Белковая диета Дюкана признана одной из самых эффективных на сегодняшний день. Она постоянно собирает положительные отзывы и уже помогла похудеть огромному количеству людей. Например, именно она позволила выглядеть самой красивой невестой избраннице принца Уильяма Кейт Миддлтон. Автором диеты, как вы могли догадаться, является французский доктор Пьер Дюкан.
- Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
- ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- 100 продуктов диеты Дюкана
- Мясные продукты:
- Мясо птицы:
- Рыба:
- Морепродукты:
- Молочные продукты 0%-й жирности:
- Яйца:
- Добавки и приправы:
- 28 овощей диеты Дюкана:
- Полностью и частично ограниченные продукты:
- Первый этап диеты Дюкана: Атака
- Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
- Третий этап диеты: Консолидация
- Правила Консолидации:
- Четвертый этап: Стабилизация веса
- ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
- ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
- «Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
- С чего начать диету Дюкана?
- Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
- Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
- Каким видом спорта стоит заниматься?
- Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
- Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
- Рекомендована ли диета кормящим матерям?
- Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
- Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
- Можно ли употреблять соль?
- Что делать, если произошел срыв?
- Вес остановился. Почему?
- Что делать, если на первых фазах начались запоры?
- Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
- ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
- Примерное меню для белкового дня:
- Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
Диета по Дюкану позволяет быстро добиться результатов, если вы будете правильно соблюдать рацион. Первый этап, который называется белковая атака , поможет в самые сжатые сроки ускорить метаболизм и сжигание жира, благодаря чему уже через 5 дней вы насладитесь впечатляющими результатами.
Однако для получения стабильного результата придерживаться рациона доктора Дюкана нужно несколько месяцев. При желании вовсе можно питаться в соответствии с изложенными принципами всю жизнь. Рацион предусматривает ограничение в количества углеводов и жиров, делая упор на протеинах. Сам доктор считает, что без достаточного количества белка нормальная жизнедеятельность организма невозможна.
Положительный момент: программа похудения позволяет кушать любое количество пищи в любое время. Весь процесс делится на четыре этапа, в течение которых вы легко потеряете ненавистные килограммы и затем не наберете их обратно.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- Каждый день выпивать не менее 1,5 литров минеральной или питьевой воды без газа.
- Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 1,5-3 ст. ложки, запивая их водой (часто возникают запоры, отруби предлагаются как средство профилактики).
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Обязательно употребляйте витаминные препараты.
100 продуктов диеты Дюкана
В заветную сотню Дюкана входят 72 белковых продукта и 28 видов содержащих углеводы овощей. Отдельно от всего списка стоят овсяные отруби. Их нельзя отнести ни к одной из категорий, но это очень важный элемент списка продуктов по Дюкану. Потребление отрубей обязательно, хотя рекомендованное количество и различается на каждом из четырех этапов диеты.
Основой рациона являются разнообразные белковые продукты. Для удобства восприятия списка они разделяются на подкатегории: мясные продукты, мясо птицы, рыба, морепродукты, молочные продукты и яйца.
Мясные продукты:
- Говядина – филе, бифштекс, ростбиф, стейк
- Телятина – все части, в том числе реберная, если удалить прослойки жира
- Конина – все части, кроме нижней части живота
- Говяжий язык – кроме жирной задней части
- Телячий язык
- Язык ягненка
- Печень – любая, если нет склонности к сердечно-сосудистым заболеваниям
- Бастурма
- Любое вяленое мясо
- Кролик
- Почки говяжьи и телячьи
- Жаркое из нежирной свинины (филе) – на этапе Консолидации
- Окорок из ягненка за исключением верхней жирной части – на этапе Консолидации
- Нежирная свиная ветчина за исключением сырокопченой – на этапе Консолидации
Все разновидности мяса готовят без добавления жира, растительного и сливочного масла, сметаны. Допускается смазать сковороду салфеткой, смазанной несколькими каплями растительного масла. Рекомендуется вареное мясо, гриль и запекание в духовке. Рубленое мясо также запекается в виде котлет.
Мясо птицы:
- Курица – за исключением кожи и нижней части крыла
- Индейка – в любой кулинарной обработке
- Цесарка
- Голубь
- Перепел
- Дичь
- Постная ветчина из птицы
Птица рекомендуется вареная или запеченная. Готовить ее следует в коже, чтобы мясо не было слишком сухим, но потреблять обязательно без кожи.
Рыба:
- Барабулька
- Дорадо
- Камбала
- Карась
- Карп
- Кефаль
- Килька
- Лосось
- Мерланг
- Мойва
- Налим
- Осетр
- Палтус
- Пикша
- Путассу
- Сайра
- Сардины
- Сельдь
- Скат
- Скумбрия
- Сом
- Судак
- Треска
- Тунец
- Угорь
- Форель
- Хек
- Щука
- Копченая рыба – любая
- Сушеная рыба – любая
- Рыбные консервы – только в собственном соку, без добавления масла и томата
Рыба готовится без использования масла и овощей. Ее можно приправить соусом без масла. Тунец, лосось и скумбрию можно готовить в соусе из белого вина.
Морепродукты:
- Крабовые палочки
- Крабы
- Кальмары
- Все разновидности креветок
- Раки
- Омары
- Трубач
- Морской еж
- Лангусты
- Морские гребешки
- Мидии
- Устрицы
- Каракатица
Молочные продукты 0%-й жирности:
- Обезжиренное молоко
- Обезжиренный творог
- Обезжиренный кефир
- Обезжиренные йогурты без добавления сахара, фруктов и ягод
- Обезжиренный сыр – на этапе Консолидация
Молочные продукты с ароматизаторами потреблять можно. Также разрешены искусственные подсластители типа аспартама.
Яйца:
- Куриные яйца
- Перепелиные яйца
Потребление яиц не ограничено, но необходимо следить за уровнем холестерина. Если у вас не совсем здорова печень, отнеситесь к этому продукту с осторожностью: используйте только яичный белок, больше 2-х желтков в день лучше не есть.
Конечно, есть еще и другие продукты, которые разрешено употреблять малыми порциями для улучшения вкуса потребляемых блюд.
Добавки и приправы:
- Обезжиренное сухое молоко
- Синтетический подсластитель аспартам
- Уксус
- Чеснок
- Тмин
- Перец и любые другие острые приправы
- Петрушка, базилик и любые другие ароматические травы
- Лук зеленый и репчатый – в минимальном количестве как приправа
- Корнишоны как добавка в блюда в количестве приправы
- Лимон – без сахара, как приправа к рыбе, морепродуктам и мясу
- Горчица
- Пивные дрожжи
- Соль – в минимальном количестве
- Синтетические витаминные препараты
- Жевательная резинка без сахара
Начиная со 2-го этапа диеты Дюкана разрешено потребление нескольких видов овощей. Овощи – источник углеводов, необходимых для питания головного мозга. Без углеводов возрастает риск для организма, поэтому пренебрегать ими не стоит.
28 овощей диеты Дюкана:
- Баклажаны
- Грибы
- Кабачки
- Капуста белокочанная
- Капуста цветная
- Капуста брокколи
- Капуста кольраби
- Капуста брюссельская
- Листовые салаты – все виды
- Лук-порей
- Мангольд
- Морковь – не чаще 1 раза в день
- Огурцы
- Перец сладкий
- Помидоры
- Редис
- Репа
- Редька
- Репчатый лук
- Салатный цикорий
- Свекла – не чаще 1 раза в день
- Сельдерей
- Спаржа
- Спаржевая фасоль
- Тыква – на этапе Консолидации
- Укроп
- Шпинат
- Щавель
Овощи готовятся также без добавления масла. Предпочтение отдается блюдам из свежих, вареных и запеченных овощей.
Полностью и частично ограниченные продукты:
- Животные жиры запрещены на всех этапах диеты по Дюкану
- Растительное масло допускается только в количестве нескольких капель, которыми смазывают сковороду при готовке
- Крахмалосодержащие продукты запрещены полностью на первых двух этапах диеты.
На этапе Консолидации допускается 2 порции некоторых крахмалосодержащих продуктов в неделю. Это:
- Картофель, приготовленный в кожуре
- Рис
- Кукуруза
- Макаронные изделия
- Цельная пшеница
- Чечевица
- Фасоль
Все остальные крахмалосодержащие продукты, в том числе авокадо, остаются запрещенными до окончания последнего этапа диеты.
- Сыр на 3 этапе диеты разрешается есть в количестве 40 г в день
- Хлеб можно есть начиная с этапа закрепление по 2 кусочка в день. Предпочтение следует отдавать отрубному и цельнозерновому хлебу из муки грубого помола. Сдоба запрещена полностью.
- Мороженое есть можно на всех этапах, кроме Атаки, но лучше в составе молочного коктейля.
- Семечки категорически запрещены все, кроме тыквенных.
- Фрукты и ягоды полностью запрещены на первых двух этапах диеты.
Начиная с этапа Консолидации разрешается потребление некоторых фруктов в количестве 1 порции в день. Это:
- Яблоки – 1 шт. в день
- Клубника – 1 блюдечко
- Малина – 1 блюдечко
- Дыня – 1 ломтик
- Арбуз – 1 ломтик
- Грейпфрут – 1 шт.
- Киви – 2 шт.
- Персик – 1 шт.
- Абрикос – 2 шт.
- Груша – 1 шт.
- Нектарин – 1 шт.
- Манго – половинка большого или 1 маленькое
Все остальные фрукты и ягоды запрещены на всех этапах диеты.
- Конфеты и сладости также исключаются из рациона полностью.
При использовании сахарозаменителей лучше сначала проконсультироваться с врачом, так как они не всегда полезны для организма.
Первый этап диеты Дюкана: Атака
Он длится от трех до десяти дней, в зависимости от того, на сколько нужно похудеть. Если вы планируете сбросить до 10 кг, то потребуется три дня. Если 10-20 кг, то от трех до пяти дней. Для желающих похудеть более, чем на 30 кг, длительность Атаки может быть 5—10 дней.
Атака – это мощная загрузка организма протеином, в результате чего обмен веществ начинает меняться, а вы – стремительно избавляться от жира.
На Атаке основная пища — протеиновые продукты. За это время вы можете потерять от двух до шести лишних килограммов, причем употреблять в пищу белковые продукты разрешается в любом количестве, до полного насыщения.
На Атаке полностью реализуется основной лозунг доктора Дюкана: «Невозможно похудеть, испытывая чувство голода». Процесс переваривания белков занимает 3 часа и дает человеку ощущение сытости. Но при этом человек затрачивает 30 калорий на переваривание белковой пищи, чтобы получить в итоге 100 калорий. Для сравнения, для жиров это соотношение равно 12 к 100, а для углеводов – 7 к 100. Таким образом, использование в питании чистых белков приводит к результатам, сравнимым по результатам с полным голоданием, однако лишено его недостатков.
Все блюда готовятся без жира (варятся, готовятся на пару или на гриле, запекаются), ведь линейка исключает слишком калорийную пищу. Кроме чистого мяса, отлично подойдут различные дары моря, так как они низко-калорийны и содержат протеины. Мясо можно заменять также рыбой, сырыми и вареными яйцами или обезжиренными продуктами из молока, особенно творогом и кисломолочными изделиями. Количество потребляемой соли нужно уменьшить, но отказываться от соли полностью ни в коем случае нельзя.
Растительная пища на Атаке полностью запрещена. Можно использовать лишь приправы и, в минимальных количествах, такие растительные продукты, как лук, чеснок, каперсы и лимоны для улучшения вкуса блюд.
Обязательно включать в рацион овсяные отруби. На Атаке отрубей нужно съедать 1,5 ст. ложки в день. Отруби лучше выбирать среднего размера двойного помола. Проще всего делать на завтрак обжаренный с двух сторон блинчик из отрубей с добавлением йогурта и яйца.
Что же касается жидкости, то ее нужно употреблять как можно больше. Белки способствуют выводу жидкости из организма, к тому же продукты распада жира поможет вам вымыть из тела только вода. Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленый чай и чай на травах, кофе. Перед каждой едой выпивайте стакан холодной воды и еще один стакан – в процессе потребления пищи. В сутки употребляйте не менее двух литров жидкости.
Важно: в начале Атаки вы можете испытывать повышенную утомляемость, слабость, сухость во рту. Возможно плохое настроение, раздражительность и неожиданно возникающее чувство голода. Позаботьтесь, чтобы разрешенные продукты были у вас в достаточном количестве в любое время. Ешьте, как только захочется. Избегайте на Атаке тяжелых физических нагрузок и любых соревнований, но не отказывайтесь от прогулок и своих обычных упражнений. После 3-го дня Атаки чувство голода исчезнет.
Если вы пили недостаточно воды, после 4-го дня Атаки может начаться запор. Увеличьте количество выпиваемой за день жидкости. Можете также выпивать в конце еды ложку парафинового масла. Но избегайте сильнодействующих слабительных.
Во время Атаки и Чередования употребляйте витаминные препараты.
Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
Один из важнейших этапов диеты доктора Дюкана – Чередование (или Круиз ). Отзывы о нем бывают довольно противоречивыми. Дело в том, что вам придется поменять множество уже устоявшихся привычек в питании.
На этом этапе доктор Дюкан рекомендует чередовать протеиновые (белковые) дни с белково-овощными, когда разрешено употреблять углеводы. Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса. Так же, как и на Атаке, схема зависит от того, какой вес вам нужно потерять. До 10 кг — белковые дни и белково-овощные чередуются в последовательности 1:1, 2:2 или 3:3. Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — 5:5. Тем не менее, доктор Дюкан рекомендует прибегать к схеме 5:5 только в исключительных случаях и под наблюдением врача, потому что эта схема достаточно тяжела для организма. Наиболее эффективной и одновременно безопасной считается схема 1:1 или, в крайнем случае, 2:2.
В так называемые белково-овощные дни можно есть не все овощи, а только те, которые входят в список разрешенных продуктов. Это 22 разрешенных овоща диеты Дюкана.
Поскольку чувство голода на Круизе гораздо меньше, чем в начале Атаки, количество съедаемых вам продуктов начнет заметно уменьшаться. Не делайте большую ошибку, не отказывайтесь от белковых продуктов в дни, когда разрешены углеводы.
Все крахмалосодержащие овощи в это время запрещены. Это все бобовые, картофель, кукуруза, авокадо, артишоки. Точно также запрещены все крупы и зерновые. Низкокалорийного жира не существует, поэтому любое масло, в том числе оливковое, потреблять также нельзя.
Овощи можно есть в сыром виде, а также запекать и варить. Можно тушить овощи в рыбном или мясном бульоне. Но с точки зрения сохранения витаминов наилучшим выбором будет приготовление овощей на пару, а также приготовление всевозможных салатов.
Каждый день на Чередовании можно добавлять в рацион питания по 2 продукта из следующего списка:
- соевые сливки – 2 ст.ложки
- сливки 3-4 % – 1 ч.ложка
- растительное масло – несколько капель на салфетке для протирания тефлоновой сковороды перед обжариванием продуктов
- нежирный сыр (10%) – 20 гр
- сухое вино – 80 г
Также разрешается есть: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, тофу, сухое обезжиренное молоко. Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день, так как в их состав входит крахмал.
В отличие от белковых продуктов, потребление которых не ограничено, съедать овощей даже в белково-овощной день можно только ограниченное количество. Ешьте лишь до удовлетворения чувства голода и ни кусочком больше. Овощной салат в избыточном количестве способен перечеркнуть все ваши намерения похудеть, если его будет много.
Для заправки салатов используйте самостоятельно приготовленные заправки на основе йогурта, кефира и бальзамического уксуса с добавлением горчицы, специй и сухих или свежих ароматических трав. Ни в коем случае не заправляйте салаты маслом, сметаной или, тем более, майонезом!
Овсяные отруби на этапе Чередования ешьте в количестве уже 2-х ст. ложек в день. Отруби должны быть частью рациона и в белковые, и в белково-овощные дни.
Снижение веса на Чередовании идет медленнее, чем на Атаке, поскольку худеть вы будете только в белковые дни. Однако похудение будет стабильным и безопасным для вашего здоровья. Ни в коем случае не старайтесь ускорить процесс, изменяя соотношение белковых и белково-овощных дней, это опасно. Наибольшее снижение веса происходит за первые 2 месяца Круиза, в дальнейшем этот процесс будет постепенно замедляться. В среднем потеря веса составляет около 1 кг в неделю.
Продолжается этап Чередования до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.
Третий этап диеты: Консолидация
Третий этап Дюкановской диеты называют Консолидация или Закрепление. От того, насколько вы похудели в течение предыдущих двух, зависит длительность третьего. Каждый потерянный килограмм будем «закреплять» 10 дней.
Это очень важный этап. Хотя вам кажется, что цели своей вы уже достигли и стрелка весов показывает те цифры, о которых вы долго мечтали, потерянные килограммы могут вернуться в любой момент. Ваш вес пока еще вам не принадлежит, впереди долгий этап закрепления полученного результата.
Самая большая ошибка, которую вы можете совершить – это вернуться к прежним пищевым привычкам. Последствия такого необдуманного шага будут катастрофическими – лишний вес вернется стремительно, да к тому же вы наберете еще около 10 килограммов сверх него. Чтобы этого не произошло, будем строго придерживаться правил 3-го этапа диеты. Ваш организм находится под влиянием рациона, который вы соблюдали несколько месяцев, и вам еще только предстоит найти с ним взаимопонимание.
Этот этап – самый сложный, поскольку в организме включается так называемый «эффект йо-йо». Любыми силами тело пытается вернуть утраченные килограммы. Для этого оно задействует три механизма:
- резко обостряется чувство голода
- снижается расход энергии, это выражается прежде всего в повышенной утомляемости, растет чувствительность к холоду, повышается потребность во сне и отдыхе, замедляется рост волос и ногтей, ухудшается память
- увеличивается способность организма извлекать калории из потребляемой пищи: в тонком кишечнике появляются ферменты, способствующие расщеплению поступающих элементов таким образом, что тело извлекает из поступающих продуктов на 30% калорий больше, чем в нормальном состоянии
Нейтрализовать «эффект йо-йо» невозможно, нужно знать только, сколько времени он действует. Если вы потеряли 1 кг, продолжительность этого неприятного эффекта будет 10 дней, для 3 кг – 1 месяц и 3 месяца для 9-10 потерянных килограммов. Зная примерно время его действия, вы не должны паниковать, а просто принять неприятные ощущения как данность. Они не останутся с вами навсегда, в отличие от утраченных килограммов, если вы успешно пройдете 3-й этап диеты. Целью этапа Консолидации является уже не похудение, а установление контроля над чрезмерными реакциями своего организма.
Правила Консолидации:
- Прежде всего подсчитайте приблизительную длительность своего этапа Консолидации. На закрепление каждого потерянного килограмма вам понадобится 10 дней.
- Процесс чередования белковых и овощных продуктов закончен. Вы можете потреблять их каждый день. Вместе и раздельно, в соответствии с вашими желаниями, в любом сочетании.
- 1 день в неделю у вас должен остаться белковым, без добавок любых углеводосодержащих продуктов.
- За время Консолидации вы должны приучить организм к умеренному потреблению продуктов, которые ранее были для вас запретными. Прежде всего, это фрукты, мед, крахмалосодержащие овощи, зерновые и жиры.
В вашем ежедневном рационе появляются некоторые фрукты в размере 1 порции в день, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, твердые сыры, 1 стол. ложка меда, некоторые крупы и 2 порции крахмалосодержащих овощей в неделю. Самое главное – оставаться благоразумными и не идти на поводу у своего организма, требующего гораздо большего поступления новых продуктов, чем вы готовы ему предложить.
Наиболее безопасными для вас крахмалосодержащими продуктами будут картофель, рис, кукуруза, чечевица и цельная пшеница.
Картофель лучше всего есть запеченным с кожурой, в этом виде в нем сохраняется наибольшее количество необходимого вам калия.
Пшеницу хорошо потреблять в виде обработанной крупы: наилучшим выбором будут кус-кус и булгур.
Также прекрасно подойдут для Консолидации любые макаронные изделия.
Кукуруза тоже предпочтительнее в виде крупы или муки, готовьте средиземноморскую поленту.
Рис лучше есть немного недоваренным, сохраняющим твердость; лучше всего подойдут вам медленно усваивающиеся сорта типа басмати, дикого риса и неочищенного риса.
Чечевица, а в дальнейшем и другие бобовые (горох, фасоль, нут) всегда перевариваются долго, имейте это в виду при составлении меню.
Все крахмалосодержащие овощи и крупы готовить надо без масла. Размер порции не должен превышать 220 г. Очень хорошо они будут усваиваться с луком, свежими помидорами и специями.
Белковые продукты должны также пополниться новыми видами мяса. Прежде всего это обычная свиная ветчина. Также включите в свой рацион жаркое из свинины и окорок из ягненка. Но основой вашего питания все же должны остаться уже хорошо вам известные обезжиренные белковые продукты.
Порция овсяных отрубей также увеличивается до 2,5 стол. ложек в день.
И наконец, главная особенность этапа Консолидации. Вы должны регулярно устраивать себе кулинарный праздник. В первой половине этого длительного этапа праздничная трапеза должна происходить 1 раз в неделю, во второй половине – 2 раза.
Праздничная трапеза – это один прием пищи в обед или вечером, но предпочтительно – ужин. Во время этой трапезы вы можете есть абсолютно любую пищу, а особенно ту, которой вам так не хватало за время диеты. Но здесь необходимо все же соблюдать 2 условия:
- Между двумя праздничными трапезами должно пройти хотя бы 2 дня.
- Вы не имеете права на добавку.
Праздничная трапеза состоит из 1 первого, 1 второго блюда, десерта, аперитива и вина – все в обычных количествах. Подкладывать на тарелку добавку категорически запрещается. Целью этого праздника является биологическое удовольствие, которого ваш организм был долгое время лишен, но в котором он очень нуждается. Ваша задача во время праздничной трапезы – получить наслаждение вкусом и ощутить чувство сытости. Чтобы перестать стремиться к возврату потерянных килограммов, организм должен понять, что вы его ни в чем не ущемляете.
Четвертый этап: Стабилизация веса
Желаемый результат вами достигнут, вы избавились от лишнего веса. Ваш организм адаптировался к новому состоянию и больше не стремится восстановить прежние габариты. Вы наконец-то весите столько, сколько хотите. Теперь главной вашей задачей станет закрепить достижение и не скатиться снова к бездумному набору килограммов. Вы переходите к повседневному образу жизни, не предполагающему каких-либо строгих ограничений и инструкций.
Тем не менее, ваше тело помнит о своем прошлом опыте, и вам необходимо будет теперь это учитывать, чтобы не скатиться снова к неконтролируемому набору веса. Для достижения успеха вам достаточно включить в свою повседневную жизнь всего несколько простых правил.
- Как уже говорилось ранее, на последнем этапе диеты по Дюкану вы возвращаетесь к привычной еде. Никаких существенных ограничений на продукты больше нет. Единственный важный показатель – объем употребляемой пищи. Не переедайте. Если нагрузка слишком велика и вы проголодались, лучше предусмотрите дополнительный прием пищи.
- Один день в неделю выделите в качестве дня белковой диеты. Чаще всего люди выбирают в качестве белкового дня четверг. В этот день употребляйте только те белковые продукты, которые вам были рекомендованы на этапе Атаки.
- Не употребляйте много фруктов. Хоть вам и разрешены любые продукты, но к фруктам стоит относиться внимательнее. Ешьте их не более 1 раза в день.
- Уменьшите потребление рыбы. Старайтесь готовить блюда с меньшими порциями рыбы, либо замените её на другой белковый продукт. Наилучшим вариантом будет ограничить потребление рыбы белковым днем. Касаемо морепродуктов никаких ограничений нет.
- Также ограничения касаются и продуктов с повышенным содержанием крахмала, которые были запрещены на этапе Чередования. Картофель можно готовить не более 2 раз в неделю.
- Ограничьте в белковый день потребление соли. Однодневное сокращение ее поступления в организм не нанесет вреда вашему здоровью, но заметно снизит отечность и кровяное давление, а также будет способствовать лучшему очищению организма от продуктов распада.
- Занимайтесь спортом. Сейчас вам разрешены любые виды спортивных занятий. Старайтесь проводить по 30-60 минут на свежем воздухе. Старайтесь не использовать лифт.
- Количество употребляемой воды, на 4 этапе диеты, старайтесь держать на отметке в 2 литра в день. Если вы собираетесь заниматься активными видами спорта, то можете увеличить этот объем до 3 литров в день.
- Настоятельно рекомендуется увеличить количество потребляемых отрубей. В данной диете они стоят на особом счету, и их количество увеличивалось от этапа к этапу. Теперь объем отрубей должен составлять не менее 3 столовых ложек в день.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Как бы тщательно вы не соблюдали диету, любой стресс или расстройство могут привести к нежелательным результатам, и придется заново избавляться от лишних килограммов.
ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
Во-первых, рацион Дюкана эффективен, ведь вес после не возвращается. Во-вторых, вы можете кушать разрешенные продукты в любых количествах, не испытывая чувства голода. Методика подойдет тем, кто любит и готовить, и вкусно поесть. Очень важно, что на Атаке вес поначалу уходит быстро, что мотивирует продолжать диету. Отзывы о белковой диете для похудения Пьера Дюкана подтверждают ее высокую эффективность.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
Но стоит отметить, что методика Дюкана противопоказана людям с заболеваниями почек. Всем, у кого есть хронические болезни, особенно заболевания сердечно-сосудистой системы, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Если вы будете правильно соблюдать все указанные рекомендации, то очень быстро приобретете идеальные формы и всегда будете оставаться стройной и красивой. Вред возможен только при несоблюдении правил. От малоуглеводной диеты, отзывы о которой можно найти на любом сайте по питанию, эту отличает более продуманное построение рациона.
«Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
С чего начать диету Дюкана?
Первым делом вам нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ваш организм подвергнется сильному стрессу в первую неделю, и если вы не готовы к этому или имеете противопоказания к употреблению определенного рода продуктов, то стоит рассмотреть другие диеты. Стоит заметить, что если вам не подходит белковая диета Дюкана, то о монодиетах можно забыть навсегда. Они будут еще опаснее для вашего организма.
Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
Сразу же бросать диету. Любое недомогание организма означает, что диета вам не подходит. Стараясь сбросить излишние килограммы, вы только сделаете хуже организму.
Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
Да, это нормальная реакция организма на резкое увеличение количества потребляемого белка. Через 5-7 дней, когда организм привыкнет – запах исчезнет. Но отнеситесь внимательно, если от кожи или дыхания появится специфический запах ацетона. В этом случае диету следует немедленно прекратить и резко увеличить потребление углеводов, а в дальнейшем обратиться к врачу и проверить состояние печени, почек и поджелудочной железы.
Каким видом спорта стоит заниматься?
Если вы стойко переносите диету и у вас не наблюдается проблем с организмом, то можете заниматься любым активным видом спорта. Но, как дополнение к этому, настоятельно рекомендуется проводить время на свежем воздухе. Можете совмещать прогулки и спортивные упражнения, занявшись бегом или спортивной ходьбой.
Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
Одна лишь диета – нет. Без комплекса упражнений вы не сможете добиться максимального результата. Данная методика поможет вам нормализовать обмен веществ в организме и довести свой организм до состояния нормы. Но если же вы хотите скинуть слишком много килограммов или довести себя до экстремального похудения, то диета Дюкана вам не поможет.
Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
Да, подходит, если вы не являетесь «воинствующим веганом». Нужно понимать, что белки из всех компонентов питания являются единственным жизненно важным для человека питательным веществом. Синтезировать белок организм человека не может, но на его функционирование требуется минимум 1 грамм чистого животного белка на 1 кг веса в сутки. Углеводы же, в частности глюкозу, организм производит сам. Если ваше вегетарианство ограничено непотреблением мяса, то вы с легкостью замените содержащийся в мясе белок рыбой, яйцами и молочными продуктами. Если же вы вовсе не потребляете белковые продукты, неполноценного растительного белка будет недостаточно. В этом случае диета приведет к преждевременному старению, выпадению волос, вымыванию белка из мышц, кожи и костей, и даже к ухудшению памяти и аналитических способностей. Формируя ваше меню, учитывайте как объем употребляемой пищи, так и её полезность для организма на первых стадиях диеты и в будущих разгрузочных днях.
Рекомендована ли диета кормящим матерям?
Нет. Ребенок должен получать полезные вещества в достатке. Ограничивая себя, вы ограничите и ребенка. Восстановив свой вес и фигуру, вы можете сильно навредить здоровью малыша. Проконсультируйтесь с лечащим врачом и пересмотрите список продуктов. Если вы сможете составить максимально сбалансированное меню, содержащее в себе весь комплекс полезных веществ и которое не навредит ребенку, то можете попробовать. Но делать это самой – категорически запрещено.
Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
Ответ такой же, как и в пункте выше. Своей диетой вы ограничите и себя, и ребенка. Подумайте несколько раз, прежде чем садиться на любую диету. Без консультации специалиста не принимайте никаких мер.
Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
Ягоды годжи, по большому счету, это единственный представитель не белковой диеты, который разрешен вам во время первых двух этапов. Ягоды по вкусу напоминают вишню. Продаются в виде сухофруктов. Ягоды полезны для желудка, печени, циркуляции крови и повышают иммунитет. Единственное «но» – цена. Ягоды годжи не являются обязательным продуктом при данной методике, но если вы хотите попробовать, что это такое, то можете купить 1 пачку в ближайшем супермаркете.
Можно ли употреблять соль?
Да, употреблять соль можно и даже нужно, но в малых количествах. 2 грамма в день – наиболее подходящее количество. Если вы хотите употреблять больше соли, то стоит пить больше воды. Отказываться полностью от соли не рекомендуется, но если вы купили готовые продукты, которые уже содержат соль, то добавлять её лишний раз уже не стоит. Полный отказ от соли нарушит водно-солевой баланс в вашем организме и может даже вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы.
Что делать, если произошел срыв?
Всё зависит от причин срыва. Если вы съели случайно какой-то из не рекомендованных продуктов, то продолжайте диету дальше. Результат появится. Если же срыв произошел из-за того, что вашему организму не хватает питательных веществ, то стоит задуматься о смене диеты. Всё-таки, каждый организм индивидуален, и нельзя исключать возможность неприятия данной диеты.
Вес остановился. Почему?
Резкий сброс веса наблюдается лишь на стадии Атаки. В дальнейшем скорость сбрасывания лишнего веса значительно уменьшится. Если ваш вес остается на одной отметке около недели, то это вполне нормальное явление. Если же вес не сбавляется уже около месяца, то это сигнал организма о том, что дальше сбрасывать уже не получится, так как на данный момент достигнута оптимальная отметка. Либо вы нарушаете диету, и вам стоит пересмотреть свой рацион.
Что делать, если на первых фазах начались запоры?
Это обычная реакция организма на переход на белковую диету. Но ничего нормального в этом нет. Старайтесь пить больше жидкости. Если запоры продолжаются слишком долго, то выпейте легкое слабительное. Хуже от этого вам не станет.
Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
Да. Нет никакой разницы мужчина вы или женщина. Принципы данной методики не навязывают каких-либо рамок, которые могли бы ограничить отдельно мужчин или женщин. Правильное и сбалансированное питание, занятия спортом и терпение. Больше ничего и не нужно.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
Примерное меню для белкового дня:
- Завтрак: омлет из белков 2-3 яиц, обезжиренного молока и зелени. Кусочек слабосоленой семги, чай или кофе;
- Второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт;
- Обед: отварная говядина или телятина без жира, запеченная курица с добавлением чеснока, лимона и розмарина;
- Полдник: вареные креветки с заправкой из куркумы и перца чили;
- Ужин: стейк из лосося, морепродукты, баранина или ягнятина, нежирный кефир.
Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
- Завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью; омлет с луком, томатом и сладким перцем; нежирный творог;
- Второй завтрак: йогурт, фрукт;
- Обед: приготовленный на пару тунец или другая нежирная рыба, тушёные овощи или овощной суп (без картофеля), чай или кофе;
- Полдник: салат из свежих овощей (капуста, шпинат, спаржа, сладкий перец, сельдерей, огурцы, редис, помидор и пр.), йогурт;
- Ужин: говядина отварная или приготовленная на гриле; тушеная капуста с тмином и укропом; баклажаны и томаты.
Спасибо, Маруся!но сегодня у меня живот огромный просто
наверно после вчерашних нарушений 
Девочки, вчера готовила вкусняшку.Делюсь:
200 г куриного фарша,200 г стручковой фасоли, луковица, морковь, помидор, болгарский перец,1 ст. л. кетчупа ,
200 мл воды,зелень укроп, петрушка, кинза.Фарш куриный на сковороду, жарить на медленном огне 4 мин. Добавить мелко нарезанный лук, морковку, помидор, перец болгарский и жарить еще мин 5-7. Затем добавляем фасоль и жарим еще мин 10. Добавляем воду и ст. ложку кетчупа, солим, перчим по вкусу и тушим еще 7-10 мин. В конце добавляем мелко порезанную зелень.
Ой Светулек сочувствую я тебе..
зато красивая будешь! 
сегодня кстати ходила на антицеллюлитный массаж, больновато!завтра сказала хуже будет!!!
не поверишь, я обездила весь город, каждый магазин в своем районе даже в ларьках спрашивала, и тут азшла в один супермаркет а он там лежит меня ждет, я пока расплачивалась улыбалаааась, на меня так продавщица смотрела . как на ненормальную)
я в гипермарките “карусель” купила в отделе специй лежал
Девоньки где вы его находите?????????? Я бегаю, бегаю нигде нет кукурузного крахмала
посмотри мне кажеться вкусно получиться
Светулек! я тож его в выходные купила. а что с ним теперь делать то?
я нашла наконец таки крахмал кукурузный УРАААААА
НЕПОНЯТКА, скажи тогда врачам что я вроде пока живая, и смертоубийства у меня не наблюдается
девочки прохожу медосмотр на работе, врачи такие хорошие пришли, решила заодно и про диету обсудить можно ли мне, да не вредно ли оно.
Так вот, если функция почек не нарушена то можно (те если нет почечной недостаточности), а вот если почечная недостаточность имеет место быть, то эта диета это смертоубийство для организма.
Ольга, может механические поменять пора? Они ведь тоже со временем врать начинают. Или Вы место неудачное для взвешивания выбрали… Я хожу по всей квартире, и методом исключения определяю, где лучше весы ставить (например, на кухне и в одной комнате одинаковый вес, а в спальне – другой), выбираю первое… Плиты же не ровные..
приветики, девочки, я сегодня 73,2, осталось 5,2 кг
Блин, а у меня сегодня совсем нет настроения работать.. весь день бездельничаю… еще 3 часа и тож домой
Да,я тоже успеваю и с вами поболтать, и с тетками сваими и живность свою в микроскоп разглядеть и все записать :idea:, ну какая ж я молодец
скоро уже домой пойду, рабочий день подходит к концу 
непонятка, ну если беременным можно, то думаю побочных эффектов не так много, значит сегодня попробую..
Катюня везет тебе, у вас народу много, вам весело.. а я одна в кабинете сижу, только изредка директора заходят.. скучно, вот хоть с вами поболтаю..
Маруся, я бы на месте твоего мужа тоже валялась
Я ваши коменты читаю и улыбаюсь 
, а мои тетки на домной хихикают 
говорят, может в санчасть позвонить, врача позвать.А то вот картина сидит и компу лыбится во весь рот 
Я из Новосибирска
фуросемид если память не изменяет не пила, пила подобные с началом на фуро….
канефрон не имеет противопоказаний, он на травах, я даже беременная воду им сгоняла по совету врача.
ой девочки выбралась на рынок центральный! как зашла в рыбные ряды поняла что еще долго потяну на такой диете! там еще столько вкусного что я не брала! и икорку можно взять пожарить, и рыбы какой только пожелаешь!
завтра буду делать рыбу в омлетике, телапию взяла, тк до рыбных рядов дошла все деньги уже потратив… эх а там свежая такая красивая былааааа
девочки я из Нижнего Новгорода
Катюнь везет тебе.. а у нас семейка очарованная живет, они с нами даже не здороваются, а смотрят искоса постоянно :roll:Чай с имбирем больше не буду, замучилась уже чесаться
муж наверно со смеху валяться будет надо мной 
Наташенька спасибо, что разъяснила сегодня вечером практиковаться буду
Непонятка канефрон вообще не знаю что такое. У меня сестра медик, она мне вообще сказала без назначения врача вообще никакие таблетки не пить. Посли фурсимида, я так перепугалась, что теперь побаиваюсь. А ты сама пила этот препарат?
Девочки, вы смотрите не перомайтесь на этих своих колесиках.
Говорят пресс нужно уметь качать, если это делать не правильно, еще хуже будет, а бока можно просто наклонами влево, вправо и вперед убрать,а еще я где-то слыхала,что если хотите похудеть, включаете свои любимые песни и пошли наяривать, прыгать танцевать, вообщем кревляться и так пока жарко не станет, затем душ и так каждый день, результат будет очевиден. 
Маруся с колесиком падать на пол нельзя в том то и заключается сложность развернуться стоя на коленях и собраться не косаЯсь пола
а канефрон не пробовала? это все же гуманне чем фуросемид…
а откуда вы девчат? я из Краснодара
Маруся,сначала сидя на коленях, не подимая попу катайся влево, прямо и направо, потом уже вытягивайся целиком ( оставайся на коленях,а попу тяни) желательно пока спина не выпрямиться, потом фиксируешься не на долго, затем обратно, желательно не просто прямо ездить,но и правее и левее, что бы бока тоже работали.
Ой девчули, хотела бы я на вас посмотреть как вы на своем чудо приборе с колесиком занимаетесь
Приходите все ко мне у меня можно и на скакалки прыгать и танцевать, у нас с низу дедок-алкошок живет, он вечно в куматозе, ему пофигу 
А потом отметим это дело 
(чайком с имберем)
Наташенька, вот что хочу спросить, как правильно на нем кататься то.. я если до вытянутых рук доезжаю, то на пол плюхаюсь, или надо на руках держаться и пола вообще не касаться
У меня наоборот на диете КД во время пришли, а раньше постояннные задержки были
Непонятка, на меня все эти травы не действуют, я покупала мочегонный сбор, эффекта никакого.. Вот думаю еще что можно попробывать..
Чего то плюс у меня не пропечатался,я имею в виду 200гр с плюсом
а нафига вы себя так мучаете то? ну заварите брусничный лист или еще вкуснее ягоды брусники в чай добавлять замороженные… и вот вам натур продукт мочегонный
Девочки привет, у кого отвесы поздравляюююююююю!!!!!У меня результата пока ни какого нет, то -100, то 200, вес на том же месте
Маруся у меня тоже колёсико такое есть, но мне что-то так лень
кататься, прям ужас, но чувствую нужно начинать а то жир уходит, кожа какая то дряблая 
Девоньки у меня чего то КД куда то делись, жду жду, а их все нет, может это из за диеты????
УУУ Катюня, у тебя дома прям тринажерный зал открывается.. а мне муж не дает на скакалке прыгать, говорит у соседей снизу люстра отвалится
я вчера купила себе такую штуку , не знаю как правильно называется ну 2 ручки и в середине колесико.. говорят оч хорошо прес качать с ним.. вчера мин 3 покатала попробывала и все, лень напала 
но сегодня думаю с полной силой заниматься буду 
Всем привет, давненько я сдесь не была, у кого отвесики поздравляю. Иннусик, а я делала блинчки мне очень понравлись, вкусняшка)))
Так мне и надо, нечего было жрать ( по другому не назовешь) злая на себя 
А сегодня очень плохо, желуток полнющий, аж тошнит. Кстати, за фуросемид, я тоже 1 раз випила, так чуть сознание не теряла, головокружение страшное, и в глазах темно, ужасть кароч.
Непонятка))) мне с моими 80кг, муж тоже говорилч то и такую именя любит, а когда на 15кг похудела, то теперь вообще, в восторге, и говорит даже сам, что отношение ко мне поменялось)))Хотя я и тогда чувствовала, что любит
Свелулек))) я тожде сорвалась за 20дней 1й раз, у мужа ДР было, так я и кусок торта сьела и 0,5л вина вдула, и салатик с майонезом. итого плюс 1кг
Да девочки по поводу фурасимида, я тоже теперь зареклась, а мне наоборот все говорят , что я так сильно похудела, мне конечно очень приятно, но хочется как раньше, меня муж за попу схватит и говорит ого-го какая,и у меня стимул был, а сейчас говорит, моя попочка,вот я и даю себе слабинку иногда :oops:, но сегодня все, вчера скакалку опять достала и круг, буду прыгать 100-150раз, на кругу крутиться 30мин. и велотренажор 30мин.
фурсимид-это мочегонное, типа водичку из организма выводим..я пила потому что как раз у меня с этим проблемы, пью много а в туалет не хожу
правда побочные эффеккты у него ужас, 1 раз попробывала на всю жизнь хватило 
мне, муж давно говорит, иди ищи талию, где ты ее потеряла
бесит прям не могу! ну ничего еще немного, и все увидят где моя талия 
главное не срываться.. блин а у меня каждые выходные срыв, то блин родственники в гости придут то друзья 
и все к понедельнику 400 не меньше, а на недели сбрасываю.. прям какой то замкнутый круг получается 
а что вы за фурасимид пьете? зачем он? это же что-то почечное… вы же почки угробите, мало того что столько белка и им тяжко еще и мочегонное…
у нас медосмотр сегодня жажду сдать анализы чтоб сказали как там все… переживаю не выйдет ли мне это похудение боком для здоровья
ага девочки, мне тоже песни пел про любит такую как есть… а сейчас когда похудела на 7.5 кг бедный глаз ответсти не может и ревнует как сумасшедший! сижу думаю как он интересно раньше то меня воспринимал
:grin:ДАВАЙ я только за!!!!!!!!!Про любят действительно так, мне тоже говорят,что любят меня такой какая я есть, а еще мой МЧ говорит, зачем себя терзаешь,мне нравиться в тебе все. и твой такой хорошенький животик. прям убить готова его за такие слова..
Екатерина, у меня такая же история, ни кто не верит , что похудею.. я наверное уже просто на принцип иду, лишь бы всем доказать.. у меня подруга есть, говорит, что фигней занимаюсь, что любят нас и такими.. а меня прям бесит этот жир свисающий по бокам.. А физ нагрузки делаю из за того, что бы кожа не стала дряблой, а так хоть фигурка скоректировалась. Так что давай вместе всем докажем, что можно быть красивыми..
Огромное спасибо Екатерина за поддержку!
А то самой как то было решение принять невозможно. И хочется и колется.
девочки утром забыв про аллергию, глотнула чая с имбирем.. сейчас сижу на работе и чешусь и вся в красных пятнах
Екатерина, давай не бросай я с 01.10 , и результат не радует 5 кг всего.. главное цель, ты же все эти лишние кг годами наедала, а теперь хочешь за месяц все быстро скинуть.. немного терпения и все получится!
Ольга, конечно верить электронным))))))))))))Поздравляю с отвеом)))
Привет всем! Девочки скажите мне бестолковой, вот я на своих механических весах вешу 64 кг, а у подруги взвесилась сегодня на электронных там 62.5. Раньше взвешивалась и там и там вес одинаковый был, только на моих без граммов. Каким весам верить? Хочется электронным
МАруся, я Дюканю с 24 октября((((
Всем привет! Я расстроилась – 12 дней дюканю и всего минус 2кг… У всех на атаке и то больше уходит!
Вроде почти не нарушаю (два раза у ребенка яблоко откусила и молоко в кофе нормальной жирности добавляла), в основном мясо и рыбу ем, молочки меньше, в БО овощами тоже не перегибаю….короче неправильная я какая-то…. 
Вчера делала оладушки и сгущенку по рецепту отсюда – гадость редкостная, выкинула все. Лучше вообще никак, чем такое в себя пихать…усё, депрессняк…
Катюня, при приеме алкоголя необходимо пить в больших количествах, чтобы вымывать токсины, мочегонное не в коем случае пить нельзя – идет обезвоживание, а если еще и рвота, так можно и больницу загреметь…..
Катюня,да,модеееееец! ты действительно,там аккуратнее давай с обмороками..может это с голодухи??? а рост у тебя какой ? У меня рост 160, хочу весить 54-55 ХОЧУУУУУУУУУУ, но моя сила воли не помогает в этом))
Светулек))) Вообще я хочу до 50кг, но вчера мои родственники посмотрели на меня и сказали хватит :evil:, дойду до 55кг, а том посмотрю, но пока намеренна до конца дойти, у меня по линейки до 28 декабря, вот досижу до этого числа и посмотрю сколько будет вес, а там на закрепление пойду.
Привет,девочки. Поздравляю с отвесами))) и сочувствую у кого их как у меня нет((( Вчера с горя что стоит вес, решилась и наелась чернослива, фиников, орешек разных… встала сег на весы ,ну и 300((( еще и КД. блиин , не могу 24 ноября будет 1 меся как сижу на Дюкане, из этого месяца срывалась на 4 дня, вес сразу 2 кг, ела пирожки один день и вчера сухофрукты. Наверное до заветной цифры 54-55 не добирусь. Сейчас во мне вес скачет с 60 до 62. и не хочет снижаться.эххххххххх
ого, Катюнь, ты там поаккруратнее!!!с отвесиком поздравляю!
сколько осталось?
Девочки привет! В выходные все времени не было написать. В субботу генералила, а в воскресенье у мужа ДР было ела. Что со мной в субботу приключилась, думала все…Умру. Короче, весь день на молокочаи, а вечером подруга пришла, винца выпили. Ну, я решила на ночь фурасимид выпить. Просыпаюсь очередной раз по зову своего организма, сижу на троне, и понимаю, что у меня голова кружится, и я встать не могу, еле на карачки встала и все, сознание потеряла, пришла в себя, встать не могу, ног не чувствую. Еле до раковины дотянулась, воду включила, лоб мочу, чувствую вторая волна идет и все… Темнота. Пришла в себя от того, что у меня сильный рвотный рефлекс, как меня давай полоскать, думала всю на изнанку вывернет. Но зато после этого мне так хорошо стала. Я встала, умылась, пошла легла и боюсь глаза закрыть, уснула не помню как. Утром своему рассказываю, он сказал, еще раз я эти таблетки выпью, сам меня убьет. Зато мой вес с 58.200 упал до 56.300, но после вчерашнего ДР сегодня вес 57.300. Но я и этому рада. Главное не сорваться, а то в холодильнике столько всего вкусного осталось, хоть домой не ходи, или родственникам разноси.
ой я тоже много имбирного пью, может у тебя к имбирю аллергия)
Маруся, долго уже стоит вес?
а еще вчера имбирного чая литра 2 выпила в итоге к вечеру покрылась алергией и весь вечер ходила чесалась
наверное имбиря тож много нельзя..
Непонятка, поздравляю с отвесиком!врядли кто то к тебе присоединиться у всех то стоит вес, то до заветной цифры, как до Шанхая пешком ;-)позже всех начала диету, раньше всех уходить на Закрепление, молодец
всем привет! а у меня опять отвесов нет
вчера целый день ленилась и ни чем не занималась, вот наверное и вес стоит. Сегодня даже без машины на работу отправилась, пешочком решила прогуляться хоть до остановки, надо наверстывать упущеннон 
вчера купила вазелиновое масло, оно безвкусное, запарила вчера отруби в молоке и этого масла налила,думала что с утра эффект будет.. а не фига 
чет меня оно не слабит 
приветик!!!(у меня как и ожидалось привес 700 гр.
и в животе такаая тяжесть 
сейчас пойду на антицелюлитный массаж, пусть жирок хоть вручную разгонят
Свет
ну в книге написано что да, если были срывы пару дней атаки можно сделать чтобы нейтрализовать
Девочки как дела сегодня??? я в отвесе -400
осталось меньше двух кг и перейду на закрепление, есть кто кому тоже близко? а то одной там скучно
вот блин я тут и задумала жарить)))непонятка подскажи вот если я сегодня весь день лопаю как ненормальная все и вся,даже то что нам нельзя, может с завтрашнего опять сделать дня 4 атаки?
ну пишет что можно без ограничений Дюкан, но ты ж его много и не слопаешь… оно слабит сильно, это черевато обезвоживанием, и жарить на нем не рекомендует книга
а сколько его можно употреблять?1ч. л.?или сколько хочешь?
я делала салат из свежей капусты с огрурцами и масло это лила, если честно дали б не говоря что это не подсолнечное я бы и не поняла…
парафиновое, оно же вазелиновое, стоит 25 р бутылек в аптеке
а еще мама моя спекла моему мужу торт…боже, какие вкусные она торты печет, я не знаю как я это переживууу
завтра с ново в атаку
Привет девченочки!!!насчет отвесов не знаю даже, но завтра будет мне кажеться 3 кг))я сегодня ела все))и пила все…нельзя мне к родственникам ездить…
и как это масло на вкус? не противное?
стоит копейки и продается в любой аптеке
девочки я просто стала масло добавлять то что Дюкан пишет парафиновове и все наладилось с пищеварением
У меня сегодня по моему вообще минуса никакого. Правда весы механические, но все равно вес опять встал, ужас какой то. Очень тяжело вставать на весы и ничего не видеть хорошего.
привет! а у меня сего 300
пью имбирьно чет эффекта никакого..мне кажется, я никогда не похудею 
Привет девочки! По поводу туалета говорили, я сначала мучилась,даже клизмы ставила, а потом мне в аптеке посоветовали чай называется “ПОХУДЕЙ”, он похудеть наверно не поможет, но стул нормализуется. Вечером выпиваю, а утром все ОК.
странно…я сегодня 0,2
Опять 73,5… Вот те и круиз… В бане сегодня была, кофе натиралась. Приветики всем.
у меня в груди размер ушел… муж сказал переживет
девочки как здорово! муж заценил фигурку!!! стоило только в облипочные джинсы влезть!!! правда я сегодня в нарушениях
ну ничего исправлю
х=е хе сама не сплю тошняк какой то..японская очень жестокая, постоянно голодная будешь… дюканить прикольнее, хотябы не голодная..
Маруся я думала одна не сплю,приехала в гости и уже часа два ворочаясь заснуть не могу,спасибо завтра посмотрим на аппетит)кстати кто нибудь слышал о японской диете?эффективная?или лучше не думать даже о ней?
по Дюкану всю птицу с длинным клювом исключить! так что гусь никак нет! ну конечно если хочется, то отщипни немного
ну я в курсе что жареное на масле нельзя,кроме как на круизе можно 1ч.л оливкого масла,просто вот сомневаюсь именно ГУСЯ можно ли или нет.на сайте читаю можно но без коже только при крайней необходимости.А то Свекр САМ гуся зажарил в духовке и как то прям не знаю есть или не стоит и не известно добавлял чего или нет))но видно,что старался)))
жареного ничего нельзя, если только у духовке, без добавления масла
йоу девочки как делишки?как настроение?девочки ,а нам гуся жареного можно?без кожи
офигеть….. не дай бог…. У меня тоже 4-ый…
Привет девочки! У меня тоже грудь убавилась размера на 2. Муж в шоке, ругается. Да и мне самой как то не очень.
привет девочки! я сегодня на 0..вчера друзья были.. пиво, рыбка
ну думаю хорошо хоть ничего не прибавилось 
У меня муж тоже недовольства выражает по поводу груди, была добротная, практически 4, а сейчас думаю даж до 3 не дотягиваю.. 
худеет все.. блин лучше бы так спасательный круг исчезал.. пойду тож имбиря заварю, надо срочно вес двигать..
это хорошо, ау меня и сиськи ушли
муж в расстройстве
ощутимо ушли “попины уши” :-)) бока в смысле
у меня на кд живот как беременный вечно!
кстати у мну за всю диету в талии -9 см, а вот в бедрах мало -1-2
я старуюсь качать пресс и ножки, но сейчас Кд, и что то смотрю живот опять начал выступать!!!
ну с понедельника опять начну))
они рыхлее стали, потрогайте. Я когда худела очень сильно первый раз (лет 6 назад), перед новогодними праздниками весила 71,5, потом ушли отдыхать на 10 дней.. Когда пришла на работу, весила 71,00 (т.е. полкило еще всего скинула),так вот, меня люди просто не узнавали. Меньше чем за 2 недели так все подтянулось!!!!
да по вещам только в ногах чуть заметно а живот и бока никуда не делись(((
еще как ушли, вот ленту купите – и сразу заметите. мне тоже в зеркале не видно этих 3-4 см… в по одежде очень заметно. Очень раздражает полоска от бюстика сзади (над и под)))), а сейчас вижу, что ее все меньше и меньше заметно
да я вот смотрю на себя в зеркало и понимаю, что объемы никуда не ушли(
Здорово мотивирует, когда вес “стоит”. Легкие жиры в это время уходят, и жировая ткань перераспределяется. И сантиметры тают. Главное ведь не вес, а объемы.
а я блин не измеряюсь, надо ленту купить)чтоб параметры свои знать
я давно заметила, девочки, что даже если нет весов, примерный вес можно по сантиментам на талии определить…
в талии ушло 4 см (с 76 до 72 см),в самом круглом месте минус 3 см (со 105 до 102см). Тьфу-тьфу, двойняшки не схуднули
всем приветики, сегодня 73,3, осталось еще 5,3 кг
Непонятка вот это да, поздравляююю, это отличный отвесик
пойду тоже померию штаны какие нибудь)а то мне кажеться что с меня только вода уходит
Ирина, у меня вес стоял чуть больше две недели, вчера и позавчера решила пить воду с имбирем, пила ну ооочень много, вчера отвес составил 400 гр, сегодня 150 гр., счастью нет предела, правда живот не сходит
попробуйте и Вы попить с имбирем)))в туалет бегать весь день будите 