Белковая диета Дюкана признана одной из самых эффективных на сегодняшний день. Она постоянно собирает положительные отзывы и уже помогла похудеть огромному количеству людей. Например, именно она позволила выглядеть самой красивой невестой избраннице принца Уильяма Кейт Миддлтон. Автором диеты, как вы могли догадаться, является французский доктор Пьер Дюкан.
- Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
- ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- 100 продуктов диеты Дюкана
- Мясные продукты:
- Мясо птицы:
- Рыба:
- Морепродукты:
- Молочные продукты 0%-й жирности:
- Яйца:
- Добавки и приправы:
- 28 овощей диеты Дюкана:
- Полностью и частично ограниченные продукты:
- Первый этап диеты Дюкана: Атака
- Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
- Третий этап диеты: Консолидация
- Правила Консолидации:
- Четвертый этап: Стабилизация веса
- ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
- ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
- «Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
- С чего начать диету Дюкана?
- Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
- Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
- Каким видом спорта стоит заниматься?
- Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
- Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
- Рекомендована ли диета кормящим матерям?
- Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
- Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
- Можно ли употреблять соль?
- Что делать, если произошел срыв?
- Вес остановился. Почему?
- Что делать, если на первых фазах начались запоры?
- Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
- ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
- Примерное меню для белкового дня:
- Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
Диета по Дюкану позволяет быстро добиться результатов, если вы будете правильно соблюдать рацион. Первый этап, который называется белковая атака , поможет в самые сжатые сроки ускорить метаболизм и сжигание жира, благодаря чему уже через 5 дней вы насладитесь впечатляющими результатами.
Однако для получения стабильного результата придерживаться рациона доктора Дюкана нужно несколько месяцев. При желании вовсе можно питаться в соответствии с изложенными принципами всю жизнь. Рацион предусматривает ограничение в количества углеводов и жиров, делая упор на протеинах. Сам доктор считает, что без достаточного количества белка нормальная жизнедеятельность организма невозможна.
Положительный момент: программа похудения позволяет кушать любое количество пищи в любое время. Весь процесс делится на четыре этапа, в течение которых вы легко потеряете ненавистные килограммы и затем не наберете их обратно.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- Каждый день выпивать не менее 1,5 литров минеральной или питьевой воды без газа.
- Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 1,5-3 ст. ложки, запивая их водой (часто возникают запоры, отруби предлагаются как средство профилактики).
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Обязательно употребляйте витаминные препараты.
100 продуктов диеты Дюкана
В заветную сотню Дюкана входят 72 белковых продукта и 28 видов содержащих углеводы овощей. Отдельно от всего списка стоят овсяные отруби. Их нельзя отнести ни к одной из категорий, но это очень важный элемент списка продуктов по Дюкану. Потребление отрубей обязательно, хотя рекомендованное количество и различается на каждом из четырех этапов диеты.
Основой рациона являются разнообразные белковые продукты. Для удобства восприятия списка они разделяются на подкатегории: мясные продукты, мясо птицы, рыба, морепродукты, молочные продукты и яйца.
Мясные продукты:
- Говядина – филе, бифштекс, ростбиф, стейк
- Телятина – все части, в том числе реберная, если удалить прослойки жира
- Конина – все части, кроме нижней части живота
- Говяжий язык – кроме жирной задней части
- Телячий язык
- Язык ягненка
- Печень – любая, если нет склонности к сердечно-сосудистым заболеваниям
- Бастурма
- Любое вяленое мясо
- Кролик
- Почки говяжьи и телячьи
- Жаркое из нежирной свинины (филе) – на этапе Консолидации
- Окорок из ягненка за исключением верхней жирной части – на этапе Консолидации
- Нежирная свиная ветчина за исключением сырокопченой – на этапе Консолидации
Все разновидности мяса готовят без добавления жира, растительного и сливочного масла, сметаны. Допускается смазать сковороду салфеткой, смазанной несколькими каплями растительного масла. Рекомендуется вареное мясо, гриль и запекание в духовке. Рубленое мясо также запекается в виде котлет.
Мясо птицы:
- Курица – за исключением кожи и нижней части крыла
- Индейка – в любой кулинарной обработке
- Цесарка
- Голубь
- Перепел
- Дичь
- Постная ветчина из птицы
Птица рекомендуется вареная или запеченная. Готовить ее следует в коже, чтобы мясо не было слишком сухим, но потреблять обязательно без кожи.
Рыба:
- Барабулька
- Дорадо
- Камбала
- Карась
- Карп
- Кефаль
- Килька
- Лосось
- Мерланг
- Мойва
- Налим
- Осетр
- Палтус
- Пикша
- Путассу
- Сайра
- Сардины
- Сельдь
- Скат
- Скумбрия
- Сом
- Судак
- Треска
- Тунец
- Угорь
- Форель
- Хек
- Щука
- Копченая рыба – любая
- Сушеная рыба – любая
- Рыбные консервы – только в собственном соку, без добавления масла и томата
Рыба готовится без использования масла и овощей. Ее можно приправить соусом без масла. Тунец, лосось и скумбрию можно готовить в соусе из белого вина.
Морепродукты:
- Крабовые палочки
- Крабы
- Кальмары
- Все разновидности креветок
- Раки
- Омары
- Трубач
- Морской еж
- Лангусты
- Морские гребешки
- Мидии
- Устрицы
- Каракатица
Молочные продукты 0%-й жирности:
- Обезжиренное молоко
- Обезжиренный творог
- Обезжиренный кефир
- Обезжиренные йогурты без добавления сахара, фруктов и ягод
- Обезжиренный сыр – на этапе Консолидация
Молочные продукты с ароматизаторами потреблять можно. Также разрешены искусственные подсластители типа аспартама.
Яйца:
- Куриные яйца
- Перепелиные яйца
Потребление яиц не ограничено, но необходимо следить за уровнем холестерина. Если у вас не совсем здорова печень, отнеситесь к этому продукту с осторожностью: используйте только яичный белок, больше 2-х желтков в день лучше не есть.
Конечно, есть еще и другие продукты, которые разрешено употреблять малыми порциями для улучшения вкуса потребляемых блюд.
Добавки и приправы:
- Обезжиренное сухое молоко
- Синтетический подсластитель аспартам
- Уксус
- Чеснок
- Тмин
- Перец и любые другие острые приправы
- Петрушка, базилик и любые другие ароматические травы
- Лук зеленый и репчатый – в минимальном количестве как приправа
- Корнишоны как добавка в блюда в количестве приправы
- Лимон – без сахара, как приправа к рыбе, морепродуктам и мясу
- Горчица
- Пивные дрожжи
- Соль – в минимальном количестве
- Синтетические витаминные препараты
- Жевательная резинка без сахара
Начиная со 2-го этапа диеты Дюкана разрешено потребление нескольких видов овощей. Овощи – источник углеводов, необходимых для питания головного мозга. Без углеводов возрастает риск для организма, поэтому пренебрегать ими не стоит.
28 овощей диеты Дюкана:
- Баклажаны
- Грибы
- Кабачки
- Капуста белокочанная
- Капуста цветная
- Капуста брокколи
- Капуста кольраби
- Капуста брюссельская
- Листовые салаты – все виды
- Лук-порей
- Мангольд
- Морковь – не чаще 1 раза в день
- Огурцы
- Перец сладкий
- Помидоры
- Редис
- Репа
- Редька
- Репчатый лук
- Салатный цикорий
- Свекла – не чаще 1 раза в день
- Сельдерей
- Спаржа
- Спаржевая фасоль
- Тыква – на этапе Консолидации
- Укроп
- Шпинат
- Щавель
Овощи готовятся также без добавления масла. Предпочтение отдается блюдам из свежих, вареных и запеченных овощей.
Полностью и частично ограниченные продукты:
- Животные жиры запрещены на всех этапах диеты по Дюкану
- Растительное масло допускается только в количестве нескольких капель, которыми смазывают сковороду при готовке
- Крахмалосодержащие продукты запрещены полностью на первых двух этапах диеты.
На этапе Консолидации допускается 2 порции некоторых крахмалосодержащих продуктов в неделю. Это:
- Картофель, приготовленный в кожуре
- Рис
- Кукуруза
- Макаронные изделия
- Цельная пшеница
- Чечевица
- Фасоль
Все остальные крахмалосодержащие продукты, в том числе авокадо, остаются запрещенными до окончания последнего этапа диеты.
- Сыр на 3 этапе диеты разрешается есть в количестве 40 г в день
- Хлеб можно есть начиная с этапа закрепление по 2 кусочка в день. Предпочтение следует отдавать отрубному и цельнозерновому хлебу из муки грубого помола. Сдоба запрещена полностью.
- Мороженое есть можно на всех этапах, кроме Атаки, но лучше в составе молочного коктейля.
- Семечки категорически запрещены все, кроме тыквенных.
- Фрукты и ягоды полностью запрещены на первых двух этапах диеты.
Начиная с этапа Консолидации разрешается потребление некоторых фруктов в количестве 1 порции в день. Это:
- Яблоки – 1 шт. в день
- Клубника – 1 блюдечко
- Малина – 1 блюдечко
- Дыня – 1 ломтик
- Арбуз – 1 ломтик
- Грейпфрут – 1 шт.
- Киви – 2 шт.
- Персик – 1 шт.
- Абрикос – 2 шт.
- Груша – 1 шт.
- Нектарин – 1 шт.
- Манго – половинка большого или 1 маленькое
Все остальные фрукты и ягоды запрещены на всех этапах диеты.
- Конфеты и сладости также исключаются из рациона полностью.
При использовании сахарозаменителей лучше сначала проконсультироваться с врачом, так как они не всегда полезны для организма.
Первый этап диеты Дюкана: Атака
Он длится от трех до десяти дней, в зависимости от того, на сколько нужно похудеть. Если вы планируете сбросить до 10 кг, то потребуется три дня. Если 10-20 кг, то от трех до пяти дней. Для желающих похудеть более, чем на 30 кг, длительность Атаки может быть 5—10 дней.
Атака – это мощная загрузка организма протеином, в результате чего обмен веществ начинает меняться, а вы – стремительно избавляться от жира.
На Атаке основная пища — протеиновые продукты. За это время вы можете потерять от двух до шести лишних килограммов, причем употреблять в пищу белковые продукты разрешается в любом количестве, до полного насыщения.
На Атаке полностью реализуется основной лозунг доктора Дюкана: «Невозможно похудеть, испытывая чувство голода». Процесс переваривания белков занимает 3 часа и дает человеку ощущение сытости. Но при этом человек затрачивает 30 калорий на переваривание белковой пищи, чтобы получить в итоге 100 калорий. Для сравнения, для жиров это соотношение равно 12 к 100, а для углеводов – 7 к 100. Таким образом, использование в питании чистых белков приводит к результатам, сравнимым по результатам с полным голоданием, однако лишено его недостатков.
Все блюда готовятся без жира (варятся, готовятся на пару или на гриле, запекаются), ведь линейка исключает слишком калорийную пищу. Кроме чистого мяса, отлично подойдут различные дары моря, так как они низко-калорийны и содержат протеины. Мясо можно заменять также рыбой, сырыми и вареными яйцами или обезжиренными продуктами из молока, особенно творогом и кисломолочными изделиями. Количество потребляемой соли нужно уменьшить, но отказываться от соли полностью ни в коем случае нельзя.
Растительная пища на Атаке полностью запрещена. Можно использовать лишь приправы и, в минимальных количествах, такие растительные продукты, как лук, чеснок, каперсы и лимоны для улучшения вкуса блюд.
Обязательно включать в рацион овсяные отруби. На Атаке отрубей нужно съедать 1,5 ст. ложки в день. Отруби лучше выбирать среднего размера двойного помола. Проще всего делать на завтрак обжаренный с двух сторон блинчик из отрубей с добавлением йогурта и яйца.
Что же касается жидкости, то ее нужно употреблять как можно больше. Белки способствуют выводу жидкости из организма, к тому же продукты распада жира поможет вам вымыть из тела только вода. Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленый чай и чай на травах, кофе. Перед каждой едой выпивайте стакан холодной воды и еще один стакан – в процессе потребления пищи. В сутки употребляйте не менее двух литров жидкости.
Важно: в начале Атаки вы можете испытывать повышенную утомляемость, слабость, сухость во рту. Возможно плохое настроение, раздражительность и неожиданно возникающее чувство голода. Позаботьтесь, чтобы разрешенные продукты были у вас в достаточном количестве в любое время. Ешьте, как только захочется. Избегайте на Атаке тяжелых физических нагрузок и любых соревнований, но не отказывайтесь от прогулок и своих обычных упражнений. После 3-го дня Атаки чувство голода исчезнет.
Если вы пили недостаточно воды, после 4-го дня Атаки может начаться запор. Увеличьте количество выпиваемой за день жидкости. Можете также выпивать в конце еды ложку парафинового масла. Но избегайте сильнодействующих слабительных.
Во время Атаки и Чередования употребляйте витаминные препараты.
Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
Один из важнейших этапов диеты доктора Дюкана – Чередование (или Круиз ). Отзывы о нем бывают довольно противоречивыми. Дело в том, что вам придется поменять множество уже устоявшихся привычек в питании.
На этом этапе доктор Дюкан рекомендует чередовать протеиновые (белковые) дни с белково-овощными, когда разрешено употреблять углеводы. Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса. Так же, как и на Атаке, схема зависит от того, какой вес вам нужно потерять. До 10 кг — белковые дни и белково-овощные чередуются в последовательности 1:1, 2:2 или 3:3. Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — 5:5. Тем не менее, доктор Дюкан рекомендует прибегать к схеме 5:5 только в исключительных случаях и под наблюдением врача, потому что эта схема достаточно тяжела для организма. Наиболее эффективной и одновременно безопасной считается схема 1:1 или, в крайнем случае, 2:2.
В так называемые белково-овощные дни можно есть не все овощи, а только те, которые входят в список разрешенных продуктов. Это 22 разрешенных овоща диеты Дюкана.
Поскольку чувство голода на Круизе гораздо меньше, чем в начале Атаки, количество съедаемых вам продуктов начнет заметно уменьшаться. Не делайте большую ошибку, не отказывайтесь от белковых продуктов в дни, когда разрешены углеводы.
Все крахмалосодержащие овощи в это время запрещены. Это все бобовые, картофель, кукуруза, авокадо, артишоки. Точно также запрещены все крупы и зерновые. Низкокалорийного жира не существует, поэтому любое масло, в том числе оливковое, потреблять также нельзя.
Овощи можно есть в сыром виде, а также запекать и варить. Можно тушить овощи в рыбном или мясном бульоне. Но с точки зрения сохранения витаминов наилучшим выбором будет приготовление овощей на пару, а также приготовление всевозможных салатов.
Каждый день на Чередовании можно добавлять в рацион питания по 2 продукта из следующего списка:
- соевые сливки – 2 ст.ложки
- сливки 3-4 % – 1 ч.ложка
- растительное масло – несколько капель на салфетке для протирания тефлоновой сковороды перед обжариванием продуктов
- нежирный сыр (10%) – 20 гр
- сухое вино – 80 г
Также разрешается есть: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, тофу, сухое обезжиренное молоко. Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день, так как в их состав входит крахмал.
В отличие от белковых продуктов, потребление которых не ограничено, съедать овощей даже в белково-овощной день можно только ограниченное количество. Ешьте лишь до удовлетворения чувства голода и ни кусочком больше. Овощной салат в избыточном количестве способен перечеркнуть все ваши намерения похудеть, если его будет много.
Для заправки салатов используйте самостоятельно приготовленные заправки на основе йогурта, кефира и бальзамического уксуса с добавлением горчицы, специй и сухих или свежих ароматических трав. Ни в коем случае не заправляйте салаты маслом, сметаной или, тем более, майонезом!
Овсяные отруби на этапе Чередования ешьте в количестве уже 2-х ст. ложек в день. Отруби должны быть частью рациона и в белковые, и в белково-овощные дни.
Снижение веса на Чередовании идет медленнее, чем на Атаке, поскольку худеть вы будете только в белковые дни. Однако похудение будет стабильным и безопасным для вашего здоровья. Ни в коем случае не старайтесь ускорить процесс, изменяя соотношение белковых и белково-овощных дней, это опасно. Наибольшее снижение веса происходит за первые 2 месяца Круиза, в дальнейшем этот процесс будет постепенно замедляться. В среднем потеря веса составляет около 1 кг в неделю.
Продолжается этап Чередования до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.
Третий этап диеты: Консолидация
Третий этап Дюкановской диеты называют Консолидация или Закрепление. От того, насколько вы похудели в течение предыдущих двух, зависит длительность третьего. Каждый потерянный килограмм будем «закреплять» 10 дней.
Это очень важный этап. Хотя вам кажется, что цели своей вы уже достигли и стрелка весов показывает те цифры, о которых вы долго мечтали, потерянные килограммы могут вернуться в любой момент. Ваш вес пока еще вам не принадлежит, впереди долгий этап закрепления полученного результата.
Самая большая ошибка, которую вы можете совершить – это вернуться к прежним пищевым привычкам. Последствия такого необдуманного шага будут катастрофическими – лишний вес вернется стремительно, да к тому же вы наберете еще около 10 килограммов сверх него. Чтобы этого не произошло, будем строго придерживаться правил 3-го этапа диеты. Ваш организм находится под влиянием рациона, который вы соблюдали несколько месяцев, и вам еще только предстоит найти с ним взаимопонимание.
Этот этап – самый сложный, поскольку в организме включается так называемый «эффект йо-йо». Любыми силами тело пытается вернуть утраченные килограммы. Для этого оно задействует три механизма:
- резко обостряется чувство голода
- снижается расход энергии, это выражается прежде всего в повышенной утомляемости, растет чувствительность к холоду, повышается потребность во сне и отдыхе, замедляется рост волос и ногтей, ухудшается память
- увеличивается способность организма извлекать калории из потребляемой пищи: в тонком кишечнике появляются ферменты, способствующие расщеплению поступающих элементов таким образом, что тело извлекает из поступающих продуктов на 30% калорий больше, чем в нормальном состоянии
Нейтрализовать «эффект йо-йо» невозможно, нужно знать только, сколько времени он действует. Если вы потеряли 1 кг, продолжительность этого неприятного эффекта будет 10 дней, для 3 кг – 1 месяц и 3 месяца для 9-10 потерянных килограммов. Зная примерно время его действия, вы не должны паниковать, а просто принять неприятные ощущения как данность. Они не останутся с вами навсегда, в отличие от утраченных килограммов, если вы успешно пройдете 3-й этап диеты. Целью этапа Консолидации является уже не похудение, а установление контроля над чрезмерными реакциями своего организма.
Правила Консолидации:
- Прежде всего подсчитайте приблизительную длительность своего этапа Консолидации. На закрепление каждого потерянного килограмма вам понадобится 10 дней.
- Процесс чередования белковых и овощных продуктов закончен. Вы можете потреблять их каждый день. Вместе и раздельно, в соответствии с вашими желаниями, в любом сочетании.
- 1 день в неделю у вас должен остаться белковым, без добавок любых углеводосодержащих продуктов.
- За время Консолидации вы должны приучить организм к умеренному потреблению продуктов, которые ранее были для вас запретными. Прежде всего, это фрукты, мед, крахмалосодержащие овощи, зерновые и жиры.
В вашем ежедневном рационе появляются некоторые фрукты в размере 1 порции в день, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, твердые сыры, 1 стол. ложка меда, некоторые крупы и 2 порции крахмалосодержащих овощей в неделю. Самое главное – оставаться благоразумными и не идти на поводу у своего организма, требующего гораздо большего поступления новых продуктов, чем вы готовы ему предложить.
Наиболее безопасными для вас крахмалосодержащими продуктами будут картофель, рис, кукуруза, чечевица и цельная пшеница.
Картофель лучше всего есть запеченным с кожурой, в этом виде в нем сохраняется наибольшее количество необходимого вам калия.
Пшеницу хорошо потреблять в виде обработанной крупы: наилучшим выбором будут кус-кус и булгур.
Также прекрасно подойдут для Консолидации любые макаронные изделия.
Кукуруза тоже предпочтительнее в виде крупы или муки, готовьте средиземноморскую поленту.
Рис лучше есть немного недоваренным, сохраняющим твердость; лучше всего подойдут вам медленно усваивающиеся сорта типа басмати, дикого риса и неочищенного риса.
Чечевица, а в дальнейшем и другие бобовые (горох, фасоль, нут) всегда перевариваются долго, имейте это в виду при составлении меню.
Все крахмалосодержащие овощи и крупы готовить надо без масла. Размер порции не должен превышать 220 г. Очень хорошо они будут усваиваться с луком, свежими помидорами и специями.
Белковые продукты должны также пополниться новыми видами мяса. Прежде всего это обычная свиная ветчина. Также включите в свой рацион жаркое из свинины и окорок из ягненка. Но основой вашего питания все же должны остаться уже хорошо вам известные обезжиренные белковые продукты.
Порция овсяных отрубей также увеличивается до 2,5 стол. ложек в день.
И наконец, главная особенность этапа Консолидации. Вы должны регулярно устраивать себе кулинарный праздник. В первой половине этого длительного этапа праздничная трапеза должна происходить 1 раз в неделю, во второй половине – 2 раза.
Праздничная трапеза – это один прием пищи в обед или вечером, но предпочтительно – ужин. Во время этой трапезы вы можете есть абсолютно любую пищу, а особенно ту, которой вам так не хватало за время диеты. Но здесь необходимо все же соблюдать 2 условия:
- Между двумя праздничными трапезами должно пройти хотя бы 2 дня.
- Вы не имеете права на добавку.
Праздничная трапеза состоит из 1 первого, 1 второго блюда, десерта, аперитива и вина – все в обычных количествах. Подкладывать на тарелку добавку категорически запрещается. Целью этого праздника является биологическое удовольствие, которого ваш организм был долгое время лишен, но в котором он очень нуждается. Ваша задача во время праздничной трапезы – получить наслаждение вкусом и ощутить чувство сытости. Чтобы перестать стремиться к возврату потерянных килограммов, организм должен понять, что вы его ни в чем не ущемляете.
Четвертый этап: Стабилизация веса
Желаемый результат вами достигнут, вы избавились от лишнего веса. Ваш организм адаптировался к новому состоянию и больше не стремится восстановить прежние габариты. Вы наконец-то весите столько, сколько хотите. Теперь главной вашей задачей станет закрепить достижение и не скатиться снова к бездумному набору килограммов. Вы переходите к повседневному образу жизни, не предполагающему каких-либо строгих ограничений и инструкций.
Тем не менее, ваше тело помнит о своем прошлом опыте, и вам необходимо будет теперь это учитывать, чтобы не скатиться снова к неконтролируемому набору веса. Для достижения успеха вам достаточно включить в свою повседневную жизнь всего несколько простых правил.
- Как уже говорилось ранее, на последнем этапе диеты по Дюкану вы возвращаетесь к привычной еде. Никаких существенных ограничений на продукты больше нет. Единственный важный показатель – объем употребляемой пищи. Не переедайте. Если нагрузка слишком велика и вы проголодались, лучше предусмотрите дополнительный прием пищи.
- Один день в неделю выделите в качестве дня белковой диеты. Чаще всего люди выбирают в качестве белкового дня четверг. В этот день употребляйте только те белковые продукты, которые вам были рекомендованы на этапе Атаки.
- Не употребляйте много фруктов. Хоть вам и разрешены любые продукты, но к фруктам стоит относиться внимательнее. Ешьте их не более 1 раза в день.
- Уменьшите потребление рыбы. Старайтесь готовить блюда с меньшими порциями рыбы, либо замените её на другой белковый продукт. Наилучшим вариантом будет ограничить потребление рыбы белковым днем. Касаемо морепродуктов никаких ограничений нет.
- Также ограничения касаются и продуктов с повышенным содержанием крахмала, которые были запрещены на этапе Чередования. Картофель можно готовить не более 2 раз в неделю.
- Ограничьте в белковый день потребление соли. Однодневное сокращение ее поступления в организм не нанесет вреда вашему здоровью, но заметно снизит отечность и кровяное давление, а также будет способствовать лучшему очищению организма от продуктов распада.
- Занимайтесь спортом. Сейчас вам разрешены любые виды спортивных занятий. Старайтесь проводить по 30-60 минут на свежем воздухе. Старайтесь не использовать лифт.
- Количество употребляемой воды, на 4 этапе диеты, старайтесь держать на отметке в 2 литра в день. Если вы собираетесь заниматься активными видами спорта, то можете увеличить этот объем до 3 литров в день.
- Настоятельно рекомендуется увеличить количество потребляемых отрубей. В данной диете они стоят на особом счету, и их количество увеличивалось от этапа к этапу. Теперь объем отрубей должен составлять не менее 3 столовых ложек в день.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Как бы тщательно вы не соблюдали диету, любой стресс или расстройство могут привести к нежелательным результатам, и придется заново избавляться от лишних килограммов.
ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
Во-первых, рацион Дюкана эффективен, ведь вес после не возвращается. Во-вторых, вы можете кушать разрешенные продукты в любых количествах, не испытывая чувства голода. Методика подойдет тем, кто любит и готовить, и вкусно поесть. Очень важно, что на Атаке вес поначалу уходит быстро, что мотивирует продолжать диету. Отзывы о белковой диете для похудения Пьера Дюкана подтверждают ее высокую эффективность.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
Но стоит отметить, что методика Дюкана противопоказана людям с заболеваниями почек. Всем, у кого есть хронические болезни, особенно заболевания сердечно-сосудистой системы, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Если вы будете правильно соблюдать все указанные рекомендации, то очень быстро приобретете идеальные формы и всегда будете оставаться стройной и красивой. Вред возможен только при несоблюдении правил. От малоуглеводной диеты, отзывы о которой можно найти на любом сайте по питанию, эту отличает более продуманное построение рациона.
«Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
С чего начать диету Дюкана?
Первым делом вам нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ваш организм подвергнется сильному стрессу в первую неделю, и если вы не готовы к этому или имеете противопоказания к употреблению определенного рода продуктов, то стоит рассмотреть другие диеты. Стоит заметить, что если вам не подходит белковая диета Дюкана, то о монодиетах можно забыть навсегда. Они будут еще опаснее для вашего организма.
Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
Сразу же бросать диету. Любое недомогание организма означает, что диета вам не подходит. Стараясь сбросить излишние килограммы, вы только сделаете хуже организму.
Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
Да, это нормальная реакция организма на резкое увеличение количества потребляемого белка. Через 5-7 дней, когда организм привыкнет – запах исчезнет. Но отнеситесь внимательно, если от кожи или дыхания появится специфический запах ацетона. В этом случае диету следует немедленно прекратить и резко увеличить потребление углеводов, а в дальнейшем обратиться к врачу и проверить состояние печени, почек и поджелудочной железы.
Каким видом спорта стоит заниматься?
Если вы стойко переносите диету и у вас не наблюдается проблем с организмом, то можете заниматься любым активным видом спорта. Но, как дополнение к этому, настоятельно рекомендуется проводить время на свежем воздухе. Можете совмещать прогулки и спортивные упражнения, занявшись бегом или спортивной ходьбой.
Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
Одна лишь диета – нет. Без комплекса упражнений вы не сможете добиться максимального результата. Данная методика поможет вам нормализовать обмен веществ в организме и довести свой организм до состояния нормы. Но если же вы хотите скинуть слишком много килограммов или довести себя до экстремального похудения, то диета Дюкана вам не поможет.
Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
Да, подходит, если вы не являетесь «воинствующим веганом». Нужно понимать, что белки из всех компонентов питания являются единственным жизненно важным для человека питательным веществом. Синтезировать белок организм человека не может, но на его функционирование требуется минимум 1 грамм чистого животного белка на 1 кг веса в сутки. Углеводы же, в частности глюкозу, организм производит сам. Если ваше вегетарианство ограничено непотреблением мяса, то вы с легкостью замените содержащийся в мясе белок рыбой, яйцами и молочными продуктами. Если же вы вовсе не потребляете белковые продукты, неполноценного растительного белка будет недостаточно. В этом случае диета приведет к преждевременному старению, выпадению волос, вымыванию белка из мышц, кожи и костей, и даже к ухудшению памяти и аналитических способностей. Формируя ваше меню, учитывайте как объем употребляемой пищи, так и её полезность для организма на первых стадиях диеты и в будущих разгрузочных днях.
Рекомендована ли диета кормящим матерям?
Нет. Ребенок должен получать полезные вещества в достатке. Ограничивая себя, вы ограничите и ребенка. Восстановив свой вес и фигуру, вы можете сильно навредить здоровью малыша. Проконсультируйтесь с лечащим врачом и пересмотрите список продуктов. Если вы сможете составить максимально сбалансированное меню, содержащее в себе весь комплекс полезных веществ и которое не навредит ребенку, то можете попробовать. Но делать это самой – категорически запрещено.
Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
Ответ такой же, как и в пункте выше. Своей диетой вы ограничите и себя, и ребенка. Подумайте несколько раз, прежде чем садиться на любую диету. Без консультации специалиста не принимайте никаких мер.
Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
Ягоды годжи, по большому счету, это единственный представитель не белковой диеты, который разрешен вам во время первых двух этапов. Ягоды по вкусу напоминают вишню. Продаются в виде сухофруктов. Ягоды полезны для желудка, печени, циркуляции крови и повышают иммунитет. Единственное «но» – цена. Ягоды годжи не являются обязательным продуктом при данной методике, но если вы хотите попробовать, что это такое, то можете купить 1 пачку в ближайшем супермаркете.
Можно ли употреблять соль?
Да, употреблять соль можно и даже нужно, но в малых количествах. 2 грамма в день – наиболее подходящее количество. Если вы хотите употреблять больше соли, то стоит пить больше воды. Отказываться полностью от соли не рекомендуется, но если вы купили готовые продукты, которые уже содержат соль, то добавлять её лишний раз уже не стоит. Полный отказ от соли нарушит водно-солевой баланс в вашем организме и может даже вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы.
Что делать, если произошел срыв?
Всё зависит от причин срыва. Если вы съели случайно какой-то из не рекомендованных продуктов, то продолжайте диету дальше. Результат появится. Если же срыв произошел из-за того, что вашему организму не хватает питательных веществ, то стоит задуматься о смене диеты. Всё-таки, каждый организм индивидуален, и нельзя исключать возможность неприятия данной диеты.
Вес остановился. Почему?
Резкий сброс веса наблюдается лишь на стадии Атаки. В дальнейшем скорость сбрасывания лишнего веса значительно уменьшится. Если ваш вес остается на одной отметке около недели, то это вполне нормальное явление. Если же вес не сбавляется уже около месяца, то это сигнал организма о том, что дальше сбрасывать уже не получится, так как на данный момент достигнута оптимальная отметка. Либо вы нарушаете диету, и вам стоит пересмотреть свой рацион.
Что делать, если на первых фазах начались запоры?
Это обычная реакция организма на переход на белковую диету. Но ничего нормального в этом нет. Старайтесь пить больше жидкости. Если запоры продолжаются слишком долго, то выпейте легкое слабительное. Хуже от этого вам не станет.
Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
Да. Нет никакой разницы мужчина вы или женщина. Принципы данной методики не навязывают каких-либо рамок, которые могли бы ограничить отдельно мужчин или женщин. Правильное и сбалансированное питание, занятия спортом и терпение. Больше ничего и не нужно.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
Примерное меню для белкового дня:
- Завтрак: омлет из белков 2-3 яиц, обезжиренного молока и зелени. Кусочек слабосоленой семги, чай или кофе;
- Второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт;
- Обед: отварная говядина или телятина без жира, запеченная курица с добавлением чеснока, лимона и розмарина;
- Полдник: вареные креветки с заправкой из куркумы и перца чили;
- Ужин: стейк из лосося, морепродукты, баранина или ягнятина, нежирный кефир.
Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
- Завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью; омлет с луком, томатом и сладким перцем; нежирный творог;
- Второй завтрак: йогурт, фрукт;
- Обед: приготовленный на пару тунец или другая нежирная рыба, тушёные овощи или овощной суп (без картофеля), чай или кофе;
- Полдник: салат из свежих овощей (капуста, шпинат, спаржа, сладкий перец, сельдерей, огурцы, редис, помидор и пр.), йогурт;
- Ужин: говядина отварная или приготовленная на гриле; тушеная капуста с тмином и укропом; баклажаны и томаты.
Наташа я заходила по ссылке ,там Дюкановская таблица,на английском,и есть с русским переводом.По моему Елена оставляла ссылку в коментах на 12 странице за 14.09 вроде,посмотри.Елена уже написала тут)
Я думаю что можно,но только не много.Я сама покупаю 1% иогурт, 1% кефир, потому что другой не дастать.
Девочки всем привет. С утра встала на весы и была приятно удивлена,после обьедаловки на выходных вес не изменился,плюсом не пошел
!!!Так что продолжаем медленно но верно идти к цели 
.Как вы считаете? Обезжиренный творог немного йогурта 1% = десерт. Можно при атаке лопать, в разумном кол-ве?
Наташа посмотрите мой комментарий со стр.12 п.24, я там ссылку писала
Елена,я пока по телефону разговаривала и не заметила , что вы написали.
Даша,как составляла таблицу?. Захожу на сайт ,а он на реконструкции.Подскажи пожалуйста.
Елена вы какому чередованию придерживаетесь?
Девочки доброе утро!!!Сегодня 7 дней атаки, а результ -1,5кг.
Диете придерживаюсь, не нарушаю, что такое не понятно? В моем случае наверно медленно, но верно.Завтра ухожу в круиз. Какие у кого отвесы поделитесь?
Лео, по поводу дочки – приятная неожиданность после того, как врачи говорили, что детей после неудачной беременности больше не будет
Даша, я несколько месяцев дюканила 5х5, очень тяжело, а потом в книге Дюкана прочитала, что оказывается, если и 1х1, то результат будет такой же, так что уже 2-й месяц ем 1х1… а по поводу сладкого, я добавляю сахарозаменитель, только его много нельзя, говорят что есть “Стевия” растительного происхождения (более безвредная), но я пока не покупала… но если и очень хочется, то и карамельку можно
Девочки,а если ооочень сладкого хочется ? что вы делаете?)даже одну карамельку нельзя да?..просто я раньше чай с одной ложкой сахара пила,а теперь к сахару вообще ни прикасаюсь .
Елена…а я с сегодняшнего дня в круизе и по февраль аж
…пол года почти получается-это по Дюкановской таблице…в спорт зал пока ни хожу,дома занимаюсь..(тяжелый массажный обруч,гантели,штанга не большая(ноги качаю))..вес уходит но постепенно ,медленно,из за щитавидки..планирую у эндокринологу сходить.
Девочки всем привет!Наташа я тоже купила пшеничные фирмы (Лито)……с сегодняшнего дня на овощи перешла,чередовать наверно буду 3/3дня..хотя в статье написано что при большом весе нужно чередовать 5 через 5 дней,но девочки мне кажется это много?!
Елена это круто!!!!Молодцы!!! Как решились?
Да Всем добрый вечер!Я сорвалась!!!! На выходных черт нас понес на украину к бабушке мужа!!! Бабушка на радостях КАК НАГОТОВИЛА!!!! Попробуй откажи,обиды! 
что только не пришлось мне кушать!!!! Сегодня начала опять дюканить,5 дней посижу на белках потом на круиз. Утром взгляну на весы. Как вы тут поживаете???? Как худеется???? 
Ну я пока работой не загружена, на мне только дом и детки (хотя старшему 21 год, а младшей 2,5 года)
Вы и так умничка !!! Добиться такого результата это мечта каждого наверно. Хотелось бы тоже походить в тренажерный зал или на пилатес или еще что-нибудь
С работай совсем время нет., поэтому стараюсь дома зарядку делать 
Даша, я с февраля в круизе
сейчас дочку в детский сад отправлю, хочу пройти всех врачей, чтобы узнать как здоровье за полгода изменилось и надеюсь в тренажерный зал или бассейн походить, а то как-то мало вес стал уходить
Елена, а вы сейчас на каом этапе диеты?
Даша, я купила отруби пшеничные гранулированные “Лито”, т.к. овсяных не нашла
девочки отруби нужно принимать в течении всего времени диеты да?
девочки у меня к вам вопросик.а можно вместо овсяных отрубей купить пшеничные отруби?,я прочла про них они такие же как и овсяные почти,для перистальтике кишечника,клетчатка и т д.??просто у нас в городе других отрубей кроме пшеничных-нету(
Девочки,спасибо всем за советы…сегодня встала на весы,но особых изменений пока не вижу.наверное по грамам худею(((((так дооолго
Наташа, я себе купила обе книги “Я не умею худеть” и “365 рецептов”, книги хорошие, только мне кажется, что не особо нужны, сейчас в интернете можно найти всё, а там в основном про разрешенные продукты и рецепты из разрешенных продуктов…
Девочки, кто-нибудь читал книгу Дюкана “Я не умею худеть”? Очень уж хвалят книгу!!!
Девочки, доброе утро! вчера у мужа был день рождения и я ела
оливье, запеченую картошечку с курочкой и торт! 
но он такой вкусный и красивый получился 
Как вы думаете, мне один день белковый сделать или несколько? Кто как выходит из таких ситуаций? у меня седня по графику белковый, график 1 через 1…
Даша, я принимаю Комплевит “Актив”. Я согласна с Еленой, что нужно добавлять овощи, потому что 10 дней на атаке это большая нагрузка на организм.Не мучай себя
а витамино минеральный комплекс я наверное куплю (витрум)
девочки и еще у меня вопросик,пожалуйста,кто знает зелень петрушки и укропа можно кушать ?
девочки а какой витамино минеральный комплекс лучше купить?может Дуовит..какие витамины вы пьете ?
Елена ,да конечно я про овощи помню,но у меня вес большой 86кг,и почему то пока не уменьшается(( я хотела на атаке дней 10 посидеть,там вроде написано до 10 дней можно,думаю не умру..и планирую к эндокринологу сходить,так как у меня нарушения в работе щитовидной железы,я ведь из за этого так поправилась.щитовидка выделяет мало гормона тираксина а ведь он то и способствует правильному обмену веществ ,правильному метаболизму и теплообмену в нашем организме .как раз с эти у меня и проблемы…а так я уже через 2 дня буду переходить на чередования 3 дня белки – 3 дня белки овощи.
ура ура ура!!! 1 сентября весила 72 кг. сегодня уже 67кг.
Даша, не нужно издеваться над организмом, пора и овощи добавлять…. больше недели на акаке сидеть не стоит
Наташа спасибо,я тоже надеюсь что у нас все будет хорошо.я вот 8 дней продержалась на атаке,хочу еще недельку,может будет какой ни будь результат…организм у нас у всех разный,кто то за 1 день может потерять до 1,5 кг..а у кого то за неделю не получается……будем стараться……
Даша, у меня сегодня третий день атаки, а отвеса нет
Диету не нарушаю,даже заставила себя по утрам делать зарядку 
Не переживай все у нас будет Ок 
Девочки,Лео,Елена-спасибо! я конечно не сдаюсь,сила воли вроде есть.а вместе с вами будет еще легче)
…надеюсь все у нас будет хорошо девочки….пока не много кг скинула,всего1,5 кг(за 8 дней…через дней 5 снова взвешаюсь и отпишусь.
Елена спасибо за инфо,на досуге загляну! Но я тоже нарушаю иногда,доедаю ложечку две за дитем
Даша! А у меня например почки отваливались на второй день еды голой гречки! От молокочая тоже болеть начинали,и кровь из носа к вечеру не остановить, мне ближе дюканчик!!!!
Не голодаю не срываюсь на родных отличная диетка! И отруби хорошо кишечник чистят! Они же как щетка. Держись все пойдет своим чередом!
а я без семечек жить не могу!!! И фрукты тоже обажаю…
Наташа, за такое время ко всему можно привыкнуть, хотя фруктов иногда хочется и не могу себе любимой отказать, особенно, когда ребенок доесть не может, хотя бананы, виноград не ем
Даша, самое главное, веру не теряйте, без неё точно ничего не получится
Лео, линейка – это примерно как Вы должны терять вес, в зависимости от Ваших физических показателей, если соблюдаете все рекомендации (продукты, нагрузка, отруби, вода и т.п.), расчитывается на сайте dukandiaet.com
Елена, за такое время сколько придерживаетесь диетой, у вас наверно стало обычной системой питания.
Девочки всем привет,я новичок,принимайте)сижу на атаке уже 7 дней,не нарушаю…у меня проблема как и у многих тут-это лишний вес,набрала из за гормонального нарушения,месячные стали задерживаться на долго и.т.д….всегда весила 57 кг..а теперь вешу 85((((это ужасно,мне смотреть на себя пративно(в магазине вещи не могу на себя купить,все размеры до 46((у меня паника ,решила попробовать эту диету..могу хоть год сидеть на ней ,лиж бы результаты были.а их пока почти нет..я тут читала многие за 3 дня теряют -2 кг..а у меня за 7 дней всего -1кг.это ужасно,я не знаю что делать.сегодня истерика прям была,плакала и все такие.но хочу продолжать диету,может у кого то так было уже девочки?было такое что вес долго стоял?…и еще я знаю что белковая диета приводит к нарушениям в почках и к их болезням,говорят много белков нельзя употреблять если ты не бодибилдер и не боксер,=…мы же мало энергии тратим а белки у нас все не усваиваются и гниют в кишечнике,тем самым отравляют организм((((боюсь я но все равно не брошу диету…в общем неделю назад вес был 86 сейчас 85-это мало(
очень боюсь что вес не уйдет(( 
да по линейке к 10 октября вес должен быть 75, но похоже это к Новому году только получится
Ничего… Медленно но верно! держись!
да пока – 26 кг, что-то не худеется после дня рождения
Да да рецептов масса!!!Елена как успехи?
А из овсяных отрубей можно и типа овсяной каши делать, если добавить молоко, сахарозаменитель и микроволновку на несколько минут засунуть…. очень неплохо, когда всё надоедает
Доброе утро! Оля а какими? Вареные что ли? Хотя я если варю мяско беру бульен и добовляю отруби и ем. А в основном с кефиром пшеничные гранулированные *ЛИТО* они как сухарики. Если это овсяные рассыпуха делаю хлеб,вкуснотища!!!
Приветик всем))) Сегодня третий день на круизе,объёмы понемногу уходят а вес стоит,как скинула один кг за всё время, так всё и зависло…подскажите пожалуйста что не так, если у кого была такая ситуация
вообще-то, на диете спиртное не пьют, можно сухое белое вино и то чуть-чуть
Всем привет!!! Второй день на диете. За один день -3 кг. Я в восторге!!! Вес на сегодняшний день 75,8. Хочу сбросить 14 кг. Вопрос: очень люблю пиво. По выходным встречаемся с друзьями и пьем этот напиток. Сильно ли он вредит диете? Заранее спасибо за ответы
Девченки, всем привет!Сегодня присоединилась к Вам. Поправилась после родов за три года на 15 кг.Сейчас при росте 155см. 78кг.КОШМАР:?: Хочу пожелать всем хороших отвесов.Вперед в “атаку”
непойму отрубы есть сырыми
Сори .. не дачи а Удачи!
Привет всем худеющим!!!! Татьяна! Я думаю у всех индивидуально! Например я сижу дома поэтому ем часто и очень часто,кто то работает… и т.д.. Я так же новичек,5 дней атаки и сегодня 5 день круиза. Примерно ем так. Яичница в микроволновке,в течении дня рыба или мясо,что есть тушоное вареное,кусочничаю. Чай,кофе,Вечером с мужем он суп я мясо
и плюс хлеб из отрубей,либо стакан кефира1% с отрубями,по обстоятельствам. 4 день атаки нарушила сухим вином,но сладкого ни ни!!!! ИТОГ за 10 дней -3 кг. каждый день не взвешиваюсь,просто сегодня отнесла джинсы на ушивку в ателье,вот и взвесилась!!!уДАЧИ
Девочки я первый раз на диете дюкана .Скажите если не трудно меню на день, хочу понять принцип диеты.
Только начинаю. Молочные продукты 1% допустимы?
не переживай, всё будет хорошо… попробуй сделать себе что-нибудь сладкое (с сахарозаменителем) из разрешенных продуктов, станет полегче, знаю по себе
девочкииии, мне плохооо((( никогда так резко не падало настроение…. 5 дней сидела на атаке перешла на круиз один сорвалась-ела на прирооде, на след. день один день ела чисто белки. потом опять круиз вес прибавился. что мне теперь опять заново на атаку садиться? нач.вес 72 после атаки 68, сейчас 71(
1.5 месяца назад 91.1 сейчас 81.8 я счастлива .Девачки всем удачи
Диана, у меня в 23 года (это правда было в 93 году)вес тоже был 58 кг, а после приема гормональных лекарств поправилась на 30 кг в течение полугода, смотреть на себя не могла, хорошо еще муж как-то не особо приставал с похудением, хотя и сидели вместе с ним на диетах (он сбрасывал вес, а я нет)…. и конечно с того времени набрала еще до 110 кг, а с этой диетой смогла похудеть с февраля уже на 26 кг, так что работает… попробуйте, хуже точно не будет
Лео, кофемолкой…………..
Елена чем перемалываешь отруби в муку?
Доброе утро всем! Диана не унывай! Думаю стоит попробывать! Хотя лучше проконсультироваться у эндокринолога. Давай вместе худеть,веселее будет
Девчата всем привет,я новичок в этой диете,просто у меня вопрос к вам,кто знает если вес набран из за нарушения функции щитовидной железы и гормонов-эта диета поможет скинуть вес???мне 25 лет, рост 168 ,раньше всегда весила 55 а теперь 2 года уже 75((набрала его за пол года,это при том что я мучные продукты вообще старалась не кушать.избыток веса начался из за гормонального нарушения((вот я и не знаю начинать мне диету или толку не будет,кто знает напишите пожалуйста…
ооочень хочу похудеть,муж меня не в чем не поддерживает называет свиньей(( 
не переживайте, всё получится ) у меня тоже 2 недели вес стоит на месте, но стараюсь не срываться
на диете 10 дней вес почти не уменьшился хотя все соблюдаю
Ну все,похныкала и хватит
Цель есть,надо идти дальше!
Для меня испытание когда мои хрямоют виноград,арбуз,дыньку, а персик…!!! Это просто пытка смотреть на это!
на здоровье
я где-то еще видела, что конфеты делают типа Ферреро Раше, но пока делать не пробовала 
Не могла найти овсяные отруби,ела пшеничные,наконец вчера нашли. Очень хороший рецепт… попробую. Спасибо
а я когда сладкого хочется, делаю в микроволновке подобие кексиков из разрешенных продуктов (2 ложки овсяных отрубей перемолотых в муку, 1 ложка пшеничных отрубей, 1 яйцо, 1 ложка обезжиренного творога, немного молока, разрыхлитель, сахарозаменитель жидкий по вкусу можно еще 1 ложку какое… всё это перемешать в силиконовые формочки и на 5 мин в микроволновку)
Всем доброе утро! Как это знакомо!!!! Моей Кире 1.5 месяцев,пока сижу в декрете. Мне 34 до родов весила 60 кг. после 74! Рот на замок не получается закрыть. Сегодня 4 день атаки,за 4 дня -1. Очень хотца сладкого просто мрак,вчера не выдержала напилась пепси-лайт.Настроена решительно! Кто со мной?
ага, увидела свои фото на Новый год и поняла, что пора брать себя в руки…. правда не особо получается, когда ребенку 2 годика, хотя дочка уже вместе со мной и вареную курицу и творожные запеканки ест )
-25 кг. отличный результат! Хочу сбросить 15,буду стараться! на пятый день атаки отпишусь!
Елена это вы с февраля на диете???
я за первые 5 дней диеты скинула 3 кг, за первый месяц почти 7 кг., сейчас добралась до 85 кг (скинула 25 кг за 7 мес.), больше пока не худеется, придется взять себя в руки и начать заниматься спортом ))
привееет всем. на диете уже 4 дня скинула 2.5 кг. на данный момент вес – 68.5 нужно еще 10 кг. подскажите пожалуйста сколько нужно мне сидеть на атаке при росте 164? кушаю утром и вечером, на учебе весь день. там ничего нет покушать из белков) всем худеющим удачи… пишите свои результаты.
На диете 3 дня! Результатов пока нет.Кто сколько сбросил отпишитесь,для поднятия духа!
Скажите,а орехи можно на 2 стадии
Девочки сижу на этой диете 10 дней -7 кг
и причем не напрягаясь вообще, да первые 2 3 дня ужасно хочется фруктов, но девченки оно того стоит 
привет я с вами с сегодняшнего дня .мой рост 158 вес 76.посмотрим что получится.
Всем привет=) сегодня первый день, необходимо сбросить 16 кг. Рост 177, вес 87
отруби можно есть так:
– просто добавить в кефир или йогурт
– можно сварить кашу (к отрубям добавить немного обезжиренного молока, сахарозаменителя и проварить немножко),
– приготовить хлеб по Дюкану или кексики
– добавить в запеканку из обезжиренного творога
Девчонки, подскажите как готовить овсяные отруби?? Завтра присоединяюсь к Вам, нужно сбросить 15 кг, мне кажется что диета Дюкана – это то что нам надо! Всем успехов, и главное – наслаждайтесь тем, что вы едите.
Татьяна
ti uj izveni no pri roste 176, ves 56-58, eto uje anoreksia. 66 kg, samoe miloe delo, ne menshe, a to liudi pugatsia budet.
привет девченки) завтра присоединяюсь к вам, так как сегодня уже ела кашу. Почитала отзывы и вдохновилась))рост 176, вес 69. хочу примерно 56-58, в зал хожу тренажерный регулярно, так что надеюсь все получиться) какого то стимула не хватает, так что давайте друг друга поддерживать)
Главное не останавливаться на достигнутом))))!!!Вперед!
Привет всем!Девчонки принимайте в свои ряды…Взвесилась сегодня утром вес 71кг рост 161см…многовото конечно для моего роста…хочу весить 55,буду стремиться к цели вместе с вами! Почитала форум прям вдохновило ещё больше.Ну что девчонки,ВПЕРЁД К ПОБЕДЕ!!!)))
а я на диете с 1 февраля ) вообще уже не знаю, чтобы съесть ))
На диете 15 дней, из них на атаке – 8 дней. Всего скинула 5 кг. Так здорово. Спасибо всем за рецепты и поддержку, все-таки хочется разнообразия из одних и тех же продуктов))) Идем дальше, до цели ох как далеко. А мне ведь уже 48 лет)))
сегодня посмотрела передачу как девушка на этой диете похудела на 70 кг. мне надо скинуть 30кг. начну сегодня буду пить чай турбослим 1 или 2 дня в неделю вместо отрубей т.к у нас их не продают. удачи всем!
Овсяные отруби можно в зеленой аптеке поискать ;-). А у нас вот проблемы в городе с обезжиренными молочными продуктами…а я так люблю молоко
Если честно, не вижу разницы между этой диетой и “Кремлевской”.После двух дней без овощей и фруктов, без глюкозы необходимой мозгам, вообще нечего есть не хочется, голова кружится, давление низкое, запоры страшные, настроение на нуле и т. п. Здоровая пища должна дарить здоровье, бодрость, а эта диета разрушает организм.
Всем приветик!Третий день сижу на диете Дюкана, на атаке, мне очень нравится. Во-первых скинула полтора кг (мелочь,а приятно, :smile:), во-вторых – диета очень сытная. Отруби нашла только пшеничные, но придется ехать в ашан, т.к.поблизости нигде овсянных нет. Рецептов уйма и все такое вкусное)Вообщем я оч довольна. Мне эта диета подошла
Кстати в Карусели еще отруби есть..ну это то в Москоу-сити живет
Если кто меня не помнит, моя первая запись на 9странице))) сейчас вес 85,8…был 90,5
Констанчик, в книге прописаны только овсяные.. Я покупаю их в Ашане. В начале я делала лепешки, казались тааакие невкусные!!!а сейчас не могу представить завтрак без них!
Так что ищи отруби! Дюкан прописывает их как обязательные составляющие диеты.
Девочки, у меня наконец то вес сдвинулся!!!Правда я опять начала с атаки, так как на круизе малех расслабилась…почти 3 недели вес стоял!И так 5 недель и минус 5кг!недельку на атаке посижу, посмотрю что будет…хочу кг 2 скинуть до 1 сентября… Светик держиииись!!!!!!начало уже положено!!!
Ирочка, ты там как?
я первый день на ней но отруби такие не нашла нашло только пшеничные а что если я пшеничные буду есть??
Или вобще не есть??
Констанчик, запор
