Белковая диета Дюкана признана одной из самых эффективных на сегодняшний день. Она постоянно собирает положительные отзывы и уже помогла похудеть огромному количеству людей. Например, именно она позволила выглядеть самой красивой невестой избраннице принца Уильяма Кейт Миддлтон. Автором диеты, как вы могли догадаться, является французский доктор Пьер Дюкан.
- Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
- ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- 100 продуктов диеты Дюкана
- Мясные продукты:
- Мясо птицы:
- Рыба:
- Морепродукты:
- Молочные продукты 0%-й жирности:
- Яйца:
- Добавки и приправы:
- 28 овощей диеты Дюкана:
- Полностью и частично ограниченные продукты:
- Первый этап диеты Дюкана: Атака
- Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
- Третий этап диеты: Консолидация
- Правила Консолидации:
- Четвертый этап: Стабилизация веса
- ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
- ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
- «Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
- С чего начать диету Дюкана?
- Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
- Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
- Каким видом спорта стоит заниматься?
- Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
- Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
- Рекомендована ли диета кормящим матерям?
- Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
- Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
- Можно ли употреблять соль?
- Что делать, если произошел срыв?
- Вес остановился. Почему?
- Что делать, если на первых фазах начались запоры?
- Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
- ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
- Примерное меню для белкового дня:
- Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
Диета по Дюкану позволяет быстро добиться результатов, если вы будете правильно соблюдать рацион. Первый этап, который называется белковая атака , поможет в самые сжатые сроки ускорить метаболизм и сжигание жира, благодаря чему уже через 5 дней вы насладитесь впечатляющими результатами.
Однако для получения стабильного результата придерживаться рациона доктора Дюкана нужно несколько месяцев. При желании вовсе можно питаться в соответствии с изложенными принципами всю жизнь. Рацион предусматривает ограничение в количества углеводов и жиров, делая упор на протеинах. Сам доктор считает, что без достаточного количества белка нормальная жизнедеятельность организма невозможна.
Положительный момент: программа похудения позволяет кушать любое количество пищи в любое время. Весь процесс делится на четыре этапа, в течение которых вы легко потеряете ненавистные килограммы и затем не наберете их обратно.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- Каждый день выпивать не менее 1,5 литров минеральной или питьевой воды без газа.
- Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 1,5-3 ст. ложки, запивая их водой (часто возникают запоры, отруби предлагаются как средство профилактики).
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Обязательно употребляйте витаминные препараты.
100 продуктов диеты Дюкана
В заветную сотню Дюкана входят 72 белковых продукта и 28 видов содержащих углеводы овощей. Отдельно от всего списка стоят овсяные отруби. Их нельзя отнести ни к одной из категорий, но это очень важный элемент списка продуктов по Дюкану. Потребление отрубей обязательно, хотя рекомендованное количество и различается на каждом из четырех этапов диеты.
Основой рациона являются разнообразные белковые продукты. Для удобства восприятия списка они разделяются на подкатегории: мясные продукты, мясо птицы, рыба, морепродукты, молочные продукты и яйца.
Мясные продукты:
- Говядина – филе, бифштекс, ростбиф, стейк
- Телятина – все части, в том числе реберная, если удалить прослойки жира
- Конина – все части, кроме нижней части живота
- Говяжий язык – кроме жирной задней части
- Телячий язык
- Язык ягненка
- Печень – любая, если нет склонности к сердечно-сосудистым заболеваниям
- Бастурма
- Любое вяленое мясо
- Кролик
- Почки говяжьи и телячьи
- Жаркое из нежирной свинины (филе) – на этапе Консолидации
- Окорок из ягненка за исключением верхней жирной части – на этапе Консолидации
- Нежирная свиная ветчина за исключением сырокопченой – на этапе Консолидации
Все разновидности мяса готовят без добавления жира, растительного и сливочного масла, сметаны. Допускается смазать сковороду салфеткой, смазанной несколькими каплями растительного масла. Рекомендуется вареное мясо, гриль и запекание в духовке. Рубленое мясо также запекается в виде котлет.
Мясо птицы:
- Курица – за исключением кожи и нижней части крыла
- Индейка – в любой кулинарной обработке
- Цесарка
- Голубь
- Перепел
- Дичь
- Постная ветчина из птицы
Птица рекомендуется вареная или запеченная. Готовить ее следует в коже, чтобы мясо не было слишком сухим, но потреблять обязательно без кожи.
Рыба:
- Барабулька
- Дорадо
- Камбала
- Карась
- Карп
- Кефаль
- Килька
- Лосось
- Мерланг
- Мойва
- Налим
- Осетр
- Палтус
- Пикша
- Путассу
- Сайра
- Сардины
- Сельдь
- Скат
- Скумбрия
- Сом
- Судак
- Треска
- Тунец
- Угорь
- Форель
- Хек
- Щука
- Копченая рыба – любая
- Сушеная рыба – любая
- Рыбные консервы – только в собственном соку, без добавления масла и томата
Рыба готовится без использования масла и овощей. Ее можно приправить соусом без масла. Тунец, лосось и скумбрию можно готовить в соусе из белого вина.
Морепродукты:
- Крабовые палочки
- Крабы
- Кальмары
- Все разновидности креветок
- Раки
- Омары
- Трубач
- Морской еж
- Лангусты
- Морские гребешки
- Мидии
- Устрицы
- Каракатица
Молочные продукты 0%-й жирности:
- Обезжиренное молоко
- Обезжиренный творог
- Обезжиренный кефир
- Обезжиренные йогурты без добавления сахара, фруктов и ягод
- Обезжиренный сыр – на этапе Консолидация
Молочные продукты с ароматизаторами потреблять можно. Также разрешены искусственные подсластители типа аспартама.
Яйца:
- Куриные яйца
- Перепелиные яйца
Потребление яиц не ограничено, но необходимо следить за уровнем холестерина. Если у вас не совсем здорова печень, отнеситесь к этому продукту с осторожностью: используйте только яичный белок, больше 2-х желтков в день лучше не есть.
Конечно, есть еще и другие продукты, которые разрешено употреблять малыми порциями для улучшения вкуса потребляемых блюд.
Добавки и приправы:
- Обезжиренное сухое молоко
- Синтетический подсластитель аспартам
- Уксус
- Чеснок
- Тмин
- Перец и любые другие острые приправы
- Петрушка, базилик и любые другие ароматические травы
- Лук зеленый и репчатый – в минимальном количестве как приправа
- Корнишоны как добавка в блюда в количестве приправы
- Лимон – без сахара, как приправа к рыбе, морепродуктам и мясу
- Горчица
- Пивные дрожжи
- Соль – в минимальном количестве
- Синтетические витаминные препараты
- Жевательная резинка без сахара
Начиная со 2-го этапа диеты Дюкана разрешено потребление нескольких видов овощей. Овощи – источник углеводов, необходимых для питания головного мозга. Без углеводов возрастает риск для организма, поэтому пренебрегать ими не стоит.
28 овощей диеты Дюкана:
- Баклажаны
- Грибы
- Кабачки
- Капуста белокочанная
- Капуста цветная
- Капуста брокколи
- Капуста кольраби
- Капуста брюссельская
- Листовые салаты – все виды
- Лук-порей
- Мангольд
- Морковь – не чаще 1 раза в день
- Огурцы
- Перец сладкий
- Помидоры
- Редис
- Репа
- Редька
- Репчатый лук
- Салатный цикорий
- Свекла – не чаще 1 раза в день
- Сельдерей
- Спаржа
- Спаржевая фасоль
- Тыква – на этапе Консолидации
- Укроп
- Шпинат
- Щавель
Овощи готовятся также без добавления масла. Предпочтение отдается блюдам из свежих, вареных и запеченных овощей.
Полностью и частично ограниченные продукты:
- Животные жиры запрещены на всех этапах диеты по Дюкану
- Растительное масло допускается только в количестве нескольких капель, которыми смазывают сковороду при готовке
- Крахмалосодержащие продукты запрещены полностью на первых двух этапах диеты.
На этапе Консолидации допускается 2 порции некоторых крахмалосодержащих продуктов в неделю. Это:
- Картофель, приготовленный в кожуре
- Рис
- Кукуруза
- Макаронные изделия
- Цельная пшеница
- Чечевица
- Фасоль
Все остальные крахмалосодержащие продукты, в том числе авокадо, остаются запрещенными до окончания последнего этапа диеты.
- Сыр на 3 этапе диеты разрешается есть в количестве 40 г в день
- Хлеб можно есть начиная с этапа закрепление по 2 кусочка в день. Предпочтение следует отдавать отрубному и цельнозерновому хлебу из муки грубого помола. Сдоба запрещена полностью.
- Мороженое есть можно на всех этапах, кроме Атаки, но лучше в составе молочного коктейля.
- Семечки категорически запрещены все, кроме тыквенных.
- Фрукты и ягоды полностью запрещены на первых двух этапах диеты.
Начиная с этапа Консолидации разрешается потребление некоторых фруктов в количестве 1 порции в день. Это:
- Яблоки – 1 шт. в день
- Клубника – 1 блюдечко
- Малина – 1 блюдечко
- Дыня – 1 ломтик
- Арбуз – 1 ломтик
- Грейпфрут – 1 шт.
- Киви – 2 шт.
- Персик – 1 шт.
- Абрикос – 2 шт.
- Груша – 1 шт.
- Нектарин – 1 шт.
- Манго – половинка большого или 1 маленькое
Все остальные фрукты и ягоды запрещены на всех этапах диеты.
- Конфеты и сладости также исключаются из рациона полностью.
При использовании сахарозаменителей лучше сначала проконсультироваться с врачом, так как они не всегда полезны для организма.
Первый этап диеты Дюкана: Атака
Он длится от трех до десяти дней, в зависимости от того, на сколько нужно похудеть. Если вы планируете сбросить до 10 кг, то потребуется три дня. Если 10-20 кг, то от трех до пяти дней. Для желающих похудеть более, чем на 30 кг, длительность Атаки может быть 5—10 дней.
Атака – это мощная загрузка организма протеином, в результате чего обмен веществ начинает меняться, а вы – стремительно избавляться от жира.
На Атаке основная пища — протеиновые продукты. За это время вы можете потерять от двух до шести лишних килограммов, причем употреблять в пищу белковые продукты разрешается в любом количестве, до полного насыщения.
На Атаке полностью реализуется основной лозунг доктора Дюкана: «Невозможно похудеть, испытывая чувство голода». Процесс переваривания белков занимает 3 часа и дает человеку ощущение сытости. Но при этом человек затрачивает 30 калорий на переваривание белковой пищи, чтобы получить в итоге 100 калорий. Для сравнения, для жиров это соотношение равно 12 к 100, а для углеводов – 7 к 100. Таким образом, использование в питании чистых белков приводит к результатам, сравнимым по результатам с полным голоданием, однако лишено его недостатков.
Все блюда готовятся без жира (варятся, готовятся на пару или на гриле, запекаются), ведь линейка исключает слишком калорийную пищу. Кроме чистого мяса, отлично подойдут различные дары моря, так как они низко-калорийны и содержат протеины. Мясо можно заменять также рыбой, сырыми и вареными яйцами или обезжиренными продуктами из молока, особенно творогом и кисломолочными изделиями. Количество потребляемой соли нужно уменьшить, но отказываться от соли полностью ни в коем случае нельзя.
Растительная пища на Атаке полностью запрещена. Можно использовать лишь приправы и, в минимальных количествах, такие растительные продукты, как лук, чеснок, каперсы и лимоны для улучшения вкуса блюд.
Обязательно включать в рацион овсяные отруби. На Атаке отрубей нужно съедать 1,5 ст. ложки в день. Отруби лучше выбирать среднего размера двойного помола. Проще всего делать на завтрак обжаренный с двух сторон блинчик из отрубей с добавлением йогурта и яйца.
Что же касается жидкости, то ее нужно употреблять как можно больше. Белки способствуют выводу жидкости из организма, к тому же продукты распада жира поможет вам вымыть из тела только вода. Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленый чай и чай на травах, кофе. Перед каждой едой выпивайте стакан холодной воды и еще один стакан – в процессе потребления пищи. В сутки употребляйте не менее двух литров жидкости.
Важно: в начале Атаки вы можете испытывать повышенную утомляемость, слабость, сухость во рту. Возможно плохое настроение, раздражительность и неожиданно возникающее чувство голода. Позаботьтесь, чтобы разрешенные продукты были у вас в достаточном количестве в любое время. Ешьте, как только захочется. Избегайте на Атаке тяжелых физических нагрузок и любых соревнований, но не отказывайтесь от прогулок и своих обычных упражнений. После 3-го дня Атаки чувство голода исчезнет.
Если вы пили недостаточно воды, после 4-го дня Атаки может начаться запор. Увеличьте количество выпиваемой за день жидкости. Можете также выпивать в конце еды ложку парафинового масла. Но избегайте сильнодействующих слабительных.
Во время Атаки и Чередования употребляйте витаминные препараты.
Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
Один из важнейших этапов диеты доктора Дюкана – Чередование (или Круиз ). Отзывы о нем бывают довольно противоречивыми. Дело в том, что вам придется поменять множество уже устоявшихся привычек в питании.
На этом этапе доктор Дюкан рекомендует чередовать протеиновые (белковые) дни с белково-овощными, когда разрешено употреблять углеводы. Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса. Так же, как и на Атаке, схема зависит от того, какой вес вам нужно потерять. До 10 кг — белковые дни и белково-овощные чередуются в последовательности 1:1, 2:2 или 3:3. Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — 5:5. Тем не менее, доктор Дюкан рекомендует прибегать к схеме 5:5 только в исключительных случаях и под наблюдением врача, потому что эта схема достаточно тяжела для организма. Наиболее эффективной и одновременно безопасной считается схема 1:1 или, в крайнем случае, 2:2.
В так называемые белково-овощные дни можно есть не все овощи, а только те, которые входят в список разрешенных продуктов. Это 22 разрешенных овоща диеты Дюкана.
Поскольку чувство голода на Круизе гораздо меньше, чем в начале Атаки, количество съедаемых вам продуктов начнет заметно уменьшаться. Не делайте большую ошибку, не отказывайтесь от белковых продуктов в дни, когда разрешены углеводы.
Все крахмалосодержащие овощи в это время запрещены. Это все бобовые, картофель, кукуруза, авокадо, артишоки. Точно также запрещены все крупы и зерновые. Низкокалорийного жира не существует, поэтому любое масло, в том числе оливковое, потреблять также нельзя.
Овощи можно есть в сыром виде, а также запекать и варить. Можно тушить овощи в рыбном или мясном бульоне. Но с точки зрения сохранения витаминов наилучшим выбором будет приготовление овощей на пару, а также приготовление всевозможных салатов.
Каждый день на Чередовании можно добавлять в рацион питания по 2 продукта из следующего списка:
- соевые сливки – 2 ст.ложки
- сливки 3-4 % – 1 ч.ложка
- растительное масло – несколько капель на салфетке для протирания тефлоновой сковороды перед обжариванием продуктов
- нежирный сыр (10%) – 20 гр
- сухое вино – 80 г
Также разрешается есть: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, тофу, сухое обезжиренное молоко. Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день, так как в их состав входит крахмал.
В отличие от белковых продуктов, потребление которых не ограничено, съедать овощей даже в белково-овощной день можно только ограниченное количество. Ешьте лишь до удовлетворения чувства голода и ни кусочком больше. Овощной салат в избыточном количестве способен перечеркнуть все ваши намерения похудеть, если его будет много.
Для заправки салатов используйте самостоятельно приготовленные заправки на основе йогурта, кефира и бальзамического уксуса с добавлением горчицы, специй и сухих или свежих ароматических трав. Ни в коем случае не заправляйте салаты маслом, сметаной или, тем более, майонезом!
Овсяные отруби на этапе Чередования ешьте в количестве уже 2-х ст. ложек в день. Отруби должны быть частью рациона и в белковые, и в белково-овощные дни.
Снижение веса на Чередовании идет медленнее, чем на Атаке, поскольку худеть вы будете только в белковые дни. Однако похудение будет стабильным и безопасным для вашего здоровья. Ни в коем случае не старайтесь ускорить процесс, изменяя соотношение белковых и белково-овощных дней, это опасно. Наибольшее снижение веса происходит за первые 2 месяца Круиза, в дальнейшем этот процесс будет постепенно замедляться. В среднем потеря веса составляет около 1 кг в неделю.
Продолжается этап Чередования до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.
Третий этап диеты: Консолидация
Третий этап Дюкановской диеты называют Консолидация или Закрепление. От того, насколько вы похудели в течение предыдущих двух, зависит длительность третьего. Каждый потерянный килограмм будем «закреплять» 10 дней.
Это очень важный этап. Хотя вам кажется, что цели своей вы уже достигли и стрелка весов показывает те цифры, о которых вы долго мечтали, потерянные килограммы могут вернуться в любой момент. Ваш вес пока еще вам не принадлежит, впереди долгий этап закрепления полученного результата.
Самая большая ошибка, которую вы можете совершить – это вернуться к прежним пищевым привычкам. Последствия такого необдуманного шага будут катастрофическими – лишний вес вернется стремительно, да к тому же вы наберете еще около 10 килограммов сверх него. Чтобы этого не произошло, будем строго придерживаться правил 3-го этапа диеты. Ваш организм находится под влиянием рациона, который вы соблюдали несколько месяцев, и вам еще только предстоит найти с ним взаимопонимание.
Этот этап – самый сложный, поскольку в организме включается так называемый «эффект йо-йо». Любыми силами тело пытается вернуть утраченные килограммы. Для этого оно задействует три механизма:
- резко обостряется чувство голода
- снижается расход энергии, это выражается прежде всего в повышенной утомляемости, растет чувствительность к холоду, повышается потребность во сне и отдыхе, замедляется рост волос и ногтей, ухудшается память
- увеличивается способность организма извлекать калории из потребляемой пищи: в тонком кишечнике появляются ферменты, способствующие расщеплению поступающих элементов таким образом, что тело извлекает из поступающих продуктов на 30% калорий больше, чем в нормальном состоянии
Нейтрализовать «эффект йо-йо» невозможно, нужно знать только, сколько времени он действует. Если вы потеряли 1 кг, продолжительность этого неприятного эффекта будет 10 дней, для 3 кг – 1 месяц и 3 месяца для 9-10 потерянных килограммов. Зная примерно время его действия, вы не должны паниковать, а просто принять неприятные ощущения как данность. Они не останутся с вами навсегда, в отличие от утраченных килограммов, если вы успешно пройдете 3-й этап диеты. Целью этапа Консолидации является уже не похудение, а установление контроля над чрезмерными реакциями своего организма.
Правила Консолидации:
- Прежде всего подсчитайте приблизительную длительность своего этапа Консолидации. На закрепление каждого потерянного килограмма вам понадобится 10 дней.
- Процесс чередования белковых и овощных продуктов закончен. Вы можете потреблять их каждый день. Вместе и раздельно, в соответствии с вашими желаниями, в любом сочетании.
- 1 день в неделю у вас должен остаться белковым, без добавок любых углеводосодержащих продуктов.
- За время Консолидации вы должны приучить организм к умеренному потреблению продуктов, которые ранее были для вас запретными. Прежде всего, это фрукты, мед, крахмалосодержащие овощи, зерновые и жиры.
В вашем ежедневном рационе появляются некоторые фрукты в размере 1 порции в день, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, твердые сыры, 1 стол. ложка меда, некоторые крупы и 2 порции крахмалосодержащих овощей в неделю. Самое главное – оставаться благоразумными и не идти на поводу у своего организма, требующего гораздо большего поступления новых продуктов, чем вы готовы ему предложить.
Наиболее безопасными для вас крахмалосодержащими продуктами будут картофель, рис, кукуруза, чечевица и цельная пшеница.
Картофель лучше всего есть запеченным с кожурой, в этом виде в нем сохраняется наибольшее количество необходимого вам калия.
Пшеницу хорошо потреблять в виде обработанной крупы: наилучшим выбором будут кус-кус и булгур.
Также прекрасно подойдут для Консолидации любые макаронные изделия.
Кукуруза тоже предпочтительнее в виде крупы или муки, готовьте средиземноморскую поленту.
Рис лучше есть немного недоваренным, сохраняющим твердость; лучше всего подойдут вам медленно усваивающиеся сорта типа басмати, дикого риса и неочищенного риса.
Чечевица, а в дальнейшем и другие бобовые (горох, фасоль, нут) всегда перевариваются долго, имейте это в виду при составлении меню.
Все крахмалосодержащие овощи и крупы готовить надо без масла. Размер порции не должен превышать 220 г. Очень хорошо они будут усваиваться с луком, свежими помидорами и специями.
Белковые продукты должны также пополниться новыми видами мяса. Прежде всего это обычная свиная ветчина. Также включите в свой рацион жаркое из свинины и окорок из ягненка. Но основой вашего питания все же должны остаться уже хорошо вам известные обезжиренные белковые продукты.
Порция овсяных отрубей также увеличивается до 2,5 стол. ложек в день.
И наконец, главная особенность этапа Консолидации. Вы должны регулярно устраивать себе кулинарный праздник. В первой половине этого длительного этапа праздничная трапеза должна происходить 1 раз в неделю, во второй половине – 2 раза.
Праздничная трапеза – это один прием пищи в обед или вечером, но предпочтительно – ужин. Во время этой трапезы вы можете есть абсолютно любую пищу, а особенно ту, которой вам так не хватало за время диеты. Но здесь необходимо все же соблюдать 2 условия:
- Между двумя праздничными трапезами должно пройти хотя бы 2 дня.
- Вы не имеете права на добавку.
Праздничная трапеза состоит из 1 первого, 1 второго блюда, десерта, аперитива и вина – все в обычных количествах. Подкладывать на тарелку добавку категорически запрещается. Целью этого праздника является биологическое удовольствие, которого ваш организм был долгое время лишен, но в котором он очень нуждается. Ваша задача во время праздничной трапезы – получить наслаждение вкусом и ощутить чувство сытости. Чтобы перестать стремиться к возврату потерянных килограммов, организм должен понять, что вы его ни в чем не ущемляете.
Четвертый этап: Стабилизация веса
Желаемый результат вами достигнут, вы избавились от лишнего веса. Ваш организм адаптировался к новому состоянию и больше не стремится восстановить прежние габариты. Вы наконец-то весите столько, сколько хотите. Теперь главной вашей задачей станет закрепить достижение и не скатиться снова к бездумному набору килограммов. Вы переходите к повседневному образу жизни, не предполагающему каких-либо строгих ограничений и инструкций.
Тем не менее, ваше тело помнит о своем прошлом опыте, и вам необходимо будет теперь это учитывать, чтобы не скатиться снова к неконтролируемому набору веса. Для достижения успеха вам достаточно включить в свою повседневную жизнь всего несколько простых правил.
- Как уже говорилось ранее, на последнем этапе диеты по Дюкану вы возвращаетесь к привычной еде. Никаких существенных ограничений на продукты больше нет. Единственный важный показатель – объем употребляемой пищи. Не переедайте. Если нагрузка слишком велика и вы проголодались, лучше предусмотрите дополнительный прием пищи.
- Один день в неделю выделите в качестве дня белковой диеты. Чаще всего люди выбирают в качестве белкового дня четверг. В этот день употребляйте только те белковые продукты, которые вам были рекомендованы на этапе Атаки.
- Не употребляйте много фруктов. Хоть вам и разрешены любые продукты, но к фруктам стоит относиться внимательнее. Ешьте их не более 1 раза в день.
- Уменьшите потребление рыбы. Старайтесь готовить блюда с меньшими порциями рыбы, либо замените её на другой белковый продукт. Наилучшим вариантом будет ограничить потребление рыбы белковым днем. Касаемо морепродуктов никаких ограничений нет.
- Также ограничения касаются и продуктов с повышенным содержанием крахмала, которые были запрещены на этапе Чередования. Картофель можно готовить не более 2 раз в неделю.
- Ограничьте в белковый день потребление соли. Однодневное сокращение ее поступления в организм не нанесет вреда вашему здоровью, но заметно снизит отечность и кровяное давление, а также будет способствовать лучшему очищению организма от продуктов распада.
- Занимайтесь спортом. Сейчас вам разрешены любые виды спортивных занятий. Старайтесь проводить по 30-60 минут на свежем воздухе. Старайтесь не использовать лифт.
- Количество употребляемой воды, на 4 этапе диеты, старайтесь держать на отметке в 2 литра в день. Если вы собираетесь заниматься активными видами спорта, то можете увеличить этот объем до 3 литров в день.
- Настоятельно рекомендуется увеличить количество потребляемых отрубей. В данной диете они стоят на особом счету, и их количество увеличивалось от этапа к этапу. Теперь объем отрубей должен составлять не менее 3 столовых ложек в день.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Как бы тщательно вы не соблюдали диету, любой стресс или расстройство могут привести к нежелательным результатам, и придется заново избавляться от лишних килограммов.
ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
Во-первых, рацион Дюкана эффективен, ведь вес после не возвращается. Во-вторых, вы можете кушать разрешенные продукты в любых количествах, не испытывая чувства голода. Методика подойдет тем, кто любит и готовить, и вкусно поесть. Очень важно, что на Атаке вес поначалу уходит быстро, что мотивирует продолжать диету. Отзывы о белковой диете для похудения Пьера Дюкана подтверждают ее высокую эффективность.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
Но стоит отметить, что методика Дюкана противопоказана людям с заболеваниями почек. Всем, у кого есть хронические болезни, особенно заболевания сердечно-сосудистой системы, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Если вы будете правильно соблюдать все указанные рекомендации, то очень быстро приобретете идеальные формы и всегда будете оставаться стройной и красивой. Вред возможен только при несоблюдении правил. От малоуглеводной диеты, отзывы о которой можно найти на любом сайте по питанию, эту отличает более продуманное построение рациона.
«Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
С чего начать диету Дюкана?
Первым делом вам нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ваш организм подвергнется сильному стрессу в первую неделю, и если вы не готовы к этому или имеете противопоказания к употреблению определенного рода продуктов, то стоит рассмотреть другие диеты. Стоит заметить, что если вам не подходит белковая диета Дюкана, то о монодиетах можно забыть навсегда. Они будут еще опаснее для вашего организма.
Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
Сразу же бросать диету. Любое недомогание организма означает, что диета вам не подходит. Стараясь сбросить излишние килограммы, вы только сделаете хуже организму.
Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
Да, это нормальная реакция организма на резкое увеличение количества потребляемого белка. Через 5-7 дней, когда организм привыкнет – запах исчезнет. Но отнеситесь внимательно, если от кожи или дыхания появится специфический запах ацетона. В этом случае диету следует немедленно прекратить и резко увеличить потребление углеводов, а в дальнейшем обратиться к врачу и проверить состояние печени, почек и поджелудочной железы.
Каким видом спорта стоит заниматься?
Если вы стойко переносите диету и у вас не наблюдается проблем с организмом, то можете заниматься любым активным видом спорта. Но, как дополнение к этому, настоятельно рекомендуется проводить время на свежем воздухе. Можете совмещать прогулки и спортивные упражнения, занявшись бегом или спортивной ходьбой.
Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
Одна лишь диета – нет. Без комплекса упражнений вы не сможете добиться максимального результата. Данная методика поможет вам нормализовать обмен веществ в организме и довести свой организм до состояния нормы. Но если же вы хотите скинуть слишком много килограммов или довести себя до экстремального похудения, то диета Дюкана вам не поможет.
Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
Да, подходит, если вы не являетесь «воинствующим веганом». Нужно понимать, что белки из всех компонентов питания являются единственным жизненно важным для человека питательным веществом. Синтезировать белок организм человека не может, но на его функционирование требуется минимум 1 грамм чистого животного белка на 1 кг веса в сутки. Углеводы же, в частности глюкозу, организм производит сам. Если ваше вегетарианство ограничено непотреблением мяса, то вы с легкостью замените содержащийся в мясе белок рыбой, яйцами и молочными продуктами. Если же вы вовсе не потребляете белковые продукты, неполноценного растительного белка будет недостаточно. В этом случае диета приведет к преждевременному старению, выпадению волос, вымыванию белка из мышц, кожи и костей, и даже к ухудшению памяти и аналитических способностей. Формируя ваше меню, учитывайте как объем употребляемой пищи, так и её полезность для организма на первых стадиях диеты и в будущих разгрузочных днях.
Рекомендована ли диета кормящим матерям?
Нет. Ребенок должен получать полезные вещества в достатке. Ограничивая себя, вы ограничите и ребенка. Восстановив свой вес и фигуру, вы можете сильно навредить здоровью малыша. Проконсультируйтесь с лечащим врачом и пересмотрите список продуктов. Если вы сможете составить максимально сбалансированное меню, содержащее в себе весь комплекс полезных веществ и которое не навредит ребенку, то можете попробовать. Но делать это самой – категорически запрещено.
Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
Ответ такой же, как и в пункте выше. Своей диетой вы ограничите и себя, и ребенка. Подумайте несколько раз, прежде чем садиться на любую диету. Без консультации специалиста не принимайте никаких мер.
Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
Ягоды годжи, по большому счету, это единственный представитель не белковой диеты, который разрешен вам во время первых двух этапов. Ягоды по вкусу напоминают вишню. Продаются в виде сухофруктов. Ягоды полезны для желудка, печени, циркуляции крови и повышают иммунитет. Единственное «но» – цена. Ягоды годжи не являются обязательным продуктом при данной методике, но если вы хотите попробовать, что это такое, то можете купить 1 пачку в ближайшем супермаркете.
Можно ли употреблять соль?
Да, употреблять соль можно и даже нужно, но в малых количествах. 2 грамма в день – наиболее подходящее количество. Если вы хотите употреблять больше соли, то стоит пить больше воды. Отказываться полностью от соли не рекомендуется, но если вы купили готовые продукты, которые уже содержат соль, то добавлять её лишний раз уже не стоит. Полный отказ от соли нарушит водно-солевой баланс в вашем организме и может даже вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы.
Что делать, если произошел срыв?
Всё зависит от причин срыва. Если вы съели случайно какой-то из не рекомендованных продуктов, то продолжайте диету дальше. Результат появится. Если же срыв произошел из-за того, что вашему организму не хватает питательных веществ, то стоит задуматься о смене диеты. Всё-таки, каждый организм индивидуален, и нельзя исключать возможность неприятия данной диеты.
Вес остановился. Почему?
Резкий сброс веса наблюдается лишь на стадии Атаки. В дальнейшем скорость сбрасывания лишнего веса значительно уменьшится. Если ваш вес остается на одной отметке около недели, то это вполне нормальное явление. Если же вес не сбавляется уже около месяца, то это сигнал организма о том, что дальше сбрасывать уже не получится, так как на данный момент достигнута оптимальная отметка. Либо вы нарушаете диету, и вам стоит пересмотреть свой рацион.
Что делать, если на первых фазах начались запоры?
Это обычная реакция организма на переход на белковую диету. Но ничего нормального в этом нет. Старайтесь пить больше жидкости. Если запоры продолжаются слишком долго, то выпейте легкое слабительное. Хуже от этого вам не станет.
Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
Да. Нет никакой разницы мужчина вы или женщина. Принципы данной методики не навязывают каких-либо рамок, которые могли бы ограничить отдельно мужчин или женщин. Правильное и сбалансированное питание, занятия спортом и терпение. Больше ничего и не нужно.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
Примерное меню для белкового дня:
- Завтрак: омлет из белков 2-3 яиц, обезжиренного молока и зелени. Кусочек слабосоленой семги, чай или кофе;
- Второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт;
- Обед: отварная говядина или телятина без жира, запеченная курица с добавлением чеснока, лимона и розмарина;
- Полдник: вареные креветки с заправкой из куркумы и перца чили;
- Ужин: стейк из лосося, морепродукты, баранина или ягнятина, нежирный кефир.
Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
- Завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью; омлет с луком, томатом и сладким перцем; нежирный творог;
- Второй завтрак: йогурт, фрукт;
- Обед: приготовленный на пару тунец или другая нежирная рыба, тушёные овощи или овощной суп (без картофеля), чай или кофе;
- Полдник: салат из свежих овощей (капуста, шпинат, спаржа, сладкий перец, сельдерей, огурцы, редис, помидор и пр.), йогурт;
- Ужин: говядина отварная или приготовленная на гриле; тушеная капуста с тмином и укропом; баклажаны и томаты.
Привет, девочки! После первого дня чередования вес встал и даже мне кажется на 100 гр увеличился (весы электронные, как-то два раза по – разному показали, у них погрешность /- 100 гр). Пока не отчаиваюсь, но… это нормально???
Приветик.Вчера была уумамы в гостях слопала оладушку с сгущенкой
Потом себя так ругала, но не смогла я удержаться 
Маруся у меня тоже одна подружка говорит:”Наташка, ты так похудела”поддерживает меня ,другая”Незнаю я ничего не вижу какая была такая и осталась” и это мне она говорит с результатом -7кг.Короче это такая плохая штука ЗАВИСТЬ!!!
Наталья, я тоже брала выдуманную комбинацию цифр
Попробуйте!
До завтра, надеюсь завтра будут новые результаты
Блин, уже хочу хочу … кексиков
! Всё – спать, у меня уже второй час, всем спокойной ночи! 
я тоже до диеты его не пробовала,сейчас в магазине брала такой где поменьше калорий
Наталья, в последних трёх полях для заполнения (имя, пароль и подтверждение пароля) я вводила одно и то же. Например nyura 111222333 Если будет отвечать, что такое имя уже существует, набери любую другую комбинацию цифр.
Спасибо, Наташенька! Тоже уже сладенького хочется, правда ни разу в жизни не пробовала сахарозаменитель
Надеюсь, его уж никак специально подбирать не нужно? 
Странно, сообщения писала но их на форуме нет.
Взбить в пенку белки 2 яиц, добавить 5 таблеток сах.зама (предварительно растворить их в небольшом кол.гор. воды),125гр творога, 2 ст.л.отрубей, 2 ст.л. кефира,1/2ч.л соды,1/4 ч.л. какао. Последним добавляем в смесь 2 желтка. Разлить в силиконовые формочки (заполнить примерно половину формы, а то тесто вытечет вовремя запекания)и в духовку минут на 20 (я сама запекала в аэро гриле, т.к духовки нет)
Получилось сладенько и вкусненько!!!
Наташенька, рецептик кексиков, плиз!
Оля-ля ты все правильно поняла, чередование белок и белок овощи, фрукты можно на 3 этапе, по одному в день.
Девоньки сегодня приготовила кексики творожные, вкусьненько, сыночку очень понравилось, все слопал, мне только один достался
Девченки, че то я туплю, обьясните пожалуйста. Во втором этапе чередование , наприм.3:3, тоесть я три дня ем ТОЛЬКО белоковую пищу, а остальные три дня белок овощи и т.д. И ествевственно 1 и 2й этапы никаких фруктов. я правильно поняла? Спасибо заранее)))
Чё-т запарилась, или с “копмом” чего-то!!!
Извиняйте за повтор. А я вчера на другой форум заходила, так не понравилось – скучные все какие-то, сердитые, грубые, на вопросы друг друга не отвечают… 
Почитала, посмотрела и …назад к вам – таким родненьким и добрым 
!
Привет, “коллеги”! Странное дело-сообщения куда-то пропадают
! Вообщем, сегодня минус 1,1 кг, так что за два дня атаки 2 потерянных кг :!:. Осталось ещё 2-3 кг. Лишь бы не гости и не в гости 
… Сегодня в “круиз”, планирую 1:1 ;-).
Девочки,на вас вся надежда!!!Я новичок в компе,поэтому,м.б.что-
нибудь делаю не так.Когда заполнила и отправила(сообщив свой
эл.адрес)все,что нужно для того,чтобы мне рассчитали мой идель-
ный вес и дни этапов-мне ничего не ответили.Отправляла два ра-
раза.Там была строчка”пароль” и “подтверждение пароля”,думаю,
что в этом вся заковыка.Изобразите,пожалуйста,как он должен
выглядеть,хотя бы примерно.Очень нужно!!!Спасибо!!!!!!
Всем привет!!!
Вот и у меня подруги разные,одна молчит… я спрашиваю: Оль я похудела? она: ну да схуднула,но тебе еще худеть и худеть!!!! Типа -7 кг. не очень заметно… Другие две (недели две не виделись) : как ты похудела! Вот молодец! Маруся делай выводы! Девченки почитала я отзывы и тоже решила 1:1 перейти. Начала 74,сейчас 67,хочу 60! 
Весы механические,граммы не видно. По выходным немного нарушаю,друзей и праздников еще никто не отменял! 
Диета нормальная.жить можно!
Наташа не за что, мы здесь все друг другу помогаем..
У меня сегодня -500…медленно но верно двигаюсь к цели..вчера ходила к подруге, она сказала что все эт фигня, что на диете и по мне не заметно что худею.. как то грустно стало..я тоже чередую 1:1, так легче. 
Анюта, так держать!!! у тебя сегодня чередование?
Привет, “коллеги”!
За вторые сутки минус 1,1 кг. Вообщем, за 2 дня атаки 2 потерянных килограмма :!:. Осталось ещё 2-3 кг… Главное, не расслабиться! 
Чередовать планирую 1:1.
Спасибо за помощ
, третий день Атаки еще есть время подумать 
Хотела смайлик с улыбкой послать, но не смогла. С техникой не очень дружу.Как вы это делаете?
Наташенька, на чередовании 5:5 отвес идет лучше, но такое чередование тяжеловато для организма. На чередовании 1:1 отвес меньше но это проще и легче. По итогу хоть как будешь чередовать получается 15 дней ЧБ, 15 дней БО и отвес одинаков, проверено на себе. Чередование1:1 самое оптимальное и простое решение, да и Дюкан советует такое чередование. Как говорится : медленно но верно! Всем удачи! Хорошего дня!
Наташенька, я сидела несколько месяцев 5х5, очень тяжело, а сейчас 1х1, и легче и вес так же уходит…
Доброе утро, за второй день Атаке -700гр.
Девченочки подскажите плиз, я планирую сидеть на Атаке 5 дней, как лучше потом начать Чередование 1:1,2:2,3:3 или 5:5? Как будет эффективнее?
Анюта, как у тебя прошел вчерашний день, какой отвес?
Всем привет!!! У меня сегодня -100гр.Конечно маловато, но и то вперед.
Маруся спасибо за упражнения .
Лео,ты сколько еще планируешь сбросить?
… с пониженным содержанием натрия плюс калий,магний
Анюта, на коробке с солью написано: пищевая соль с пониженным содержанием натрия калий,магний. её рекомендуют гипертоникам для выведения жидкости. Мне эту соль врач посоветовал,я раньше и не слыхивала ничего об этом,а теперь как на эту диету села всё читаю,выискиваю что-то интересное и полезное. Я три года назад похудела на 30кг, диеты были разные,тяжело было пипец. Были и истерики,срывы,обмороки и практически голод целый год,борщ снился по ночам,уж сильно мне хотелось быть стройной.Потом всё забросила и итог; все кг вернулись.Прежде чем сесть на эту диету полгода читала,читала и книгу и интернет и в итоге решилась что пора. Мне уже худеть не очень просто я “девочка” взрослая.
Хотя вряд ли. Сама себе и отвечаю! Вот что нашла в википедии “Калийная соль (или Калиевая соль) — минеральный ресурс группы неметаллические. Является сырьём для химической промышленности для производства калийных удобрений. Это легкорастворимые соли, являющиеся осадочными хемогенными горными породами.”
А вот что касается морской, то всё очень даже неплохо!!!
Чё-то страшно такое жрать…
Оля, рада за тебя! Слушай, я так понимаю калиевая соль – она же обыкновенная морская?
Да, Анют начала пить чай,вроде всё нормально без сюрпризов и неожиданностей. Девчонки, у многих проблемы,как найти овсяные отруби? В Краснодаре я покупала в “Табрисе” на Ставропольской. Там много чего можно купить для дюкановской диеты. Ещё совет, обратите внимание на калиевую соль. Она не только не задерживает воду ,но и способствует выведению жидкости из организма. Покупала тоже в “Табрисе”. В аптеках только пшеничные отруби продают, а об овсяных многие даже не знают, я и сама узнала о них благодаря диете,но с ними конечно классно, я и каши варю на молоке с тыквой и плов пробовала делать, только конечно всё по норме. Да, очень интересно про соевое мясо. Кто знает поделитесь пожалуйста информацией.
а у меня с утра времени не хватает.. пока сама соберусь пока сына в школу соберу, пока с собакой погуляю и бегом на работу.. а вечером приходишь и сразу к плите, у меня мужики очень прихотливые в еде, иной раз им отдельные и супы и второе готовлю, да исамой себе че нить надо сварганить.. да еще и уроки покоя не дают, так что целый вечер в делах, на часы посмотришь, а уже 12, надо быстренько в душ и спать, про упражнения даж и говорить не чего.. а это упражнение я и на работе делаю, и пока у плиты стою..
Наташенька, я-то сама второй день, но думаю и мне это мясо скоро поперёк горла встанет!
Будем кушать мясо с мясом-я наверное, тоже сою попробую на 2-ом этапе. Крабовые палочки мне ёще для перекусов нрявятся!
Упражнение – супер, прям для ленивых худеющих, уже опробовала. Спасибочки!!! Я ещё ежедневно 100 раз со скакалкой прыгаю и 20 раз приседаю – отстреляюсь с утра и …. потом ем белки весь день.
так вот кому интересно про дыхательное упражнение рассказываю.. все очень просто. на счет рас вттягиваем в себя живот как бы пытаясь спрятать его под ребра, напрягаем мышцы живота задерживаем дыхание на 5сек и выдыхаем.повторять нужно столько раз сколько вам лет. я правда делаю чуть больше. эффект почувствовала практически сразу.. ощущение такие как будто прес качала.. упражнение удобно и тем что его можно делать в любом месте, хоть дома хоть на работе , хоть на улице
Анюта, я не вегитарианка, просто чет уже мяса наелась и не хочу.По составу соевое, белков содержит много а углеводов и жиров мало.. если честно то использовала как гарнир к курице, а то в сухую уже не могу..
Наташа, спасибочки
Приветик, девчата! я тут вся в бегах по врачам, хочу обследование сделать по полной программе, завтра последний – эндокринолог… и буду результаты собирать
а с диетой всё в порядке – за неделю уходит где-то по 500 гр., так что уже -28 кг
Девченки всем привет! Наташа смотрю результаты есть,моодчина!!! Я здорова как ко… Дюканю как прежде,немного на той недели нарушала,но чуть чуть совсем
вес мой 67. Начала с 74 с сентября,думаю к концу месяца еще пару кило осилю!!!! 
Как наша Елена поживает???
Мне тоже интересно про упражнения,Маруся расскажи, пожалуйста
Привет девченки!Сегодня -500гр
Осталось ещё 9кг 
Анюта, Наташенька,вы такие молодцы отличные результаты!!!
А про дыхательные упражнения, пожалуйста, расскажи, думаю всем интересно!!!
Маруся, привет. Про сою не скажу… А почему не простое мясо, если не вегетарианка? А вообще, придерживаюсь мнения, коль сел на диету – будь добр исполняй (список очень разнообразный. голодным точно не останешься), а то потом начинаем “а то можно?а это можно?” Конечно, МОЖНО ВСЁ!!!
Но это уже не диета, а так 
а еще у меня вопрос:Можно ли есть соевое мясо?
Привет девченки! Дюканю с 1 октября.. признаюсь нарушала.. но все таки вес уходит.. медленно, но уходит. Стартовый вес 65, сегодня утром на весах 62,5. Уменя работа сидячая, так что расхода калорий практически нет. А дома постоянные дела, позаниматься не хватает времени.. Решила пару остановок ходить пешком, хоть какой то расход калорий. А еще вычитала дыхательное упражнение на прес, что бы кожа не обвисала. Если кому то интересно могу поделиться.
Анюта,а я 5 дней буду сидеть на Атаке,хочется скинуть побольше .
Я вчера тоже добавила сах.зам. кладу 1шт. на чашку. Еще колу лайт пила (читала что ее можно пить), но слава богу процесс пошел.
сахарозаменитель лучше не больше 6 таблеток в день, неизвестно как организм на химию может среагировать….
Ещё сегодня, а завтра уже в “круиз” на 10 дней!
скажите пожалуйста, а пью много чая с заменителем сахара. Можно ли?
Я на атаке 4-й день и совсем не похудела… ((
Девоньки привет, сегодня пошел второй день Атаки, как проснулась встала на весы и опа -1300гр
, надеюсь так будет и дальше.
Анюта ты сколько на Атаке будешь?
Привет всем! Ушло за сутки 900 гр-вдохновляет!
Спасибо, буду искать, а пока буду есть, что есть
Наташенька,ешь пока пшеничные, но…. не останавливайся и ищи овсяные ;-)!
ОООООй, воды напилась, такое чувство что сейчас лопну
Девочки привет, я сегодня тоже первый день на диете, в принципе все нормально, только губы сохнут.
Подскажите, а отруби обязательно овсяные? я просто только пшеничные нашла.
Мой первый день “атаки” подходит к концу! Делюсь впечатлениями: всё хорошо, ещё ни разу, сидя на разных диетах, не чувствовала себя такой сытой, хотя порции были совсем небольшие – вот она сила чистого белка!!!
Завтра на весы, может рано радуюсь и там ещё больше вылезет (ха-ха! :grin:).
Девочки,кто на втором этапе,скажите сколько уходит веса в неделю-1 кг или больше?
а яблочки на каком этапе можно?только на 3-ем?((
спасибо большое))))))))))буду дальше продолжать)))
Лео как твое здоровье? что-то давно тебя не видно.
Анюта, клево сказала
Но почему не закусывая, можно и закусить 
А вообще лучше пить сухое вино 
или вообще не пить 
Anonymous,продолжай дальше дюканить.
Anonymous, что много выпила?:roll: Главное, чтобы на жор не пробило. Короче, теперь будем пить не закусывая. Да, девчонки?
Девочки,а если спиртого выпила,не сдержалась…,то все с начала надо начинать чтоли??с первого дня???=))подскажите пожалуйста?
Привет всем! Наташа, так держать!!! Да, девочки, наконец-то я с вами, чему несказанно рада. А еще больше тому, что есть такая замечательная группа единомышленников, поддерживающих и твердо идущих к своей цели. Начинаю с 60 кг, вообщем “поехали”!!!Сегодня лепешки овсяные готовила “по-дюкановски”,очень понравились, особенно с рыбкой соленой. В сыром виде употреблять отруби как-то трудновато.
Ольга, начала ли пить чай, как дела? Чувствую какую-то ответственность, коль посоветовала…
Всем доброго утра :smile:!За выходные ушло еще 600гр.
Анюта ты к нам присоединилась?
А я только завтра начинаю-на выходных гости были, “ну не шмогла я не шмогла”…. не выпить бокал пивка
Как говорится, с понедельника начинаем новую жизнь!!!!
Анюта,спасибо. Я почему-то опасалась пить слабительные чаи на диете,но раз ты пробовала и тебе помогло то я обязательно сегодня куплю и буду пить. А ты уже сколько дюканешь? Какие результаты? Я уже месяц на диете. результат -14кг. Начальный вес большой, надо ещё 10кг сбросить. Думаю всё получится.Иногда правда печень побаливает.
Чё-т смайлик не прорисовался!
Ольга, попробуй чаи. Мне в этом плане понравился “Турбослим”-в отличие от других никакой внезапности и дискомфорта, всегда режимно, ожидаемо и без болей (перепила много чего!!!… вплоть до “сенаде”). Я принимала 1 пакет утром за завтраком и 1 вечером часа за 3-4 перед сном. Сейчас перестала пить регулярно,только когда захочу-он на вкус из всех более приятный для меня. Опять же, кому как… Сейчас надеюсь на отруби!А сегодня, девчонки, первый раз попробовала имбирный чай в собственном исполнении, в принципе понравился – такой манящий и далекий вкус СУШИ!!! Только,видимо с имбирем переборщила-как-то пилось “островато” :cry!
Да, Наташ чуть-чуть! Сегодня купила все, что планировала-завтра я с вами! Кстати, приобрела отруби разных производителей, они и по помолу (крупные и мельче) и по цвету отличаются….? Ну, попробуем!!! Так боюсь сорваться…
Девочки,подскажите пожалуйста как бороться с запорами. Отруби употребляю,воду пью,но проблемы со стулом. Пью фитолакс чтобы как-то решить проблему.
Анюта, тебе совсем чуть-чуть сбросить надо.Я дюканю с 13 сентября сбросила 5,900кг.На чередовании по линейке мне сидеть до 20 декабря. Еще надо сбросить 10 кг.
Давай поскорей присоединяйся к нам.Будем вместе стремиться к стройности
Юкка, а какой у тебя результат за месяц?
Девочки,читаю отзывы и так хочется поскорее стать стройняшкой,пусть даже и с 50 размером… Пьер обещает дикие результаты,ах,как хочется верить ему :). Тоже дюканю месяц уже…
Катя, очень жду твоего ответа!!!
Привет, Наташа! С завтрашнего дня начинаю, так еще не всё приобрела. А может и сегодня успею. Стартовый вес 59,5 рост 168 (хочу 56) и так , чтобы больше не возвращалось….
Анюта, я здесь.
Ты уже на атаке?Какой у тебя стартовый вес?
Блин, так долго планировала начать диету, задолбала уже всех вопросами (просто всегда очень серьезно подхожу к любым своим начинаниям во всем!) и ….куда все подевались? Так нужна ваша поддержка, девчонки.
Кать, это который? Знаю только соц. рынок на Лукашевича 13 А в пятиэтажке.
Анюта, в Социальном рынке на Комарова 400г отрубей стоят 58 рублей.
Ура!!! Нашла в Омске овсяные отруби-кстати, рядом с домом! 200 гр-40 руб. Наверное, побольше сразу возьму. Девочки,на сколько примерно хватает пачки? Всё, остальное сегодня прикуплю и…. “в атаку” на 2 дня!
Девченки, всем доброго утра!
Анюта,я думаю, что можешь пить и зеленый и имбирный чай.Чаи для похудения можно пить если нет противопоказаний.
Привет, девчонки! Хотела уточнить по поводу питья-кроме воды, что наиболее полезно и действенно (например зеленый или имбирный чаи), целесообразно ли пить ко всему прочему чаи для похудения? Не навредит ли?
Риточка,спасибо за Ваш ответ.А в пароле какое д.б.количество
цифр и букв?
Риточка,большое спасибо,что ответили на мой вопрос!
Прямо сейчас и порошу рассчитать мой идеальный вес.
Здравствуйте! Давайте знакомиться, меня зовут Ольга. На диете Дюкана ровно месяц. Диету соблюдаем всей семьёй: я,муж и сын.
Наталья, там не надо свой пароль сообщать, надо новый пароль придумать для сайта Дюкана
Всем привет!Я на диете с 1 октября.Вес уходит очень-очень медленно,что огорчает,но правда стабильно.Начинала с 78,5 кг и 96-76-106 объемов, сейчас 77 кг и 96-74-104 объемы. Т.е. 1,5 кг за 2,5 недели. По расчету должно уйти 2,5 кг. Что-то мой организм осторожничает и не хочет отпускать лишние кг. Видно в свое время я его замучила всякими диетами, вот он и напуган. Ну ничего, будем двигаться медленно, но уверенно. Дюканю я до 12 декабря. Обещанный вес 69,5 кг, чего очень хочется
Всем удачи!
Девочки,скажите милые,зачем сообщать свой пароль,для того,
чтобы тебе рассчитали твой идеальный вес по Дюкану???!!!!
Сначала хотела отправить свои данные,а потом засомневалась…
Кто-нибудь из вас давал всои данные для расчета идеального веса
на этот сайт????!!!!
Наташа, у меня на этой неделе -500 гр., только чувствую себя отвратительно, давление здорово падает. Сегодня ездила в Центр здоровья, проверила сахар, холестерин….. сахар в норме, а вот холестерин повышен и это с учетом того, что на диете с 1 февраля ) рекомендовали проверить щитовидку и печень, так что бегу дальше по врачам на проверку….
Дена, спасибо за поддержку.Тебе тоже хороших отвесов, осталось совсем чуть-чуть.
Наташа – держись! всё получится, даже если не дойдешь до планируемого веса, все равно снижение есть, и это главное!
Я дюканю с 13 сентября сбросила 5,700кг.На чередовании по линейке мне сидеть до 20 декабря. Еще надо сбросить 10 кг.
ой, не стабилизируется, а закрепляется!
Наташа, да в том-то и дело, что соленое я ем постоянно, и на весе это не должно отражаться увеличением, относительно предыдущего такого же соленого дня… и КД не скоро… и как-то не 200 гр…
У меня вообще, последний месяц с небольшим очень тяжело вес уходит… до 64 похудела быстро, потом начала “застревать”, с каждым кг все больше и больше, за каждые 100 гр борьба, блин, даже взвешиваться начала раз в неделю… И, в принципе, это нормально – меньше вес,тяжелее терять килограммы, но вот увеличение 
Девочки, а кто-нибудь стабилизируется или пока все в круизе и на атаке?
Дена, может быть съели что-нибудь соленое?А соль задерживает воду в организме.У меня было, что поела соленую рыбку и на следующий день 200гр
Девочки, доброе утро и легкого диетного дня!
НО! уже два дня, как вес застрял на 62 кг 
и стоит 
до заветного дня осталось всего одна декада, а вес прибавился… у кого-нибудь было такое? Из-за чего так происходит? 
У меня – катастрофа! сижу на диете с 21 августа, начинала с 69, по расчетам к 27 октября должна подойти к 60. шла я потихоньку шла, ещё на прошлой неделе достаточно плотно держался вес в 61 кг, а однажды даже показался вес в 60,9 кг!
Елена, как у вас дела,как отвесы?
zaranee izveniajus cto pishu latinskimi bukvami
,Ja iz Litvy,na dannyj moment na rabote,a vrabocem kompjutere net russkogo alfavita 