Принцип диеты Дюкана заключается в сокращении углеводной пищи, при этом не предлагается полностью отказаться от нее, а заменить не слишком полезные сахар и муку на отруби. Диета включает четыре этапа, для каждого из которых можно найти свои вкусные рецепты.
Подробнее о диете доктора Дюкана
- Диета Дюкана: рецепты для атаки
- Филе рыбы в духовке
- Курица гриль
- Куриные потроха в горшочках
- Мусс из творога
- Диета Дюкана: рецепты для круиза
- Суп-крем из шампиньонов
- Салат из кальмаров с морепродуктами
- Оладьи из кабачка с фаршем
- Фаза третья: закрепление
- Омлет с сыром
- Салат из говяжьей печени
- Запеканка из броколли
- Диета Пьера Дюкана: стабилизация
- Кексы из творога
- Овощной суп
- Популярные сладкие рецепты для диеты Дюкана
Диета Дюкана: рецепты для атаки
На этапе атаки диетой Дюкана разрешены лишь белковые продукты, поэтому в рецептах используются только не жирные сорта мяса и обезжиренные молочные продукты. Использование масел или жиров при приготовлении запрещено.
Филе рыбы в духовке
В карман из фольги кладется кусок не слишком жирной рыбы, это может быть хоку, горбуша, тилапия. Рыба солится, перчится, посыпается небольшим количеством измельченного укропа. Для того, чтобы филе не получилось слишком сухим, сверху на него можно положить пару ложек йогурта без сахара, он с успехом заменит майонез или сметану. Рыба запекается в разогретой духовке в течение четверти часа.
Курица гриль
Куриное филе режется на пласты, отбивается и маринуется в смеси из чайной ложки бальзамического уксуса и лимонного сока, при желании можно добавить немного зелени. Для маринования хватит часа. Жарится филе на разогретой сковороде гриль, покрытие которой позволяет готовить без добавления масла.
Куриные потроха в горшочках
Куриные сердечки и желудочки промываются водой, к ним добавляется репчатый лук (из расчета того, что в день можно съедать не более одной луковицы). Мясопродукты смешиваются с не сладким йогуртом и выкладываются в горшочки. Тушить блюдо нужно не менее 30 минут, иначе потроха будут жесткими. В процессе приготовления необходимо следить, чтобы йогурт не выкипел полностью.
Мусс из творога
Обезжиренный творог взбивается с йогуртом, смешивается с тертым чесноком, зеленью и солью.
Диета Дюкана: рецепты для круиза
На этапе круиза белковые дни чередуются с белково-овощными, поэтому рецепты диеты Пьера Дюкана становятся более разнообразными.
Суп-крем из шампиньонов
На 600 г куриного бульона берется 300 г обезжиренного молока. 200 г шампиньонов тушится с двумя измельченными стеблями сельдерея и 1 луковицей в 50 г молока в течение 10 минут, после чего соединяются с бульоном. Полторы столовые ложки кукурузного крахмала размешиваются до однородной консистенции в половине стакана воды, после чего тонкой струйкой при непрерывном помешивании выливаются в суп. До полной готовности необходимо прокипятить его на маленьком огне еще 10 минут.
Салат из кальмаров с морепродуктами
Тушки кальмаров очищаются от пленок и в течение двух минут отвариваются в кипящей воде. Если готовить их дольше, то белок получится жестким на вкус. Замороженные морепродукты также варятся в кипятке в течение трех минут после их закипания. Пропорции зависят от желаемого количества салата, на двоих вполне достаточно одной тушки кальмара, пары яиц и 500 грамм замороженного морского коктейля. Из яиц на сковороде с антипригарным покрытием выпекаются тонкие блинчики, которые режутся соломкой. К полученному салату добавляются зеленый лук или укроп, в качестве заправки используется чайная ложка оливкового масла или лимонный сок.
Оладьи из кабачка с фаршем
Мякоть очищенного кабачка натирается на терке, смешивается со столовой ложкой кукурузного крахмала, солью и двумя столовыми ложками фарша. На сковороду, смазанную маслом, оладья выкладываются столовой ложкой и обжариваются с двух сторон.
Фаза третья: закрепление
Омлет с сыром
4 яйца взбиваются с 30 г обезжиренного молока и смешиваются с 50 г сыра, соль добавляется по вкусу. Готовить омлет можно двумя способами, либо обжарить с обеих сторон на сковороде, либо отварить в полиэтиленовом пакете в кипятке. Последний способ позволяет получить омлет без капли масла, только пакет должен быть хорошо завязан.
Салат из говяжьей печени
Печенка очищается от пленок и отваривается до готовности. Она измельчается на тонкие ломтики, смешивается с репчатым луком и заправляется обезжиренным йогуртом.
Запеканка из броколли
Соцветия капусты отвариваются до готовности и выкладываются на дно формы, смазанной маслом. Сверху на капусту кладутся очищенные от панциря креветки. Получившуюся массу аккуратно смазывают жидким творогом и посыпают твердым сыром. В духовке при температуре 180 градусов запеканка будет готова через четверть часа.
Диета Пьера Дюкана: стабилизация
Кексы из творога
Творог берется в соотношении 3 пачек сухого и одной баночки жидкого, смешивается с тремя яйцами, 2 столовыми ложками отрубей, 0.5 ч.л. разрыхлителя и сахарозаменителем по вкусу. Выпекаются кексы в силиконовых формах в течение 40 минут при температуре 180 градусов.
Овощной суп
В кипящую воду добавляются измельченные капуста, томаты, болгарский перец, немного моркови, грибы, зелень, соль по вкусу. Суп варится в течение четверти часа и подается с жидким творогом, заменяющим сметану.
Популярные сладкие рецепты для диеты Дюкана
Торт Наполеон со сгущенкой
Коржи: 6 яиц, 4 ст. л. кукурузного крахмала, 10 таблеток СахЗам, ванилин
Не взбивать. Смешать (если комочки, то чуточку миксером разбить на маленькой скорости). Выпекать на сковороде тонкими блинчиками, (у меня 11шт. получилось). Подсушить его в духовке где-то по 2-3мин.
Крем: 6 ст. л. сухого обезжиренного молока, 2 ст. л. кукурузного крахмала, 400 мл молока ( у меня 0,5%), СахЗам по вкусу ( у меня 10 таб. ЛАСУНКА)
Смешать сухие ингредиенты. Молоко нагреть в микроволновке 1,5мин. Соединить. В микроволновку ставлю по 20 сек – помешиваю (через края при загустении выходит). До густоты сгущенки (у меня примерно 2-3 минуты на это). Остудить (при охлаждении сгущенка немного густеет). Промазать коржи. Прижимать их друг к другу. Оставить пропитываться (я на ночь оставила).
Девочки, это самое вкусное, что мне приходилось есть на этой диете.
Рецепты желейных конфет из разрешенных продуктов
Сладкие, вкусные, могут помочь как раз в ситуации, когда хочется сладкого, аж не могу.
Самый простой рецепт:
300 мл. обезжиренного молока подогреть и добавить 8 таб. сах. зама, 20-25 г. желатина, немного ванилина (по желанию).
Подождать минут 15,чтоб желатин растворился. Силиконовые формочки притрусить корицей и залить смесью.
Оставить в холодильнике на час.
И рецепт конфеток посложнее:
Для желе: 200 г. (жирность до 1.5%) молока, 10 г. желатина, 5 таб. сах. зама, ванилин.
Творожная смесь: 65 г. 0% творога, 5 таб. сах.зама, корица. Сах.зам. перетереть в пудру и добавить его вместе с корицей в творог, тщательно перемешать.
Молоко нагреть и растворить в нём желатин, сах.зам, ванилин.
Взять 4 силиконовые корзиночки и залить их до половины 100 г. молочного желе. Положить в мороз. камеру на 10-15 мин.,чтобы застыло.
Достать корзиночки с мороз. камеры и положить на каждую из них примерно по 1 ч.л. творожной смеси, а потом вновь залить их молочным желе(100г., что осталось). Вновь оставить в мороз. камере до полного застывания.
Рецепт торта
В стакане молока замочить столовую ложку желатина на 30-40мин, отдельно перемешать-взбить мягкий творог 0.1% и ложкой растворимого кофе и сахорозаменителем (10 табл.), молоко подогреть, но не доводить до кипения, помешивать, пока не раствориться желатин, потом ввести творог. Всё тщательно взбить и в холодильник на ночь.
рецепт блинов
Яйца – 2 шт.
Творог “Нежный” (как сметана) – 1 ст. л. (с горкой)(я беру валио-он очень вкусный)
Молоко 1,5% – 3 ст. л.
Кукурузный крахмал – 1 ст. л. (с горкой)
Сода – на кончике чайной ложки
Сахзам – 2 табл.
Соль – по вкусу
Крутой кипяток – немного (я лично кипяток использую для того,чтобы в нем сахзам растворить)
если блины нужны послаще=-можно не класть соль,а добавить больше сахзама. я делаю 4 таблетки милфорда-мне как раз)
А теперь торт)
Все ингридиенты я беру в двойном размере (выходит как раз полная дневная порция допов). Все хорошенько смешать в блендере-и выпекать) блинчики пекутся легко, достаточно чуть смазать сковороду оливковом маслом. ну или если посуда хорошая-то и без масла обойтись.
Полученные блины каждый промазываем кремом, и складываем друг на друга) я высокие торты люблю-так что режу блины пополам, получается выше),
крем я делаю из кофе с молоком. Полложки кофе, 5 таблеток сахзама, развести кипятком (в итоге должно быть полкружки) и молоком. Влить в творог (я беру мягкий тоже пару ложек столовых) взбить блендером-крем готов)
Автор: Елена Кириченко – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
NUTELLA так я и не сомневаюсь..все вместе к одной цели :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends:
с чего нужнол начинать?
на первом этапе?
хорошо сказала !!!
с таким настроем однозначно так и будет !!! :girls_friends:
NUTELLA да да, будем к лету красотулечками, и пусть все умрут от зависти!!! :five: есть цель, есть желание, значит и результат где то рядом будет
А я сегодня с работы отпросилась и полдня дома провела, вот уж действительно дома когда сидишь – все время что-то жуешь, я конечно в основном творог ела с кефиром, но все равно. Посмотрим, что завтра весы покажут. У меня раньше муж только творог ел по 2 пачки в день (он у меня в трен.зале занимается), а теперь мы с ним на пару. :girls_friends:
Всем привет! Утром хотела проверить,каков результат за первый день атаки-и некстати в весах села батарейка) Но по ощущениям-как-то легче стало,видимо все-таки процесс пошел))
Вчера как-то больше на мясе сидела,курица,креветки понемногу..Сегодня вот планирую закупится обезжиренной молочкой для разнообразия,чтобы не наскучило меню.
Почитала вашу переписку,вы уже таааак долго держитесь,вот это стремление) Надеюсь,и меня хватит)
Маруся , абсолютно поддерживаю :five: :girls_friends:
а летом так вообще А-А-Ах…НУТ всЕ !… 
:axax:
NUTELLA так сказать вошла в азарт..думаю до весны справлюсь..
Олеся сначала надо линеечку рассчитать, и там будет видно сколько и на каком этапе сидеть. и напишите в нике как у нас вес начальный/настоящий/желаемый/ рост дата начала диеты. Первые дни диеты это чистые белки, а на 2 добавляем овощи..
Подскажите пожалуйста по этапно что да как.После родов поправилась.Хочу очень очень сесть на диету..Плиз кому не сложно напишите как на 1 на 2 на 3 на 4 этапах есть ??: спасибо
Подскажите пожалуйста по этапно что да как.После родов поправилась.Хочу очень очень сесть на диету..Плиз кому не сложно напишите как на 1 на 2 на 3 на 4 этапах есть ??:
спасибо
Всем Здрасте!!Я короче не поняла что надо на первом этапе((((на 10 дней что да как есть?подскажите плиз(((
марусь , я и сама очень рада , что вернулась в строй :five: :girls_friends: ох ты какая !!! хотела 55 , теперь уже о 50 думаешь … умница !!! давай к своей цели !!!
NUTELLA с возвращением! ВОТ это ты болеть
давай больше так не студись! Екатерина 64,2/63 /55 160 давай выздоравливай скорее м вперед к красоте!! Скоро уже весна! Девочки я на закрепление пока не пойду пока уж до 55 точно не похудею.Я в идеале вообще 50 хочу, вот и думаю до 55 а на закреплении остатки скину.
Девочки,всем привет. Очень приятно,что появились новенькие. У меня с начала диеты ушло 5 кг. Я очень рада этому результату, т. к чуть сложнее начать сбрасывать вес тем,кому за 40 . А объемы, так вообще радуют!!! Такое чувство,что сдуваюсь по маленьку. Было такое,что сорвалась чуток,но снова продолжила и скажу честно,только благодаря вашим комментариям. Читаю,как вы поддерживаете друг друга- сердце радуется!!! Молодцы девочки,так держать! Как будут результат- напишу. Всем здоровья и терпения!!!
,
кетти , спасибо огромное ! :girls_friends: чуток набрала . килограммчика полтора где-то . буду сбрасывать . да-а-а , болела долго . и ребенок вместе со мной . месяц в дет . сад не ходила . сегодня привела , воспитатели и нянечки соскучились
рады :girls_friends: мне нужно в бедрах и попе сбрасывать . верх у меня худощавый , грудь маленькая . а вот низ объемненький 
всё таки очень хочется добиться 50 кг . еще минус 500 грамм и у меня идеальный вес по линейке дюкана . 
худеть начинала , если память не подводит , с 60 кг . 
Nutella, привет!!
С выздоровлнием!!!
Ты молодец, не набрала – так долго болела!
А в каком месте тебе худеть еще надо??? Ты 50 хочешь? С какого веса Дюканить начинала?
у меня данные в предпоследнем сообщение слетели на старые
система меня помнит 
екатерина , спасибо !!! блин , ну ты выздоравливай , не запускай , активно лечись … как же плохо болеть
Соглашусь с NUTELLA , Кетти, Евгения- пример для нас всех!!!! Светулек, как чувствуешь себя?
Всем привет!!! Всех с отвесами!!! я ушла с диеты…
заболела((( 2 дня с температурой… ела фрукты.. чай с медом пила, молоко со сливочным маслом… вес 63 кг… пока организм не окрепнет , буду нарушать… Хотя девочки, объемы ушли…а вес в плюсе.. NUTELLA рада видеть тебя, с выздоровлением!!! Маруся ты умничка!!!! Сейчас еще недельку посидишь и в закрепление!!! Ура , ура!!!
кетти , евгения !!! вы большие молодцы ! :girls_friends: :axax:
написала в нике данные на сегодняшний день
:five: мне на атаке три дня и на круизе три недели .
Девочки , всем привет !!! :girls_friends: а вот и я !…
сильно переболела . три недели “колбасило”… гайморит , бронхит , ангина … как -то всё и сразу … , короче … 
на выходных перечитывала вашу переписку . мне очень приятно ,что не забывали обо мне . девочки , спасибо за внимание !!! :axax: :five: светулек , ты решила попробовать что-то новенькое 
я как-то сидела на “лесенке” . сразу говорю , что такого результата , как там написан , не жди . он будет , но не такой грандиозный . я три кило тогда скинула на ней . так что и тебе удачи !!! :axax: екатерина , а что у тебя за траблы с весом ??? ты , наверное , нарушаешь ??? 
я во время болезни диеты не придерживалась вообще никакой … думала только о том , чтоб поскорей выздороветь . сейчас уже полегчало , так что буду начинать … :girls_friends:
Диана и Колючка! Рада за вас! Это только начало. Стимул есть!
Девчонки, привет! Прочитала я вашу лесенку.
По-моему, светулек, тебе на ней тем более не просидеть! У Дюкана 101 белковый продукт и овощи и фруктыы, а там в день то яблоки, то кефир, то та же курица! Особенно день на компоте и горсти изюма!!! Не усидишь ты!
Не парься. Иди в закрепление, будешь по-немногу все есть. Я вот за неделю еще на 800 гр похудела, но за выходные 1 кг набрала, но пировала от души! Сегодня ЧБ и спорт, все пять улетит.
Светулёк, а на Лесенке, воду только можно пить или чаи, кофии тоже? чего-то я не совсем поняла
всем привет! Девочки у меня с инетом дома проблемы, не могла раньше зайти. Выходные прошли нормально, на ДР ела исключительно мясо и овощи, утром вчера вес был 56.3, вчера за целый день съела только тарелку ухи. Муж вечером воблу притащил, ну я ее от души и натрескалась, потом весь вечер с чаем бегала, мне кажется бокалов 6 выпила.. утром встала вся отекшая, да еще и КД ни сегодня завтра должны нагрянуть..в итоге на весах 1кг со вчерашнего дня, но это все таки вода посмотрим что завтра будет..
Наташенька!вот я и появилась!!да!одну таблеточку употребила и закусила яблоком!!!у меня такое ощущение что мне тошнить будет от яблок к концу дня!!!
хоть так по яблочкам соскучилась!!!! 
завтра посмотрим рез-т, тем более я за свои косяки на 2 кг поправилась!!!вода наверное!!!
Светулёк, у тебя сегодня яблочки, уголь и водичка?
ой, и всем здрасти!!!!!Новеньким WELCOM!!!!!сколько я вчера лопала, это ни в сказке сказать не пером описать!!!сегодня первый день “Лесенки”, данные пока меняю!!!начальный и конечный!!!5 дней посижу, силу воли выработаю, и снова к вам!!!
Доброе утречко всем))) Новеньким Большой привет и удачи
Вот я и вернула свои 63.5 кг,с которыми уходила на закрепление, правда как то странно ушли мои кэгэшки, в субботу отмечали день варенья сынули, налопалась всего и салатов, и мяса, и тортика, и алкоголь конечно был, вообщем оторвалась на славу, утром в воскресенье на весы было страшно вставать, но я все таки решилась и вуаля -700 гр, сегодня еще -100. :girls_friends:
Жду когда Светулёк появиться с рассказом о новой диете
Прошел первый день, отвес 600 г, даже не ожидала, т.к. держался 2 недели, несмотря на бассейн, подсчёт калорий, и т.д.
Вот и прошел первый день Атаки: немного пугало, что можно было есть без ограничений до полного насыщения, вот я и ела, и, честно говоря, думала, что на весах будет привес. Ан-нет, вес 71 кг, т.е. за первый день – 1кг.
И воды не забывайте 2 литра в день. И отруби 1,5 ст. ложки
Нет, девочки! Не правильно. Чередование(круиз) начинаем с БО (белки и овощи). Ангел была права.
Валентина, не нужно себя ограничивать! Ешь сколько хочешь! Мясо, рыба, морепродукты, молочка 0-2%. Только молочки не больше 800 гр в день. Голодать нельзя! Чем больше белков- тем больше жиров сжигается.
Ангел,да,ведь это два разных этапа. То есть Атака сама по себе,чередование само по себе) Поэтому и дни отсчитываются отдельно. То есть вы сначала отсчитываете сколько дней на атаке. Допустим 3 дня. Прошло 3 дня-забыли про атаку,начинается чередование. И вот уже с 4 дня диеты начинается оно-то есть снова белковый день (1,3 или 5,смотря какая схема),а потом белково-овощной.
Валентина, спасибо большое, теперь понятно, буду стараться.
Привет а я не знала ,что с атаки не идет чередование. Я думала 5 д атаки,а на 6 уже овощи и белки? Я правильно поняла атака ,затем чередуем сначало снова белки,а через уже белки плюс овощи? Тоесть атака это 1этап,после по выбранному графику начинаем чередовать,и сначало снова белковы дни,а затем уже б обощи?
Диана,второй этап-это чередование чисто белковых дней,и дней белки овощи. То есть допустим на атаке (1 этап) вы были три дня. Значит потом начинаете отсчет своего чередования 9смотря какой график выберите 1/1, 3/3, 5/5) Везде пишут,что 3/3 вроде как комфортный график..И начинаете уже три дня белки,три дня белки и овощи. Отсчет не от атаки,а после нее как бы с нуля)
Подскажите,а сахзам Милфорд можно использовать? фруктозы нет,на основе сахарина,пишут 0ккал…стевию пока не нашла(
Девочки, здравствуйте, принимайте в свои ряды. Я не понимаю 2-ой этап диеты, нужно чередовать, 2(3) дня как в 1 этапе и 2(3) дня как в 1 этапе овощи или только овощи, т. е. первый этап если у меня 3 дня, то нужно выдерживать 5(6) потом сразу овощные, спасибо.
Все привет) Сегодня таки начала атаку-первый день. Линейка правда насчитала аж 6 дней на ней сидеть..На завтрак чай,да пара варенных яиц) В планах выдержать всю диету,так что будем привыкать к ограничениям))
Всем, привет! С отвесами
Колючка, добро пожаловать. Тебе реально и 55 получить, если будешь все соблюдать и не косячить.
Ленок, молодец, жму руку. Только теперь в путь без косяков, а то встанет твой вес. Сейчас ты его приободрила, теперь продолжай по плану :five:
Всем привет!Мы вчера в кафе ходили,бокал пива выпила впервые за месяц,водочку с минералочкой,т.к соки нельзя,салатик овощной,и язык.Думала с утра взвешусь и 1кг.А тут наоборот,почти -1кг.
Здорово,вес опять начал трогаться,а то 2 недели на месте был.Наверно нужен был какой то толчок.
Всем привет! Принимайте к себе. Мне 27 лет, рост 164 вес сегодня утром – 72, правда вчера хорошо на ДР погуляла, на днях был 70кг. Посчитала вес по Дюкану – показал 63кг, хотя я указала 55кг, но для меня и 63кг хорошо, т.к. такой вес был только лет в шестнадцать. Сегодня первый день на атаке, позавтракала омлетом и творог с активией 0%. Атака будет 3 дня. Так что пожелайте мне удачи. Максимальный вес, который у меня был – 90 кг.
Привет продолжаю сидеть,пока все хорошо,ни отвеса ни привеса. Девочки не сдавайтесь,идем вперед.
Хорошо что настрой серьезный. Блин не люблю рыбу а надо 3 дня попоститься хочу причаститься
Привет девчонки,не знаю что со мной хожу весь день злая как собака
вроде не голодная и мерзну 
В понедельник наверно весь народ появится с криками об обжорных выходных
Эй, хомяки, вы где? Маруся как твои ДР и сила воли?
Всем, привет!
Кетти, я тоже на хлебцах сижу – Фитнес линию беру. Хлеб не очень люблю, но иногда тоже с маслом могу кусок съесть. Вчера готовила оладьи из кабачка и фарша по рецепту, который здесь на верзу страницы написан. Вкусные получились и очень сытные. На ужин пары оладий хватило. И наелась, и не переела. Готовятся быстро.
Да, Евгения, у меня 1,5 кг ушло на закреплении. Я начала его в 56,6 с 1 января. Сегодня первый раз “4” увидела после вчерашнего фитнеса – 54,7.
Валентина, Дюкан пишет, что не стоит НАЧИНАТЬ спортом заниматься на круизе, т.к. и так стресс для организма, а если ты занималась уже, то продолжай. У меня перерыв в спорте был с мая по январь, потому что клуб на ремонте был, и как раз совпало его открытие с началом этапа закрепления. Ща хожу 2 раза в неделю на функциональный тренинг и всегда после него отвесы 300-400 гр, больше, чем после ЧБ.
Евгения, а ты хлеб обычный ешь? Я на хлебцах цельнозерновых сижу. Иногда батон с маслом утром ем.
Я тоже пока только яблоки. Но тебе с малышом сложнее, еще и о его питании и развитии надо думать. Тут уж не до диеты во всей ее красе. Молодец, держишься
а еще вроде кормящим мамам можно фрукты. Я ем только яблоки
Евгения я сама не без греха,но держусь. Спасибо за потдержку.
Я на 40-х страницах ссылку на книгу давала, можно скачать. А вопросы задавай, ответим, с радостью поможем. Только ник заполни полностью, пожалуйста, как у нас. А то с ростом у тебя понятно, а с весом нет. Мы вес птшем так- начальный/текущий/желаемый далее дата начала диеты
Евгения,у меня нет книги) Поэтому подобные вопросы задаю здесь,где есть люди,которые уже сидели/сидят на диете,и могут дать совет по тем или иным вопросам.
Для меня эта диета не такая уж и жесткая. Хотя я совсем не люблю готовить. А тут только на готовке надо сидеть. Мясо сырым есть не будешь. А есть можно много чего.
Валентина, почитай книгу. Мы ее до сих пор перечитываем. Пытаемся запомнить или найти ответы на вопросы. Например, по занятиям спортом.
Валентина, напиши в нике свои параметры, что бы мы видели имогли понять что к чему. На счет спорта: у многих вес от спорта шел в плюс, у меня даже от обычного обруча на килограмм увеличивался за день, а сгоняла потом неделями. У кого-то вес вставал на одном месте и стоял неделями. На счет кожи, да. У каждого своя фишка. У меня огромная предрасположенность кк полноте и коже далеко не упругая. Но на диете стала гораздо лучше. Даже живот сам подтянулся. А он у меня был еще тот. От такана воды мог так раздуться, беременные отдыхали. Попробуй на себе процес со спортом, если будет вес уходить нормальо, то и продоолжить можно. А если вес встанет или пойдет в плюс, то попробуй прервать занятия на некоторое время. Вот тода и посмотришь идет спорт тебе на диете или нет.
Понимаю,что соки противопоказаны,поэтому и пытаюсь понять,как же выходить из такой ситуации..
А по поводу дряблостей и прочего-у каждого все-таки разный организм,плюс разный лишний вес. Я например по себе знаю,что если мой лишний вес больше 5 кг,и я не буду заниматься спортом параллельно с диетой,то потом будет больше проблем с тем,чтобы кожу подтянуть до хорошего состояния. Эластичность все-таки кожи разная,не думаю что стоит всех равнять)
Я просто пытаюсь понять,какие именно причины для того,чтобы спорт был показан только на третьем эатпе. То есть это из разряда-не напрягайте организм лишний раз, или что-то иное,более важное. Может спорт не рекомендуют просто из-за того,что у многих на белковых днях бывает усталость..Я в этой диете новичок,привычка такая-разобраться во всех деталях до того,как начать)
Лена, Валентина соки и углеводы на этой диете нельзя. Их можно только почти в конце 3 этапа и то вводить осторожно, по чуть-чуть. Да и спорт только на 3 этапе показан. У меня нет и обвисшей кржи, ни каких либо других видимых дряблостей.
Лана, поздравляю!
Ангел, вот посмотри на Лану. У нее есть конкретная цель и желание. И ей пофиг на срывы, у кого их не бывает. Но она же не набрасывается на еду, не косячит сутками. Спросила у нас совет, ей все помогли, подсказали. Что можно, что нельзя. Ни кто без внимания не оставил.
Нет я имела в виду нас,тех кто уже прошел больше чем они. Ну вообщето ты права,или сидеть или нет. конечно очень тяжело,но иначе ни как.
Ангел, не соглашусь с тобой. Мы тут поддерживаем всех, только видимо не всем это надо. Ни кто не язвит. Если человек садится на диету значит ему это надо. А если с первого дня начинает косячить потому что день не удался или нет отвеса, то тогда смысл сидеть на диете, плакать и одновременно косячить. У нас за дольку мандаринки переживали и потом по три дня в наказание на ЧБ сидели, и ни чего, пережили и продолжили без косяков. А новички еще атаку толком не прошли и начали косячить ого-го как. У нас на закрепке с Кетти таких пиров не было как у новеньких косяки. Вот и видно кому что надо. Смысл диеты в чем? Уж точно не в косяках. А поддерживать того кто сам того не желает тоже смысл пропадает, но тем не менее мы поддерживаем. Каждый воспринимает эту поддержку по своему. Вот ты, например, видишь в настолько каких-то язв, суля по последнему твоему сообщению.
Если ты хочешь набрать мышечную массу, то надо в течении 30-40 минут после интенсивной тренировки выпить протеиновый коктейль. Если ты худеешь, то надо в этот же промежуток времени съесть легкие углеводы или выпить апельсиновый сок. Так как все тут худеют, то думаю что протеиновый коктейль просто противопоказан
Девочки которые дошли до цели,не надо язвить . А потдерживают не так,вот я какая хорошая а вы такие сикие. У всех разный образ жизни,и срывы у всех бывают. Косячат все и это точно. Скучно по тому.,что всем не до кого!
У меня месячные пошли. Пока вес не знаю, но как все закончится я проверю вес. Но девочки живота практически не осталось. Я теперь в свои брюки влезаю, мои любимые. Сегодня пришла на работу, а мне сделал комплимент мужчина который мне давно нравится…Все у меня в душе весна. Буду бороться, может получиться с этим мужчиной и с мужем бывшим легче будет встретиться.
Старички , СПАСИБО , что появились
а то как не зайдеш никого нет .Блин появилось СТИМУЛИЩЕ худеть , боевой настрой 
С понедельника начинаю атаку) И пока готовлюсь к диете-возникают вопросы) Девочки,подскажите,можно ли будет пить протеиновый коктейль после тренировок? Иногда просто советуют тренера их пить,чтобы организм восстанавливать,но не знаю можно ли их будет на диете..
И по поводу спорта-почему советуют его оставить на потом? Ведь даже если растут мышцы, то есть вес не уходит так быстро,а просто жир переходит в мышцы-это ведь не плохо. Объемы то уходят,и плюс внешний вид становится другой-кожа не обвисает,все подтянутое…неужели это минус?
да, у нас столько сообщений было, я не успевала прослеживать!!!НаталиЯ еще активно сидела и резко пропала
Что-то мало нас стало. Перед НГ было больше. Все ушли в запой что ли. Альбина, Ольга, Света-конфета, непонятка Екатерина, Леля и многие другие где вы все? Остались Маруся, Светулек, Катюня и Кетти. Это мы наверно последними тут и будем. Как похудеем и уйдем с закрепления так и форум закроют. Продолжать не кому его. Новички и те пропали. А ведь нам даже на первом форуме ресурсов памяти не хватило и админ перевел нас сюда, помните?
Сейчас по ттелеку идет Юрмала. Братья Пономаренко про толстушек и диеты поют. Прикольно. Вот так классно мотивируют косячниц.
Девчонки, спорт лучше оставить на закрепление. Он тормозит ваш процесс похудения. У нас тут у многих такое было. И у меня тоже, даже в плюс шел. А как бросила все и стала просто больше ходить, то и все стало идти как надо. Посмотрите как у вас будет без спора вес уходить. А то сидите неделями без результата, а мышцы растут.
Маруся, наверно Кетти права. Переходи на закреп. А я вот что подумала. Когда мы делали линейку, то все задавали желанмый вес, нам она показывала почти всем на 1,5-2 кг больше. Все как-то подрастраивались этому. А сейчас сидя на закреплении я стала замечать, что вес продолжает уходить и подходит к тому, который мы изначально хотели. Я, например, задавала 54-53, а линейка дала 56. Вот сейчас встала на весы-54,5 и это вечером, а что же утром будет, да еще и КД. Походу мне и до 53 недалеко на закрепке дойти. И у девочек тоже вес меньше становится на закрепке кто сидит. Может линейка с умыслом идет. Дает один вес, а в конце диеты получишь то, что хотела. Хотя вес по линейке тоже правильно показывает. Мне 56 было дано и я вполне нормально и симпотично выглядела в таком весе и худеть уже не над было бы дальше, а закрепить его. Но тут уже ни что не поделаещь, закрепляешь один вес, а он продолжает уходить. Слава богу, что не в плюс.
Кетти, у тебя тоже уходил вес, а какой сейчас?
Я каждый день утро/вечер взвешиваюсь. Привыкла контролировать свой вес. Так легче его удержать.
Маруся, переходи на Закрепление. Тут потеряешь свои 1,5 кг. Мы все еще похудели!
Евгения, я с вами. Постоянно читаю все сообщения. Просто на работе есть только почта, где я вас читаю, а писать могу только из дома. Ты молодец, что всех “воспитываешь”.
Я уже с 5 февраля на второй части закрепления. Ем все подряд, по конфетке утром ем, иногда в обед мороженое. А так стараюсь на БО. Вес около 55,5 колеблется. 54 ни разу не видела, но и 56 тоже! Но от сладкого животик появился, хотя вес не поднялся. Ничё не пойму.
Непонятка, интересно, как у тебя вес и как муж худеет?
Евгения я водочку вообще не пью, я лучше винчишка беленького или пивка
Светулек, а я когда занималась у меня вес стоял.. не понимаю почему
Маруся, я когда пресс 2 раза в день качала, животик исчез, а сейчас опять маленький появился!!!
Только сухого или полу- , водочка не подойдет!
Светулек, я кстати спорт тоже подзабросила, надо бы на животик поупражняться, то он один остался надо его уганять.. кстати заниматься упражнениями на прес можно только после похудения, а иначе у тебя под слоем жира еще и мышца растут и становишься еще круглее.. Такчто нам пока надо только бегать и прыгать, так сказать жиросжигающие тренировки проводить.. Евгения я правда на выходных буду стараться не косячить, но за ДР мужа конечно бахну пару стаканчиков беленького винчишка
Ленок у меня всего 5 кг 400 гр., но так как закосячила последнее время то 800 гр. вернула!!!так что уверенные 4.6 скинула всего!
Ленок, у меня 7,5-8 кг ушло.
Маруся, не косяч.
Светулек, встань в строй и все сладости отдай врагу.
и буду вас догонять, надеюсь
посижу на лесенке, сколько скину, и начну спортом заниматься а то совсем бросила!
Светулек давай ка с новыми силами все сначала и вместе на закрепление пойдем.. тебе всего 4 надо сбросить!!! Плюшки убирай в сторону , конфеты выкидывай и все настраивайся!!!
леноК)))))))) 165/75/70хочу62 на сегодняшний день -8,4кг. Вес у меня 2 раза стоял по 3 недели, это все временно главное не бросать, раз уж начала так иди до конца
Евгения надеюсь твои слова будут пророческими и концу след недели я все-таки к 55 подползу.. тоько вот беда в том что у меня КД со дня на день должны.. мож они пройдут и я уменьшусь..
Но мне до сих пор кажется что я полная, думаю а как же я тогда раньше на себя смотрела..это ж вообще тушенка была..
Мне надо хотябы еще кг 6-7сбросить,а вес наместе встал.Очень упорно сопротивляется
Светулёк,Маруся,Евгения!!!Скажите вы сколько сбросили за все это время?
Светулек, как поймешь, что тебе уже достаточно веса для твоей фигуры и сама себе будешь нравиться, то тогда переходи на закрепление. А пока хватит косячить. Ты же можешь. Сама себе докажи это
Маруся, конечно легче. Держись и за неделю твой вес станет таким как ты хочешь. Я до своих 55 с 57 за 8 дней дошла строго режима. А ведь и не мечтала уже быть к своему ДР, думала нн реально, с учетом того, вес мой то стоял, то скакал, и уходил по 100 гр. Я думала что 55 мне светит не раньше февраля. Но желание стало сильнее вкусной конфеты. Я за неделю скинула 2 кг. Так что Маруся держи себя в руках и быстро перейдешь на закрепление. И будет тебе счастье. Будешь есть все что можно будет. А есть можно много чего :girls_friends:
а мне сильная худоба не пойдет, я ширококостная!!!фигура будет стремная!!!мне вот эти 4 кг убрать, я не буду худой, но стройной 100%
вот это я понимаю, наши прежние девченки!!!мне заново захотелось сесть на диету!!!с такой поддержкой и горы перепрыгнуть можно!!! :five: Евгения, поздравляю!!!ты уже как месяц стройняшка!!!у меня женщина на работе, так похудела на этой диете, она уже почти пол года на ней, ей уже около 50, я ее видела в ноябре последний раз, потом только в феврале..и офигела от рез-та, прям сдулась, как шарик!!!
Евгения ты умничка! Вот скажи на закреплении легче чем на круизе? а то я уже не знаю чем себя кормить.хочу просто картошки пюре с селедочкой… но это только мечта.. правда как то сорвалась, муж наварил картошечки следки разделал и я не удержалась слопала ложки з. Правда организм не заметил и на утро был отвес
А еще мне сестра из загранки плащ весенний привезла, осенью я в него не влезла а на днях померила прям свободненько стал, так что быстрей бы весна буду щеголять в своем плащике и на каблучках 
А я всегда смотрела на изображение девугки в самом верху форума и такой стимул появлялся. От косяков отбивало напрочь. Какая талия, тело, ни грамма целлюлита. Вот теперь у меня также. И назад к своему весу не хочу. Лучше я кроликом стану отпоедания капусты и моркови, чем ромовой бабой от плюшки
У меня сегодня почти середина закрепления. Ровно 30 дней. Еще 40 дней осталось. Класс! Девчонки, держитесь. Так хочется услышать от вас радостное ” Ура, получилось!!!”. Впереди весна, она придет быстро, и лето тоже. А вы еще не в форме, неготовы
Евгения, да уж последние кг сложнее всего.. Но думаю надо все равно с ними расставаться! Вот смотрю на тех кто в закреплении и думаю, девочки же смогли значит и мне надо постараться.. А на счет воды у меня все наоборот, чем больше я ее пью тем утром больше привес, у меня с почками проблемы и поэтому вся вода в организме задерживается.. Да кстати новенькие и правда с первых дней на косяки идут, мы все таки как то сдерживали себя.. значит им важнее плюшка чем красивая талия..
Да, у нас народ конкретно был настроен похудеть и похудел. Я даже в Новый год ввсе время продержалась. На закрепление ушла с весом 55, а сейчас 54-54.5. И такой вес держится уже пару недель. Ем уже практически все. Конфеты каждый день по несколько штучек. За неделю мой вес уменьшился на 1 кг. Гуляют грамульки туда сюда, но выше достигнутого не уходят. Так что своевременное воздержание от косяков привело к желаемому результату и поеданию на закреплении всего вкусного.
А где наша Кэтти?
Да, Светулек, напишем девочкам, как мы там с тобой будем))) а потом вернемся к нашим ,родным))) Маруся, а я до 48 не дотягивала. Всегда носила 42-44 размер, после диплома поправилась на 9 кг. 46 размер наверное сейчас..
Екатерина, я по замерам точно не скажу, но перед диетой курту мерила 48 размер был, ужас был. А сейчас в 44размер влезаю, но животик небольшой все еще есть..хочу увидеть нормальную талию как 10 лет назад