Белковая диета Дюкана признана одной из самых эффективных на сегодняшний день. Она постоянно собирает положительные отзывы и уже помогла похудеть огромному количеству людей. Например, именно она позволила выглядеть самой красивой невестой избраннице принца Уильяма Кейт Миддлтон. Автором диеты, как вы могли догадаться, является французский доктор Пьер Дюкан.
- Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
- ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- 100 продуктов диеты Дюкана
- Мясные продукты:
- Мясо птицы:
- Рыба:
- Морепродукты:
- Молочные продукты 0%-й жирности:
- Яйца:
- Добавки и приправы:
- 28 овощей диеты Дюкана:
- Полностью и частично ограниченные продукты:
- Первый этап диеты Дюкана: Атака
- Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
- Третий этап диеты: Консолидация
- Правила Консолидации:
- Четвертый этап: Стабилизация веса
- ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
- ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
- «Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
- С чего начать диету Дюкана?
- Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
- Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
- Каким видом спорта стоит заниматься?
- Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
- Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
- Рекомендована ли диета кормящим матерям?
- Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
- Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
- Можно ли употреблять соль?
- Что делать, если произошел срыв?
- Вес остановился. Почему?
- Что делать, если на первых фазах начались запоры?
- Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
- ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
- Примерное меню для белкового дня:
- Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
Диета по Дюкану позволяет быстро добиться результатов, если вы будете правильно соблюдать рацион. Первый этап, который называется белковая атака , поможет в самые сжатые сроки ускорить метаболизм и сжигание жира, благодаря чему уже через 5 дней вы насладитесь впечатляющими результатами.
Однако для получения стабильного результата придерживаться рациона доктора Дюкана нужно несколько месяцев. При желании вовсе можно питаться в соответствии с изложенными принципами всю жизнь. Рацион предусматривает ограничение в количества углеводов и жиров, делая упор на протеинах. Сам доктор считает, что без достаточного количества белка нормальная жизнедеятельность организма невозможна.
Положительный момент: программа похудения позволяет кушать любое количество пищи в любое время. Весь процесс делится на четыре этапа, в течение которых вы легко потеряете ненавистные килограммы и затем не наберете их обратно.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- Каждый день выпивать не менее 1,5 литров минеральной или питьевой воды без газа.
- Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 1,5-3 ст. ложки, запивая их водой (часто возникают запоры, отруби предлагаются как средство профилактики).
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Обязательно употребляйте витаминные препараты.
100 продуктов диеты Дюкана
В заветную сотню Дюкана входят 72 белковых продукта и 28 видов содержащих углеводы овощей. Отдельно от всего списка стоят овсяные отруби. Их нельзя отнести ни к одной из категорий, но это очень важный элемент списка продуктов по Дюкану. Потребление отрубей обязательно, хотя рекомендованное количество и различается на каждом из четырех этапов диеты.
Основой рациона являются разнообразные белковые продукты. Для удобства восприятия списка они разделяются на подкатегории: мясные продукты, мясо птицы, рыба, морепродукты, молочные продукты и яйца.
Мясные продукты:
- Говядина – филе, бифштекс, ростбиф, стейк
- Телятина – все части, в том числе реберная, если удалить прослойки жира
- Конина – все части, кроме нижней части живота
- Говяжий язык – кроме жирной задней части
- Телячий язык
- Язык ягненка
- Печень – любая, если нет склонности к сердечно-сосудистым заболеваниям
- Бастурма
- Любое вяленое мясо
- Кролик
- Почки говяжьи и телячьи
- Жаркое из нежирной свинины (филе) – на этапе Консолидации
- Окорок из ягненка за исключением верхней жирной части – на этапе Консолидации
- Нежирная свиная ветчина за исключением сырокопченой – на этапе Консолидации
Все разновидности мяса готовят без добавления жира, растительного и сливочного масла, сметаны. Допускается смазать сковороду салфеткой, смазанной несколькими каплями растительного масла. Рекомендуется вареное мясо, гриль и запекание в духовке. Рубленое мясо также запекается в виде котлет.
Мясо птицы:
- Курица – за исключением кожи и нижней части крыла
- Индейка – в любой кулинарной обработке
- Цесарка
- Голубь
- Перепел
- Дичь
- Постная ветчина из птицы
Птица рекомендуется вареная или запеченная. Готовить ее следует в коже, чтобы мясо не было слишком сухим, но потреблять обязательно без кожи.
Рыба:
- Барабулька
- Дорадо
- Камбала
- Карась
- Карп
- Кефаль
- Килька
- Лосось
- Мерланг
- Мойва
- Налим
- Осетр
- Палтус
- Пикша
- Путассу
- Сайра
- Сардины
- Сельдь
- Скат
- Скумбрия
- Сом
- Судак
- Треска
- Тунец
- Угорь
- Форель
- Хек
- Щука
- Копченая рыба – любая
- Сушеная рыба – любая
- Рыбные консервы – только в собственном соку, без добавления масла и томата
Рыба готовится без использования масла и овощей. Ее можно приправить соусом без масла. Тунец, лосось и скумбрию можно готовить в соусе из белого вина.
Морепродукты:
- Крабовые палочки
- Крабы
- Кальмары
- Все разновидности креветок
- Раки
- Омары
- Трубач
- Морской еж
- Лангусты
- Морские гребешки
- Мидии
- Устрицы
- Каракатица
Молочные продукты 0%-й жирности:
- Обезжиренное молоко
- Обезжиренный творог
- Обезжиренный кефир
- Обезжиренные йогурты без добавления сахара, фруктов и ягод
- Обезжиренный сыр – на этапе Консолидация
Молочные продукты с ароматизаторами потреблять можно. Также разрешены искусственные подсластители типа аспартама.
Яйца:
- Куриные яйца
- Перепелиные яйца
Потребление яиц не ограничено, но необходимо следить за уровнем холестерина. Если у вас не совсем здорова печень, отнеситесь к этому продукту с осторожностью: используйте только яичный белок, больше 2-х желтков в день лучше не есть.
Конечно, есть еще и другие продукты, которые разрешено употреблять малыми порциями для улучшения вкуса потребляемых блюд.
Добавки и приправы:
- Обезжиренное сухое молоко
- Синтетический подсластитель аспартам
- Уксус
- Чеснок
- Тмин
- Перец и любые другие острые приправы
- Петрушка, базилик и любые другие ароматические травы
- Лук зеленый и репчатый – в минимальном количестве как приправа
- Корнишоны как добавка в блюда в количестве приправы
- Лимон – без сахара, как приправа к рыбе, морепродуктам и мясу
- Горчица
- Пивные дрожжи
- Соль – в минимальном количестве
- Синтетические витаминные препараты
- Жевательная резинка без сахара
Начиная со 2-го этапа диеты Дюкана разрешено потребление нескольких видов овощей. Овощи – источник углеводов, необходимых для питания головного мозга. Без углеводов возрастает риск для организма, поэтому пренебрегать ими не стоит.
28 овощей диеты Дюкана:
- Баклажаны
- Грибы
- Кабачки
- Капуста белокочанная
- Капуста цветная
- Капуста брокколи
- Капуста кольраби
- Капуста брюссельская
- Листовые салаты – все виды
- Лук-порей
- Мангольд
- Морковь – не чаще 1 раза в день
- Огурцы
- Перец сладкий
- Помидоры
- Редис
- Репа
- Редька
- Репчатый лук
- Салатный цикорий
- Свекла – не чаще 1 раза в день
- Сельдерей
- Спаржа
- Спаржевая фасоль
- Тыква – на этапе Консолидации
- Укроп
- Шпинат
- Щавель
Овощи готовятся также без добавления масла. Предпочтение отдается блюдам из свежих, вареных и запеченных овощей.
Полностью и частично ограниченные продукты:
- Животные жиры запрещены на всех этапах диеты по Дюкану
- Растительное масло допускается только в количестве нескольких капель, которыми смазывают сковороду при готовке
- Крахмалосодержащие продукты запрещены полностью на первых двух этапах диеты.
На этапе Консолидации допускается 2 порции некоторых крахмалосодержащих продуктов в неделю. Это:
- Картофель, приготовленный в кожуре
- Рис
- Кукуруза
- Макаронные изделия
- Цельная пшеница
- Чечевица
- Фасоль
Все остальные крахмалосодержащие продукты, в том числе авокадо, остаются запрещенными до окончания последнего этапа диеты.
- Сыр на 3 этапе диеты разрешается есть в количестве 40 г в день
- Хлеб можно есть начиная с этапа закрепление по 2 кусочка в день. Предпочтение следует отдавать отрубному и цельнозерновому хлебу из муки грубого помола. Сдоба запрещена полностью.
- Мороженое есть можно на всех этапах, кроме Атаки, но лучше в составе молочного коктейля.
- Семечки категорически запрещены все, кроме тыквенных.
- Фрукты и ягоды полностью запрещены на первых двух этапах диеты.
Начиная с этапа Консолидации разрешается потребление некоторых фруктов в количестве 1 порции в день. Это:
- Яблоки – 1 шт. в день
- Клубника – 1 блюдечко
- Малина – 1 блюдечко
- Дыня – 1 ломтик
- Арбуз – 1 ломтик
- Грейпфрут – 1 шт.
- Киви – 2 шт.
- Персик – 1 шт.
- Абрикос – 2 шт.
- Груша – 1 шт.
- Нектарин – 1 шт.
- Манго – половинка большого или 1 маленькое
Все остальные фрукты и ягоды запрещены на всех этапах диеты.
- Конфеты и сладости также исключаются из рациона полностью.
При использовании сахарозаменителей лучше сначала проконсультироваться с врачом, так как они не всегда полезны для организма.
Первый этап диеты Дюкана: Атака
Он длится от трех до десяти дней, в зависимости от того, на сколько нужно похудеть. Если вы планируете сбросить до 10 кг, то потребуется три дня. Если 10-20 кг, то от трех до пяти дней. Для желающих похудеть более, чем на 30 кг, длительность Атаки может быть 5—10 дней.
Атака – это мощная загрузка организма протеином, в результате чего обмен веществ начинает меняться, а вы – стремительно избавляться от жира.
На Атаке основная пища — протеиновые продукты. За это время вы можете потерять от двух до шести лишних килограммов, причем употреблять в пищу белковые продукты разрешается в любом количестве, до полного насыщения.
На Атаке полностью реализуется основной лозунг доктора Дюкана: «Невозможно похудеть, испытывая чувство голода». Процесс переваривания белков занимает 3 часа и дает человеку ощущение сытости. Но при этом человек затрачивает 30 калорий на переваривание белковой пищи, чтобы получить в итоге 100 калорий. Для сравнения, для жиров это соотношение равно 12 к 100, а для углеводов – 7 к 100. Таким образом, использование в питании чистых белков приводит к результатам, сравнимым по результатам с полным голоданием, однако лишено его недостатков.
Все блюда готовятся без жира (варятся, готовятся на пару или на гриле, запекаются), ведь линейка исключает слишком калорийную пищу. Кроме чистого мяса, отлично подойдут различные дары моря, так как они низко-калорийны и содержат протеины. Мясо можно заменять также рыбой, сырыми и вареными яйцами или обезжиренными продуктами из молока, особенно творогом и кисломолочными изделиями. Количество потребляемой соли нужно уменьшить, но отказываться от соли полностью ни в коем случае нельзя.
Растительная пища на Атаке полностью запрещена. Можно использовать лишь приправы и, в минимальных количествах, такие растительные продукты, как лук, чеснок, каперсы и лимоны для улучшения вкуса блюд.
Обязательно включать в рацион овсяные отруби. На Атаке отрубей нужно съедать 1,5 ст. ложки в день. Отруби лучше выбирать среднего размера двойного помола. Проще всего делать на завтрак обжаренный с двух сторон блинчик из отрубей с добавлением йогурта и яйца.
Что же касается жидкости, то ее нужно употреблять как можно больше. Белки способствуют выводу жидкости из организма, к тому же продукты распада жира поможет вам вымыть из тела только вода. Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленый чай и чай на травах, кофе. Перед каждой едой выпивайте стакан холодной воды и еще один стакан – в процессе потребления пищи. В сутки употребляйте не менее двух литров жидкости.
Важно: в начале Атаки вы можете испытывать повышенную утомляемость, слабость, сухость во рту. Возможно плохое настроение, раздражительность и неожиданно возникающее чувство голода. Позаботьтесь, чтобы разрешенные продукты были у вас в достаточном количестве в любое время. Ешьте, как только захочется. Избегайте на Атаке тяжелых физических нагрузок и любых соревнований, но не отказывайтесь от прогулок и своих обычных упражнений. После 3-го дня Атаки чувство голода исчезнет.
Если вы пили недостаточно воды, после 4-го дня Атаки может начаться запор. Увеличьте количество выпиваемой за день жидкости. Можете также выпивать в конце еды ложку парафинового масла. Но избегайте сильнодействующих слабительных.
Во время Атаки и Чередования употребляйте витаминные препараты.
Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
Один из важнейших этапов диеты доктора Дюкана – Чередование (или Круиз ). Отзывы о нем бывают довольно противоречивыми. Дело в том, что вам придется поменять множество уже устоявшихся привычек в питании.
На этом этапе доктор Дюкан рекомендует чередовать протеиновые (белковые) дни с белково-овощными, когда разрешено употреблять углеводы. Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса. Так же, как и на Атаке, схема зависит от того, какой вес вам нужно потерять. До 10 кг — белковые дни и белково-овощные чередуются в последовательности 1:1, 2:2 или 3:3. Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — 5:5. Тем не менее, доктор Дюкан рекомендует прибегать к схеме 5:5 только в исключительных случаях и под наблюдением врача, потому что эта схема достаточно тяжела для организма. Наиболее эффективной и одновременно безопасной считается схема 1:1 или, в крайнем случае, 2:2.
В так называемые белково-овощные дни можно есть не все овощи, а только те, которые входят в список разрешенных продуктов. Это 22 разрешенных овоща диеты Дюкана.
Поскольку чувство голода на Круизе гораздо меньше, чем в начале Атаки, количество съедаемых вам продуктов начнет заметно уменьшаться. Не делайте большую ошибку, не отказывайтесь от белковых продуктов в дни, когда разрешены углеводы.
Все крахмалосодержащие овощи в это время запрещены. Это все бобовые, картофель, кукуруза, авокадо, артишоки. Точно также запрещены все крупы и зерновые. Низкокалорийного жира не существует, поэтому любое масло, в том числе оливковое, потреблять также нельзя.
Овощи можно есть в сыром виде, а также запекать и варить. Можно тушить овощи в рыбном или мясном бульоне. Но с точки зрения сохранения витаминов наилучшим выбором будет приготовление овощей на пару, а также приготовление всевозможных салатов.
Каждый день на Чередовании можно добавлять в рацион питания по 2 продукта из следующего списка:
- соевые сливки – 2 ст.ложки
- сливки 3-4 % – 1 ч.ложка
- растительное масло – несколько капель на салфетке для протирания тефлоновой сковороды перед обжариванием продуктов
- нежирный сыр (10%) – 20 гр
- сухое вино – 80 г
Также разрешается есть: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, тофу, сухое обезжиренное молоко. Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день, так как в их состав входит крахмал.
В отличие от белковых продуктов, потребление которых не ограничено, съедать овощей даже в белково-овощной день можно только ограниченное количество. Ешьте лишь до удовлетворения чувства голода и ни кусочком больше. Овощной салат в избыточном количестве способен перечеркнуть все ваши намерения похудеть, если его будет много.
Для заправки салатов используйте самостоятельно приготовленные заправки на основе йогурта, кефира и бальзамического уксуса с добавлением горчицы, специй и сухих или свежих ароматических трав. Ни в коем случае не заправляйте салаты маслом, сметаной или, тем более, майонезом!
Овсяные отруби на этапе Чередования ешьте в количестве уже 2-х ст. ложек в день. Отруби должны быть частью рациона и в белковые, и в белково-овощные дни.
Снижение веса на Чередовании идет медленнее, чем на Атаке, поскольку худеть вы будете только в белковые дни. Однако похудение будет стабильным и безопасным для вашего здоровья. Ни в коем случае не старайтесь ускорить процесс, изменяя соотношение белковых и белково-овощных дней, это опасно. Наибольшее снижение веса происходит за первые 2 месяца Круиза, в дальнейшем этот процесс будет постепенно замедляться. В среднем потеря веса составляет около 1 кг в неделю.
Продолжается этап Чередования до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.
Третий этап диеты: Консолидация
Третий этап Дюкановской диеты называют Консолидация или Закрепление. От того, насколько вы похудели в течение предыдущих двух, зависит длительность третьего. Каждый потерянный килограмм будем «закреплять» 10 дней.
Это очень важный этап. Хотя вам кажется, что цели своей вы уже достигли и стрелка весов показывает те цифры, о которых вы долго мечтали, потерянные килограммы могут вернуться в любой момент. Ваш вес пока еще вам не принадлежит, впереди долгий этап закрепления полученного результата.
Самая большая ошибка, которую вы можете совершить – это вернуться к прежним пищевым привычкам. Последствия такого необдуманного шага будут катастрофическими – лишний вес вернется стремительно, да к тому же вы наберете еще около 10 килограммов сверх него. Чтобы этого не произошло, будем строго придерживаться правил 3-го этапа диеты. Ваш организм находится под влиянием рациона, который вы соблюдали несколько месяцев, и вам еще только предстоит найти с ним взаимопонимание.
Этот этап – самый сложный, поскольку в организме включается так называемый «эффект йо-йо». Любыми силами тело пытается вернуть утраченные килограммы. Для этого оно задействует три механизма:
- резко обостряется чувство голода
- снижается расход энергии, это выражается прежде всего в повышенной утомляемости, растет чувствительность к холоду, повышается потребность во сне и отдыхе, замедляется рост волос и ногтей, ухудшается память
- увеличивается способность организма извлекать калории из потребляемой пищи: в тонком кишечнике появляются ферменты, способствующие расщеплению поступающих элементов таким образом, что тело извлекает из поступающих продуктов на 30% калорий больше, чем в нормальном состоянии
Нейтрализовать «эффект йо-йо» невозможно, нужно знать только, сколько времени он действует. Если вы потеряли 1 кг, продолжительность этого неприятного эффекта будет 10 дней, для 3 кг – 1 месяц и 3 месяца для 9-10 потерянных килограммов. Зная примерно время его действия, вы не должны паниковать, а просто принять неприятные ощущения как данность. Они не останутся с вами навсегда, в отличие от утраченных килограммов, если вы успешно пройдете 3-й этап диеты. Целью этапа Консолидации является уже не похудение, а установление контроля над чрезмерными реакциями своего организма.
Правила Консолидации:
- Прежде всего подсчитайте приблизительную длительность своего этапа Консолидации. На закрепление каждого потерянного килограмма вам понадобится 10 дней.
- Процесс чередования белковых и овощных продуктов закончен. Вы можете потреблять их каждый день. Вместе и раздельно, в соответствии с вашими желаниями, в любом сочетании.
- 1 день в неделю у вас должен остаться белковым, без добавок любых углеводосодержащих продуктов.
- За время Консолидации вы должны приучить организм к умеренному потреблению продуктов, которые ранее были для вас запретными. Прежде всего, это фрукты, мед, крахмалосодержащие овощи, зерновые и жиры.
В вашем ежедневном рационе появляются некоторые фрукты в размере 1 порции в день, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, твердые сыры, 1 стол. ложка меда, некоторые крупы и 2 порции крахмалосодержащих овощей в неделю. Самое главное – оставаться благоразумными и не идти на поводу у своего организма, требующего гораздо большего поступления новых продуктов, чем вы готовы ему предложить.
Наиболее безопасными для вас крахмалосодержащими продуктами будут картофель, рис, кукуруза, чечевица и цельная пшеница.
Картофель лучше всего есть запеченным с кожурой, в этом виде в нем сохраняется наибольшее количество необходимого вам калия.
Пшеницу хорошо потреблять в виде обработанной крупы: наилучшим выбором будут кус-кус и булгур.
Также прекрасно подойдут для Консолидации любые макаронные изделия.
Кукуруза тоже предпочтительнее в виде крупы или муки, готовьте средиземноморскую поленту.
Рис лучше есть немного недоваренным, сохраняющим твердость; лучше всего подойдут вам медленно усваивающиеся сорта типа басмати, дикого риса и неочищенного риса.
Чечевица, а в дальнейшем и другие бобовые (горох, фасоль, нут) всегда перевариваются долго, имейте это в виду при составлении меню.
Все крахмалосодержащие овощи и крупы готовить надо без масла. Размер порции не должен превышать 220 г. Очень хорошо они будут усваиваться с луком, свежими помидорами и специями.
Белковые продукты должны также пополниться новыми видами мяса. Прежде всего это обычная свиная ветчина. Также включите в свой рацион жаркое из свинины и окорок из ягненка. Но основой вашего питания все же должны остаться уже хорошо вам известные обезжиренные белковые продукты.
Порция овсяных отрубей также увеличивается до 2,5 стол. ложек в день.
И наконец, главная особенность этапа Консолидации. Вы должны регулярно устраивать себе кулинарный праздник. В первой половине этого длительного этапа праздничная трапеза должна происходить 1 раз в неделю, во второй половине – 2 раза.
Праздничная трапеза – это один прием пищи в обед или вечером, но предпочтительно – ужин. Во время этой трапезы вы можете есть абсолютно любую пищу, а особенно ту, которой вам так не хватало за время диеты. Но здесь необходимо все же соблюдать 2 условия:
- Между двумя праздничными трапезами должно пройти хотя бы 2 дня.
- Вы не имеете права на добавку.
Праздничная трапеза состоит из 1 первого, 1 второго блюда, десерта, аперитива и вина – все в обычных количествах. Подкладывать на тарелку добавку категорически запрещается. Целью этого праздника является биологическое удовольствие, которого ваш организм был долгое время лишен, но в котором он очень нуждается. Ваша задача во время праздничной трапезы – получить наслаждение вкусом и ощутить чувство сытости. Чтобы перестать стремиться к возврату потерянных килограммов, организм должен понять, что вы его ни в чем не ущемляете.
Четвертый этап: Стабилизация веса
Желаемый результат вами достигнут, вы избавились от лишнего веса. Ваш организм адаптировался к новому состоянию и больше не стремится восстановить прежние габариты. Вы наконец-то весите столько, сколько хотите. Теперь главной вашей задачей станет закрепить достижение и не скатиться снова к бездумному набору килограммов. Вы переходите к повседневному образу жизни, не предполагающему каких-либо строгих ограничений и инструкций.
Тем не менее, ваше тело помнит о своем прошлом опыте, и вам необходимо будет теперь это учитывать, чтобы не скатиться снова к неконтролируемому набору веса. Для достижения успеха вам достаточно включить в свою повседневную жизнь всего несколько простых правил.
- Как уже говорилось ранее, на последнем этапе диеты по Дюкану вы возвращаетесь к привычной еде. Никаких существенных ограничений на продукты больше нет. Единственный важный показатель – объем употребляемой пищи. Не переедайте. Если нагрузка слишком велика и вы проголодались, лучше предусмотрите дополнительный прием пищи.
- Один день в неделю выделите в качестве дня белковой диеты. Чаще всего люди выбирают в качестве белкового дня четверг. В этот день употребляйте только те белковые продукты, которые вам были рекомендованы на этапе Атаки.
- Не употребляйте много фруктов. Хоть вам и разрешены любые продукты, но к фруктам стоит относиться внимательнее. Ешьте их не более 1 раза в день.
- Уменьшите потребление рыбы. Старайтесь готовить блюда с меньшими порциями рыбы, либо замените её на другой белковый продукт. Наилучшим вариантом будет ограничить потребление рыбы белковым днем. Касаемо морепродуктов никаких ограничений нет.
- Также ограничения касаются и продуктов с повышенным содержанием крахмала, которые были запрещены на этапе Чередования. Картофель можно готовить не более 2 раз в неделю.
- Ограничьте в белковый день потребление соли. Однодневное сокращение ее поступления в организм не нанесет вреда вашему здоровью, но заметно снизит отечность и кровяное давление, а также будет способствовать лучшему очищению организма от продуктов распада.
- Занимайтесь спортом. Сейчас вам разрешены любые виды спортивных занятий. Старайтесь проводить по 30-60 минут на свежем воздухе. Старайтесь не использовать лифт.
- Количество употребляемой воды, на 4 этапе диеты, старайтесь держать на отметке в 2 литра в день. Если вы собираетесь заниматься активными видами спорта, то можете увеличить этот объем до 3 литров в день.
- Настоятельно рекомендуется увеличить количество потребляемых отрубей. В данной диете они стоят на особом счету, и их количество увеличивалось от этапа к этапу. Теперь объем отрубей должен составлять не менее 3 столовых ложек в день.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Как бы тщательно вы не соблюдали диету, любой стресс или расстройство могут привести к нежелательным результатам, и придется заново избавляться от лишних килограммов.
ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
Во-первых, рацион Дюкана эффективен, ведь вес после не возвращается. Во-вторых, вы можете кушать разрешенные продукты в любых количествах, не испытывая чувства голода. Методика подойдет тем, кто любит и готовить, и вкусно поесть. Очень важно, что на Атаке вес поначалу уходит быстро, что мотивирует продолжать диету. Отзывы о белковой диете для похудения Пьера Дюкана подтверждают ее высокую эффективность.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
Но стоит отметить, что методика Дюкана противопоказана людям с заболеваниями почек. Всем, у кого есть хронические болезни, особенно заболевания сердечно-сосудистой системы, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Если вы будете правильно соблюдать все указанные рекомендации, то очень быстро приобретете идеальные формы и всегда будете оставаться стройной и красивой. Вред возможен только при несоблюдении правил. От малоуглеводной диеты, отзывы о которой можно найти на любом сайте по питанию, эту отличает более продуманное построение рациона.
«Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
С чего начать диету Дюкана?
Первым делом вам нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ваш организм подвергнется сильному стрессу в первую неделю, и если вы не готовы к этому или имеете противопоказания к употреблению определенного рода продуктов, то стоит рассмотреть другие диеты. Стоит заметить, что если вам не подходит белковая диета Дюкана, то о монодиетах можно забыть навсегда. Они будут еще опаснее для вашего организма.
Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
Сразу же бросать диету. Любое недомогание организма означает, что диета вам не подходит. Стараясь сбросить излишние килограммы, вы только сделаете хуже организму.
Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
Да, это нормальная реакция организма на резкое увеличение количества потребляемого белка. Через 5-7 дней, когда организм привыкнет – запах исчезнет. Но отнеситесь внимательно, если от кожи или дыхания появится специфический запах ацетона. В этом случае диету следует немедленно прекратить и резко увеличить потребление углеводов, а в дальнейшем обратиться к врачу и проверить состояние печени, почек и поджелудочной железы.
Каким видом спорта стоит заниматься?
Если вы стойко переносите диету и у вас не наблюдается проблем с организмом, то можете заниматься любым активным видом спорта. Но, как дополнение к этому, настоятельно рекомендуется проводить время на свежем воздухе. Можете совмещать прогулки и спортивные упражнения, занявшись бегом или спортивной ходьбой.
Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
Одна лишь диета – нет. Без комплекса упражнений вы не сможете добиться максимального результата. Данная методика поможет вам нормализовать обмен веществ в организме и довести свой организм до состояния нормы. Но если же вы хотите скинуть слишком много килограммов или довести себя до экстремального похудения, то диета Дюкана вам не поможет.
Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
Да, подходит, если вы не являетесь «воинствующим веганом». Нужно понимать, что белки из всех компонентов питания являются единственным жизненно важным для человека питательным веществом. Синтезировать белок организм человека не может, но на его функционирование требуется минимум 1 грамм чистого животного белка на 1 кг веса в сутки. Углеводы же, в частности глюкозу, организм производит сам. Если ваше вегетарианство ограничено непотреблением мяса, то вы с легкостью замените содержащийся в мясе белок рыбой, яйцами и молочными продуктами. Если же вы вовсе не потребляете белковые продукты, неполноценного растительного белка будет недостаточно. В этом случае диета приведет к преждевременному старению, выпадению волос, вымыванию белка из мышц, кожи и костей, и даже к ухудшению памяти и аналитических способностей. Формируя ваше меню, учитывайте как объем употребляемой пищи, так и её полезность для организма на первых стадиях диеты и в будущих разгрузочных днях.
Рекомендована ли диета кормящим матерям?
Нет. Ребенок должен получать полезные вещества в достатке. Ограничивая себя, вы ограничите и ребенка. Восстановив свой вес и фигуру, вы можете сильно навредить здоровью малыша. Проконсультируйтесь с лечащим врачом и пересмотрите список продуктов. Если вы сможете составить максимально сбалансированное меню, содержащее в себе весь комплекс полезных веществ и которое не навредит ребенку, то можете попробовать. Но делать это самой – категорически запрещено.
Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
Ответ такой же, как и в пункте выше. Своей диетой вы ограничите и себя, и ребенка. Подумайте несколько раз, прежде чем садиться на любую диету. Без консультации специалиста не принимайте никаких мер.
Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
Ягоды годжи, по большому счету, это единственный представитель не белковой диеты, который разрешен вам во время первых двух этапов. Ягоды по вкусу напоминают вишню. Продаются в виде сухофруктов. Ягоды полезны для желудка, печени, циркуляции крови и повышают иммунитет. Единственное «но» – цена. Ягоды годжи не являются обязательным продуктом при данной методике, но если вы хотите попробовать, что это такое, то можете купить 1 пачку в ближайшем супермаркете.
Можно ли употреблять соль?
Да, употреблять соль можно и даже нужно, но в малых количествах. 2 грамма в день – наиболее подходящее количество. Если вы хотите употреблять больше соли, то стоит пить больше воды. Отказываться полностью от соли не рекомендуется, но если вы купили готовые продукты, которые уже содержат соль, то добавлять её лишний раз уже не стоит. Полный отказ от соли нарушит водно-солевой баланс в вашем организме и может даже вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы.
Что делать, если произошел срыв?
Всё зависит от причин срыва. Если вы съели случайно какой-то из не рекомендованных продуктов, то продолжайте диету дальше. Результат появится. Если же срыв произошел из-за того, что вашему организму не хватает питательных веществ, то стоит задуматься о смене диеты. Всё-таки, каждый организм индивидуален, и нельзя исключать возможность неприятия данной диеты.
Вес остановился. Почему?
Резкий сброс веса наблюдается лишь на стадии Атаки. В дальнейшем скорость сбрасывания лишнего веса значительно уменьшится. Если ваш вес остается на одной отметке около недели, то это вполне нормальное явление. Если же вес не сбавляется уже около месяца, то это сигнал организма о том, что дальше сбрасывать уже не получится, так как на данный момент достигнута оптимальная отметка. Либо вы нарушаете диету, и вам стоит пересмотреть свой рацион.
Что делать, если на первых фазах начались запоры?
Это обычная реакция организма на переход на белковую диету. Но ничего нормального в этом нет. Старайтесь пить больше жидкости. Если запоры продолжаются слишком долго, то выпейте легкое слабительное. Хуже от этого вам не станет.
Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
Да. Нет никакой разницы мужчина вы или женщина. Принципы данной методики не навязывают каких-либо рамок, которые могли бы ограничить отдельно мужчин или женщин. Правильное и сбалансированное питание, занятия спортом и терпение. Больше ничего и не нужно.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
Примерное меню для белкового дня:
- Завтрак: омлет из белков 2-3 яиц, обезжиренного молока и зелени. Кусочек слабосоленой семги, чай или кофе;
- Второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт;
- Обед: отварная говядина или телятина без жира, запеченная курица с добавлением чеснока, лимона и розмарина;
- Полдник: вареные креветки с заправкой из куркумы и перца чили;
- Ужин: стейк из лосося, морепродукты, баранина или ягнятина, нежирный кефир.
Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
- Завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью; омлет с луком, томатом и сладким перцем; нежирный творог;
- Второй завтрак: йогурт, фрукт;
- Обед: приготовленный на пару тунец или другая нежирная рыба, тушёные овощи или овощной суп (без картофеля), чай или кофе;
- Полдник: салат из свежих овощей (капуста, шпинат, спаржа, сладкий перец, сельдерей, огурцы, редис, помидор и пр.), йогурт;
- Ужин: говядина отварная или приготовленная на гриле; тушеная капуста с тмином и укропом; баклажаны и томаты.
А у меня тоже объемы уходят, на прошлой недели бедра 98, талия 85, а сегодня бедра 91, талия 80, кг не уходят хоть это хорошо:smile:
нужно говорить: “Я самая красивая, и у меня все обязательно получится”. И тогда точно все уйдет, ты и глазом не маргнешь 
Маруся, нельзя так себя называть
Леля, пока о похудении мне ни кто ничего не говорил, правда все кто меня окружают тоже каждый день меня видят, вот сегодня к родственникам поеду, месяц не виделись вот посмотрю заметят они или нет
Привет девченки! Непонятка, это же просто супер
Марусичка, тебе так кажется, ты же себя каждый день видешь в зеркало, вот для тебя и нет разници. А другие люди тебе говорят, что ты похудела?
непонятка, у тебя прям суперские результаты! поздравляю!!! мне кажется у меня объемы мало ушли, правда я не измерялась, так просто визуально смотрю на себя в зеркало и вижу там толстую корову
прикольно! ща посмотрела свои записи, есть августовские замеры, та вот там у меня на 6 см были больше бедра и на 9.5 шире талия
Привет. ОТвес сегодня 600. На радостях, дурочка, съела бутерброт с красной икрой, белым хлебом и сливочным маслом. Завтра привет 600 гр))))
непонятка, на роликах эт круто))) а я вот все жду когда у нас каток зальют и наконьхах покатаюсь
я тож сегодня без машины решила пешим прогуляться, думаю хоть сколько нить сожгу калорий
ого как вкусно ты все это описала! я тож хочу!
и в больничных можно найти свой плюс как бы грустно не было на них идти
а я с утра уже успела часик погулять из которого полчаса на роликах в ударном темпе
Девочки привет,
, у меня сегодня большоооооооооой плюс 
прямо так расстроилась, настроение на нуле, стараешься, стараешься, а вес увеличивается 
Поздравляю всех с отвесами
:!:, девчонки
молодцы!!!
Светулёк)))пойду опробую твой рецепт, а то я постоянно просто в кефир отруби добавляю.
я из них булочку делаю, и с молоком съедаю!, ложку пшеничных и ложку овсяных 1 яйцо, смешиваю, добавляю немного молока, разрыхлителя, 4 таб. сах. зам. и ванилина, для запаха) 15 минут пусть постоят, чтоб отруби чуть набухли и в микроволновку на 5-6 минут)и соленую делаю так же, только без сахара, а с солью, и без ванилина и с ветчиной ням-ням
вСЕМ ПРИВЕТ! Всех поздравляю с отвесиками!!! У меня сегодня тоже-400
итог 60,1. Катюнь думаю будет вкусно, думаю мож тож на выходных попробовать, а то на недели с запашком чесносчка как то не очень! Да девочки много новеньких к нам пресоединилось, все хотят красивыми быть 
Я сегодня опять сыр плавленый прикупила, думаю раз вчера ела и отвесик значит он не вреден сейчас с кофейком стрескаю 
Вчера опять медовое обертывание делала, живот и бока в синяках, муж посмотрел и сказала, ну надо же быть такой придурошной 
А в 23.30 вся семейка наша села пить чай, я думала их прибью, намазали себе бутеров с шоколадным маслои , сыром и круасаны со сгущенкой 
Светулек))),а их ем и мне кажется у меня из-за них проблемы со стулом. Может я не правельно их ем, как ты ешь расскажи?
давай, Катюнь!
так, что есть в них что-то
Кстати, мне пшеничные отруби очень хорошо помогают со стулом, я так до диеты не ходила, как сейчас!!!
Блин, ну я прочитала этот рецептим, мне показалось должно быть вкусно, в творог добавляется зелень, немного чеснока, кифир или йогурт тоже чуть-чуть, и это начинка закручивается в крабовые палочки. Ну я немного сделаю попробую, а потом отпишусь.
девченочки, у меня сегодня тоже отвесик, не большой, но он есть -100, наверно так мало, потому, что я конфету слопала!!! :oops:НЕПОНЯТКА, поздравляю с хорошим отвесом)быстро нас покинешь)
Светуля, на круизе можно, я пока на повторной Атаке, но в запасе пирог с тыквой лежит, так чтот парь и наслаждайсяя!!!
Доброе утро-Всем)
сегодня отвесик))-долгожданный- 2 дня -73.800 ( минус 500гр.)потихоньку- но видно))- очень приятно)
5 дней атаки- перехожу на Круиз)))
кто-нибудь знает – ТЫКВУ – можно паренную?, что-то её в списках продуктов нет?
Катюня- творог с крабовыми палочками, да ещё и чеснок! – ” я думаю это просто объедение”, напиши как было-вкусно…., а мы слюнки по глотаем и сами сделаем
девочки ура! я сегодня тоже в отвесе -500! осталось добить полтора
это до дюкановского расчитанного рекомендуемого или 2.5 это до моего самого любимого веса 
я пока не определилась докуда худеть планирую 
у мен сегодня белковый, а я дома где столько соблазнов под рукой 
Всем привет! У нас пополнение, это хорошо! Какие результаты на конец рабочей недели? Вчерашнее мороженное прибавило мне 100, но я не переживаю, завтра день молокочая, надеюсь все лишнее из меня выйдет
Девчата, а кто-нибудь делать творог с чесноком закрученный в крабовые палочки? хочу сегодня сделать, но не знаю как это на вкус, подскажите ;-).
Нана, я уже привыкла себе отдельно салатики готовить, хотя моя семейка уже и на мои салатики покушается иногда – говорят, что даже вкусно )
Здравствуйте, девочки! Вот решила тоже присоединиться, честно говоря давненько уже почитываю сообщения
На Дюкане начала сидеть с 6 ноября, скинула 4,5кг, около недели вес примерно так и стоит 
но заметила такую вещь: когда у меня стоит вес, то активно уменьшаются объемы, затем снова падает немного вес и снова останавливается. А там заново объемы еще уменьшаются Так что не расстраиваюсь) В объемах за это время по 6-9см ушло 
Правда сидеть мне еще до января-февраля примерно(смотря как дальше вес пойдет), вот за новый год переживаю сильно, думаю на улицу уйти что ли, чтобы не нажраться 
вот поэтому я худеть и начала, после беременности набрала столько, что на весы вставать было страшно, а когда вес стал двузначным числом, то стал стимул похудеть еще ) так что с размера 62-64, я добралась до 52….. много конечно, но я такую одежду не носила почти 20 лет )
Спасибочки, Светулёк!!! Если бы еще заставить себя заниматься побольше, то и результат был лучше, только, увы, сейчас не до этого, приходится бегать по врачам, чтобы узнать что с организмом за этот год произошло
ну так пусть муж свою попу нарастит и почувствует как оно с ней быть
у меня каждый лишний кг очень сильно организм ощущает, одышка и тяжесть. а так вес 62 для роста 164 вроде нормальный. но скинуть придется.
Елена, вы молодечик!!!столько скинуть-это героизм!
Желаю вам скинуть мешающие вам кг!!! 
Евгения, у меня -30 кг за это время, но мне еще 10 кг точно скинуть не мешало бы, хотя муж уже возмущается – пропала его любимая большая попа
зима, новый год, обжорство
что то сегодня много, кто вступил в наши ряды!!!
Евгения, йогурт минимальный 0,1, бутылочку выпиваю и нормалек!!!
Елена, спасибо. А какие у вас результаты?
Евгения, я на этой диете с февраля, так что могу поделиться опытом и информацией
молоко меньше 0,5 % (Домик в деревне) и йогурты меньше 0,1% (Чудо) найти практически невозможно. Йогурт с фруктами можно, но не более 1 шт. в день, овсяную кашу из хлопьев нельзя, но неплохо получается из овсяных отрубей (желательно немецких или финских, они почти белые)…. а колбасу лучше не есть, так крахмала много, лучше ветчину, сейчас продается из птицы, но тоже посмотрите жирность и наличие крахмала…
Ириска-это ты МОЛОДЕЦ -какая
за полтора месяца – сбросила 7 кг)))
Наташенька- спасибо, нашла наконец-то эту линейку),только вот ихи расчёты мне не понравились(((
эт-мне до 27.01 – так долго!я хочу к Новому Году) -на Атаку- мне расписали-3 дня, а я уже 5 сижу ( посижу ещё два), а потом на круиз перейду – может так быстрее будет? завтра напишу отвес был, или вес всё стоит на месте)))
а кашу овсянную можно? отруби овсянные рекомендуются, а как на счет каши кто знает?
девочки, а кто может подсказать про молочку. сижу на диете второй день – атака. молочку 0% в магазинах вижу только кефир, а как же быть с творогом и йогуртами. творог купила 0,3%- меньше не видела и не нашла, а йогурты минимум 0,1% с фруктами, можно ли такие молочки употреблять??? и можно ли употреблять докторскую колбасу без жира?
Тошка- я всего 5 день сижу на Атаке
завтрак-2 яйца
обед- отварное любое мясо (пока курица)
ужин отварная рыба
пока ни каких излишеств не делаю (молоко,творог йогурт не ем)
на втором этапе начну добавлять
Девчонки, распишите свое примерное меню на каждый день, пожалуйста, а то я запуталась вообще. не очень поняла
Все девчонки,пока побежала домой.Дома общаться с вами некогда готовка (БУДЬ ОНА НЕЛАДНА)муж и фильму хотца посмотреть.Всем хороших отвесов
Светуля, вот хоть убей но не помню где я считала но помню, что Атака у меня четыре дня, а потом Круиз аж до 20.12 (начала с 1.10) надо сбросить 12 кг,но чегойта я очееень сомневаюсь осталось почти 5 кг.
Ни то написала, ссылка не на диету, а на линееку
Наташенька – а почему у тебя второй этап 1:1?, я думала для 10кг скидки – нужно 3:3???
ГДЕ ПОСМОТРЕТЬ ЭТУ САМУЮ ЛИНЕЙКУ?
Ириска- объёмы не мерила,но по одежде не видно?
кто-нить может мне рассчитать сколько на каком этапе нужно находиться для сброса 10 кг???
Светуля, как то странно,может быть ты в объемах стала меньше? так бывает ,что вес стоит,а объемы уходят
За 5 дней 3100гр, а по линейке Дюкана должна была 1900гр сбросить.
Наташенька – ты на первом этапе-сколько скинула?
Светуля, мне нужно скинуть 15 кг, я сидела 5 дней на Атаке (1 этап), потом Круиз (2 этап) чередую 1:1 БО:ЧБ, сижу месяц скинула 8 кг.
А про картошку я все еще думаю
, ну хорошо, что скоро спать, а точно бы нажарила и наелась 
Ой девочки, я согрешила
купила мороженное и съела с таким удавольствием, и самое страшное мне даже не стыдно :roll:, завтра посмотрим как это отразится на моем весе.
Девочки – первый этап -думала – 5 дней буду сидеть
а теперь наверное- все 10 придётся
для того чтобы сбросить 10 кг – на первом этапе сколько нужно дней кто знает?,да ещё и с прибавкой на кг
хи-хи-хи – Дюканю))-этокак?-краша едит?
Светуля, ты сама по себе Дюканишь?
Ириска, у тебя самый шикарный ужин. Яйца тяжелый продукт, поэтому 2 яйца на ночь и твой организм начинает сжигать жирки. У меня знакомая сидела на этой диете, скинула 13 кг. вечерами одни яйца ела. Она довольно быстро все скинула. И вес не набирает.
Светулёк-тёзка)
да плюсик не отражается(
на атаке -это как? и это нормально?
5 й день -завтрак-2 яйца
обет варёная курица без кожи
ужин варёная рыба (в кишках уже)
вес держится 74.200
чё может делаю не так?
Светуля, (моя тезка по килограммам, я тоже с 75 начинала (правда у меня еще 600гр)), ты не нарушала?
блин, не знаю, как ответить на вопрос, что бы было видно кому отвечаю
Маруся, попробуй кефирчика. Я один раз фильму засмотрелась и выдула аж литр, минут через тридцать сортир был мой
Главное чтобы кефир был свежий если вчерашний толку не будет
34.Светулёк)))
21.11.2012 в 18:26
ну Инна 4 кг, с учетом того что вы наслаждаетесь фруктами это совсем ничего сколько еще надо скинуть?
При росте 170 мне было бы достаточно 65 кг, сейчас вешу 68. Осталось чуть-чуть досидеть и на третий этап
плюс 1 кг?плюсик не отобразился почему то
Тезка моя, 1 кг на Атаке?
а вчера 1 кг(((((
Марусь, боюсь если ты сегодня такое съешь, то завтра не то, что работа, ты спать в туалете будешь)))
Всем приветик)5 день с Вами мысленно)))))
всех поддерживаю)))
девчонки-скажите – сижу 5 день -начальный вес 75.800
каждый день – 1 кг., а вчера- 1 кг?????, и сегодня держится ?????
это чё не так????
я вечером йогурт ем, эффекта нет, надо кифирчику попробывать долбануть, мож поможет.. а если нет, тогда куплю селедку и буду есть запивая молоком
Девчонки у кого с этим плохо, а вы не пробовали кефир обезжиренный вечером? Так как я работаю до восьми то есте. приезжаю домой в девятом часу пока то се ем два яйца и два стакана кефира если не вечером то утром окей
у меня со стулом, как и всегда!!!
а я уже налопалась всего, чего только можно или нельзя!
Ира это лучше чем наоборот
Вот как то странно, у всех проблемы с “туалетом” у меня после Атаки вообще две недели сплошная “атака” на туалет ладно дома но на работе это была жесть
Наверно я “особенная” 
я тож отвесиков хочу! сегодня опять обертывание сделаю и заниматься буду, и постараюсь на ночь ничего не ЖРАТЬ!
я все таки чай не рискую прикупить 
хоть бы завтра отвесик для позитивчику…
но пищеварение видать испугалось и наладилось само 
я кстати сегодня собиралась в аптеку за чаями
я просто злая потому что нифига нигде не успеваю… на работу вышла… 2 работы не тяну… а бросить жалко… вот и живу в режиме цейтнота постоянно и недосыпа… а тут еще диета дает приторможенность… ну зато сколько позитива от фигуры!
Ой девчонки друзей и пиво еще никто не отменял! Было дело три раза пивка попила (настроение было совсем г..)но ничем не заедала. А утром отвес -1 и супчик на грудки с зеленью и специями.
да, наверное так лучше сказать
Маруся
наши ряды худеют 
думаю, что бы такое придумать что бы вечером не пить и не есть.. мож прям с работы придти и спать лечь? только дома фиг дадут, то уроки то кухня
Ириска, а ты молодец! 7 кг это круто!!! Признайся, много раз срывалась?
ого наши ряды полнеет!!! Вместе мы сила!!! Бой жиркам даем!!!!
Светулек, это точно..у тебя хорошо получается. Даже название шикарнейшее
погода просто плохая, вот Сонь нас и в депрессиб тянет
Екатерина, я когда вступала ряды ваши, мне нужны были советы)а так как мы все это прошли, и проходим то почему бы и нет посоветовать свое что-то
может в будущем мы напишем свою книгу – “Сидящая на диете ДЮ”
Воды я очень много пью.Утром кофе с сах.зам. ну и днем 2 литра воды плюс чай за рабочий день кружки четыре с сах.зам.Ну и писааааю все как в рекламе
непонятка! давайлучше с нами позитив искать, я тоже утром без настроения была, а сейчас вроде ничего разгулялась..
Ириска приятно познакомиться!
может безымянность раздражает кого решила обозначиться 
Девчат, меня Соня вообще зовут
Ириска, добро пожаловать!!!!!!!!!!
Девочки
так смешно, мы как будто врачи,а новенькие,наши пациенты, и мы советуем и спрашиваем,достаточно ли того, не надо делать этого 
Ириска, с радостью принимаем!!!воды достаточно пьешь?
Ириска приветик!!!! У меня тоже стоял вес 2 недели, а потом пошли отвесики,
Девочки принимайте в свои ряды.Дюканю с 1.10. начальный вес 70 кг. сейчас вес 63-64.и этот результат уже стоит две недели зараза такая.
Тоже очень хочется сладкого,наверно перед КД.
ааа, я обожаю роллыыыы
я их готова кушать сутками напролет..они такие вкусныееее 
девочки это все от голода, устройте себе приятный вечер и от ужинайте например суши, они у японцев считаются как диетическое блюдо, я так несколько раз пробовала, вес конечно не уходил,но и плюса от порции суши не было, сразу подобреете станете и жизнь прекрасней покажется. Это лучше чем например жаренный пирожок или пироженка
Непонятка я сегодня такая же, конфету слопала
а я сегодня че-то такой псих… прям сил нет… и с диеты срываюсь на сладкое и настроение жуть… и деть постоянно умудряется довести…
я думала я одна иногда так охоту сбиваю
пожую и выплюну 
а нас тут оказывается много 
Девчата!!!!! Тут вас почитаешь, со смеху помрешь
у вас наверное уже голодная депрессия началась
боюсь, что в дурке нам переписываться не дадут, а то наша болезнь прогрессировать будет
ой девченки мы прям ненормальные
жуем плюем, во снах еду видим, мне кажется что то с психикой надо делать 
а я вчера мужу пекла рулет, вкуснячий, так я его все равно попоробовала!!!пожевала пожевала, и что бы не поправиться выплюнула
Светулек, я больше ни чего не хочу, только ее родимую :cry:, ну если только мороженку еще бы скушала, но обойдусь
Маруся, а мне кажется что я уже с ума схожу
Катюня ,смотри в оба,чтоб еще чего нибудь не прихватить!)