Белковая диета Дюкана признана одной из самых эффективных на сегодняшний день. Она постоянно собирает положительные отзывы и уже помогла похудеть огромному количеству людей. Например, именно она позволила выглядеть самой красивой невестой избраннице принца Уильяма Кейт Миддлтон. Автором диеты, как вы могли догадаться, является французский доктор Пьер Дюкан.
- Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
- ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- 100 продуктов диеты Дюкана
- Мясные продукты:
- Мясо птицы:
- Рыба:
- Морепродукты:
- Молочные продукты 0%-й жирности:
- Яйца:
- Добавки и приправы:
- 28 овощей диеты Дюкана:
- Полностью и частично ограниченные продукты:
- Первый этап диеты Дюкана: Атака
- Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
- Третий этап диеты: Консолидация
- Правила Консолидации:
- Четвертый этап: Стабилизация веса
- ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
- ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
- «Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
- С чего начать диету Дюкана?
- Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
- Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
- Каким видом спорта стоит заниматься?
- Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
- Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
- Рекомендована ли диета кормящим матерям?
- Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
- Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
- Можно ли употреблять соль?
- Что делать, если произошел срыв?
- Вес остановился. Почему?
- Что делать, если на первых фазах начались запоры?
- Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
- ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
- Примерное меню для белкового дня:
- Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
Диета по Дюкану позволяет быстро добиться результатов, если вы будете правильно соблюдать рацион. Первый этап, который называется белковая атака , поможет в самые сжатые сроки ускорить метаболизм и сжигание жира, благодаря чему уже через 5 дней вы насладитесь впечатляющими результатами.
Однако для получения стабильного результата придерживаться рациона доктора Дюкана нужно несколько месяцев. При желании вовсе можно питаться в соответствии с изложенными принципами всю жизнь. Рацион предусматривает ограничение в количества углеводов и жиров, делая упор на протеинах. Сам доктор считает, что без достаточного количества белка нормальная жизнедеятельность организма невозможна.
Положительный момент: программа похудения позволяет кушать любое количество пищи в любое время. Весь процесс делится на четыре этапа, в течение которых вы легко потеряете ненавистные килограммы и затем не наберете их обратно.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- Каждый день выпивать не менее 1,5 литров минеральной или питьевой воды без газа.
- Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 1,5-3 ст. ложки, запивая их водой (часто возникают запоры, отруби предлагаются как средство профилактики).
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Обязательно употребляйте витаминные препараты.
100 продуктов диеты Дюкана
В заветную сотню Дюкана входят 72 белковых продукта и 28 видов содержащих углеводы овощей. Отдельно от всего списка стоят овсяные отруби. Их нельзя отнести ни к одной из категорий, но это очень важный элемент списка продуктов по Дюкану. Потребление отрубей обязательно, хотя рекомендованное количество и различается на каждом из четырех этапов диеты.
Основой рациона являются разнообразные белковые продукты. Для удобства восприятия списка они разделяются на подкатегории: мясные продукты, мясо птицы, рыба, морепродукты, молочные продукты и яйца.
Мясные продукты:
- Говядина – филе, бифштекс, ростбиф, стейк
- Телятина – все части, в том числе реберная, если удалить прослойки жира
- Конина – все части, кроме нижней части живота
- Говяжий язык – кроме жирной задней части
- Телячий язык
- Язык ягненка
- Печень – любая, если нет склонности к сердечно-сосудистым заболеваниям
- Бастурма
- Любое вяленое мясо
- Кролик
- Почки говяжьи и телячьи
- Жаркое из нежирной свинины (филе) – на этапе Консолидации
- Окорок из ягненка за исключением верхней жирной части – на этапе Консолидации
- Нежирная свиная ветчина за исключением сырокопченой – на этапе Консолидации
Все разновидности мяса готовят без добавления жира, растительного и сливочного масла, сметаны. Допускается смазать сковороду салфеткой, смазанной несколькими каплями растительного масла. Рекомендуется вареное мясо, гриль и запекание в духовке. Рубленое мясо также запекается в виде котлет.
Мясо птицы:
- Курица – за исключением кожи и нижней части крыла
- Индейка – в любой кулинарной обработке
- Цесарка
- Голубь
- Перепел
- Дичь
- Постная ветчина из птицы
Птица рекомендуется вареная или запеченная. Готовить ее следует в коже, чтобы мясо не было слишком сухим, но потреблять обязательно без кожи.
Рыба:
- Барабулька
- Дорадо
- Камбала
- Карась
- Карп
- Кефаль
- Килька
- Лосось
- Мерланг
- Мойва
- Налим
- Осетр
- Палтус
- Пикша
- Путассу
- Сайра
- Сардины
- Сельдь
- Скат
- Скумбрия
- Сом
- Судак
- Треска
- Тунец
- Угорь
- Форель
- Хек
- Щука
- Копченая рыба – любая
- Сушеная рыба – любая
- Рыбные консервы – только в собственном соку, без добавления масла и томата
Рыба готовится без использования масла и овощей. Ее можно приправить соусом без масла. Тунец, лосось и скумбрию можно готовить в соусе из белого вина.
Морепродукты:
- Крабовые палочки
- Крабы
- Кальмары
- Все разновидности креветок
- Раки
- Омары
- Трубач
- Морской еж
- Лангусты
- Морские гребешки
- Мидии
- Устрицы
- Каракатица
Молочные продукты 0%-й жирности:
- Обезжиренное молоко
- Обезжиренный творог
- Обезжиренный кефир
- Обезжиренные йогурты без добавления сахара, фруктов и ягод
- Обезжиренный сыр – на этапе Консолидация
Молочные продукты с ароматизаторами потреблять можно. Также разрешены искусственные подсластители типа аспартама.
Яйца:
- Куриные яйца
- Перепелиные яйца
Потребление яиц не ограничено, но необходимо следить за уровнем холестерина. Если у вас не совсем здорова печень, отнеситесь к этому продукту с осторожностью: используйте только яичный белок, больше 2-х желтков в день лучше не есть.
Конечно, есть еще и другие продукты, которые разрешено употреблять малыми порциями для улучшения вкуса потребляемых блюд.
Добавки и приправы:
- Обезжиренное сухое молоко
- Синтетический подсластитель аспартам
- Уксус
- Чеснок
- Тмин
- Перец и любые другие острые приправы
- Петрушка, базилик и любые другие ароматические травы
- Лук зеленый и репчатый – в минимальном количестве как приправа
- Корнишоны как добавка в блюда в количестве приправы
- Лимон – без сахара, как приправа к рыбе, морепродуктам и мясу
- Горчица
- Пивные дрожжи
- Соль – в минимальном количестве
- Синтетические витаминные препараты
- Жевательная резинка без сахара
Начиная со 2-го этапа диеты Дюкана разрешено потребление нескольких видов овощей. Овощи – источник углеводов, необходимых для питания головного мозга. Без углеводов возрастает риск для организма, поэтому пренебрегать ими не стоит.
28 овощей диеты Дюкана:
- Баклажаны
- Грибы
- Кабачки
- Капуста белокочанная
- Капуста цветная
- Капуста брокколи
- Капуста кольраби
- Капуста брюссельская
- Листовые салаты – все виды
- Лук-порей
- Мангольд
- Морковь – не чаще 1 раза в день
- Огурцы
- Перец сладкий
- Помидоры
- Редис
- Репа
- Редька
- Репчатый лук
- Салатный цикорий
- Свекла – не чаще 1 раза в день
- Сельдерей
- Спаржа
- Спаржевая фасоль
- Тыква – на этапе Консолидации
- Укроп
- Шпинат
- Щавель
Овощи готовятся также без добавления масла. Предпочтение отдается блюдам из свежих, вареных и запеченных овощей.
Полностью и частично ограниченные продукты:
- Животные жиры запрещены на всех этапах диеты по Дюкану
- Растительное масло допускается только в количестве нескольких капель, которыми смазывают сковороду при готовке
- Крахмалосодержащие продукты запрещены полностью на первых двух этапах диеты.
На этапе Консолидации допускается 2 порции некоторых крахмалосодержащих продуктов в неделю. Это:
- Картофель, приготовленный в кожуре
- Рис
- Кукуруза
- Макаронные изделия
- Цельная пшеница
- Чечевица
- Фасоль
Все остальные крахмалосодержащие продукты, в том числе авокадо, остаются запрещенными до окончания последнего этапа диеты.
- Сыр на 3 этапе диеты разрешается есть в количестве 40 г в день
- Хлеб можно есть начиная с этапа закрепление по 2 кусочка в день. Предпочтение следует отдавать отрубному и цельнозерновому хлебу из муки грубого помола. Сдоба запрещена полностью.
- Мороженое есть можно на всех этапах, кроме Атаки, но лучше в составе молочного коктейля.
- Семечки категорически запрещены все, кроме тыквенных.
- Фрукты и ягоды полностью запрещены на первых двух этапах диеты.
Начиная с этапа Консолидации разрешается потребление некоторых фруктов в количестве 1 порции в день. Это:
- Яблоки – 1 шт. в день
- Клубника – 1 блюдечко
- Малина – 1 блюдечко
- Дыня – 1 ломтик
- Арбуз – 1 ломтик
- Грейпфрут – 1 шт.
- Киви – 2 шт.
- Персик – 1 шт.
- Абрикос – 2 шт.
- Груша – 1 шт.
- Нектарин – 1 шт.
- Манго – половинка большого или 1 маленькое
Все остальные фрукты и ягоды запрещены на всех этапах диеты.
- Конфеты и сладости также исключаются из рациона полностью.
При использовании сахарозаменителей лучше сначала проконсультироваться с врачом, так как они не всегда полезны для организма.
Первый этап диеты Дюкана: Атака
Он длится от трех до десяти дней, в зависимости от того, на сколько нужно похудеть. Если вы планируете сбросить до 10 кг, то потребуется три дня. Если 10-20 кг, то от трех до пяти дней. Для желающих похудеть более, чем на 30 кг, длительность Атаки может быть 5—10 дней.
Атака – это мощная загрузка организма протеином, в результате чего обмен веществ начинает меняться, а вы – стремительно избавляться от жира.
На Атаке основная пища — протеиновые продукты. За это время вы можете потерять от двух до шести лишних килограммов, причем употреблять в пищу белковые продукты разрешается в любом количестве, до полного насыщения.
На Атаке полностью реализуется основной лозунг доктора Дюкана: «Невозможно похудеть, испытывая чувство голода». Процесс переваривания белков занимает 3 часа и дает человеку ощущение сытости. Но при этом человек затрачивает 30 калорий на переваривание белковой пищи, чтобы получить в итоге 100 калорий. Для сравнения, для жиров это соотношение равно 12 к 100, а для углеводов – 7 к 100. Таким образом, использование в питании чистых белков приводит к результатам, сравнимым по результатам с полным голоданием, однако лишено его недостатков.
Все блюда готовятся без жира (варятся, готовятся на пару или на гриле, запекаются), ведь линейка исключает слишком калорийную пищу. Кроме чистого мяса, отлично подойдут различные дары моря, так как они низко-калорийны и содержат протеины. Мясо можно заменять также рыбой, сырыми и вареными яйцами или обезжиренными продуктами из молока, особенно творогом и кисломолочными изделиями. Количество потребляемой соли нужно уменьшить, но отказываться от соли полностью ни в коем случае нельзя.
Растительная пища на Атаке полностью запрещена. Можно использовать лишь приправы и, в минимальных количествах, такие растительные продукты, как лук, чеснок, каперсы и лимоны для улучшения вкуса блюд.
Обязательно включать в рацион овсяные отруби. На Атаке отрубей нужно съедать 1,5 ст. ложки в день. Отруби лучше выбирать среднего размера двойного помола. Проще всего делать на завтрак обжаренный с двух сторон блинчик из отрубей с добавлением йогурта и яйца.
Что же касается жидкости, то ее нужно употреблять как можно больше. Белки способствуют выводу жидкости из организма, к тому же продукты распада жира поможет вам вымыть из тела только вода. Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленый чай и чай на травах, кофе. Перед каждой едой выпивайте стакан холодной воды и еще один стакан – в процессе потребления пищи. В сутки употребляйте не менее двух литров жидкости.
Важно: в начале Атаки вы можете испытывать повышенную утомляемость, слабость, сухость во рту. Возможно плохое настроение, раздражительность и неожиданно возникающее чувство голода. Позаботьтесь, чтобы разрешенные продукты были у вас в достаточном количестве в любое время. Ешьте, как только захочется. Избегайте на Атаке тяжелых физических нагрузок и любых соревнований, но не отказывайтесь от прогулок и своих обычных упражнений. После 3-го дня Атаки чувство голода исчезнет.
Если вы пили недостаточно воды, после 4-го дня Атаки может начаться запор. Увеличьте количество выпиваемой за день жидкости. Можете также выпивать в конце еды ложку парафинового масла. Но избегайте сильнодействующих слабительных.
Во время Атаки и Чередования употребляйте витаминные препараты.
Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
Один из важнейших этапов диеты доктора Дюкана – Чередование (или Круиз ). Отзывы о нем бывают довольно противоречивыми. Дело в том, что вам придется поменять множество уже устоявшихся привычек в питании.
На этом этапе доктор Дюкан рекомендует чередовать протеиновые (белковые) дни с белково-овощными, когда разрешено употреблять углеводы. Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса. Так же, как и на Атаке, схема зависит от того, какой вес вам нужно потерять. До 10 кг — белковые дни и белково-овощные чередуются в последовательности 1:1, 2:2 или 3:3. Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — 5:5. Тем не менее, доктор Дюкан рекомендует прибегать к схеме 5:5 только в исключительных случаях и под наблюдением врача, потому что эта схема достаточно тяжела для организма. Наиболее эффективной и одновременно безопасной считается схема 1:1 или, в крайнем случае, 2:2.
В так называемые белково-овощные дни можно есть не все овощи, а только те, которые входят в список разрешенных продуктов. Это 22 разрешенных овоща диеты Дюкана.
Поскольку чувство голода на Круизе гораздо меньше, чем в начале Атаки, количество съедаемых вам продуктов начнет заметно уменьшаться. Не делайте большую ошибку, не отказывайтесь от белковых продуктов в дни, когда разрешены углеводы.
Все крахмалосодержащие овощи в это время запрещены. Это все бобовые, картофель, кукуруза, авокадо, артишоки. Точно также запрещены все крупы и зерновые. Низкокалорийного жира не существует, поэтому любое масло, в том числе оливковое, потреблять также нельзя.
Овощи можно есть в сыром виде, а также запекать и варить. Можно тушить овощи в рыбном или мясном бульоне. Но с точки зрения сохранения витаминов наилучшим выбором будет приготовление овощей на пару, а также приготовление всевозможных салатов.
Каждый день на Чередовании можно добавлять в рацион питания по 2 продукта из следующего списка:
- соевые сливки – 2 ст.ложки
- сливки 3-4 % – 1 ч.ложка
- растительное масло – несколько капель на салфетке для протирания тефлоновой сковороды перед обжариванием продуктов
- нежирный сыр (10%) – 20 гр
- сухое вино – 80 г
Также разрешается есть: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, тофу, сухое обезжиренное молоко. Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день, так как в их состав входит крахмал.
В отличие от белковых продуктов, потребление которых не ограничено, съедать овощей даже в белково-овощной день можно только ограниченное количество. Ешьте лишь до удовлетворения чувства голода и ни кусочком больше. Овощной салат в избыточном количестве способен перечеркнуть все ваши намерения похудеть, если его будет много.
Для заправки салатов используйте самостоятельно приготовленные заправки на основе йогурта, кефира и бальзамического уксуса с добавлением горчицы, специй и сухих или свежих ароматических трав. Ни в коем случае не заправляйте салаты маслом, сметаной или, тем более, майонезом!
Овсяные отруби на этапе Чередования ешьте в количестве уже 2-х ст. ложек в день. Отруби должны быть частью рациона и в белковые, и в белково-овощные дни.
Снижение веса на Чередовании идет медленнее, чем на Атаке, поскольку худеть вы будете только в белковые дни. Однако похудение будет стабильным и безопасным для вашего здоровья. Ни в коем случае не старайтесь ускорить процесс, изменяя соотношение белковых и белково-овощных дней, это опасно. Наибольшее снижение веса происходит за первые 2 месяца Круиза, в дальнейшем этот процесс будет постепенно замедляться. В среднем потеря веса составляет около 1 кг в неделю.
Продолжается этап Чередования до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.
Третий этап диеты: Консолидация
Третий этап Дюкановской диеты называют Консолидация или Закрепление. От того, насколько вы похудели в течение предыдущих двух, зависит длительность третьего. Каждый потерянный килограмм будем «закреплять» 10 дней.
Это очень важный этап. Хотя вам кажется, что цели своей вы уже достигли и стрелка весов показывает те цифры, о которых вы долго мечтали, потерянные килограммы могут вернуться в любой момент. Ваш вес пока еще вам не принадлежит, впереди долгий этап закрепления полученного результата.
Самая большая ошибка, которую вы можете совершить – это вернуться к прежним пищевым привычкам. Последствия такого необдуманного шага будут катастрофическими – лишний вес вернется стремительно, да к тому же вы наберете еще около 10 килограммов сверх него. Чтобы этого не произошло, будем строго придерживаться правил 3-го этапа диеты. Ваш организм находится под влиянием рациона, который вы соблюдали несколько месяцев, и вам еще только предстоит найти с ним взаимопонимание.
Этот этап – самый сложный, поскольку в организме включается так называемый «эффект йо-йо». Любыми силами тело пытается вернуть утраченные килограммы. Для этого оно задействует три механизма:
- резко обостряется чувство голода
- снижается расход энергии, это выражается прежде всего в повышенной утомляемости, растет чувствительность к холоду, повышается потребность во сне и отдыхе, замедляется рост волос и ногтей, ухудшается память
- увеличивается способность организма извлекать калории из потребляемой пищи: в тонком кишечнике появляются ферменты, способствующие расщеплению поступающих элементов таким образом, что тело извлекает из поступающих продуктов на 30% калорий больше, чем в нормальном состоянии
Нейтрализовать «эффект йо-йо» невозможно, нужно знать только, сколько времени он действует. Если вы потеряли 1 кг, продолжительность этого неприятного эффекта будет 10 дней, для 3 кг – 1 месяц и 3 месяца для 9-10 потерянных килограммов. Зная примерно время его действия, вы не должны паниковать, а просто принять неприятные ощущения как данность. Они не останутся с вами навсегда, в отличие от утраченных килограммов, если вы успешно пройдете 3-й этап диеты. Целью этапа Консолидации является уже не похудение, а установление контроля над чрезмерными реакциями своего организма.
Правила Консолидации:
- Прежде всего подсчитайте приблизительную длительность своего этапа Консолидации. На закрепление каждого потерянного килограмма вам понадобится 10 дней.
- Процесс чередования белковых и овощных продуктов закончен. Вы можете потреблять их каждый день. Вместе и раздельно, в соответствии с вашими желаниями, в любом сочетании.
- 1 день в неделю у вас должен остаться белковым, без добавок любых углеводосодержащих продуктов.
- За время Консолидации вы должны приучить организм к умеренному потреблению продуктов, которые ранее были для вас запретными. Прежде всего, это фрукты, мед, крахмалосодержащие овощи, зерновые и жиры.
В вашем ежедневном рационе появляются некоторые фрукты в размере 1 порции в день, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, твердые сыры, 1 стол. ложка меда, некоторые крупы и 2 порции крахмалосодержащих овощей в неделю. Самое главное – оставаться благоразумными и не идти на поводу у своего организма, требующего гораздо большего поступления новых продуктов, чем вы готовы ему предложить.
Наиболее безопасными для вас крахмалосодержащими продуктами будут картофель, рис, кукуруза, чечевица и цельная пшеница.
Картофель лучше всего есть запеченным с кожурой, в этом виде в нем сохраняется наибольшее количество необходимого вам калия.
Пшеницу хорошо потреблять в виде обработанной крупы: наилучшим выбором будут кус-кус и булгур.
Также прекрасно подойдут для Консолидации любые макаронные изделия.
Кукуруза тоже предпочтительнее в виде крупы или муки, готовьте средиземноморскую поленту.
Рис лучше есть немного недоваренным, сохраняющим твердость; лучше всего подойдут вам медленно усваивающиеся сорта типа басмати, дикого риса и неочищенного риса.
Чечевица, а в дальнейшем и другие бобовые (горох, фасоль, нут) всегда перевариваются долго, имейте это в виду при составлении меню.
Все крахмалосодержащие овощи и крупы готовить надо без масла. Размер порции не должен превышать 220 г. Очень хорошо они будут усваиваться с луком, свежими помидорами и специями.
Белковые продукты должны также пополниться новыми видами мяса. Прежде всего это обычная свиная ветчина. Также включите в свой рацион жаркое из свинины и окорок из ягненка. Но основой вашего питания все же должны остаться уже хорошо вам известные обезжиренные белковые продукты.
Порция овсяных отрубей также увеличивается до 2,5 стол. ложек в день.
И наконец, главная особенность этапа Консолидации. Вы должны регулярно устраивать себе кулинарный праздник. В первой половине этого длительного этапа праздничная трапеза должна происходить 1 раз в неделю, во второй половине – 2 раза.
Праздничная трапеза – это один прием пищи в обед или вечером, но предпочтительно – ужин. Во время этой трапезы вы можете есть абсолютно любую пищу, а особенно ту, которой вам так не хватало за время диеты. Но здесь необходимо все же соблюдать 2 условия:
- Между двумя праздничными трапезами должно пройти хотя бы 2 дня.
- Вы не имеете права на добавку.
Праздничная трапеза состоит из 1 первого, 1 второго блюда, десерта, аперитива и вина – все в обычных количествах. Подкладывать на тарелку добавку категорически запрещается. Целью этого праздника является биологическое удовольствие, которого ваш организм был долгое время лишен, но в котором он очень нуждается. Ваша задача во время праздничной трапезы – получить наслаждение вкусом и ощутить чувство сытости. Чтобы перестать стремиться к возврату потерянных килограммов, организм должен понять, что вы его ни в чем не ущемляете.
Четвертый этап: Стабилизация веса
Желаемый результат вами достигнут, вы избавились от лишнего веса. Ваш организм адаптировался к новому состоянию и больше не стремится восстановить прежние габариты. Вы наконец-то весите столько, сколько хотите. Теперь главной вашей задачей станет закрепить достижение и не скатиться снова к бездумному набору килограммов. Вы переходите к повседневному образу жизни, не предполагающему каких-либо строгих ограничений и инструкций.
Тем не менее, ваше тело помнит о своем прошлом опыте, и вам необходимо будет теперь это учитывать, чтобы не скатиться снова к неконтролируемому набору веса. Для достижения успеха вам достаточно включить в свою повседневную жизнь всего несколько простых правил.
- Как уже говорилось ранее, на последнем этапе диеты по Дюкану вы возвращаетесь к привычной еде. Никаких существенных ограничений на продукты больше нет. Единственный важный показатель – объем употребляемой пищи. Не переедайте. Если нагрузка слишком велика и вы проголодались, лучше предусмотрите дополнительный прием пищи.
- Один день в неделю выделите в качестве дня белковой диеты. Чаще всего люди выбирают в качестве белкового дня четверг. В этот день употребляйте только те белковые продукты, которые вам были рекомендованы на этапе Атаки.
- Не употребляйте много фруктов. Хоть вам и разрешены любые продукты, но к фруктам стоит относиться внимательнее. Ешьте их не более 1 раза в день.
- Уменьшите потребление рыбы. Старайтесь готовить блюда с меньшими порциями рыбы, либо замените её на другой белковый продукт. Наилучшим вариантом будет ограничить потребление рыбы белковым днем. Касаемо морепродуктов никаких ограничений нет.
- Также ограничения касаются и продуктов с повышенным содержанием крахмала, которые были запрещены на этапе Чередования. Картофель можно готовить не более 2 раз в неделю.
- Ограничьте в белковый день потребление соли. Однодневное сокращение ее поступления в организм не нанесет вреда вашему здоровью, но заметно снизит отечность и кровяное давление, а также будет способствовать лучшему очищению организма от продуктов распада.
- Занимайтесь спортом. Сейчас вам разрешены любые виды спортивных занятий. Старайтесь проводить по 30-60 минут на свежем воздухе. Старайтесь не использовать лифт.
- Количество употребляемой воды, на 4 этапе диеты, старайтесь держать на отметке в 2 литра в день. Если вы собираетесь заниматься активными видами спорта, то можете увеличить этот объем до 3 литров в день.
- Настоятельно рекомендуется увеличить количество потребляемых отрубей. В данной диете они стоят на особом счету, и их количество увеличивалось от этапа к этапу. Теперь объем отрубей должен составлять не менее 3 столовых ложек в день.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Как бы тщательно вы не соблюдали диету, любой стресс или расстройство могут привести к нежелательным результатам, и придется заново избавляться от лишних килограммов.
ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
Во-первых, рацион Дюкана эффективен, ведь вес после не возвращается. Во-вторых, вы можете кушать разрешенные продукты в любых количествах, не испытывая чувства голода. Методика подойдет тем, кто любит и готовить, и вкусно поесть. Очень важно, что на Атаке вес поначалу уходит быстро, что мотивирует продолжать диету. Отзывы о белковой диете для похудения Пьера Дюкана подтверждают ее высокую эффективность.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
Но стоит отметить, что методика Дюкана противопоказана людям с заболеваниями почек. Всем, у кого есть хронические болезни, особенно заболевания сердечно-сосудистой системы, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Если вы будете правильно соблюдать все указанные рекомендации, то очень быстро приобретете идеальные формы и всегда будете оставаться стройной и красивой. Вред возможен только при несоблюдении правил. От малоуглеводной диеты, отзывы о которой можно найти на любом сайте по питанию, эту отличает более продуманное построение рациона.
«Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
С чего начать диету Дюкана?
Первым делом вам нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ваш организм подвергнется сильному стрессу в первую неделю, и если вы не готовы к этому или имеете противопоказания к употреблению определенного рода продуктов, то стоит рассмотреть другие диеты. Стоит заметить, что если вам не подходит белковая диета Дюкана, то о монодиетах можно забыть навсегда. Они будут еще опаснее для вашего организма.
Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
Сразу же бросать диету. Любое недомогание организма означает, что диета вам не подходит. Стараясь сбросить излишние килограммы, вы только сделаете хуже организму.
Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
Да, это нормальная реакция организма на резкое увеличение количества потребляемого белка. Через 5-7 дней, когда организм привыкнет – запах исчезнет. Но отнеситесь внимательно, если от кожи или дыхания появится специфический запах ацетона. В этом случае диету следует немедленно прекратить и резко увеличить потребление углеводов, а в дальнейшем обратиться к врачу и проверить состояние печени, почек и поджелудочной железы.
Каким видом спорта стоит заниматься?
Если вы стойко переносите диету и у вас не наблюдается проблем с организмом, то можете заниматься любым активным видом спорта. Но, как дополнение к этому, настоятельно рекомендуется проводить время на свежем воздухе. Можете совмещать прогулки и спортивные упражнения, занявшись бегом или спортивной ходьбой.
Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
Одна лишь диета – нет. Без комплекса упражнений вы не сможете добиться максимального результата. Данная методика поможет вам нормализовать обмен веществ в организме и довести свой организм до состояния нормы. Но если же вы хотите скинуть слишком много килограммов или довести себя до экстремального похудения, то диета Дюкана вам не поможет.
Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
Да, подходит, если вы не являетесь «воинствующим веганом». Нужно понимать, что белки из всех компонентов питания являются единственным жизненно важным для человека питательным веществом. Синтезировать белок организм человека не может, но на его функционирование требуется минимум 1 грамм чистого животного белка на 1 кг веса в сутки. Углеводы же, в частности глюкозу, организм производит сам. Если ваше вегетарианство ограничено непотреблением мяса, то вы с легкостью замените содержащийся в мясе белок рыбой, яйцами и молочными продуктами. Если же вы вовсе не потребляете белковые продукты, неполноценного растительного белка будет недостаточно. В этом случае диета приведет к преждевременному старению, выпадению волос, вымыванию белка из мышц, кожи и костей, и даже к ухудшению памяти и аналитических способностей. Формируя ваше меню, учитывайте как объем употребляемой пищи, так и её полезность для организма на первых стадиях диеты и в будущих разгрузочных днях.
Рекомендована ли диета кормящим матерям?
Нет. Ребенок должен получать полезные вещества в достатке. Ограничивая себя, вы ограничите и ребенка. Восстановив свой вес и фигуру, вы можете сильно навредить здоровью малыша. Проконсультируйтесь с лечащим врачом и пересмотрите список продуктов. Если вы сможете составить максимально сбалансированное меню, содержащее в себе весь комплекс полезных веществ и которое не навредит ребенку, то можете попробовать. Но делать это самой – категорически запрещено.
Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
Ответ такой же, как и в пункте выше. Своей диетой вы ограничите и себя, и ребенка. Подумайте несколько раз, прежде чем садиться на любую диету. Без консультации специалиста не принимайте никаких мер.
Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
Ягоды годжи, по большому счету, это единственный представитель не белковой диеты, который разрешен вам во время первых двух этапов. Ягоды по вкусу напоминают вишню. Продаются в виде сухофруктов. Ягоды полезны для желудка, печени, циркуляции крови и повышают иммунитет. Единственное «но» – цена. Ягоды годжи не являются обязательным продуктом при данной методике, но если вы хотите попробовать, что это такое, то можете купить 1 пачку в ближайшем супермаркете.
Можно ли употреблять соль?
Да, употреблять соль можно и даже нужно, но в малых количествах. 2 грамма в день – наиболее подходящее количество. Если вы хотите употреблять больше соли, то стоит пить больше воды. Отказываться полностью от соли не рекомендуется, но если вы купили готовые продукты, которые уже содержат соль, то добавлять её лишний раз уже не стоит. Полный отказ от соли нарушит водно-солевой баланс в вашем организме и может даже вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы.
Что делать, если произошел срыв?
Всё зависит от причин срыва. Если вы съели случайно какой-то из не рекомендованных продуктов, то продолжайте диету дальше. Результат появится. Если же срыв произошел из-за того, что вашему организму не хватает питательных веществ, то стоит задуматься о смене диеты. Всё-таки, каждый организм индивидуален, и нельзя исключать возможность неприятия данной диеты.
Вес остановился. Почему?
Резкий сброс веса наблюдается лишь на стадии Атаки. В дальнейшем скорость сбрасывания лишнего веса значительно уменьшится. Если ваш вес остается на одной отметке около недели, то это вполне нормальное явление. Если же вес не сбавляется уже около месяца, то это сигнал организма о том, что дальше сбрасывать уже не получится, так как на данный момент достигнута оптимальная отметка. Либо вы нарушаете диету, и вам стоит пересмотреть свой рацион.
Что делать, если на первых фазах начались запоры?
Это обычная реакция организма на переход на белковую диету. Но ничего нормального в этом нет. Старайтесь пить больше жидкости. Если запоры продолжаются слишком долго, то выпейте легкое слабительное. Хуже от этого вам не станет.
Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
Да. Нет никакой разницы мужчина вы или женщина. Принципы данной методики не навязывают каких-либо рамок, которые могли бы ограничить отдельно мужчин или женщин. Правильное и сбалансированное питание, занятия спортом и терпение. Больше ничего и не нужно.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
Примерное меню для белкового дня:
- Завтрак: омлет из белков 2-3 яиц, обезжиренного молока и зелени. Кусочек слабосоленой семги, чай или кофе;
- Второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт;
- Обед: отварная говядина или телятина без жира, запеченная курица с добавлением чеснока, лимона и розмарина;
- Полдник: вареные креветки с заправкой из куркумы и перца чили;
- Ужин: стейк из лосося, морепродукты, баранина или ягнятина, нежирный кефир.
Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
- Завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью; омлет с луком, томатом и сладким перцем; нежирный творог;
- Второй завтрак: йогурт, фрукт;
- Обед: приготовленный на пару тунец или другая нежирная рыба, тушёные овощи или овощной суп (без картофеля), чай или кофе;
- Полдник: салат из свежих овощей (капуста, шпинат, спаржа, сладкий перец, сельдерей, огурцы, редис, помидор и пр.), йогурт;
- Ужин: говядина отварная или приготовленная на гриле; тушеная капуста с тмином и укропом; баклажаны и томаты.
devocki privet:)podskazite gde najti tablicu po rasciotu vesa diukana???
Привет, девочки. на диете Дюкана с 10.06.2012г. Изначальные параметры: возраст – 32 года, 175см. рост, 70кг. вес. В настоящее время – рост-175см(не изменился)))
, вес – 60,5кг. Диета не изнурительная, не голодная, летом были и срывы – ела арбуз. Иногда ем роллы. Вино пью сухое – разбавляю минералкой, вес не прибавляется, а наоборот, кишечник лучше работает…Морщин не прибавилось, что важно! Психологически сложно начать, потом вообще легко, без отрубей и кефира жизнь свою уже не представляю… В объемах ушло сантиметров 9 в попе( фигура-груша) чему я очень рада. А вообще уходит там, где надо., что удивительно…
Даша,расскажу про свои болячки . у меня в феврале открылось кровотечение, меня положили в больницу.Поставили диагноз хронический эндометрит, потом началось осложнение на придатки.Я пролежала 10дней выписали, а живот болел,поехала в другой город в больницу, на узи обнаружили кисту левого яичника(с куриное яйцо).Я тоже очень перееживала, плакала.За 3 мес. я вылечила все свои болячки.Кисту лечили гормонами она рассосалась. Мне сказали, что у меня эндометрит из-за кесарева сечения. одни врачи говорят что забеременить больше не смогу другие говорят, что это полная чушь.Буду верить в лучшее.Дочери уже 3 года, с мужем планируем второго ребенка, только сейчас сначала похудею.
Дай бог тебе здоровья и терпения
Даша, так что не растраивайся, сейчас все лечится медикаметозно, а операция это в крайнем случае. Самое главное лечись и верь в лучшее.
Анастасия,фрукты можно только на этапе закрепления и то одну порцию в день.Я тебя очень понимаю, сейчас самый сезон арбузов, дынь, хурмы …уж очень хочется
А сколько у тебя отвес за атаку? Какой результат хочешь?
Девочки прошу обратить внимание, что ржаные отруби категорически нельзя. А пшеничные не
Более 1 ст л в день. Арбузы и другие фрукты нельзя вообще. А овсяные отруби Москвичи могут заказать в Утконосе. Всем удачи ))))))
Девочки я на втором этапе ем все как надо,но еще арбуз,яблоко и апельсины,это сильно плохо????((((Что если я это не исключу,не похудею????фрукты же))))
Привет худеющим!В субботу согрешила.:sad:Пришли подружки с пивом.Вес опять встал,вчера -100гр ,ну понятно после пива. А сегодня отвеса нет.
Сегодня обертывание, может вес сдвинится 
Как девченки у вас делишки7
Уже месяц на диете,ушло 8кило хочу избавиться еще от 30. Дальше думаю пойдет помедленнее, но я настроена к выпускному у сына быть молодой и красивой. Даже не надеюсь а знаю что так и будет. Девочки всем успехов и победы над своими сладостями .
Милые девочки,всем привет,снова времени не было заскочить суда,еще все бегаю по больницам,анализы,узи и все такое(устала очень от этого…И еще девочки,спасибо вам огромное за понимание и поддержку,я вам очень благодарна,дай бог вам всем здоровья и что бы все все похудели до супер результатов))!!!Вы правы на счет того что забеременеть все равно можно,я вспомнила что моей маме тоже говорили что она бесплодная и ни когда не сможет иметь детей,да она долго не могла родить а в 35 лет забеременела )вот так.правда у нее не было такого диагноза.Сегодня на узи врач сказал что не так все плохо и постараемся медикаментозно восстановиться,надеюсь все будет нормально….В общем за 40 дней диеты у меня ушло минус 6,5 кг..вроде нормально.диету не нарушаю,тем более сказали худеть.бывает такое что с похудением и месячные нормализовываются вроде.мне еще нужно скинуть 15 кг хотя бы.буду стараться …Девочки,вам всем удачи,нас тут много и это радует,вместе всегда веселей и легче!
г.Кропоткин Краснодарский край. До Краснодара 1.5 часа до моря 4 часа
Это здорово, что все свое, а мы покупаем.
Лео, а в каком городе живешь?
Наташа про хурму! Один фиг нельзя! Мама вчера покупала мне предлогала,я ни ни.Мы на юге живем,у родителей дома виноград,персики,орех,все свое
Каждый выбирает себе диету по потребности организма,я например спать ложусь в 12 в 1 ночи и если поем в 6 последний раз,то я просто не усну,проверено! И смотря сколько сьесть,если налупиться отпуза то да … и до 12 не захочется есть.
Девочки пару раз была на \той диете…а потом решила не заморачиваться…..Стоит отказаться от тех продуктов – молока, яиц и меда и не кушать после шести и вес медленно начнет уходить….неделю назад была 66 кг..сейчас 63,8…так что делайте выводы и не зашлаковывайте своим организм белками!!!
Лео, у меня другие показатели о хурме:белки-0,5гр жиры-0гр углеводы-15,9гр калорийность-62ккал. Все равно углеводов много
. Мне кажется, что сейчас она ещё не очень спелая.Я наверно всеравно сорвусь и съем 1шт., только чуть позже, когда они будут сладкие
Елена как вы делаете кексики ? Поделитесь пожалуйста рецептиком.
Лео, ты всё про хурму
Анюта, я месяц дюканю, мне очень нравится.Затратно или нет это зависит от материальных возможностей.У меня муж не придирчив в еде и дочка(3года)тоже.Единственное, что надо это чтобы на первое был суп(они у меня без супов жить не могут).Прихожу с работы сразу варю своим и себе.
Всем привет!! Вот что я вычитала:Если считать по среднему, то в 100 граммах хурмы около 53 калорий, содержание белков в одной ягоде примерно 0,5гр., жиров – 0 гр., а углеводов до 16,8 гр. Углеводов многовато….
По Дюкану наверное нельзя.
Анюта, у меня тоже разновозрастная семейка(сыну 21, дочке 2,5 года), но многие вещи готовлю на всех… вчера готовила на всех рыбу в духовке с луком, морковкой и кефиром, даже сыну понравилось (правда не знал, что с кефиром)
а дочка глядя на меня, и кексики из отрубей есть и мою творожную запеканку с отрубями… а я на этой диете с 1 февраля, так что жить можно 
Спасибо, Наташа! Планирую присоединиться к вашей “дюканящей” группе.(по анкете нужно сбросить 2-3 кг за 55 дней) У меня муж, двое детей (9 и 1,5) – у всех практически разные вкусы… Вот думаю, насколько это будет бить по моим карманам и … нервам, чтобы успевать всем приготовить? Понимаю, красота требует… Поделитесь, очень ли это затратно и в психологическом плане как?
Ну вот и закончилась моя атака
Девочки всем удачи.
За три дня вес с 78,4 стал 77,5, в итоге ушло 900 грамм, Не знаю много или мало, но что самое интересное, эти 900 грамм мне были указаны при расчете на сайте Дюкана. Так что все идет по плану
Наташа, спасибо Вам за помощь
Сегодня первый день! Буду на Атаке 3 дня!!!
Еленушка,огурцы только для приготовления соусов,но если хочешь съесть, то по-моему в книги написано не более 2-3 штук в день.
Добрый день!
Девочки подскажите пожалуйста, в первой фазе Атака, написано про маринованные огурцы! Сколько их можно кушать? Или вообще кушать???
Анюта попробуй те и другие.Будешь чередовать или посмотри где калорий поменьше
Привет! Девочки, подскажите, пожалуйста, насчёт отрубей-овсяных мне похоже не купить, а из предлагаемого что лучше выбрать пшеничные или ржаные?
Да, про хурму вопрос тоже очень сильно интересует
Доброго вечера всем!
Первый день прошел отлично, на второй, с утра было небольшая слабость и очень сильно хотелось пить практически весь день, даже не заметила, как выпила 2 литра воды на работе, а потом еще и дома, наверное с литр 
. Сегодня чувтвую себ неплохо, иногда только жажда мучает этак все в порядке. Завтра ухожу в круиз. Скорее всего буду придерживаться 1/1 Девочки, а можно в БО день есть морскую капусту? Да и еще, могу ли с утра съедать одну чайную ложку меда, я сахар не признаю, а вот если с утра ложечку меда не съем, то чувствую себя не совсем хорошо 
Вот и подходи к концу мой последний день атаки. На весы еще не вставала, хочу посмореть на результат завтра с утра
Привет всем! Ирина, подскажите как удалось за месяц скинуть 7кг? Сколько составил первый этап “атака”, каким было чередование? какие продукты из разрешенных употребляли?
Всем привет ! На диете неделю – 3.5 кг. Очень довольна.чувства голода нет, легкость))) все удачи..буду держаться дальше
Лео, про хурму у меня тоже большой вопрос!!!Я жду осени наверно чтобы поесть хурмы :roll:Я могу килограмм за один присест съесть.А сейчас хожу мимо прилавка с фруктами и облизываюсь
Елена, подскажите хурму можно или нет?
Я тоже видела такой хлеб, я даже незнаю…Хотя кусочек не повредит наши красивым фигурам :roll:(но с условием что это будет очень редко)Мне кстати вообще хлеба не хочется теперь
Девочки,на диете уже почти месяц. Сбросила пока 7 кило, настрой боевой нужно сбросить еще 25кг.верю в свои силы и вам того же желаю. Все в наших руках.
Наташа молодец!!
Девочки а такой у меня вопрос есть. У нас стали продовать хлеб бездражжевой,состав:ржанная мука,соль,вода,187ккЛ и из той же серии только с добовлением ржаных отрубей (сколько ккЛ не смотрела) Как вы думаете можно иногда себя маленьким кусочком побаловать например с салатом из огурцов и помидорчиков? У нас хурма пошла во всю 
ее тоже нельзя?
Девочки всем привет! Завтра стартую на диету Дюкана. Надо совсем немного скинуть 3-4 кг. Помогите начать. Одной очень сложно
Продержалась на этой диете 1,5 дня. За первый день ушел 1,3 кг. Хотя я всего хотела скинуть 3 кг, больше сидеть на этой диете не хочу. Постоянное головокружение и сколько не ешь мясо/рыбу- все равно очень пусто в желудке и чувство голода. Может у меня силы воли нет,не знаю, потом такое обычно заканчивается срывами на сладкое, по моему все же лучшее решение это фитнес не есть после 19 часов!
Удачи остальным!
Лео, давай выздоравливай и присоединяйся снова к нам. Мы будем тебя ждать!На новых весах у меня с каждым днем минус
У меня за неделю – 2,6кг 
Когда купила новые весы была 78кг.сейчас 75,4кг. В общем с 13.09.12 отвес 5,5кг.
Тьфу-тьфу начали весы показывать минус, а то полторы недели вес стоял и не хотел уходить.УРА совсем чуть-чуть и я увижу заветную цифру
Дашенька,не растраивайся все будет хорошо!Мы тебя все поддерживаем и держим за тебя кулачки!!!Вытри слезы и начинай лечение, которое пойдет только на пользу и все будет Ок!
Всем привет! сидела на дюкане с апреля до июля, похудела с 62 до 54)) потом на другой диете добила 2 кг, они потом вернулись, сброшенные же на дюкане кг не возвращаются, хотя уже давно ем, что хочу. по линеечке у меня должен быть вес 56,5. Диета очень хорошая, легкая, но не быстрая, как многие любят нажрать по 30 кг, а потом за неделю все сбросить. Отруби я ела ржаные, других не нашла, кстати, кто не может найти отруби, они продаются не только в аптеках, но и в отделах для диабетиков, в крупных гипермаркетах.
Привет девчонки! Все прочитала, все переписала завтра начну, пожелайте удачи
Даша, успокойся и не переживай. А слова, про то что не будет детей, даже в голову не бери и не думай на этой фразе зацикливаться. ВСЕ будет хорошо, вот увидишь. И то что вес уходит медленно, это тоже не повод растраиваться. Пусть медленно, но верно.
Даша держись! Елена права на 100%, рожают еще как!!! И раз врач рекамендует сбросить вес ты просто обязана показать результаты!!! А мы тебя все поддержим
Даша, не переживайте, очень многие рожают при поликистозе яичников, и в основном рекомендуют вес сбросить… и даже без операций беременность может быть, так что всё будет хорошо
мне тоже говорили, что после неудачной беременности (ребенок во мне умер и я его так больше недели проносила) больше детей не будет, а у меня дочка спустя 15 лет родилась
Девочки всем привет привет…несколько дней не заходила к вам,дела были по больницам матаюсь
..у нас снова новички 
добро пожаловать,отличных вам результатов!…Наташа,да я ходила к эндокринологу,анализы тоже сдала.оказывается с щитовидной у меня все нормально,не на 100%конечно но сказали изменений нет.Дело все в другом,меня к гинекологу послали,у меня оказывается проблема по гинекологической части,если честно расстроилась очень сильно,болячка не хорошая и почти не лечится на 100%.Сегодня была у врача,поставили диагноз (полекистоз яичников)месячные у меня уже давно не идут,сильное гормональное нарушения,из за этого вес набрала…а самое ужасное то что сказали я не смогу иметь детей 
..я в шоке…буду стараться делать все возможное и не возможное,лечится долго надо,сказали возможно операцию будут делать. 
(((врач сказала нужна теперь пожизненная диета.а ведь я как раз сейчас на диете.врач тоже одобрила нашу с вами диету девочки…так что это не диета теперь а образ жизни вот так….короче депресняк ужасный у меня сейчас.завтра пойду другие анализы сдавать…а на счет веса вроде все идет пока нормально,только медленно…
Вы меня не теряйте,пока я выздоравливаю,за вами буду присматривать
Наташа как вес по новым весам? Каждый день в минусе?
Девченки всем привет!!! Я сошла с дистанции!!!! Думаю на время
Все шло нормуль, но вот в субботу день города отмечали ну и шашлык вино п/с красное,а в воскресенье привет поджелудочная! Думала пройдет,а не проходит!Острые боли,спазмы! Вчера затарилась лекарством,лечусь.Отруби отменила,пью настой льняного семени,жидкую овсянку,бульенчик с грудкой. Думаю винцо меня и сгубило,перебрала малеха! 
Но расслабляться не буду,никаких сладостей и т.д.. А овсяночку придется поесть и супики легкие. Вес прежний ни плюсов ни минусов.Вчера была на похоронах(умер сотрудник) все отметили что я худанула,было очень приятно(я ж в декретном еще). Так что стимул не пропал,а только закрепился. Я как дырки в здоровье подлатаю, так сразу к вам в ряды! 
Слышала, что при этой диете у многих потом проблемы с печенью, типо того это провоцирует избыток белка в организме..так ли это?
начала читать книгу доктора Дюкана, многие ответы прояснились. нашла альтернативу сладенькому) Доктор даже настоятельно рекомендует к количеству воды относить колу лайт)утоляет тягу к сладкому) пошел второй день, придерживаюсь.возможно, зависит от набора группы, сегодня пойду на йогу)у некоторых начинается паника, когда однажды утром на второй стадии замечается лишний килограмм, панике здесь не место, все просто оказывается, скушали что-то солененькое и произошла задержка воды, а, как известно, 1кг=1л воды))) результатов, пока, не вижу, но продолжаю, надеюсь)))
Наташа, да у меня всё нормально, вес правда не особо стал уходить… хотя ношусь по Москве, наматываю км., только не особо по весу видно
с завтрашнего дня собираюсь по врачам, наконец-то немножко свободного времени появилось
Даша, я хотела написать как твои результаты обследования у эндокринолога или ты не ходила?
Даша, как твои резутьтаты анализов?
Елена, лео как у вас дела?
Oxana, я думаю что экстракт овса не подойдет, всетаки лучше отруби , они хорошо чистят организм и нет запоров(они бывают при белковых днях).Я тоже не нашла овсянные отруби, ем пшеничные и ржаные.
Всем доброго утра!Сегодня мой отвес -700г
Как девченки у вас дела?
Привет девочки!
Ну вот я сегодня стартовала, день прошел нормально, умудрилась на работе выпить 1,5 литра воды, даже и не сильно напрягаясь. С утра завтракала кефирчиком и 1,5 ложки ржаных отрубей, т.к. овсяные не нашла, но это как я вижу не только у меня такие заморочки, затем, на работе, съела два йогурта, на обед отварную куриную грудку и стакан кефир, затем еще два йогурта, сейчас вот жду когда запечется в духовке рыбка. Так же хочу сейчас сделать творог с кусочком семги, только вот не знаю, сегодня его съесть или на завтрак оставить :roll:. А так все очень даже не плохо, слабости нет, каких-то неудобных и неправильных ощущений тоже нет, так что все в полном порядке. Единственное не знаю, нужно ли завтра вставать на весы или уж подождать когда закончиться последний день атаки, а потом уже смотреть на результаты
Привет всем! Первый день Дюканю))) читаю отзывы, ищу поддержку, тк покушать оч.люблю и сладости всякие) сделала расчет на сайте. Хотела достичь 51кг, по Дюкану достаточно 55, не оч. уверена, посмотрим. Сейчас 59. Посмотрела его магазинчик, для тех, кто не любит горький шоколад, есть заменитель: молочный, возник вопрос: горький можно?может, кто знает. В 4 аптеках не нашла отруби, преобрела экстракт овса в таблеточках, может ли это служить заменителем, либо отруби обязательно? так же, приобрела витаминный комплекс. пока, ощущается слабость))) посмотрим, что будет дальше))
я на диете с 19 июля. потеряла подчти 10кг.как-то медленно.правда в последнее время часто нарушаю(арбузы.дыни.тут еще пиво пила.две недели вес стоит.Ау моей сестры с10 июля -17.5кг.она не чередует просто придерживается разрешонным продуктам и ест овсяные отруби ну и ненарушает так как я.надо взять себя в руки.А то аж завидно
Ekaterina,по системе Дюкана мне на чередовании сидеть до 20.12.12, а закреплять до начала мая. Так что держись,Удачи. Я дюканю с 13.09.12 сбросила -4,6кг
Наталья , я тоже употребляю пшеничные отруби(гранулированные и росыпь).Добавляй отруби в кефир или йогурт.Очень вкусно получаеться
Привет девченки!!! Давно не была я…Добро пожаловать в ряды худеющих!!!Всем успехов и терпения!!!
Интересно, нужно обязательно овсяные отруби или пшеничные тоже подойдут? Не могу найти овсяные. И еще с трудом представляю, как их есть – это же почти как мука.
Девочки, я почитала отзывы и прямо-таки вдохновилась. Всё, нашла овсяные отруби и начинаю свой путь к красоте (а он будет длинным, аж в 30кг). Пожелайте удачи!!!
Девочки, все доброго вечера.
Я вот решила напроситься в вашу компанию. Я уже давно хотела присоеденитьс к вам, да как-то во не решалась. Но не так давно я прочитала обе книги Дюкана и поняла, что это именно та система питания которую смогу соблюдать. Сегодня, расчитала свой вес по системе Дюкана и вот что получилось – на атаку 2 дня, чередование 88 дней, а закрепление 125 дней начиная с 7 января. Очень надеюсь на вашу помощь и поддержку. Да немного о себе, при росте 173 мой вес на данный момент составляет 79,8
Мой вес сейчас 77.600 при росте 1.70,а вес должен быть 62-63кг,а с таблицей что-то я сглупила и теперь не могу исправить данные.
Наташа,да я согласна с тем что на электронных весах видны отвесы по граммам и это радует ;-)появляется еще больше стимула… а на механических весах их не видно,там только по кг и все..тогда выбирай для себя какие то одни если нравится электронные значит электронные и все.У меня отвесы есть но медленно..в общем в неделю где то по 800-900 граммов примерно,ну вот за месяц -5кг,чем вес делается меньше тем медленнее идет процесс похудения,но это считается нормальным,нужно только терпения набраться)а чередовать пока решила по 3-3 дня.посмотрю по результатам потом.
Олька, я тоже употребляю пшеничные отруби.Отруби нужны для того чтобы работал кишечник, потому что при белковых днях часто бывают запоры.
Девочки ,а если использовать пшеничные или ржаные отруби вес будет уходить?Или только овсяные?
Наталья544, а какой у тебя вес и какая цель?
Даша, спасибо за совет. Я решила ,что буду по электроным на них видны отвесы 100г,200г и т.д что меня очень бодрит и появляется еще больше стимула.Как у тебя отвесики?У тебя сей час какое чередование?
привет всем,сегодня пятый день Атаки,скинула 1.900. Так что решила всё-таки осилить диету ,вот что-то с таблицей никак не могу разобраться,я что-то напутала и мне пишут что у меня идеальный вес,а изменить данные не получаеться.
Может подскажите.
вообще лучше взвешиваться всегда на одних весах,что бы они были лично ваши и все.тогда вы четко будите знать сколько весили и сколько потеряли..потому как все весы показывают разницу.
Наташа,а на счет весов могу сказать что механические весы самые точные.электронные нет.я спрашивала об этом еще давно у мастера электронных и механических вещей.он сказал что механические точнее на много чем все остальные.и раньше тоже когда работала в фитнес клубе я спрашивала у тренера он сказал тоже самое про механические..так что верь механическим.я тоже хотела купить электронные но потом вспомнила что не стоит.
Девочки всем привет! Наташа,я тоже начинала чередования 5-5,но почему то очень сильно мучили извините(запоры)по этому начала 3-3 чередования…но вес вроде потихонечку начинает сдвигаться с мертвой точки.у меня от дней 5-5 3-3 все равно ничего не зависит,главное не нарушать…на счет спорта могу так сказать-в фитнес зал я не хожу,времини не хватает.а пешком хожу почти каждый день по 40 мин.дома кручу тяжелый массажный обруч через день он весит у меня почти 1кг800гр,но я знаю есть еще тяжелее,к сожалению у нас их нет((качаю ноги у меня штанга маленькая дома,10 кг.наклоны на косые мышцы живота делаю..а вообще все говорят что очень хорошо помогает похудеть упражнения (пилатес)я всем этим занимаюсь не каждый день,в основном через день.иногда ленюсь
.в общем месяц назад весила 87 а сейчас 82 в талии ушло 5 см.мне до февраля на чередовании сидеть….Девочки я еще слышала что нам кто сидит на диете можно 1-2 раза в неделю варить низкокалорийные каши(пшенку,кукурузную крупу)только на воде .и утром до 12 дня кушать по 200 гр.кто то ест по утрам овсянку на воде,но она калорийнее чем пшенка и кукурузная каша.не знаю девочки ,но я думаю эти крупы вреда не принесут наверно нашей фигуре 
Короче я буду сейчас взвешиваться на эл.весах. мой вес вчера был 78кг. сегодня 77кг.ровно
Эта разница на весах мне дала больше желания похудеть и несрываться.Я кстати вчера дома делала обертывания с морской капустой, девочки результат после первого применения. Кожа стала гладкая и более упругая. Сегодня попробую солевую ванну с маслами.
Наташа все здесь!! Дааа… с висами засада! Я свои сравнивала с электронными у подруги,вроде не врут. И вообще стараюсь меньше взвешиваться,но сегодня тоже -1
Вчера наверное день благоприятный был,раз мы похудели за ночь!!!! 
Куда все подевались?
Лео, у меня дела так себе.Купила эл.весы ,а они показывают на 3кг. больше,чем мех.весы. Я была в шоке (ком.15 за 04.10.12)Решила буду верить эл.весам. Сегодня взвешалась с утра -1 кг.
nyura1980, 55 дней это ерунда мне дюканить еще до 02.05.2013г. по линейке, но незнаю как пойдет может и дольше. Давай даже не думай присоединяйся к нам
Всем привет!Сегодня рассчитала свой идеальный вес по Дюкану -при росте 168 вешу 60-61кг. Хотелось бы 56,ну максимум 57, но господин Дюкан менее 58 “не разрешает”… Аж 55 дней будет длиться диета, вот и думаю делать-то чего?
Девочки, скачала книгу, собираюсь сесть на диету…стоит?
Всем привет!!! В нашем полку прибыло! Я пока с вами не общалась нарушала диету,признаю!Вес стоит 69,хорошо хоть не . Но! Эту неделю я много двигалась. Похвастаться нечем… начинаю Дюканить по полной!
Как у вас успехи? 
В субботу у друга ДР((( Что делать? все идут на шашлычки
Ириша, сейчас начинай чередование три белково-овощные, потом три белковых.Удачи и хороших отвесов
Всем привет! Прошли мои 3 дня атаки. -1,1 кг и по 1 см в объемах. Немного расстроена, мало, но по расчету (графику) у меня за дни атаки должно было уйти 0,9 кг…так что все по плану :smile:. Я просто часто сижу на всяких диетах, довольно быстро сбрасываю кг (за 3 дня могу до 3 кг скинуть, а тут…), но и так же быстро их набираю. Поэтому и выбрала диету Дюкана – лучше медленно, но уверенно, и без возврата. Теперь у меня чередование. Хочу 3 на 3. Подскажите пожалуйста, это сейчас мне добавлять овощи или начинать с трех белковых дней? А потом три овоще-белковые и т.д.? Ну, всем удачи и хороших результатов!
я вообще без молока, кефира жить не могу.Я иногда выпиваю за день литр кефира, а про молоко вообще молчу могу целый день пить.А мне порой хочется сладенького
Всем доброго утра))) И у меня такая же проблема…весы сломались…2-ой день уже не знаю своего веса((( Надо новые покупать..но боюсь такой же проблемы как и у тебя,Наташ
Меня сейчас очень радует что на сладенькое не тянет 
привыкла уже как то….Даже сейчас лежит перед глазками шоколадочка вкусненькая..но слюнки даже не текут..Девочки, а вы много молочки кушаете?
Я думаю, что вес у меня встал потому что эту неделю были критические дни. Буду ждать теперь результатов после КД
Даша, я чередую 5/5 .у меня тоже вес встал ушло где-то 3-3,5кг за 3 недели.Ты спортом занимаешся?
Девочки, у меня вообще какой то кошмар
У меня весы механические были муж вчера купил мне электронные,я встала на весы и чуть с ума не сошла 
вес78кг.,а на мех.весах показывает 75кг. Это получается я похудела на 3кг, зачит я была 81кг 
Что мне делать каким весам верить?
Девочки,всем привет!Давненько я тут не появлялась,времени ни как не было и инет глючил
…Как у вас дела?как проходит похудения ?)смотрю у нас тут новички есть,начинающие)это радует,все вместе будем худеть,так веселее)) 
..я несколько дней уже на чередовании…3-3..за месяц ушло только 5 кг..и вес к сожалению встал..пока результатов нет..ходила на днях к эндокринологу,сдала анализы..вот жду результатов.посмотрим что скажет 
и то, и другое….. у них эффект разный, В сжигателе жира там очень много перца жгучего, тело гореть начинает, а гель более спокойный
Прочитала коменты у всех большое впечатление о Активном сжигателе жира и гелем-эластиком .Что посоветуешь?
Спасибо сегодня обязательно зайду в аптеку.
попробуйте, хуже точно не будет, да и в аптеках наверняка должны продаваться…
По Вашему совету хочу попробовать средства серии “Фитнес-body”,Посмотрела их продукцию , цены не кусают.Посмотрю у нас может прадают такие средства.
т.е. по Москве
опечаталась
там доставка только по Москве и ближайшему Подмосковью
Пермский край г.Красновишерск очень далеко от Вас. А доставка только по Москове не знаете?
в Москве….. а Вы в каком?
Елена, а в каком городе живете?