Белковая диета Дюкана признана одной из самых эффективных на сегодняшний день. Она постоянно собирает положительные отзывы и уже помогла похудеть огромному количеству людей. Например, именно она позволила выглядеть самой красивой невестой избраннице принца Уильяма Кейт Миддлтон. Автором диеты, как вы могли догадаться, является французский доктор Пьер Дюкан.
- Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
- ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- 100 продуктов диеты Дюкана
- Мясные продукты:
- Мясо птицы:
- Рыба:
- Морепродукты:
- Молочные продукты 0%-й жирности:
- Яйца:
- Добавки и приправы:
- 28 овощей диеты Дюкана:
- Полностью и частично ограниченные продукты:
- Первый этап диеты Дюкана: Атака
- Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
- Третий этап диеты: Консолидация
- Правила Консолидации:
- Четвертый этап: Стабилизация веса
- ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
- ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
- «Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
- С чего начать диету Дюкана?
- Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
- Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
- Каким видом спорта стоит заниматься?
- Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
- Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
- Рекомендована ли диета кормящим матерям?
- Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
- Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
- Можно ли употреблять соль?
- Что делать, если произошел срыв?
- Вес остановился. Почему?
- Что делать, если на первых фазах начались запоры?
- Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
- ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
- Примерное меню для белкового дня:
- Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
Диета по Дюкану позволяет быстро добиться результатов, если вы будете правильно соблюдать рацион. Первый этап, который называется белковая атака , поможет в самые сжатые сроки ускорить метаболизм и сжигание жира, благодаря чему уже через 5 дней вы насладитесь впечатляющими результатами.
Однако для получения стабильного результата придерживаться рациона доктора Дюкана нужно несколько месяцев. При желании вовсе можно питаться в соответствии с изложенными принципами всю жизнь. Рацион предусматривает ограничение в количества углеводов и жиров, делая упор на протеинах. Сам доктор считает, что без достаточного количества белка нормальная жизнедеятельность организма невозможна.
Положительный момент: программа похудения позволяет кушать любое количество пищи в любое время. Весь процесс делится на четыре этапа, в течение которых вы легко потеряете ненавистные килограммы и затем не наберете их обратно.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- Каждый день выпивать не менее 1,5 литров минеральной или питьевой воды без газа.
- Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 1,5-3 ст. ложки, запивая их водой (часто возникают запоры, отруби предлагаются как средство профилактики).
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Обязательно употребляйте витаминные препараты.
100 продуктов диеты Дюкана
В заветную сотню Дюкана входят 72 белковых продукта и 28 видов содержащих углеводы овощей. Отдельно от всего списка стоят овсяные отруби. Их нельзя отнести ни к одной из категорий, но это очень важный элемент списка продуктов по Дюкану. Потребление отрубей обязательно, хотя рекомендованное количество и различается на каждом из четырех этапов диеты.
Основой рациона являются разнообразные белковые продукты. Для удобства восприятия списка они разделяются на подкатегории: мясные продукты, мясо птицы, рыба, морепродукты, молочные продукты и яйца.
Мясные продукты:
- Говядина – филе, бифштекс, ростбиф, стейк
- Телятина – все части, в том числе реберная, если удалить прослойки жира
- Конина – все части, кроме нижней части живота
- Говяжий язык – кроме жирной задней части
- Телячий язык
- Язык ягненка
- Печень – любая, если нет склонности к сердечно-сосудистым заболеваниям
- Бастурма
- Любое вяленое мясо
- Кролик
- Почки говяжьи и телячьи
- Жаркое из нежирной свинины (филе) – на этапе Консолидации
- Окорок из ягненка за исключением верхней жирной части – на этапе Консолидации
- Нежирная свиная ветчина за исключением сырокопченой – на этапе Консолидации
Все разновидности мяса готовят без добавления жира, растительного и сливочного масла, сметаны. Допускается смазать сковороду салфеткой, смазанной несколькими каплями растительного масла. Рекомендуется вареное мясо, гриль и запекание в духовке. Рубленое мясо также запекается в виде котлет.
Мясо птицы:
- Курица – за исключением кожи и нижней части крыла
- Индейка – в любой кулинарной обработке
- Цесарка
- Голубь
- Перепел
- Дичь
- Постная ветчина из птицы
Птица рекомендуется вареная или запеченная. Готовить ее следует в коже, чтобы мясо не было слишком сухим, но потреблять обязательно без кожи.
Рыба:
- Барабулька
- Дорадо
- Камбала
- Карась
- Карп
- Кефаль
- Килька
- Лосось
- Мерланг
- Мойва
- Налим
- Осетр
- Палтус
- Пикша
- Путассу
- Сайра
- Сардины
- Сельдь
- Скат
- Скумбрия
- Сом
- Судак
- Треска
- Тунец
- Угорь
- Форель
- Хек
- Щука
- Копченая рыба – любая
- Сушеная рыба – любая
- Рыбные консервы – только в собственном соку, без добавления масла и томата
Рыба готовится без использования масла и овощей. Ее можно приправить соусом без масла. Тунец, лосось и скумбрию можно готовить в соусе из белого вина.
Морепродукты:
- Крабовые палочки
- Крабы
- Кальмары
- Все разновидности креветок
- Раки
- Омары
- Трубач
- Морской еж
- Лангусты
- Морские гребешки
- Мидии
- Устрицы
- Каракатица
Молочные продукты 0%-й жирности:
- Обезжиренное молоко
- Обезжиренный творог
- Обезжиренный кефир
- Обезжиренные йогурты без добавления сахара, фруктов и ягод
- Обезжиренный сыр – на этапе Консолидация
Молочные продукты с ароматизаторами потреблять можно. Также разрешены искусственные подсластители типа аспартама.
Яйца:
- Куриные яйца
- Перепелиные яйца
Потребление яиц не ограничено, но необходимо следить за уровнем холестерина. Если у вас не совсем здорова печень, отнеситесь к этому продукту с осторожностью: используйте только яичный белок, больше 2-х желтков в день лучше не есть.
Конечно, есть еще и другие продукты, которые разрешено употреблять малыми порциями для улучшения вкуса потребляемых блюд.
Добавки и приправы:
- Обезжиренное сухое молоко
- Синтетический подсластитель аспартам
- Уксус
- Чеснок
- Тмин
- Перец и любые другие острые приправы
- Петрушка, базилик и любые другие ароматические травы
- Лук зеленый и репчатый – в минимальном количестве как приправа
- Корнишоны как добавка в блюда в количестве приправы
- Лимон – без сахара, как приправа к рыбе, морепродуктам и мясу
- Горчица
- Пивные дрожжи
- Соль – в минимальном количестве
- Синтетические витаминные препараты
- Жевательная резинка без сахара
Начиная со 2-го этапа диеты Дюкана разрешено потребление нескольких видов овощей. Овощи – источник углеводов, необходимых для питания головного мозга. Без углеводов возрастает риск для организма, поэтому пренебрегать ими не стоит.
28 овощей диеты Дюкана:
- Баклажаны
- Грибы
- Кабачки
- Капуста белокочанная
- Капуста цветная
- Капуста брокколи
- Капуста кольраби
- Капуста брюссельская
- Листовые салаты – все виды
- Лук-порей
- Мангольд
- Морковь – не чаще 1 раза в день
- Огурцы
- Перец сладкий
- Помидоры
- Редис
- Репа
- Редька
- Репчатый лук
- Салатный цикорий
- Свекла – не чаще 1 раза в день
- Сельдерей
- Спаржа
- Спаржевая фасоль
- Тыква – на этапе Консолидации
- Укроп
- Шпинат
- Щавель
Овощи готовятся также без добавления масла. Предпочтение отдается блюдам из свежих, вареных и запеченных овощей.
Полностью и частично ограниченные продукты:
- Животные жиры запрещены на всех этапах диеты по Дюкану
- Растительное масло допускается только в количестве нескольких капель, которыми смазывают сковороду при готовке
- Крахмалосодержащие продукты запрещены полностью на первых двух этапах диеты.
На этапе Консолидации допускается 2 порции некоторых крахмалосодержащих продуктов в неделю. Это:
- Картофель, приготовленный в кожуре
- Рис
- Кукуруза
- Макаронные изделия
- Цельная пшеница
- Чечевица
- Фасоль
Все остальные крахмалосодержащие продукты, в том числе авокадо, остаются запрещенными до окончания последнего этапа диеты.
- Сыр на 3 этапе диеты разрешается есть в количестве 40 г в день
- Хлеб можно есть начиная с этапа закрепление по 2 кусочка в день. Предпочтение следует отдавать отрубному и цельнозерновому хлебу из муки грубого помола. Сдоба запрещена полностью.
- Мороженое есть можно на всех этапах, кроме Атаки, но лучше в составе молочного коктейля.
- Семечки категорически запрещены все, кроме тыквенных.
- Фрукты и ягоды полностью запрещены на первых двух этапах диеты.
Начиная с этапа Консолидации разрешается потребление некоторых фруктов в количестве 1 порции в день. Это:
- Яблоки – 1 шт. в день
- Клубника – 1 блюдечко
- Малина – 1 блюдечко
- Дыня – 1 ломтик
- Арбуз – 1 ломтик
- Грейпфрут – 1 шт.
- Киви – 2 шт.
- Персик – 1 шт.
- Абрикос – 2 шт.
- Груша – 1 шт.
- Нектарин – 1 шт.
- Манго – половинка большого или 1 маленькое
Все остальные фрукты и ягоды запрещены на всех этапах диеты.
- Конфеты и сладости также исключаются из рациона полностью.
При использовании сахарозаменителей лучше сначала проконсультироваться с врачом, так как они не всегда полезны для организма.
Первый этап диеты Дюкана: Атака
Он длится от трех до десяти дней, в зависимости от того, на сколько нужно похудеть. Если вы планируете сбросить до 10 кг, то потребуется три дня. Если 10-20 кг, то от трех до пяти дней. Для желающих похудеть более, чем на 30 кг, длительность Атаки может быть 5—10 дней.
Атака – это мощная загрузка организма протеином, в результате чего обмен веществ начинает меняться, а вы – стремительно избавляться от жира.
На Атаке основная пища — протеиновые продукты. За это время вы можете потерять от двух до шести лишних килограммов, причем употреблять в пищу белковые продукты разрешается в любом количестве, до полного насыщения.
На Атаке полностью реализуется основной лозунг доктора Дюкана: «Невозможно похудеть, испытывая чувство голода». Процесс переваривания белков занимает 3 часа и дает человеку ощущение сытости. Но при этом человек затрачивает 30 калорий на переваривание белковой пищи, чтобы получить в итоге 100 калорий. Для сравнения, для жиров это соотношение равно 12 к 100, а для углеводов – 7 к 100. Таким образом, использование в питании чистых белков приводит к результатам, сравнимым по результатам с полным голоданием, однако лишено его недостатков.
Все блюда готовятся без жира (варятся, готовятся на пару или на гриле, запекаются), ведь линейка исключает слишком калорийную пищу. Кроме чистого мяса, отлично подойдут различные дары моря, так как они низко-калорийны и содержат протеины. Мясо можно заменять также рыбой, сырыми и вареными яйцами или обезжиренными продуктами из молока, особенно творогом и кисломолочными изделиями. Количество потребляемой соли нужно уменьшить, но отказываться от соли полностью ни в коем случае нельзя.
Растительная пища на Атаке полностью запрещена. Можно использовать лишь приправы и, в минимальных количествах, такие растительные продукты, как лук, чеснок, каперсы и лимоны для улучшения вкуса блюд.
Обязательно включать в рацион овсяные отруби. На Атаке отрубей нужно съедать 1,5 ст. ложки в день. Отруби лучше выбирать среднего размера двойного помола. Проще всего делать на завтрак обжаренный с двух сторон блинчик из отрубей с добавлением йогурта и яйца.
Что же касается жидкости, то ее нужно употреблять как можно больше. Белки способствуют выводу жидкости из организма, к тому же продукты распада жира поможет вам вымыть из тела только вода. Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленый чай и чай на травах, кофе. Перед каждой едой выпивайте стакан холодной воды и еще один стакан – в процессе потребления пищи. В сутки употребляйте не менее двух литров жидкости.
Важно: в начале Атаки вы можете испытывать повышенную утомляемость, слабость, сухость во рту. Возможно плохое настроение, раздражительность и неожиданно возникающее чувство голода. Позаботьтесь, чтобы разрешенные продукты были у вас в достаточном количестве в любое время. Ешьте, как только захочется. Избегайте на Атаке тяжелых физических нагрузок и любых соревнований, но не отказывайтесь от прогулок и своих обычных упражнений. После 3-го дня Атаки чувство голода исчезнет.
Если вы пили недостаточно воды, после 4-го дня Атаки может начаться запор. Увеличьте количество выпиваемой за день жидкости. Можете также выпивать в конце еды ложку парафинового масла. Но избегайте сильнодействующих слабительных.
Во время Атаки и Чередования употребляйте витаминные препараты.
Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
Один из важнейших этапов диеты доктора Дюкана – Чередование (или Круиз ). Отзывы о нем бывают довольно противоречивыми. Дело в том, что вам придется поменять множество уже устоявшихся привычек в питании.
На этом этапе доктор Дюкан рекомендует чередовать протеиновые (белковые) дни с белково-овощными, когда разрешено употреблять углеводы. Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса. Так же, как и на Атаке, схема зависит от того, какой вес вам нужно потерять. До 10 кг — белковые дни и белково-овощные чередуются в последовательности 1:1, 2:2 или 3:3. Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — 5:5. Тем не менее, доктор Дюкан рекомендует прибегать к схеме 5:5 только в исключительных случаях и под наблюдением врача, потому что эта схема достаточно тяжела для организма. Наиболее эффективной и одновременно безопасной считается схема 1:1 или, в крайнем случае, 2:2.
В так называемые белково-овощные дни можно есть не все овощи, а только те, которые входят в список разрешенных продуктов. Это 22 разрешенных овоща диеты Дюкана.
Поскольку чувство голода на Круизе гораздо меньше, чем в начале Атаки, количество съедаемых вам продуктов начнет заметно уменьшаться. Не делайте большую ошибку, не отказывайтесь от белковых продуктов в дни, когда разрешены углеводы.
Все крахмалосодержащие овощи в это время запрещены. Это все бобовые, картофель, кукуруза, авокадо, артишоки. Точно также запрещены все крупы и зерновые. Низкокалорийного жира не существует, поэтому любое масло, в том числе оливковое, потреблять также нельзя.
Овощи можно есть в сыром виде, а также запекать и варить. Можно тушить овощи в рыбном или мясном бульоне. Но с точки зрения сохранения витаминов наилучшим выбором будет приготовление овощей на пару, а также приготовление всевозможных салатов.
Каждый день на Чередовании можно добавлять в рацион питания по 2 продукта из следующего списка:
- соевые сливки – 2 ст.ложки
- сливки 3-4 % – 1 ч.ложка
- растительное масло – несколько капель на салфетке для протирания тефлоновой сковороды перед обжариванием продуктов
- нежирный сыр (10%) – 20 гр
- сухое вино – 80 г
Также разрешается есть: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, тофу, сухое обезжиренное молоко. Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день, так как в их состав входит крахмал.
В отличие от белковых продуктов, потребление которых не ограничено, съедать овощей даже в белково-овощной день можно только ограниченное количество. Ешьте лишь до удовлетворения чувства голода и ни кусочком больше. Овощной салат в избыточном количестве способен перечеркнуть все ваши намерения похудеть, если его будет много.
Для заправки салатов используйте самостоятельно приготовленные заправки на основе йогурта, кефира и бальзамического уксуса с добавлением горчицы, специй и сухих или свежих ароматических трав. Ни в коем случае не заправляйте салаты маслом, сметаной или, тем более, майонезом!
Овсяные отруби на этапе Чередования ешьте в количестве уже 2-х ст. ложек в день. Отруби должны быть частью рациона и в белковые, и в белково-овощные дни.
Снижение веса на Чередовании идет медленнее, чем на Атаке, поскольку худеть вы будете только в белковые дни. Однако похудение будет стабильным и безопасным для вашего здоровья. Ни в коем случае не старайтесь ускорить процесс, изменяя соотношение белковых и белково-овощных дней, это опасно. Наибольшее снижение веса происходит за первые 2 месяца Круиза, в дальнейшем этот процесс будет постепенно замедляться. В среднем потеря веса составляет около 1 кг в неделю.
Продолжается этап Чередования до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.
Третий этап диеты: Консолидация
Третий этап Дюкановской диеты называют Консолидация или Закрепление. От того, насколько вы похудели в течение предыдущих двух, зависит длительность третьего. Каждый потерянный килограмм будем «закреплять» 10 дней.
Это очень важный этап. Хотя вам кажется, что цели своей вы уже достигли и стрелка весов показывает те цифры, о которых вы долго мечтали, потерянные килограммы могут вернуться в любой момент. Ваш вес пока еще вам не принадлежит, впереди долгий этап закрепления полученного результата.
Самая большая ошибка, которую вы можете совершить – это вернуться к прежним пищевым привычкам. Последствия такого необдуманного шага будут катастрофическими – лишний вес вернется стремительно, да к тому же вы наберете еще около 10 килограммов сверх него. Чтобы этого не произошло, будем строго придерживаться правил 3-го этапа диеты. Ваш организм находится под влиянием рациона, который вы соблюдали несколько месяцев, и вам еще только предстоит найти с ним взаимопонимание.
Этот этап – самый сложный, поскольку в организме включается так называемый «эффект йо-йо». Любыми силами тело пытается вернуть утраченные килограммы. Для этого оно задействует три механизма:
- резко обостряется чувство голода
- снижается расход энергии, это выражается прежде всего в повышенной утомляемости, растет чувствительность к холоду, повышается потребность во сне и отдыхе, замедляется рост волос и ногтей, ухудшается память
- увеличивается способность организма извлекать калории из потребляемой пищи: в тонком кишечнике появляются ферменты, способствующие расщеплению поступающих элементов таким образом, что тело извлекает из поступающих продуктов на 30% калорий больше, чем в нормальном состоянии
Нейтрализовать «эффект йо-йо» невозможно, нужно знать только, сколько времени он действует. Если вы потеряли 1 кг, продолжительность этого неприятного эффекта будет 10 дней, для 3 кг – 1 месяц и 3 месяца для 9-10 потерянных килограммов. Зная примерно время его действия, вы не должны паниковать, а просто принять неприятные ощущения как данность. Они не останутся с вами навсегда, в отличие от утраченных килограммов, если вы успешно пройдете 3-й этап диеты. Целью этапа Консолидации является уже не похудение, а установление контроля над чрезмерными реакциями своего организма.
Правила Консолидации:
- Прежде всего подсчитайте приблизительную длительность своего этапа Консолидации. На закрепление каждого потерянного килограмма вам понадобится 10 дней.
- Процесс чередования белковых и овощных продуктов закончен. Вы можете потреблять их каждый день. Вместе и раздельно, в соответствии с вашими желаниями, в любом сочетании.
- 1 день в неделю у вас должен остаться белковым, без добавок любых углеводосодержащих продуктов.
- За время Консолидации вы должны приучить организм к умеренному потреблению продуктов, которые ранее были для вас запретными. Прежде всего, это фрукты, мед, крахмалосодержащие овощи, зерновые и жиры.
В вашем ежедневном рационе появляются некоторые фрукты в размере 1 порции в день, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, твердые сыры, 1 стол. ложка меда, некоторые крупы и 2 порции крахмалосодержащих овощей в неделю. Самое главное – оставаться благоразумными и не идти на поводу у своего организма, требующего гораздо большего поступления новых продуктов, чем вы готовы ему предложить.
Наиболее безопасными для вас крахмалосодержащими продуктами будут картофель, рис, кукуруза, чечевица и цельная пшеница.
Картофель лучше всего есть запеченным с кожурой, в этом виде в нем сохраняется наибольшее количество необходимого вам калия.
Пшеницу хорошо потреблять в виде обработанной крупы: наилучшим выбором будут кус-кус и булгур.
Также прекрасно подойдут для Консолидации любые макаронные изделия.
Кукуруза тоже предпочтительнее в виде крупы или муки, готовьте средиземноморскую поленту.
Рис лучше есть немного недоваренным, сохраняющим твердость; лучше всего подойдут вам медленно усваивающиеся сорта типа басмати, дикого риса и неочищенного риса.
Чечевица, а в дальнейшем и другие бобовые (горох, фасоль, нут) всегда перевариваются долго, имейте это в виду при составлении меню.
Все крахмалосодержащие овощи и крупы готовить надо без масла. Размер порции не должен превышать 220 г. Очень хорошо они будут усваиваться с луком, свежими помидорами и специями.
Белковые продукты должны также пополниться новыми видами мяса. Прежде всего это обычная свиная ветчина. Также включите в свой рацион жаркое из свинины и окорок из ягненка. Но основой вашего питания все же должны остаться уже хорошо вам известные обезжиренные белковые продукты.
Порция овсяных отрубей также увеличивается до 2,5 стол. ложек в день.
И наконец, главная особенность этапа Консолидации. Вы должны регулярно устраивать себе кулинарный праздник. В первой половине этого длительного этапа праздничная трапеза должна происходить 1 раз в неделю, во второй половине – 2 раза.
Праздничная трапеза – это один прием пищи в обед или вечером, но предпочтительно – ужин. Во время этой трапезы вы можете есть абсолютно любую пищу, а особенно ту, которой вам так не хватало за время диеты. Но здесь необходимо все же соблюдать 2 условия:
- Между двумя праздничными трапезами должно пройти хотя бы 2 дня.
- Вы не имеете права на добавку.
Праздничная трапеза состоит из 1 первого, 1 второго блюда, десерта, аперитива и вина – все в обычных количествах. Подкладывать на тарелку добавку категорически запрещается. Целью этого праздника является биологическое удовольствие, которого ваш организм был долгое время лишен, но в котором он очень нуждается. Ваша задача во время праздничной трапезы – получить наслаждение вкусом и ощутить чувство сытости. Чтобы перестать стремиться к возврату потерянных килограммов, организм должен понять, что вы его ни в чем не ущемляете.
Четвертый этап: Стабилизация веса
Желаемый результат вами достигнут, вы избавились от лишнего веса. Ваш организм адаптировался к новому состоянию и больше не стремится восстановить прежние габариты. Вы наконец-то весите столько, сколько хотите. Теперь главной вашей задачей станет закрепить достижение и не скатиться снова к бездумному набору килограммов. Вы переходите к повседневному образу жизни, не предполагающему каких-либо строгих ограничений и инструкций.
Тем не менее, ваше тело помнит о своем прошлом опыте, и вам необходимо будет теперь это учитывать, чтобы не скатиться снова к неконтролируемому набору веса. Для достижения успеха вам достаточно включить в свою повседневную жизнь всего несколько простых правил.
- Как уже говорилось ранее, на последнем этапе диеты по Дюкану вы возвращаетесь к привычной еде. Никаких существенных ограничений на продукты больше нет. Единственный важный показатель – объем употребляемой пищи. Не переедайте. Если нагрузка слишком велика и вы проголодались, лучше предусмотрите дополнительный прием пищи.
- Один день в неделю выделите в качестве дня белковой диеты. Чаще всего люди выбирают в качестве белкового дня четверг. В этот день употребляйте только те белковые продукты, которые вам были рекомендованы на этапе Атаки.
- Не употребляйте много фруктов. Хоть вам и разрешены любые продукты, но к фруктам стоит относиться внимательнее. Ешьте их не более 1 раза в день.
- Уменьшите потребление рыбы. Старайтесь готовить блюда с меньшими порциями рыбы, либо замените её на другой белковый продукт. Наилучшим вариантом будет ограничить потребление рыбы белковым днем. Касаемо морепродуктов никаких ограничений нет.
- Также ограничения касаются и продуктов с повышенным содержанием крахмала, которые были запрещены на этапе Чередования. Картофель можно готовить не более 2 раз в неделю.
- Ограничьте в белковый день потребление соли. Однодневное сокращение ее поступления в организм не нанесет вреда вашему здоровью, но заметно снизит отечность и кровяное давление, а также будет способствовать лучшему очищению организма от продуктов распада.
- Занимайтесь спортом. Сейчас вам разрешены любые виды спортивных занятий. Старайтесь проводить по 30-60 минут на свежем воздухе. Старайтесь не использовать лифт.
- Количество употребляемой воды, на 4 этапе диеты, старайтесь держать на отметке в 2 литра в день. Если вы собираетесь заниматься активными видами спорта, то можете увеличить этот объем до 3 литров в день.
- Настоятельно рекомендуется увеличить количество потребляемых отрубей. В данной диете они стоят на особом счету, и их количество увеличивалось от этапа к этапу. Теперь объем отрубей должен составлять не менее 3 столовых ложек в день.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Как бы тщательно вы не соблюдали диету, любой стресс или расстройство могут привести к нежелательным результатам, и придется заново избавляться от лишних килограммов.
ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
Во-первых, рацион Дюкана эффективен, ведь вес после не возвращается. Во-вторых, вы можете кушать разрешенные продукты в любых количествах, не испытывая чувства голода. Методика подойдет тем, кто любит и готовить, и вкусно поесть. Очень важно, что на Атаке вес поначалу уходит быстро, что мотивирует продолжать диету. Отзывы о белковой диете для похудения Пьера Дюкана подтверждают ее высокую эффективность.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
Но стоит отметить, что методика Дюкана противопоказана людям с заболеваниями почек. Всем, у кого есть хронические болезни, особенно заболевания сердечно-сосудистой системы, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Если вы будете правильно соблюдать все указанные рекомендации, то очень быстро приобретете идеальные формы и всегда будете оставаться стройной и красивой. Вред возможен только при несоблюдении правил. От малоуглеводной диеты, отзывы о которой можно найти на любом сайте по питанию, эту отличает более продуманное построение рациона.
«Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
С чего начать диету Дюкана?
Первым делом вам нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ваш организм подвергнется сильному стрессу в первую неделю, и если вы не готовы к этому или имеете противопоказания к употреблению определенного рода продуктов, то стоит рассмотреть другие диеты. Стоит заметить, что если вам не подходит белковая диета Дюкана, то о монодиетах можно забыть навсегда. Они будут еще опаснее для вашего организма.
Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
Сразу же бросать диету. Любое недомогание организма означает, что диета вам не подходит. Стараясь сбросить излишние килограммы, вы только сделаете хуже организму.
Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
Да, это нормальная реакция организма на резкое увеличение количества потребляемого белка. Через 5-7 дней, когда организм привыкнет – запах исчезнет. Но отнеситесь внимательно, если от кожи или дыхания появится специфический запах ацетона. В этом случае диету следует немедленно прекратить и резко увеличить потребление углеводов, а в дальнейшем обратиться к врачу и проверить состояние печени, почек и поджелудочной железы.
Каким видом спорта стоит заниматься?
Если вы стойко переносите диету и у вас не наблюдается проблем с организмом, то можете заниматься любым активным видом спорта. Но, как дополнение к этому, настоятельно рекомендуется проводить время на свежем воздухе. Можете совмещать прогулки и спортивные упражнения, занявшись бегом или спортивной ходьбой.
Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
Одна лишь диета – нет. Без комплекса упражнений вы не сможете добиться максимального результата. Данная методика поможет вам нормализовать обмен веществ в организме и довести свой организм до состояния нормы. Но если же вы хотите скинуть слишком много килограммов или довести себя до экстремального похудения, то диета Дюкана вам не поможет.
Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
Да, подходит, если вы не являетесь «воинствующим веганом». Нужно понимать, что белки из всех компонентов питания являются единственным жизненно важным для человека питательным веществом. Синтезировать белок организм человека не может, но на его функционирование требуется минимум 1 грамм чистого животного белка на 1 кг веса в сутки. Углеводы же, в частности глюкозу, организм производит сам. Если ваше вегетарианство ограничено непотреблением мяса, то вы с легкостью замените содержащийся в мясе белок рыбой, яйцами и молочными продуктами. Если же вы вовсе не потребляете белковые продукты, неполноценного растительного белка будет недостаточно. В этом случае диета приведет к преждевременному старению, выпадению волос, вымыванию белка из мышц, кожи и костей, и даже к ухудшению памяти и аналитических способностей. Формируя ваше меню, учитывайте как объем употребляемой пищи, так и её полезность для организма на первых стадиях диеты и в будущих разгрузочных днях.
Рекомендована ли диета кормящим матерям?
Нет. Ребенок должен получать полезные вещества в достатке. Ограничивая себя, вы ограничите и ребенка. Восстановив свой вес и фигуру, вы можете сильно навредить здоровью малыша. Проконсультируйтесь с лечащим врачом и пересмотрите список продуктов. Если вы сможете составить максимально сбалансированное меню, содержащее в себе весь комплекс полезных веществ и которое не навредит ребенку, то можете попробовать. Но делать это самой – категорически запрещено.
Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
Ответ такой же, как и в пункте выше. Своей диетой вы ограничите и себя, и ребенка. Подумайте несколько раз, прежде чем садиться на любую диету. Без консультации специалиста не принимайте никаких мер.
Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
Ягоды годжи, по большому счету, это единственный представитель не белковой диеты, который разрешен вам во время первых двух этапов. Ягоды по вкусу напоминают вишню. Продаются в виде сухофруктов. Ягоды полезны для желудка, печени, циркуляции крови и повышают иммунитет. Единственное «но» – цена. Ягоды годжи не являются обязательным продуктом при данной методике, но если вы хотите попробовать, что это такое, то можете купить 1 пачку в ближайшем супермаркете.
Можно ли употреблять соль?
Да, употреблять соль можно и даже нужно, но в малых количествах. 2 грамма в день – наиболее подходящее количество. Если вы хотите употреблять больше соли, то стоит пить больше воды. Отказываться полностью от соли не рекомендуется, но если вы купили готовые продукты, которые уже содержат соль, то добавлять её лишний раз уже не стоит. Полный отказ от соли нарушит водно-солевой баланс в вашем организме и может даже вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы.
Что делать, если произошел срыв?
Всё зависит от причин срыва. Если вы съели случайно какой-то из не рекомендованных продуктов, то продолжайте диету дальше. Результат появится. Если же срыв произошел из-за того, что вашему организму не хватает питательных веществ, то стоит задуматься о смене диеты. Всё-таки, каждый организм индивидуален, и нельзя исключать возможность неприятия данной диеты.
Вес остановился. Почему?
Резкий сброс веса наблюдается лишь на стадии Атаки. В дальнейшем скорость сбрасывания лишнего веса значительно уменьшится. Если ваш вес остается на одной отметке около недели, то это вполне нормальное явление. Если же вес не сбавляется уже около месяца, то это сигнал организма о том, что дальше сбрасывать уже не получится, так как на данный момент достигнута оптимальная отметка. Либо вы нарушаете диету, и вам стоит пересмотреть свой рацион.
Что делать, если на первых фазах начались запоры?
Это обычная реакция организма на переход на белковую диету. Но ничего нормального в этом нет. Старайтесь пить больше жидкости. Если запоры продолжаются слишком долго, то выпейте легкое слабительное. Хуже от этого вам не станет.
Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
Да. Нет никакой разницы мужчина вы или женщина. Принципы данной методики не навязывают каких-либо рамок, которые могли бы ограничить отдельно мужчин или женщин. Правильное и сбалансированное питание, занятия спортом и терпение. Больше ничего и не нужно.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
Примерное меню для белкового дня:
- Завтрак: омлет из белков 2-3 яиц, обезжиренного молока и зелени. Кусочек слабосоленой семги, чай или кофе;
- Второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт;
- Обед: отварная говядина или телятина без жира, запеченная курица с добавлением чеснока, лимона и розмарина;
- Полдник: вареные креветки с заправкой из куркумы и перца чили;
- Ужин: стейк из лосося, морепродукты, баранина или ягнятина, нежирный кефир.
Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
- Завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью; омлет с луком, томатом и сладким перцем; нежирный творог;
- Второй завтрак: йогурт, фрукт;
- Обед: приготовленный на пару тунец или другая нежирная рыба, тушёные овощи или овощной суп (без картофеля), чай или кофе;
- Полдник: салат из свежих овощей (капуста, шпинат, спаржа, сладкий перец, сельдерей, огурцы, редис, помидор и пр.), йогурт;
- Ужин: говядина отварная или приготовленная на гриле; тушеная капуста с тмином и укропом; баклажаны и томаты.
а отруби обязательно??
А что будет если без них??
типа не 1белковый другой белковый-овощной потом белковый потом опять белковый-овощной
а 2белковый потом 2белково-овощних
как именно??
Приветик девченки. Я гляжу у нас еще единомышленники появились, этож здорово вместе веселей. Я вас покину до 2-го сентября, еду в командировку, диету продолжаю, если будет возможность буду вам писать свои новости и взвеситься смогу тольго 2-го.Ну если конечно в гостинице весов не будет Сегодня взвесилась 109,600. УРА :!:. Посмотрим что будет.
это значит 2 белковых 2 белково-овощных
Как понять 2:2 или 3:3 это 3дня белковой 3дня овощи или 1белковая другой овощи и так по очереди или как??
дерзайте, у Вас всё получится… я сама не большой любитель диет, а с этой реально вес уходит…..
Все срочно сажусь на диетуууууу))))))
а я худеть начала, когда случайно в гостинице на весы встала, а там 118 кг….. получила шок, купила массажер, тренажер для талии (который через 2 месяца от веса сломался), за год скинуть смогла 8 кг, а потом эту диету посоветовали… теперь зато вещи старые из шкафов доставать и новые покупать начала – приятно
А я как вспомню, что у меня новая ,любимая куртка зимняя висит и на сантиметров 10 на животе не сходится. :cry:, на еду смотреть ваще не хочется. Я всего месяц назад была 105, а теперь 112,700(надеюсь было), а за год 15 кг плюсом. Сегодня за весь день съела, кусочек сыра, ну грамм 20, и куриная грудка небольшая, так я ее остатки от обеда, еле запихала в себя в 18.00, только от страха что захочется кушать позже.
да было конечно несколько раз, но я себе салаты готовила из разрешенных продуктов и с йогуртом, а если шашлык, то мне персонально куриный делали ) а из спиртного – немного сухого белого вина… а чем дальше сидишь на диете, тем меньше хочется
А вы нарушали, ведь наверняка были какае-то празднования.
да недели скорее всего и так хватит, все равно хочется овощей погрызть )… а по поводу стула – проблем никаких вообще не было, но я постоянно пью кефир, вместо масла все салаты заправляю йогуртом (муж на 8 марта йогуртницу подарил), ну и отруби
Елена, была ли проблема со стулом, если да то как спасались.?
Я планирую атаку на 10 дней, а там как получиться. через 10 дней напишу результат, нехочу пока взвешиваться, я отучаю себя от весов, а то я живу около них, прыгаю через каждые 20 минут, если дома.
а потом пробовала круиз по 5б/5об, но так очень тяжело, потом стала есть через день – 1 белковый, 1 день ов.-белк.
я на атаке сидела 7 дней, за это время -3.5 кг
На атаке сколько дней сидели,и скинули. Мне интересно ,потомучто у нас параметры веса примерно одинаковые.
начала со 110 кг., сейчас 85, но это еще не предел
Елена, это цифра моя мечта, а Вы молодец С какой начали и какой закончили, если закончили?
Спасибочки! Это еще спортом не занимаюсь, если себя заставить, то можно в круизе и побольше 3 кг в месяц сбрасывать
хотя мне еще 10 кг точно не мешало бы скинуть
Елена , вы просто умничка!!!!!!
у меня с 1 февраля – 25 кг ))
Девченки напишите отвесики, интересно же ;-).
да у меня мелкого помола.Такие лучше.Я их добавляю в кифир.В Ашане они в отделе для диобетиков где и все отруби.
В АШАНЕ в Москве не нашла. ну хоть такие купила и то счастье, больше половины вообще не могут найти, дело даже не в цене. Татьяна ,а у вас тоже россыпью или в другом исполнении. Сегодня кушаю только куриную грудку т,к на сутках, так вкусно.
Что-то как то дорого .В Ашане 700гр Нордик (финские)-82р.Сам Дюкан писал что финские самые лучшие.
отруби купила в аптеке,Отруби Овсянные Очищяющие,пакет 200гр за 48р. Но я их представляла себе по другому, а они рассыпчатые.
Чередование одни белки.белки с овощами.Капусту с курицей можно.Только без масла и кожи.Я запекаю курицу в пакете для запекания.В питере я покупала в Ашане 82 руб.
Девочки, всем доброго дня!
Подскажите, пожалуйста, там чередование белковых и овощных, или белковых и овоще-белковых дней? можно ли капусту с курочкой есть? или седня капусту, а завтра курочку?
Сегодня последний день Атаки, завтра поплыву в круиз.
И ещё, девочки, в каком конкретно магазине можно купить ОТРУБИ? не могу нигде найти…
Света, Вы в творожную запеканку добавляйте сахарозаменитель, немного разрыхлителя, соли и ванилина или ванильного сахара… так намного вкуснее, знаю по собственному опыту, часто в микроволновке себе делаю
и на сыр особо не налегайте, он оооочень каллорийный, за исключением конечно низкокалорийных сыров (сейчас есть 10% и 17% жирности)
Сегодня целый день на диете и так далее….
, завтра по плану кофе с сыром, и рыбка отварная. Танюш надеюсь , что договорилась, а там кто меня знает :grin:. Настроена как обычно на диету.
света я так и не поняла на диете вы или нет.Или всетаки не удалось с собой договарится
Получилась такая гадость,
, сахара нехватало и соли. но пришлось есть ,больше нечего, к ужину даже уже скусно было :grin:.
Ой, девченки. Я была в большом зажоре :oops:, :arrow:. Одно радует хоть еще больще не набрала, как был
112,700, так и остался. Сегодня на завтрак кофе с сыром чечил, сейчас готовлю, даже незнаю как ее назвать, запеканка наверное. Обезжиренный творог, 1,5 ложки отрубей и 2 яйца, в микроволновке, пахнет вкусно. На обед попробую, напишу.
я нашла перевод английской страницы дюкана и потом ее заполняла!А я девочки не удержалась и слетела на выходных. Вот собираюсь сегодня начать атаку повторять
Девочки, доброго дня всем! Хочу рассчитать свой вес, но на сайте Дюкан ру русская версия закрыта, или я не туда захожу… подскажите, кто где рассчитывал?
Да Света давно вас не слышно.Как ваши успехи.
вчера был ровно месяц -6кг.Если так пойдет дальше то я достигну своего нормального веса 60кг раньше на месяц чем расчитал дюкан.Хорошо бы.
4 дня и уже -4,2 кг!!! Но я не ем практически т.к не успеваю пью только кофе, а вечером только куриный нежирный супчик с яйцом
Класс! Третий день а уже -2кг. Иду дальше! Сегодня последний день атаки и иду в круиз. Девочки кто-нибудь еще со мной!
хлопья овсяные точно нельзя
Спасибо большое. Обязательно попробую на 3 день. Я из города Новошахтинска. А разве можно кефир 1%, я просто слышала что только 0%. И еще вопросик вместо отрубей можно хлопья овсяные?
Александра, я горбушу готовлю в пароварке. Беру тарелку тура пол огурчика корнишон маринованого яйцо на пополам кусочек рыбки/мяса вот мой обед)) Завтрак творог 0% или кефир 1% а по поводу отрубей напишите из какого вы города, девочки подскажут где их взять если попадется местный человек.
Привет всем. Я с сегодняшнего дня с вами. Нужно сбросить 10 кг. Не могу найти отруби, поэтому придется как-то без них. Решила сегодня есть печень, а завтра курочку. Вот незнаю что еще придумать. Может кто посоветует
Мария, у меня тоже вес стоял после недели)) я вот и бросила..силы воли не хватило. А теперь понимаю что зря, у меня девочка на моих глазах за пол года похудела очень сильно!!! И я похудею, эх Боженька дай мне терпения и силы воли
Девчонки держимся!!!Что то я малех расслабилась и вес встал…Пора взять себя в руки и кг снова начнут уходить с меня!Было 90, сейчас 86, рост 165. на диете 3 недели…маловато!Все, к концу недели должно быть 85 или я себе устрою
с завтрашнего дня я снова начинаю… начинала уже два раза и срывалась на 7 день. Сегодня все рассчитала по таблице Дюкана и в бой!! Завтра атака начнется)) Всем удачи девочки и мне. Стройности нам
света если делать все как говорит Дюкан обязательно похудеешь.Я составила шкалу на сайте Дюкан.ру по его расчетам мой идиальный вес 60 кг .И стать такой я должна к началу февраля.
Да, забыла сказать, взвешиваться я буду каждый день. С весами я на ТЫ :lol:, в этом плане я больная. Поела взвесилась, извените
сходила, сразу на весы, отдыхаю от них только когда на сутках на работе (или они от меня:lol:). Вот как то так.
Да, Татьяна я уже договорилась с собой, в магазин сходила на два дня все купила.Ну что, завтра начинаю. А по поводу мужа, мой мне тоже ничего не говорит, 75кг во мне или 112кг во мне, ему все равно.А я то знаю как красиво выглядишь,когда в тебе 75кг.Сейчас мне хоть бы до кг 85 дойти, но не буду загадывать.Вперед
да этого пробовала разные диеты, делала разгрузочные кефирные дни, потом правда на кефир не могла долго смотреть, а на диете Дюкана вес потихоньку уменьшается и надеюсь 24 кг – это не предел
Елена -24 на Дюкане конечно.Сайт то Дюкана.Свет а ты уж договорись с собой. У меня тоже комплексы поэтому и на диете.Делаю это для себя моево мужа и так все устраевает.Он наоборот говорит что я над собой издеваюсь и не верит в результаты.А я комплексую и не люблю себя.Так-что надо держатся и к стройному телу и долой комплексы
Елена минус 24кг-это не шутки. Какой диеты вы придерживались?.
Держитесь, девчонки!!! я уже полгода на диете… начала с 110 кг, сейчас 86, одежда 62 размера, сейчас 54-ый. так что всё в наших руках
Танюшка ты молодец! Вот и я пытаюсь с собой как то договориться, веду себя к зеркалу, а там
ужас.А на самом деле дипрессия накрыла, я уже даже мужа стесняться стала, на пляже только парэо спасаюсь, а скоро осень, зима и не одна куртка, плащ не влезет 
:cry:. Все хватит, надо брать себя в руки и все будет хорошо, мы сильные. 
Да на счет срывов .у меня на работе дважды за последнюю неделю были дни рождения.Вы предстовляете (торты пироги фрукты и тд.) .Я себе сказала что ты хочешь больше остатся толстой или стать стройной и выброла второе.все это от нас ни куда не денется потом поедим.А сейчас из-за менутной слабости и куска пирога терять результаты 3 недель это просто свинство по отношению к себе.
рост 159 3 недели назад 91.1 сейчас 86.3.Думаю не плохо.
Да еще свой вес и отвес и кол-во дней, я буду писать с именем.Мне так удобней ;-).
за 3 недели 4.5кг. Были дни когда вес стоял или даже прибовлялся и все равно похудела.Светик будем рады. Присоединяйся.
Девченки я с вами. Хочу очень хочу похудеть, чувствую себя мамонтом, лицо в зеркало не помещается. История похудения моя длинная, нудная расказывать долго. Самый маленький вес 75 кг, самый большой 112,700. У меня знакомая похудела на это диете с 86 до 75 за 2 месяца, но что характерно, объемы уходят несоизмеримо с кг. Принимайте в свои ряды
вместе веселей :grin:.
Всем привет! Уже решилась сесть на эту диету, но в моем городе нет молочных продуктов 0%. Творог самый нежирный – 2%, молоко 1,5%, ну кефир то есть нулевка, ну не кушать же только его.. Помогите советом, пожалуйста: стоит выбрать другую диету, да?
скажите где можно купить овсяные отруби калининградской обл г советск зарание спосиба у нас только ржаные и пшеничные других нет просто
Привет всем! Вот решила сегодня сесть на эту диету, уж очень коменты понравились. Подскажите что вы готовите, а то у меня фантазии как на жареную куурицу не хватает. Еще ответьте а свинину можно на этапе атаки?
Всем привет! Итак, по расчетам на сайте, мой период “Атаки” 2 дня и за него должно уйти 800гр. Посмотрим так ли это будет.
Всем привет!!! Решила похудеть уже давненько, но что то не как не получается, но буквально вчера одна моя хорошая знакомая рассказала по эту диету , и я решила попробовать может получится????? Я этого очень хочу с завтрашнего дня начинаю,читаю отзывы и настрой крепнет.Удачи всем в этом не легком труде!!!!
не переживайте, так часто бывает, самое главное не опускать руки, на следующий день может быть и -1…..
2 день чередования плюс 1.5кг.Ем все только разрешонное.Растроилась но буду продолжать.Посмотрим что будет дальше.
привет всем! на диете с 13 июля, вес был 71 кг. За Атаку сбросила 4 кг (не рассчитала на сайте и вместо 3 получилось 6). Было очень легко, так как ела белковые продукты без ограничений. Да и сейчас ем их без ограничений. Конечно, всё обезжиренное. Сейчас на Чередовании, вес 66 кг. Моя цель при росте 173 см – 59 кг. Диета очень эффективная. Фруктов, конечно, хочется, НО: для себя решила, что в этой жизни ещё их наемся, а лето не последнее, как и фрукты никуда от нас не денутся)). Хочешь совершенства и здоровья – надо чем то жертвовать. А сладкое себе готовлю из разрешённых продуктов. Ванильный крем, морожение, печенье… ммм-пальчики оближешь))Очень вкусная диета, только готовить чаще надо. Всем удачи в этом нелегком деле))
Ирочка, а я читала будто про меня)))))Меня тоже ооочень поддерживает муж, верит в меня! Когда мы начали встречаться, во мне было 60 кг 5 лет назад((((
80 кг это уже отличный результат!Я надеюсь к сентябрю достичь этого же веса)))Так что нам надо с тобой до конца месяца скинуть по 6 кг))))И я верю, что мы справимся!!!
Veronika насчет фруктов конечно обидно, но что поделать???Вот достигнем идеальных пропорций и будем позволять себе фрукты в закреплении)))Хотя, честно сказать, если позволить себе пару кусочков арбуза вместо ужина, думаю ничего страшного, как вы считаете?)))
Маша,ты просто умница,желаю тебе удачи и стойкости!У нас похожие и параметры и соблазны,Я села на диету было 88 кг на рост 161 см и 28 лет.Две недели я выдержала строго,потом началось то природа,то турбазы,то дни рождения,потихоньку начала нарушать.Сейчас остепенилась(впереди же море)
За время соблазнов на кинула 1.5 кг, но скинула их уже через 2 дня.Сейчас меня 80 кг,в конце августа едем на море, хочу на тот момент достичь 75-73 кг. Муж кстати такой довольный что я на диете,придерживаюсь и есть результаты, составил мне систему мотивации-за каждые 5 потерянных кг какая-то покупка(конечно,мы начинали встречаться меня было-54,а самый большой мой вес был пол года назад 93 кг).Предел моих мечтаний далеко-58 кг,но ничего,девочки,мы же сильные и не такое проходили.Желаю всем удачи,мы сможем,а особенно тебе,Маша,читала твои строки,будто ты обо мне писала 
Девочки! Я в расстройствах! Неужели никаких фруктов на круизе нельзя?!( Лето же на дворе…
Привет всем худеющим!
Если бы не этот срыв, похудела бы еще на 2 точно!
Пожелайте мне удачи!!!
Давно слышала о Дюкане, но что то не получалось))) Уже лет 8 сижу на разных диетах, занималась спортом, все без результатов…Больше всего нравилась диета Ангела, но вес быстро возвращался((( Купила себе хорошую беговую дорожку, изнуряла себя 3,4 раза в неделю, но видимо без диеты мне не помогает((( И вдруг совершенно случайно покупаю книгу Дюкана, прочитываю от корки до корки и понимаю – ВРЕМЯ ПРИШЛО!
Мне 23, рост 166, вес (О ужас!) 90,5…
На атаке была 7 дней…5 дней героически выдержала (сразу минус 3 кг), на последних двух малех расслабилась
Выпила вина, сточила немного абсолютно ненужных мне вещей, которые снова привели меня к 88 кг
В итоге я на себя безумно разозлилась и решила взять себя в руки))) Неужели я настолько слабая, что еда берет надо мной верх? Ну уж нет..
Сейчас 11-й день, я кремень!!!Готовлю себе в аэрогриле овощи и курочку в соусе Терияки, получается безумно вкусно!! Уже наедаюсь маленькими порциями..Привыкаешь ко всему!Уже намного легче, чем на первой неделе…Даж сладкого почти не хочется))))Сейчас вес 86 кг, заметно уменьшилась в объеме, даж знакомые замечают)))
Каждый день занимаюсь дома на беговой дорожке, не жалея себя!Тааакой кайф
Моя цель – 55 кг к Новому году..Ресторан, я в красивом, облегающем платье, высоченные каблуки…Ах!!!
На след неделе напишу, сообщу о результатах
Ваша Маша
сегодня ровно две недели на дюкане -4.400.Было 91.1 стало87.5 при росте 159.Диета действует. Что касается жевачки можно без сахара
миленькие девочки!!! Подскажите, можно ли жвачку жевать? Мой рост 170, вес 56.Хочу 47-48,реально ли на ней похудеть с таким весом ростом?
Диета Дюкана очень эффективна!!!
Была жирной коровой, стала полной дамой… 
За 4 недели ушло ровно 10 кг! Начальный вес был 94,5. Бросила от радости, что все так легко и быстро, и из-за нехватки силы воли
Это было ровно год назад.
За год прибавила 1-1,5 кг. С сегодняшнего дня начинаю заново! Надеюсь выдержать еще хотя бы месяц!
Удачи всем!
3 дня белковые, 3 дня овощи белок
я не пойму там где чередование например 3:3. это значит три дня ешь белковую потом 3 дня овощи так что ли?)
Приветик всем!На диете 30 дней,скинула 7 кг(было 88),это я практически не занималась спортом,все времени нет.Каюсь,иногда позволяла себе фрукты,соки,шашлык и 2 маминых пирожка.Придерживалась бы диеты строго – похудела бы больше
Ага)) белковое мороженое-это что-то новенькое))
атака на то и атака, что все строго должно быть.
это уже и не диета, если трескать мороженое и арбузы, там же углеводов море )
а еще не ела отруби, только сегодня нашла!!
мой вес сейчас 62 кг, был 63
правильный вес 57, но буду худеть до 55
Очень расстроена! Прошла этап “Атаки” 4 дня (начала как раз во время кд), вес не изменился! На 3й день 2го этапа -1кг! Сейчас уже 8й день на диете в общем, но вес стоит на месте..
придерживаюсь правил, только съела несколько раз мороженое пломбир обычный без вафли (там белков достаточно) и арбуз (лето как-никак)
это могло так сильно повлиять на диету и свести все усилия на ноль? помогите
Девочки скажите 1-ый этап белкового дня сколько дней надо соблюдать?можно десять???спасибо заранее)
Миля, Вы прочтите 1 ый пост – там всё написано, всё завсит от Вашего избыточного веса
• Если ваш лишний вес до 10 кг, то для первого этапа потребуется три дня.
• Если лишний вес 10-20 кг, то от трех до пяти дней.
• При избыточном весе от 20 до 30 кг, вам потребуется на прохождение первого этапа от пяти дней до недели.
• Если же ваш лишний вес более 30 кг, то длительность первого этапа может быть 5—10 дней
спасибо.а сколько ней так кушать?
Вообще-то, “атака” – белковые дни… можно есть нежирное мясо, нежирную птица, рыбу, морепродукты, молочные продукты (обезжиренные), ну и конечно овсяные отруби… есть можно тогда, когда этого хочется )
Привет всем*девочки нужна помощь купила книжку доктора Пьер Дюкан ничего не могу понять.что такое атака?напишите пожалуйста сколько раз в день нежно кушать и что??заранее большое спасибо*
Хочу попробовать эту диету. Но есть проблема через неделю день рождения что делать ?Надо будет начинать все с начала?Подскажите пожалуйста?
Скажите, а какие витамины лучше принимать во время атаки?
Саша, я в шоке!!! Я на диете 2 нед. Занимаюсь спортом каждый день и похудела только на 4 кг. Планирую еще как минимум 8 кг., так, что еще работы много, но ты МОЛОДЕЦ!!!!
Девочки держимся! После этой диеты, за неделю похудела с 73кг до 66 мой рост 178, при этом пила 1% кефир ела один творог (даже 2%), Если вечером хочется, есть, то пью кефир чтобы живот разрывался. Постепенно начала вводить овощи. И делаю овсяные лепешки. Но сейчас уже не так быстро уходит вес. Занимаюсь спортом 5 раз в неделю 3 дня вечером бассейн, 2 зал беговая дорожка-4км 10км велотренажер. Эффект суппер, очень жаль, что не могу показать фото. Всем терпения, не жалейте себя, а любите.Отруби в кефир обязательно, они забивают желудок и чистят.
Добрый вечер, подскажите, планирую сесть на эту диету. Но на данный момент кормлю ребенка грудью. Кто-нибудь слышал возможно ли применять диету Дюкана в период лактации??
Я на этой диете с 1 февраля 2012, за это время скинула 20 кг., правда еще 20 скинуть не мешало бы ))
Юлия, а сколько у вас исходный вес? без отрубей будут потом проблемы с туалетом…
да и кстати отруби я не ем!!!
Когда несколько моих знакомых за 10 дней белковой диеты Дюканы похудели на 8 кг я была очень удивлена и даже не поверила! решила попоробовать уже 3 дня на белках и -2.5кг если дело и дальше так пойдёт то это будет просто отлично!!!ничего сложного ем варёное мясо и филе паренной рыбы.
я на диете с апреля. сейчас диета уже кончилась. вес был 59.9, сейчас 54. после белкового дня 53)) я никогда так мало не весила)) диета хорошая, радует, что пока вес не возвращается, как в других диетах. отруби вначале есть невозможно, а потом втягиваешься)))
тем более, что они разные бывают. девчонки, всем удачи, держитесь, результат будет) 
Я про данную диету много слышала,читала,и у знакомых результаты прекрасные! Хочу испытать на себе. Силу воли все-таки когда-то надо начать тренировать!) всем успехов!