Белковая диета Дюкана признана одной из самых эффективных на сегодняшний день. Она постоянно собирает положительные отзывы и уже помогла похудеть огромному количеству людей. Например, именно она позволила выглядеть самой красивой невестой избраннице принца Уильяма Кейт Миддлтон. Автором диеты, как вы могли догадаться, является французский доктор Пьер Дюкан.
- Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
- ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- 100 продуктов диеты Дюкана
- Мясные продукты:
- Мясо птицы:
- Рыба:
- Морепродукты:
- Молочные продукты 0%-й жирности:
- Яйца:
- Добавки и приправы:
- 28 овощей диеты Дюкана:
- Полностью и частично ограниченные продукты:
- Первый этап диеты Дюкана: Атака
- Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
- Третий этап диеты: Консолидация
- Правила Консолидации:
- Четвертый этап: Стабилизация веса
- ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
- ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
- «Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
- С чего начать диету Дюкана?
- Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
- Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
- Каким видом спорта стоит заниматься?
- Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
- Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
- Рекомендована ли диета кормящим матерям?
- Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
- Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
- Можно ли употреблять соль?
- Что делать, если произошел срыв?
- Вес остановился. Почему?
- Что делать, если на первых фазах начались запоры?
- Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
- ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
- Примерное меню для белкового дня:
- Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
Диета по Дюкану позволяет быстро добиться результатов, если вы будете правильно соблюдать рацион. Первый этап, который называется белковая атака , поможет в самые сжатые сроки ускорить метаболизм и сжигание жира, благодаря чему уже через 5 дней вы насладитесь впечатляющими результатами.
Однако для получения стабильного результата придерживаться рациона доктора Дюкана нужно несколько месяцев. При желании вовсе можно питаться в соответствии с изложенными принципами всю жизнь. Рацион предусматривает ограничение в количества углеводов и жиров, делая упор на протеинах. Сам доктор считает, что без достаточного количества белка нормальная жизнедеятельность организма невозможна.
Положительный момент: программа похудения позволяет кушать любое количество пищи в любое время. Весь процесс делится на четыре этапа, в течение которых вы легко потеряете ненавистные килограммы и затем не наберете их обратно.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- Каждый день выпивать не менее 1,5 литров минеральной или питьевой воды без газа.
- Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 1,5-3 ст. ложки, запивая их водой (часто возникают запоры, отруби предлагаются как средство профилактики).
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Обязательно употребляйте витаминные препараты.
100 продуктов диеты Дюкана
В заветную сотню Дюкана входят 72 белковых продукта и 28 видов содержащих углеводы овощей. Отдельно от всего списка стоят овсяные отруби. Их нельзя отнести ни к одной из категорий, но это очень важный элемент списка продуктов по Дюкану. Потребление отрубей обязательно, хотя рекомендованное количество и различается на каждом из четырех этапов диеты.
Основой рациона являются разнообразные белковые продукты. Для удобства восприятия списка они разделяются на подкатегории: мясные продукты, мясо птицы, рыба, морепродукты, молочные продукты и яйца.
Мясные продукты:
- Говядина – филе, бифштекс, ростбиф, стейк
- Телятина – все части, в том числе реберная, если удалить прослойки жира
- Конина – все части, кроме нижней части живота
- Говяжий язык – кроме жирной задней части
- Телячий язык
- Язык ягненка
- Печень – любая, если нет склонности к сердечно-сосудистым заболеваниям
- Бастурма
- Любое вяленое мясо
- Кролик
- Почки говяжьи и телячьи
- Жаркое из нежирной свинины (филе) – на этапе Консолидации
- Окорок из ягненка за исключением верхней жирной части – на этапе Консолидации
- Нежирная свиная ветчина за исключением сырокопченой – на этапе Консолидации
Все разновидности мяса готовят без добавления жира, растительного и сливочного масла, сметаны. Допускается смазать сковороду салфеткой, смазанной несколькими каплями растительного масла. Рекомендуется вареное мясо, гриль и запекание в духовке. Рубленое мясо также запекается в виде котлет.
Мясо птицы:
- Курица – за исключением кожи и нижней части крыла
- Индейка – в любой кулинарной обработке
- Цесарка
- Голубь
- Перепел
- Дичь
- Постная ветчина из птицы
Птица рекомендуется вареная или запеченная. Готовить ее следует в коже, чтобы мясо не было слишком сухим, но потреблять обязательно без кожи.
Рыба:
- Барабулька
- Дорадо
- Камбала
- Карась
- Карп
- Кефаль
- Килька
- Лосось
- Мерланг
- Мойва
- Налим
- Осетр
- Палтус
- Пикша
- Путассу
- Сайра
- Сардины
- Сельдь
- Скат
- Скумбрия
- Сом
- Судак
- Треска
- Тунец
- Угорь
- Форель
- Хек
- Щука
- Копченая рыба – любая
- Сушеная рыба – любая
- Рыбные консервы – только в собственном соку, без добавления масла и томата
Рыба готовится без использования масла и овощей. Ее можно приправить соусом без масла. Тунец, лосось и скумбрию можно готовить в соусе из белого вина.
Морепродукты:
- Крабовые палочки
- Крабы
- Кальмары
- Все разновидности креветок
- Раки
- Омары
- Трубач
- Морской еж
- Лангусты
- Морские гребешки
- Мидии
- Устрицы
- Каракатица
Молочные продукты 0%-й жирности:
- Обезжиренное молоко
- Обезжиренный творог
- Обезжиренный кефир
- Обезжиренные йогурты без добавления сахара, фруктов и ягод
- Обезжиренный сыр – на этапе Консолидация
Молочные продукты с ароматизаторами потреблять можно. Также разрешены искусственные подсластители типа аспартама.
Яйца:
- Куриные яйца
- Перепелиные яйца
Потребление яиц не ограничено, но необходимо следить за уровнем холестерина. Если у вас не совсем здорова печень, отнеситесь к этому продукту с осторожностью: используйте только яичный белок, больше 2-х желтков в день лучше не есть.
Конечно, есть еще и другие продукты, которые разрешено употреблять малыми порциями для улучшения вкуса потребляемых блюд.
Добавки и приправы:
- Обезжиренное сухое молоко
- Синтетический подсластитель аспартам
- Уксус
- Чеснок
- Тмин
- Перец и любые другие острые приправы
- Петрушка, базилик и любые другие ароматические травы
- Лук зеленый и репчатый – в минимальном количестве как приправа
- Корнишоны как добавка в блюда в количестве приправы
- Лимон – без сахара, как приправа к рыбе, морепродуктам и мясу
- Горчица
- Пивные дрожжи
- Соль – в минимальном количестве
- Синтетические витаминные препараты
- Жевательная резинка без сахара
Начиная со 2-го этапа диеты Дюкана разрешено потребление нескольких видов овощей. Овощи – источник углеводов, необходимых для питания головного мозга. Без углеводов возрастает риск для организма, поэтому пренебрегать ими не стоит.
28 овощей диеты Дюкана:
- Баклажаны
- Грибы
- Кабачки
- Капуста белокочанная
- Капуста цветная
- Капуста брокколи
- Капуста кольраби
- Капуста брюссельская
- Листовые салаты – все виды
- Лук-порей
- Мангольд
- Морковь – не чаще 1 раза в день
- Огурцы
- Перец сладкий
- Помидоры
- Редис
- Репа
- Редька
- Репчатый лук
- Салатный цикорий
- Свекла – не чаще 1 раза в день
- Сельдерей
- Спаржа
- Спаржевая фасоль
- Тыква – на этапе Консолидации
- Укроп
- Шпинат
- Щавель
Овощи готовятся также без добавления масла. Предпочтение отдается блюдам из свежих, вареных и запеченных овощей.
Полностью и частично ограниченные продукты:
- Животные жиры запрещены на всех этапах диеты по Дюкану
- Растительное масло допускается только в количестве нескольких капель, которыми смазывают сковороду при готовке
- Крахмалосодержащие продукты запрещены полностью на первых двух этапах диеты.
На этапе Консолидации допускается 2 порции некоторых крахмалосодержащих продуктов в неделю. Это:
- Картофель, приготовленный в кожуре
- Рис
- Кукуруза
- Макаронные изделия
- Цельная пшеница
- Чечевица
- Фасоль
Все остальные крахмалосодержащие продукты, в том числе авокадо, остаются запрещенными до окончания последнего этапа диеты.
- Сыр на 3 этапе диеты разрешается есть в количестве 40 г в день
- Хлеб можно есть начиная с этапа закрепление по 2 кусочка в день. Предпочтение следует отдавать отрубному и цельнозерновому хлебу из муки грубого помола. Сдоба запрещена полностью.
- Мороженое есть можно на всех этапах, кроме Атаки, но лучше в составе молочного коктейля.
- Семечки категорически запрещены все, кроме тыквенных.
- Фрукты и ягоды полностью запрещены на первых двух этапах диеты.
Начиная с этапа Консолидации разрешается потребление некоторых фруктов в количестве 1 порции в день. Это:
- Яблоки – 1 шт. в день
- Клубника – 1 блюдечко
- Малина – 1 блюдечко
- Дыня – 1 ломтик
- Арбуз – 1 ломтик
- Грейпфрут – 1 шт.
- Киви – 2 шт.
- Персик – 1 шт.
- Абрикос – 2 шт.
- Груша – 1 шт.
- Нектарин – 1 шт.
- Манго – половинка большого или 1 маленькое
Все остальные фрукты и ягоды запрещены на всех этапах диеты.
- Конфеты и сладости также исключаются из рациона полностью.
При использовании сахарозаменителей лучше сначала проконсультироваться с врачом, так как они не всегда полезны для организма.
Первый этап диеты Дюкана: Атака
Он длится от трех до десяти дней, в зависимости от того, на сколько нужно похудеть. Если вы планируете сбросить до 10 кг, то потребуется три дня. Если 10-20 кг, то от трех до пяти дней. Для желающих похудеть более, чем на 30 кг, длительность Атаки может быть 5—10 дней.
Атака – это мощная загрузка организма протеином, в результате чего обмен веществ начинает меняться, а вы – стремительно избавляться от жира.
На Атаке основная пища — протеиновые продукты. За это время вы можете потерять от двух до шести лишних килограммов, причем употреблять в пищу белковые продукты разрешается в любом количестве, до полного насыщения.
На Атаке полностью реализуется основной лозунг доктора Дюкана: «Невозможно похудеть, испытывая чувство голода». Процесс переваривания белков занимает 3 часа и дает человеку ощущение сытости. Но при этом человек затрачивает 30 калорий на переваривание белковой пищи, чтобы получить в итоге 100 калорий. Для сравнения, для жиров это соотношение равно 12 к 100, а для углеводов – 7 к 100. Таким образом, использование в питании чистых белков приводит к результатам, сравнимым по результатам с полным голоданием, однако лишено его недостатков.
Все блюда готовятся без жира (варятся, готовятся на пару или на гриле, запекаются), ведь линейка исключает слишком калорийную пищу. Кроме чистого мяса, отлично подойдут различные дары моря, так как они низко-калорийны и содержат протеины. Мясо можно заменять также рыбой, сырыми и вареными яйцами или обезжиренными продуктами из молока, особенно творогом и кисломолочными изделиями. Количество потребляемой соли нужно уменьшить, но отказываться от соли полностью ни в коем случае нельзя.
Растительная пища на Атаке полностью запрещена. Можно использовать лишь приправы и, в минимальных количествах, такие растительные продукты, как лук, чеснок, каперсы и лимоны для улучшения вкуса блюд.
Обязательно включать в рацион овсяные отруби. На Атаке отрубей нужно съедать 1,5 ст. ложки в день. Отруби лучше выбирать среднего размера двойного помола. Проще всего делать на завтрак обжаренный с двух сторон блинчик из отрубей с добавлением йогурта и яйца.
Что же касается жидкости, то ее нужно употреблять как можно больше. Белки способствуют выводу жидкости из организма, к тому же продукты распада жира поможет вам вымыть из тела только вода. Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленый чай и чай на травах, кофе. Перед каждой едой выпивайте стакан холодной воды и еще один стакан – в процессе потребления пищи. В сутки употребляйте не менее двух литров жидкости.
Важно: в начале Атаки вы можете испытывать повышенную утомляемость, слабость, сухость во рту. Возможно плохое настроение, раздражительность и неожиданно возникающее чувство голода. Позаботьтесь, чтобы разрешенные продукты были у вас в достаточном количестве в любое время. Ешьте, как только захочется. Избегайте на Атаке тяжелых физических нагрузок и любых соревнований, но не отказывайтесь от прогулок и своих обычных упражнений. После 3-го дня Атаки чувство голода исчезнет.
Если вы пили недостаточно воды, после 4-го дня Атаки может начаться запор. Увеличьте количество выпиваемой за день жидкости. Можете также выпивать в конце еды ложку парафинового масла. Но избегайте сильнодействующих слабительных.
Во время Атаки и Чередования употребляйте витаминные препараты.
Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
Один из важнейших этапов диеты доктора Дюкана – Чередование (или Круиз ). Отзывы о нем бывают довольно противоречивыми. Дело в том, что вам придется поменять множество уже устоявшихся привычек в питании.
На этом этапе доктор Дюкан рекомендует чередовать протеиновые (белковые) дни с белково-овощными, когда разрешено употреблять углеводы. Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса. Так же, как и на Атаке, схема зависит от того, какой вес вам нужно потерять. До 10 кг — белковые дни и белково-овощные чередуются в последовательности 1:1, 2:2 или 3:3. Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — 5:5. Тем не менее, доктор Дюкан рекомендует прибегать к схеме 5:5 только в исключительных случаях и под наблюдением врача, потому что эта схема достаточно тяжела для организма. Наиболее эффективной и одновременно безопасной считается схема 1:1 или, в крайнем случае, 2:2.
В так называемые белково-овощные дни можно есть не все овощи, а только те, которые входят в список разрешенных продуктов. Это 22 разрешенных овоща диеты Дюкана.
Поскольку чувство голода на Круизе гораздо меньше, чем в начале Атаки, количество съедаемых вам продуктов начнет заметно уменьшаться. Не делайте большую ошибку, не отказывайтесь от белковых продуктов в дни, когда разрешены углеводы.
Все крахмалосодержащие овощи в это время запрещены. Это все бобовые, картофель, кукуруза, авокадо, артишоки. Точно также запрещены все крупы и зерновые. Низкокалорийного жира не существует, поэтому любое масло, в том числе оливковое, потреблять также нельзя.
Овощи можно есть в сыром виде, а также запекать и варить. Можно тушить овощи в рыбном или мясном бульоне. Но с точки зрения сохранения витаминов наилучшим выбором будет приготовление овощей на пару, а также приготовление всевозможных салатов.
Каждый день на Чередовании можно добавлять в рацион питания по 2 продукта из следующего списка:
- соевые сливки – 2 ст.ложки
- сливки 3-4 % – 1 ч.ложка
- растительное масло – несколько капель на салфетке для протирания тефлоновой сковороды перед обжариванием продуктов
- нежирный сыр (10%) – 20 гр
- сухое вино – 80 г
Также разрешается есть: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, тофу, сухое обезжиренное молоко. Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день, так как в их состав входит крахмал.
В отличие от белковых продуктов, потребление которых не ограничено, съедать овощей даже в белково-овощной день можно только ограниченное количество. Ешьте лишь до удовлетворения чувства голода и ни кусочком больше. Овощной салат в избыточном количестве способен перечеркнуть все ваши намерения похудеть, если его будет много.
Для заправки салатов используйте самостоятельно приготовленные заправки на основе йогурта, кефира и бальзамического уксуса с добавлением горчицы, специй и сухих или свежих ароматических трав. Ни в коем случае не заправляйте салаты маслом, сметаной или, тем более, майонезом!
Овсяные отруби на этапе Чередования ешьте в количестве уже 2-х ст. ложек в день. Отруби должны быть частью рациона и в белковые, и в белково-овощные дни.
Снижение веса на Чередовании идет медленнее, чем на Атаке, поскольку худеть вы будете только в белковые дни. Однако похудение будет стабильным и безопасным для вашего здоровья. Ни в коем случае не старайтесь ускорить процесс, изменяя соотношение белковых и белково-овощных дней, это опасно. Наибольшее снижение веса происходит за первые 2 месяца Круиза, в дальнейшем этот процесс будет постепенно замедляться. В среднем потеря веса составляет около 1 кг в неделю.
Продолжается этап Чередования до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.
Третий этап диеты: Консолидация
Третий этап Дюкановской диеты называют Консолидация или Закрепление. От того, насколько вы похудели в течение предыдущих двух, зависит длительность третьего. Каждый потерянный килограмм будем «закреплять» 10 дней.
Это очень важный этап. Хотя вам кажется, что цели своей вы уже достигли и стрелка весов показывает те цифры, о которых вы долго мечтали, потерянные килограммы могут вернуться в любой момент. Ваш вес пока еще вам не принадлежит, впереди долгий этап закрепления полученного результата.
Самая большая ошибка, которую вы можете совершить – это вернуться к прежним пищевым привычкам. Последствия такого необдуманного шага будут катастрофическими – лишний вес вернется стремительно, да к тому же вы наберете еще около 10 килограммов сверх него. Чтобы этого не произошло, будем строго придерживаться правил 3-го этапа диеты. Ваш организм находится под влиянием рациона, который вы соблюдали несколько месяцев, и вам еще только предстоит найти с ним взаимопонимание.
Этот этап – самый сложный, поскольку в организме включается так называемый «эффект йо-йо». Любыми силами тело пытается вернуть утраченные килограммы. Для этого оно задействует три механизма:
- резко обостряется чувство голода
- снижается расход энергии, это выражается прежде всего в повышенной утомляемости, растет чувствительность к холоду, повышается потребность во сне и отдыхе, замедляется рост волос и ногтей, ухудшается память
- увеличивается способность организма извлекать калории из потребляемой пищи: в тонком кишечнике появляются ферменты, способствующие расщеплению поступающих элементов таким образом, что тело извлекает из поступающих продуктов на 30% калорий больше, чем в нормальном состоянии
Нейтрализовать «эффект йо-йо» невозможно, нужно знать только, сколько времени он действует. Если вы потеряли 1 кг, продолжительность этого неприятного эффекта будет 10 дней, для 3 кг – 1 месяц и 3 месяца для 9-10 потерянных килограммов. Зная примерно время его действия, вы не должны паниковать, а просто принять неприятные ощущения как данность. Они не останутся с вами навсегда, в отличие от утраченных килограммов, если вы успешно пройдете 3-й этап диеты. Целью этапа Консолидации является уже не похудение, а установление контроля над чрезмерными реакциями своего организма.
Правила Консолидации:
- Прежде всего подсчитайте приблизительную длительность своего этапа Консолидации. На закрепление каждого потерянного килограмма вам понадобится 10 дней.
- Процесс чередования белковых и овощных продуктов закончен. Вы можете потреблять их каждый день. Вместе и раздельно, в соответствии с вашими желаниями, в любом сочетании.
- 1 день в неделю у вас должен остаться белковым, без добавок любых углеводосодержащих продуктов.
- За время Консолидации вы должны приучить организм к умеренному потреблению продуктов, которые ранее были для вас запретными. Прежде всего, это фрукты, мед, крахмалосодержащие овощи, зерновые и жиры.
В вашем ежедневном рационе появляются некоторые фрукты в размере 1 порции в день, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, твердые сыры, 1 стол. ложка меда, некоторые крупы и 2 порции крахмалосодержащих овощей в неделю. Самое главное – оставаться благоразумными и не идти на поводу у своего организма, требующего гораздо большего поступления новых продуктов, чем вы готовы ему предложить.
Наиболее безопасными для вас крахмалосодержащими продуктами будут картофель, рис, кукуруза, чечевица и цельная пшеница.
Картофель лучше всего есть запеченным с кожурой, в этом виде в нем сохраняется наибольшее количество необходимого вам калия.
Пшеницу хорошо потреблять в виде обработанной крупы: наилучшим выбором будут кус-кус и булгур.
Также прекрасно подойдут для Консолидации любые макаронные изделия.
Кукуруза тоже предпочтительнее в виде крупы или муки, готовьте средиземноморскую поленту.
Рис лучше есть немного недоваренным, сохраняющим твердость; лучше всего подойдут вам медленно усваивающиеся сорта типа басмати, дикого риса и неочищенного риса.
Чечевица, а в дальнейшем и другие бобовые (горох, фасоль, нут) всегда перевариваются долго, имейте это в виду при составлении меню.
Все крахмалосодержащие овощи и крупы готовить надо без масла. Размер порции не должен превышать 220 г. Очень хорошо они будут усваиваться с луком, свежими помидорами и специями.
Белковые продукты должны также пополниться новыми видами мяса. Прежде всего это обычная свиная ветчина. Также включите в свой рацион жаркое из свинины и окорок из ягненка. Но основой вашего питания все же должны остаться уже хорошо вам известные обезжиренные белковые продукты.
Порция овсяных отрубей также увеличивается до 2,5 стол. ложек в день.
И наконец, главная особенность этапа Консолидации. Вы должны регулярно устраивать себе кулинарный праздник. В первой половине этого длительного этапа праздничная трапеза должна происходить 1 раз в неделю, во второй половине – 2 раза.
Праздничная трапеза – это один прием пищи в обед или вечером, но предпочтительно – ужин. Во время этой трапезы вы можете есть абсолютно любую пищу, а особенно ту, которой вам так не хватало за время диеты. Но здесь необходимо все же соблюдать 2 условия:
- Между двумя праздничными трапезами должно пройти хотя бы 2 дня.
- Вы не имеете права на добавку.
Праздничная трапеза состоит из 1 первого, 1 второго блюда, десерта, аперитива и вина – все в обычных количествах. Подкладывать на тарелку добавку категорически запрещается. Целью этого праздника является биологическое удовольствие, которого ваш организм был долгое время лишен, но в котором он очень нуждается. Ваша задача во время праздничной трапезы – получить наслаждение вкусом и ощутить чувство сытости. Чтобы перестать стремиться к возврату потерянных килограммов, организм должен понять, что вы его ни в чем не ущемляете.
Четвертый этап: Стабилизация веса
Желаемый результат вами достигнут, вы избавились от лишнего веса. Ваш организм адаптировался к новому состоянию и больше не стремится восстановить прежние габариты. Вы наконец-то весите столько, сколько хотите. Теперь главной вашей задачей станет закрепить достижение и не скатиться снова к бездумному набору килограммов. Вы переходите к повседневному образу жизни, не предполагающему каких-либо строгих ограничений и инструкций.
Тем не менее, ваше тело помнит о своем прошлом опыте, и вам необходимо будет теперь это учитывать, чтобы не скатиться снова к неконтролируемому набору веса. Для достижения успеха вам достаточно включить в свою повседневную жизнь всего несколько простых правил.
- Как уже говорилось ранее, на последнем этапе диеты по Дюкану вы возвращаетесь к привычной еде. Никаких существенных ограничений на продукты больше нет. Единственный важный показатель – объем употребляемой пищи. Не переедайте. Если нагрузка слишком велика и вы проголодались, лучше предусмотрите дополнительный прием пищи.
- Один день в неделю выделите в качестве дня белковой диеты. Чаще всего люди выбирают в качестве белкового дня четверг. В этот день употребляйте только те белковые продукты, которые вам были рекомендованы на этапе Атаки.
- Не употребляйте много фруктов. Хоть вам и разрешены любые продукты, но к фруктам стоит относиться внимательнее. Ешьте их не более 1 раза в день.
- Уменьшите потребление рыбы. Старайтесь готовить блюда с меньшими порциями рыбы, либо замените её на другой белковый продукт. Наилучшим вариантом будет ограничить потребление рыбы белковым днем. Касаемо морепродуктов никаких ограничений нет.
- Также ограничения касаются и продуктов с повышенным содержанием крахмала, которые были запрещены на этапе Чередования. Картофель можно готовить не более 2 раз в неделю.
- Ограничьте в белковый день потребление соли. Однодневное сокращение ее поступления в организм не нанесет вреда вашему здоровью, но заметно снизит отечность и кровяное давление, а также будет способствовать лучшему очищению организма от продуктов распада.
- Занимайтесь спортом. Сейчас вам разрешены любые виды спортивных занятий. Старайтесь проводить по 30-60 минут на свежем воздухе. Старайтесь не использовать лифт.
- Количество употребляемой воды, на 4 этапе диеты, старайтесь держать на отметке в 2 литра в день. Если вы собираетесь заниматься активными видами спорта, то можете увеличить этот объем до 3 литров в день.
- Настоятельно рекомендуется увеличить количество потребляемых отрубей. В данной диете они стоят на особом счету, и их количество увеличивалось от этапа к этапу. Теперь объем отрубей должен составлять не менее 3 столовых ложек в день.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Как бы тщательно вы не соблюдали диету, любой стресс или расстройство могут привести к нежелательным результатам, и придется заново избавляться от лишних килограммов.
ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
Во-первых, рацион Дюкана эффективен, ведь вес после не возвращается. Во-вторых, вы можете кушать разрешенные продукты в любых количествах, не испытывая чувства голода. Методика подойдет тем, кто любит и готовить, и вкусно поесть. Очень важно, что на Атаке вес поначалу уходит быстро, что мотивирует продолжать диету. Отзывы о белковой диете для похудения Пьера Дюкана подтверждают ее высокую эффективность.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
Но стоит отметить, что методика Дюкана противопоказана людям с заболеваниями почек. Всем, у кого есть хронические болезни, особенно заболевания сердечно-сосудистой системы, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Если вы будете правильно соблюдать все указанные рекомендации, то очень быстро приобретете идеальные формы и всегда будете оставаться стройной и красивой. Вред возможен только при несоблюдении правил. От малоуглеводной диеты, отзывы о которой можно найти на любом сайте по питанию, эту отличает более продуманное построение рациона.
«Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
С чего начать диету Дюкана?
Первым делом вам нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ваш организм подвергнется сильному стрессу в первую неделю, и если вы не готовы к этому или имеете противопоказания к употреблению определенного рода продуктов, то стоит рассмотреть другие диеты. Стоит заметить, что если вам не подходит белковая диета Дюкана, то о монодиетах можно забыть навсегда. Они будут еще опаснее для вашего организма.
Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
Сразу же бросать диету. Любое недомогание организма означает, что диета вам не подходит. Стараясь сбросить излишние килограммы, вы только сделаете хуже организму.
Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
Да, это нормальная реакция организма на резкое увеличение количества потребляемого белка. Через 5-7 дней, когда организм привыкнет – запах исчезнет. Но отнеситесь внимательно, если от кожи или дыхания появится специфический запах ацетона. В этом случае диету следует немедленно прекратить и резко увеличить потребление углеводов, а в дальнейшем обратиться к врачу и проверить состояние печени, почек и поджелудочной железы.
Каким видом спорта стоит заниматься?
Если вы стойко переносите диету и у вас не наблюдается проблем с организмом, то можете заниматься любым активным видом спорта. Но, как дополнение к этому, настоятельно рекомендуется проводить время на свежем воздухе. Можете совмещать прогулки и спортивные упражнения, занявшись бегом или спортивной ходьбой.
Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
Одна лишь диета – нет. Без комплекса упражнений вы не сможете добиться максимального результата. Данная методика поможет вам нормализовать обмен веществ в организме и довести свой организм до состояния нормы. Но если же вы хотите скинуть слишком много килограммов или довести себя до экстремального похудения, то диета Дюкана вам не поможет.
Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
Да, подходит, если вы не являетесь «воинствующим веганом». Нужно понимать, что белки из всех компонентов питания являются единственным жизненно важным для человека питательным веществом. Синтезировать белок организм человека не может, но на его функционирование требуется минимум 1 грамм чистого животного белка на 1 кг веса в сутки. Углеводы же, в частности глюкозу, организм производит сам. Если ваше вегетарианство ограничено непотреблением мяса, то вы с легкостью замените содержащийся в мясе белок рыбой, яйцами и молочными продуктами. Если же вы вовсе не потребляете белковые продукты, неполноценного растительного белка будет недостаточно. В этом случае диета приведет к преждевременному старению, выпадению волос, вымыванию белка из мышц, кожи и костей, и даже к ухудшению памяти и аналитических способностей. Формируя ваше меню, учитывайте как объем употребляемой пищи, так и её полезность для организма на первых стадиях диеты и в будущих разгрузочных днях.
Рекомендована ли диета кормящим матерям?
Нет. Ребенок должен получать полезные вещества в достатке. Ограничивая себя, вы ограничите и ребенка. Восстановив свой вес и фигуру, вы можете сильно навредить здоровью малыша. Проконсультируйтесь с лечащим врачом и пересмотрите список продуктов. Если вы сможете составить максимально сбалансированное меню, содержащее в себе весь комплекс полезных веществ и которое не навредит ребенку, то можете попробовать. Но делать это самой – категорически запрещено.
Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
Ответ такой же, как и в пункте выше. Своей диетой вы ограничите и себя, и ребенка. Подумайте несколько раз, прежде чем садиться на любую диету. Без консультации специалиста не принимайте никаких мер.
Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
Ягоды годжи, по большому счету, это единственный представитель не белковой диеты, который разрешен вам во время первых двух этапов. Ягоды по вкусу напоминают вишню. Продаются в виде сухофруктов. Ягоды полезны для желудка, печени, циркуляции крови и повышают иммунитет. Единственное «но» – цена. Ягоды годжи не являются обязательным продуктом при данной методике, но если вы хотите попробовать, что это такое, то можете купить 1 пачку в ближайшем супермаркете.
Можно ли употреблять соль?
Да, употреблять соль можно и даже нужно, но в малых количествах. 2 грамма в день – наиболее подходящее количество. Если вы хотите употреблять больше соли, то стоит пить больше воды. Отказываться полностью от соли не рекомендуется, но если вы купили готовые продукты, которые уже содержат соль, то добавлять её лишний раз уже не стоит. Полный отказ от соли нарушит водно-солевой баланс в вашем организме и может даже вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы.
Что делать, если произошел срыв?
Всё зависит от причин срыва. Если вы съели случайно какой-то из не рекомендованных продуктов, то продолжайте диету дальше. Результат появится. Если же срыв произошел из-за того, что вашему организму не хватает питательных веществ, то стоит задуматься о смене диеты. Всё-таки, каждый организм индивидуален, и нельзя исключать возможность неприятия данной диеты.
Вес остановился. Почему?
Резкий сброс веса наблюдается лишь на стадии Атаки. В дальнейшем скорость сбрасывания лишнего веса значительно уменьшится. Если ваш вес остается на одной отметке около недели, то это вполне нормальное явление. Если же вес не сбавляется уже около месяца, то это сигнал организма о том, что дальше сбрасывать уже не получится, так как на данный момент достигнута оптимальная отметка. Либо вы нарушаете диету, и вам стоит пересмотреть свой рацион.
Что делать, если на первых фазах начались запоры?
Это обычная реакция организма на переход на белковую диету. Но ничего нормального в этом нет. Старайтесь пить больше жидкости. Если запоры продолжаются слишком долго, то выпейте легкое слабительное. Хуже от этого вам не станет.
Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
Да. Нет никакой разницы мужчина вы или женщина. Принципы данной методики не навязывают каких-либо рамок, которые могли бы ограничить отдельно мужчин или женщин. Правильное и сбалансированное питание, занятия спортом и терпение. Больше ничего и не нужно.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
Примерное меню для белкового дня:
- Завтрак: омлет из белков 2-3 яиц, обезжиренного молока и зелени. Кусочек слабосоленой семги, чай или кофе;
- Второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт;
- Обед: отварная говядина или телятина без жира, запеченная курица с добавлением чеснока, лимона и розмарина;
- Полдник: вареные креветки с заправкой из куркумы и перца чили;
- Ужин: стейк из лосося, морепродукты, баранина или ягнятина, нежирный кефир.
Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
- Завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью; омлет с луком, томатом и сладким перцем; нежирный творог;
- Второй завтрак: йогурт, фрукт;
- Обед: приготовленный на пару тунец или другая нежирная рыба, тушёные овощи или овощной суп (без картофеля), чай или кофе;
- Полдник: салат из свежих овощей (капуста, шпинат, спаржа, сладкий перец, сельдерей, огурцы, редис, помидор и пр.), йогурт;
- Ужин: говядина отварная или приготовленная на гриле; тушеная капуста с тмином и укропом; баклажаны и томаты.
Девочки, всем привет
Зачем вы измеряетесь и взвешиваетесь каждые 2 часа? 500 грамм пришло, 500 грамм ушло. Зачем вам вообще эти весы? Ориентируйтесь на объемы и отражение в зеркале
Приветик всем!Закончила этап атаки(10 дней),исходный вес 88 кг на мои 28 лет,скинула 3 кг, мне кажется вес теряется медленно,но все равно бросать не планирую.Это я не подключала физические нагрузки,начну со следующей недели.Девочки,как вы употребляете отруби,их же есть вообще невозможно?
Я похудела на 18кг за 6 мес.
Кефир 1% пила с атаки.
Подскажите кто знает, на первом этапе можно кефир 1% жирности?
прочла все отзывы и с завтрашнего дня сажусь на диету.а то у меня как то с силой воли не как не выходит постоянные срывы..думаю диета ПД поможет а в дальнейшем и станет образом жизни…девчонки скажите реально так быстро похудеть ..а то когда четаешь все кажется из области фантастики…спасибо за ответ…мой лишний все 12кг
А я на дюкане с 1 октября 2011г. Уже на закреплении. Скинула 18кг. Почему то все было легко до 3-го месяца закрепления. Сейчас даже белковый четверг трудно пережить. И начала прибавлять. пока 1.5кг. Не знаю как дальше.
С сегодняшнего дня начала атаку, как думаете если у меня подвижная работа, то я могу дополнительно не заниматься прогулками?
не могу понять сколько длится дней этап круиз 5\5
А что такое “анкета на расчет линейки”?
Добрый вечер! На диете с 05.06.2012 г. На атаке минус 5 кг. С 11.06.2012 круиз минус 2.
Сидим с мужем на Дюкане с 27 мая 2012г.на сегодня потеря веса у меня составляет 6кг. у мужа 14кг!! Мужчины легче худеют,и чем больше вес изначальный тем легче в АТАКУ теряется а он весил 146 кг!!!.Самое хорошее в этой диете что можно мясо,а из него столько всего можно приготовить!! и без сладкого мы не сидим ,делаю запеканки,творожок-крем с сах.зам. Вот без хлебушка он бедняга страдает.,куплю отруби испеку бедняге. На эту диету подбила 3х подруг у всех хорошие результаты.Нам нравится!!!
Она на сайте сразу появляется, никуда не приходит.
Добрый день. Хочу попробовать диету Дюкана, заполнила анкету на расчет линейки, скажите через сколько должна прийти линейка?
Мила А зачем начинать с начала продолжайте дальше.
У меня вчера был первый день. Сегодня взвесилась – отвеса нет. Но я вчера вечером не выдержала и выпила чаю с сахаром. Сегодня начинаю сначала. Вот, что значит слабая воля.
Привет, девчонки!!!! Какие Вы умнички все!!!! Я посидела на диете “Любимая”…к ДР скинула почти 5 кг…..сейчас опять присоединюсь в ВАШИ ряды…еще 4 осталось скинуть….да и просто буду правильно питаться…а то постоянно хочется вредностей, которые на мягком месте откладываются))))))))))))
ДЕВЧЕНКИИ,СКАЖИТЕ ПОЖАЙЛУСТО ОНА ПРАВДО ПОМОГАЕТ???
Мария,начну ангела.Рост 161,а вес после выходных…боюсь вставать…хоть бы не больше 60.
Белка, а начнешь какую – ангела или дюкана? давай, не забудь написать про результаты. мила, у меня уже на след.день отвес был. Всем удачи, держитесь, я завтра снова в больницу, как приеду – снова сюда))
Подскажите, а на какой день (1 этап) начинает вес уходить?
Мария,спасибо большое за ответ!Завтра начну.Если выдержу,напишу результат 26-ого.
на диете уже месяц минус 6 кг здорово я из маленькой толстой тетки превращаюсь в миниатюрную маленькую женщину всем начинающим желаю упорства это того стоит
когда первый раз сидела с 58 до 54(для меня это ооочень мало, у меня кость тяжелая, я меньше ни разу не весила), сестра сидела с 53 до 48 худела, прям худенькая стала. первые два-три дня кушать охота, а потом вообще нет)) для меня еще плюс, что после диеты не хочется на всякую дрянь набрасываться, как-то быстро еще нааедаешься. если раньше на диетах не сидела, то это отличный вариант. еще я на гречневой сидела, за неделю 1 кг сбросила, ппц, вообще. мне она не подходит.
а я даже не знаю по линеечке сколько. не смогла рассчитать. но сама я знаю, что более менее ничего выгляжу, когда 56 кг. Но это если в одежде, а так надо 50кг.
Мария,а на диете ангела с какого веса начала и до какого дошла?Сейчас посмотрела ангела -вроде так нормальная и ни очень голодная.
диета ангела на этом сайте в поиске напиши и найдешь, тоже белковая. я до диеты 60 весила, начала в середине апреля. у меня рост 164, у меня живот был, бока с джинсов вылазили, и неудобно в одежде было, когда она еле застегивается. живот у меня в принципе ПОЛНОСТЬЮ никогда не убирался, у меня тоже кесарево было и от пупка и вниз(( и там не то чтобы жир, там кожа растянутая, я около года спортом занималась, все равно не ушел(но чем больше вес, тем легче он уходит, а вот когда последние кг остаются, тогда сложнее. а сколько тебе по линеечке нужно весить?
Мария, а какой вес у тебя был перед началом диеты? Сколько удалось сбросить и за какое время?
Спасибо за поодержку Мария!!!! Я сегодня начала: утром 2 яйца и зеленый чай с молоком. Продержаться бы. А что это за диета ангела? А том прям беда с весом. Столько одежды в шкафу лежит – одеть не могу. И живот – у меня кесарево было жир. А, кстати, в больнице диету держать легче. И после 6 там уже не едят.
мила, если раньше не сидели на диетах и есть желание, то советую, диета не голодная, но и не быстрая, это больше не диета, а образ жизни…у меня это уже 4я диета за 2 года, вот и долго худела, а кто раньше не сидел, у тех быстрее. еще хорошая диета ангела, я на ней первые 2 раза ооочень хорошо похудела)) да и 2 недели она всего.
Всем привет! лежу в больнице., как и писала раньше. по еде получается так-завтрак яйца вареные чай и отруби, обед-больничный, ужин-йогурты, творог, чай. вес держится на 56 кг. вообще по дюкану я должна 56,7 весить. меня в принципе 56 устраивает, в одежде тоже удобно. еще неделю пока в больнице буду так питаться, потом попробую добавить завтрак обычный))
Юля А. – нет…начинайте с белково-овощных,так как на белках больше 10 дней сидеть нельзя…
10 день
-8кг!
с веса 65 до 55!
вот приступаю ко 2 этапу,подскажите после 10 белковых дней,2 этап начинать опять с 5ти белковых дней и потом белково-овощные?
Прошли три дня атаки,скинула 1,100 пока только.сегодня первый день круиза
думаю,что вес сдвинуться должен.буду продолжать !!!всё получиться!!на круизе планирую пробыть 10 дней,надо ещё 4 кг победить 
Девочки сижу на диете дюкана 1 день очень надеюсь на результат а вино можно красное сухое там углеводов нет?
Всем привет! Какие все молодцы! У меня вот тоже пошел месяц послаблений, детей с мужем в отпуск отправила, казалось бы, что такого ничего не готовь, только для себя любимой, а нет то подружки, то дача, праздники….. Но радует что вес хоть не прибавляется стоит на месте а объемы уменьшились во всех местах на 2 см.
девочки привет сижу на диете уже 20 дней минус 5 кг еще ни когда мне не удавалось так лнгко худеть радости нет предела за это время строго следила за меню вчера побаловала себя печнькой и кусоком яблока вес привавился поти на 1 кг теперь ни каких отступлений хочется добится результата
А я три раза садилась..но срывалась, так как апрель-май – сплошные дни рождения..и у всех юбилеи..поэтому отрывались по полной…вот с сегодняшнего дня села на диету “Любимая”…хочу скинуть 5 кг…потом просто поддерживать себя правильным питанием Дюкана….Всем удачи!!!!
Сладуся, я использую Сладис Элит на сукралозе или на стевии. Безопасно и натурально.
Девочки,спасибо вам,убедили!!!Буду продолжать.
Поддерживаю Марию! Не сдаваться, я хоть и не давно начала, иногда и не сдерживаюсь, позволяю запретное, вес пока так и стоит 69, но объемы то ушли. я начала одевать вещи про которые уже и не думала, ничего не свисает лишнего.после срывов занаво начинать не обязательно, просто можно добавить вместо 2х белковых дней третий и постепенно все становится на места. Всем удачи!
Девочки, приветик всем. Я на этой диете с Нового года, уже минус 18 кг-шек! Гардероб меняла 3 раза! Прошла всё-и вес стоял и объёмы не уходили и надоедало до такой степени, что конфеты коробками ела. А потом продолжала диету. Главное не бросать её совсем, пока вес в норму не придет! Силы воли вам и удачки!
За 2 недели черед. вес не изменился.Как был после атаки 57,так и остался.И сегодня у меня срыв.Завтра начну все сначала.Может быть мне надо сбрасывать вес на более жесткой какой нибудь диете ,а закреплять чередованием?Девочки ,а вы сидели на других диетах раньше и успешно худели?
Катерина, спасибо за поддержку! Но критические дни только через неделю…Может действительно так организм реагирует и задерживает воду…Стараюсь не отчаиваться и следую всем указаниям диеты. Сейчас уже на 2 этапе 2-й день, но сдвигов ни на грамм…Жду, надеюсь..
Сладуся, разрешенные сахарозаменители – сукразит, сахарин, аспартам, цикламат, ацесульфам калия и Стевия…..
Мона, не отчаивайся!!! Может критические дни…вес может прыгать до 3 кг….Так держать!!!!
Lola, Легкоусвояемые белки это – нежирные сыры, обезжиренный творог, яичный белок, большинство свежей рыбы и морепродукты, нежирная телятина, молодой барашек, куры, индейка, предпочтительно белое мясо без кожицы, соевое мясо, соевое молоко или соевые сыры (тофу)
Девчонки, всем привет! Начала диету с большим энтузиазмом. Сижу на 1 этапе 3 дня: минус 500гр….Хотя по прогнозам должно быть около 2-х кг. (((
Слышала, что в диету можно включать сахарозаменители, какой посоветуете, только натуральный. Говорят, есть сладис со стевией, кто-нибудь пробовал? какие еще есть?
спасибо большое девочки… а вот фасоль это же блок чистой воды.. что-то кроме курицы ,рыбы и яиц.. к белковым нечего не могу вспомнить.. и видеть не могу.. подскажите чтонить и белковых еще..плизз..
Iola, молокочай это зеленый чай завареный в 1,5 л молока и пить целый день, считается разгрузочным днем.
Привет, я тоже на выходных переела набрала обратно целых 2 кг, но в объемах осталась так же, вот уже 2 дня сижу на одних белках а вес стоит.Мария а может это только на первых парах кг будет держаться ,а потом уйдет?
девочки, а что такое молоко чай и когда его использовать надо???????????????
Привет, Сабина! пока тут. что-то меня начала огорчать эта диета… пока на втором этапе нормально, только перехожу на закрепление, все, сразу кг прибавляется, ппц. уже не знаю, че и делать – то…
Где все делись? Похудели!????
Всем привет! Девочки как результаты? На выходные уезжаю на дачу позволю себе немного лишнего(проведу эксперемент)
Пока вес стоит на месте, живот почти весь ушел,а вот попа пока не шевелится 
Но муж доволен хочет что бы я продолжала и худела до 63 кг. Всем удачи!!!!
Зара, второй этап продолжается – пока не похудеешь
Девчонки милые посоветуйте. Я не могу понять если первый этап это 3 дня. А второй этап также должен быть в 3 дня или недели?
Привет всем!Сегодня 4 день на круизе ушел еще 1 кг итого вешу 69, в объемах талии ушло 12 см. Я очень довольна влезла в свои любимые джинсы. Я вот думаю если все так стремительно уходит, может мне не стоит 35 дн. на круизе сидеть как по линеечке…. или потом кг зависнут? На молокочае еще не разу не сидела, я в принципе не люблю чай с молоком, а тут еще и с зеленым…
Яло, молокочай, очень вкусный и сытный, главное не сорваться на нем… попробуйте.
Доброе утро. Мария, успехи хорошо, по объемам вроде чуток уходит, а по кг не знаю не взвешивалась, а у тебя? у меня круиз заканчивается 7 июля думаю что кг уйдут.
Девчонки,привет!!!Какие вы молодцы.,а я точно день на молокочае не выдержу- не смогу работать.А ближайшие выходные через 10 дней.
Привет! мне тоже после молокочая нравится, такая легкость))) как успехи?
доброе утро, куда все пропали)))))
Всем привет, как выходные))) просидела вчера на молокочае, прикольно, правда к вечеру желудок побаливал((( сегодня легко очень… про больничную еду я согласна с Ялой, всякие кашки, супчики дают)
Клубнику можно-в пределах маленькой тарелочки.У нас клубника даже еще не зацвела.Ты где живешь?Не переживай,больничная еда вся обезжиренная и не калорийная.
Да, я тоже хотела с запасом. интересно, а клубнику вообще можно? про ягоды ничего не написано, и вообще я думаю, когда перейдешь на последний этап, где все можно и только один день белковый, то вес вернется(. скоро в больницу с дочкой ложиться, чтоя там есть буду не представляю
Мария ,придется нам пожизненно сидеть на диете!!!Слушай так ведь еще рыба,творог,яйца-белковые продукты.Можно один раз в день поесть чисто символически 50-100 грамм мяса или рыбы и все.Допустим на ужин котлетка и салатик.А днем клубника и еще что-нибудь…сырники например.Главное не замарачивайся с этим кг.Смотри объемы.Растительная пища задерживает воду.И на следующий день плюс кг,это не жир,а всего лишь вода.Вот я и хочу похудеть с запасом.Чтобы вечером можно было поесть селедочки,а утром на весах правильный вес.
яло, мне кажется не будет стоять, повезло, что в плюс не пошло, просто дальше не нарушай и все, на круизе все равно долго сидеть))
минус тот злочасный кг, который появился, когда я перешла на закрепление))) что дальше-то делать, я не знаю, боюсь, что опять вернется все, всю жизнь одно мясо я есть не смогу, тем более, что я его не особо и люблю, да и на след. неделе клубника должна поспеть
Мария,какой результат после молокочая?
А у меня был не срыв,а срывище!Два дня ела шоколад,мороженное,варенье.Вес так и остался 57,2 ,отвеса соответственно нет,хорошо еще что в плюс не пошло.Боюсь теперь будет вес стоять,может пару дней на атаке посидеть?
Привет девочки! У меня сегодня последний день атаки и на весах 70.1
осталось какихто 3 кг. Я счастлив!!!!! Всем удачи, не сдаваться!!!
Татьяна, осилить можно, если очень хочется))долго конечно..я седня промолокочайничала, ничего не нарушила)) посмотрим, скок завтра буду весить.
Всем приветик!У меня за атаку ушло 2,3 кг.было 59,5, а стало 57,2.Осталось 4 кг.
Девочки,а кто нибудь пользуется банками от целлюлита?Помогают ли они?
Спасибо, Татьяна за рецепт
буду иметь ввиду. Девочки а у кого нибудь книга Дюкана с рецептами есть?
)))))))он наверно уже привык))))
как думаете я осилю , у меня по линеечке круиз заканчивается 07 июля.
на этой первый, в прошлом году еще на диете ангела сидела, вообще супер похудела, а сейчас уже наверно организм мой адаптировался и так быстро хочет расстаться с кг))
я новичок, и мне с вами хорошо, стимул появляется))) Мария, а вы первый раз на этой диете?
вместе легче, на прошлой неделе тут вообще никого не было, все похудели,наверно. я седня на молокочае, потом неделю еще на круизе побуду, чтоб назад кг ушел, который пришел и попробую опять на третий этап перейти
X-tina, привет, хотела спросить: на протасовке все 5 недель сидели, и сколько скинули)))
Девочки, это наверно такое счастье когда сбрасываешь хотя бы 5 кг)))), я тут вообще ни один пока сбросить не могу(((((
да ещё и грешишь иногда(((
девчат, нам нужно держаться вместе
Рецепт молокочая
Заварить в 1,5л горячего молока 1-1,5 столовых ложки зеленого чая, процедить. Молоко для брать жирности от 1,5 до 2,5%.
В течение дня выпить молокочайный напиток и 2 л простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм. Весь молокочай следует выпить до 18-00.
Потеря в весе при молокочайной разгрузке может составить около 1кг.
Молокочайную разгрузку следует проводить не чаще 1 раза в неделю, так как организм привыкает и перестает воспринимать это как разгрузку.
Татьяна, а молокочай только с зеленым чаем? а можно пакетик чая заливать горячим молоком или надо только заваривать?
Сегодня с утра еще минус 100 гр
оТКУДА вы все эти 2 литра взяли, написано что полтора. вода очищает организм, лишние соли выводит, вроде..
Магниты есть))) спасиб…я вот только не понимаю как с 2 литров воды может уйти вода из организма?
Татьяна, я нашла обезжиренный творог в Магните, не знаю, есть ли в вашем городе эти магазины. Я тоже вначале еле выпивала воды столько, сейчас уже привыкла))
Сабин у меня тоже не получается два литра выпивать(((( на счет отрубей, то там вроде 1,5 ст. ложки в день…
Мария, я думаю не нужно всё сначала начинать, читала комменты, что проблему можно решить: день посидеть на молокочае) молоко только обезжиренное. Девочки, а творог 5 % это очень жирный, он зернистый, меньше жирности я не нашла
Татьяна, к сожалению 2 л. не получается ну ни как, не могу себя заставить если пить не хочу. Выпиваю где то 1,200л. Сегодня пришла с работы и потеряла еще 500 гр., но когда поужинала 3 яйца в крутую и 2 мал. маринованных огурчика 500 гр. вернулись
Я еще не в то время на диету села(критич. дни) 
Девочки скажите,а отруби только один раз в день кушать?
наверное потому что здесь нужно говорить о Дюканке))))ахах
ну я же говор.ю,вес маленький, в объеме ног ушла неплохо,как и хоетла,потом начала нарушать,ну ка кнарушать,позволяла себе фрукты и все
блин, что-то мои коменты удаляются)) дубль два: X-tina, а на протасовке много потеряли?
Да, я с 20 апреля, позволила, то, что можно было позволить – яблоко съела и два кусочка хлеба, ну и как обычно, отруби, мясо и т.д.(( в животе тяжесть такая нереальная, причем у меня живот практически ушел на круизе.(полностью не убирается, из-за беременности сильно растянулся и кожа не убирается никак, я и на тренажеры ходила раньше и пресс качала – никак), а сейчас снова появился((Сабина, если честно, даже не знаю, а если уже месяц на диете просидела, потом сорвалась, не сначала же, не знаю…
всем привеееееееееееееет) я на Дюкане со вчерашнего дня)
сегодня прибрела смесь отрубей, других не нашлав)не думаю чтов ажно) там 3 в одном,овсяные,ржаные и пшеничные)посмотрела рецепты,такие вкусные кексыф народ делаеееет и дургие вкусняшки) тоже изменрила свой идеальный вес по линеечке, так вот, вешу сейчас где-то 61, идеальный вес мне показали 57 с копейками, кость тяжелая потому что и тд)
рост 167 где-то
вот и познакомились кажется) как выыыыыыЫ?))) хочется фруктов конечно и желудок немножко неприятно себячувствует..посмотрим, на атаке буду сидеть 3 дня, как линеечка и пишет)
сегодян второй,до этого сидела на Протасовке,ну нарушая конечно, внесла некоторые коррективы под себя, так что привыкла к белку) нормульно все)
хочу сбросить всего 4 кг,но т к вес небольшой,слделать это не очень-то и легко)
буду стараться! всем желаю удачи! буду отписываться) чередование хочу делать 1:1
да,кстати, пью в день чашки 2 кофе с молоком,иначе-ну никак)
Сабина, вы молодцы, я а атаке вообще ничего не потеряла. Саьин, а вы строго 2 литра в день выпиваете?
Мария, а что много себе позволила так сразу?
Еще раз хочу спросить, если на круизе позволил себе лишнего, что надо диету начинать заново? с атаки?
Хочу похвастаться, сегодня второй день на атаке но 1.5 кг минус, это все таки наверное жидкость лишняя вышла. А по линеечке написано что за 4 дня атаки должно уйти 1.4кг.
Совсем забыла мой рост 168см, вес 73кг, хочу дойти до67кг.
Мария, вы же на Дюкане с апреля месяца? а сколько вы весили сначала? может быть много поели поэтому организму тяжело, не переживайте.
ой, у меня горе. весила 56 кг. перешла на третий этап и за первый же день набрала 1 кг. жесть. че делать-то теперь, не знаю…
Всем Доброе утро)!!! Мария, у меня вес 65 кг, где то, но я не взвешивалась сама так думаю, по линеечке нужно 57,4, атака 53 дня, думаю что получится, на счет сахара вы правы нельзя…
девочки, а живот уходит?, кто с этим сталкивался, ой, так переживаю.
Сегодня 3-ий день атаки,хотела завтра перейти на круиз,а по линеечки 4 дня.И 48 дней круиза!Так долго…Правильный вес-53,2.
Все открывается!!!Ура,спасибо!!!
Приветик!Я купила овсяные отруби на рынке,но еще не ела.
Мария,не удалось мне рассчитать линеечку,может быть потом в русском варианте откроется.
да прям, и с ржаными результат будет, я не думаю, что это так важно, я сама тоже с ржаными была.