Принцип диеты Дюкана заключается в сокращении углеводной пищи, при этом не предлагается полностью отказаться от нее, а заменить не слишком полезные сахар и муку на отруби. Диета включает четыре этапа, для каждого из которых можно найти свои вкусные рецепты.
Подробнее о диете доктора Дюкана
- Диета Дюкана: рецепты для атаки
- Филе рыбы в духовке
- Курица гриль
- Куриные потроха в горшочках
- Мусс из творога
- Диета Дюкана: рецепты для круиза
- Суп-крем из шампиньонов
- Салат из кальмаров с морепродуктами
- Оладьи из кабачка с фаршем
- Фаза третья: закрепление
- Омлет с сыром
- Салат из говяжьей печени
- Запеканка из броколли
- Диета Пьера Дюкана: стабилизация
- Кексы из творога
- Овощной суп
- Популярные сладкие рецепты для диеты Дюкана
Диета Дюкана: рецепты для атаки
На этапе атаки диетой Дюкана разрешены лишь белковые продукты, поэтому в рецептах используются только не жирные сорта мяса и обезжиренные молочные продукты. Использование масел или жиров при приготовлении запрещено.
Филе рыбы в духовке
В карман из фольги кладется кусок не слишком жирной рыбы, это может быть хоку, горбуша, тилапия. Рыба солится, перчится, посыпается небольшим количеством измельченного укропа. Для того, чтобы филе не получилось слишком сухим, сверху на него можно положить пару ложек йогурта без сахара, он с успехом заменит майонез или сметану. Рыба запекается в разогретой духовке в течение четверти часа.
Курица гриль
Куриное филе режется на пласты, отбивается и маринуется в смеси из чайной ложки бальзамического уксуса и лимонного сока, при желании можно добавить немного зелени. Для маринования хватит часа. Жарится филе на разогретой сковороде гриль, покрытие которой позволяет готовить без добавления масла.
Куриные потроха в горшочках
Куриные сердечки и желудочки промываются водой, к ним добавляется репчатый лук (из расчета того, что в день можно съедать не более одной луковицы). Мясопродукты смешиваются с не сладким йогуртом и выкладываются в горшочки. Тушить блюдо нужно не менее 30 минут, иначе потроха будут жесткими. В процессе приготовления необходимо следить, чтобы йогурт не выкипел полностью.
Мусс из творога
Обезжиренный творог взбивается с йогуртом, смешивается с тертым чесноком, зеленью и солью.
Диета Дюкана: рецепты для круиза
На этапе круиза белковые дни чередуются с белково-овощными, поэтому рецепты диеты Пьера Дюкана становятся более разнообразными.
Суп-крем из шампиньонов
На 600 г куриного бульона берется 300 г обезжиренного молока. 200 г шампиньонов тушится с двумя измельченными стеблями сельдерея и 1 луковицей в 50 г молока в течение 10 минут, после чего соединяются с бульоном. Полторы столовые ложки кукурузного крахмала размешиваются до однородной консистенции в половине стакана воды, после чего тонкой струйкой при непрерывном помешивании выливаются в суп. До полной готовности необходимо прокипятить его на маленьком огне еще 10 минут.
Салат из кальмаров с морепродуктами
Тушки кальмаров очищаются от пленок и в течение двух минут отвариваются в кипящей воде. Если готовить их дольше, то белок получится жестким на вкус. Замороженные морепродукты также варятся в кипятке в течение трех минут после их закипания. Пропорции зависят от желаемого количества салата, на двоих вполне достаточно одной тушки кальмара, пары яиц и 500 грамм замороженного морского коктейля. Из яиц на сковороде с антипригарным покрытием выпекаются тонкие блинчики, которые режутся соломкой. К полученному салату добавляются зеленый лук или укроп, в качестве заправки используется чайная ложка оливкового масла или лимонный сок.
Оладьи из кабачка с фаршем
Мякоть очищенного кабачка натирается на терке, смешивается со столовой ложкой кукурузного крахмала, солью и двумя столовыми ложками фарша. На сковороду, смазанную маслом, оладья выкладываются столовой ложкой и обжариваются с двух сторон.
Фаза третья: закрепление
Омлет с сыром
4 яйца взбиваются с 30 г обезжиренного молока и смешиваются с 50 г сыра, соль добавляется по вкусу. Готовить омлет можно двумя способами, либо обжарить с обеих сторон на сковороде, либо отварить в полиэтиленовом пакете в кипятке. Последний способ позволяет получить омлет без капли масла, только пакет должен быть хорошо завязан.
Салат из говяжьей печени
Печенка очищается от пленок и отваривается до готовности. Она измельчается на тонкие ломтики, смешивается с репчатым луком и заправляется обезжиренным йогуртом.
Запеканка из броколли
Соцветия капусты отвариваются до готовности и выкладываются на дно формы, смазанной маслом. Сверху на капусту кладутся очищенные от панциря креветки. Получившуюся массу аккуратно смазывают жидким творогом и посыпают твердым сыром. В духовке при температуре 180 градусов запеканка будет готова через четверть часа.
Диета Пьера Дюкана: стабилизация
Кексы из творога
Творог берется в соотношении 3 пачек сухого и одной баночки жидкого, смешивается с тремя яйцами, 2 столовыми ложками отрубей, 0.5 ч.л. разрыхлителя и сахарозаменителем по вкусу. Выпекаются кексы в силиконовых формах в течение 40 минут при температуре 180 градусов.
Овощной суп
В кипящую воду добавляются измельченные капуста, томаты, болгарский перец, немного моркови, грибы, зелень, соль по вкусу. Суп варится в течение четверти часа и подается с жидким творогом, заменяющим сметану.
Популярные сладкие рецепты для диеты Дюкана
Торт Наполеон со сгущенкой
Коржи: 6 яиц, 4 ст. л. кукурузного крахмала, 10 таблеток СахЗам, ванилин
Не взбивать. Смешать (если комочки, то чуточку миксером разбить на маленькой скорости). Выпекать на сковороде тонкими блинчиками, (у меня 11шт. получилось). Подсушить его в духовке где-то по 2-3мин.
Крем: 6 ст. л. сухого обезжиренного молока, 2 ст. л. кукурузного крахмала, 400 мл молока ( у меня 0,5%), СахЗам по вкусу ( у меня 10 таб. ЛАСУНКА)
Смешать сухие ингредиенты. Молоко нагреть в микроволновке 1,5мин. Соединить. В микроволновку ставлю по 20 сек – помешиваю (через края при загустении выходит). До густоты сгущенки (у меня примерно 2-3 минуты на это). Остудить (при охлаждении сгущенка немного густеет). Промазать коржи. Прижимать их друг к другу. Оставить пропитываться (я на ночь оставила).
Девочки, это самое вкусное, что мне приходилось есть на этой диете.
Рецепты желейных конфет из разрешенных продуктов
Сладкие, вкусные, могут помочь как раз в ситуации, когда хочется сладкого, аж не могу.
Самый простой рецепт:
300 мл. обезжиренного молока подогреть и добавить 8 таб. сах. зама, 20-25 г. желатина, немного ванилина (по желанию).
Подождать минут 15,чтоб желатин растворился. Силиконовые формочки притрусить корицей и залить смесью.
Оставить в холодильнике на час.
И рецепт конфеток посложнее:
Для желе: 200 г. (жирность до 1.5%) молока, 10 г. желатина, 5 таб. сах. зама, ванилин.
Творожная смесь: 65 г. 0% творога, 5 таб. сах.зама, корица. Сах.зам. перетереть в пудру и добавить его вместе с корицей в творог, тщательно перемешать.
Молоко нагреть и растворить в нём желатин, сах.зам, ванилин.
Взять 4 силиконовые корзиночки и залить их до половины 100 г. молочного желе. Положить в мороз. камеру на 10-15 мин.,чтобы застыло.
Достать корзиночки с мороз. камеры и положить на каждую из них примерно по 1 ч.л. творожной смеси, а потом вновь залить их молочным желе(100г., что осталось). Вновь оставить в мороз. камере до полного застывания.
Рецепт торта
В стакане молока замочить столовую ложку желатина на 30-40мин, отдельно перемешать-взбить мягкий творог 0.1% и ложкой растворимого кофе и сахорозаменителем (10 табл.), молоко подогреть, но не доводить до кипения, помешивать, пока не раствориться желатин, потом ввести творог. Всё тщательно взбить и в холодильник на ночь.
рецепт блинов
Яйца – 2 шт.
Творог “Нежный” (как сметана) – 1 ст. л. (с горкой)(я беру валио-он очень вкусный)
Молоко 1,5% – 3 ст. л.
Кукурузный крахмал – 1 ст. л. (с горкой)
Сода – на кончике чайной ложки
Сахзам – 2 табл.
Соль – по вкусу
Крутой кипяток – немного (я лично кипяток использую для того,чтобы в нем сахзам растворить)
если блины нужны послаще=-можно не класть соль,а добавить больше сахзама. я делаю 4 таблетки милфорда-мне как раз)
А теперь торт)
Все ингридиенты я беру в двойном размере (выходит как раз полная дневная порция допов). Все хорошенько смешать в блендере-и выпекать) блинчики пекутся легко, достаточно чуть смазать сковороду оливковом маслом. ну или если посуда хорошая-то и без масла обойтись.
Полученные блины каждый промазываем кремом, и складываем друг на друга) я высокие торты люблю-так что режу блины пополам, получается выше),
крем я делаю из кофе с молоком. Полложки кофе, 5 таблеток сахзама, развести кипятком (в итоге должно быть полкружки) и молоком. Влить в творог (я беру мягкий тоже пару ложек столовых) взбить блендером-крем готов)
Автор: Елена Кириченко – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.
да мы то хоть первые месяцы не косячили, одну конфетку съели депрессия, а тут новый год нас из колеи выбил)))Nutella,как заболела больше не появлялась
что там у нее!!! 
Екатерина!ну будем вместе тут списываться о рез-х, на том сайте не хочу, здесь родней, стены помогают!!!
:girls_friends: 5 дн. думаю продержусь, тем более след.неделя работаю во вторую смену, с 11 до 20,до 9 сплю, с9-до 10 собираюсь, с 10 до 11 еду, а там на работе, и некогда особо!!!ДА И КАК вспомню про целлюлит, до диеты который я на этой же работе наела и не хочется такой больше!!! 
Да, Евгения, полностью с тобой согласна… Все новенькие на начальных этапах косячят… Мы держались, ругали друг друга,что пора завязывать с косяками!!! Из наших в основном все на закреплении, я,Светулек и Nutella из всех начинавших осенью только косячим до сих пор!!! А все остальные молодчинки!!!
Маруся, держись в выходные, тебе совсем чуть-чуть осталось. Оно должно быстро уйти если бедешь соблюдать. Ну а шашлык без приложений в виде майонеза или кетчупа думаю сильно не навредит. Только воды пей больше и овощей ешь. Я вот тоже читаю тут и веселюсь над нашими девчонками. Сидят косячат, едят все что не следует и плачут, что вес стоит и все плохо. Ешьте девочки на здоровье все запрещенное, сладости вагонами, пейте бочками и будьте такими какие следует после этого ожидать. И обязательно закрепляйте сьеденное бучкой! Светулек, тут все так косячат, что и бодрить-то некого. Вот и нет ни кого.
ок, если сама продержусь!!!
Светулек прочитала я про эту “Лесенку” чет 50на50 результаты.. но меню конечно жесткое, я вот на таком врят ли продержусь, хотя всего 5 дней… отзывы у всех разные, кто то худеет а кто то и на месте топчется.. попробуешь расскажешь про свои результаты..
мне на работе все кричат хватит да хватит, хотя мне до хватит еще ляжки живот бока небольшие!!!то ли я слишком к себе критична, то ли и правда надо!!!
Маруся, да я уже не сижу на диете!!!я так, иногда ее соблюдаю!!!ты умничка!!!осталось еще столько же скинуть как на этой недели и ты стройняшка!!!
ты молодец, нарушила, но дальше все равно продолжаешь!а я нарушила и тормоза закончились!!! 
и силы воли тюти!!!
ОЙ Светулек какая ты молодец, сидит видишь ли конфеты трескает и ждет, что похудеет
вот ты молодец! давай ка соберись и выплюнь всю эту гадость 
вот подходит конец рабочей недели по итогам рабочей недели -1400г. Вот только не знаю что с выходными делать, мож рот себе на 2 дня заклеить и руки веревками связать.. в выходные какой то расслабон и обязательно хочется чего запрещенного..да еще у мужа завтра день рождения, поедем на дачу на шашлыки, вот думаю и нажру там все что за неделю скинула..
СИЖУ ВОТ НА РАБОТЕ, ПЫТАЮСЬ ПРОСНУТЬСЯ, ПОСЛЕ ВЧЕРАШНЕГО ПРАЗДНИКА-кофе с конфетками лопаю, угостили, а я и не против!!!только вчера подобралась к прежнему весу, тут этот праздник, напилась вина, наелась роллов :girls_friends: вкуснятина!!!я могу вернуться к своим кг, если кушать после 6 не кушать!ем и булочки, на работе только йогурт пью, работа сидячая, не хочу кушать что то серьезно т.к. совершенно не двигаюсь, после выхожу покупаю себе булочку!!!и дома может что нибудь слопаю и все!!!привеса нет, отвесики маленькие!!!но с понедельника на диету “Лесенка”.попробую добить эти 4 кг, другой диетой!и перейти на Закрепление, чтоб не вернуть все это
ДОБРЕЙШЕГО УТРЕЧКА!!!!КАК ВЫ ДЕВЧЕНОЧКИ?ДЕРЖИТЕСЬ!!!НАБЛЮДАЛА ЗА ПЕРЕПИСКОЙ, КАК ТО СКУШНО ТУТ СТАЛО
РАНЬШЕ КРУТО БЫЛО, СЮДА ЗАЙДЕШЬ И СТИМУЛ ПОЯВЛЯЕТСЯ, И ПОДДЕРЖКА ПРИСУТСТВУЕТ ОТЛИЧНАЯ,ДА И ОТ ДУШИ ПОСМЕЯТЬСЯ МОЖНО!!! 
Девочки. У меня проблема. Вот никак не могу себя заставить взвешиваться. Вот реально не могу подойти к весам. Честно. Я по старому привыкла, если на диете все равно не худею. Помню, не ем то ни это, встаю на весы , а вес такой же. Те кто на закреплении, как часто вы взвешивались? Я вообще считаю, что надо и измерять объемы и за весом следить. А то это путь в никуда. Но по одежде и по общему самочувствию чувствую, что уменьшаюсь. По утрам, особенно. Живота практически нет, хотя до начала диеты после Нового года был нормальный круглый живот.
Ауууууууууууууууууууууу
вы куда все пропали??? Хомячите наверное втихоря?
Девочки привет, Ленок спасибо за поздравления
Спасибо Маруся за консультацию,буду продолжать.Обратного пути нет!
Светулек! Катюня! Непонятка! ВЫ ГДЕ? ВЫ ЧТО НАС СОВСЕМ БРОСИЛИ?
Валентина, можно и без отрубей начинать, я вот их совсем не употребляю, у меня от них со стулом проблемы..
леноК)))))))) 165/74/71хочу62 у тебя видимо начался период застоя, это все временно просто организм противится, но главное не бросай, скоро это пройдет.. у меня вначале вес тоже 3 недели стоял, потом снижался а потом опять 3 недели стоял, так что это все временные явления..
Я уже три недели на круизе,не косячу.А вес на месте стоит,скажите кто на закреплении сидит,на этой фазе вес уходит?Я вроде и пресс качаю и обруч кручу.Почему же вес стоит?
Всем привет!Наташ поздравляю с Днем рождения сыночка!!!! :axax: И выздоравливай!!!!
Маруся спасибо за поздравления
валентина я пью кефир 1% жирноти,а творог 1,8 жирности, а отруби запивайте как хотите и чем хотите! ленчик 38! зайди на сайт дюкана заполни анкету и поучишь результат,того сколько дней длится каждая фаза! всего их 4! смотря на сколько хочеш похудеть!
ленчик 38 лет, Вам для начала нужно сделать линейку Дюкана http://www.azbukadiet.ru/2012/06/25/rasschitat-ves-dieta-po-dyukanu.html (если все правильно то это она), количество дней диеты зависит от того сколько в сумме нужно скинуть килограмм. Первый этап Атака (кушаем одни белки), второй Круиз или Чередование чередуем чисто беловые дни с белково овощными, третий Закрепление 10 дней на каждый сброшенный кг.
Всем привет! Хочу начать диету,все так её хвалят. Вроде и меню не такое и сложное. Правда когда мужу показала,он сказал, ЧТО НА ТАКОЙ ДИЕТЕ можно сидеть, правда продукты очень интересные ( всё вкусное и дорогое). Но я всё равно хочу попробовать. Как правильно я поняла, если все дни сложить, диета на месяц,а потом закрепляешь.А что такое круиз?
Нашла овсяные отруби, скоро начну диету) Пока возник еще вопрос (изучала разрешенные продукты вот…) обезжиренные молочные продукты-это 0%? Или 2-2,5% допустимы? И можно ли съедать отруби,запивая их не водой,а кефиром или йогуртом?
Ирина,а я ещё в тесто с отрубями добавляю творог обезжиренный(не мягкий ) и пару таблеток сахарина ,тоже вкуснатища!!!!
а я косячу не по своей вине
вчера мой молодой чел притащил домой кучу фруктов и вино 
не удержалась,зараза 
Наташенька поздравляю!! :axax: :axax: :axax: :axax: Вот я опять по тихоньку скидываю наеденное за выходные. осталось 2 кг, а я ни как не могу от них избавится
это по тому что я безвольная такая.. каждый день себя ругаю, и все равно косячу..
LAKI, Спасибочки большое
прими наши поздравления! :axax: :axax: :axax:
Девочки привет
У меня сегодня у сыночка День Варенья, 5 лет исполнилось 
Как быстро летит время, вроде не давно из роддома нас выписывали, а оказывается уже 5 лет прошло 
я таким советом обязательно воспользуюсь!
:girls_friends:
Девочки, поделюсь рецептиком хлебцев, сегодня делала: яйцо, отруби, кефир, соль. Немножко постояло – 10 минут, чтоб отруби “распрели”. Сделала по густоте как сметана и вылила на противень с бумагой, потом разрезала на ломтики. Получилось вкусно и полезно. Всем советую.
океюшки но теперь с понедельника, на этой неделе день влюбленных а с понедельника сяду как раз 23 закончу!!!!
ЗАКРЕНЛЕНИЕ -это новая фаза между круизом и закреплением
вроде исправила, а оно опять вылезло
блин только сейчас заметила, что я оказывается не на Закреплении была, а на Закенлении
стыдоба 
Всем приветик!!! Валентина, да фрукты можно только на фазе закрепления, суши и ролы к белковым дням относить нельзя так как там рис, который нам тоже можно только на 3 фазе, а вообще диета переноситься легко, если не нарушать
раз нарушишь потом очень сложно придти в норму, и опять питаться правильно.
Девочки,кто сидел на диете,подскажите)
Фрукты получается можно есть будет только на третьей фазе? А до этого ни-ни?
И такой вопрос-суши/ролы можно отнести к белковым дням,или это тоже под запретом получается?) (наверно это самая большая моя слабость))
И скажите вообще-легко ли переносится,я просто сидела на 6 лепестках-скинула за два круга около 5 с небольшим кг, хочется дальше худеть,но в раздумьях пока-какую все-таки диету для себя выбрать..
Я сорвалась
начинаж атаку и все сначала
Девоньки привет, как дела? Как отвесы?
Я заболела второй день такое состояние ужасное, голова болит, насморк, кашель,в горле першит, вчера на ночь выпила терафлю, блин там столько сахара кошмар, плюс КД пришли вообщем у меня черная полоса, вес увеличился на 1.5 кг. Фиг знает с чем связано, либо с КД, либо с болезнью, либо просто много жру 
Светулек почитала про Лесенку, в принципе ничего диетка, потом расскажи как проходила может я тоже решусь, а то во мне уже 5 лишних кг.В среду у сынули пятилетие, в выходные отмечаем, чувствую я что они не пройдут не заметно для моего веса, так что может тоже решусь на Лесенку, Светулек ты только не проподай :girls_friends:
да я на работе выходила на сайт, там данные не вбивала, я тоже не меняла вес..вчера пивасик!!!!сегодня встала 63
со след. понедельника сяду на диету лесенка, 5 дн. на сколько похудею с этим весом и пойду на наше Закрепление!!! :smile:кто нибудь слышал о ней?
Светулек,Екатерина да уж выходные это наше наказание :evil:да уж худеешь по 100г а прибавка сразу 1000г. я сладкое раньше вообще терпеть не могла, а теперь хочу и мороженного и шоколадку.. а всех больше картошки хочется.. да Светулек куда вес дела? я если честно то вес не меняла сегодня..стыдно..
Привет, Светулек… как у тебя успехи? что -то веса твоего не вижу
В выходные мне тоже очень тяжело держаться.. я вообще сладкоежка такая.. и мне в выходные так и хочется чего-то сладкого, на работе стараюсь не думать об этом, а дома.. просто ужас какой-то))если я косячу, то Маруся, я тоже очеень много набираю… прям жалко… худеешь, худеешь, а потом опять привесы..
Маруся, я такая же, на работе сижу терплю, хотя постоянно угощают конфетками шоколадками!!!а начинаются выходные и заканчивается мое терпение!!!но уже много человек оценили, как я похудела!!!!
сказали так классно!!!но я хочу 58 
Екатерина, спасибо за поддержку, буду стараться.. только вот наверное надо без выходных начать работать, а то по будням худею а выходные нажираю..Везет тебе, я вроде не много косячу а вес прибавляется в 10 кратном размере..Да Nuttella кудата запропала.. печальненько
Привет-привет))) А у меня на весах батарейка села… руки или ноги не доходят до магазина… вес не знаю какой… все дни держалась, видно что худеет тело… а в пятницу коктейль виски-кола, яблоко
в субботу на др ела салаты, правда разрешающие ,но с майонезом.. думаю,если есть привес, то не значительный.. Маруся, держись давай!!!! Где там наша Nuttella 
Мила старайся в холодильнику и на виду меньше запрещенных продуктов хранить, так легче сдерживаться..
Всем драсте! Екатерина Светулек я тута.. просто стыдно уже за свои косяки.. Светулек, я уж тоже думаю что у меня силы воли нет, и надо сходить с дистанции..
В выходные ходили к свекрови, естественно там все жареное, соленое, копченое и пироги… Ну я конечно и поднажралась.. весы на следующий день были в шоке..блин а толстой не хочу быть.. как рабочая неделя я вроде держусь, а как выходные прям все подряд в рот закидываю..вот такая я безвольная
всем привет! Я новичек. сижу читаю – половину не понимаю! мой вес в данный момент 96,4. Хочу скинуть 30 кг. Сколько мне тогда сидеть на атаке????? на втором этапе чередование – вес будет дальше скидываться????
Мила я видела но не запомнила. Так сиди 2 дня на атаке,а затем давай на круиз переходи. Я сегодня кроме воды еще не ела. Я готовила ,не было времени. Тоже накосячила съела грам 60 теста пробовала. Но ничего завтра на атаке а со вторника на круиз. Ты держись Мила не кисни,продолжай.
ПРивет,девчёнки!)
Завтра сажусь на диету!))Ооочень хочу похудеть)
3 дня атаки))
ДЕВОЧКИ ВЫ ПРО ДЫХАТЕЛЬНУЮ ГИМНАСТИКУ У МАЛАХОВА В ПЕРЕДАЧЕ СЛЫШАЛИ? Я ПРОБОВАЛА С УТРА НА ГОЛ ЖЕЛУДОК НО БОЛЬШЕ 15 ВДОХОВ НЕ СМОГЛА СДЕЛАТЬ. ВЫ КТО НИБУДЬ ПРОБОВАЛИ?
Мила, не переживайте! Если я съедаю лишка, то на следующий день делаю разгрузочный день на молокочае. Завтра кстати буду его делать, так что присоединяйтесь
Вместе справимся с разгрузкой 
привет всем. у меня за первый день круиза привес 1500. ПОЧЕМУ.и с мужем в хлам поругались. он на меня наезжал все утро а я и так расстроеная слезы текут. ну короче я дождалась пока он с кухни будет идти и резко вышла из ванны. он получил такой удар в лоб дверью мне самой аж страшно стало. ну и оконцовка всего – муж уехал на работу а я за стол и так НАКОСЯЧИЛА- СОК БУТИК С МАСЛОМ И ИКРОЙ КОФЕ С САХАРОМ ШОКОЛАД. Я НЕ ЗНАЮ ЗАЧЕМ Я ЭТО СДЕЛАЛА НО ЖРАЛА КАК СЛЕПАЯ ЛОШАДЬ. ЧТО ТЕПЕРЬ ОПЯТЬ НА АТАКУ/?
да я неделю без нарушений, на работе не получалось покушать, запарка!!а вес в той же поре!!
про ту диету ничего не слышали?
Светуня, да у меня КД, и жор нападает!!!тормозов нет!!!неделю держалась на выходные как всегда!
хочу на лесенку диету сесть на 5 дн., скинуть сколько смогу и на Закрепление!!!
Светуня попробуй хотя бы неделю строго , а там вес пойдет и стимул появится
Светулёк попробуй разнообразить меню, пить больше воды:arrow: и не есть после 7ми
Светулёк , год назад весила 58( после родов на гв) просто летала :!:,ну хотя бы 60 хочу
если мне надо 10 кг убрать это сколько надо дней месяца три?
Девчонки, привет!!! Подскажите пожалуйста,что на завтрак кушаете? Я всё лепёшки пеку из овсян. отрубей и немного говяжьей колбаски. Но уже порядком надоел такой завтрак. А молочку утром как-то не могу! Поделитесь секретами,плиз
Мила я даже не знаю как мне лутше сделать 3 на 3,или 5 на 5? Держись не сдавайся. Сегодня у меня отбес 500гр. Я рада так
Наташенька! Принимаем в свои ряды! А почему вес убрала из ника?
Давай добавляй, будем следить, как он у тебя еще падает. 
Блинов я тоже не смогла бы стока съесть. У меня после 3-ех конфеток такое же чувство тяжести было.
Я уже 2-ом этапе закрепления. Если добавлять пиры и крахмалосодержашие в первой половине дня, то вес не добавляется вообще.
Евгения. как у тебя дела? Ты пиры настоящие устраиваешь или как я все по-немногу?
ангел привет. на атаке 9 дней. -3500. но я косячила. просижу на круизе 4 мясо и 2 мясо овощи. я думаю так по лучше будет. и еще хочу попробовать ко всему придерживаться 1200 калл.
Мила сначала сидела 6 дней и минус3,затем на круизе стала косячить. Сегодня 5 день думаю еще завтра и все,НА КРУИЗ ПОЙДУ. я себя так наказала. А как твои успехи?
Светуня, а зачем тебе такой вес?я думаю 58 кг при росте 178, это выглядит ужасно!68 кг, минимум 64, норм вес!!!
да я уже не могу не нарушать, зависимость какая то!!!обязательно нарушу..я в этом весе уже кучу времени!!!думаю может на другой недельку посидеть и в Закрепление на нашей!!!
Мне ,блин, минимум месяца три скидывать
но я после срыва настоенна решительно
Светулёк не вздумай у тебя уже пол пути пройдено. Думай о том ,что весна на носу все у тебя получится
еще какой то месяцок и станеш стройняшкой :axax:
как бы это прескорбно не звучало!!!уминаю запрещенное!!!наверно пора заканчивать с этой диетой
Сразу видно выходные ,тишина :roll:девчонки уминаем запрещенное???
ну да, я тоже так делаю! :girls_friends:
Поздравляю LAKI ,а я после срыва не взвешиваюсь чтобы не расстраиваться , взвешусь дней через 5))))
всем привет! как успехи? у меня отвесик400грамм
ангел а сколько дней на атаке тебе надо пробыть? я была 9 дней-3500. вроде мало а чувствую по себе легче становиться. но я подкосячивала.
Конечно Светулек еще как получится. Нет среди нас людей,которые бы хоть чуть не нарушили бы. Мы идем до конца,чего бы нам этого не стоило. Сегодня 5 день атаки,не взвешивалась еще.
Да, девочки, главное не сдаваться, несмотря на множество соблазнов! Мы же не хотим быть толстыми! :axax:
Вообще весна на носу надо стройнеть вперед девчонки
у нас все получится!!!!!!!!!!!!!!
ангел21.01.13 164см98/94/70 да понятно но сорвалась
сегодня продолжаю на круизе вечером 40 минут преса.Больше ни каких срывов :five: надеюсь)))
не волнуйся не вернутся! а мне до закрепления ещё уууууууууууухуху!
УУУУУУУУУф, устроила сегодня тебе сегодня пир, напекла блинов, как я давно о них мечтала
налопалась, вроде села всего 4 штуки, но объелась. Завтра устрою себе ЧБ, а то чего то тяжеловато после пира, боюсь завтра все мои 12 кг веруться 
маруся наверно уже пустилась во все тяжкие
завтра долгожданный выходной…главное не косячить!!!
я совсем отруби не ем!!!может и надо было, да с ними мороки.. просто так их есть не могу надо готовить!!!Екатерина, не то слово!!!Неудачница!!!
у меня со стулом всё в норме,отруби ем. а от запоров вазелиновое масло помогает и нам оно разрешено!
Девочки я не ем отруби овсянные это плохо?? Мне кажется от них запоры,вот и не ем,
Привет 4 день атаки -1500рада очень! Сижу еще 3 дня . ,и перехожу на круиз! Всем удачи держитесь девчули!
лёля тебе нужно заполнить анкету на сайте дюкана,он расчитает сколько дней сидеть на каком этапе и когда будет достигнут результат!хотя бы примерно
а у меня отвесик!!!!!!!!!аллилуя!!!!!!!!!!
Всем привет! Всех с отвесами! Светулек, ты просто ходячая авария!!!! Давай там аккуратней!!! Nutella, ты где?! Маруся как у тебя успехи?!
Девочки привет принимайте в свои ряды. Нужна ваша поддержка. Начинаю с 54.1 кг. рост 158 Нужно убрать лишних 4100.
Девочки доброе утро, с утра вес такой же, сегодня начала заниматься, сделала комплекс упражнений надеюсь немного подтянуть фигурку :five: :five:
Девочки привет,я тут чуток сорвалась. 3 дня подряд фуршеты и презентации,ну и как результат 1,5 кг. Но я знаю,как с этим бороться:здравствуй Атака!!! На 3-4 дня отдаюсь в рабство в хорошем понимании этого слова. А вообще ,я очень рада видеть изменения ,уменьшаюсь и уменьшаюсь! Желаю всем терпения и выдержки,такими красотками будем!!! Вот бы встретиться потом,очень интересно пообщаться когда все похудеем!!! Вперед к результатам,которые будут нас радовать!
наташа привет. ты хочешь сразу и много. я сегодня 9 дней на атаке. вес вчера был -3.сиди на диете и не отступай. вообще мидициной положено 3 кг в месяц
Девченки приве! Я новенькая, я за пять дней похудела на 4 кг, так обрадывалась, а сейчас вес приостановился ни туда ни сюда, что мне делать? До слез обидно
Светуня лутше яблочко половинку,чем сладости!