Белковая диета Дюкана признана одной из самых эффективных на сегодняшний день. Она постоянно собирает положительные отзывы и уже помогла похудеть огромному количеству людей. Например, именно она позволила выглядеть самой красивой невестой избраннице принца Уильяма Кейт Миддлтон. Автором диеты, как вы могли догадаться, является французский доктор Пьер Дюкан.
- Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
- ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- 100 продуктов диеты Дюкана
- Мясные продукты:
- Мясо птицы:
- Рыба:
- Морепродукты:
- Молочные продукты 0%-й жирности:
- Яйца:
- Добавки и приправы:
- 28 овощей диеты Дюкана:
- Полностью и частично ограниченные продукты:
- Первый этап диеты Дюкана: Атака
- Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
- Третий этап диеты: Консолидация
- Правила Консолидации:
- Четвертый этап: Стабилизация веса
- ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
- ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
- «Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
- С чего начать диету Дюкана?
- Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
- Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
- Каким видом спорта стоит заниматься?
- Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
- Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
- Рекомендована ли диета кормящим матерям?
- Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
- Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
- Можно ли употреблять соль?
- Что делать, если произошел срыв?
- Вес остановился. Почему?
- Что делать, если на первых фазах начались запоры?
- Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
- ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
- Примерное меню для белкового дня:
- Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
Диета по Дюкану позволяет быстро добиться результатов, если вы будете правильно соблюдать рацион. Первый этап, который называется белковая атака , поможет в самые сжатые сроки ускорить метаболизм и сжигание жира, благодаря чему уже через 5 дней вы насладитесь впечатляющими результатами.
Однако для получения стабильного результата придерживаться рациона доктора Дюкана нужно несколько месяцев. При желании вовсе можно питаться в соответствии с изложенными принципами всю жизнь. Рацион предусматривает ограничение в количества углеводов и жиров, делая упор на протеинах. Сам доктор считает, что без достаточного количества белка нормальная жизнедеятельность организма невозможна.
Положительный момент: программа похудения позволяет кушать любое количество пищи в любое время. Весь процесс делится на четыре этапа, в течение которых вы легко потеряете ненавистные килограммы и затем не наберете их обратно.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- Каждый день выпивать не менее 1,5 литров минеральной или питьевой воды без газа.
- Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 1,5-3 ст. ложки, запивая их водой (часто возникают запоры, отруби предлагаются как средство профилактики).
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Обязательно употребляйте витаминные препараты.
100 продуктов диеты Дюкана
В заветную сотню Дюкана входят 72 белковых продукта и 28 видов содержащих углеводы овощей. Отдельно от всего списка стоят овсяные отруби. Их нельзя отнести ни к одной из категорий, но это очень важный элемент списка продуктов по Дюкану. Потребление отрубей обязательно, хотя рекомендованное количество и различается на каждом из четырех этапов диеты.
Основой рациона являются разнообразные белковые продукты. Для удобства восприятия списка они разделяются на подкатегории: мясные продукты, мясо птицы, рыба, морепродукты, молочные продукты и яйца.
Мясные продукты:
- Говядина – филе, бифштекс, ростбиф, стейк
- Телятина – все части, в том числе реберная, если удалить прослойки жира
- Конина – все части, кроме нижней части живота
- Говяжий язык – кроме жирной задней части
- Телячий язык
- Язык ягненка
- Печень – любая, если нет склонности к сердечно-сосудистым заболеваниям
- Бастурма
- Любое вяленое мясо
- Кролик
- Почки говяжьи и телячьи
- Жаркое из нежирной свинины (филе) – на этапе Консолидации
- Окорок из ягненка за исключением верхней жирной части – на этапе Консолидации
- Нежирная свиная ветчина за исключением сырокопченой – на этапе Консолидации
Все разновидности мяса готовят без добавления жира, растительного и сливочного масла, сметаны. Допускается смазать сковороду салфеткой, смазанной несколькими каплями растительного масла. Рекомендуется вареное мясо, гриль и запекание в духовке. Рубленое мясо также запекается в виде котлет.
Мясо птицы:
- Курица – за исключением кожи и нижней части крыла
- Индейка – в любой кулинарной обработке
- Цесарка
- Голубь
- Перепел
- Дичь
- Постная ветчина из птицы
Птица рекомендуется вареная или запеченная. Готовить ее следует в коже, чтобы мясо не было слишком сухим, но потреблять обязательно без кожи.
Рыба:
- Барабулька
- Дорадо
- Камбала
- Карась
- Карп
- Кефаль
- Килька
- Лосось
- Мерланг
- Мойва
- Налим
- Осетр
- Палтус
- Пикша
- Путассу
- Сайра
- Сардины
- Сельдь
- Скат
- Скумбрия
- Сом
- Судак
- Треска
- Тунец
- Угорь
- Форель
- Хек
- Щука
- Копченая рыба – любая
- Сушеная рыба – любая
- Рыбные консервы – только в собственном соку, без добавления масла и томата
Рыба готовится без использования масла и овощей. Ее можно приправить соусом без масла. Тунец, лосось и скумбрию можно готовить в соусе из белого вина.
Морепродукты:
- Крабовые палочки
- Крабы
- Кальмары
- Все разновидности креветок
- Раки
- Омары
- Трубач
- Морской еж
- Лангусты
- Морские гребешки
- Мидии
- Устрицы
- Каракатица
Молочные продукты 0%-й жирности:
- Обезжиренное молоко
- Обезжиренный творог
- Обезжиренный кефир
- Обезжиренные йогурты без добавления сахара, фруктов и ягод
- Обезжиренный сыр – на этапе Консолидация
Молочные продукты с ароматизаторами потреблять можно. Также разрешены искусственные подсластители типа аспартама.
Яйца:
- Куриные яйца
- Перепелиные яйца
Потребление яиц не ограничено, но необходимо следить за уровнем холестерина. Если у вас не совсем здорова печень, отнеситесь к этому продукту с осторожностью: используйте только яичный белок, больше 2-х желтков в день лучше не есть.
Конечно, есть еще и другие продукты, которые разрешено употреблять малыми порциями для улучшения вкуса потребляемых блюд.
Добавки и приправы:
- Обезжиренное сухое молоко
- Синтетический подсластитель аспартам
- Уксус
- Чеснок
- Тмин
- Перец и любые другие острые приправы
- Петрушка, базилик и любые другие ароматические травы
- Лук зеленый и репчатый – в минимальном количестве как приправа
- Корнишоны как добавка в блюда в количестве приправы
- Лимон – без сахара, как приправа к рыбе, морепродуктам и мясу
- Горчица
- Пивные дрожжи
- Соль – в минимальном количестве
- Синтетические витаминные препараты
- Жевательная резинка без сахара
Начиная со 2-го этапа диеты Дюкана разрешено потребление нескольких видов овощей. Овощи – источник углеводов, необходимых для питания головного мозга. Без углеводов возрастает риск для организма, поэтому пренебрегать ими не стоит.
28 овощей диеты Дюкана:
- Баклажаны
- Грибы
- Кабачки
- Капуста белокочанная
- Капуста цветная
- Капуста брокколи
- Капуста кольраби
- Капуста брюссельская
- Листовые салаты – все виды
- Лук-порей
- Мангольд
- Морковь – не чаще 1 раза в день
- Огурцы
- Перец сладкий
- Помидоры
- Редис
- Репа
- Редька
- Репчатый лук
- Салатный цикорий
- Свекла – не чаще 1 раза в день
- Сельдерей
- Спаржа
- Спаржевая фасоль
- Тыква – на этапе Консолидации
- Укроп
- Шпинат
- Щавель
Овощи готовятся также без добавления масла. Предпочтение отдается блюдам из свежих, вареных и запеченных овощей.
Полностью и частично ограниченные продукты:
- Животные жиры запрещены на всех этапах диеты по Дюкану
- Растительное масло допускается только в количестве нескольких капель, которыми смазывают сковороду при готовке
- Крахмалосодержащие продукты запрещены полностью на первых двух этапах диеты.
На этапе Консолидации допускается 2 порции некоторых крахмалосодержащих продуктов в неделю. Это:
- Картофель, приготовленный в кожуре
- Рис
- Кукуруза
- Макаронные изделия
- Цельная пшеница
- Чечевица
- Фасоль
Все остальные крахмалосодержащие продукты, в том числе авокадо, остаются запрещенными до окончания последнего этапа диеты.
- Сыр на 3 этапе диеты разрешается есть в количестве 40 г в день
- Хлеб можно есть начиная с этапа закрепление по 2 кусочка в день. Предпочтение следует отдавать отрубному и цельнозерновому хлебу из муки грубого помола. Сдоба запрещена полностью.
- Мороженое есть можно на всех этапах, кроме Атаки, но лучше в составе молочного коктейля.
- Семечки категорически запрещены все, кроме тыквенных.
- Фрукты и ягоды полностью запрещены на первых двух этапах диеты.
Начиная с этапа Консолидации разрешается потребление некоторых фруктов в количестве 1 порции в день. Это:
- Яблоки – 1 шт. в день
- Клубника – 1 блюдечко
- Малина – 1 блюдечко
- Дыня – 1 ломтик
- Арбуз – 1 ломтик
- Грейпфрут – 1 шт.
- Киви – 2 шт.
- Персик – 1 шт.
- Абрикос – 2 шт.
- Груша – 1 шт.
- Нектарин – 1 шт.
- Манго – половинка большого или 1 маленькое
Все остальные фрукты и ягоды запрещены на всех этапах диеты.
- Конфеты и сладости также исключаются из рациона полностью.
При использовании сахарозаменителей лучше сначала проконсультироваться с врачом, так как они не всегда полезны для организма.
Первый этап диеты Дюкана: Атака
Он длится от трех до десяти дней, в зависимости от того, на сколько нужно похудеть. Если вы планируете сбросить до 10 кг, то потребуется три дня. Если 10-20 кг, то от трех до пяти дней. Для желающих похудеть более, чем на 30 кг, длительность Атаки может быть 5—10 дней.
Атака – это мощная загрузка организма протеином, в результате чего обмен веществ начинает меняться, а вы – стремительно избавляться от жира.
На Атаке основная пища — протеиновые продукты. За это время вы можете потерять от двух до шести лишних килограммов, причем употреблять в пищу белковые продукты разрешается в любом количестве, до полного насыщения.
На Атаке полностью реализуется основной лозунг доктора Дюкана: «Невозможно похудеть, испытывая чувство голода». Процесс переваривания белков занимает 3 часа и дает человеку ощущение сытости. Но при этом человек затрачивает 30 калорий на переваривание белковой пищи, чтобы получить в итоге 100 калорий. Для сравнения, для жиров это соотношение равно 12 к 100, а для углеводов – 7 к 100. Таким образом, использование в питании чистых белков приводит к результатам, сравнимым по результатам с полным голоданием, однако лишено его недостатков.
Все блюда готовятся без жира (варятся, готовятся на пару или на гриле, запекаются), ведь линейка исключает слишком калорийную пищу. Кроме чистого мяса, отлично подойдут различные дары моря, так как они низко-калорийны и содержат протеины. Мясо можно заменять также рыбой, сырыми и вареными яйцами или обезжиренными продуктами из молока, особенно творогом и кисломолочными изделиями. Количество потребляемой соли нужно уменьшить, но отказываться от соли полностью ни в коем случае нельзя.
Растительная пища на Атаке полностью запрещена. Можно использовать лишь приправы и, в минимальных количествах, такие растительные продукты, как лук, чеснок, каперсы и лимоны для улучшения вкуса блюд.
Обязательно включать в рацион овсяные отруби. На Атаке отрубей нужно съедать 1,5 ст. ложки в день. Отруби лучше выбирать среднего размера двойного помола. Проще всего делать на завтрак обжаренный с двух сторон блинчик из отрубей с добавлением йогурта и яйца.
Что же касается жидкости, то ее нужно употреблять как можно больше. Белки способствуют выводу жидкости из организма, к тому же продукты распада жира поможет вам вымыть из тела только вода. Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленый чай и чай на травах, кофе. Перед каждой едой выпивайте стакан холодной воды и еще один стакан – в процессе потребления пищи. В сутки употребляйте не менее двух литров жидкости.
Важно: в начале Атаки вы можете испытывать повышенную утомляемость, слабость, сухость во рту. Возможно плохое настроение, раздражительность и неожиданно возникающее чувство голода. Позаботьтесь, чтобы разрешенные продукты были у вас в достаточном количестве в любое время. Ешьте, как только захочется. Избегайте на Атаке тяжелых физических нагрузок и любых соревнований, но не отказывайтесь от прогулок и своих обычных упражнений. После 3-го дня Атаки чувство голода исчезнет.
Если вы пили недостаточно воды, после 4-го дня Атаки может начаться запор. Увеличьте количество выпиваемой за день жидкости. Можете также выпивать в конце еды ложку парафинового масла. Но избегайте сильнодействующих слабительных.
Во время Атаки и Чередования употребляйте витаминные препараты.
Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
Один из важнейших этапов диеты доктора Дюкана – Чередование (или Круиз ). Отзывы о нем бывают довольно противоречивыми. Дело в том, что вам придется поменять множество уже устоявшихся привычек в питании.
На этом этапе доктор Дюкан рекомендует чередовать протеиновые (белковые) дни с белково-овощными, когда разрешено употреблять углеводы. Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса. Так же, как и на Атаке, схема зависит от того, какой вес вам нужно потерять. До 10 кг — белковые дни и белково-овощные чередуются в последовательности 1:1, 2:2 или 3:3. Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — 5:5. Тем не менее, доктор Дюкан рекомендует прибегать к схеме 5:5 только в исключительных случаях и под наблюдением врача, потому что эта схема достаточно тяжела для организма. Наиболее эффективной и одновременно безопасной считается схема 1:1 или, в крайнем случае, 2:2.
В так называемые белково-овощные дни можно есть не все овощи, а только те, которые входят в список разрешенных продуктов. Это 22 разрешенных овоща диеты Дюкана.
Поскольку чувство голода на Круизе гораздо меньше, чем в начале Атаки, количество съедаемых вам продуктов начнет заметно уменьшаться. Не делайте большую ошибку, не отказывайтесь от белковых продуктов в дни, когда разрешены углеводы.
Все крахмалосодержащие овощи в это время запрещены. Это все бобовые, картофель, кукуруза, авокадо, артишоки. Точно также запрещены все крупы и зерновые. Низкокалорийного жира не существует, поэтому любое масло, в том числе оливковое, потреблять также нельзя.
Овощи можно есть в сыром виде, а также запекать и варить. Можно тушить овощи в рыбном или мясном бульоне. Но с точки зрения сохранения витаминов наилучшим выбором будет приготовление овощей на пару, а также приготовление всевозможных салатов.
Каждый день на Чередовании можно добавлять в рацион питания по 2 продукта из следующего списка:
- соевые сливки – 2 ст.ложки
- сливки 3-4 % – 1 ч.ложка
- растительное масло – несколько капель на салфетке для протирания тефлоновой сковороды перед обжариванием продуктов
- нежирный сыр (10%) – 20 гр
- сухое вино – 80 г
Также разрешается есть: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, тофу, сухое обезжиренное молоко. Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день, так как в их состав входит крахмал.
В отличие от белковых продуктов, потребление которых не ограничено, съедать овощей даже в белково-овощной день можно только ограниченное количество. Ешьте лишь до удовлетворения чувства голода и ни кусочком больше. Овощной салат в избыточном количестве способен перечеркнуть все ваши намерения похудеть, если его будет много.
Для заправки салатов используйте самостоятельно приготовленные заправки на основе йогурта, кефира и бальзамического уксуса с добавлением горчицы, специй и сухих или свежих ароматических трав. Ни в коем случае не заправляйте салаты маслом, сметаной или, тем более, майонезом!
Овсяные отруби на этапе Чередования ешьте в количестве уже 2-х ст. ложек в день. Отруби должны быть частью рациона и в белковые, и в белково-овощные дни.
Снижение веса на Чередовании идет медленнее, чем на Атаке, поскольку худеть вы будете только в белковые дни. Однако похудение будет стабильным и безопасным для вашего здоровья. Ни в коем случае не старайтесь ускорить процесс, изменяя соотношение белковых и белково-овощных дней, это опасно. Наибольшее снижение веса происходит за первые 2 месяца Круиза, в дальнейшем этот процесс будет постепенно замедляться. В среднем потеря веса составляет около 1 кг в неделю.
Продолжается этап Чередования до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.
Третий этап диеты: Консолидация
Третий этап Дюкановской диеты называют Консолидация или Закрепление. От того, насколько вы похудели в течение предыдущих двух, зависит длительность третьего. Каждый потерянный килограмм будем «закреплять» 10 дней.
Это очень важный этап. Хотя вам кажется, что цели своей вы уже достигли и стрелка весов показывает те цифры, о которых вы долго мечтали, потерянные килограммы могут вернуться в любой момент. Ваш вес пока еще вам не принадлежит, впереди долгий этап закрепления полученного результата.
Самая большая ошибка, которую вы можете совершить – это вернуться к прежним пищевым привычкам. Последствия такого необдуманного шага будут катастрофическими – лишний вес вернется стремительно, да к тому же вы наберете еще около 10 килограммов сверх него. Чтобы этого не произошло, будем строго придерживаться правил 3-го этапа диеты. Ваш организм находится под влиянием рациона, который вы соблюдали несколько месяцев, и вам еще только предстоит найти с ним взаимопонимание.
Этот этап – самый сложный, поскольку в организме включается так называемый «эффект йо-йо». Любыми силами тело пытается вернуть утраченные килограммы. Для этого оно задействует три механизма:
- резко обостряется чувство голода
- снижается расход энергии, это выражается прежде всего в повышенной утомляемости, растет чувствительность к холоду, повышается потребность во сне и отдыхе, замедляется рост волос и ногтей, ухудшается память
- увеличивается способность организма извлекать калории из потребляемой пищи: в тонком кишечнике появляются ферменты, способствующие расщеплению поступающих элементов таким образом, что тело извлекает из поступающих продуктов на 30% калорий больше, чем в нормальном состоянии
Нейтрализовать «эффект йо-йо» невозможно, нужно знать только, сколько времени он действует. Если вы потеряли 1 кг, продолжительность этого неприятного эффекта будет 10 дней, для 3 кг – 1 месяц и 3 месяца для 9-10 потерянных килограммов. Зная примерно время его действия, вы не должны паниковать, а просто принять неприятные ощущения как данность. Они не останутся с вами навсегда, в отличие от утраченных килограммов, если вы успешно пройдете 3-й этап диеты. Целью этапа Консолидации является уже не похудение, а установление контроля над чрезмерными реакциями своего организма.
Правила Консолидации:
- Прежде всего подсчитайте приблизительную длительность своего этапа Консолидации. На закрепление каждого потерянного килограмма вам понадобится 10 дней.
- Процесс чередования белковых и овощных продуктов закончен. Вы можете потреблять их каждый день. Вместе и раздельно, в соответствии с вашими желаниями, в любом сочетании.
- 1 день в неделю у вас должен остаться белковым, без добавок любых углеводосодержащих продуктов.
- За время Консолидации вы должны приучить организм к умеренному потреблению продуктов, которые ранее были для вас запретными. Прежде всего, это фрукты, мед, крахмалосодержащие овощи, зерновые и жиры.
В вашем ежедневном рационе появляются некоторые фрукты в размере 1 порции в день, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, твердые сыры, 1 стол. ложка меда, некоторые крупы и 2 порции крахмалосодержащих овощей в неделю. Самое главное – оставаться благоразумными и не идти на поводу у своего организма, требующего гораздо большего поступления новых продуктов, чем вы готовы ему предложить.
Наиболее безопасными для вас крахмалосодержащими продуктами будут картофель, рис, кукуруза, чечевица и цельная пшеница.
Картофель лучше всего есть запеченным с кожурой, в этом виде в нем сохраняется наибольшее количество необходимого вам калия.
Пшеницу хорошо потреблять в виде обработанной крупы: наилучшим выбором будут кус-кус и булгур.
Также прекрасно подойдут для Консолидации любые макаронные изделия.
Кукуруза тоже предпочтительнее в виде крупы или муки, готовьте средиземноморскую поленту.
Рис лучше есть немного недоваренным, сохраняющим твердость; лучше всего подойдут вам медленно усваивающиеся сорта типа басмати, дикого риса и неочищенного риса.
Чечевица, а в дальнейшем и другие бобовые (горох, фасоль, нут) всегда перевариваются долго, имейте это в виду при составлении меню.
Все крахмалосодержащие овощи и крупы готовить надо без масла. Размер порции не должен превышать 220 г. Очень хорошо они будут усваиваться с луком, свежими помидорами и специями.
Белковые продукты должны также пополниться новыми видами мяса. Прежде всего это обычная свиная ветчина. Также включите в свой рацион жаркое из свинины и окорок из ягненка. Но основой вашего питания все же должны остаться уже хорошо вам известные обезжиренные белковые продукты.
Порция овсяных отрубей также увеличивается до 2,5 стол. ложек в день.
И наконец, главная особенность этапа Консолидации. Вы должны регулярно устраивать себе кулинарный праздник. В первой половине этого длительного этапа праздничная трапеза должна происходить 1 раз в неделю, во второй половине – 2 раза.
Праздничная трапеза – это один прием пищи в обед или вечером, но предпочтительно – ужин. Во время этой трапезы вы можете есть абсолютно любую пищу, а особенно ту, которой вам так не хватало за время диеты. Но здесь необходимо все же соблюдать 2 условия:
- Между двумя праздничными трапезами должно пройти хотя бы 2 дня.
- Вы не имеете права на добавку.
Праздничная трапеза состоит из 1 первого, 1 второго блюда, десерта, аперитива и вина – все в обычных количествах. Подкладывать на тарелку добавку категорически запрещается. Целью этого праздника является биологическое удовольствие, которого ваш организм был долгое время лишен, но в котором он очень нуждается. Ваша задача во время праздничной трапезы – получить наслаждение вкусом и ощутить чувство сытости. Чтобы перестать стремиться к возврату потерянных килограммов, организм должен понять, что вы его ни в чем не ущемляете.
Четвертый этап: Стабилизация веса
Желаемый результат вами достигнут, вы избавились от лишнего веса. Ваш организм адаптировался к новому состоянию и больше не стремится восстановить прежние габариты. Вы наконец-то весите столько, сколько хотите. Теперь главной вашей задачей станет закрепить достижение и не скатиться снова к бездумному набору килограммов. Вы переходите к повседневному образу жизни, не предполагающему каких-либо строгих ограничений и инструкций.
Тем не менее, ваше тело помнит о своем прошлом опыте, и вам необходимо будет теперь это учитывать, чтобы не скатиться снова к неконтролируемому набору веса. Для достижения успеха вам достаточно включить в свою повседневную жизнь всего несколько простых правил.
- Как уже говорилось ранее, на последнем этапе диеты по Дюкану вы возвращаетесь к привычной еде. Никаких существенных ограничений на продукты больше нет. Единственный важный показатель – объем употребляемой пищи. Не переедайте. Если нагрузка слишком велика и вы проголодались, лучше предусмотрите дополнительный прием пищи.
- Один день в неделю выделите в качестве дня белковой диеты. Чаще всего люди выбирают в качестве белкового дня четверг. В этот день употребляйте только те белковые продукты, которые вам были рекомендованы на этапе Атаки.
- Не употребляйте много фруктов. Хоть вам и разрешены любые продукты, но к фруктам стоит относиться внимательнее. Ешьте их не более 1 раза в день.
- Уменьшите потребление рыбы. Старайтесь готовить блюда с меньшими порциями рыбы, либо замените её на другой белковый продукт. Наилучшим вариантом будет ограничить потребление рыбы белковым днем. Касаемо морепродуктов никаких ограничений нет.
- Также ограничения касаются и продуктов с повышенным содержанием крахмала, которые были запрещены на этапе Чередования. Картофель можно готовить не более 2 раз в неделю.
- Ограничьте в белковый день потребление соли. Однодневное сокращение ее поступления в организм не нанесет вреда вашему здоровью, но заметно снизит отечность и кровяное давление, а также будет способствовать лучшему очищению организма от продуктов распада.
- Занимайтесь спортом. Сейчас вам разрешены любые виды спортивных занятий. Старайтесь проводить по 30-60 минут на свежем воздухе. Старайтесь не использовать лифт.
- Количество употребляемой воды, на 4 этапе диеты, старайтесь держать на отметке в 2 литра в день. Если вы собираетесь заниматься активными видами спорта, то можете увеличить этот объем до 3 литров в день.
- Настоятельно рекомендуется увеличить количество потребляемых отрубей. В данной диете они стоят на особом счету, и их количество увеличивалось от этапа к этапу. Теперь объем отрубей должен составлять не менее 3 столовых ложек в день.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Как бы тщательно вы не соблюдали диету, любой стресс или расстройство могут привести к нежелательным результатам, и придется заново избавляться от лишних килограммов.
ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
Во-первых, рацион Дюкана эффективен, ведь вес после не возвращается. Во-вторых, вы можете кушать разрешенные продукты в любых количествах, не испытывая чувства голода. Методика подойдет тем, кто любит и готовить, и вкусно поесть. Очень важно, что на Атаке вес поначалу уходит быстро, что мотивирует продолжать диету. Отзывы о белковой диете для похудения Пьера Дюкана подтверждают ее высокую эффективность.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
Но стоит отметить, что методика Дюкана противопоказана людям с заболеваниями почек. Всем, у кого есть хронические болезни, особенно заболевания сердечно-сосудистой системы, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Если вы будете правильно соблюдать все указанные рекомендации, то очень быстро приобретете идеальные формы и всегда будете оставаться стройной и красивой. Вред возможен только при несоблюдении правил. От малоуглеводной диеты, отзывы о которой можно найти на любом сайте по питанию, эту отличает более продуманное построение рациона.
«Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
С чего начать диету Дюкана?
Первым делом вам нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ваш организм подвергнется сильному стрессу в первую неделю, и если вы не готовы к этому или имеете противопоказания к употреблению определенного рода продуктов, то стоит рассмотреть другие диеты. Стоит заметить, что если вам не подходит белковая диета Дюкана, то о монодиетах можно забыть навсегда. Они будут еще опаснее для вашего организма.
Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
Сразу же бросать диету. Любое недомогание организма означает, что диета вам не подходит. Стараясь сбросить излишние килограммы, вы только сделаете хуже организму.
Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
Да, это нормальная реакция организма на резкое увеличение количества потребляемого белка. Через 5-7 дней, когда организм привыкнет – запах исчезнет. Но отнеситесь внимательно, если от кожи или дыхания появится специфический запах ацетона. В этом случае диету следует немедленно прекратить и резко увеличить потребление углеводов, а в дальнейшем обратиться к врачу и проверить состояние печени, почек и поджелудочной железы.
Каким видом спорта стоит заниматься?
Если вы стойко переносите диету и у вас не наблюдается проблем с организмом, то можете заниматься любым активным видом спорта. Но, как дополнение к этому, настоятельно рекомендуется проводить время на свежем воздухе. Можете совмещать прогулки и спортивные упражнения, занявшись бегом или спортивной ходьбой.
Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
Одна лишь диета – нет. Без комплекса упражнений вы не сможете добиться максимального результата. Данная методика поможет вам нормализовать обмен веществ в организме и довести свой организм до состояния нормы. Но если же вы хотите скинуть слишком много килограммов или довести себя до экстремального похудения, то диета Дюкана вам не поможет.
Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
Да, подходит, если вы не являетесь «воинствующим веганом». Нужно понимать, что белки из всех компонентов питания являются единственным жизненно важным для человека питательным веществом. Синтезировать белок организм человека не может, но на его функционирование требуется минимум 1 грамм чистого животного белка на 1 кг веса в сутки. Углеводы же, в частности глюкозу, организм производит сам. Если ваше вегетарианство ограничено непотреблением мяса, то вы с легкостью замените содержащийся в мясе белок рыбой, яйцами и молочными продуктами. Если же вы вовсе не потребляете белковые продукты, неполноценного растительного белка будет недостаточно. В этом случае диета приведет к преждевременному старению, выпадению волос, вымыванию белка из мышц, кожи и костей, и даже к ухудшению памяти и аналитических способностей. Формируя ваше меню, учитывайте как объем употребляемой пищи, так и её полезность для организма на первых стадиях диеты и в будущих разгрузочных днях.
Рекомендована ли диета кормящим матерям?
Нет. Ребенок должен получать полезные вещества в достатке. Ограничивая себя, вы ограничите и ребенка. Восстановив свой вес и фигуру, вы можете сильно навредить здоровью малыша. Проконсультируйтесь с лечащим врачом и пересмотрите список продуктов. Если вы сможете составить максимально сбалансированное меню, содержащее в себе весь комплекс полезных веществ и которое не навредит ребенку, то можете попробовать. Но делать это самой – категорически запрещено.
Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
Ответ такой же, как и в пункте выше. Своей диетой вы ограничите и себя, и ребенка. Подумайте несколько раз, прежде чем садиться на любую диету. Без консультации специалиста не принимайте никаких мер.
Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
Ягоды годжи, по большому счету, это единственный представитель не белковой диеты, который разрешен вам во время первых двух этапов. Ягоды по вкусу напоминают вишню. Продаются в виде сухофруктов. Ягоды полезны для желудка, печени, циркуляции крови и повышают иммунитет. Единственное «но» – цена. Ягоды годжи не являются обязательным продуктом при данной методике, но если вы хотите попробовать, что это такое, то можете купить 1 пачку в ближайшем супермаркете.
Можно ли употреблять соль?
Да, употреблять соль можно и даже нужно, но в малых количествах. 2 грамма в день – наиболее подходящее количество. Если вы хотите употреблять больше соли, то стоит пить больше воды. Отказываться полностью от соли не рекомендуется, но если вы купили готовые продукты, которые уже содержат соль, то добавлять её лишний раз уже не стоит. Полный отказ от соли нарушит водно-солевой баланс в вашем организме и может даже вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы.
Что делать, если произошел срыв?
Всё зависит от причин срыва. Если вы съели случайно какой-то из не рекомендованных продуктов, то продолжайте диету дальше. Результат появится. Если же срыв произошел из-за того, что вашему организму не хватает питательных веществ, то стоит задуматься о смене диеты. Всё-таки, каждый организм индивидуален, и нельзя исключать возможность неприятия данной диеты.
Вес остановился. Почему?
Резкий сброс веса наблюдается лишь на стадии Атаки. В дальнейшем скорость сбрасывания лишнего веса значительно уменьшится. Если ваш вес остается на одной отметке около недели, то это вполне нормальное явление. Если же вес не сбавляется уже около месяца, то это сигнал организма о том, что дальше сбрасывать уже не получится, так как на данный момент достигнута оптимальная отметка. Либо вы нарушаете диету, и вам стоит пересмотреть свой рацион.
Что делать, если на первых фазах начались запоры?
Это обычная реакция организма на переход на белковую диету. Но ничего нормального в этом нет. Старайтесь пить больше жидкости. Если запоры продолжаются слишком долго, то выпейте легкое слабительное. Хуже от этого вам не станет.
Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
Да. Нет никакой разницы мужчина вы или женщина. Принципы данной методики не навязывают каких-либо рамок, которые могли бы ограничить отдельно мужчин или женщин. Правильное и сбалансированное питание, занятия спортом и терпение. Больше ничего и не нужно.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
Примерное меню для белкового дня:
- Завтрак: омлет из белков 2-3 яиц, обезжиренного молока и зелени. Кусочек слабосоленой семги, чай или кофе;
- Второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт;
- Обед: отварная говядина или телятина без жира, запеченная курица с добавлением чеснока, лимона и розмарина;
- Полдник: вареные креветки с заправкой из куркумы и перца чили;
- Ужин: стейк из лосося, морепродукты, баранина или ягнятина, нежирный кефир.
Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
- Завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью; омлет с луком, томатом и сладким перцем; нежирный творог;
- Второй завтрак: йогурт, фрукт;
- Обед: приготовленный на пару тунец или другая нежирная рыба, тушёные овощи или овощной суп (без картофеля), чай или кофе;
- Полдник: салат из свежих овощей (капуста, шпинат, спаржа, сладкий перец, сельдерей, огурцы, редис, помидор и пр.), йогурт;
- Ужин: говядина отварная или приготовленная на гриле; тушеная капуста с тмином и укропом; баклажаны и томаты.
Приветик всем
,НаталиЯ удачи тебе 
, а у меня сегодня 300 гр 
, ужас, настроение кошмарное, успокаеваю себя только тем что вчера был день Б О,надеюсь плюсов больше не будит 
А у вас девоньки как дела? Какие результаты?
Наташенька , привет
сегодня первый день . буду на протяжении дня кушать рыбу (хек), приготовленную на пару , пить кефир 1% , зеленый чай и воду . вообще на “атаке” хочу посидеть дней 5 . вес сегодня с утра 58 кг . так что килограмм 8 – 10 нужно сбрасывать . 
НаталиЯ, привет
С удовольствием принимаем тебя в ряды Дюкановцев 
Завтра первый день Атаки? Сколько планируешь на нем сидеть?
Девочки , здравствуйте !
С завтрашнего дня хочу сесть на эту диетку . Так что принимайте , пожалуйста , в ряды худеющих 
Надеюсь на поддержку 
ой, девченки, такой вкусный суп приготовила, рецепт нашла на одном форуме по дюкану, хочу поделиться, если позволите, вообщем: вода 1,5-2л, пол грудинки куринной, когда курица свариться, порезать ее и назад в кастрюльку 2 варенных яйца( порезаных кубиками) очищеных вареных креветок 100г и зеленый лук порезать, солить,перчить по вкусу. Закипит все это дело и еще 3 минутки на маленьком огне, и ням-нямка)))
Кася, я делала даже на Атаке творожные кексы. Взяла творог не жирный 200г, 2 яйца и 3 таб. сахарозаменителя(измельчила в порошок), смешла, розложила в формочки и в духовку, где-то на 30 мин. ООооочень было вкусно. я думаю еще безе можно, почему бы и нет, там ничего такого нет, взбить белок и пару табл. сахарозаментиля.
Кася в книге и инете полно рецептов сладких вкусняшек.
девочки, так хочется сладкого, что можно сладенького на круизе?
нет, слопала в выходные шаурму и венигрет
ко вторнику вес снизился -2кг. а потм еще на 1 кг и все теперь стоит… 
Маруся не растраивайся ,после срыва вес держится около3-5 дней ,а грешила-то с солёненьким?
я только этой надеждой и живу! что еже месяц пройдет и буду красотка! это стимул и цель!
Маруся, давай удачи тебе!!! Все у нас получится в нашем нелегком деле, к Новому году будем стройняшками
Катюнь! Надо попробывать! я правда пила молокочай в белковые дни вместо воды, вес тогда двигался, а вот после срыва вес застрял.
Маруся, по-пробуй разгрузиться, у меня такое было, я на молокочае денек посидела и вес стал снижаться. Удачи!
Привеет))) Оля-ля сушит – это очень хорошо. Пить надо много))) У меня сегодня 7 день круиза.. после овощей весь прибавился на 500 гр. грустно((( но я не сдаюсь… по линейке к новому году должна весить 54 кг.
всем привет! вес 3 дня уже стоит на месте.. что такое не пониаю.. вроде не нарушаю.. мож все таки организм не хочет избавлться от жирков?
Попробуйте вазелиновое масло ,очень хороший эффект,его Дюкан советует.Я уже обе его книги прочитала,готовлюсь к диете.
Всем привет!!! Девочки как ваши отвесики? У меня сегодня
, а результат, так сказать не очень. Ну не будем о плохом, сегодня же пятница!!! Всех с наступающими выходными и праздником! 
-100гр.,медленно но верно иду к своей цели.Вчера одела вещи в которые не входила,а теперь сидят хорошо. Одна проблема, со стулом, пью фитолакс,такие рези в животе
Девочки, очень очень сушит, это нормально? Но пью много миним 1,5л.
Девчонки ,свинину вы даже постную не кушаете
оооооооооооооо весь день пить чай….грустно как-то… к чаю всегда плюшек хочется((((((
А я вообще просто в горячий чёрный чай добавляю обезжиренное молоко и конечно заменитель. В этот день больше ничего не ешь,да и не хочется ,он очень аппетит отбивает.
Девчата, а скажите, копченое куринное филе можно?
А мне понравился молокочай, я на литр молока, добавила 2,5 ч.л. чая, у меня зеленый с манго,(прочитала что можно)постоял маленько и все, такой мягкий вкус получился, прелесть. В субботу опять буду на нем сидеть,а то завтра нарушать придется, опять на ДР идем.
Молокочай – это чай с молоком? С этим у меня проблемы. Помню его меня заставляли пить чтобы было молоко,когда грудью кормила.Да, КД как раз сейчас,но в силу перенесённой операции у меня их нет,но симптомы как раз такие же как при них. А сколько надо выпивать этого чая? Можно ли его с сахзам? Всем огромное спасибо за поддержку и советы! Девочки,УДАЧИ!
Девочки, я про молокочай вообще ничего не слышала. (((( Расскажите ,пожалуйста.
девочки а когда молокочай пьешь, вообще ни чего не кушать?
Всем привет! У меня 2 дня вес стоит на месте. КД еще не скоро. Каждый день физ нагрузки не большие. Не нарушаю..Может эт связано стем, что чай много пью вечером и водичка задерживается..
Ольга Ч привет, У меня такое было,вес был 60.200 на следующее утро встала 60.900,я не нарушала, а потом вес стаял три дня, я разгрузилась денек молокочаем и все пошло как обычно. Может КД скоро?
У меня сегодня еще -200гр. Мелочь но приятно
……..*.на 1м и 2м этапе
Всем привет! Девченки, кто знает сыр ФЕТА можно ?
Ольга ч.это скорей всего кд ,на белковом дне посидите на молокочае ,что бы вес столкнуть.
Привет всем)я теперь тоже в ваших рядах..пока только на атаке 3 день, но уже минус 1,5 кг..))))
Всем привет! Давно здесь не была. Девчонки, нужен совет. 3 дня вес стоял,а сегодня плюс 600гр. Я на круизе уже месяц,но такое первый раз,как-то грустно стало. Что делать,может кто сталкивался с таким явлением. Диету не нарушаю,всё строго или же где-то прокололась?
Опять мое имя не высветилось, наверно с моими кг. изчезает
Ой девонки, вот я и добралась до вас, все сегодня времени нет. У меня сегодня пятерка в переди, УРА!!! Минус 500гр. А все каждый день взвешиваются? Или я одна такая? Муж решил завтра сомной дюканить начнет, поспорили сним
Сегодня целый день меню обсуждал, чем же я его кормить теперь буду, посмотрим на сколько его хватит. 
диета прекрасно работает.у меня была цель скинуть 10 кг.все получается.просто придерживайтесь рекомендаций
Блин писала на яичный сайт , отправила вам .Сейчас отсижу на яичной и к вам,пока только вас читаю и заряжаюсь оптимизмом потому что надо скинуть много рост 164 вес78
Привет.Столько новеньких ,это здорово .Всё у вас девчонки получиться.Здесь почитаешь как все скидывают и это здорово стимулирует. НА Сегодня-3кг
Девочки , добрый день!!!! прочитала Ваши отзывы и решила к Вам присоединится. Я в начале пути . Очень хочется узнать, как все начинается, какие ощущения,на какой день вес начинает уходить. Перепробовала очень много всего.
хе хе нас таких много слабовольных то!!!
давай коллективно худеть с нами! мы здесь друг друга поддерживаем! 
Девочки, привет) В ваших рядах пополнение. С декабря 2011 по 24 октября 2012 поправилась на 10 кг. рост 160, вес стал 65 кг. Защита диплома,отпуск проведенный у мамы – и вот итог 10 кг. На диету садилась раз 5 наверное, все срывалась. Без сладкого ну никак. Сегодня 5 день круиза. за 8 дней минус 2,5 кг.как бы мне продержаться. Очень хочу похудеть, весь гардеробчик стал узковат)))сила воли- слабая(((
Катюня я тож ни как не дождусь когда 60 останутся позади!!! ну главное не сдаваться! будем идти к заветной цели и уже думаю совсем скоро будут результаты.
Дена, я не зацикливаюсь, просто очень хочется уже перевалить эти 60… Я дюканю с 09.10.12. Мой вес был 66кг.при росте 156. Я собой уже горжусь
У меня муж глядя на меня тоже собрался худеть, но пока день не выбрал и диету. 
Он дюканить не сможет, на работе ему такого готовить не будут.
Приветики, Дена поздравляю
, а мне еще дюканить и дюканить, до заветной цифры 60 кг, надеюсь получиться. Стимул есть, за 8 дней -4 кг.
Всем, доброго диетного дня!!!
Начался 7-ой день “круиза”, за сутки отвес составил 800 гр, всё-таки день чистых белков делает своё дело :!:. Получается за 9 дней всей диеты общий отвес 2,8 кг. (начала с 60 кг, сейчас 57,2) :smile:. Конечно немного, но моя цель 56-56,5. Вообщем, продолжаем!!!
:lol:, Дена тоже :grin !!!
Маруся повеселила от души
Девочки, всем привет! сегодня, после вчерашнего молокочайного дня взвесилась…. в общем, 27 октября,в последний день круиза во мне было 60,6кг, на выходных наелась плюшек, и после вчерашней разгрузки во мне 60,0 кг!!! я таки добралась до заданного веса по линейке!!! даже с плюшками
УРРРАА!!! Так, что согласна с Марусей – ЧУДО существует. самое главное не сдаваться! Катюня, по поводу возвращения противной шестёрки не зацикливайся. Я последние 3 кг сбрасывала почти по 2 недели каждый. Давно дюканишь? Какие у тебя параметры?
привет девочки! ну вот сегодня утро у меня началосб лучше. 62кг, т.е за сутки 3кг кудато ушло
сама не понимаю как такое возможно.. стараюсь бороться..
Всем привет,я вчера тоже нарушала, ну по-другому не могла, на ДР ходили. Ну я старалась много не есть,а утром на весах показались лишние 300гр. Хотя утром в понедельник я так обрадовалась, когда на весы встала, а там вместо 60.100 было 59.700, а сегодня опять это шестерка в переди
Ну вчера все заметели, что я похудела, а я молчу, не говорю что на диете.
Дена спасибо за поддержку! Раз поставила себе цель значит буду добиваться!!!
Маруся, держись и не сдавайся!
девочки спасибо за советы! Пойду за фурсимидом.. вчера чая выпила литра 3 точно, а с туалетом (извиняюсь за подробности )проблемы. У меня почки не очень хорошо работают. Купила чай мочегонный эффекта нет. Дена зеленый чай и кофе на меня к сожалению не действуют
Девочки, добрый день! у меня 27 октября закончился круиз! И 28 я оторвалась (не только Маруся устроила на выходных праздник живота
). И как оторвалась: ела на завтрак блинчики с мясом, гречку с луком, на ужин закусила пирожками с мясом, плюшками с корицей, запив все это компотом.:shock: Взвешиваться не стала.:oops: Сегодня устроила себе разгрузочный день на молокочае. По-моему очень хорошо подходит и для белкового и для разгрузочного дня… Так что сегодня разгрузимся, завтра, думаю, нужно устроить ещё один белковый день, а потом бум потихонечку закрепляться 
За время круиза(24 августа-27 октября) срывалась 4 раза. Похудела, почти по линейке, не дотянула 700 гр. Думаю, это не страшно, с учетом того, что сейчас ещё и вода перед КД задерживается. Так что девочки, не опускайте руки после срывов! 1-2 белковеньких и вы снова в норме! Маруся – мочегонным эффектом, для меня, обладает растворимый кофе и зеленый чай. Девочки, а кто-нибудь уже дошел до Закрепления?
Маруся, хорошее средство “фуросемид”, но на вес это особо не повлияет, если за один день вода уйдет, потом наберется….. так что лучше подождать 1-2 дня и вес нормализуется, если конечно опять на пиво не потянет
девочки может кто знает мочегонное средство хорошее посоветуйте плиз
Да девочки вот такая безвольная, зла на себя не хватает
Наташенька дюканю с 01.10.12.-4кг было, очень радовалась.. а теперь прям руки опустились. Лео пиво было без чипсов, а с кальмарами.. Не могу понять что так сильно на вес повлияло.. Я как то тоже шаурму стрескала, но вес просто на месте встал на 1 день.. Может из за соленой капусты? она все таки жидкость задерживает..Сегодня буду жестоко себя наказывать, минимум еды максимум тренировок.
Да Маруся сорвалась так сорвалась
, а ты долго уже дюканишь??? У меня позавчера был первый день ОБ, вчера встала на весы 100гр, 
расстроилась, ела вчера ЧБ, сегодня утром -500гр :lol:.
Привет, девчонки! Уф…. наконец-то!!! Надо же было так вляпаться на все выходные – интернет, …, отключили
:?:! Приятно, что вспоминали 
:smile:. Очень соскучилась, старалась не нарушать, но обо всём по порядку: 6-ой день чередования – вес колеблется в пределах /- 200 гр, можно сказать остановился возле 58 кг :?:, хотя чувствую и вижу, что фигура подтянулась :???:, наверное мышцы нажрала! 
Наталья, кол-во букв и цифр абсолютно произвольное, просто если придётся повторно рассчитать, вводите новые (с потолка взятые) е-mail и пароль. Я делала так. Всё очень просто, удачи!!!
Всем привет!!!! Да… Маруся,вот это ты наелась… ну ничего продолжай дюканить,посторайся не срываться,ну ладно шаурма.. но венегред- это ж капец!!! И если пиво то с вареными криветками а не с чипсами,мое такое мнение
Сама на выходных бальзамчика принимала,сегодня буду разгружаться,минимум – еды,максимум – движения!!!!
отруби можно в аптеках покупать либо в супермаркетах они в отделах для диабетиков обычно лежат.
Привет девочки! Вы не представяеете что со мной произошло..
в пятницу вечером вес61кг.. радость была неимоверная… в сбботу поехали с мужем по магазинам, мотались 7 часов.. т.к. я не нашла ничего из того что искала у меня произошел срыв. слопала шаурму, а вечером нажралась квашенной капусты , да еще и друзья привалили с пивком..утром в воскресенье даже побоялась встать на весы..зато сожрать еще тарелку капусты я допустила.. пила очень много чая, правда с сахарозаменителем. вечером отправилась к свекрови, которая чуть ли не насильно впихнула в меня тарелку венигрета. Сегодня утром собралась с силами и встала на весы.. 
65кг. от чего ушла к тому и пришла.. 
итог за 2 дня нажрала4 кг. эт наверное рекорд.вот теперь сижу и думаю мне наверное нужно будет пожизненно дюканить, а то не то что похудею а только толстеть буду. 
а где отруби покупать?ааааа
мой вес 68 рост 170.цель 55.мне 21 год
привет всем.я очень хочу начать.но очень вас прошу кто нибудь опишите что сколько и когда вы едите хотя бы примерно.первый этап
Катюня, чай с имбирем конечно можно
Доброе утро,Девочки поздравляю с отвесами!!!!!
У меня сегодня отвес -300гр, и того за 5 дней Атаки -3400гр, перехожу на Чередование. Буду чередовать 1:1, говорят как легче.
Доброе утро! У меня тоже отвес -200, но меня и он радует, т.к.тоже вес два дня стоял. Я вот думаю сегодня разгрузиться, погулять по-больше, денек хороший. А про чай с имбирем все молчат…
Доброе утро!!!Сегодня оно точно доброе, -500гр.,а то вес 2 дня стоял.
где ты7 как твои дела?
Как девчонки у вас дела, как отвесы?
Анюта ау-ау-ау
Ладно, потерпим, а потом когда похудеем… оторвемся!
девчёнки,кому хочется полопать картошки,садитесь на картофельную диету.каждый день минус 500гр.проверено!
Анюта, ты куда пропала? Как твои отвесы?
Ой девоньки я тоже без картошки не могу, вчера своим варила, слюньки только глотала.На Закреплении можно будет не много по полопать
я тож картошечку люблю.. очень очень… но нельзя.. жду когда похудею и нажрусь
Мое сообщение вообще пропало, Маруся, а я без кортошки не могу,любля ее в любом виде.Но пока держусь, сама себя успокаиваю: Буду стройной и красивой
Ой, что то имя не высветилось
Маруся, а я без кортошки не могу, очень ее любля в любом виде.
Но пока держусь, сама себя успокаивая: Буду стройной и красивой 
Катюня я на атаке на 1 кг сбросила, а как на круиз перешла вес стоял 1,5 недели..а потом каждый день по 500гр, с точностью не скажу весы механические..у меня круиз до 14 декабря..с ума можно сойти.. если честно то уже от мяса и рыбы тошнит.. привыкла овощи тоннами жевать, а сейчас мясо, мясо, мясо.
Да противозачаточные, я думаю могут вес держать.. я когда их пила сильно поправилась, а когда перестала пить, сама по себе на 10 кг. похудела.. так что у всех свои особенности организма..
Ой, спасибо! А я еще хотела спрасить, а чай с имбирем пить можно?
Катюня, УДАЧИ вам!!!
И тебе Наташа тоже привет! А я еще и не рожала, у меня проблемы по женски, думаю похудею и все получится,(это говорят тоже связано), вот в декабре планируем таблетки бросить, похудеть и приступить к делу
Маруся привет! А у тебя отвесы каждый день, или тоже вес стоит? У меня до вчерашнего дня каждый день были, по 600гр.в среднем. Вот и я боюсь этого эффекта неожиданности, вдруг на работе прихватит… А тебе на круизе сколько нужно сидеть? Мне до 28.12.12. Боюсь не успею. Я еще и противозачаточные пью, врач после аперации прописал, думаю от них тоже вес стоять может.
Привет девчонки!Катюня мой рост 155см вес 74кг был 81кг
Это меня после родов разнесло.До родов была не худышкой 63-65кг.За беременность набрала 9кг, а остальные за 3года нажрала. По линейке Дюкана мой идеальный вес 62кг.,хочу хотя бы 65кг.Дюканю с 13.09.12 на чередовании буду до середины декабря.Вес пока стоит 2 дня.
Катюня привет! мы с тобой приблизительно одинаковые рост161 начальный вес 65. На дюкане с 01.10.12. сегодня вес 61. Конеч ная цель тоже 50.проблемы со стулом тоже есть, но Дюкан советует пшеничные отруби, вот 4 дня их ем, и уже легче.Девочки тут писали что чай турбослим пьют, им помогает. Я кофе раньше турбослим пробовала, действует конечно, но иной раз не в то время не в том месте.. короче отказалась от него от эффекта неожиданности..попробуй мож у тебя такого эффекта не будет
Всем привет, я здесь новичек, но очень хочется со всеми поболтать. Я на Дюкане с 09.10.12. Мой вес был 66 кг, при росте 156 (колобок)
Атаки -4 дня, и две недели круиза, вечером на велотренажере от 30 до 50 мин. скинула до 60.200, а вчера на весы встала 60.900, 
Не нарушаю, сегодня тоже самое, вес встал, я конечно очень расстроилась,но продолжаю, а еще я делаю кофейный скарб, правда не каждый день, иногда просто лень. И начались проблемы со стулом может какой-нибудь чай слабительный или травку пить? Очень хочу быть 50 кг.
доброе утро! у меня маленький отвесик всего -400гр. хотя вчера и день был белковый, и упражнениями занималась и обертывание делала.. странно посмотрим что сегодня к вечеру будет..
Всем доброе утро, сегодня последний день Атаки, с утра отвес -600гр
завтра буду кушать овощи.
Девоньки как у вас делишки? Как успехи?
Наталья, сыр можно на Чередовании,но не жирный и не более 30г.
Анюта,огромное вам спасибо за отклик.И еще вопрос:у вас в паро-
ле- 5 букв и 9 цифр.Это количество произвольное или есть ограни-
чения.Напр.только так: 5 и 9.Или можно 4 буквы и 8 цифр.И вооб-ще,ск. д.б. букв,а ск цифр.Я хочу с понедельника сесть на диету,
уже закупила отруби.А можно ли при этой диете моццареллу?
В белково-овощные дни?Очень ее люблю с помидорами и бази-
ликом.Очень жду ответа.
то есть вместо “на”-“не”,что то популатась
Приветик, вот я и добралась то вам, с утра ездила с сыночком на экскурсию, сопровождала детский сад.
, что то все меньше и меньше 
Но на весы после сна на забыла встать,-500гр
Вот это настоящий мужчина!Супер-Поддержка !!!
Похоже всем деткам такая еда нравится, я со своей дочкой (2,5 года) тоже и запеканку с отрубями и кексики вместе кушаем…
Анюта, у меня тоже такое бывает вес встанет то на белковых днях, то на Белково-овощных.Не переживай все будет ОК
так скумбрию то можно!!! так что ты ничего и не нарушила
Кстати
:roll:, а у меня вчера муж тоже пиво с рыбой притащил. Скумбрия!!! Хоккей, видите ли у нас! 
Ну, я … один кусочек тоже, конечно слопала и чаем имбирным запила :oops:. Вот такие суши у меня получились :grin:!
привет девочки! Наташа и правда мож эт просто зависть, говорит нас и таких любят так что и худеть не надо.. Но этот спасательный круг в области живота мне покоя не дает.. у меня сегодня маленький отвес..точно не могу сказать у меня весы механические.. сама виновата .. муж вчера пиво с рыбкой трескал, ну не смогла я удержаться.. вобла с зеленым чаем как то не очень катит..
главное думаю не привес 
Анюта я на атаке на 1 кг сбросила, а как на круиз перешла вес стоял 1,5 недели.. Так что не отчаивайся, организм посопротивляется и все пойдет нормально..
Спасибо, за поддержку!!!
Анюта, не переживайте, самое главное, чтобы объем уходил, а вес может и прибавляться, всё зависит от того, что покушали…. а завтра может быть – 1,5 кг., так что не стоит отчаиваться