….. очень курочка вкусная была)
А мне так тяжело вечера даются, работаю до часа, как дочку укладываю…так хочется запретного
Спасибо за поддержку! Меня скорее мебель волнует чем цикл, думаю добавить в ежедневный рацион свеколку, хоть и ненавижу ее. Видно есть ее два раза в неделю в овощной и фруктовый для меня недостаточно
Бр-рр я ее не люблю еще больше чем рыбу!
Смотрю я на Ваши линейчки и прям радуюсь, мне почему-то кажется что это я худела а уменьшились Вы
знаете бывает такое ощущение сопричасности к чему то хорошему но не из твоей жизни 
Вы идете впереди, а мы маршируем за вами и все верим в светлую идею похудизма!!!
Так что все равнение на Киру и Олечку !!
Всем доброй ночи и отвесищев!!
У меня завтра вкусняшка, творожок будет. Уже в предвкушении.. мням.
Вот интересно, сдвинется завтра мой вес,или до самых к.д будет мне мозг парить? 
Любовь, а у меня наоборот раньше времени красноармейцы стали приходить
А вообще, это обычное при диетах дело – сбой цикла!
Любовь, привет дорогая! :five: А вот что к.д и стулья к тебе дорогу позабыли, это плохо.
Влезешь обязательно в свои джинсы, я верю!! 
Радует что хоть вес уходит потихоньку.
Во как.. грибы,это загадка точно. Meta, я считаю в готовом виде по весу. У меня весы кухонные и прежде чем положить что-то на тарелку,я взвешиваю и записываю.
Добрый вечер дорогие! Отчитываюсь о проделанной работе
Жаль что обьемы пока стоят. Так хочу в свои джинсы влезть!
кд позабыли ко мне дорогу как и стулья…
Стулья опять не завозят в наш магазин умаялась за четыре дня и вчерась устроила себе класический вариант с клизмой. Уже сутки хожу счастливая что ничего не болит и не мучает. Надо все таки себя до аптеки до тащить и Дюфалака прикупить . Зато сегодня весы показали 87,8
Сегодня у меня крупяной день и я на обед навернула чуточку блинов, у меня их мама жарит сухими , прозрачными даже иногда хрустящими и очень тонкими! Вкуснота! Ведь масленица
Правда кушала я их пустыми без всего, сахар мама кладет одну столовую ложку на кастрюлю теста , так что это не очень сильное нарушение.
Кстати по поводу масла, хоть это и запрещенно диетой но я добавляю себе в рацион около 1 ст ложки оливкового масла. Или утром пью натощак или в овощи в течении дня добавляю. Хоть Кира и ругает за это но я и так имею определенные проблеммы поэтому масло употребляла и буду употреблять
Но я вообще человек со стрнностями, быстрых результатов не жду так как скорость кило в неделю меня устраивает, вот и сделала микс из лепестков, дюкана, монтеньяка и борменталя
Отовсюду взяла то что мне подходит наложила на основу лепестков и худею. Правда наверно все таки не очень правильно так как hay unas problemas
Анна, нет нельзя. Мед можно съесть в крайнем случае при сильной слабости, тошноте или головной боли.
Meta, 500 грамм в вареном или тушеном виде
девочки а в кашку можно ложечку меда положить? у меня завтра кашки, но я еще на первом круге, поэтому ничего толком не знаю
Кира, так грудки надо 500 гр съесть по сырому весу или вареному? Ты сама как считаешь калории?
Кира, а ты видела, как увеличивается калорийность например белых грибов при засушивании? Вот где загадка
Meta,113 калорий в куриной грудке. С чего ты взяла что калорийность должна возрастать в грудке, если её отварить. Там меняется только вес, а калории ниоткуда не берутся и не пропадают.
Условно берётся вес сырого продукта. А вот каши,которые набухают и из 200 гр, получается аж 400 гр,надо считать по весу готового продукта. 
Во выдала,профессорша.
ольга, нельзя заправлять маслом! Это строгая монодиета! Попробуй лимонным соком или томатным – тоже вкусно получается
Кариша, тебе сегодня писали и говорили, что маслом овощи не заправляем. А ты чего?
А ну марш читать условия диеты ещё раз! 
Ольга маслом заправлять нельзя. И каришке по попе дать заодно!
Кира, а куриное филе? Какая калорийность? В Интернете много данных, но почти везде калорийность что сырого филе, что отварного одинаковая – 113 кКал. Но это же неправильно! Я специально измеряла вес до варки филе на пару и после – коэффициент уварки примерно 0,7. Значит и калорийность отварного должна возрасти. Ты сама как считаешь калории?
можно овощи заправдлять маслом растительным?
Я заправила сегодня салатик маслом но совсем чучуть
А я щас пришла с улицы и чуть не померла с голодухи,щас венегретиком балуюсь.
Подскажите можно ли заправлять овощи маслом растительным?
Meta,ты же не ешь рыбу или курицу сырой.. поэтому и считаем в отварном виде.
Например судак отварной 100 гр -83.50 калорий.
Кира, спасибо за информацию по сырым и вареным продуктам! Хочу еще поинтересоваться – как ты считаешь вес и калории по курице и рыбе? В вареном виде или сыром?
Светлана, в творожный день можно молоко и творог, а вот кефир углевод считается.
Я разминаю творог и добавляю 10% сметану ложку и всё. Да и голова болит из-за того, что отказались от сахара и соли. Если будет кружиться сильно, выпейте чай с ложечкой мёда. Поможет восстановить уровень глюкозы в крови.
Девочки, всем привет! Три дня как присоседилась к худеющим. Вес большой, мечта сбросить 10 кг. Первый день выдержала с трудом, сильно болела голова.Может от того, что резко отказалась от соли и сахара. Не взвешиваюсь, хочу пройти испытание до конца и узнать результат. Девочки, подскажите! Можно в творожный день пить кефир? это ведь тоже белок и проще чем давиться творогом? или это нарушение????
я вообще-то перловочку замочила на завтра, потом овсяночку а потом пшенку…… не очень люблю гречку, я в прошлом году на гречке почти 2 недели отсидела – после этого не могу ее, родимую есть)
Побаловать хотела написать..
Кира, спасибо!Взаимно! :axax: :axax: :axax:
Гретхен, счастливо поболовать мужа! И тебе отвесиков!
Такладна, всем до завтра!Всем отвесиков с утра!Пошла домой,жарить блины мужу,сегодня с медом сделаю, а то в тот раз так жалобно спросил, почему я сахар не добавляла.Пойду-побалую….
Я завтра пшенку наверное с корицей и сахзамом-умираю хочу сладкого после курицы….прям жду не дождусь сладкой кашки
Анна, можно укропчик, петрушечку,чесночок , лучок зеленый туды добавить, сок лимона выдавить. Будет вкусняшка, а не кашка.
Кира….так я и съедаю всо, что запариваю
Короче, математика не для меня-я гуманитарий 
Гретхен, когда ты запариваешь 200 грамм, она разбухает и её получается уже намного больше по весу. Вот и считайте, сколько вы сьеле по весу в граммах, уже готовую гречку. А калории никуда не деваются.
людмила меня тоже на белковых днях тошнит бывает,я чаем зеленым себя отпаиваю
пошла замеряться)))гретхен у мя просто со злаков отвеса 0
обидно…вот и хочу как кира советует без соли гречку поедать 
Гретхен, у меня тоже отеков нет)))) хотя всегда к вечеру пальчики на руках как сосиски… И еще я заметила, ногти быстрее рости стали, вот сколько плюсов)))))
Утром у меня тоже отварная была, но с отварной меня почему то тошнить, хотя воду меняла после закипания.
У меня завтра тоже каши. девочки может какие-нибудь приправки туду добавить? не очень вкусно наверное просто крупа?
Кира, но я же беру 200 гр сухой гречки и заливаю ее кипятком-куды калории деваются?
Гретхен, надо считать не сухую гречку, а готовую в весе и умножать на количество калорий в 100 гр. А там 290.20 калорий на 100 гр. Вот и считайте.
Маришка, я все солю, потому как если не солить, то сначала вода уйдет, а потом опять придет, когда снова солить.Я вообще,склонна к отекам, а на этой диете заметила, что практически не отекаю.Видимо сказывается раздельное питание, и вода и так не задерживается
Воть.. хоть правильно научу вас свой размер бюстгалтера выбирать,кто не умеет.
А то напялят, вроде сидит, а потом он не держит и всё висит, или сзади задирается вверх. Когда точно знаешь свой размер,тогда и бюстгалтер хорошо держит хрудь и сидит красиво.
Так что, замеряйтесь девочки.
гретхен и не говори…маловато будет
я как вспомню скок в шоколаде моем любимом калорий…эх…вся жизнь борьба 
я в этот круг буду гречку без соли
посмотрю может ли вообще у меня отвес быть с каш 
людмила,а я просто курочку варю с укропом и потом бульончик в обед ем 
кусно
Маришка, мне кажется на этой диете по калориям вообще добрать сложновато….ну что такое 200гр сухой гречневой крупы в день?Это примерно 600 калорий.Маловато будет…
Я сегодня курочку сделала в рукаве с приправами и лимонным соком, муж половину съел – сказал вкуснотища!
я когда худею у меня вообще грудь пропадает
я похоже по калориям не добрала сегодня…утром кусочек семги малосольной маленький и в обед семгу печеную тож маленький кусочек…я не хочется мне больше…как то тяжело рыбный у мя
эх…..у меня курицы еще гр 150….чето я обожратая уже…
У меня В наверное…пока….
Наташа,это для небольшой груди хорошо, а для F-ки проблематично…упражнениями-то.Хотя, вреда все равно не будет :axax:
Кира, а буквы бюстгалтеров по порядку идут
Пытаюсь судорожно представить, какой это размер, у меня-то вообще А 
Наташа, я сырники делала. Туда яйцо добавляешь, но без муки и масла жаришь на сухой сковороде.
Кира, упражнения с гантельками хорошо для груди помогают …
Гретхен, я когда со своей F-кой начинаю бюстгалтера примерять в магазине, так продавщицы, несутся со всех ног мне помогать примерять.
А одна в возрасте дама, так и сказала.. хоть посмотреть на хрудь, а то свои только прыщики,никогда и не было. А тут своя такая богатая. 
Только я сейчас озабочена тем, что жировой каркас уходит,и провисать начинает. Надо срочно усиленными темпами подтягивать. 
Каришка, 40 кг с меня уходили медленно, но верно с июля прошлого года. Не одну диету перепробовала, а спортом заниматься было нельзя. Уже с 2 декабря я на этой диете. Теперь добиваю остатки жир-бандформирования на своём тельце, последние 2 недели.
Кира, тебе хорошо, у тебя хоть еще что-то кроме ребер возвышается…..а у меня скоро похоже только ребра и останутся
Девочки, а как вы относитесь к продуктам с нулевой калорийностью? Может их стоит есть в овощной и фруктовый день?
Гретхен, у меня живот уже как впадина,одни ребра с сисяндрами возвышаются.
Если на спину лечь. Узистка тут прибалдела, когда узи делала. У других говорит пузо к верху и сало торчит, а тут хоть анатомию изучай. 
Девочки а за первый круг сколько обычно сбрасывается? мне вообще надо 15 кг убрать… это сколько кругов примерно?
Каришка, я тоже всегда утра жду, чтоб скорей увидеть отвес)))Я поняла-для меня это стимул, а раньше я считала, что взвешиваться каждый день не нужно, лучше раз в неделю, поэтому и позволяла этим вечером пирожок, следующим-печенько, думая-ну завтра сброшу, а через несколько дней завешусь
А сейчас вечером рот на замок и жду утра.Ночью еще кладу руку на ввалившийся живот и радуюсь даже во сне 
Уже быстрее бы завтра настало,что бы на весы прыгнуть)
Гретхен спасибо, за поддержку!!!
Вискра, ну вот видишь!вперед, и с песней :five:
Девочки уже второй день, а я убеждись, что диета действует, за два дня 1,4
, сегодня поиздеваюсь над мужем, он не верил в меня 
Насть, у меня на той неделе с курицы тоже был привес 100 гр, ног все же….этот единственный день, когда отвеса не было.Правда это и единственный день был, когда я схомячила 3 сухарика к пиву, пол-конфетки и пару печенек самодельных маленьких.Сегодня без срывов-посмотрим что весы завтра покажут, но тоже очень-то не рассчитываю…
Ок Кира, я вот думаю что с курицы отвеса не будет, КД на подходе, как часы… Помня прошлое разочарование постараюсь не растравиться сильно, однозначно жду привес
главное к весам не бегать каждый час 
а то опять нажрусь всяких там макарон 
Я вот работу решила поменять, окончательное решение приняла можно сказать(((
Я когда мужу вчера сказала, что хочу 10 кг сбросить, он такие глаза сделал….
Как будто я сказала 110)))Вот мужчины совершенно в кг ниче не понимают 
Каришка, пока Кира в магазин бегает, сообщу тебе, что по-моему за год.Остальное она сама дополнит
Каришка, Кира тут рассказывала с июля она стройнеет, но на этой диете в 20 чисел декабря. Вроде так
Кира ,а за какое время ты сбросила 40 кг?И это благодаря только этой диете?
Олечка спасибо за рецептик .Моё семейство конечно есть не будет .Ну ничего я и сама управлюсь.
Так, про сырники пока я тут работала мне так никто и ничего не сказал
Гретхен, да я вроде тоже практически так и пью. Я просто еще на кд грешу. по идее завтра должны быть… Если все нормально, а то я седня во сне рыбу поймала руками, но пока ее за собой в воде на веревочке тащила, ее кто то обглодал … Ужасть, тьфу-тьфу…
Кира привет, шторм ты проспала
уже был 
я еле до работы добралась 
У меня тоже стоит гад, и КД, прада скоро должны закончиться 
Гретхен, скорей всего как Форд Нокс..
Ничё, я ему устрою сегодня развлекуху. 
Насть, у меня перед кюд встал как вкопанный. Так что, радуйся что хоть что-то. А то у меня график ровненький такой, как у тяжёлого больного на мониторе пиииииип.
Снежный шторм идёт на Москву, пойду быстренько в магаз сгоняю.
Кира, у тебя организм последние килограммы защищает, как Брестскую крепость
не сдается!:grin:
Девочки привет! Отвес на овощах всего 300((( ну хоть что то и то хорошо, а то ведь стоял на месте неделю. Всех с хорошими отвесами похудаючки :axax:
Доброе утро всем!
Поздравляю всех с отвесами!! :axax: :axax: :axax:
Видимо как у Олечки, не уходит никак. Буду сегодня организм свой обманывать..кручу-верчу, запутать хочу. 
Гретхен,я как швед под Полтавой, уже третий день без отвеса сижу.
Олечка, у тебя линеечка красивая, это за сколько времени такой результат?
Юленька, 8 кг за месяц лепестков, дальше в основном закрепление с перерывами. Вот решила перед морем всё-таки добить до 53. Очень уж хочется талию – 60
Анна, ГИ-это гликемический индекс продуктов.От продуктов с высоким ГИ,резко повышается уровень сахара в крови, а с низким ГИ-углеводы равномерно преобразовываются в энергию, и мы успеваем ее потратить.В интернете можно найти таблицу ГИ
ГИ-Гликемический индекс — показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови.