Принцип диеты Дюкана заключается в сокращении углеводной пищи, при этом не предлагается полностью отказаться от нее, а заменить не слишком полезные сахар и муку на отруби. Диета включает четыре этапа, для каждого из которых можно найти свои вкусные рецепты.
Подробнее о диете доктора Дюкана
- Диета Дюкана: рецепты для атаки
- Филе рыбы в духовке
- Курица гриль
- Куриные потроха в горшочках
- Мусс из творога
- Диета Дюкана: рецепты для круиза
- Суп-крем из шампиньонов
- Салат из кальмаров с морепродуктами
- Оладьи из кабачка с фаршем
- Фаза третья: закрепление
- Омлет с сыром
- Салат из говяжьей печени
- Запеканка из броколли
- Диета Пьера Дюкана: стабилизация
- Кексы из творога
- Овощной суп
- Популярные сладкие рецепты для диеты Дюкана
Диета Дюкана: рецепты для атаки
На этапе атаки диетой Дюкана разрешены лишь белковые продукты, поэтому в рецептах используются только не жирные сорта мяса и обезжиренные молочные продукты. Использование масел или жиров при приготовлении запрещено.
Филе рыбы в духовке
В карман из фольги кладется кусок не слишком жирной рыбы, это может быть хоку, горбуша, тилапия. Рыба солится, перчится, посыпается небольшим количеством измельченного укропа. Для того, чтобы филе не получилось слишком сухим, сверху на него можно положить пару ложек йогурта без сахара, он с успехом заменит майонез или сметану. Рыба запекается в разогретой духовке в течение четверти часа.
Курица гриль
Куриное филе режется на пласты, отбивается и маринуется в смеси из чайной ложки бальзамического уксуса и лимонного сока, при желании можно добавить немного зелени. Для маринования хватит часа. Жарится филе на разогретой сковороде гриль, покрытие которой позволяет готовить без добавления масла.
Куриные потроха в горшочках
Куриные сердечки и желудочки промываются водой, к ним добавляется репчатый лук (из расчета того, что в день можно съедать не более одной луковицы). Мясопродукты смешиваются с не сладким йогуртом и выкладываются в горшочки. Тушить блюдо нужно не менее 30 минут, иначе потроха будут жесткими. В процессе приготовления необходимо следить, чтобы йогурт не выкипел полностью.
Мусс из творога
Обезжиренный творог взбивается с йогуртом, смешивается с тертым чесноком, зеленью и солью.
Диета Дюкана: рецепты для круиза
На этапе круиза белковые дни чередуются с белково-овощными, поэтому рецепты диеты Пьера Дюкана становятся более разнообразными.
Суп-крем из шампиньонов
На 600 г куриного бульона берется 300 г обезжиренного молока. 200 г шампиньонов тушится с двумя измельченными стеблями сельдерея и 1 луковицей в 50 г молока в течение 10 минут, после чего соединяются с бульоном. Полторы столовые ложки кукурузного крахмала размешиваются до однородной консистенции в половине стакана воды, после чего тонкой струйкой при непрерывном помешивании выливаются в суп. До полной готовности необходимо прокипятить его на маленьком огне еще 10 минут.
Салат из кальмаров с морепродуктами
Тушки кальмаров очищаются от пленок и в течение двух минут отвариваются в кипящей воде. Если готовить их дольше, то белок получится жестким на вкус. Замороженные морепродукты также варятся в кипятке в течение трех минут после их закипания. Пропорции зависят от желаемого количества салата, на двоих вполне достаточно одной тушки кальмара, пары яиц и 500 грамм замороженного морского коктейля. Из яиц на сковороде с антипригарным покрытием выпекаются тонкие блинчики, которые режутся соломкой. К полученному салату добавляются зеленый лук или укроп, в качестве заправки используется чайная ложка оливкового масла или лимонный сок.
Оладьи из кабачка с фаршем
Мякоть очищенного кабачка натирается на терке, смешивается со столовой ложкой кукурузного крахмала, солью и двумя столовыми ложками фарша. На сковороду, смазанную маслом, оладья выкладываются столовой ложкой и обжариваются с двух сторон.
Фаза третья: закрепление
Омлет с сыром
4 яйца взбиваются с 30 г обезжиренного молока и смешиваются с 50 г сыра, соль добавляется по вкусу. Готовить омлет можно двумя способами, либо обжарить с обеих сторон на сковороде, либо отварить в полиэтиленовом пакете в кипятке. Последний способ позволяет получить омлет без капли масла, только пакет должен быть хорошо завязан.
Салат из говяжьей печени
Печенка очищается от пленок и отваривается до готовности. Она измельчается на тонкие ломтики, смешивается с репчатым луком и заправляется обезжиренным йогуртом.
Запеканка из броколли
Соцветия капусты отвариваются до готовности и выкладываются на дно формы, смазанной маслом. Сверху на капусту кладутся очищенные от панциря креветки. Получившуюся массу аккуратно смазывают жидким творогом и посыпают твердым сыром. В духовке при температуре 180 градусов запеканка будет готова через четверть часа.
Диета Пьера Дюкана: стабилизация
Кексы из творога
Творог берется в соотношении 3 пачек сухого и одной баночки жидкого, смешивается с тремя яйцами, 2 столовыми ложками отрубей, 0.5 ч.л. разрыхлителя и сахарозаменителем по вкусу. Выпекаются кексы в силиконовых формах в течение 40 минут при температуре 180 градусов.
Овощной суп
В кипящую воду добавляются измельченные капуста, томаты, болгарский перец, немного моркови, грибы, зелень, соль по вкусу. Суп варится в течение четверти часа и подается с жидким творогом, заменяющим сметану.
Популярные сладкие рецепты для диеты Дюкана
Торт Наполеон со сгущенкой
Коржи: 6 яиц, 4 ст. л. кукурузного крахмала, 10 таблеток СахЗам, ванилин
Не взбивать. Смешать (если комочки, то чуточку миксером разбить на маленькой скорости). Выпекать на сковороде тонкими блинчиками, (у меня 11шт. получилось). Подсушить его в духовке где-то по 2-3мин.
Крем: 6 ст. л. сухого обезжиренного молока, 2 ст. л. кукурузного крахмала, 400 мл молока ( у меня 0,5%), СахЗам по вкусу ( у меня 10 таб. ЛАСУНКА)
Смешать сухие ингредиенты. Молоко нагреть в микроволновке 1,5мин. Соединить. В микроволновку ставлю по 20 сек – помешиваю (через края при загустении выходит). До густоты сгущенки (у меня примерно 2-3 минуты на это). Остудить (при охлаждении сгущенка немного густеет). Промазать коржи. Прижимать их друг к другу. Оставить пропитываться (я на ночь оставила).
Девочки, это самое вкусное, что мне приходилось есть на этой диете.
Рецепты желейных конфет из разрешенных продуктов
Сладкие, вкусные, могут помочь как раз в ситуации, когда хочется сладкого, аж не могу.
Самый простой рецепт:
300 мл. обезжиренного молока подогреть и добавить 8 таб. сах. зама, 20-25 г. желатина, немного ванилина (по желанию).
Подождать минут 15,чтоб желатин растворился. Силиконовые формочки притрусить корицей и залить смесью.
Оставить в холодильнике на час.
И рецепт конфеток посложнее:
Для желе: 200 г. (жирность до 1.5%) молока, 10 г. желатина, 5 таб. сах. зама, ванилин.
Творожная смесь: 65 г. 0% творога, 5 таб. сах.зама, корица. Сах.зам. перетереть в пудру и добавить его вместе с корицей в творог, тщательно перемешать.
Молоко нагреть и растворить в нём желатин, сах.зам, ванилин.
Взять 4 силиконовые корзиночки и залить их до половины 100 г. молочного желе. Положить в мороз. камеру на 10-15 мин.,чтобы застыло.
Достать корзиночки с мороз. камеры и положить на каждую из них примерно по 1 ч.л. творожной смеси, а потом вновь залить их молочным желе(100г., что осталось). Вновь оставить в мороз. камере до полного застывания.
Рецепт торта
В стакане молока замочить столовую ложку желатина на 30-40мин, отдельно перемешать-взбить мягкий творог 0.1% и ложкой растворимого кофе и сахорозаменителем (10 табл.), молоко подогреть, но не доводить до кипения, помешивать, пока не раствориться желатин, потом ввести творог. Всё тщательно взбить и в холодильник на ночь.
рецепт блинов
Яйца – 2 шт.
Творог “Нежный” (как сметана) – 1 ст. л. (с горкой)(я беру валио-он очень вкусный)
Молоко 1,5% – 3 ст. л.
Кукурузный крахмал – 1 ст. л. (с горкой)
Сода – на кончике чайной ложки
Сахзам – 2 табл.
Соль – по вкусу
Крутой кипяток – немного (я лично кипяток использую для того,чтобы в нем сахзам растворить)
если блины нужны послаще=-можно не класть соль,а добавить больше сахзама. я делаю 4 таблетки милфорда-мне как раз)
А теперь торт)
Все ингридиенты я беру в двойном размере (выходит как раз полная дневная порция допов). Все хорошенько смешать в блендере-и выпекать) блинчики пекутся легко, достаточно чуть смазать сковороду оливковом маслом. ну или если посуда хорошая-то и без масла обойтись.
Полученные блины каждый промазываем кремом, и складываем друг на друга) я высокие торты люблю-так что режу блины пополам, получается выше),
крем я делаю из кофе с молоком. Полложки кофе, 5 таблеток сахзама, развести кипятком (в итоге должно быть полкружки) и молоком. Влить в творог (я беру мягкий тоже пару ложек столовых) взбить блендером-крем готов)
Автор: Елена Кириченко – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Ой, я лошара
сразу и не поняла, я тоже с вами бегу, но сегодня пришлась нарушить, на улице мороз на обед не пошла, взяла с собой, а сотрудница принесла свои хваленые чебуреки, но я один маленький слопала без угрызения совести 
Но вечером яичко съем и все. У нас че-то у всех КД, но у меня еще нет, но вот вот жду.
Екатерина, меня такую репку выкопать, надо бульдозер нанять
Светулек КД это не отмазка, у меня они тоже сейчас
так что не филонь, и вообще мне тренер еще когда училась говорила, что именно в КД необходимо заниматься спортом, что бы быстрее кровь в организме обновлялась и обмен веществ восстанавливался! Катюнь, мы гоним от лишних кг, давай тож с нами 
Катюня, ты у нас репка, Маруся- дедка, Светулек- бабка, я- жучка…Мы все за тобой гонимся,у тебя результаты показательные
У меня тоже сейчас КД, думаю после, в погоню)))) 
Я не поняла куда вы все гоните
Меня возмите?
Маруся, да у меня сейчас КД, пока буду плохим соперником!!!
но потом, начну заниматься и буду в затылок тебе дышать 
Светулек ну все давай тож с нами в гонку, я поддаваться не буду все силы приложу вперед
Екатерина ты тож не отставай, а скачки давай убирать все только в минус! 
Катюнь, а я без блендора тип таких же делаю в ЧБ дни, курицу режу , лук,яйцо чуть крахмала и отрубей и можно немного кифирчика для мягкости, вкусненько получается 
мм, Катюня, сегодня сделаю..спасибо!
Девочки, а я вчера аладушки делала, очень вкусные: куринное феле, помидор, лук зеленый, яйцо, соль. Все в блендере перемешала и на тифлоновой сковородке жарила, очень вкусные, мягкие и пышные получились. Это у меня день БО был, а если ЧБ можно без помидорки и луку чуть меньше.
вчера на ночь гранату слопала, я думала сегодня разорвет)и буду в плюсе, нет граната ушла на пользу)))
приветики!!!я сегодня почти добралась до веса, до воскресного нарушения, сейчас 61.7, 100 гр. и я на месте)буду дальше пытаться сбросить до 20 я явно не уложусь, так как нарушаю постоянно!поздравляю вас с отвесиками!!!может мне тоже с вами в гонку вступить..?
Маруся, ну я тоже немного нарушаю. Но в пределах разумного. А вес скачет
договорились))) догоняю))
непонятка, я тож уже не знаю чем порадоваться, от всего уже тошнит.. попробуй рыбу с каким нить соусом запихать, мне только он помогает
Екатерина, да у меня результаты то не совсем уж радостные, 2,5 мес а всего 5,5 кг
просто не надо нарушать, а так не могу, где нибудь да что нибудь ухвачу… так что давай догоняй, а я убегать буду 
а я сегодня весь день на паровом лососе… а он че-то ваще не лезет..
у меня сег после БО -100, хотя капусту на масле тушеную с курицей ела . Думала, что привес будет. Но я после кефирчик с отрубями поела, чтоб они родимые в себя все забрали.
И, коечно же, рыбку на ужин.
девочки а меня чаем угостили вкус апельсин и шоколад! вкуснотища как-будто какао пьешь!
Спасибо, Маруся, я вот смотрю на твои результаты и радуюсь за тебя. 59!!!!
у меня такие же кг и рост как у тебя.. так что буду догонять тебя.
Непонятка с возвращением! Давай выздоравливай скорей и береги себя!
Екатерина, у меня такая же история как у тебя третий месяц пошел а я еще только половину от нужного скинула, мне 14 надо на закрепление уходить, а у меня еще 5кг лишних
но думаю не надо отчаиваться хоть по маленьку но вес уходит, так что не расстраивайся и продолжай все будет ок! 
Записалась сегодня, завтра пойду сдам анализ. Согласшусь с Непоняткой 3 дня на чае да еще и зеленом ,это оч плохо. Он снижает давление,упадок сил и вымывает все полезное и не очень из организма, так свалиться можно. девочки не мучайте себя! Непонятка, с сегодняшнего дня буду чередовать1:1.
и в каком месте у Дюкана вы прочли про 3 дня зеленого чая? вы чего? это убийство для организма, вы же так будете только больше срываться с голодухи… прочла книгу всю, нет там такого!
Катя, сдай общий анализ мочи, нельзя есть одни белки, это очень не айс для почек, тем более ты ж пишешь что болят уже, чередуй день через день, и не ограничивай в овощные дни количество овощей.
всем приветики! я вернулась
приятно что помните 
уже выздоравливаю. Вчера так нарадовалась анализам неплохим, что перепраздновала и сегодня с привесом 
но сегодня ЧБ, так что думаю завтра снова уйдет, а так в целом я уже почти 2 недели на закреплении, вес держится. Хотя фруктов ем неограниченно (нельзя мне сейчас имунка сильно снижена, фрукты не айс ограничивать) Да и так по мелочам грешуууу 
Девчат блин сама виновата… переносила простуду на ногах, на больничный не ушла, думала слабость из-за диеты и все прочее тоже результат диеты… а тут на работе медосмотр, флюру не прошла, послали на рентген, там как напугали что вплоть до туберкулеза может быть и тп… что пережила за эту неделю обследований даже писать не хочу! в итоге: воспаление легких
Девочки,привет. И я топчусь на месте. устааааааааааала, сон тоже никакой. а вчера вообще заболели почки
я никогда не жаловалась на это.не знала , что такое бывает… скоро будет 2 месяца, вес до 60 скидывала, потом срыв и стоит на цифре 62-63…почему так у меня? 
сейчас еще должны КД быть. Девочки, мне кажаться я вообще только на одном белке сижу, овощи редко, про фрукты забыла вообще. единственное радую себя сыром 16% , не могу я без него…
Девочки доброе утро
у меня сегодня ушло 300гр, которые вчера в плюсе пришли, так что я пока топчусь на одном месте 
У нас сегодня потепление плюс 1, но ветер сильный, а к вечеру обещают понижение температуры до – 11, кошмар, я и так вся в соплях, еще и похолодает, не заболеть бы совсем. На работу вообще неохото идти
я кстати опять вчера накосячила
ребенок спрайт купил я на него взглянула и так захотелось, прям аж затрясло, ну я стаканчик то и выпила 
Привет! Привет! У меня сегодня -300, так вроде потихоньку скидываю. блин если бы не нарушения то уже была бы стройняшка, а все на одном месте
Катюня вот это у вас холодища, у нас -11, так я нос не хочу из дома высовывать… до работы мелкими перебежками 
Всем привет! У меня сегодня -100гр. меня и это радует
Как у кого обстоят дела с отвесиками? Какие то мы не активные на этой недели, мороз, все впали в спячку. Вот у нас сегодня -40С.
девочки а как лучше чередовать чтоб животик ушёл 3:3 или 5:2
для ног и бёдер читала кто то написал что очень хорошо 7:2 
7-БО и 2 ЧБ
НаталиЯ тоже пропала,т неужели совалась и бросила нася7
я кстати тоже плохо стала засыпать, я думала, что куча мыслей и проблем не дают спать, оказывается я не одна
сон ухудшился и у меня . не знаю с чем это связать … сплю – не сплю …
как следствие , не высыпаюсь жутко .
приве-е-ет всем ! катюнь , мне предельно нравятся твои планы на лето ! умница ! поддерживаю !!!
желаю тебе осуществить задуманное и желанное 
и стать мамочкой ! 
девочки , три дня на зелёном чае … 
не делайте этого , вы что ?! 
что в этом хорошего … устраивать себе настоящий голодомор … зачем так над собой издеваться … 
не-не-не , не надо !!! вес постоит , постоит и начнет снижаться . 
а у непонятки , наверное , что-то серьезное … совсем на связь не выходит … 
капец , я откровенно говоря , волнуюсь … хоть бы ничего страшного … ни с того , ни с сего так заболела … 
Если произошел срыв
Если все же, по какой-то причине, вы не сдержались и нарушили программу, не отчаивайтесь, назначается чрезвычайная тактика.
– Ближайшие дни сделайте белковыми (1-2 дня).
– Если вы сорвались на Атаке, то ее следует продлить на 1-2 дня.
– Ограничьте потребление соли (чтобы уменьшить риск удержания воды в организме).
– Увеличьте потребление воды до 2 литров в день.
– Спите больше обычного.
– Гуляйте по часу в течение этих дней.
Непогятка же написала, что заболела. Видимо, не до нас ей сейчас.
Девочки, у меня пн и чт ЧБ, а остальное БО. Попробую с этой недели сделать ср-чт и вс ЧБ, остальное БО. Может будет результат.
И ЕЩЕ ВОПРОСИК
А на самом деле, если чередовать 5БО к 2 ЧБ, то ноги худеть будут? А то у меня в основном с ними беда
Привет девченки! Сегодня вроде 3 день атаки. На весах утром 56,1 (-900)
и это учитывая то ,что сегодня КД начались и был скачок резкий после первого дня атаки до 58кг.(из-за КД скорее всего). ОООчень приятно. Завтра посижу последний день на атаке и перейду на чередование. Всем нам УДАЧИ!!! 
ЕВГЕНИЯ, а ты подряд 5 БО и подряд 2 ЧБ? Я ЧБ в понедельн и пятницу. и всегда после них отвесы приличные. В итоге-то у тебя приличный отвес.
Вроде о еде не думаю по ночам-а не сплю
Альбина я с 01.10 уже сижу..правда были нарушения.. Я кстати тоже стала очень плохо спать..
Кэтти, у меня на БО походу все стоит, попробую делать БО реже, пока не скину до 57. А то у меня по линеечке до 28.12 должно быть 56.
Книги Дюкана я покупала в Ашане на Красносельской. по 215 и 325 руб.
Альбина, я сплю нормально, но при этом весь день тоже хочется прикорнуть
, только имбирь меня бодрит, стараюсь пить чай с ним каждый день, а то усну где-нибудь 
Девчата, а где, это у нас непонятка пропала? Как там она на закреплении интересно узнать, не поправилась 
а кто нибудь стал плохо спать? я как села на диету вообще не могу уснуть!!!
сегодня вообще в 3 ночи уже выпила новопосит и кое как уснула
Да конечно продлевать, я бросать не собираюсь, а к тому же скоро с одних гормонов на другие переходить, так вообще буду только атаковать :roll:, очень боюсь вернуть все, что уже ушло, мне кажется, что на меня даже муж стал по другому смотреть, он у меня и раньше ласковый был(свекровь говорит с детства), а сейчас вообще не узнаю. тьфу,тьфу,тьфу. Да и лето не загорами, хотя надеюсь к лету обзавестись пузожителем
Называется “Я не умею худеть” Очень доступно написана. Большевата, но там одно по одному написано. Легко читать. И выводы в каждой главе. Резюме. Только их можно прочитать. Там сама суть.
Маруся а сколько вы сидите уже на диете?
Катюнь, мне тож до 14 надо еще 5 скинуть.. вообще не реально, но наверное придется до нового года покруизить.. а что делать? будем продливать сроки..
Катюня не вешай нос и по больше позитива
просто не зацикливайся на этом и вес начнёт уходить 
а ты воду пьёшь? и отруби на завтрак? Держись ведь столько всего выдерживала и не опускай руки 
Всем привет!!! Девочки где можно купить книгу Дюкана? У меня сегодня 8 день атаки. Вес уходил очень хорошо а сейчас встал не знаю почему может из за КД??? была 78 сейчас 72
На БО не хочу переходит боюсь сорваться,уже привыкла к ЧБ и держу себя в руках а когда что то уже можно то и сорваться не долго 
Ой девочки, я уже не знаю что нормально, а что нет. Но попробую, не знаю сколько продержусь, а то вес то вообще не уходит
у меня чуть болше двух недель осталось до закрепления, а я так эти 6кг и не сбросила 
Уже об этом и не мечтаю, хоть бы пару кг ушло и то хорошо 
Ой! Опечатка.
Надо: 2 года назад была 56-57.
Евгения, я вот тоже сегодня первый раз “7” увидела после “5”. Такая радость 57,6!! ” года назад была 36-57. Вспомнила легкость в теле.
Мы с тобой одинаковый вес имеем и время диеты. Тока я на 10 см. ниже и на 2 дня раньше начала. Я тоже на 5БО/2ЧБ. Так вот у меня после ЧБ -800, -900, а после БО прибавляется на 200-300 или стоит. Не отчаивайся. У тебя стоит вес на БО ?
а вот насчет 3 дн голодовки я думаю не стоит, я вообще не смогу так сделать..
приветик девочки, а у меня сегодня опять привес 100 гр.(поздравляю тех у кого отвесики!
Катюнь, 3 дня голодной ходить, ты думаешь это нормально?
Девочки, я на сайте на одном прочитала, что если вес стоит то надо 3 дня один зеленый чай пить, сам Дюкан рекомендует, и вес начнет уходить, вот думаю попробывать, но сегодня уже не начну, а вот завтра наверное рискну.
Всем, привет! С отвесами! А я что-то топчусь на месте пока уж 3-й день 58.2., но уж лучше так, чем в ” “. А так радовалась когда однажды вес показал 57.9, блин, и вроде не нарушала. Думаю это все круиз. Овощи добавились и встало. Попробую вместо 5 БО/2ЧБ сделать 2ЧБ подряд. А может потом и еще 1 ЧБ добавлю, встряску дам. Да, я кстати тоже заметила, что на рыбе эффект быстрее, чем на мясе и курятине. Сварю-ка я сегодня рыбку!
привет! У меня сегодня -100г. Но утром КД начались, думаю еще из за них вес не двигается..
Всем привет! Всех с отвесиками! У меня все как обычно вес стоит, жду КД.
У меня сегодня после ЧБ отвес 900 гр. !! Ушел привес в 500 из-за грехов (шампанского) в воскр! и еще 400!!
На ужин рыбку, запеченную в микроволновке съела. Точно рыбка хорошо помогает!
Меню было на день: 1. 100 гр творога, кофе, 2.печень говяжья с луком 200 гр, лепешки, чай. 3. Кефир 200 гр с отрубями 2 ст.ложки 4. омуль 200 гр, чеснок головка, лепешки, чай с молоком. И еще за день чай зеленый 1 литр.
Да, NUNELLA, КУМОВЬЯ ОНИ ТАКИЕ, у меня такой же и ведь хрен откажешь… Но на этих выходных я без срывов… молюсь…хоть бы числа до 25 никаких гостей…
ну да, я на прошлых выходных три дня нарушала пятница суббота воскреснье, плюс 3500 кг набрала, и за 4 дня их скинула, ну в субботу в эту опять немного нарушила, и плюс 1 кг, ну может еще из за КД вес прибавился!
светулёк
, та всё нормально !!! 
два – три дня на белках и , думаю , то , что наели , уйдёт … 
поднимите руку кто не нарушил на этих выходных?
Женечка, устрой 2-3 дня чисто белковых и опять по графику!!!
хахаххх … Ириша , я на новый год уже рецептами запаслась . нашими диетическими . салатики такие оригинальные . очень даже ничего !
сделаю по-любому . ну кроме них ещё масса других блюд будет … короче , 50/50 
а на выходные просто кум приезжал в гости , давно не виделись . вот и отмечали встречу 
по другому нельзя 
Да, помню кто-то даже НГ хотел по Дюкански отмечать
, Что говорить про НГ, когда обычные выходные как праздник :roll:. Девчонки не переживайте, как прилипли лишки, так и отлипнут… 
…
Девочки! сегодня первый день фазы “Атака”.Весь день держалась, а вечером дома сорвалась. Завтра попробую снова. Девочки а вы рассчитывали идеальный вес по Дюкану?
Добрый вечер девочки, я вот тоже в выходные наелась всего чего можно и тем более нельзя. И так как я в диете новичек, вопросик у меня возник
я была на этапе Круиз, сорвалась, теперь все с начала начинать, то есть с Атаки и сколько дней 
Девоньки , всем привет !
поздравляю с отвесами !!! молодцы , девчонки ! хорошая у вас выдержка и сила воли , а главное , вас не покидает стремление к поставленной цели . 
умницы !!! 
а я за выходные кило на два поправилась … точнее по весу сказать не могу , так как поломались весы . новые куплю на след . выходных . ела ! пила ! вкуснейший торт , пицца , шашлык и картофель по – селянски … вообщем всё жирное , калорийное … но , безумно вкусное . с сегодняшнего дня продолжаю нашу диетку 
Наташенька поздравляю)
хороший отвесик
Всем привет
, Катюня поздравляю, молодец 
, у нас с тобой все примерно одинаково, правда у меня сегодня 50-ый день, я сбросила 9700гр и осталось нам сбросить почти одинаковое количество кегешек 
Так держать 
Сегодня отвес -500гр после ЧБ.
даа, позанималась я походу, живот ноет..к КД, наверно сегодня пол нагрузки чем обычно сделаю и хватити, обруч точно отменяется
Катюня, это точно раз позволишь и понеслосььь
Спасибо девочки!!! Только как бы еще с остальными расстаться
Я заметила, чем больше себе даешь слабинку тем сложнее дальше соблюдать, вот решила себя маленько в руки взять, не знаю, получится ли 
Девочки! Подскажите! Кто-то из вас писал (где-то в конце ноября), не могу найти. Мы жаловались, что привесы большие после соленой рыбы, а нам ответил кто-то, что он делает, чтоб вода не задержалась?
Катюня молодечик прям!!!поздравляю!не плохо ты нарушаешь, да еще в минус уходишь)
Катюня поздравляю! РЕЗУЛЬТАТ СУПЕР!
Ой, забыла написать вчера было 2 месяца как я Дюканю, потеря 9800
Медленно но верно, хоть и с нарушениями,но иду к своей цели. 
Всем привет!!! А я ела и пила все что угодно, пивко, винцо, рыбка соленая, мокорошки, булка с колбасой и майонезом, блины, газировки выпила ведро… Вчера выпила волшебное средство дюфалак (очень хорошо очистилась) и четвертинку фурасемида, и сегодня на весах, вуаля -300гр
Но сегодня для профилактики белковый день и молокочай т.к. заварила а в выходные не выпила :oops:, жалко выливать. Но пока тоже на месте топчусь, жду КД дня через 2-3 должны.
Привет, стройняшки!!!
А у меня за вчерашний БО -100, вот чё хошь делай, а уходит по 100 гр в день 
Кетти, я соль в минимальных количествах употребляю, салаты и яйца вообще без соли ем.. Светулек! Да с новыми силами опять к бою с ненужными кг!!!
Кто то из девченок сдесь рецепт хлебушка писал, очень вкусно получилось, особенно когда тепленький))Так что Хандаа, если т яжело без хлеба, вот рецепт:
2 яйца
3ст.л. кефира 0%
2ст.л. овсяных отрубей
2ст.л. пшеничных отрубей
щепотка соли
1 таб. сахзама
2щепотки соды погасить кефиром
все смешать в стекляной миске выпекать в мироволновке 5-7мин
Всем приветики! Всем удачной рабочей недели
У меня за выходные маленький отвесик -300г, хотя и БО и ела ооочень много, вообщем я приятно удевлена. 
так что, Маруся, с сегодняшнего опять в бой с тобой!!!
Маруся, я тоже на выходных не стала заниматься!в пятницу позанималась и всеее!!!ну сегодня опять начну)я уже совсем расслабилась!ем практически все, что на глаза попалось!!!!сгущенка, сгущенку)я конечно хочу приучить организм чтоб он и с этими вредными продуктами в маленьком количестве худел, с булкой съеденной в пятницу, получилось, с утра отвес был, а вот с пивом ну никак!
Маруся, а соль организму НУЖНА тоже. Ты уж не злоупотребляй. Я вот тоже без соли могу есть яйца например. Но в меру надо ее родимую…
я кстати уже давненько от соли отказалась, ем практически все не соленое, муж сначала ругался, что мол есть не возможно, а сейчас привык, даж говорит в кафе никогда ничего не солю..
Светулек, да блин я заметила как только физ нагрузки не делаю вес сразу в плюс идет, так что без этого ни куда… да пивко дело хорошее, я в пятницу тож 2 бокальчика тяпнула а потом начала заниматься, так через час как и не пила совсем
я кстати вчера тож перепутала вместо ЧБ наелась щей рыбных 
ну зато сегодня и завтра ЧБ будут 
Маруська, ну да без соли вода вся выйдет, и жиры плавится быстрей начнут!а я такая я смогу без соли, но без сладкого у меня аж трясучка начинается
ой кстати забыла написать у меня плюс 1 кг!
покрайней мере не 3500 как у меня на прошлых выходных было!!! я кстати запуталась что у меня либо ЧБ то ли БО
приветик!Маруся быстро он у тебя возвращает потерянные кг, яу меня булочка съеденая мной, и норм, а вот на пиво мой организм видимо сказал, ты что вообще офигела…кстати, вчера 2 стакана выпила и уже пьянаяяя, пол ночи голова болела и сейчас до сих пор болит, подруга во всем виновата, раньше организм сильнее был к такого рода отдыху)
Смотрю девчонки за вами не успеешь
! У меня после вчерашнего – 1кг. Думаю либо магнитные бури с моими весами, либо всеже из-за дней женских. Но все равно приятно 
Так что продолжаю в том же духе. И, кстати, ем я без соли, потому что по сути всегда ее мало употребляю, могу все без соли есть, кроме каш.Так что мне так проще, ну и эффективнее, конечно 
Привет, девчонки!
Сидела 2 дня на атаке, сегодня первой овощной день, с удовольствием ем болгарский перец. С хлебом у меня тоже были проблемы, но ничего с утра напекла себе оладушки из отрубей. А по другим продуктам не скучаю.
девочки, а еще у меня страшная аллергия началась, только пока понять не могу на какой продукт, сижу красавицей вся в волдырях и чешусь
всем привет!я все топчусь на месте
в пятницу отзанималась в субботу утром было -200, и чет на меня такая лень напала всю субботу только ела и на диване лежала, а вчера так вообще накосячила, сах. зам у меня внезапно закончился а чайку то слатенького хотелось вот я бокалов 5 с песочком то и выпила и опять же ни каких физ нагрузок.. сегодня утром очень страшно было на весы вставать, итог выходных 600. 
все сегодня начинаю усиленные тренировки, а то к новому году так и останусь коровой 
Девочки, у меня сег привес 500. Я думала больше 1 кг будет, т.к. вчера вечером в гостях была, пила шампанское, ела салатики, капусту тушеную, рыбу в масле. И даже 1 чайную ложку тортика. Воды побольше пила и перед сном дома в 100 г кефира размочила 2 ст. ложки отрубей и съела, чтоб они родимые забрали с собой без усвоения мою трапезу. Видать, помогло. Так что из общего графика не выбиваюсь пока. Сегодня ЧБ, надеюсь ликвидирует привес. Еще рыбку на ужин поем.
Ната, присоединяйся!бульоны такие можно конечно!худеем к новому году)))