Белковая диета Дюкана признана одной из самых эффективных на сегодняшний день. Она постоянно собирает положительные отзывы и уже помогла похудеть огромному количеству людей. Например, именно она позволила выглядеть самой красивой невестой избраннице принца Уильяма Кейт Миддлтон. Автором диеты, как вы могли догадаться, является французский доктор Пьер Дюкан.
- Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
- ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- 100 продуктов диеты Дюкана
- Мясные продукты:
- Мясо птицы:
- Рыба:
- Морепродукты:
- Молочные продукты 0%-й жирности:
- Яйца:
- Добавки и приправы:
- 28 овощей диеты Дюкана:
- Полностью и частично ограниченные продукты:
- Первый этап диеты Дюкана: Атака
- Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
- Третий этап диеты: Консолидация
- Правила Консолидации:
- Четвертый этап: Стабилизация веса
- ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
- ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
- «Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
- С чего начать диету Дюкана?
- Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
- Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
- Каким видом спорта стоит заниматься?
- Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
- Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
- Рекомендована ли диета кормящим матерям?
- Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
- Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
- Можно ли употреблять соль?
- Что делать, если произошел срыв?
- Вес остановился. Почему?
- Что делать, если на первых фазах начались запоры?
- Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
- ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
- Примерное меню для белкового дня:
- Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
Диета по Дюкану позволяет быстро добиться результатов, если вы будете правильно соблюдать рацион. Первый этап, который называется белковая атака , поможет в самые сжатые сроки ускорить метаболизм и сжигание жира, благодаря чему уже через 5 дней вы насладитесь впечатляющими результатами.
Однако для получения стабильного результата придерживаться рациона доктора Дюкана нужно несколько месяцев. При желании вовсе можно питаться в соответствии с изложенными принципами всю жизнь. Рацион предусматривает ограничение в количества углеводов и жиров, делая упор на протеинах. Сам доктор считает, что без достаточного количества белка нормальная жизнедеятельность организма невозможна.
Положительный момент: программа похудения позволяет кушать любое количество пищи в любое время. Весь процесс делится на четыре этапа, в течение которых вы легко потеряете ненавистные килограммы и затем не наберете их обратно.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- Каждый день выпивать не менее 1,5 литров минеральной или питьевой воды без газа.
- Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 1,5-3 ст. ложки, запивая их водой (часто возникают запоры, отруби предлагаются как средство профилактики).
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Обязательно употребляйте витаминные препараты.
100 продуктов диеты Дюкана
В заветную сотню Дюкана входят 72 белковых продукта и 28 видов содержащих углеводы овощей. Отдельно от всего списка стоят овсяные отруби. Их нельзя отнести ни к одной из категорий, но это очень важный элемент списка продуктов по Дюкану. Потребление отрубей обязательно, хотя рекомендованное количество и различается на каждом из четырех этапов диеты.
Основой рациона являются разнообразные белковые продукты. Для удобства восприятия списка они разделяются на подкатегории: мясные продукты, мясо птицы, рыба, морепродукты, молочные продукты и яйца.
Мясные продукты:
- Говядина – филе, бифштекс, ростбиф, стейк
- Телятина – все части, в том числе реберная, если удалить прослойки жира
- Конина – все части, кроме нижней части живота
- Говяжий язык – кроме жирной задней части
- Телячий язык
- Язык ягненка
- Печень – любая, если нет склонности к сердечно-сосудистым заболеваниям
- Бастурма
- Любое вяленое мясо
- Кролик
- Почки говяжьи и телячьи
- Жаркое из нежирной свинины (филе) – на этапе Консолидации
- Окорок из ягненка за исключением верхней жирной части – на этапе Консолидации
- Нежирная свиная ветчина за исключением сырокопченой – на этапе Консолидации
Все разновидности мяса готовят без добавления жира, растительного и сливочного масла, сметаны. Допускается смазать сковороду салфеткой, смазанной несколькими каплями растительного масла. Рекомендуется вареное мясо, гриль и запекание в духовке. Рубленое мясо также запекается в виде котлет.
Мясо птицы:
- Курица – за исключением кожи и нижней части крыла
- Индейка – в любой кулинарной обработке
- Цесарка
- Голубь
- Перепел
- Дичь
- Постная ветчина из птицы
Птица рекомендуется вареная или запеченная. Готовить ее следует в коже, чтобы мясо не было слишком сухим, но потреблять обязательно без кожи.
Рыба:
- Барабулька
- Дорадо
- Камбала
- Карась
- Карп
- Кефаль
- Килька
- Лосось
- Мерланг
- Мойва
- Налим
- Осетр
- Палтус
- Пикша
- Путассу
- Сайра
- Сардины
- Сельдь
- Скат
- Скумбрия
- Сом
- Судак
- Треска
- Тунец
- Угорь
- Форель
- Хек
- Щука
- Копченая рыба – любая
- Сушеная рыба – любая
- Рыбные консервы – только в собственном соку, без добавления масла и томата
Рыба готовится без использования масла и овощей. Ее можно приправить соусом без масла. Тунец, лосось и скумбрию можно готовить в соусе из белого вина.
Морепродукты:
- Крабовые палочки
- Крабы
- Кальмары
- Все разновидности креветок
- Раки
- Омары
- Трубач
- Морской еж
- Лангусты
- Морские гребешки
- Мидии
- Устрицы
- Каракатица
Молочные продукты 0%-й жирности:
- Обезжиренное молоко
- Обезжиренный творог
- Обезжиренный кефир
- Обезжиренные йогурты без добавления сахара, фруктов и ягод
- Обезжиренный сыр – на этапе Консолидация
Молочные продукты с ароматизаторами потреблять можно. Также разрешены искусственные подсластители типа аспартама.
Яйца:
- Куриные яйца
- Перепелиные яйца
Потребление яиц не ограничено, но необходимо следить за уровнем холестерина. Если у вас не совсем здорова печень, отнеситесь к этому продукту с осторожностью: используйте только яичный белок, больше 2-х желтков в день лучше не есть.
Конечно, есть еще и другие продукты, которые разрешено употреблять малыми порциями для улучшения вкуса потребляемых блюд.
Добавки и приправы:
- Обезжиренное сухое молоко
- Синтетический подсластитель аспартам
- Уксус
- Чеснок
- Тмин
- Перец и любые другие острые приправы
- Петрушка, базилик и любые другие ароматические травы
- Лук зеленый и репчатый – в минимальном количестве как приправа
- Корнишоны как добавка в блюда в количестве приправы
- Лимон – без сахара, как приправа к рыбе, морепродуктам и мясу
- Горчица
- Пивные дрожжи
- Соль – в минимальном количестве
- Синтетические витаминные препараты
- Жевательная резинка без сахара
Начиная со 2-го этапа диеты Дюкана разрешено потребление нескольких видов овощей. Овощи – источник углеводов, необходимых для питания головного мозга. Без углеводов возрастает риск для организма, поэтому пренебрегать ими не стоит.
28 овощей диеты Дюкана:
- Баклажаны
- Грибы
- Кабачки
- Капуста белокочанная
- Капуста цветная
- Капуста брокколи
- Капуста кольраби
- Капуста брюссельская
- Листовые салаты – все виды
- Лук-порей
- Мангольд
- Морковь – не чаще 1 раза в день
- Огурцы
- Перец сладкий
- Помидоры
- Редис
- Репа
- Редька
- Репчатый лук
- Салатный цикорий
- Свекла – не чаще 1 раза в день
- Сельдерей
- Спаржа
- Спаржевая фасоль
- Тыква – на этапе Консолидации
- Укроп
- Шпинат
- Щавель
Овощи готовятся также без добавления масла. Предпочтение отдается блюдам из свежих, вареных и запеченных овощей.
Полностью и частично ограниченные продукты:
- Животные жиры запрещены на всех этапах диеты по Дюкану
- Растительное масло допускается только в количестве нескольких капель, которыми смазывают сковороду при готовке
- Крахмалосодержащие продукты запрещены полностью на первых двух этапах диеты.
На этапе Консолидации допускается 2 порции некоторых крахмалосодержащих продуктов в неделю. Это:
- Картофель, приготовленный в кожуре
- Рис
- Кукуруза
- Макаронные изделия
- Цельная пшеница
- Чечевица
- Фасоль
Все остальные крахмалосодержащие продукты, в том числе авокадо, остаются запрещенными до окончания последнего этапа диеты.
- Сыр на 3 этапе диеты разрешается есть в количестве 40 г в день
- Хлеб можно есть начиная с этапа закрепление по 2 кусочка в день. Предпочтение следует отдавать отрубному и цельнозерновому хлебу из муки грубого помола. Сдоба запрещена полностью.
- Мороженое есть можно на всех этапах, кроме Атаки, но лучше в составе молочного коктейля.
- Семечки категорически запрещены все, кроме тыквенных.
- Фрукты и ягоды полностью запрещены на первых двух этапах диеты.
Начиная с этапа Консолидации разрешается потребление некоторых фруктов в количестве 1 порции в день. Это:
- Яблоки – 1 шт. в день
- Клубника – 1 блюдечко
- Малина – 1 блюдечко
- Дыня – 1 ломтик
- Арбуз – 1 ломтик
- Грейпфрут – 1 шт.
- Киви – 2 шт.
- Персик – 1 шт.
- Абрикос – 2 шт.
- Груша – 1 шт.
- Нектарин – 1 шт.
- Манго – половинка большого или 1 маленькое
Все остальные фрукты и ягоды запрещены на всех этапах диеты.
- Конфеты и сладости также исключаются из рациона полностью.
При использовании сахарозаменителей лучше сначала проконсультироваться с врачом, так как они не всегда полезны для организма.
Первый этап диеты Дюкана: Атака
Он длится от трех до десяти дней, в зависимости от того, на сколько нужно похудеть. Если вы планируете сбросить до 10 кг, то потребуется три дня. Если 10-20 кг, то от трех до пяти дней. Для желающих похудеть более, чем на 30 кг, длительность Атаки может быть 5—10 дней.
Атака – это мощная загрузка организма протеином, в результате чего обмен веществ начинает меняться, а вы – стремительно избавляться от жира.
На Атаке основная пища — протеиновые продукты. За это время вы можете потерять от двух до шести лишних килограммов, причем употреблять в пищу белковые продукты разрешается в любом количестве, до полного насыщения.
На Атаке полностью реализуется основной лозунг доктора Дюкана: «Невозможно похудеть, испытывая чувство голода». Процесс переваривания белков занимает 3 часа и дает человеку ощущение сытости. Но при этом человек затрачивает 30 калорий на переваривание белковой пищи, чтобы получить в итоге 100 калорий. Для сравнения, для жиров это соотношение равно 12 к 100, а для углеводов – 7 к 100. Таким образом, использование в питании чистых белков приводит к результатам, сравнимым по результатам с полным голоданием, однако лишено его недостатков.
Все блюда готовятся без жира (варятся, готовятся на пару или на гриле, запекаются), ведь линейка исключает слишком калорийную пищу. Кроме чистого мяса, отлично подойдут различные дары моря, так как они низко-калорийны и содержат протеины. Мясо можно заменять также рыбой, сырыми и вареными яйцами или обезжиренными продуктами из молока, особенно творогом и кисломолочными изделиями. Количество потребляемой соли нужно уменьшить, но отказываться от соли полностью ни в коем случае нельзя.
Растительная пища на Атаке полностью запрещена. Можно использовать лишь приправы и, в минимальных количествах, такие растительные продукты, как лук, чеснок, каперсы и лимоны для улучшения вкуса блюд.
Обязательно включать в рацион овсяные отруби. На Атаке отрубей нужно съедать 1,5 ст. ложки в день. Отруби лучше выбирать среднего размера двойного помола. Проще всего делать на завтрак обжаренный с двух сторон блинчик из отрубей с добавлением йогурта и яйца.
Что же касается жидкости, то ее нужно употреблять как можно больше. Белки способствуют выводу жидкости из организма, к тому же продукты распада жира поможет вам вымыть из тела только вода. Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленый чай и чай на травах, кофе. Перед каждой едой выпивайте стакан холодной воды и еще один стакан – в процессе потребления пищи. В сутки употребляйте не менее двух литров жидкости.
Важно: в начале Атаки вы можете испытывать повышенную утомляемость, слабость, сухость во рту. Возможно плохое настроение, раздражительность и неожиданно возникающее чувство голода. Позаботьтесь, чтобы разрешенные продукты были у вас в достаточном количестве в любое время. Ешьте, как только захочется. Избегайте на Атаке тяжелых физических нагрузок и любых соревнований, но не отказывайтесь от прогулок и своих обычных упражнений. После 3-го дня Атаки чувство голода исчезнет.
Если вы пили недостаточно воды, после 4-го дня Атаки может начаться запор. Увеличьте количество выпиваемой за день жидкости. Можете также выпивать в конце еды ложку парафинового масла. Но избегайте сильнодействующих слабительных.
Во время Атаки и Чередования употребляйте витаминные препараты.
Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
Один из важнейших этапов диеты доктора Дюкана – Чередование (или Круиз ). Отзывы о нем бывают довольно противоречивыми. Дело в том, что вам придется поменять множество уже устоявшихся привычек в питании.
На этом этапе доктор Дюкан рекомендует чередовать протеиновые (белковые) дни с белково-овощными, когда разрешено употреблять углеводы. Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса. Так же, как и на Атаке, схема зависит от того, какой вес вам нужно потерять. До 10 кг — белковые дни и белково-овощные чередуются в последовательности 1:1, 2:2 или 3:3. Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — 5:5. Тем не менее, доктор Дюкан рекомендует прибегать к схеме 5:5 только в исключительных случаях и под наблюдением врача, потому что эта схема достаточно тяжела для организма. Наиболее эффективной и одновременно безопасной считается схема 1:1 или, в крайнем случае, 2:2.
В так называемые белково-овощные дни можно есть не все овощи, а только те, которые входят в список разрешенных продуктов. Это 22 разрешенных овоща диеты Дюкана.
Поскольку чувство голода на Круизе гораздо меньше, чем в начале Атаки, количество съедаемых вам продуктов начнет заметно уменьшаться. Не делайте большую ошибку, не отказывайтесь от белковых продуктов в дни, когда разрешены углеводы.
Все крахмалосодержащие овощи в это время запрещены. Это все бобовые, картофель, кукуруза, авокадо, артишоки. Точно также запрещены все крупы и зерновые. Низкокалорийного жира не существует, поэтому любое масло, в том числе оливковое, потреблять также нельзя.
Овощи можно есть в сыром виде, а также запекать и варить. Можно тушить овощи в рыбном или мясном бульоне. Но с точки зрения сохранения витаминов наилучшим выбором будет приготовление овощей на пару, а также приготовление всевозможных салатов.
Каждый день на Чередовании можно добавлять в рацион питания по 2 продукта из следующего списка:
- соевые сливки – 2 ст.ложки
- сливки 3-4 % – 1 ч.ложка
- растительное масло – несколько капель на салфетке для протирания тефлоновой сковороды перед обжариванием продуктов
- нежирный сыр (10%) – 20 гр
- сухое вино – 80 г
Также разрешается есть: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, тофу, сухое обезжиренное молоко. Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день, так как в их состав входит крахмал.
В отличие от белковых продуктов, потребление которых не ограничено, съедать овощей даже в белково-овощной день можно только ограниченное количество. Ешьте лишь до удовлетворения чувства голода и ни кусочком больше. Овощной салат в избыточном количестве способен перечеркнуть все ваши намерения похудеть, если его будет много.
Для заправки салатов используйте самостоятельно приготовленные заправки на основе йогурта, кефира и бальзамического уксуса с добавлением горчицы, специй и сухих или свежих ароматических трав. Ни в коем случае не заправляйте салаты маслом, сметаной или, тем более, майонезом!
Овсяные отруби на этапе Чередования ешьте в количестве уже 2-х ст. ложек в день. Отруби должны быть частью рациона и в белковые, и в белково-овощные дни.
Снижение веса на Чередовании идет медленнее, чем на Атаке, поскольку худеть вы будете только в белковые дни. Однако похудение будет стабильным и безопасным для вашего здоровья. Ни в коем случае не старайтесь ускорить процесс, изменяя соотношение белковых и белково-овощных дней, это опасно. Наибольшее снижение веса происходит за первые 2 месяца Круиза, в дальнейшем этот процесс будет постепенно замедляться. В среднем потеря веса составляет около 1 кг в неделю.
Продолжается этап Чередования до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.
Третий этап диеты: Консолидация
Третий этап Дюкановской диеты называют Консолидация или Закрепление. От того, насколько вы похудели в течение предыдущих двух, зависит длительность третьего. Каждый потерянный килограмм будем «закреплять» 10 дней.
Это очень важный этап. Хотя вам кажется, что цели своей вы уже достигли и стрелка весов показывает те цифры, о которых вы долго мечтали, потерянные килограммы могут вернуться в любой момент. Ваш вес пока еще вам не принадлежит, впереди долгий этап закрепления полученного результата.
Самая большая ошибка, которую вы можете совершить – это вернуться к прежним пищевым привычкам. Последствия такого необдуманного шага будут катастрофическими – лишний вес вернется стремительно, да к тому же вы наберете еще около 10 килограммов сверх него. Чтобы этого не произошло, будем строго придерживаться правил 3-го этапа диеты. Ваш организм находится под влиянием рациона, который вы соблюдали несколько месяцев, и вам еще только предстоит найти с ним взаимопонимание.
Этот этап – самый сложный, поскольку в организме включается так называемый «эффект йо-йо». Любыми силами тело пытается вернуть утраченные килограммы. Для этого оно задействует три механизма:
- резко обостряется чувство голода
- снижается расход энергии, это выражается прежде всего в повышенной утомляемости, растет чувствительность к холоду, повышается потребность во сне и отдыхе, замедляется рост волос и ногтей, ухудшается память
- увеличивается способность организма извлекать калории из потребляемой пищи: в тонком кишечнике появляются ферменты, способствующие расщеплению поступающих элементов таким образом, что тело извлекает из поступающих продуктов на 30% калорий больше, чем в нормальном состоянии
Нейтрализовать «эффект йо-йо» невозможно, нужно знать только, сколько времени он действует. Если вы потеряли 1 кг, продолжительность этого неприятного эффекта будет 10 дней, для 3 кг – 1 месяц и 3 месяца для 9-10 потерянных килограммов. Зная примерно время его действия, вы не должны паниковать, а просто принять неприятные ощущения как данность. Они не останутся с вами навсегда, в отличие от утраченных килограммов, если вы успешно пройдете 3-й этап диеты. Целью этапа Консолидации является уже не похудение, а установление контроля над чрезмерными реакциями своего организма.
Правила Консолидации:
- Прежде всего подсчитайте приблизительную длительность своего этапа Консолидации. На закрепление каждого потерянного килограмма вам понадобится 10 дней.
- Процесс чередования белковых и овощных продуктов закончен. Вы можете потреблять их каждый день. Вместе и раздельно, в соответствии с вашими желаниями, в любом сочетании.
- 1 день в неделю у вас должен остаться белковым, без добавок любых углеводосодержащих продуктов.
- За время Консолидации вы должны приучить организм к умеренному потреблению продуктов, которые ранее были для вас запретными. Прежде всего, это фрукты, мед, крахмалосодержащие овощи, зерновые и жиры.
В вашем ежедневном рационе появляются некоторые фрукты в размере 1 порции в день, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, твердые сыры, 1 стол. ложка меда, некоторые крупы и 2 порции крахмалосодержащих овощей в неделю. Самое главное – оставаться благоразумными и не идти на поводу у своего организма, требующего гораздо большего поступления новых продуктов, чем вы готовы ему предложить.
Наиболее безопасными для вас крахмалосодержащими продуктами будут картофель, рис, кукуруза, чечевица и цельная пшеница.
Картофель лучше всего есть запеченным с кожурой, в этом виде в нем сохраняется наибольшее количество необходимого вам калия.
Пшеницу хорошо потреблять в виде обработанной крупы: наилучшим выбором будут кус-кус и булгур.
Также прекрасно подойдут для Консолидации любые макаронные изделия.
Кукуруза тоже предпочтительнее в виде крупы или муки, готовьте средиземноморскую поленту.
Рис лучше есть немного недоваренным, сохраняющим твердость; лучше всего подойдут вам медленно усваивающиеся сорта типа басмати, дикого риса и неочищенного риса.
Чечевица, а в дальнейшем и другие бобовые (горох, фасоль, нут) всегда перевариваются долго, имейте это в виду при составлении меню.
Все крахмалосодержащие овощи и крупы готовить надо без масла. Размер порции не должен превышать 220 г. Очень хорошо они будут усваиваться с луком, свежими помидорами и специями.
Белковые продукты должны также пополниться новыми видами мяса. Прежде всего это обычная свиная ветчина. Также включите в свой рацион жаркое из свинины и окорок из ягненка. Но основой вашего питания все же должны остаться уже хорошо вам известные обезжиренные белковые продукты.
Порция овсяных отрубей также увеличивается до 2,5 стол. ложек в день.
И наконец, главная особенность этапа Консолидации. Вы должны регулярно устраивать себе кулинарный праздник. В первой половине этого длительного этапа праздничная трапеза должна происходить 1 раз в неделю, во второй половине – 2 раза.
Праздничная трапеза – это один прием пищи в обед или вечером, но предпочтительно – ужин. Во время этой трапезы вы можете есть абсолютно любую пищу, а особенно ту, которой вам так не хватало за время диеты. Но здесь необходимо все же соблюдать 2 условия:
- Между двумя праздничными трапезами должно пройти хотя бы 2 дня.
- Вы не имеете права на добавку.
Праздничная трапеза состоит из 1 первого, 1 второго блюда, десерта, аперитива и вина – все в обычных количествах. Подкладывать на тарелку добавку категорически запрещается. Целью этого праздника является биологическое удовольствие, которого ваш организм был долгое время лишен, но в котором он очень нуждается. Ваша задача во время праздничной трапезы – получить наслаждение вкусом и ощутить чувство сытости. Чтобы перестать стремиться к возврату потерянных килограммов, организм должен понять, что вы его ни в чем не ущемляете.
Четвертый этап: Стабилизация веса
Желаемый результат вами достигнут, вы избавились от лишнего веса. Ваш организм адаптировался к новому состоянию и больше не стремится восстановить прежние габариты. Вы наконец-то весите столько, сколько хотите. Теперь главной вашей задачей станет закрепить достижение и не скатиться снова к бездумному набору килограммов. Вы переходите к повседневному образу жизни, не предполагающему каких-либо строгих ограничений и инструкций.
Тем не менее, ваше тело помнит о своем прошлом опыте, и вам необходимо будет теперь это учитывать, чтобы не скатиться снова к неконтролируемому набору веса. Для достижения успеха вам достаточно включить в свою повседневную жизнь всего несколько простых правил.
- Как уже говорилось ранее, на последнем этапе диеты по Дюкану вы возвращаетесь к привычной еде. Никаких существенных ограничений на продукты больше нет. Единственный важный показатель – объем употребляемой пищи. Не переедайте. Если нагрузка слишком велика и вы проголодались, лучше предусмотрите дополнительный прием пищи.
- Один день в неделю выделите в качестве дня белковой диеты. Чаще всего люди выбирают в качестве белкового дня четверг. В этот день употребляйте только те белковые продукты, которые вам были рекомендованы на этапе Атаки.
- Не употребляйте много фруктов. Хоть вам и разрешены любые продукты, но к фруктам стоит относиться внимательнее. Ешьте их не более 1 раза в день.
- Уменьшите потребление рыбы. Старайтесь готовить блюда с меньшими порциями рыбы, либо замените её на другой белковый продукт. Наилучшим вариантом будет ограничить потребление рыбы белковым днем. Касаемо морепродуктов никаких ограничений нет.
- Также ограничения касаются и продуктов с повышенным содержанием крахмала, которые были запрещены на этапе Чередования. Картофель можно готовить не более 2 раз в неделю.
- Ограничьте в белковый день потребление соли. Однодневное сокращение ее поступления в организм не нанесет вреда вашему здоровью, но заметно снизит отечность и кровяное давление, а также будет способствовать лучшему очищению организма от продуктов распада.
- Занимайтесь спортом. Сейчас вам разрешены любые виды спортивных занятий. Старайтесь проводить по 30-60 минут на свежем воздухе. Старайтесь не использовать лифт.
- Количество употребляемой воды, на 4 этапе диеты, старайтесь держать на отметке в 2 литра в день. Если вы собираетесь заниматься активными видами спорта, то можете увеличить этот объем до 3 литров в день.
- Настоятельно рекомендуется увеличить количество потребляемых отрубей. В данной диете они стоят на особом счету, и их количество увеличивалось от этапа к этапу. Теперь объем отрубей должен составлять не менее 3 столовых ложек в день.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Как бы тщательно вы не соблюдали диету, любой стресс или расстройство могут привести к нежелательным результатам, и придется заново избавляться от лишних килограммов.
ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
Во-первых, рацион Дюкана эффективен, ведь вес после не возвращается. Во-вторых, вы можете кушать разрешенные продукты в любых количествах, не испытывая чувства голода. Методика подойдет тем, кто любит и готовить, и вкусно поесть. Очень важно, что на Атаке вес поначалу уходит быстро, что мотивирует продолжать диету. Отзывы о белковой диете для похудения Пьера Дюкана подтверждают ее высокую эффективность.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
Но стоит отметить, что методика Дюкана противопоказана людям с заболеваниями почек. Всем, у кого есть хронические болезни, особенно заболевания сердечно-сосудистой системы, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Если вы будете правильно соблюдать все указанные рекомендации, то очень быстро приобретете идеальные формы и всегда будете оставаться стройной и красивой. Вред возможен только при несоблюдении правил. От малоуглеводной диеты, отзывы о которой можно найти на любом сайте по питанию, эту отличает более продуманное построение рациона.
«Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
С чего начать диету Дюкана?
Первым делом вам нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ваш организм подвергнется сильному стрессу в первую неделю, и если вы не готовы к этому или имеете противопоказания к употреблению определенного рода продуктов, то стоит рассмотреть другие диеты. Стоит заметить, что если вам не подходит белковая диета Дюкана, то о монодиетах можно забыть навсегда. Они будут еще опаснее для вашего организма.
Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
Сразу же бросать диету. Любое недомогание организма означает, что диета вам не подходит. Стараясь сбросить излишние килограммы, вы только сделаете хуже организму.
Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
Да, это нормальная реакция организма на резкое увеличение количества потребляемого белка. Через 5-7 дней, когда организм привыкнет – запах исчезнет. Но отнеситесь внимательно, если от кожи или дыхания появится специфический запах ацетона. В этом случае диету следует немедленно прекратить и резко увеличить потребление углеводов, а в дальнейшем обратиться к врачу и проверить состояние печени, почек и поджелудочной железы.
Каким видом спорта стоит заниматься?
Если вы стойко переносите диету и у вас не наблюдается проблем с организмом, то можете заниматься любым активным видом спорта. Но, как дополнение к этому, настоятельно рекомендуется проводить время на свежем воздухе. Можете совмещать прогулки и спортивные упражнения, занявшись бегом или спортивной ходьбой.
Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
Одна лишь диета – нет. Без комплекса упражнений вы не сможете добиться максимального результата. Данная методика поможет вам нормализовать обмен веществ в организме и довести свой организм до состояния нормы. Но если же вы хотите скинуть слишком много килограммов или довести себя до экстремального похудения, то диета Дюкана вам не поможет.
Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
Да, подходит, если вы не являетесь «воинствующим веганом». Нужно понимать, что белки из всех компонентов питания являются единственным жизненно важным для человека питательным веществом. Синтезировать белок организм человека не может, но на его функционирование требуется минимум 1 грамм чистого животного белка на 1 кг веса в сутки. Углеводы же, в частности глюкозу, организм производит сам. Если ваше вегетарианство ограничено непотреблением мяса, то вы с легкостью замените содержащийся в мясе белок рыбой, яйцами и молочными продуктами. Если же вы вовсе не потребляете белковые продукты, неполноценного растительного белка будет недостаточно. В этом случае диета приведет к преждевременному старению, выпадению волос, вымыванию белка из мышц, кожи и костей, и даже к ухудшению памяти и аналитических способностей. Формируя ваше меню, учитывайте как объем употребляемой пищи, так и её полезность для организма на первых стадиях диеты и в будущих разгрузочных днях.
Рекомендована ли диета кормящим матерям?
Нет. Ребенок должен получать полезные вещества в достатке. Ограничивая себя, вы ограничите и ребенка. Восстановив свой вес и фигуру, вы можете сильно навредить здоровью малыша. Проконсультируйтесь с лечащим врачом и пересмотрите список продуктов. Если вы сможете составить максимально сбалансированное меню, содержащее в себе весь комплекс полезных веществ и которое не навредит ребенку, то можете попробовать. Но делать это самой – категорически запрещено.
Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
Ответ такой же, как и в пункте выше. Своей диетой вы ограничите и себя, и ребенка. Подумайте несколько раз, прежде чем садиться на любую диету. Без консультации специалиста не принимайте никаких мер.
Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
Ягоды годжи, по большому счету, это единственный представитель не белковой диеты, который разрешен вам во время первых двух этапов. Ягоды по вкусу напоминают вишню. Продаются в виде сухофруктов. Ягоды полезны для желудка, печени, циркуляции крови и повышают иммунитет. Единственное «но» – цена. Ягоды годжи не являются обязательным продуктом при данной методике, но если вы хотите попробовать, что это такое, то можете купить 1 пачку в ближайшем супермаркете.
Можно ли употреблять соль?
Да, употреблять соль можно и даже нужно, но в малых количествах. 2 грамма в день – наиболее подходящее количество. Если вы хотите употреблять больше соли, то стоит пить больше воды. Отказываться полностью от соли не рекомендуется, но если вы купили готовые продукты, которые уже содержат соль, то добавлять её лишний раз уже не стоит. Полный отказ от соли нарушит водно-солевой баланс в вашем организме и может даже вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы.
Что делать, если произошел срыв?
Всё зависит от причин срыва. Если вы съели случайно какой-то из не рекомендованных продуктов, то продолжайте диету дальше. Результат появится. Если же срыв произошел из-за того, что вашему организму не хватает питательных веществ, то стоит задуматься о смене диеты. Всё-таки, каждый организм индивидуален, и нельзя исключать возможность неприятия данной диеты.
Вес остановился. Почему?
Резкий сброс веса наблюдается лишь на стадии Атаки. В дальнейшем скорость сбрасывания лишнего веса значительно уменьшится. Если ваш вес остается на одной отметке около недели, то это вполне нормальное явление. Если же вес не сбавляется уже около месяца, то это сигнал организма о том, что дальше сбрасывать уже не получится, так как на данный момент достигнута оптимальная отметка. Либо вы нарушаете диету, и вам стоит пересмотреть свой рацион.
Что делать, если на первых фазах начались запоры?
Это обычная реакция организма на переход на белковую диету. Но ничего нормального в этом нет. Старайтесь пить больше жидкости. Если запоры продолжаются слишком долго, то выпейте легкое слабительное. Хуже от этого вам не станет.
Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
Да. Нет никакой разницы мужчина вы или женщина. Принципы данной методики не навязывают каких-либо рамок, которые могли бы ограничить отдельно мужчин или женщин. Правильное и сбалансированное питание, занятия спортом и терпение. Больше ничего и не нужно.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
Примерное меню для белкового дня:
- Завтрак: омлет из белков 2-3 яиц, обезжиренного молока и зелени. Кусочек слабосоленой семги, чай или кофе;
- Второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт;
- Обед: отварная говядина или телятина без жира, запеченная курица с добавлением чеснока, лимона и розмарина;
- Полдник: вареные креветки с заправкой из куркумы и перца чили;
- Ужин: стейк из лосося, морепродукты, баранина или ягнятина, нежирный кефир.
Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
- Завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью; омлет с луком, томатом и сладким перцем; нежирный творог;
- Второй завтрак: йогурт, фрукт;
- Обед: приготовленный на пару тунец или другая нежирная рыба, тушёные овощи или овощной суп (без картофеля), чай или кофе;
- Полдник: салат из свежих овощей (капуста, шпинат, спаржа, сладкий перец, сельдерей, огурцы, редис, помидор и пр.), йогурт;
- Ужин: говядина отварная или приготовленная на гриле; тушеная капуста с тмином и укропом; баклажаны и томаты.
А еще я влезла в брюки которые носила 2 года назад!!!!!! Счастью нет предела!!!!! Из расстройств стул так и не могу нормализовать и грудь тоже похудела :-(((((
Девочки ура!!!!! Я вчера чуть не бросила а сегодня еще минус кг почти! Правда после еды отвеса осталосьполкило, но все равно ж двинулось
эх, Светулек, привет… И вам всем девчонки, привет!
Хвастаться нечем, вот и молчу! Вес стоит уже 8 дней! Дюканю ведь с 18 октября! Завтра месяц! Всего 4 кг. И все! Просто извелась. Но, не брошу! Мне 150 лет! Боюсь больше сил не хватит начинать диету заново. Буду держаться. 
но нужна мотивация. ХОТЬ-бы 100грамм! Тогда легче было-бы! Спасибо хоть вы поддерживаете! Мне надо еще 7-8 кг убрать. И плаваю и занимаюсь и толку мало. Девчонки, боритесь с весом пока вы молоды! Не бросайте. Добивайтесь результата. Вы даже не представляете, как трудно это все дается с возрастом! 
ПРИВЕТИК девочки!!!где все пропали?где сегодняшние результаты?
ой не разу не была, но уже боюсь
ну как говориться красота требует жертв 
Ой, на такой массаж ходила, больно просто жуть
Живот и внутренние стороны бедер так вообще еле терпела.
нет, но в понедельник пойду на массаж антицеллюлитный 5 дней
Спасибо! Завтра заеду на рынок. А то читала, что имбирь очень хорошо помогает при похудении. А, скажите кто нибудь обертывания делает? У меня вес стоял, а объемы на 5 см ушли, прям сама удивилась. Я делаю с медом обертывания и маслами, может от них?
Ольга, у нас в Новосиби на центральном рынке 100% есть. Поспрашивайте в отделах овощей и фруктов по магазинам.
я корень покупаю, в магазине, много где продаеться!вы вбейте имбирь и вам покажут как он выглядит, я больше чем уверенна вы его видели)
поздравляюююю!какой отвесик у Вас?
Ольга здравствуйте!!!держитесь, сама правда такая каждый день хожу с мыслью бросить все к чертям, захожу сюда за поддержкой и сообщениями от радостных дюканщиц с отвесами и мысли уходят
А скажите, где имбирь искать в магазинах или аптеках? И какой он? в корне или молотый какой? просто ни разу не встречала.
Девочки, здравствуйте! Вы молодцы, у вас отвесики хорошие. У меня на БО вес стоял месяц, просто жесть. А позавчера начал двигаться, как раз перед КД. Я уже думала бросить все к чертям, но сейчас вроде воодушевилась заново.
девочки от воды с имбирем я через каждый час в туалет бегаю…
я уже забыла когда сидела с друзьями, им захочеться шашлычка пива, потом чай с тортом и я съем кусок чего нибудь, поэтому стараюсь никого не звать в гости, вот такая я стала плохой
Ой спасибо девочки, тогда буду
Я вот прошлые КД не помню взвешивалась или нет :|, а мы с мужем решили до НГ никуда не ходить, правда у него ДР в воскресенье, ну мы так посидим с родственниками и все, буду стараться готовить по Дюкану.
девочки да, выходные дело хорошее.. но все друзья куда нить звонят сходить и прям вынуждают на нарушениее.. хорошо хоть муж сегодня в командировку на все выходные.. я одна сдерженнее себя веду, а то как соберутся все и пир горой
КАТЮНЬ, Я ВЗВЕШИВАЛАСЬ НА КД, и вес только на них у меня начал уходить..
у меня сейчас КД и норм, ни плюса нет не минуса!!!может это только у меня так
а может когда Кд закончаться у меня вес значительно убавиться? 
в общем смотри сама, если завтра встанешь на весы и там плюс значит не взвешивайся больше пока не пройдут)
Я вот думаю, пока КД не взвешиваться?
Да, Светулек))) скорее всего так.
Аллусик, я вообще не планировала до нового года просидеть, до 1 декабря(у мужа день рождения) и все, но судя по скорости убавления веса, я до нового года с вами буду)))
Катюня может просто жидкость осталось в организме, а ты потом в течении дня белками ее выдворила
спасибо, Светулёк, я тоже буду держаться, скоро новогодние корпоративы начнутся
Светулек))), да мы пару дней с мужем тоже так посидели
,а утром на весах 600 
Я была в шоке, но вечером они куда-то пропали 
Аллусик, я неделю назад съела конфету шоколадную, ну не выдержала, они так красиво лежали, девченки меня тут отчитали, пока не ем держусь
Катюня
спасибо!но пока праздников никаких, посижу без алкоголя,а были времена сядем с мужем с бутылочкой пивасика или винца, попьемся и ляпотааа 
Давай, Ксюша, дозавтра,много не пей
От не сухого, еще круче. можешь уже сегодня вечер в уборной провести
(ну у меня так, поэтому я его не пью)
ну всё девчата, на сегодня я покидаю ваши ряды, муж пришёл с работы
Екатерина!!!!Спасибо за совет, я совсем забыла как раз таки вино есть в баре красное, но не сухое.
Я пью вино красное сухое (на праздниках)и ни чего, привесов не, зато со стулом на утро проблем тоже нет
Светулек, конечно не желательно. Но оно лучше чем пиво и т.д. Меньше углеводов, жиров..
я вот например, по пятница позволяю себе винца сухого бокала 2… 
спасибо, Катюня, за поддержку я пока держусь, но тоже очень иногда хочется сладкого, на днях у сотрудницы на работе был др, так я не удержалась и сьела 2 конфетки птичьего молока
прочитала состав там яичный белок и молоко есть, переживала потом успокоилась))
Екатерина, а нам на круизе вино сухое можно?
Девочки вы меня сегодня все веселите))) Конец диете!!! Ксюша, не переживай))) раки- это белок… кушай на здоровье!!! Попроси мужа винца сухого, конечно вино с раками не айс, но расслабон будет!!!
аллусик, да мы время от времени все в этих рядах, главное не бросить и результат обязательно будет.
очень много времени на готовку уходит, хочется разнообразить питание вот приходится до ночи иногда готовить.После работы хожу в фитнесс клуб, потому что для прогулок времени вообще нет
Я тоже обожаю кофе, каждый день его пью
в принципе я уже меся на Дюкане в общей сложности 7 кг или типа того ушло
выходит так, что я в рядах застоя
Я бы от булочки тоже не отказалась, а я без кофе не могу, я его вообще без сахара пью.
Ну всё девочки, конец моей диете, муж домой едет с работы с пивом и раками, конец рабочей недели видите ли, ну как тут удержаться от такого, хоть из дома уходи
а ромашка вкусно?эх, я сейчас бы булочку ромашку съела
а я ромашку пью… вместо кофе, тк кофе с заменителем не вкусно
я колу лайт напилась и тоже радуюсь, долго не могла найти, нашла, а тут еще какие то баллы на крышке, соберу 9 крышек таких и получу медвежонка
Ой, девочки, наелась… Сижу сытая и давольная!
аллусик, ты вступила в наши ряды
застоя)))
девочки у меня тоже вес стоит( я уж стала волноваться, но смотрю у многих так.
а так пока за 2 недели 100 гр.
Ой Катюня, если по 100гр. так и дальше будет продолжаться, то однозначно терпение может лопнуть, тогда к НГ я не буду стройняшкой
Ксюш, полностью согласна с Катюней, лучше каждый день по 100, чем вообще ничего, если бы у меня так по 100гр. уходили я бы уже 1кг400гр. сбросила бы
Ксюша, по 100гр, это тоже результат.
у меня стоял 6 дней, а теперь то по 100гр. уход.УЖАС
Девочки, спасибо за савет, капустка еще тушится, а запах уже по-всей квартире,я думала ее нельзя кушать, я три вида капусты тушу и куринное мяско туда добавила, скоро мямкать буду. Пока до дома шла мои КД меня опередили
хорошо что на выходные выпали, а то у меня они болезненные 
непонятка у меня тоже вес стоит 2 недели, вчера пила целый день воду с имбирем, и отвес 400 гр. но пока я не радуюсь особо, т. к. могу поправиться на 500 за сегодня))завтра утром взвешусь отпишусь)
я просто вообще впервые в жизни так осознанно и планово худею… поэтому наверное и нетерпеливая такая
долго это сколько? у меня стоит уже вторую неделю
подержись конечно, вот я к примеру начала 5 ноября результат всего 1.900, у меня на чередовании вес долго стоял
у меня все кто со мной начал за атаку потеряли по 1 кг всего и бросили… я поэтому приуныла, но раз есть ваша компания еще подержусь
аннонимус это я забыла ввести имя
Ксюша, да у нас и погода не очень.. а я утром такойже салатик только с кальмарами ела.. правда майонез вообще никакой не ем.. я оливковым маслом мажу салатики..Anonymous у тебя прекрасный результат !!! продолжай конечно!
ой и приветик вам еще раз, я сижу на диете с 1 ноября(эм, получаеться 16 дней)4 дн. “Атаки”- -4.6 кг, за 2 недели “Круиза” -100гр. и то отвес сегодня произошол первый.завтра еще гляну отвес ли это или я слишком хорошо в туалет сходила!!!еще в общем надо сбросить 4 кг
Anonymous!!!Я считаю, что -6 кг.за 15 дней это отличный результат, так что сдавать позиции ещё рано
я хочу попробовать сегодня масло купить вазелиновое его же можно по книге, оно ж вроде слабящее… буду добавлять куда-нибудь
блин почитала вас я походу нытик
я на диете с 1 ноября 
вес -6 кг, надо еще 3. Правда за чередование я сбросила всего 1 кг и стоит весь, я думала что видимо все дальше не выжать минуса и решила уходить на закрепление…. так может я рано сдалась?
Ой Маруся что-то ты совсем нос повесила, у вас наверное погода скверная в городе, я тоже но могу смотреть на это всё. Утром салатик сделала из крабовых палочек, добавила варёное яйцо, свежий огурчик и заправила майонез лёгкий буквально ложечку, просто майонез самой делать у меня не получается, не вкусно как то. В холодильнике лежат креветки не знаю что с ними делать
везет тебе Катюня, а мне еще 3 часа работать.. тошно что то.. и настроение чет совсем не рабочее.. Ксюша, а мне уже и на яйца и на рыбу смотреть не хочется.. творог вообще лежит в холодильнике гниет, йогурты уже 4 день таскаю с работы на работу.. ни как не могу съесть.. хочу кока колы.. надо сегодня где нить найти..
Ой я тоже капусту потушу и броколи туду еще дабавлю. Все рабочий день закончился, пошла я домой. Из дома писать буду.
у меня вчера например стейк сёмги был, так как рыба жирная её можно жарить и без масла, сейчас тушу капусту с мясом с одной столовой ложкой масла оливкого, просто фантазия уже закончилась, если бы дюканила одна,то я обходилась наверное одними яйцами, так со мной дюканит ещё и муж приходится варганить что-нибудь более съедобное
Катюня! Я тож не знаю уже что съесть… у меня сегодня БО.. думаю мож вечером капустки потушить..и язык отварить..
ГДЕ сегодня все!!!:| Пятница, решили расслабиться???
Это разрыв кисты яичника, но разрез такой же как и КС и советы тежи. Кто сегодня чем ужинать будет, подскажите? А то уже не знаю что готовить.
ой я такую не знаю операцию, лучше не рисковать с обручем
У меня тоже почти такаеже,папликсия, только матка не резанная и ребеночка после аппирации не дали.Вот я и обруч по-этому крутить боюсь.
Катюня!!! КС-кесарево сечение.После этой операции советуют какое то время тяжёлое не поднимать, пресс не качать и всё такое
Девочки ну скажите про про круг, что можно заменить его на обруч??? Ксюша, а что такое КС? Всех беру в модельное агенство, даже с тем весом, что и сейчас!
Ксюша, я мужа уже просила, он сказал что там всяких полно иди сама и выбирай
так что придется выбрать время самой..
я с 5 ноября -1,8 всего
нужно ещё 5,1. у меня вес почти неделю стоял
меня не было пару часов, а тут столько всего понаписано.Девочки а я и не знала, что обручем увлекаться нельзя.Маруся!!! Я так же не могла времени найти прикупить обруч, у меня муж заехал как то в магазин и купил.У меня два КС только между детками 5 лет разница, так что в принципе я никаких отклонений в худшую сторону не замечала.
я с 01 октября -5,1
еще 4,9 осталось.. и тож с Катюней в модельное агенство подамся 
Непонятка,я сижу с 9 октября мой результат за данное время -7,800кг, нужно еще 8.200 и я буду модель, маленького роста
девочки а как давно сидите и какой минус за это время?
ОГО…. я про задержку не в курсе была…
У меня не должно, я же таблетки противозочаточные пью, при отмене должны быть КД, но сегодня третий день отмены а их нет, а организм то готов, прыщики на лице, да и грудь уже неделю болит.
Катюня, я занимаюсь этими дыхательными упражнениями, мне очень нравится.. и главное в любом месте можно делать..Не он про годовщину точно ничего не знал..
а про клинья, как то мне кажется не мож быть..а фиг его знает.. мне главное приятно и ладно 
Катюня, а задержка КД – это последствия Дюкана))) У меня такая же ерунда. Моя коллега тоже сидела на Дюкане, и она сталкивалась с подобной проблемой. Так что жди,придут)))
Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, очень хорошо убирает объемы и подтягивает все мышцы. Я видео скачала, но запланировала начать когда КД пройдут, а они никак ни приходят
Маруся, а может это он тебя с годовщиной поздравил :grin:, или клинья бъет, значит замытны уже твои старания!
Екатерина спасибо!!!!! Катюня а что такое бодифлекс???
Ну вот, пока я на обеде была, тут бурные обсуждения идут
Девочки, а у меня круг такой есть на который встаешь и крутишся, он с молодости моей мамы 
,а им можно обруч замениить, просто у мне от обруча так бооольно, что сил нет, да еще и после аппирации времени мало прошло, побаиваюсь я 
Я бодифлексом хочу заняться, кто сомной? 
Марусяяяяяяяяяяя, ахахах))) подняла настроение!!! Супер!!!! Рада за твои продвижения)))
деваньки прикол! сейчас приехал директор и принес мне букет цветов! спросила его, что за праздиник? сказал, а что нельзя просто так подарить?…раньше он только по праздникам цветочки дарил…мож эт мое похудение
дело в том, что у меня наоборот задерживается жидкость в организме, я всего 2 раза в день хожу в туалет(извините за пикантные подробности)а если я еще 2 литра выпью, то мой пузырик не выдержит
а еще у меня белок постоянно в моче..т.е. в организме он не много задерживается 
а я наоборот переживала что нельзя меньше пить… может я что не так прочла, но вроде ж в книге расписывается что надо пить не меньше 2х чтобы не было траблов с почками
Марусь, у меня у мужа такая фигня колесико с ручками, я на ней 2 раза делаю, и на след. день разогнуться не могу,с тем учетом что я пресс качаю спину и ноги)))но с колесиком видимо большее количество мышц задействовано, которые я не тренерую!результативно, но ООООЧень тяжело!
непонятка, в принципе особых изменений я не заметила…тьфу..тьфу…тьфу.. буду надеятся что все пройдет нормально… я тож хроник, и мы же все таки ни один белок едим.. и пью я не 2 литра воды а меньше, что бы почки не перегружать..
Марусь, а как ты с проблемными почками диету переносишь? ведь все равнож много белка, для почек жутко не полезно… я просто сама хроник по ним, вот и переживаю
я даже купила обруч, но во первых начиталась про почки, во вторых после кс вредно очень может оказаться… колесико тоже призадумалась надо бы…