Принцип диеты Дюкана заключается в сокращении углеводной пищи, при этом не предлагается полностью отказаться от нее, а заменить не слишком полезные сахар и муку на отруби. Диета включает четыре этапа, для каждого из которых можно найти свои вкусные рецепты.
Подробнее о диете доктора Дюкана
- Диета Дюкана: рецепты для атаки
- Филе рыбы в духовке
- Курица гриль
- Куриные потроха в горшочках
- Мусс из творога
- Диета Дюкана: рецепты для круиза
- Суп-крем из шампиньонов
- Салат из кальмаров с морепродуктами
- Оладьи из кабачка с фаршем
- Фаза третья: закрепление
- Омлет с сыром
- Салат из говяжьей печени
- Запеканка из броколли
- Диета Пьера Дюкана: стабилизация
- Кексы из творога
- Овощной суп
- Популярные сладкие рецепты для диеты Дюкана
Диета Дюкана: рецепты для атаки
На этапе атаки диетой Дюкана разрешены лишь белковые продукты, поэтому в рецептах используются только не жирные сорта мяса и обезжиренные молочные продукты. Использование масел или жиров при приготовлении запрещено.
Филе рыбы в духовке
В карман из фольги кладется кусок не слишком жирной рыбы, это может быть хоку, горбуша, тилапия. Рыба солится, перчится, посыпается небольшим количеством измельченного укропа. Для того, чтобы филе не получилось слишком сухим, сверху на него можно положить пару ложек йогурта без сахара, он с успехом заменит майонез или сметану. Рыба запекается в разогретой духовке в течение четверти часа.
Курица гриль
Куриное филе режется на пласты, отбивается и маринуется в смеси из чайной ложки бальзамического уксуса и лимонного сока, при желании можно добавить немного зелени. Для маринования хватит часа. Жарится филе на разогретой сковороде гриль, покрытие которой позволяет готовить без добавления масла.
Куриные потроха в горшочках
Куриные сердечки и желудочки промываются водой, к ним добавляется репчатый лук (из расчета того, что в день можно съедать не более одной луковицы). Мясопродукты смешиваются с не сладким йогуртом и выкладываются в горшочки. Тушить блюдо нужно не менее 30 минут, иначе потроха будут жесткими. В процессе приготовления необходимо следить, чтобы йогурт не выкипел полностью.
Мусс из творога
Обезжиренный творог взбивается с йогуртом, смешивается с тертым чесноком, зеленью и солью.
Диета Дюкана: рецепты для круиза
На этапе круиза белковые дни чередуются с белково-овощными, поэтому рецепты диеты Пьера Дюкана становятся более разнообразными.
Суп-крем из шампиньонов
На 600 г куриного бульона берется 300 г обезжиренного молока. 200 г шампиньонов тушится с двумя измельченными стеблями сельдерея и 1 луковицей в 50 г молока в течение 10 минут, после чего соединяются с бульоном. Полторы столовые ложки кукурузного крахмала размешиваются до однородной консистенции в половине стакана воды, после чего тонкой струйкой при непрерывном помешивании выливаются в суп. До полной готовности необходимо прокипятить его на маленьком огне еще 10 минут.
Салат из кальмаров с морепродуктами
Тушки кальмаров очищаются от пленок и в течение двух минут отвариваются в кипящей воде. Если готовить их дольше, то белок получится жестким на вкус. Замороженные морепродукты также варятся в кипятке в течение трех минут после их закипания. Пропорции зависят от желаемого количества салата, на двоих вполне достаточно одной тушки кальмара, пары яиц и 500 грамм замороженного морского коктейля. Из яиц на сковороде с антипригарным покрытием выпекаются тонкие блинчики, которые режутся соломкой. К полученному салату добавляются зеленый лук или укроп, в качестве заправки используется чайная ложка оливкового масла или лимонный сок.
Оладьи из кабачка с фаршем
Мякоть очищенного кабачка натирается на терке, смешивается со столовой ложкой кукурузного крахмала, солью и двумя столовыми ложками фарша. На сковороду, смазанную маслом, оладья выкладываются столовой ложкой и обжариваются с двух сторон.
Фаза третья: закрепление
Омлет с сыром
4 яйца взбиваются с 30 г обезжиренного молока и смешиваются с 50 г сыра, соль добавляется по вкусу. Готовить омлет можно двумя способами, либо обжарить с обеих сторон на сковороде, либо отварить в полиэтиленовом пакете в кипятке. Последний способ позволяет получить омлет без капли масла, только пакет должен быть хорошо завязан.
Салат из говяжьей печени
Печенка очищается от пленок и отваривается до готовности. Она измельчается на тонкие ломтики, смешивается с репчатым луком и заправляется обезжиренным йогуртом.
Запеканка из броколли
Соцветия капусты отвариваются до готовности и выкладываются на дно формы, смазанной маслом. Сверху на капусту кладутся очищенные от панциря креветки. Получившуюся массу аккуратно смазывают жидким творогом и посыпают твердым сыром. В духовке при температуре 180 градусов запеканка будет готова через четверть часа.
Диета Пьера Дюкана: стабилизация
Кексы из творога
Творог берется в соотношении 3 пачек сухого и одной баночки жидкого, смешивается с тремя яйцами, 2 столовыми ложками отрубей, 0.5 ч.л. разрыхлителя и сахарозаменителем по вкусу. Выпекаются кексы в силиконовых формах в течение 40 минут при температуре 180 градусов.
Овощной суп
В кипящую воду добавляются измельченные капуста, томаты, болгарский перец, немного моркови, грибы, зелень, соль по вкусу. Суп варится в течение четверти часа и подается с жидким творогом, заменяющим сметану.
Популярные сладкие рецепты для диеты Дюкана
Торт Наполеон со сгущенкой
Коржи: 6 яиц, 4 ст. л. кукурузного крахмала, 10 таблеток СахЗам, ванилин
Не взбивать. Смешать (если комочки, то чуточку миксером разбить на маленькой скорости). Выпекать на сковороде тонкими блинчиками, (у меня 11шт. получилось). Подсушить его в духовке где-то по 2-3мин.
Крем: 6 ст. л. сухого обезжиренного молока, 2 ст. л. кукурузного крахмала, 400 мл молока ( у меня 0,5%), СахЗам по вкусу ( у меня 10 таб. ЛАСУНКА)
Смешать сухие ингредиенты. Молоко нагреть в микроволновке 1,5мин. Соединить. В микроволновку ставлю по 20 сек – помешиваю (через края при загустении выходит). До густоты сгущенки (у меня примерно 2-3 минуты на это). Остудить (при охлаждении сгущенка немного густеет). Промазать коржи. Прижимать их друг к другу. Оставить пропитываться (я на ночь оставила).
Девочки, это самое вкусное, что мне приходилось есть на этой диете.
Рецепты желейных конфет из разрешенных продуктов
Сладкие, вкусные, могут помочь как раз в ситуации, когда хочется сладкого, аж не могу.
Самый простой рецепт:
300 мл. обезжиренного молока подогреть и добавить 8 таб. сах. зама, 20-25 г. желатина, немного ванилина (по желанию).
Подождать минут 15,чтоб желатин растворился. Силиконовые формочки притрусить корицей и залить смесью.
Оставить в холодильнике на час.
И рецепт конфеток посложнее:
Для желе: 200 г. (жирность до 1.5%) молока, 10 г. желатина, 5 таб. сах. зама, ванилин.
Творожная смесь: 65 г. 0% творога, 5 таб. сах.зама, корица. Сах.зам. перетереть в пудру и добавить его вместе с корицей в творог, тщательно перемешать.
Молоко нагреть и растворить в нём желатин, сах.зам, ванилин.
Взять 4 силиконовые корзиночки и залить их до половины 100 г. молочного желе. Положить в мороз. камеру на 10-15 мин.,чтобы застыло.
Достать корзиночки с мороз. камеры и положить на каждую из них примерно по 1 ч.л. творожной смеси, а потом вновь залить их молочным желе(100г., что осталось). Вновь оставить в мороз. камере до полного застывания.
Рецепт торта
В стакане молока замочить столовую ложку желатина на 30-40мин, отдельно перемешать-взбить мягкий творог 0.1% и ложкой растворимого кофе и сахорозаменителем (10 табл.), молоко подогреть, но не доводить до кипения, помешивать, пока не раствориться желатин, потом ввести творог. Всё тщательно взбить и в холодильник на ночь.
рецепт блинов
Яйца – 2 шт.
Творог “Нежный” (как сметана) – 1 ст. л. (с горкой)(я беру валио-он очень вкусный)
Молоко 1,5% – 3 ст. л.
Кукурузный крахмал – 1 ст. л. (с горкой)
Сода – на кончике чайной ложки
Сахзам – 2 табл.
Соль – по вкусу
Крутой кипяток – немного (я лично кипяток использую для того,чтобы в нем сахзам растворить)
если блины нужны послаще=-можно не класть соль,а добавить больше сахзама. я делаю 4 таблетки милфорда-мне как раз)
А теперь торт)
Все ингридиенты я беру в двойном размере (выходит как раз полная дневная порция допов). Все хорошенько смешать в блендере-и выпекать) блинчики пекутся легко, достаточно чуть смазать сковороду оливковом маслом. ну или если посуда хорошая-то и без масла обойтись.
Полученные блины каждый промазываем кремом, и складываем друг на друга) я высокие торты люблю-так что режу блины пополам, получается выше),
крем я делаю из кофе с молоком. Полложки кофе, 5 таблеток сахзама, развести кипятком (в итоге должно быть полкружки) и молоком. Влить в творог (я беру мягкий тоже пару ложек столовых) взбить блендером-крем готов)
Автор: Елена Кириченко – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
нет,к 8 марта я хочу хотя бы 70
Опечатка. 10, а не 19.
Не насилуй организм атакой , все будет и на круизе уходить.
А… Я поняла, что ты к 8 Марта хочешь на 19 кг.
Прости…
Кетти я не ребенок и понимаю,что вес,набираемый годами не уйдет за месяц,меня все устраивает,я легко держу диету абсолютно,нет срывов или депрессии как при других диетах,я просто советуюсь с вами!
Маруся, спас за рецепт торта. Сделаю. А он съедобный для всех? Дети будут есть его?
А майонез с кукурузным крахмалом не делают?
Спиртное запрещено, но если уж пить, то только сухое вино.
Дюкан разрешает бокал вина в обмен на 20 мин дополнительной ходьбы. Или уж тогда в танцах энергию отдавайте
Ольга, не надо гнать, наберись терпения. Чем медленнее вес уходит, тем лучше для организма. Продление атаки не ускорит похудение. Почитай книгу. Кстати, не ты одна так думаешь. Мы все через это прошли!
На круизе в неделю уходит по 700-900 гр. 10 кг никак не уберется за 2 недели. В начале любой диеты уходит вода, которая легко может вернуться обратно, а потом жир начинает таять.
спасибо Евгения,((((жалко конечно,сухое вино терпеть не могу,придется наверно после праздников заново начинать диету((своему начальству я не объясню.вот странно почему нельзя алкоголь?мартини это же не пиво,а третий этап у меня в лучшем случае к началу лета(((ппц короче
Ольга, на атаке можно сидеть не больше 9 дней, если есть желание можешь продолжить. А вот с алкоголем запрет до 3 этапа.
да и то разрешено только сухое вино, ни какие другие. Праздники и у нас были, косячили. Так что смотри сама. Если будешь пить, то пей сухое и не больше 1 бокала.
всем привет,заканчивается мой первый этап,за 4 дня ушло ровно 3кг,с 77,7кг до 74,7кг.Вот подскажите мне пожалуйста по рассчетам у меня Атака-4 дня,а можно больше посидеть?мне еще 10кг сбросить нужно,боюсь на чередовании вес станет вообще.а хочется к 8 марта хотя бы 70 весить.и еще подскажите насчет алкоголя…можно ли на атаке мартини или шампанское?корпоративы и праздники на носу
Татка,такое состояние пройдет) Просто организм не привык к ограничениям,вот и унывает из-за их появления. Но зато у вас замечательный отвес за два дня! Держитесь в том же духе
девченки какие вы молодци!!!!у меня 3 й день атаки,вроде не голодна,а настроения нет и аппатия…за 2 дня -1.500.у мужа -900гр.вечером приготовлю кальмары фаршированные постной ветчиной!!!!всем удачи и терпения!!!
ЕВГЕНИЯ, СДЕЛАЙ не пожалеешь…пончик он типа муки, из него и блины и в запеканки и сырники, для кукурузного крахмала много применения..
девочки. а вы тут все про кукурузный крахмал пишите, его можно только на чередовании??? и что из него можно приготовить? он как вообще по вкусу то?
Маруся, спасибо. Попробую сделать
Евгения вот раскопала))наполеон со сгущенкой Коржи: 6 яиц 4 ст л кукурузного крахмала 10 таблеток СЗ ванилин Не взбивать. Смешать.( если комочки, то чуточку миксером разбить на маленькой скорости) Выпекать на сковороде тонкими блинчиками.( у меня 11шт получилось) Подсушить его в духовке гдет по 2-3мин Крем: 6 ст л Сухого обезж.молока 2 ст л кукурузного крахмала 400 мл молока ( у меня 0,5%) СазЗам по вкусу ( у меня 10 таб) Смешать сухие ингредиенты.Молоко нагреть в микре 1,5мин Соединить. В микру ставлю по 20 сек- помешиваю ( через края при загустении выходит). До густоты сгущенки. ( у меня примерно 2-3 минуты на это). Остудить.( при охлаждениии сгущенка немного густеет) Промазать коржи. Прижимать их к друг другу. Оставить пропитываться.( я но ночь оставила). правда, у меня сухого молока не было я загуститель сливок добавляла, и в духовке не сушила а как испекла остудила и намазала и на ночь в холодильник
Маруся, а как ты наполеон пекла, дай рецептик. Торт хочу, а обычный покупать в магазине не очень хочется. Мне его потом одной лопать, беда диете.
Валентина, не расстраивайся. Я свои терять кг начала только на круизе, на атаке только объемы уменьшились.
Все привет! Всех с отвесами!
Ленок, результат 7 кг за месяц-это шикарно,вдохновляет)
Еще день атаки прошел-вес не изменился( чтобы сильно не расстраиваться-валю все на КД,и уверяю себя в том,что после них все пойдет вниз))
я кстати торт наполеон из крахмала пекла и блины постоянно делаю, вот он на днях закончился теперь без него как без рук.
Евгения, так тебе положен пир, так значит и покушай вдоваль! Только естественно все умеренно. Я на д/р мужа вела себя хорошо, только мясо и овощи, ну винца белеого еще тяпнулв правда. В субботу была уже56.3, а воскресенье целый день дома сидела и чаи гоняла и нагнала воды в себя целый кг. А сейчас еще КД приползли, так я вся какая то надутая, ну думаю посмотрю на себя когда они пройдут, там точный вес и увижу
Еще я оладьи делала овощные с мясом и крахмалом. Вкусно получилось.
Кетти, да пока все как надо. Я кукур.крахмал в блины использовала, а сейчас иногда обычные ем. Молоко сухое обезжир.я тк и не нашла, пользовалась обычным или 0,5% для блинов. Если было обычное молоко 3,5%, то брала 1/1с водой. Хочется чего-то вкусного, сама незнаю чего. Наверно точно пир надо устроить.
Всем, привет. С отвесами
Ленок, -7кг за месяц это шикарно. У тебя еще 2 дня до 23 и возможно 1 кг потерять.. Молодец! У меня за все время диеты всего 7 кг ушло ( но мне больше и не надо), а у тебя всего месяц. Смотрите косячницы как оно без нарушений идет.
Маруся, а у тебя как, в ДР сдержалась надеюсь и не косячишь? А на меня какой-то жор напал. Ем все подряд, и конфеты и печеньки, вобщем всю гадость. К госам готовлюсь, нервничаю, боюсь как бы не набрать. Я когда-то перед госами так перенервничала, что поправилась на 8 кг. Вот и сейчас боюсь. Наверно надо будет до и после госов посидеть на ЧБ. что-то ноги мне мои стали ненравиться, припухлость появилась, на отеки не похоже, а воздушность есть. У меня сейчас вторая половина закрепления идет. Заканчивается 27марта. Пир устроить что ли, что бы не наесться всякой хрени.
Ленок, молодец!!! Поздравляю!! Хорошо ты скинула. У меня всего 5 кг за месяц ушло.
Евгения, как у тебя? Все по плану?
Девочки, кто кукурузный крахмал использует? Напишите, что с ним делать? Вот блинчики хочу хрустящие. Сегодня только нашла, где продают. А так без него и молока обезжиренного обошлась.
привет,привет! смотрю в наших рядах все больше и больше народа! молодцы девоньки! сегодня у меня -100 и КД нчались, мож еще из-за них на этой неделе вес стоял.. вот все пройдет и тогда посмотрим что я там нахудела
23 Февраля будет ровно месяц как я на диете,-7кг,я думаю это не плохо даже.На Чередование нужно сидеть до 23 марта,нужно еще 6-7кг сбросить,думаю получится.
Насчет отрубей,я первую неделю плохо в туалет ходила,но потом организм привык,и щас все хорошо.Один раз по чьему то рецепту из отрубей хлебцы пекла,кстати ничего съедобненько.Спасибо за рецепт.У сына в понед.Д.р.был,гости приходили,много наготовила,но ела свою еду туш.грудку с овощами,все спрашивают,что я ем ,почему,зачем?Замучилась всем объяснять.Но я не сдалась.Некоторые прикалывались,ну и пусть,посмотрят на меня к лету,какая я буду,и тогда я над ними псмеюсь.
Пончик, поздравляю, старт дан!теперь удачно финишировать!!!
Всем привет!за первый день атаки около 800г ушло!приятно, просто весы качают не понятно, думаю результтов чуть позже надо ждать
даже не верится,держитесь девчонки,не бросайте
всем привет!поздравьте меня ,вес тронулся-2кг.
Сегодня вес встал, ни убавила, ни прибавила, посмотрим что будет завтра.
Немогу разобраться с анкетой Дюкана, но к вечеру я с вами в строю
ВСЕМ ПРИВЕТ,МЫ К ВАМ !УЖЕ 2 Й ДЕНЬ,СЕЛА НА ДИЕТУ С МУЖЕМ!!!!ВЕС У НАС ОДИНАКОВЫЙ…КАКОЙ УЖАС..87 КГ….ПОКА ДЕРЖИМСЯ,В ТУАЛЕТ ЗАДОЛБАЛАСЬ БЕГАТЬ….ЖИДКОСТЬ ВЫХОДИТ.ХОТЕЛОСЬ БЫ К ЛЕТУ СБРОСИТЬ КГ 12…,А МУЖУ 8.НАДЕЮСЬ У НАС ПОЛУЧИТСЯ!
Ну так на самом деле многие нюансы индивидуальные) Для кого-то может отруби и правда плохо,но судя по их свойствам-если на стул не влияют,то лучше все-таки их есть. Если не уверены,как отреагирует организм-попробуйте несколько дней,пойдут проблемы с туалетом-тогда откажитесь. Но мне кажется,что попробовать все-таки стоит,если организм их примет-доп.источник многих полезностей) Я их ем,пока проблем нет
Светик,добро пожаловать)
Светик, срочно в строй! Как же ты себя носишь?
И в нике напиши параметры как у нас. Все за тебя будем болеть!! :five: Как начнешь с нами таять – сразу второе дыхание откроется!
Маришка, я в дни ЧБ для себя готовлю все в микроволновке. Очень быстро и вкусно. Печень с луком, рыбу любую прямо целиком или кусочками, курицу. Куриные сердечки или желудки туши с луком и чесноком. Еще уха вкусная из рыбы с луком и зелени побольшев дни БО и отрубей ложку брось для вязкости. Оказывается и без картошки уха вкусная!
) Ща на закреплении хожу в спортзал.
пончик, я чеснок, горчицу, имбирь и хрен постоянно ела в дни ЧБ и БО, чтобы сдобрить вкус еды. Дюкан разрешает.
Про физнагрузку Дюкан пишет, что продолжать можно, если занимались, а если нет, то не стоит. Ходьба и 4 упражнения в книге описаны(на ноги, прес, ягодицы и руки). Начинаем с 20 раз в день и до 30-40 добавляем. Лично я взяла из них только одно, как он советует. Держась за раковину руками приседания делать. Я утром во время чистки зубов приседала (2-ух зайцев убивала: и зарядка и зубы тщательнее вычищены
Девочки, я с первого дня атаки ем отруби как положено. У меня нет проблем. Иногда не хожу по 3 дня, но потом без запоров все выходит. Раньше трещина и геморрой беспокоили, а сейчас тьфу-тьфу-тьфу… Именно овсяные Дюкан прописал есть. И тем более всю жизнь. Если есть проблемы, тогда не ешьте(Без них тоже вес теряется.), а просто так не отказывайтесь. Но лучше не отклоняйтесь без причины. Тем более они холестерин понижают, т.к. именно овсяные собирают жир и др. питательные вещества в тонком кишечнике и уносят все наружу, не дают всасываться.
Светик, тезка!!!Welcom!!!поддержку организуем!!!
как говорят, в России самые красивые девушки!так давайте докажем, что не только красивые, но и самые стройныеееее!!! 
Всем привет! Девочки почитала вашу переписку и зарядилась позитивом, какие вы все молодцы :axax: :axax: Хочу к вам присоединиться, завтра обезательно сделаю расчёт веса. Мой вес больше 100 рост 162 29 лет, и огромное желание сбросить этот баласт с себя, надеюсь на вашу поддержку
Мы здесь давно тему с отрубями обсуждали, они многих закупоривают и никакого очищения не дают, смотрите сами на свой организм, если у вас все нормально то принимайте. Я вот с ними ни как, так и отказалась и стул стал нормальный.Так что здесь вопрос индивидуальный.
ну пишут то пишут, а у всех нас, проблемы были, кому то еще пшеничные хоть как то помогали, а кому то ничего не помогало
Действительно,везде пишут наоборот,что они помогают избежать всех этих проблем..
По поводу физ.нагрузок, я уже месяца три 5 дней в неделю дома занимаюсь. Встаю в 6 утра и пока мои все спят минут 20 трачу на высокоинтенсивную тренировку, так что я решила и не отступать от них, тем более и слабости не чувствую.
Маруся вы серьезно о проблемах со стулом от отрубей
?я думала от них наоборот все нормализуется
Ой спасибо как хорошо, а то я заморочилась, тогда не буду искать отруби:-)
пончик, многие из девочек от них вообще отказались в том числе и я.. от них проблемы со стулом бывают, если ты их не употребляешь, то ничего страшного в этом нет!
Пончик,они источник огромного количества полезных веществ,которые крайне необходимы для сидящих на диете) Плюс-из них можно варить себе кашу перед тренировкой (отличный источник энергии))
Девочки еще вопрос,все ли кушают отруби? Я не купила еще, их смысл только в очищении или еще в чем то таком без чего на дюкане нельзя?))))
Валентина поздравляю отвесом:-) ой я в бассейн до ходила и дома занималась почти каждый день, так что оставлю как есть:-) мне тоже 6 дн насчитало, сегодня первый а курица застряла уже)))))веером в магаз запасаться
Всем привет) Итак,еще день атаки миновал-и еще минус 500 грамм. Линейка рассчитала мне аж шесть дней,так что будем сидеть на атаке дальше)
Всех поздравляю с отвесами,так держать)
Пончик,разнообразия и правда хватает,я тоже поначалу на курицу все думала,а потом и молочкой запаслась,и креветками себя побаловала разок) Мне когда хочется чего-то из вкусняшек-я смешиваю творог с йогуртом,добавляю чуть-чуть корицы,и получается такое объедение,что уже и забываешь,что на диете)
И кстати,по поводу спорта-я по этому вопросу провела “опрос” -если до диеты кто-то спортом хзанимался,то спокойно продолжает дальше заниматься,а если начинать-то наверно и правда лучше по чуть-чуть нагрузок давать,чтобы стресса не было у организма. Я вот довольно долго занималась (трижды тренажерный,дважды танцы,и один байссейн). На атаку отложила в сторону все,кроме танцев (кстати вчера оттанцевала отлично,никакой усталости из-за диеты), а вот как на чередование выйду-верну обычный режим спорта.
Всем привет! Светулек, ну ты молодчинка и поесть успела и похудеть
NUTELLA я думаю если немного расслабишься ни какого вреда не будет, тебе же положено пиры то устраивать.. А я сегодня до пятничного веса добралась, правда вечером опять чая натрескалась и отвеса желаемого не получила 
Мож до завтра всю водичку сгоню. Кстати девочки у меня почему то вечером постоянно жажда, а днем ну 1 бокал чая выпью и все не хочется..
Ольга поздравляю с первыми отвесами:-) я конечно поражена что кушать можно в любое время и не голодать! А я тут запаслась курицей вареной,дурочка)))оказывается и огурцы соленые можно! Мне тоже 25 лет, начала сегодня с веса 84кг, минимальный вес достигла на минус 60 с 89 до 79, очень хочу похудеть. Буду тоже тогда с едой эксперементировать чтоб не сорваться. И добавлю бассейн с обручем
Всем привет.Девочки,вес уходит,я от этого получаю столько удовольствия,даже не передать!Начала плавать через день,мне очень помогает и всем советую,любые водные процедуры только на пользу.Муж из командировки приехал и присвистнул!По весу не очень много,а по объему-видно.Самое главное идти вперед!Всем желаю терпения и удовольствия по дороге к красоте и здоровью.Какие же мы молодцы!!!
подскажите пожалуйста кто что еще готовит на атаке?буду очень благодарна
Приветики, пончик, по поводу хрена не знаю, физ упражнения лучше отложить на Закрепление, на Атаке и Круизе можно обойтись длительными прогулками.
Оля очень приятно,у меня начался 4-й день на Атаке,за 3 дня ушло 1,7кг,радует что хоть понемножечку уходит а не стоит на месте,и еще диета совсем не голодная,нужно готовить просто,я делаю салат из корнишонов,мяса,яйца и зелени-объедение,пью бульон,сейчас буду рыбный супчик готовить,без жидкого не могу,проблемы с туалетом(извиняюсь).и главное на этой диете нет ограничений в еде,сегодня с мужем легли около 3 ночи,так я пила в это время кофе с молоком и творог с корицей,и утром все равно минус на весах)))))отлично!а вот по поводу нагрузок,они у меня минимальны,ходить гулять не получается по многу,дома кручу обруч и делаю зарядку,ито через день!
Всем привет! Ольга давайте, меня тоже Оля зовут, будем знакомы:-) я начала сегодня)))дайбог выдержать а то все диеты срывами заканчивались…
У меня вопрос еще, девочки можно ли хрен на атаке? И по поводу физ упражнений, кто занимается? Что делаете?каждыйдень?
Девчонки диета очень эфективная моя подруга за 40дней скинула15кг это при том что были новогодние праздники она совсем не голодала самое главное готовить себе еду самостоятельно и не нарушать и плюс ходьба ежедневная вот примерно один день атаки завтрак из отрубей 2 ст лож ки белка и1 ст ложки не жирного йогурта приготовить маленьке оладушки омлет из2 яиц и кофе обед отварная курица или телятина200г сбульоном иукропом полдник несколько слайсов домашней не жирной буженины творог150г сйогуртом ужин рыба в тефлоновои сковороде или любые морепродукты и зеленый чай очень сытно много ивы худеету
Вот и закончились мои 3 дня атаки, за вчерашний день – еще 500 гр. Итого за 3 дня сбросила 2,3 кг. Перехожу к чередованию, буду чередоваться 2/2. Так что 2 дня будет ЧБ, а потом 2 дня БО.
наконец то ушел 1 килограмм! Пусть кому то это покажется смешным, но я очень счастлива. Хоть 1 кг, зато ушел!
Ольга я пользуюсь сахзамом Nuxol.
Пончик мы с вами примерно одинаково начали и с одними параметрами,давайте держаться друг друга
Спасибо большое! Завтра начинаю:-)всем удачи!
Наташенька спасибо большое,сахар я не ем вообще,а вот из сахарозаменителей подскажите какой лучше!?
Приветик всем,
Ольга не фрукты, не сладкое нам нельзя (в место сахара используй сахзам), на 3 этапе Закрепление, можно будет съедать по одной порции фруктов в день.
пончик не переживай, после 6 дней Атаки, смело переходи на Круиз, твой вес тоже будет снижаться, но конечно не так сильно как на первом этапе. Главное старайся не нарушать, и все получиться
Девочки всем привет! Я завтра с вами:-)принимайте:-) вес сегодня 84.1 линейка посчитала мне 68.5 к июню))))))рост 171. У меня вот вопросы к опытным. Есть можно реально в любое время?????и даже в 20 вечера?а то я поздно с работы приезжаю голодная, в этом причина набора веса, я раньше придерживалась минус 60 а тут после отпуска набраа немного. И еще вопрос, у меня 6 дней атаки, я недавно сидела на лепестках и после сразу набрала все, вот боюсь что после атаки так будет. Поделитесь плиз какие у вас были пееходы с атаки на круиз, что с весом? заранее готовлюсь так сказать:-) всем спасибо
спасибо девочки,с горем пополам разобралась,перевод конечно ужасный.вот что хотела спросить,читаю ваши комментарии и вопрос а разве можно яблоки на этой диете?я умираю просто без фруктов и сладкого,а эти отруби так раздражают горло(((ну да ладно худеть всегда трудно
а еще в пятницу в баньку, 23 февраля праздновать!
Я на диете Аткинса похудела с 74 до 50 кг (с 2008 по 2010) за неделю- 6кг, остальное а течение 1,5-2 года. Сейчас вес стабильный, но периодически начинает набираться, если расслаблюсь… Эта диета Дюкана понравилась, мне кажется она легче… Хочу попробовать и убить неубиваемые Аткинсом 5 кг… За праздники набрала, уже три недели на диете и вес мертво стоит. Устала…
Да я так и сделаю,поставлю на одно место и нд буду трогать их с места. А у меня тоже кд и настроения нет вообще. Тоже готовила вкусняшку но сама ни за что,так что Нутелла будим держаться. Скоро день варенья малю бого не сорваться,надоело уже. Сижу сижу и бац сорвалась на днюхе у мужа,все теперь держусь. И буду дальше идти. Мне тяжело я дома с ребенком,вот еслибы работала столько бы о жрачке не ДУМАЛА БЫ! Девочки а за вас рада за всех,вы умнички.
я так рада видеть стареньких, аж на души радостно!!! :girls_friends: :girls_friends:
NUTELL, пока норм!!!на работу на прошлое место работы позвали обратно! я то 1 ноября увольнялась!!!как рас с 1 ноября и начала дюканить!!!!заценили многие!!!Менеджер по работе с клиентами!!!иногда даже покушать не успеваю
вот хочу на душ Шарко сходить!!!куплю абонемент на 5 сеансов!!!!
Маруся да тут я тут!!!яблок точно объелась аж тошнило!!!сейчас йогурт с творожком наворачиваю!!!вчера весь день сидела держалась меня и конфетами сманивали на работе, и пироженками!но я стойко отказывалась и грызла яблоки!!!но приехав домой увидела сюрприз, который меня и порадовал и огорчил!!!Муж устроил романтик, свечи, курица копченая, колбаски, салатики!!!ааа, вино!!!что ему взбрело, не знаю!!!ну села я, с голодными глазами!!посидела посидела!!!и в итоге налопалась!!!сегодня как не странно отвес!!!минус 900 гр., наверно если бы не накосячила больше ушло бы!!!
но я думаю что это вода, набраная за выходные!!!
привет . светулёк :five: как успехи на лесенке ??? поздравляю с выходом на работу ! кем устроилась ? :axax: девочки , к нам вчера родственники приехали . так что я сегодня с утра не взвешивалась . весы на полке стоят , в той комнате , где их положила . не удобно было с утра пораньше врываться к ним и прыгать на весы . так что пусть будут пока припрятаны . и меньше тем для обсуждения будет . а то начнут вопросами одолевать : “что худеешь?” , “а зачем???” , “а как ???” , “да нафиг оно надо ?!!!” … ну и так далее . а я вообще этих разговоров не переношу . я же уже писала , что из моих абсолютно никто не знает , что на диете сижу . пусть все так и остается .
сегодня вообще уморилась . девоньки , сделала 4 вида пиццы !!! вы это представляете ???!!! охренеть можно !!! красуются сейчас на столе 
это я для гостей . а сама ветчину ела , яйца вареные и кофе с молоком пила . ну это пока … ещё не вечер , как говорится . вина привезли очень хорошего и офигенного шампанского , вчера отказалась . а сегодня выпью со всеми , а то уж ооочень не удобно получается . приезд и не отметили … не красиво по отношению к родственникам .
Светулек! где ты, вчера яблочек объелась что ли.. давай делись уже результатом
всем привет! а я свои весы поставила около шкафа так утром перед тем как одеться на них встаю.У меня ламинат, так что стоят ровно на одном месте.Да девочки , умницы, за ваши отвесики можно только порадоваться :axax: а я вот ни как к субботней норме не вернусь, мож это все таки КД мне мешают. И вобще у меня ПМС началось
хочу постоянно есть на всех ору, муж аж прям с утра заявил, что сегодня я не стой ноги встала, все домашние утром отхватили 
Всем, привет. С отвесами. У вас отличные отвесы, по 1 кг. У многих за неделю такого не бывало. Главное не нарушайте, а то собьете весь процесс, потом плакать будете.Девочки, не парьтесь вы с весами своими. У меня тоже в каждом углу по разному показывают вес. Я поставила их в одном месте на доску и там они у меня и стоят. А вес для правдивости проверила блином спортивным. Весы электронные у меня, показали ровно вес блина. Теперь стоят на одном месте. Главное поставьте их на ровную твердую поверхность. У меня ковролин и для твердости я использую обычную доску, бывшая полочка из бывшего старого шкафа
Если зайти на сайт через гугл Хром то там предлагается перевести на русский язык. Перевод конечно корявый,но все понятно)
Ольга, добро пожаловать!
http://www.azbukadiet.ru/2012/06/25/rasschitat-ves-dieta-po-dyukanu.html
Ангел,у меня вчера была такая же проблема-когда я искала место в квартире с ровным полом…везде вес колебался в пределах полутора кг. Пришлось подключить мужа-и на основе его веса определить,где же весы говорят правду.
А я так и не смогла рассчитать там на русском не пишется. И кто его знает сколько сидеть ,пока не буду стройной.
Привет . Девочки не пойму в разных местах весы разное показывают. Блин так обидно,даже не зню верить или нет этим электронным весам. Конечно легкость есть но не знаю врут или нет.
Всем привет) поздравляю всех с отвесами,так держать)
Взвесилась утром-за два дня атаки ушло 1,1 кг! учитывая,что сейчас у меня кд-для меня это просто отличный результат)
Ольга,на сайте Дюкана есть линейка для рассчета длительности этапов
подскажите пожалуйсчта как рассчитать правильно сколько мне сидеть на Атаке?
привет всем,девчонки принимайте к себе,25 лет,вес 77,7 рост 1,72см,сегодня третий день на Атаке,ушло всего 1,1кг!но я и этому рада,дальше-больше
предыдущее сообщение мое было
Эй, люди! Вы куда все подевались. Ну раз никого нет, напишу мое сегодняшнее меню: завтрак – яичница из 2-х яиц с отварной говядиной, перекус стакан кефира с отрубями, обед: отварной говяжий язык пачка обезж. творога 0.5 стакана кефира, на ужин будет отварная курица. Вот!
Натали, привет. Мой максимальный вес был в районе 90 кг, главное начать
За второй день атаки – еще -800 гр. итого за 2 дня 1,8 кг. Уже побила результат, который мне Дюкан указал – это радует.
Натали,я думаю,что выражу общее мнение-Добро Пожаловать))
И что вы на себя наговариваете,это еще не огромный вес,все поправимо)
Здравствуйте! Девочки примите меня ? Вес огромный 85.700 рост 165 37 лет
Наташенька,мне бы как-то найти точку отсчета так сказать. Чтобы знать,на какой вес ориентироваться) а то может я худею исходя из 75,а у меня он меньше/больше на деле)
Валентина, у меня тоже во всей квартире полы не ровные, я когда начала диету просто весы держала на одном месте и не двигала, а потом их вообще на досочку ровную поставила.
Девочки,подскажите,кто знает) Как определить где на полу лучше всего взвешиваться? То есть чтобы точнее было. А то прошлась по квартире-в каждой комнате свой вес))) Есть может какие-то признаки,как распознать ровнее место?) а то так взглянешь-вроде везде ровно…
Кетти, батарейку купила) завтра с утра посмотрим,каков будет результат)
Сейчас решила побаловать себя вкусняшкой (разрешенной). смешала обезжиренный творог и йогурт,добавила немного корицы…ммм,объедение)
Ирина! Очень хороший результат! За месяц 5 кг!! Больше и не надо. лучше постепенно “таять”
А про возраст ты зря. Мне тоже за 40. Женщина всегда должна быть в форме. Жизнь прекрасна и мы тоже красивы.
Валентина, покупай батарейку! Будем следить вместе.
NUTELLA я так рада тебя видеть!!!с выздоровлением!!!ну пол дня я прожила, на яблочках, настроение норм!!!на работе мысли о работе, пока не голодаю!!!
Олеся http://www.azbukadiet.ru/2011/07/03/dieta-dyukana.html