Белковая диета Дюкана признана одной из самых эффективных на сегодняшний день. Она постоянно собирает положительные отзывы и уже помогла похудеть огромному количеству людей. Например, именно она позволила выглядеть самой красивой невестой избраннице принца Уильяма Кейт Миддлтон. Автором диеты, как вы могли догадаться, является французский доктор Пьер Дюкан.
- Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
- ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- 100 продуктов диеты Дюкана
- Мясные продукты:
- Мясо птицы:
- Рыба:
- Морепродукты:
- Молочные продукты 0%-й жирности:
- Яйца:
- Добавки и приправы:
- 28 овощей диеты Дюкана:
- Полностью и частично ограниченные продукты:
- Первый этап диеты Дюкана: Атака
- Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
- Третий этап диеты: Консолидация
- Правила Консолидации:
- Четвертый этап: Стабилизация веса
- ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
- ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
- «Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
- С чего начать диету Дюкана?
- Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
- Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
- Каким видом спорта стоит заниматься?
- Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
- Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
- Рекомендована ли диета кормящим матерям?
- Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
- Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
- Можно ли употреблять соль?
- Что делать, если произошел срыв?
- Вес остановился. Почему?
- Что делать, если на первых фазах начались запоры?
- Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
- ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
- Примерное меню для белкового дня:
- Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
Диета по Дюкану позволяет быстро добиться результатов, если вы будете правильно соблюдать рацион. Первый этап, который называется белковая атака , поможет в самые сжатые сроки ускорить метаболизм и сжигание жира, благодаря чему уже через 5 дней вы насладитесь впечатляющими результатами.
Однако для получения стабильного результата придерживаться рациона доктора Дюкана нужно несколько месяцев. При желании вовсе можно питаться в соответствии с изложенными принципами всю жизнь. Рацион предусматривает ограничение в количества углеводов и жиров, делая упор на протеинах. Сам доктор считает, что без достаточного количества белка нормальная жизнедеятельность организма невозможна.
Положительный момент: программа похудения позволяет кушать любое количество пищи в любое время. Весь процесс делится на четыре этапа, в течение которых вы легко потеряете ненавистные килограммы и затем не наберете их обратно.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- Каждый день выпивать не менее 1,5 литров минеральной или питьевой воды без газа.
- Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 1,5-3 ст. ложки, запивая их водой (часто возникают запоры, отруби предлагаются как средство профилактики).
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Обязательно употребляйте витаминные препараты.
100 продуктов диеты Дюкана
В заветную сотню Дюкана входят 72 белковых продукта и 28 видов содержащих углеводы овощей. Отдельно от всего списка стоят овсяные отруби. Их нельзя отнести ни к одной из категорий, но это очень важный элемент списка продуктов по Дюкану. Потребление отрубей обязательно, хотя рекомендованное количество и различается на каждом из четырех этапов диеты.
Основой рациона являются разнообразные белковые продукты. Для удобства восприятия списка они разделяются на подкатегории: мясные продукты, мясо птицы, рыба, морепродукты, молочные продукты и яйца.
Мясные продукты:
- Говядина – филе, бифштекс, ростбиф, стейк
- Телятина – все части, в том числе реберная, если удалить прослойки жира
- Конина – все части, кроме нижней части живота
- Говяжий язык – кроме жирной задней части
- Телячий язык
- Язык ягненка
- Печень – любая, если нет склонности к сердечно-сосудистым заболеваниям
- Бастурма
- Любое вяленое мясо
- Кролик
- Почки говяжьи и телячьи
- Жаркое из нежирной свинины (филе) – на этапе Консолидации
- Окорок из ягненка за исключением верхней жирной части – на этапе Консолидации
- Нежирная свиная ветчина за исключением сырокопченой – на этапе Консолидации
Все разновидности мяса готовят без добавления жира, растительного и сливочного масла, сметаны. Допускается смазать сковороду салфеткой, смазанной несколькими каплями растительного масла. Рекомендуется вареное мясо, гриль и запекание в духовке. Рубленое мясо также запекается в виде котлет.
Мясо птицы:
- Курица – за исключением кожи и нижней части крыла
- Индейка – в любой кулинарной обработке
- Цесарка
- Голубь
- Перепел
- Дичь
- Постная ветчина из птицы
Птица рекомендуется вареная или запеченная. Готовить ее следует в коже, чтобы мясо не было слишком сухим, но потреблять обязательно без кожи.
Рыба:
- Барабулька
- Дорадо
- Камбала
- Карась
- Карп
- Кефаль
- Килька
- Лосось
- Мерланг
- Мойва
- Налим
- Осетр
- Палтус
- Пикша
- Путассу
- Сайра
- Сардины
- Сельдь
- Скат
- Скумбрия
- Сом
- Судак
- Треска
- Тунец
- Угорь
- Форель
- Хек
- Щука
- Копченая рыба – любая
- Сушеная рыба – любая
- Рыбные консервы – только в собственном соку, без добавления масла и томата
Рыба готовится без использования масла и овощей. Ее можно приправить соусом без масла. Тунец, лосось и скумбрию можно готовить в соусе из белого вина.
Морепродукты:
- Крабовые палочки
- Крабы
- Кальмары
- Все разновидности креветок
- Раки
- Омары
- Трубач
- Морской еж
- Лангусты
- Морские гребешки
- Мидии
- Устрицы
- Каракатица
Молочные продукты 0%-й жирности:
- Обезжиренное молоко
- Обезжиренный творог
- Обезжиренный кефир
- Обезжиренные йогурты без добавления сахара, фруктов и ягод
- Обезжиренный сыр – на этапе Консолидация
Молочные продукты с ароматизаторами потреблять можно. Также разрешены искусственные подсластители типа аспартама.
Яйца:
- Куриные яйца
- Перепелиные яйца
Потребление яиц не ограничено, но необходимо следить за уровнем холестерина. Если у вас не совсем здорова печень, отнеситесь к этому продукту с осторожностью: используйте только яичный белок, больше 2-х желтков в день лучше не есть.
Конечно, есть еще и другие продукты, которые разрешено употреблять малыми порциями для улучшения вкуса потребляемых блюд.
Добавки и приправы:
- Обезжиренное сухое молоко
- Синтетический подсластитель аспартам
- Уксус
- Чеснок
- Тмин
- Перец и любые другие острые приправы
- Петрушка, базилик и любые другие ароматические травы
- Лук зеленый и репчатый – в минимальном количестве как приправа
- Корнишоны как добавка в блюда в количестве приправы
- Лимон – без сахара, как приправа к рыбе, морепродуктам и мясу
- Горчица
- Пивные дрожжи
- Соль – в минимальном количестве
- Синтетические витаминные препараты
- Жевательная резинка без сахара
Начиная со 2-го этапа диеты Дюкана разрешено потребление нескольких видов овощей. Овощи – источник углеводов, необходимых для питания головного мозга. Без углеводов возрастает риск для организма, поэтому пренебрегать ими не стоит.
28 овощей диеты Дюкана:
- Баклажаны
- Грибы
- Кабачки
- Капуста белокочанная
- Капуста цветная
- Капуста брокколи
- Капуста кольраби
- Капуста брюссельская
- Листовые салаты – все виды
- Лук-порей
- Мангольд
- Морковь – не чаще 1 раза в день
- Огурцы
- Перец сладкий
- Помидоры
- Редис
- Репа
- Редька
- Репчатый лук
- Салатный цикорий
- Свекла – не чаще 1 раза в день
- Сельдерей
- Спаржа
- Спаржевая фасоль
- Тыква – на этапе Консолидации
- Укроп
- Шпинат
- Щавель
Овощи готовятся также без добавления масла. Предпочтение отдается блюдам из свежих, вареных и запеченных овощей.
Полностью и частично ограниченные продукты:
- Животные жиры запрещены на всех этапах диеты по Дюкану
- Растительное масло допускается только в количестве нескольких капель, которыми смазывают сковороду при готовке
- Крахмалосодержащие продукты запрещены полностью на первых двух этапах диеты.
На этапе Консолидации допускается 2 порции некоторых крахмалосодержащих продуктов в неделю. Это:
- Картофель, приготовленный в кожуре
- Рис
- Кукуруза
- Макаронные изделия
- Цельная пшеница
- Чечевица
- Фасоль
Все остальные крахмалосодержащие продукты, в том числе авокадо, остаются запрещенными до окончания последнего этапа диеты.
- Сыр на 3 этапе диеты разрешается есть в количестве 40 г в день
- Хлеб можно есть начиная с этапа закрепление по 2 кусочка в день. Предпочтение следует отдавать отрубному и цельнозерновому хлебу из муки грубого помола. Сдоба запрещена полностью.
- Мороженое есть можно на всех этапах, кроме Атаки, но лучше в составе молочного коктейля.
- Семечки категорически запрещены все, кроме тыквенных.
- Фрукты и ягоды полностью запрещены на первых двух этапах диеты.
Начиная с этапа Консолидации разрешается потребление некоторых фруктов в количестве 1 порции в день. Это:
- Яблоки – 1 шт. в день
- Клубника – 1 блюдечко
- Малина – 1 блюдечко
- Дыня – 1 ломтик
- Арбуз – 1 ломтик
- Грейпфрут – 1 шт.
- Киви – 2 шт.
- Персик – 1 шт.
- Абрикос – 2 шт.
- Груша – 1 шт.
- Нектарин – 1 шт.
- Манго – половинка большого или 1 маленькое
Все остальные фрукты и ягоды запрещены на всех этапах диеты.
- Конфеты и сладости также исключаются из рациона полностью.
При использовании сахарозаменителей лучше сначала проконсультироваться с врачом, так как они не всегда полезны для организма.
Первый этап диеты Дюкана: Атака
Он длится от трех до десяти дней, в зависимости от того, на сколько нужно похудеть. Если вы планируете сбросить до 10 кг, то потребуется три дня. Если 10-20 кг, то от трех до пяти дней. Для желающих похудеть более, чем на 30 кг, длительность Атаки может быть 5—10 дней.
Атака – это мощная загрузка организма протеином, в результате чего обмен веществ начинает меняться, а вы – стремительно избавляться от жира.
На Атаке основная пища — протеиновые продукты. За это время вы можете потерять от двух до шести лишних килограммов, причем употреблять в пищу белковые продукты разрешается в любом количестве, до полного насыщения.
На Атаке полностью реализуется основной лозунг доктора Дюкана: «Невозможно похудеть, испытывая чувство голода». Процесс переваривания белков занимает 3 часа и дает человеку ощущение сытости. Но при этом человек затрачивает 30 калорий на переваривание белковой пищи, чтобы получить в итоге 100 калорий. Для сравнения, для жиров это соотношение равно 12 к 100, а для углеводов – 7 к 100. Таким образом, использование в питании чистых белков приводит к результатам, сравнимым по результатам с полным голоданием, однако лишено его недостатков.
Все блюда готовятся без жира (варятся, готовятся на пару или на гриле, запекаются), ведь линейка исключает слишком калорийную пищу. Кроме чистого мяса, отлично подойдут различные дары моря, так как они низко-калорийны и содержат протеины. Мясо можно заменять также рыбой, сырыми и вареными яйцами или обезжиренными продуктами из молока, особенно творогом и кисломолочными изделиями. Количество потребляемой соли нужно уменьшить, но отказываться от соли полностью ни в коем случае нельзя.
Растительная пища на Атаке полностью запрещена. Можно использовать лишь приправы и, в минимальных количествах, такие растительные продукты, как лук, чеснок, каперсы и лимоны для улучшения вкуса блюд.
Обязательно включать в рацион овсяные отруби. На Атаке отрубей нужно съедать 1,5 ст. ложки в день. Отруби лучше выбирать среднего размера двойного помола. Проще всего делать на завтрак обжаренный с двух сторон блинчик из отрубей с добавлением йогурта и яйца.
Что же касается жидкости, то ее нужно употреблять как можно больше. Белки способствуют выводу жидкости из организма, к тому же продукты распада жира поможет вам вымыть из тела только вода. Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленый чай и чай на травах, кофе. Перед каждой едой выпивайте стакан холодной воды и еще один стакан – в процессе потребления пищи. В сутки употребляйте не менее двух литров жидкости.
Важно: в начале Атаки вы можете испытывать повышенную утомляемость, слабость, сухость во рту. Возможно плохое настроение, раздражительность и неожиданно возникающее чувство голода. Позаботьтесь, чтобы разрешенные продукты были у вас в достаточном количестве в любое время. Ешьте, как только захочется. Избегайте на Атаке тяжелых физических нагрузок и любых соревнований, но не отказывайтесь от прогулок и своих обычных упражнений. После 3-го дня Атаки чувство голода исчезнет.
Если вы пили недостаточно воды, после 4-го дня Атаки может начаться запор. Увеличьте количество выпиваемой за день жидкости. Можете также выпивать в конце еды ложку парафинового масла. Но избегайте сильнодействующих слабительных.
Во время Атаки и Чередования употребляйте витаминные препараты.
Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
Один из важнейших этапов диеты доктора Дюкана – Чередование (или Круиз ). Отзывы о нем бывают довольно противоречивыми. Дело в том, что вам придется поменять множество уже устоявшихся привычек в питании.
На этом этапе доктор Дюкан рекомендует чередовать протеиновые (белковые) дни с белково-овощными, когда разрешено употреблять углеводы. Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса. Так же, как и на Атаке, схема зависит от того, какой вес вам нужно потерять. До 10 кг — белковые дни и белково-овощные чередуются в последовательности 1:1, 2:2 или 3:3. Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — 5:5. Тем не менее, доктор Дюкан рекомендует прибегать к схеме 5:5 только в исключительных случаях и под наблюдением врача, потому что эта схема достаточно тяжела для организма. Наиболее эффективной и одновременно безопасной считается схема 1:1 или, в крайнем случае, 2:2.
В так называемые белково-овощные дни можно есть не все овощи, а только те, которые входят в список разрешенных продуктов. Это 22 разрешенных овоща диеты Дюкана.
Поскольку чувство голода на Круизе гораздо меньше, чем в начале Атаки, количество съедаемых вам продуктов начнет заметно уменьшаться. Не делайте большую ошибку, не отказывайтесь от белковых продуктов в дни, когда разрешены углеводы.
Все крахмалосодержащие овощи в это время запрещены. Это все бобовые, картофель, кукуруза, авокадо, артишоки. Точно также запрещены все крупы и зерновые. Низкокалорийного жира не существует, поэтому любое масло, в том числе оливковое, потреблять также нельзя.
Овощи можно есть в сыром виде, а также запекать и варить. Можно тушить овощи в рыбном или мясном бульоне. Но с точки зрения сохранения витаминов наилучшим выбором будет приготовление овощей на пару, а также приготовление всевозможных салатов.
Каждый день на Чередовании можно добавлять в рацион питания по 2 продукта из следующего списка:
- соевые сливки – 2 ст.ложки
- сливки 3-4 % – 1 ч.ложка
- растительное масло – несколько капель на салфетке для протирания тефлоновой сковороды перед обжариванием продуктов
- нежирный сыр (10%) – 20 гр
- сухое вино – 80 г
Также разрешается есть: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, тофу, сухое обезжиренное молоко. Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день, так как в их состав входит крахмал.
В отличие от белковых продуктов, потребление которых не ограничено, съедать овощей даже в белково-овощной день можно только ограниченное количество. Ешьте лишь до удовлетворения чувства голода и ни кусочком больше. Овощной салат в избыточном количестве способен перечеркнуть все ваши намерения похудеть, если его будет много.
Для заправки салатов используйте самостоятельно приготовленные заправки на основе йогурта, кефира и бальзамического уксуса с добавлением горчицы, специй и сухих или свежих ароматических трав. Ни в коем случае не заправляйте салаты маслом, сметаной или, тем более, майонезом!
Овсяные отруби на этапе Чередования ешьте в количестве уже 2-х ст. ложек в день. Отруби должны быть частью рациона и в белковые, и в белково-овощные дни.
Снижение веса на Чередовании идет медленнее, чем на Атаке, поскольку худеть вы будете только в белковые дни. Однако похудение будет стабильным и безопасным для вашего здоровья. Ни в коем случае не старайтесь ускорить процесс, изменяя соотношение белковых и белково-овощных дней, это опасно. Наибольшее снижение веса происходит за первые 2 месяца Круиза, в дальнейшем этот процесс будет постепенно замедляться. В среднем потеря веса составляет около 1 кг в неделю.
Продолжается этап Чередования до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.
Третий этап диеты: Консолидация
Третий этап Дюкановской диеты называют Консолидация или Закрепление. От того, насколько вы похудели в течение предыдущих двух, зависит длительность третьего. Каждый потерянный килограмм будем «закреплять» 10 дней.
Это очень важный этап. Хотя вам кажется, что цели своей вы уже достигли и стрелка весов показывает те цифры, о которых вы долго мечтали, потерянные килограммы могут вернуться в любой момент. Ваш вес пока еще вам не принадлежит, впереди долгий этап закрепления полученного результата.
Самая большая ошибка, которую вы можете совершить – это вернуться к прежним пищевым привычкам. Последствия такого необдуманного шага будут катастрофическими – лишний вес вернется стремительно, да к тому же вы наберете еще около 10 килограммов сверх него. Чтобы этого не произошло, будем строго придерживаться правил 3-го этапа диеты. Ваш организм находится под влиянием рациона, который вы соблюдали несколько месяцев, и вам еще только предстоит найти с ним взаимопонимание.
Этот этап – самый сложный, поскольку в организме включается так называемый «эффект йо-йо». Любыми силами тело пытается вернуть утраченные килограммы. Для этого оно задействует три механизма:
- резко обостряется чувство голода
- снижается расход энергии, это выражается прежде всего в повышенной утомляемости, растет чувствительность к холоду, повышается потребность во сне и отдыхе, замедляется рост волос и ногтей, ухудшается память
- увеличивается способность организма извлекать калории из потребляемой пищи: в тонком кишечнике появляются ферменты, способствующие расщеплению поступающих элементов таким образом, что тело извлекает из поступающих продуктов на 30% калорий больше, чем в нормальном состоянии
Нейтрализовать «эффект йо-йо» невозможно, нужно знать только, сколько времени он действует. Если вы потеряли 1 кг, продолжительность этого неприятного эффекта будет 10 дней, для 3 кг – 1 месяц и 3 месяца для 9-10 потерянных килограммов. Зная примерно время его действия, вы не должны паниковать, а просто принять неприятные ощущения как данность. Они не останутся с вами навсегда, в отличие от утраченных килограммов, если вы успешно пройдете 3-й этап диеты. Целью этапа Консолидации является уже не похудение, а установление контроля над чрезмерными реакциями своего организма.
Правила Консолидации:
- Прежде всего подсчитайте приблизительную длительность своего этапа Консолидации. На закрепление каждого потерянного килограмма вам понадобится 10 дней.
- Процесс чередования белковых и овощных продуктов закончен. Вы можете потреблять их каждый день. Вместе и раздельно, в соответствии с вашими желаниями, в любом сочетании.
- 1 день в неделю у вас должен остаться белковым, без добавок любых углеводосодержащих продуктов.
- За время Консолидации вы должны приучить организм к умеренному потреблению продуктов, которые ранее были для вас запретными. Прежде всего, это фрукты, мед, крахмалосодержащие овощи, зерновые и жиры.
В вашем ежедневном рационе появляются некоторые фрукты в размере 1 порции в день, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, твердые сыры, 1 стол. ложка меда, некоторые крупы и 2 порции крахмалосодержащих овощей в неделю. Самое главное – оставаться благоразумными и не идти на поводу у своего организма, требующего гораздо большего поступления новых продуктов, чем вы готовы ему предложить.
Наиболее безопасными для вас крахмалосодержащими продуктами будут картофель, рис, кукуруза, чечевица и цельная пшеница.
Картофель лучше всего есть запеченным с кожурой, в этом виде в нем сохраняется наибольшее количество необходимого вам калия.
Пшеницу хорошо потреблять в виде обработанной крупы: наилучшим выбором будут кус-кус и булгур.
Также прекрасно подойдут для Консолидации любые макаронные изделия.
Кукуруза тоже предпочтительнее в виде крупы или муки, готовьте средиземноморскую поленту.
Рис лучше есть немного недоваренным, сохраняющим твердость; лучше всего подойдут вам медленно усваивающиеся сорта типа басмати, дикого риса и неочищенного риса.
Чечевица, а в дальнейшем и другие бобовые (горох, фасоль, нут) всегда перевариваются долго, имейте это в виду при составлении меню.
Все крахмалосодержащие овощи и крупы готовить надо без масла. Размер порции не должен превышать 220 г. Очень хорошо они будут усваиваться с луком, свежими помидорами и специями.
Белковые продукты должны также пополниться новыми видами мяса. Прежде всего это обычная свиная ветчина. Также включите в свой рацион жаркое из свинины и окорок из ягненка. Но основой вашего питания все же должны остаться уже хорошо вам известные обезжиренные белковые продукты.
Порция овсяных отрубей также увеличивается до 2,5 стол. ложек в день.
И наконец, главная особенность этапа Консолидации. Вы должны регулярно устраивать себе кулинарный праздник. В первой половине этого длительного этапа праздничная трапеза должна происходить 1 раз в неделю, во второй половине – 2 раза.
Праздничная трапеза – это один прием пищи в обед или вечером, но предпочтительно – ужин. Во время этой трапезы вы можете есть абсолютно любую пищу, а особенно ту, которой вам так не хватало за время диеты. Но здесь необходимо все же соблюдать 2 условия:
- Между двумя праздничными трапезами должно пройти хотя бы 2 дня.
- Вы не имеете права на добавку.
Праздничная трапеза состоит из 1 первого, 1 второго блюда, десерта, аперитива и вина – все в обычных количествах. Подкладывать на тарелку добавку категорически запрещается. Целью этого праздника является биологическое удовольствие, которого ваш организм был долгое время лишен, но в котором он очень нуждается. Ваша задача во время праздничной трапезы – получить наслаждение вкусом и ощутить чувство сытости. Чтобы перестать стремиться к возврату потерянных килограммов, организм должен понять, что вы его ни в чем не ущемляете.
Четвертый этап: Стабилизация веса
Желаемый результат вами достигнут, вы избавились от лишнего веса. Ваш организм адаптировался к новому состоянию и больше не стремится восстановить прежние габариты. Вы наконец-то весите столько, сколько хотите. Теперь главной вашей задачей станет закрепить достижение и не скатиться снова к бездумному набору килограммов. Вы переходите к повседневному образу жизни, не предполагающему каких-либо строгих ограничений и инструкций.
Тем не менее, ваше тело помнит о своем прошлом опыте, и вам необходимо будет теперь это учитывать, чтобы не скатиться снова к неконтролируемому набору веса. Для достижения успеха вам достаточно включить в свою повседневную жизнь всего несколько простых правил.
- Как уже говорилось ранее, на последнем этапе диеты по Дюкану вы возвращаетесь к привычной еде. Никаких существенных ограничений на продукты больше нет. Единственный важный показатель – объем употребляемой пищи. Не переедайте. Если нагрузка слишком велика и вы проголодались, лучше предусмотрите дополнительный прием пищи.
- Один день в неделю выделите в качестве дня белковой диеты. Чаще всего люди выбирают в качестве белкового дня четверг. В этот день употребляйте только те белковые продукты, которые вам были рекомендованы на этапе Атаки.
- Не употребляйте много фруктов. Хоть вам и разрешены любые продукты, но к фруктам стоит относиться внимательнее. Ешьте их не более 1 раза в день.
- Уменьшите потребление рыбы. Старайтесь готовить блюда с меньшими порциями рыбы, либо замените её на другой белковый продукт. Наилучшим вариантом будет ограничить потребление рыбы белковым днем. Касаемо морепродуктов никаких ограничений нет.
- Также ограничения касаются и продуктов с повышенным содержанием крахмала, которые были запрещены на этапе Чередования. Картофель можно готовить не более 2 раз в неделю.
- Ограничьте в белковый день потребление соли. Однодневное сокращение ее поступления в организм не нанесет вреда вашему здоровью, но заметно снизит отечность и кровяное давление, а также будет способствовать лучшему очищению организма от продуктов распада.
- Занимайтесь спортом. Сейчас вам разрешены любые виды спортивных занятий. Старайтесь проводить по 30-60 минут на свежем воздухе. Старайтесь не использовать лифт.
- Количество употребляемой воды, на 4 этапе диеты, старайтесь держать на отметке в 2 литра в день. Если вы собираетесь заниматься активными видами спорта, то можете увеличить этот объем до 3 литров в день.
- Настоятельно рекомендуется увеличить количество потребляемых отрубей. В данной диете они стоят на особом счету, и их количество увеличивалось от этапа к этапу. Теперь объем отрубей должен составлять не менее 3 столовых ложек в день.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Как бы тщательно вы не соблюдали диету, любой стресс или расстройство могут привести к нежелательным результатам, и придется заново избавляться от лишних килограммов.
ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
Во-первых, рацион Дюкана эффективен, ведь вес после не возвращается. Во-вторых, вы можете кушать разрешенные продукты в любых количествах, не испытывая чувства голода. Методика подойдет тем, кто любит и готовить, и вкусно поесть. Очень важно, что на Атаке вес поначалу уходит быстро, что мотивирует продолжать диету. Отзывы о белковой диете для похудения Пьера Дюкана подтверждают ее высокую эффективность.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
Но стоит отметить, что методика Дюкана противопоказана людям с заболеваниями почек. Всем, у кого есть хронические болезни, особенно заболевания сердечно-сосудистой системы, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Если вы будете правильно соблюдать все указанные рекомендации, то очень быстро приобретете идеальные формы и всегда будете оставаться стройной и красивой. Вред возможен только при несоблюдении правил. От малоуглеводной диеты, отзывы о которой можно найти на любом сайте по питанию, эту отличает более продуманное построение рациона.
«Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
С чего начать диету Дюкана?
Первым делом вам нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ваш организм подвергнется сильному стрессу в первую неделю, и если вы не готовы к этому или имеете противопоказания к употреблению определенного рода продуктов, то стоит рассмотреть другие диеты. Стоит заметить, что если вам не подходит белковая диета Дюкана, то о монодиетах можно забыть навсегда. Они будут еще опаснее для вашего организма.
Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
Сразу же бросать диету. Любое недомогание организма означает, что диета вам не подходит. Стараясь сбросить излишние килограммы, вы только сделаете хуже организму.
Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
Да, это нормальная реакция организма на резкое увеличение количества потребляемого белка. Через 5-7 дней, когда организм привыкнет – запах исчезнет. Но отнеситесь внимательно, если от кожи или дыхания появится специфический запах ацетона. В этом случае диету следует немедленно прекратить и резко увеличить потребление углеводов, а в дальнейшем обратиться к врачу и проверить состояние печени, почек и поджелудочной железы.
Каким видом спорта стоит заниматься?
Если вы стойко переносите диету и у вас не наблюдается проблем с организмом, то можете заниматься любым активным видом спорта. Но, как дополнение к этому, настоятельно рекомендуется проводить время на свежем воздухе. Можете совмещать прогулки и спортивные упражнения, занявшись бегом или спортивной ходьбой.
Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
Одна лишь диета – нет. Без комплекса упражнений вы не сможете добиться максимального результата. Данная методика поможет вам нормализовать обмен веществ в организме и довести свой организм до состояния нормы. Но если же вы хотите скинуть слишком много килограммов или довести себя до экстремального похудения, то диета Дюкана вам не поможет.
Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
Да, подходит, если вы не являетесь «воинствующим веганом». Нужно понимать, что белки из всех компонентов питания являются единственным жизненно важным для человека питательным веществом. Синтезировать белок организм человека не может, но на его функционирование требуется минимум 1 грамм чистого животного белка на 1 кг веса в сутки. Углеводы же, в частности глюкозу, организм производит сам. Если ваше вегетарианство ограничено непотреблением мяса, то вы с легкостью замените содержащийся в мясе белок рыбой, яйцами и молочными продуктами. Если же вы вовсе не потребляете белковые продукты, неполноценного растительного белка будет недостаточно. В этом случае диета приведет к преждевременному старению, выпадению волос, вымыванию белка из мышц, кожи и костей, и даже к ухудшению памяти и аналитических способностей. Формируя ваше меню, учитывайте как объем употребляемой пищи, так и её полезность для организма на первых стадиях диеты и в будущих разгрузочных днях.
Рекомендована ли диета кормящим матерям?
Нет. Ребенок должен получать полезные вещества в достатке. Ограничивая себя, вы ограничите и ребенка. Восстановив свой вес и фигуру, вы можете сильно навредить здоровью малыша. Проконсультируйтесь с лечащим врачом и пересмотрите список продуктов. Если вы сможете составить максимально сбалансированное меню, содержащее в себе весь комплекс полезных веществ и которое не навредит ребенку, то можете попробовать. Но делать это самой – категорически запрещено.
Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
Ответ такой же, как и в пункте выше. Своей диетой вы ограничите и себя, и ребенка. Подумайте несколько раз, прежде чем садиться на любую диету. Без консультации специалиста не принимайте никаких мер.
Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
Ягоды годжи, по большому счету, это единственный представитель не белковой диеты, который разрешен вам во время первых двух этапов. Ягоды по вкусу напоминают вишню. Продаются в виде сухофруктов. Ягоды полезны для желудка, печени, циркуляции крови и повышают иммунитет. Единственное «но» – цена. Ягоды годжи не являются обязательным продуктом при данной методике, но если вы хотите попробовать, что это такое, то можете купить 1 пачку в ближайшем супермаркете.
Можно ли употреблять соль?
Да, употреблять соль можно и даже нужно, но в малых количествах. 2 грамма в день – наиболее подходящее количество. Если вы хотите употреблять больше соли, то стоит пить больше воды. Отказываться полностью от соли не рекомендуется, но если вы купили готовые продукты, которые уже содержат соль, то добавлять её лишний раз уже не стоит. Полный отказ от соли нарушит водно-солевой баланс в вашем организме и может даже вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы.
Что делать, если произошел срыв?
Всё зависит от причин срыва. Если вы съели случайно какой-то из не рекомендованных продуктов, то продолжайте диету дальше. Результат появится. Если же срыв произошел из-за того, что вашему организму не хватает питательных веществ, то стоит задуматься о смене диеты. Всё-таки, каждый организм индивидуален, и нельзя исключать возможность неприятия данной диеты.
Вес остановился. Почему?
Резкий сброс веса наблюдается лишь на стадии Атаки. В дальнейшем скорость сбрасывания лишнего веса значительно уменьшится. Если ваш вес остается на одной отметке около недели, то это вполне нормальное явление. Если же вес не сбавляется уже около месяца, то это сигнал организма о том, что дальше сбрасывать уже не получится, так как на данный момент достигнута оптимальная отметка. Либо вы нарушаете диету, и вам стоит пересмотреть свой рацион.
Что делать, если на первых фазах начались запоры?
Это обычная реакция организма на переход на белковую диету. Но ничего нормального в этом нет. Старайтесь пить больше жидкости. Если запоры продолжаются слишком долго, то выпейте легкое слабительное. Хуже от этого вам не станет.
Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
Да. Нет никакой разницы мужчина вы или женщина. Принципы данной методики не навязывают каких-либо рамок, которые могли бы ограничить отдельно мужчин или женщин. Правильное и сбалансированное питание, занятия спортом и терпение. Больше ничего и не нужно.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
Примерное меню для белкового дня:
- Завтрак: омлет из белков 2-3 яиц, обезжиренного молока и зелени. Кусочек слабосоленой семги, чай или кофе;
- Второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт;
- Обед: отварная говядина или телятина без жира, запеченная курица с добавлением чеснока, лимона и розмарина;
- Полдник: вареные креветки с заправкой из куркумы и перца чили;
- Ужин: стейк из лосося, морепродукты, баранина или ягнятина, нежирный кефир.
Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
- Завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью; омлет с луком, томатом и сладким перцем; нежирный творог;
- Второй завтрак: йогурт, фрукт;
- Обед: приготовленный на пару тунец или другая нежирная рыба, тушёные овощи или овощной суп (без картофеля), чай или кофе;
- Полдник: салат из свежих овощей (капуста, шпинат, спаржа, сладкий перец, сельдерей, огурцы, редис, помидор и пр.), йогурт;
- Ужин: говядина отварная или приготовленная на гриле; тушеная капуста с тмином и укропом; баклажаны и томаты.
да, очень удобно, тем более, что я и продукты там заказываю
Елена,через интернет заказываешь средства?
Да я себе после рождения дочки купила вибромассажер, только массажером и небольшой гимнастиклй скинула 8 кг, а потом уже и на эту диету села…. а все эти средства покупаю в основном в “утконосе”, там у них сейчас очень большой выбор, хотя и в аптеке тоже видела.
У меня интернет, долго грузит, приходится обнавлять постоянно страничку, иначе коментов не видно новых. А где приобретаешь?в аптеках?
Я тоже хочу заняться собой по полной,но у меня работа, вечером семья.Я дома все обертывания, ванны, маски разные делаю.Какой массаж делаешь?
Наташа, я очень давно пользуюсь средствами серии “Фитнес-body”, там много всего разного, в том числе и гель от растяжек и массажный крем… вместе с массажером очень неплохо кожу подтягивает
я только массаж делаю, хотя сейчас дочка будет на полный день ходить в детский садик займусь собой по полной программе…
У меня животик
остался после родов.Елена посоветуй что-нибудь.Что ты делаешь для поддержания кожи в тонусе?
Я о том же, пусть я в день буду 100-200гр сбрасывать, но зато кожа будет в порядке.Я делаю обертывания вообще классно
Наташа, я часто смотрю передачи, где показывают женщин, которые потеряли очень много веса за короткое время, так смотреть тошно, лучше выглядела, когда пышками были… Хочется и весить меньше, и выглядить хорошо, чтобы не было стыдно одежду снять
Где-то Лео с Дашей потерялись?
Где вы девочки как у вас дела? 
Привет худеющим!!!
Я тоже считаю что лучше по-немногу, сбрасывать вес, чтоб не обвисла кожа, а то потом будешь как шарпей. 
А так постепенно с использованием масок, кремов можно сделать кожу подтянутой.Я делаю маски, обертывания. 
мне и так очень хорошо, нет желания терять 10 кг за неделю, а потом пытаться спрятать кожу, которая будет отвисать
а если у Вас есть такое желае, то удачи… можно и вообще от еды отказаться, чтобы худелось лучше 
Много читала отзывов. Там пишут,что женщины с большим весом теряют по 10 кг за одну атаку
А ты не хочешь уменьшить свои рацион. Ты гораздо больше начнешь терять.
Екатерина,я выбрала чередование 5/5
в “атаку”, как и сейчас в белковые дни: курица, индейка, рыба, творог (или просто, или в виде запеканки), йогурт, кефир, яйца (вареные или омлет)
А в диете написано что в атаку до 5. Можно скинуть. Что ты кушала. Я имею в виду в атаку?
Ангелия, у меня вес был 110 кг, за 1 неделю атаки ушло почти 3 кг, а дальше по 2,5-3,5 кг в месяц, правда за последний месяц только 1,5 кг, но это сама виновата, чуть-чуть расслабилась
Какое чередование выбрала?1/1???
за 2недели -3.5кг.Я начала чередование с воскресенья до четверга.Весы убрала подальше хочу в пятницу взвешаться.но я очень рада даже таким результатом
Наташа, – 1 кг))) ровно!но я очень рада))) сегодня с утра настроение приподнялось)))чередование с субботы начала)) и уже что-то есть)))какие у тебя результаты?
Ангелия, ты давно дюканишь? И какие результаты?
Елена ого ты молодец какая. Скажи а сколько ушло сразу? У меня тоже дочка,вот тоже хочу себя в порядок привести,а то совсем разошлась после родов!
Девчонки, доброе утро!Давно я не появлялась.У нас столько новеньких…здорово!!!Вместе веселей и легче дюканить.
Екатерина, я на работу хожу пешком как-раз минут 20-30., а вечером с дочкой после садика гуляем, ну если погода позволяет.Екатерина, как твои результаты?
у меня дочке 2,5 года, так что приходится )
Елена,молодец)))
Девчонки, а вы все прогулки совершаете по 30 минут?
Ангелия, я с 1 февраля на этой диете, уже -26 кг, хотя надо еще 10 кг скинуть
В общем следующее чередование те же продукты,что и в первом только с добавлением овощей! Спасибо большое. Елена а ты давно сидишь? Сколько потеряла?
Всегда рада пообщаться
Девчонки привет! С сегодняшнего дня я с вами. У меня 3 дня атаки, а потом чередование, аж до Нового года. Хочу 3 на 3 дня. Сбросить мне надо 10 кг. Сейчас мой вес 78,5 кг при росте 176 см, объемы: 96-76-106. Кто со мной? Давайте общаться! Всем удачи!
Привет. Этап чередование: чередование белковых и белково-овощных дней (только овощи разрешенные, не содержание крахмал), количество дней в зависимости от Вашего веса…. хотя в книге читала, что при графике 1х1 и графике 5х5 – отвес одинаковый
девочки всем привет. Помогите! Не могу разобраться со вторым этапом. Что это за чередование? Например первые пять дней я поняла. А что потом? Потом 5 дней добавляется в рацион овощи?
Добрый день!Нахожусь на атаке 6 день-2кг
Даша, мне мужчины на 8 марта подарили йогуртницу, я себе постоянно йогурт сама делаю, правда не на обежиренном молоке (очень кислое получается, если брать молоко 0,5%)
Спасибо Елена,я попробую с кефиром,очень жаль что у нас йогуртов натуральных я не видела,все с сахором и с добавками а такие нельзя .Дни атаки у меня уже прошли,сейчас 5 дней сидела на белково овощных днях,и почему то такая проблема
сегодня последний 3й день атаки,с утра отвеса не было….завтра на второй этап.переносится легко,блин семья у меня большая приходится много готовить….но я держусь,только чуток на соль пробую))))).как у вас дела?
удачи вам женщины
Девочки,всем приветик.скоро я присоединяюсь к вам,я сейчас на лепестках,завтра последний день,принимайте в ваши ряды худеющих.
Хотела поставить этот смайлик
Екатерина не растраивайся
.Переходи на чередование.Я за 2 недели только 3кг.сбросила.Сейчас у меня 5дней белковых вес тоже стоит, в воскресеье перехожу на 5 белково-овощных думаю будет результат.
Девоооочки
5-ый день атаки…а вес стоит((( С утра взвесилась..все так же((( может она мне все таки не подходит?или завтра уже перейти на чередование?
Доброе утро! Danka, я тоже в такой же ситуации, только сидела 4 месяца 5х5, сейчас перешла на график 1х1, у меня сейчас вес 83, до оптимального по линейке еще 8 кг, только что-то тяжелова-то стало сбрасывать…. хотя с февраля потеряла в талии 20 см и в области бедер ( пузо) почти 30 см – с 62 размера добралась до 54
Здравствуйте товарищи худеющие :). Сижу на диете с марта, -20 кг :). Но к сожалению уже почти три недели вес встал на отметке 70
500 гр. туда сюда и все. осталось сбросить 5 кило, но уже не знаю что и делать. у кого-дь были такие проблемы помогите, стоит ли продолжать или что надо менять. мижу на круизе 4 дня белковых 3 дня овощных.
деффчонки приветики у меня сегодня второй день атаки с утра было минус 1,6.примите меня в свои ряды? всем удачных посиделок))))
Даша, попробуйте отруби кушать с натуральным йогуртом или кефиром… хотя запоры после белковых дней – это вполне нормально
Девочки всем привет..у меня проблемка ни хорошая началась извините за откровенность(запоры постоянно),воду полтора литра пью,отруби ем каждый день,в общем все как положено..не пойму почему такая проблема..если кто то знает подскажите пожалуйста кто как справляется с этим.заранее спасибо девочки.
Девчонки, посидите как я – с полгодика, уже и привыкните так есть
Да, когда есть поддержка это КРУТО я в первый раз так долго держусь.Все благодаря ВАМ девочки
Екатерина, тоже считаю минимум 55!! Мое меню Куриная отварная грудка, говядина,рыба, яйца творог и кефир.Кефир пью каждое утро с отрубями, например сварила грудку и весь день на работе грызу, вечером на завтра прготовила рыбу, этим же и поужинала и т.д
Фух… Остановила таки от искушения Наташу… Одна спасенная зачет!!!
Смотрю все на месте… Елена тоже с нами. Вот и хорошо так веселее худеть 
Даже и незнаю..(((
Наверное ты права!
Екатерина зачем тебе 50??? 55 минимум!!! Я в 20 лет при росте 165 52кг весила,ходячие кости,ничего привлекательного!
Лео, молодец! Я с тобой полностью согласна тиши едИм меньше будем
А арбузы, дыни тем более персики это испытание для меня 
165 вес 60..хочу 50 весить…но уже четвертый день диеты..и ни одного кг не исчезло…Какое твое меню было на атаке?
с 13.09. за это время – 3кг.Вес пока стоит, но у меня весы механические поэтому отвес виден только большой.Кстати сегодня утром не взвешивалась может…
Екатерина с какого веса стартовала, какой рост?
Наташа!!! Какой арбуз??? Соберись и ни ни,никаких арбузов! Самая моя любимая пора арбузы дыни персики виноград! А нам приспичило худеть!
Девочки результаты есть хоть и медленные,сегодня я точно 69!Стрелка прям точно показала! Тише едим дальше будим. У быстрых результатах всегда есть рецедив.
Наташа, а сколько ты уже сидишь?какие результаты?))))
Девочки, хочу арбуз!!!Аж слюнки бегут
Куда все подевались АУ-ау-ау ?
Екатерина не переживай,я тоже мало скинула на атаке за 7д.-1,8кг.Попробуй перейти на круиз, может у тебя на овощах быстрее отвес пойдет.Я в первый день круиза потеряла -1,2кг. Но уже неделю вес стоит
Не вешай нос все будет Ок. 
Удачи тебе и хороших отвесов.
Доброе утро!
Сижу 4-ый день на этапе атака..результатов ноль!что делать?ем мало..
Привет девчонки! У меня результат – 26 кг. с февраля
, но уже 2 недели сдвигов почти нет
Привет. Я тоже решилась дюканить. Начала с 17.09 при весе 92,3 кг. Через 5 дней взвесилась и офигела, -4кг!!!
Силы воли у меня маловато, но решила продолжать на сколько меня хватит.Девочки, а тут есть те, кто давно дюканит и есть РЕАЛЬНЫЕ результаты???
перепробовала,мне по душе Дюкан
Да я принимала день ночь турбослим и контроль аппетита турбослим,от дня и ночи турбослим сидишь в туалете большего эфекта я не ощутила,потом еще больше есть хочется,так как ничего толком не усваивается ,а контроль аппетита немного помогал,вечером в основном когда есть хотца снямал таблетку и вроде уже не хотца или хотца но не очень. Что я только не
Мой рост 155см.По дюкановской таблице мой идеальный вес 62кг.И в круизе мне сидеть до декабря,буду держаться
Про медовый массаж я читала, говорят что очень больно даже синяки остаются.у меня знакомая делала массаж в салоне ,но несмогла выдержать весь курс очень уж больно…а объемы уменьшились заметно даже после 5 посещений ей надо было 10. Я что-то не могу решится…
Девочки кто-нибудь принимал БАДы для похудения?
Доброго дня всем! Ну вот все в сборе! Говорят еще от медового массажа худеют и он полезен так же,никто не пробовал? Наташа,мой рост 165. мне 34,идеальный вес 57 будет,но мне хотябы 60-62 и главное что бы не возвращался как можно дольше
Нана ,я даже если честно незнаю, т.к. пью чай без сахара. с одной ложочки думаю ничего страшного не случится, но лучше сахарозаменитель наверно.А ты давно дюканишь?Расскажи…
Девченки, доброе утро!!!Лео, у меня тоже весы механические поэтому блин не всегда видно отвес.Лео какой у тебя рост?
Вчера вечерам я делала шоколадное обертывание(так вкусно пахло мммм :grin:)так классно!!! Кожа становится шелковистой, а после такое чувство,как после бани когда попаришся(бегают муражки и горит)
Да и еще..забыла написать,говорят что белковую диету хорошо совмещать с занятиями (пилатеса) ,и основной акцент делать на живот и бока,там где жира больше всего(идет сокращения мышц и сжигания жира).10-15 мин.в день вполне достаточно…мне знакомая сказала,она давно ходит в спорт зал и занимается пилатесом,говорит до занятий талия была 78 а теперь 67.
Девочки всем привет! давно я тут не появлялась.Прочла ваши отзывы,у всех вроде хорошо все)-это замечательно.Дни атаки уже у меня закончились,теперь на круизе сижу,пока пытаюсь чередовать дни 5 через 5,потому как вес не маленький к сожалению,и как на зло очень медленно уходит..но я смотрю я не одна такая здесь,за 2 недели ушло всего -3 кг,не плохо но мало..и вот 5 дней пока не меняется(
диету я не нарушаю,хотя желания покушать чего ни будь вкусненького есть))..до диеты давненько не взвешивалась,весов не было,а потом взвешалась 87кг,поправилась очень сильно(щитовидка) 
сейчас вешу 84кг,хотелось бы вернуть свои 57кг.но это вряд ли..по этому хочу весить хотя бы 60 или 65 кг,представляю как будет медленно уходить жир 
..Ну ладно девочки,буду регулярно писать здесь и читать ваши отзывы 
Всем удачи скорейшего процесса похудения и достижения заветной цели,вернее отметки на весах:smile:
Наташа,на язык не намаж
Я дюканю 3-4 недели,счет точный не веду,и весы у меня не электронные,в граммах не видно,сразу кг. Но прошлые выходные ездили на украину к бабушке мужа,представьте себе чего там я только не сьела,так как бабуля обижаться начинала,даже оладьи жаренные пришлось 3 штуки сьесть,я их и без диеты то не уважаю… а тут пришлось.. Вес не изменился за два дня обьедания и выпивания спирт.напит… Всеж старалась меньше есть. Вес мой изночально74-75 после рождения ребенка,за это время снизился до 70-69(на моих весах хрен поймешь),сегодня взвешивалась. Хотца влезть в старые шмотки и свой вес вернуть 60-62. Дюканю 5-5 и овощные дни не морочусь ем помидоры и огурцы,сегодня первый раз капусту потушила. Конечно бывают и грешки ложку за ребенком доем,или две бубки винограда проглочу,потом себя ругаю!!!! 
Но результаты мне нравятся,есть стимул,пускай медленно но верно и безвазвратно уходят жирочки!!! 
девочки, а ложечку меда можно
Девочки, прочитала сегодня про домашние обертывания, сегодня испытаю шоколадное. Раз шоколад есть нельзя буду МАЗАТЬ
Сейчас75кг.-3кг с 13.09. Хотелось бы за это время скинуть больше, но вес стоит.А вообще моя цель 63-65кг.
Мне кажется,что я очень мало скидываю. 
Лео,а ты как долго дюканишьи какие у тебя результаты?
Всем приветик!!! Что молчим??? У кого какие результаты? Кто нас сегодня порадует своим минусом ненависных жыров!!??? Даша что то пропала… Наташа,а ты сколько весишь и какая цель?
Спасибо, Лео!Тебе тоже УДАЧИ!!!
Спасибо девочки за поддержку!!!!
С утра яйцо чай с сах.зам, ночь прошла спокойно без поедания запретного,с утра настрой вроде есть продолжать Дюканить! Дюканим дальше! Всем удачи!!!! 
Всем привет! Лео, держись !
Всем хочется съест чего-нибудь запретное 
Я например ооочень хочу семечки, хлеб с маслом и арбуз.Мои вчера лопали арбуз я чуть с ума не сошла 
я еще себе кексики готовлю из отрубей в микроволновке, очень помогает не нажраться сладкого
Хоть бы ночью (типа во сне) сладкого не нахаваться
Ну вот вроде веселее стало!
Сегодня тяжелый день для меня мозги ваще не варят! Клубничное варенье в холодильнике манит… Из последних сил буду держаться! Спасибо за поддержку! Блин курить начала по вечерам, 2,5 года не курила! Может временное помутнение? Или типа кризис…
Лео, я думаю, что если съесть небольшой кусочек яблока или грейпфрута, то ничего плохого не будет, а вот бананы и виноград лучше не стоит, там очень много сахара… я иногда в овощные дни себе немного позволяю, поэтому и не получается к назначенному линейкой дню добраться до идеального веса
но отчаиваться не будем, и пойдем в бой с весом дальше 
SOS!!!! ПОМОГИТЕ! Я больше не могу! Хочу есть яблоки виноград грейфрукт!!! ЕЛЕНА!!!! Что делать? Ты с февраля на диете дольше нас всех,подскажи как не сорваться! Хотя… Девочки,я ночью встала пи.. и тупа зашла на кухню там сьела две детские печеньки и пошла спать,я была сонная и было все как во сне!! Ток утром поняла что ночью трескала печеньки!!!
вот дожилась то!!! весь день слабость мучает,хотца запретного!!! 
НО -4 кг тоже радует,боюсь покинуть ваши ряды не достигнув цели!
Всем привет девочки…Елена спасибо за ответ….да я варила без кожи.на сухомятки тяжело сидеть,по этому хотя бы бульон простой
Лера, не переживай я тоже медленно вес скидываю за 7 дней атаки -1,8кг.
Держись!!!
второй день на атаке овеса пока 0
но надеюсь и верю, вдохновляют отзывы о диете, девочки спасибо за поддержку! 
Даша бульон можно, но если варите без кожи, чтобы без не жирный
Доброго всем утра
!Сегодня утром встала на весы и была удивлена -1,2кг. 
Сегодня второй день круиза надеюсь результаты будут радовать.Мне наверно больше подходят овощи раз за 1 день такой отвес 
Итого за 8дней -3кг
Девочки всем привет…а когда вы варили грудки куриные вы ели бульон или нет?…и вообще бульон можно было кушать?ведь это просто вода без картошки и т д..я добавляла только не много лука,зелени не много и все.это не нарушения диеты
овощи (разрешенные)консервированные можно, но только без добавления масла… также можно и рыбные консервы в собственном соку
Девочки подскажите а можно на 2 этапе есть консервированные овощи или только свежие
Много читала на разных форумах про то, что этой диеты есть смысл или строго придерживаться от начала и до конца, либо не стоит и начинать.
Я в конце июля этого года неделю просидела на Атаке – вообще без проблем, жила на даче с маленьким ребенком, тупо отваривала себе яйца, мясо и креветки и ни о чем не думала (готовить терпеть не могу и ради себя одной не стала бы точно).
Еще неделю более ли менее продержалась на Круизе. Уже не заглядывая в список разрешенного – примерно.
А потом все сошло на нет. Мои 8 ушедших кг меня порадовали, и я решила, что, пожалуй, пока хватит. Месяц жила в привычном режиме – т.е. со сладким, булочками и прочими прелестями, способными убить все результаты на корню, а то и втрое прибавить.
Сейчас решила немного разгрузить организм, третий день Атаки. Утром сегодня боялась встать на весы: сейчас увижу, что вместо тех потерянных 8ми окажется, что прибавилось все 12… (я ношу такую одежду, по которой не всегда понятно, что прибавилось, что убавилось).Я была в шоке, но поле месяца абсолютного гастрономического разгула без ограничений вообще и без физических нагрузок, что удивительно, мой вес не изменился! это, правда, с учетом последних 3х дней Атаки. Но пардоньте. Это меня вполне устраивает… Еще пару-тройку дней Атаки – и буду жить как обычно. Правда, все-таки со сладким-жирным и прочим, особенно на ночь, постараюсь поспокойней. Здоровье дороже все-таки…
Лера хороших тебе отвесов и терпения
Удачи! и побольше потерь в весе
ривет всем, сажусь с сегодняшнего дня на диету.Пожелайте удачи!!!
Всем привет!за семь дней атаки ушло 1,8кг надеялась на больше :sad:Сегодня я в круиз перешла буду ждать результатов…
самое главное, чтобы уходил
Елена,да чередования 5 через 5 это нагрузка для организма..но если результат будет одинаковый с чередованиям 1-1 или 2-2 то так легче конечно…жаль только что вес ооочень медленно уходит