Белковая диета Дюкана признана одной из самых эффективных на сегодняшний день. Она постоянно собирает положительные отзывы и уже помогла похудеть огромному количеству людей. Например, именно она позволила выглядеть самой красивой невестой избраннице принца Уильяма Кейт Миддлтон. Автором диеты, как вы могли догадаться, является французский доктор Пьер Дюкан.
- Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
- ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- 100 продуктов диеты Дюкана
- Мясные продукты:
- Мясо птицы:
- Рыба:
- Морепродукты:
- Молочные продукты 0%-й жирности:
- Яйца:
- Добавки и приправы:
- 28 овощей диеты Дюкана:
- Полностью и частично ограниченные продукты:
- Первый этап диеты Дюкана: Атака
- Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
- Третий этап диеты: Консолидация
- Правила Консолидации:
- Четвертый этап: Стабилизация веса
- ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
- ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
- «Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
- С чего начать диету Дюкана?
- Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
- Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
- Каким видом спорта стоит заниматься?
- Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
- Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
- Рекомендована ли диета кормящим матерям?
- Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
- Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
- Можно ли употреблять соль?
- Что делать, если произошел срыв?
- Вес остановился. Почему?
- Что делать, если на первых фазах начались запоры?
- Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
- ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
- Примерное меню для белкового дня:
- Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
Диета по Дюкану позволяет быстро добиться результатов, если вы будете правильно соблюдать рацион. Первый этап, который называется белковая атака , поможет в самые сжатые сроки ускорить метаболизм и сжигание жира, благодаря чему уже через 5 дней вы насладитесь впечатляющими результатами.
Однако для получения стабильного результата придерживаться рациона доктора Дюкана нужно несколько месяцев. При желании вовсе можно питаться в соответствии с изложенными принципами всю жизнь. Рацион предусматривает ограничение в количества углеводов и жиров, делая упор на протеинах. Сам доктор считает, что без достаточного количества белка нормальная жизнедеятельность организма невозможна.
Положительный момент: программа похудения позволяет кушать любое количество пищи в любое время. Весь процесс делится на четыре этапа, в течение которых вы легко потеряете ненавистные килограммы и затем не наберете их обратно.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- Каждый день выпивать не менее 1,5 литров минеральной или питьевой воды без газа.
- Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 1,5-3 ст. ложки, запивая их водой (часто возникают запоры, отруби предлагаются как средство профилактики).
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Обязательно употребляйте витаминные препараты.
100 продуктов диеты Дюкана
В заветную сотню Дюкана входят 72 белковых продукта и 28 видов содержащих углеводы овощей. Отдельно от всего списка стоят овсяные отруби. Их нельзя отнести ни к одной из категорий, но это очень важный элемент списка продуктов по Дюкану. Потребление отрубей обязательно, хотя рекомендованное количество и различается на каждом из четырех этапов диеты.
Основой рациона являются разнообразные белковые продукты. Для удобства восприятия списка они разделяются на подкатегории: мясные продукты, мясо птицы, рыба, морепродукты, молочные продукты и яйца.
Мясные продукты:
- Говядина – филе, бифштекс, ростбиф, стейк
- Телятина – все части, в том числе реберная, если удалить прослойки жира
- Конина – все части, кроме нижней части живота
- Говяжий язык – кроме жирной задней части
- Телячий язык
- Язык ягненка
- Печень – любая, если нет склонности к сердечно-сосудистым заболеваниям
- Бастурма
- Любое вяленое мясо
- Кролик
- Почки говяжьи и телячьи
- Жаркое из нежирной свинины (филе) – на этапе Консолидации
- Окорок из ягненка за исключением верхней жирной части – на этапе Консолидации
- Нежирная свиная ветчина за исключением сырокопченой – на этапе Консолидации
Все разновидности мяса готовят без добавления жира, растительного и сливочного масла, сметаны. Допускается смазать сковороду салфеткой, смазанной несколькими каплями растительного масла. Рекомендуется вареное мясо, гриль и запекание в духовке. Рубленое мясо также запекается в виде котлет.
Мясо птицы:
- Курица – за исключением кожи и нижней части крыла
- Индейка – в любой кулинарной обработке
- Цесарка
- Голубь
- Перепел
- Дичь
- Постная ветчина из птицы
Птица рекомендуется вареная или запеченная. Готовить ее следует в коже, чтобы мясо не было слишком сухим, но потреблять обязательно без кожи.
Рыба:
- Барабулька
- Дорадо
- Камбала
- Карась
- Карп
- Кефаль
- Килька
- Лосось
- Мерланг
- Мойва
- Налим
- Осетр
- Палтус
- Пикша
- Путассу
- Сайра
- Сардины
- Сельдь
- Скат
- Скумбрия
- Сом
- Судак
- Треска
- Тунец
- Угорь
- Форель
- Хек
- Щука
- Копченая рыба – любая
- Сушеная рыба – любая
- Рыбные консервы – только в собственном соку, без добавления масла и томата
Рыба готовится без использования масла и овощей. Ее можно приправить соусом без масла. Тунец, лосось и скумбрию можно готовить в соусе из белого вина.
Морепродукты:
- Крабовые палочки
- Крабы
- Кальмары
- Все разновидности креветок
- Раки
- Омары
- Трубач
- Морской еж
- Лангусты
- Морские гребешки
- Мидии
- Устрицы
- Каракатица
Молочные продукты 0%-й жирности:
- Обезжиренное молоко
- Обезжиренный творог
- Обезжиренный кефир
- Обезжиренные йогурты без добавления сахара, фруктов и ягод
- Обезжиренный сыр – на этапе Консолидация
Молочные продукты с ароматизаторами потреблять можно. Также разрешены искусственные подсластители типа аспартама.
Яйца:
- Куриные яйца
- Перепелиные яйца
Потребление яиц не ограничено, но необходимо следить за уровнем холестерина. Если у вас не совсем здорова печень, отнеситесь к этому продукту с осторожностью: используйте только яичный белок, больше 2-х желтков в день лучше не есть.
Конечно, есть еще и другие продукты, которые разрешено употреблять малыми порциями для улучшения вкуса потребляемых блюд.
Добавки и приправы:
- Обезжиренное сухое молоко
- Синтетический подсластитель аспартам
- Уксус
- Чеснок
- Тмин
- Перец и любые другие острые приправы
- Петрушка, базилик и любые другие ароматические травы
- Лук зеленый и репчатый – в минимальном количестве как приправа
- Корнишоны как добавка в блюда в количестве приправы
- Лимон – без сахара, как приправа к рыбе, морепродуктам и мясу
- Горчица
- Пивные дрожжи
- Соль – в минимальном количестве
- Синтетические витаминные препараты
- Жевательная резинка без сахара
Начиная со 2-го этапа диеты Дюкана разрешено потребление нескольких видов овощей. Овощи – источник углеводов, необходимых для питания головного мозга. Без углеводов возрастает риск для организма, поэтому пренебрегать ими не стоит.
28 овощей диеты Дюкана:
- Баклажаны
- Грибы
- Кабачки
- Капуста белокочанная
- Капуста цветная
- Капуста брокколи
- Капуста кольраби
- Капуста брюссельская
- Листовые салаты – все виды
- Лук-порей
- Мангольд
- Морковь – не чаще 1 раза в день
- Огурцы
- Перец сладкий
- Помидоры
- Редис
- Репа
- Редька
- Репчатый лук
- Салатный цикорий
- Свекла – не чаще 1 раза в день
- Сельдерей
- Спаржа
- Спаржевая фасоль
- Тыква – на этапе Консолидации
- Укроп
- Шпинат
- Щавель
Овощи готовятся также без добавления масла. Предпочтение отдается блюдам из свежих, вареных и запеченных овощей.
Полностью и частично ограниченные продукты:
- Животные жиры запрещены на всех этапах диеты по Дюкану
- Растительное масло допускается только в количестве нескольких капель, которыми смазывают сковороду при готовке
- Крахмалосодержащие продукты запрещены полностью на первых двух этапах диеты.
На этапе Консолидации допускается 2 порции некоторых крахмалосодержащих продуктов в неделю. Это:
- Картофель, приготовленный в кожуре
- Рис
- Кукуруза
- Макаронные изделия
- Цельная пшеница
- Чечевица
- Фасоль
Все остальные крахмалосодержащие продукты, в том числе авокадо, остаются запрещенными до окончания последнего этапа диеты.
- Сыр на 3 этапе диеты разрешается есть в количестве 40 г в день
- Хлеб можно есть начиная с этапа закрепление по 2 кусочка в день. Предпочтение следует отдавать отрубному и цельнозерновому хлебу из муки грубого помола. Сдоба запрещена полностью.
- Мороженое есть можно на всех этапах, кроме Атаки, но лучше в составе молочного коктейля.
- Семечки категорически запрещены все, кроме тыквенных.
- Фрукты и ягоды полностью запрещены на первых двух этапах диеты.
Начиная с этапа Консолидации разрешается потребление некоторых фруктов в количестве 1 порции в день. Это:
- Яблоки – 1 шт. в день
- Клубника – 1 блюдечко
- Малина – 1 блюдечко
- Дыня – 1 ломтик
- Арбуз – 1 ломтик
- Грейпфрут – 1 шт.
- Киви – 2 шт.
- Персик – 1 шт.
- Абрикос – 2 шт.
- Груша – 1 шт.
- Нектарин – 1 шт.
- Манго – половинка большого или 1 маленькое
Все остальные фрукты и ягоды запрещены на всех этапах диеты.
- Конфеты и сладости также исключаются из рациона полностью.
При использовании сахарозаменителей лучше сначала проконсультироваться с врачом, так как они не всегда полезны для организма.
Первый этап диеты Дюкана: Атака
Он длится от трех до десяти дней, в зависимости от того, на сколько нужно похудеть. Если вы планируете сбросить до 10 кг, то потребуется три дня. Если 10-20 кг, то от трех до пяти дней. Для желающих похудеть более, чем на 30 кг, длительность Атаки может быть 5—10 дней.
Атака – это мощная загрузка организма протеином, в результате чего обмен веществ начинает меняться, а вы – стремительно избавляться от жира.
На Атаке основная пища — протеиновые продукты. За это время вы можете потерять от двух до шести лишних килограммов, причем употреблять в пищу белковые продукты разрешается в любом количестве, до полного насыщения.
На Атаке полностью реализуется основной лозунг доктора Дюкана: «Невозможно похудеть, испытывая чувство голода». Процесс переваривания белков занимает 3 часа и дает человеку ощущение сытости. Но при этом человек затрачивает 30 калорий на переваривание белковой пищи, чтобы получить в итоге 100 калорий. Для сравнения, для жиров это соотношение равно 12 к 100, а для углеводов – 7 к 100. Таким образом, использование в питании чистых белков приводит к результатам, сравнимым по результатам с полным голоданием, однако лишено его недостатков.
Все блюда готовятся без жира (варятся, готовятся на пару или на гриле, запекаются), ведь линейка исключает слишком калорийную пищу. Кроме чистого мяса, отлично подойдут различные дары моря, так как они низко-калорийны и содержат протеины. Мясо можно заменять также рыбой, сырыми и вареными яйцами или обезжиренными продуктами из молока, особенно творогом и кисломолочными изделиями. Количество потребляемой соли нужно уменьшить, но отказываться от соли полностью ни в коем случае нельзя.
Растительная пища на Атаке полностью запрещена. Можно использовать лишь приправы и, в минимальных количествах, такие растительные продукты, как лук, чеснок, каперсы и лимоны для улучшения вкуса блюд.
Обязательно включать в рацион овсяные отруби. На Атаке отрубей нужно съедать 1,5 ст. ложки в день. Отруби лучше выбирать среднего размера двойного помола. Проще всего делать на завтрак обжаренный с двух сторон блинчик из отрубей с добавлением йогурта и яйца.
Что же касается жидкости, то ее нужно употреблять как можно больше. Белки способствуют выводу жидкости из организма, к тому же продукты распада жира поможет вам вымыть из тела только вода. Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленый чай и чай на травах, кофе. Перед каждой едой выпивайте стакан холодной воды и еще один стакан – в процессе потребления пищи. В сутки употребляйте не менее двух литров жидкости.
Важно: в начале Атаки вы можете испытывать повышенную утомляемость, слабость, сухость во рту. Возможно плохое настроение, раздражительность и неожиданно возникающее чувство голода. Позаботьтесь, чтобы разрешенные продукты были у вас в достаточном количестве в любое время. Ешьте, как только захочется. Избегайте на Атаке тяжелых физических нагрузок и любых соревнований, но не отказывайтесь от прогулок и своих обычных упражнений. После 3-го дня Атаки чувство голода исчезнет.
Если вы пили недостаточно воды, после 4-го дня Атаки может начаться запор. Увеличьте количество выпиваемой за день жидкости. Можете также выпивать в конце еды ложку парафинового масла. Но избегайте сильнодействующих слабительных.
Во время Атаки и Чередования употребляйте витаминные препараты.
Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
Один из важнейших этапов диеты доктора Дюкана – Чередование (или Круиз ). Отзывы о нем бывают довольно противоречивыми. Дело в том, что вам придется поменять множество уже устоявшихся привычек в питании.
На этом этапе доктор Дюкан рекомендует чередовать протеиновые (белковые) дни с белково-овощными, когда разрешено употреблять углеводы. Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса. Так же, как и на Атаке, схема зависит от того, какой вес вам нужно потерять. До 10 кг — белковые дни и белково-овощные чередуются в последовательности 1:1, 2:2 или 3:3. Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — 5:5. Тем не менее, доктор Дюкан рекомендует прибегать к схеме 5:5 только в исключительных случаях и под наблюдением врача, потому что эта схема достаточно тяжела для организма. Наиболее эффективной и одновременно безопасной считается схема 1:1 или, в крайнем случае, 2:2.
В так называемые белково-овощные дни можно есть не все овощи, а только те, которые входят в список разрешенных продуктов. Это 22 разрешенных овоща диеты Дюкана.
Поскольку чувство голода на Круизе гораздо меньше, чем в начале Атаки, количество съедаемых вам продуктов начнет заметно уменьшаться. Не делайте большую ошибку, не отказывайтесь от белковых продуктов в дни, когда разрешены углеводы.
Все крахмалосодержащие овощи в это время запрещены. Это все бобовые, картофель, кукуруза, авокадо, артишоки. Точно также запрещены все крупы и зерновые. Низкокалорийного жира не существует, поэтому любое масло, в том числе оливковое, потреблять также нельзя.
Овощи можно есть в сыром виде, а также запекать и варить. Можно тушить овощи в рыбном или мясном бульоне. Но с точки зрения сохранения витаминов наилучшим выбором будет приготовление овощей на пару, а также приготовление всевозможных салатов.
Каждый день на Чередовании можно добавлять в рацион питания по 2 продукта из следующего списка:
- соевые сливки – 2 ст.ложки
- сливки 3-4 % – 1 ч.ложка
- растительное масло – несколько капель на салфетке для протирания тефлоновой сковороды перед обжариванием продуктов
- нежирный сыр (10%) – 20 гр
- сухое вино – 80 г
Также разрешается есть: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, тофу, сухое обезжиренное молоко. Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день, так как в их состав входит крахмал.
В отличие от белковых продуктов, потребление которых не ограничено, съедать овощей даже в белково-овощной день можно только ограниченное количество. Ешьте лишь до удовлетворения чувства голода и ни кусочком больше. Овощной салат в избыточном количестве способен перечеркнуть все ваши намерения похудеть, если его будет много.
Для заправки салатов используйте самостоятельно приготовленные заправки на основе йогурта, кефира и бальзамического уксуса с добавлением горчицы, специй и сухих или свежих ароматических трав. Ни в коем случае не заправляйте салаты маслом, сметаной или, тем более, майонезом!
Овсяные отруби на этапе Чередования ешьте в количестве уже 2-х ст. ложек в день. Отруби должны быть частью рациона и в белковые, и в белково-овощные дни.
Снижение веса на Чередовании идет медленнее, чем на Атаке, поскольку худеть вы будете только в белковые дни. Однако похудение будет стабильным и безопасным для вашего здоровья. Ни в коем случае не старайтесь ускорить процесс, изменяя соотношение белковых и белково-овощных дней, это опасно. Наибольшее снижение веса происходит за первые 2 месяца Круиза, в дальнейшем этот процесс будет постепенно замедляться. В среднем потеря веса составляет около 1 кг в неделю.
Продолжается этап Чередования до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.
Третий этап диеты: Консолидация
Третий этап Дюкановской диеты называют Консолидация или Закрепление. От того, насколько вы похудели в течение предыдущих двух, зависит длительность третьего. Каждый потерянный килограмм будем «закреплять» 10 дней.
Это очень важный этап. Хотя вам кажется, что цели своей вы уже достигли и стрелка весов показывает те цифры, о которых вы долго мечтали, потерянные килограммы могут вернуться в любой момент. Ваш вес пока еще вам не принадлежит, впереди долгий этап закрепления полученного результата.
Самая большая ошибка, которую вы можете совершить – это вернуться к прежним пищевым привычкам. Последствия такого необдуманного шага будут катастрофическими – лишний вес вернется стремительно, да к тому же вы наберете еще около 10 килограммов сверх него. Чтобы этого не произошло, будем строго придерживаться правил 3-го этапа диеты. Ваш организм находится под влиянием рациона, который вы соблюдали несколько месяцев, и вам еще только предстоит найти с ним взаимопонимание.
Этот этап – самый сложный, поскольку в организме включается так называемый «эффект йо-йо». Любыми силами тело пытается вернуть утраченные килограммы. Для этого оно задействует три механизма:
- резко обостряется чувство голода
- снижается расход энергии, это выражается прежде всего в повышенной утомляемости, растет чувствительность к холоду, повышается потребность во сне и отдыхе, замедляется рост волос и ногтей, ухудшается память
- увеличивается способность организма извлекать калории из потребляемой пищи: в тонком кишечнике появляются ферменты, способствующие расщеплению поступающих элементов таким образом, что тело извлекает из поступающих продуктов на 30% калорий больше, чем в нормальном состоянии
Нейтрализовать «эффект йо-йо» невозможно, нужно знать только, сколько времени он действует. Если вы потеряли 1 кг, продолжительность этого неприятного эффекта будет 10 дней, для 3 кг – 1 месяц и 3 месяца для 9-10 потерянных килограммов. Зная примерно время его действия, вы не должны паниковать, а просто принять неприятные ощущения как данность. Они не останутся с вами навсегда, в отличие от утраченных килограммов, если вы успешно пройдете 3-й этап диеты. Целью этапа Консолидации является уже не похудение, а установление контроля над чрезмерными реакциями своего организма.
Правила Консолидации:
- Прежде всего подсчитайте приблизительную длительность своего этапа Консолидации. На закрепление каждого потерянного килограмма вам понадобится 10 дней.
- Процесс чередования белковых и овощных продуктов закончен. Вы можете потреблять их каждый день. Вместе и раздельно, в соответствии с вашими желаниями, в любом сочетании.
- 1 день в неделю у вас должен остаться белковым, без добавок любых углеводосодержащих продуктов.
- За время Консолидации вы должны приучить организм к умеренному потреблению продуктов, которые ранее были для вас запретными. Прежде всего, это фрукты, мед, крахмалосодержащие овощи, зерновые и жиры.
В вашем ежедневном рационе появляются некоторые фрукты в размере 1 порции в день, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, твердые сыры, 1 стол. ложка меда, некоторые крупы и 2 порции крахмалосодержащих овощей в неделю. Самое главное – оставаться благоразумными и не идти на поводу у своего организма, требующего гораздо большего поступления новых продуктов, чем вы готовы ему предложить.
Наиболее безопасными для вас крахмалосодержащими продуктами будут картофель, рис, кукуруза, чечевица и цельная пшеница.
Картофель лучше всего есть запеченным с кожурой, в этом виде в нем сохраняется наибольшее количество необходимого вам калия.
Пшеницу хорошо потреблять в виде обработанной крупы: наилучшим выбором будут кус-кус и булгур.
Также прекрасно подойдут для Консолидации любые макаронные изделия.
Кукуруза тоже предпочтительнее в виде крупы или муки, готовьте средиземноморскую поленту.
Рис лучше есть немного недоваренным, сохраняющим твердость; лучше всего подойдут вам медленно усваивающиеся сорта типа басмати, дикого риса и неочищенного риса.
Чечевица, а в дальнейшем и другие бобовые (горох, фасоль, нут) всегда перевариваются долго, имейте это в виду при составлении меню.
Все крахмалосодержащие овощи и крупы готовить надо без масла. Размер порции не должен превышать 220 г. Очень хорошо они будут усваиваться с луком, свежими помидорами и специями.
Белковые продукты должны также пополниться новыми видами мяса. Прежде всего это обычная свиная ветчина. Также включите в свой рацион жаркое из свинины и окорок из ягненка. Но основой вашего питания все же должны остаться уже хорошо вам известные обезжиренные белковые продукты.
Порция овсяных отрубей также увеличивается до 2,5 стол. ложек в день.
И наконец, главная особенность этапа Консолидации. Вы должны регулярно устраивать себе кулинарный праздник. В первой половине этого длительного этапа праздничная трапеза должна происходить 1 раз в неделю, во второй половине – 2 раза.
Праздничная трапеза – это один прием пищи в обед или вечером, но предпочтительно – ужин. Во время этой трапезы вы можете есть абсолютно любую пищу, а особенно ту, которой вам так не хватало за время диеты. Но здесь необходимо все же соблюдать 2 условия:
- Между двумя праздничными трапезами должно пройти хотя бы 2 дня.
- Вы не имеете права на добавку.
Праздничная трапеза состоит из 1 первого, 1 второго блюда, десерта, аперитива и вина – все в обычных количествах. Подкладывать на тарелку добавку категорически запрещается. Целью этого праздника является биологическое удовольствие, которого ваш организм был долгое время лишен, но в котором он очень нуждается. Ваша задача во время праздничной трапезы – получить наслаждение вкусом и ощутить чувство сытости. Чтобы перестать стремиться к возврату потерянных килограммов, организм должен понять, что вы его ни в чем не ущемляете.
Четвертый этап: Стабилизация веса
Желаемый результат вами достигнут, вы избавились от лишнего веса. Ваш организм адаптировался к новому состоянию и больше не стремится восстановить прежние габариты. Вы наконец-то весите столько, сколько хотите. Теперь главной вашей задачей станет закрепить достижение и не скатиться снова к бездумному набору килограммов. Вы переходите к повседневному образу жизни, не предполагающему каких-либо строгих ограничений и инструкций.
Тем не менее, ваше тело помнит о своем прошлом опыте, и вам необходимо будет теперь это учитывать, чтобы не скатиться снова к неконтролируемому набору веса. Для достижения успеха вам достаточно включить в свою повседневную жизнь всего несколько простых правил.
- Как уже говорилось ранее, на последнем этапе диеты по Дюкану вы возвращаетесь к привычной еде. Никаких существенных ограничений на продукты больше нет. Единственный важный показатель – объем употребляемой пищи. Не переедайте. Если нагрузка слишком велика и вы проголодались, лучше предусмотрите дополнительный прием пищи.
- Один день в неделю выделите в качестве дня белковой диеты. Чаще всего люди выбирают в качестве белкового дня четверг. В этот день употребляйте только те белковые продукты, которые вам были рекомендованы на этапе Атаки.
- Не употребляйте много фруктов. Хоть вам и разрешены любые продукты, но к фруктам стоит относиться внимательнее. Ешьте их не более 1 раза в день.
- Уменьшите потребление рыбы. Старайтесь готовить блюда с меньшими порциями рыбы, либо замените её на другой белковый продукт. Наилучшим вариантом будет ограничить потребление рыбы белковым днем. Касаемо морепродуктов никаких ограничений нет.
- Также ограничения касаются и продуктов с повышенным содержанием крахмала, которые были запрещены на этапе Чередования. Картофель можно готовить не более 2 раз в неделю.
- Ограничьте в белковый день потребление соли. Однодневное сокращение ее поступления в организм не нанесет вреда вашему здоровью, но заметно снизит отечность и кровяное давление, а также будет способствовать лучшему очищению организма от продуктов распада.
- Занимайтесь спортом. Сейчас вам разрешены любые виды спортивных занятий. Старайтесь проводить по 30-60 минут на свежем воздухе. Старайтесь не использовать лифт.
- Количество употребляемой воды, на 4 этапе диеты, старайтесь держать на отметке в 2 литра в день. Если вы собираетесь заниматься активными видами спорта, то можете увеличить этот объем до 3 литров в день.
- Настоятельно рекомендуется увеличить количество потребляемых отрубей. В данной диете они стоят на особом счету, и их количество увеличивалось от этапа к этапу. Теперь объем отрубей должен составлять не менее 3 столовых ложек в день.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Как бы тщательно вы не соблюдали диету, любой стресс или расстройство могут привести к нежелательным результатам, и придется заново избавляться от лишних килограммов.
ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
Во-первых, рацион Дюкана эффективен, ведь вес после не возвращается. Во-вторых, вы можете кушать разрешенные продукты в любых количествах, не испытывая чувства голода. Методика подойдет тем, кто любит и готовить, и вкусно поесть. Очень важно, что на Атаке вес поначалу уходит быстро, что мотивирует продолжать диету. Отзывы о белковой диете для похудения Пьера Дюкана подтверждают ее высокую эффективность.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
Но стоит отметить, что методика Дюкана противопоказана людям с заболеваниями почек. Всем, у кого есть хронические болезни, особенно заболевания сердечно-сосудистой системы, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Если вы будете правильно соблюдать все указанные рекомендации, то очень быстро приобретете идеальные формы и всегда будете оставаться стройной и красивой. Вред возможен только при несоблюдении правил. От малоуглеводной диеты, отзывы о которой можно найти на любом сайте по питанию, эту отличает более продуманное построение рациона.
«Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
С чего начать диету Дюкана?
Первым делом вам нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ваш организм подвергнется сильному стрессу в первую неделю, и если вы не готовы к этому или имеете противопоказания к употреблению определенного рода продуктов, то стоит рассмотреть другие диеты. Стоит заметить, что если вам не подходит белковая диета Дюкана, то о монодиетах можно забыть навсегда. Они будут еще опаснее для вашего организма.
Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
Сразу же бросать диету. Любое недомогание организма означает, что диета вам не подходит. Стараясь сбросить излишние килограммы, вы только сделаете хуже организму.
Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
Да, это нормальная реакция организма на резкое увеличение количества потребляемого белка. Через 5-7 дней, когда организм привыкнет – запах исчезнет. Но отнеситесь внимательно, если от кожи или дыхания появится специфический запах ацетона. В этом случае диету следует немедленно прекратить и резко увеличить потребление углеводов, а в дальнейшем обратиться к врачу и проверить состояние печени, почек и поджелудочной железы.
Каким видом спорта стоит заниматься?
Если вы стойко переносите диету и у вас не наблюдается проблем с организмом, то можете заниматься любым активным видом спорта. Но, как дополнение к этому, настоятельно рекомендуется проводить время на свежем воздухе. Можете совмещать прогулки и спортивные упражнения, занявшись бегом или спортивной ходьбой.
Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
Одна лишь диета – нет. Без комплекса упражнений вы не сможете добиться максимального результата. Данная методика поможет вам нормализовать обмен веществ в организме и довести свой организм до состояния нормы. Но если же вы хотите скинуть слишком много килограммов или довести себя до экстремального похудения, то диета Дюкана вам не поможет.
Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
Да, подходит, если вы не являетесь «воинствующим веганом». Нужно понимать, что белки из всех компонентов питания являются единственным жизненно важным для человека питательным веществом. Синтезировать белок организм человека не может, но на его функционирование требуется минимум 1 грамм чистого животного белка на 1 кг веса в сутки. Углеводы же, в частности глюкозу, организм производит сам. Если ваше вегетарианство ограничено непотреблением мяса, то вы с легкостью замените содержащийся в мясе белок рыбой, яйцами и молочными продуктами. Если же вы вовсе не потребляете белковые продукты, неполноценного растительного белка будет недостаточно. В этом случае диета приведет к преждевременному старению, выпадению волос, вымыванию белка из мышц, кожи и костей, и даже к ухудшению памяти и аналитических способностей. Формируя ваше меню, учитывайте как объем употребляемой пищи, так и её полезность для организма на первых стадиях диеты и в будущих разгрузочных днях.
Рекомендована ли диета кормящим матерям?
Нет. Ребенок должен получать полезные вещества в достатке. Ограничивая себя, вы ограничите и ребенка. Восстановив свой вес и фигуру, вы можете сильно навредить здоровью малыша. Проконсультируйтесь с лечащим врачом и пересмотрите список продуктов. Если вы сможете составить максимально сбалансированное меню, содержащее в себе весь комплекс полезных веществ и которое не навредит ребенку, то можете попробовать. Но делать это самой – категорически запрещено.
Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
Ответ такой же, как и в пункте выше. Своей диетой вы ограничите и себя, и ребенка. Подумайте несколько раз, прежде чем садиться на любую диету. Без консультации специалиста не принимайте никаких мер.
Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
Ягоды годжи, по большому счету, это единственный представитель не белковой диеты, который разрешен вам во время первых двух этапов. Ягоды по вкусу напоминают вишню. Продаются в виде сухофруктов. Ягоды полезны для желудка, печени, циркуляции крови и повышают иммунитет. Единственное «но» – цена. Ягоды годжи не являются обязательным продуктом при данной методике, но если вы хотите попробовать, что это такое, то можете купить 1 пачку в ближайшем супермаркете.
Можно ли употреблять соль?
Да, употреблять соль можно и даже нужно, но в малых количествах. 2 грамма в день – наиболее подходящее количество. Если вы хотите употреблять больше соли, то стоит пить больше воды. Отказываться полностью от соли не рекомендуется, но если вы купили готовые продукты, которые уже содержат соль, то добавлять её лишний раз уже не стоит. Полный отказ от соли нарушит водно-солевой баланс в вашем организме и может даже вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы.
Что делать, если произошел срыв?
Всё зависит от причин срыва. Если вы съели случайно какой-то из не рекомендованных продуктов, то продолжайте диету дальше. Результат появится. Если же срыв произошел из-за того, что вашему организму не хватает питательных веществ, то стоит задуматься о смене диеты. Всё-таки, каждый организм индивидуален, и нельзя исключать возможность неприятия данной диеты.
Вес остановился. Почему?
Резкий сброс веса наблюдается лишь на стадии Атаки. В дальнейшем скорость сбрасывания лишнего веса значительно уменьшится. Если ваш вес остается на одной отметке около недели, то это вполне нормальное явление. Если же вес не сбавляется уже около месяца, то это сигнал организма о том, что дальше сбрасывать уже не получится, так как на данный момент достигнута оптимальная отметка. Либо вы нарушаете диету, и вам стоит пересмотреть свой рацион.
Что делать, если на первых фазах начались запоры?
Это обычная реакция организма на переход на белковую диету. Но ничего нормального в этом нет. Старайтесь пить больше жидкости. Если запоры продолжаются слишком долго, то выпейте легкое слабительное. Хуже от этого вам не станет.
Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
Да. Нет никакой разницы мужчина вы или женщина. Принципы данной методики не навязывают каких-либо рамок, которые могли бы ограничить отдельно мужчин или женщин. Правильное и сбалансированное питание, занятия спортом и терпение. Больше ничего и не нужно.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
Примерное меню для белкового дня:
- Завтрак: омлет из белков 2-3 яиц, обезжиренного молока и зелени. Кусочек слабосоленой семги, чай или кофе;
- Второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт;
- Обед: отварная говядина или телятина без жира, запеченная курица с добавлением чеснока, лимона и розмарина;
- Полдник: вареные креветки с заправкой из куркумы и перца чили;
- Ужин: стейк из лосося, морепродукты, баранина или ягнятина, нежирный кефир.
Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
- Завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью; омлет с луком, томатом и сладким перцем; нежирный творог;
- Второй завтрак: йогурт, фрукт;
- Обед: приготовленный на пару тунец или другая нежирная рыба, тушёные овощи или овощной суп (без картофеля), чай или кофе;
- Полдник: салат из свежих овощей (капуста, шпинат, спаржа, сладкий перец, сельдерей, огурцы, редис, помидор и пр.), йогурт;
- Ужин: говядина отварная или приготовленная на гриле; тушеная капуста с тмином и укропом; баклажаны и томаты.
Ксюш! Вот не поверишь, каждый день иду за обручем, нони как не дойду… то время не хватает, то мест на стоянке нет, то вообще в другую сторону надо ехать..короче все ни как.. а мне вот еще посоветовали колесико с ручками прикупить сказали оч эффективная штука, там все мышцы работают.. мож в выходные все таки доберусь до спорт магаза
а как то у одной девочки пробывала обруч, не помню как он называется , он ужастно тяжелый, короче прокрутить не могла.. а еще начиталась об этих обручах, что на почки они действуют сильно 
а у меня и так с ними проблемы 
блин жестко вы… я ем
сидеть только на чайке я помру…
я вроде по книге, но себя не ограничивала просто ела то что можно….
Спасибо, Ксюш!!!
Ксюша, не мучай ты себя этим молокочаем!ты 2 литра воды випиваешь в день?
Светулёк))) Поздравляю с отвесиком -400гр. это просто хороший результат, я вчера целый день пила молокочай но под вечер скушала салатик
итог всего -100гр.
приветик, девченочки!!!у меня отвесик 400 гр. я вчера весь день пила воду, воду и воду с имбирем)))
от имбиря уже тошно)
Маруся а ты попробуй обруч покрутить, я спасательный круг после первой беременности так быстро убрала, только конечно синяки на пузе остаются, но они прошли.
А у меня тоже элект. весы, так на них если каждые 5 минут вставать то они будут каждый раз показывать на 100 гр. больше, я стараюсь просто утром взвешиваться и всё, или уже нано батарейки менять
Спасибо девочки! Катюня! Место жительство весов я уже определила, и сказала что бы к ним ни кто не подходил
Так я зарядку успела сделать и 
Ксюша я без тринажера.. в основном наклоны делаю в перед и в бок, мне надо спасательный круг убрать 
и конечно прес и для попы присядания.. так минут 20-30позанимаюсь и все 
Блин сегодня мышцы болят, как робот двигаюсь 
и то выходит не более 30 минут кататься\. потом ребенок домой тащит
у меня из занятий только катания на роликах по вечерам…
а я застряла на 59… сижу гадаю может все же рискнуть продолжить дальше худеть…
мне сайт рассчитал норм вес 56
Маруся
а какой у тебя рост что ты с 59 до 50 похудеть хочешь?
У меня весы не электронные, поэтому вижу только в пределах полкило отвесы и поэтому радоваться нечему…
пироженку скушала (первую зп отмечала) эх…
а вчера еще как решила что уйду в закрепление нарушила все
Маруся!!!! Поздравляю с годовщиной свадьбы!!!Я наверное тоже вечерком заниматься буду, может побыстрее отвесы пойдут. У тебя тренажёр или ты пресс качаешь?
Маруся ПОЗДРАВЛЯЮ с годовщиной!!! Ну и с прекрасным результатам, ты знаешь что элек. весы должны стоять в одном месте и желательно на ровном, тогда они не врут. После ужина нужно не заряткой заниматься,а…
Приветики! У меня радости! Вчера муж подарил электронные весы (у нас с ним 10 лет сватьбы было).Как пришла домой быстрее взвесилась 60,6 было.. вечером естественно был праздничный ужин с красным вином
правда ела я свои блюда 
поняв что нарушила решила позаниматься немного.. и утром результат 59,9 
Наконец то!!! Непонятка у меня тоже такая же проблема, но когда ем овощи более менее все нормализуется, а еще стараюсь свеколку кушать, с ней полегче..
Ксюша, я тоже намеренна на НГ весить 50, но мой вес сейчас 58.200. не знаю получится ли, я буду стараться из-за всех сил. Завтра у меня день молокочая, посмотрю сколько на нем уйдет. И у меня КД должны вот-вот начаться, может и посли них вес меньше будет
Катюня приветик!!! у меня отвес всего -100гр., но я решительно настроена весить на НГ 49-50 кг.,сейчас мой вес 54.100 кг.,осталось совсем немного, мелкими шагами движемся к цели
при атаке вес уходил стабильно -500гр. в день на круизе уходит 100-200 гр., иногда стоит на месте.
Привет всем!!!! Непонятка, по-поводу туалета, проблемы тоже были, я справлялась очистительными клизмами, но сейчас более мение сама хожу. третий этап, как я понимаю можно кушать все,но четверг белковый день и если ты кушаешь например картошку в понедельник, то во вторник уже нельзя, нужно что-то легенькое.
Девчата, у кого какие отвесики сегодня? Я за ночь похудела на 400гр.
помогите советом! как вы это налаживаете?
почитаю про ваши застои по месяцу, какие же вы молодцы что полны решимости!!!!
девочки я еще переживаю и хочу уйти на закрепление тк проблемы с пищеварением глобальные…. как вы их решаете? отруби не помогают… даже слабительное тоже если честно, а зная что нерегулярные визиты в уборную ведут к тому что все это дело отравляет организм мне страшновато продолжать…
всего за 3 недели сбросила 6 кг из 9 планируемых.. чувствую сдаю позиции, поэтому как в книге и написано хочу плавно уходить… чтоб резко не сорваться
девочки привет, я в расстройствах… за 2 недели круиза всего минус 1 кг, хочу уйти на закрепление наверное… но пока не пойму что на нем есть… про пиры и крахмалсодержащие сыр и фрукты ясно, а основа что? белки или белки и овощи неограниченно кроме четверга?
пошла я заваривать имбирь!!!
Вчера забыла отписаться, я из Санкт-Петербурга
Девочки привет, купила вчера имбирь, заварила, кружку выпила, вкусненько
, а минут через 5-10 я начала засыпать, прямо вырубало меня. Как то странно он на меня подействовал :shock:, сегодня на ночь попить попробую, может крепче спать буду 
Отвесик сегодня -300
даа, вот я слопала три дня назад конфету вы меня тут толпой отругали, и все, не потолстела же)
Екатерина, ну уж совсем табу то не стоит.. так ограничить просто до разумного и все
оой, а я сейчас налопалась печенья овсяного(по рецепту Дюкана), с двумя кружками молока, может потому вес не страгивается с места..
девочки сейчас была на другом форуме диеты дюкана.. там все такие правельные, ни разу ничего не нарушают, все у них по полочкам, а если нарушите что нибудь, говорят что все никаких результатов.. такой бред несут! ужас!!! вот у нас все по настоящему и косячим и худеем, все можем, мы же живые люди
а на тех посмотрела, и кажется что там одни роботы 
вообще Дюкан советует не злоуполреблять молочкой, написано, что она может задрживать вес!!!если не ошибаюсь не больше 1кг в день. я уже неделю молочку практически исключила, и вес уходит.. может из за нее.. яйца дюкан не запрещает.а курицу так вообще советует))))
Маруся, про молочку спасибо, у меня сегодня на ужин курочка. А яйца можно?
Спасибо Маруся!!!надеюсь он сегодня завтра все таки стронеться с места!!!
Маруся, привет. А что молочка и правда задерживает вес? я много молочки ем. очень много.
светулечек ну я же выдержала! просто каждый день вставала с мыслью и говорила сама себе, что я зря целый месяц мучалась и во всем себе отказывала? уж надо до конца дойти раз начала)))
Катюня ты не права! наэтой диете нельзя голодать! скушай лучше говядинки! и сама наешься и желудок сам калории будет сжигать пока переваривается.. молочку не стоит, она наоборот вес задерживает..
я месяц не выдержу с застоем,мне надо видеть результаты, что я не зря сижу, Катюня, объемы не мерила не до не сейчас, не было ленты.но чувствую по себе, что после атаки вещи стали не такими узкими)
Маруся, это точно, но я через пол часа домой с работы приду и сразу на весы встану, может утром с просони нито увидела
А если то, значит сегодня на ужин 
вода…
Катюнь не переживай так! Понятно дело что хочется побыстрее лишнии кг скинуть, но у нас организм то хитрый, как вкусняшка попала сразу же надо отложить на черный день
БЛИН, КУдато сообщения девались!! Ксюш я и листовой пью и пакетированный, у листового вкус приятнее.. 1ч ложку с горкой на кружку 300г завариваю.. а если в молоке завариваю, то чаю побольше сыплю 2ч ложки с горкой..
И я за вас радуюсь девоньки!!!
Да от поддержки многое зависит. Девченки, а вы объемы измеряете?
СВЕТУЛЕК)) НЕ ПЕРЕЖИВАЙ,у меня практически месяц стоял вес, я даж начала подумывать что все зря делаю, а вот нет КД прошли и сразу результат!!Катюня спасибо!!! Это благодаря вашей поддержки девочки я все таки пережила этот застой!!! Теперь радуюсь!!!
Я на литр кипяченого молока сыплю две ч.л. зеленого листового чая с манго, закрываю и даю настояться, потом тепльенький пью в течении дня до 18.00. Кушать вообще не хочется, очень мягкий и приятный вкус.
на 4 кг!Идеальный вес-58.8, но думаю выровнять до 58 с ростом 168
Екатерина, вот это результатище, поздравляю!!! Слушайте, может у меня тоже весы прогнали
но немогло за бутылочку пива 600гр.за ночь нарости, и самое интересное вместе с мужем пили, у него с утра -300гр., он так быстрее меня похудеет 
и спор наш выиграет.
Девочки, вы чай зелёный пьёте пакетированный или листовой, если листовой то как правильно надо его заваривать, а то если переборщить он горький на вкус, я пью всегда чёрный поэтому и спрашиваю.Поделитесь секретом
Светулек, а тебе много надо скинуть?
может сегодня тоже себе такое устроить, а то я за две недели не похудею!!!
Светулек, спасибо. Сама в шоке пребываю от увиденной цифры на весах. Нет вчера на белке была, но вместо воды ,пила чай зеленый с молоком.
Екатерина
поздравляю!вот это отвесик! 
ты вчера тоже на молочае сидела?
Привееет))) Девочки, я вчера была в сауне и на белке,кг набранные на деревенских харчах ушли. Я обалдела встав сегодня на весы, за один день отвес 2100!!!! Я на молокочае тоже к вечеру перекус делаю , ну не могу не пожевать.2 яйца и красота! Жить хочется!
первый раз вообще взвесилась чутьв обморок не упала,в плюсе на 500 гр. была, второй раз встала, уже лучше, но по нулям
приветик!!!а у меня опять все на нуле
молокочай, я врядлисмогу пережить,я как Маруся все равно что нибудь съем, вот если я где нибудь целый день шарахалась, а не сидела в 5 метрах от холодильника.. 
Блииин!!! Вы что за пиво такое пьете, что утром у вас такие отвесы??? Маруся, поздравляю очень хороший результат!!! У меня кстати тоже зуб болит, главное только ночью
гдето продуло что-ли.
девочки а я на одном молокочае не могу, все равно трескаю че нить
привет девочки! У меня радость вес двигается!!!! Сегодня -800 где то.. точно не могу сказать, весы механические. Асегодня муж обещал подарить новые электронные, так что буду в граммах знать свои отвесики!!! От такой радости , я аж с утра зарядку сделала! А вчера правда нарушила, зубик болит 3 день, что бы уснуть бутылочку пивка дерябнула
Давай удачи!!! А у меня в субботу молокочайный день.
Ну да Катюня, я так и хочу сделать, попробую молокочай попить целый день
Ну тогда лучше на молокочаи, а то к вечеру твой организм начнет требовать, чтобы его покормили, и есть риск сорваться.А от молокочая кушать не хочится.
у меня сегодня БО, ну незнаю, я наверное сегодня на одном чае посижу
Ксюша привет, результат обязательно будет, а ты разгрузачные дни делаешь?
Приветик!!!! У меня по нулям, сижу на одном месте уже пятый день, никакого отвеса
скоро буду питаться одной водой и никакого наверное результата небудет
Всем привет! Как дела? Какие у кого отвесики? А у меня привес
Ну сама виновата, вчера все таки пиво бутылку выпила и рыбы жирной, но вкусной наелась, но думаю вода, а то всю ночь воду пила,сегодня себя накажу 
Ольга, потерпите без шоколадки! Пройдет немного времени и сьедите вы ее обязательно! И даже не одну!
никуда они не денутся! А если сейчас слопаете, потом переживать будете, и никакого удовольствия… 
! Удачи, терпения !
Ксюша, носилась сегодня на занятия физкультурой!
! Потом по магазинам. Сельдерей купила, а имбирь не нашла. ДА , можно и салат делать. Например, листья салата, сельдерей, свежий огурчик и помидор. Сбрызнуть лимоном и немного масла капнуть оливкового. Я думаю будет неплохо. У меня завтра БО. Сделаю в соковыжималке утром сок из сельдерея и кабачка ! Попробую на сьедобность и всем сообщу! Думаю это спасет еще и от запоров. 
Спасибо Катюня за ответ. А то я уже паниковать начала, что заново начинать придется.Хотя я за это время привыкла как то, вот только сильно шоколадку хочется.
я тож решила похудеть, с надеждой забеременеть, я правда и так особо и не пыталась, но думаю с меньшим весом легче буде ребеночка выносить, мне очень нравятся худенькие с большим пузиком, и сама хочу такой быть, а не ходить беременной и весит центнер. А мне 23) Как смотрю старые фото и думаю, как я до такого докотилась, 4года коту под хвост((( проходила толстухой злая на себя капец как
Но ниче девоньки, скоро будем красавицами, и не важно в каком возрасте. Красий надо быть всегда.
ой, дамы, среди вас я тут самая молодая
, мне всего 22!!! 
я всегда была крупной девочкой, а зимой принимала таблетки, гормональные, и чуток разплылась.. 
Ирина, я наверное тоже завтра куплю сельдерей,я сейчас быстренько в интернете статью прочитала, он оказывается очень полезный, низкокалорийный и нервную систему восстанавливает,одним словом очень полезная вещичка, только я наверное салатик буду делать какой-нибудь
да можно, вроде… у него калорийность отрицательная..только он такой противный
девочки, я вот думаю: а может попробовать в дни БО делать в соковыжималке сок из стеблей сельдерея с утра? Он же очень способствует похудению и сжиганию жиров! И сахара в нем нет. Есть даже диета – суп из него варят с овощами и едят. Как думаете? Можно?
Ирина вы молодец!!! Красивыми надо быть и в 15 и 55, и считаю не только душой. Мы сами делаем из себя что хотим, наша лень и наше обжорство приводит к безобразным килограммам!!! Иногда мне говорят “Тебе не стыдно , что ты куришь?” я отвечаю нет! Стыдно я считаю то, что девушка в 20 лет стоит с пироженным а сама 50 размера. Сигарету выкинешь, и ни кто ни чего не узнает, а вот жиры это молодая особа ни куда не денет! Так что девочки не важно сколько нам лет, надо просто следить за собой и оставаться женщинами, а не куском сала
Очень интересно. Я уже несколько раз писала, но все мои сообщения куда то пропадают.
Ольга, мы с вами с одного города! Зачем заново, продолжайте и все.
Добрый вечер! Я из Новосибирска. Мне 41 год, двое детей (старшему 20 лет, младшей
но тоже решила первый раз в жизни сесть на диету. Дюканю с 28.09, вес ушел на 3 кг и стоял дальше, как вкопаный на цифре 65, вчера вроде сдвинулся. Я вот что хотела спросить, линейку смогла только вчера просчитать, как теперь все заново или продолжать? С уважением Ольга
ксюша, так хочется быть молодой и красивой, просто ужас!
стараюсь как могу! У меня доченьке 25лет и даже есть замечательный зять! Они меня очень поддерживают! Я в бассейн уже 4 года езжу и с сентября на ЛФК езжу три раза в неделю! Как стала с вами со всеми общаться совсем евеселее стало! Сейчас поеду а занятия и в магазин зайду, ибирь куплю. Тоже чай буду пить. Может поможет тронуться с 65 ! 
усе удачи. Спасибо за советы
Ксюша, согласна с тобой на 100%
Ирина!!! Дай Боже, чтобы мы все в таком возрасте имели стремление хорошо выглядеть, держали диеты и приводили себя в порядок,а не гоняли по дому в фартуке со скалкой в руках и с бигудями на голове. Вы просто молодец что преследуете такую цель, как красота и стройность.
елена, а вы просто умничка! Буду стремиться за вами! Хотя на днях ревела даже.
ну никак не могу сдвинуться с места!
девчонки, вы все такие молодые! Вас все получится! Мне даже страшно возраст называть! Мне 48!
а я все пытаюсь похудеть и похорошеть! Гоняюсь за вами! 
так трудно вес уходит, ужас. Дюканю с 18.10. и всего 4 кг ушло. Теперь стоит и никак! Но я держусь. Вас читаю, спасибо вам за поддержку и советы. Очень помогаете. Была 69 кг. Теперь 65. Очень хочется 57! :grin:только вот трудно. Возраст, наверное, уже обмен веществ не тот. Рост 155. Вот какие мои дела!
Да Маруся, надежда это самое главное, вот и я сейчас сижу рыбку кушаю, у меня уже ужин, и надеюсь, что завтра еще хоть на чуть-чуть худее стану
Девочки а я вот из Нижнего Новгорода)))) Мы прям все из разных уголков, а обединяет одно-все хотят быть красивыми. Вот девочки читаю ваши коменты и поняла, вы девочки еще не рожали и у вас быстрее вес сбрасывается.. А у меня сынку уже 9, а мне 28. А вы девочки не переживайте, просто Бог в разное время всем детишек дает.. Главное надежда и тогда все получится)))Ну ничего я ни буду надежду терять, все равно за вами поганяюсь, тож хочу быть красивой))) НаталиЯ оч жаль что ты уезжаешь.. Бум ждать твоего возвращения!
Светулек))) а я думала у тебя уже есть детишки. Мне в январе уже 27 будет. А тебе?
Катюня,а сколько тебе лет?
блин а мы пока не пробуем, но проблемы у меня серьезные тоже!поликистоз яичников, сбой гормональный)
Да, у меня проблемы с яичниками, вот уже почти два года бъемся, но пока результата нет, а в августе была апперация на яичник(киста лопнула), пока перерыв сделали таблетки противозочаточные пью, но наша врачиха говорит,что теперь обязательно все получится, вот в декабре опять начнем, проходимость труб еще раз сделаем, и стимулироваться начнем, если не поможет то на ЭКО весной пойдем. Ну будем надеяться, что все будет хорошо, а то годы то идут…
не получаеться забеременеть?
Я еще себе внушила, что как только похудею, сразу забеременеть смогу.
Ой спасибо
, моя свекрень говорит, что мне уже хватит худеть и так высохла уже вся, но я не здаюсь, большая половина уже сброшенна! Осталось чуть-чуть всего-то 8кг. 
Катюня, ты прям кнопочка,маленький рост!!!Держись, сможешь, будешь еще красивей, чем на свадьбе!!!
Ой Лёля, точно подметила, я на себя на свадебных фотках смотрю, супер, мой вес тогда был где-то 49-51кг., а за 3,5 года я если чесно сказать, раскоровела до 67кг. И вот решила собой заняться, а то все подруги похудели,я с ними начанала, но не смогла на этой системе -60, и я осталась колобком при моем росте 156. Но теперь то я добьюсь своего
ой, Лёля очень надеюсь, сейчас КД пройдут и надеюсь вес вниз пойдет, пресс качать пока нельзя целыми днями балдею
спасибо)) если так долго вес стоит, то он все таки должен пойти вниз, я так думую,что за 2 нед 2-3кг точно скинешь, не буде же он еще 15 дней стоять. Держись, все получится! Мы вес месяцами, а то и годами набирали, организм не хочет отдавать запасики так быстро)
Тут все про города пишут, я из Казахстана Алмата
Лёля ты прям молодчина!!!я тут на 8 кгхочу похудеть до 1 декабря у мужа день рождения, хочу красивой быть на празднике!но осталось две недели я на атаке 4 кг сбросила и все вес стоит уже 10 дней(((
Катюня, вначале в тренаж.зал ходила с тренером занималась, в питании особо не ограничивала себя, и так 3 мес, а когда наступило лето, то отпуск, то жара и лень заниматься, ничего не делала 4 мес и ела все что хотела, Богу слава, что вес не пополз вверх, но как-то надоело стоять на месте, поэтому и села на дюкана, а с понед. опять начну в зал ходить. Линейка оббещает до НГ 60кг, но я хочу большего, поэтому интенсивно займусь. Надеюсь сил хватит
я крахмал с трудом нашла, и то через знакомых, вот все туда доехать не могу
Лёля, а с начало как худела? Смена гардироба это очень хорошо, я до НГ потерплю, когда уже до своих заветных 50кг. доберусь, тогда и гардиробом займусь.
Лёля, а я тоже только пшеничные нашла, и то купила их только на прошлой недели, а месяц без отрубей и крахмала не плохо худела.
я сегодня взяла выходной, и иду за новыми шмотками
Все большое, я худею с 82кг, до 69кг, за 3 мес скинула, занимаясь спортом, потом вес долго стоял 4мес гдет. А потом решила дюканить, чтоб остальное добить.) Теперь приходиться гардироб менять, но это приятно, хоть и розтратно)