Белковая диета Дюкана признана одной из самых эффективных на сегодняшний день. Она постоянно собирает положительные отзывы и уже помогла похудеть огромному количеству людей. Например, именно она позволила выглядеть самой красивой невестой избраннице принца Уильяма Кейт Миддлтон. Автором диеты, как вы могли догадаться, является французский доктор Пьер Дюкан.
- Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
- ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- 100 продуктов диеты Дюкана
- Мясные продукты:
- Мясо птицы:
- Рыба:
- Морепродукты:
- Молочные продукты 0%-й жирности:
- Яйца:
- Добавки и приправы:
- 28 овощей диеты Дюкана:
- Полностью и частично ограниченные продукты:
- Первый этап диеты Дюкана: Атака
- Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
- Третий этап диеты: Консолидация
- Правила Консолидации:
- Четвертый этап: Стабилизация веса
- ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
- ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
- «Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
- С чего начать диету Дюкана?
- Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
- Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
- Каким видом спорта стоит заниматься?
- Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
- Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
- Рекомендована ли диета кормящим матерям?
- Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
- Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
- Можно ли употреблять соль?
- Что делать, если произошел срыв?
- Вес остановился. Почему?
- Что делать, если на первых фазах начались запоры?
- Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
- ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
- Примерное меню для белкового дня:
- Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
Диета по Дюкану позволяет быстро добиться результатов, если вы будете правильно соблюдать рацион. Первый этап, который называется белковая атака , поможет в самые сжатые сроки ускорить метаболизм и сжигание жира, благодаря чему уже через 5 дней вы насладитесь впечатляющими результатами.
Однако для получения стабильного результата придерживаться рациона доктора Дюкана нужно несколько месяцев. При желании вовсе можно питаться в соответствии с изложенными принципами всю жизнь. Рацион предусматривает ограничение в количества углеводов и жиров, делая упор на протеинах. Сам доктор считает, что без достаточного количества белка нормальная жизнедеятельность организма невозможна.
Положительный момент: программа похудения позволяет кушать любое количество пищи в любое время. Весь процесс делится на четыре этапа, в течение которых вы легко потеряете ненавистные килограммы и затем не наберете их обратно.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- Каждый день выпивать не менее 1,5 литров минеральной или питьевой воды без газа.
- Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 1,5-3 ст. ложки, запивая их водой (часто возникают запоры, отруби предлагаются как средство профилактики).
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Обязательно употребляйте витаминные препараты.
100 продуктов диеты Дюкана
В заветную сотню Дюкана входят 72 белковых продукта и 28 видов содержащих углеводы овощей. Отдельно от всего списка стоят овсяные отруби. Их нельзя отнести ни к одной из категорий, но это очень важный элемент списка продуктов по Дюкану. Потребление отрубей обязательно, хотя рекомендованное количество и различается на каждом из четырех этапов диеты.
Основой рациона являются разнообразные белковые продукты. Для удобства восприятия списка они разделяются на подкатегории: мясные продукты, мясо птицы, рыба, морепродукты, молочные продукты и яйца.
Мясные продукты:
- Говядина – филе, бифштекс, ростбиф, стейк
- Телятина – все части, в том числе реберная, если удалить прослойки жира
- Конина – все части, кроме нижней части живота
- Говяжий язык – кроме жирной задней части
- Телячий язык
- Язык ягненка
- Печень – любая, если нет склонности к сердечно-сосудистым заболеваниям
- Бастурма
- Любое вяленое мясо
- Кролик
- Почки говяжьи и телячьи
- Жаркое из нежирной свинины (филе) – на этапе Консолидации
- Окорок из ягненка за исключением верхней жирной части – на этапе Консолидации
- Нежирная свиная ветчина за исключением сырокопченой – на этапе Консолидации
Все разновидности мяса готовят без добавления жира, растительного и сливочного масла, сметаны. Допускается смазать сковороду салфеткой, смазанной несколькими каплями растительного масла. Рекомендуется вареное мясо, гриль и запекание в духовке. Рубленое мясо также запекается в виде котлет.
Мясо птицы:
- Курица – за исключением кожи и нижней части крыла
- Индейка – в любой кулинарной обработке
- Цесарка
- Голубь
- Перепел
- Дичь
- Постная ветчина из птицы
Птица рекомендуется вареная или запеченная. Готовить ее следует в коже, чтобы мясо не было слишком сухим, но потреблять обязательно без кожи.
Рыба:
- Барабулька
- Дорадо
- Камбала
- Карась
- Карп
- Кефаль
- Килька
- Лосось
- Мерланг
- Мойва
- Налим
- Осетр
- Палтус
- Пикша
- Путассу
- Сайра
- Сардины
- Сельдь
- Скат
- Скумбрия
- Сом
- Судак
- Треска
- Тунец
- Угорь
- Форель
- Хек
- Щука
- Копченая рыба – любая
- Сушеная рыба – любая
- Рыбные консервы – только в собственном соку, без добавления масла и томата
Рыба готовится без использования масла и овощей. Ее можно приправить соусом без масла. Тунец, лосось и скумбрию можно готовить в соусе из белого вина.
Морепродукты:
- Крабовые палочки
- Крабы
- Кальмары
- Все разновидности креветок
- Раки
- Омары
- Трубач
- Морской еж
- Лангусты
- Морские гребешки
- Мидии
- Устрицы
- Каракатица
Молочные продукты 0%-й жирности:
- Обезжиренное молоко
- Обезжиренный творог
- Обезжиренный кефир
- Обезжиренные йогурты без добавления сахара, фруктов и ягод
- Обезжиренный сыр – на этапе Консолидация
Молочные продукты с ароматизаторами потреблять можно. Также разрешены искусственные подсластители типа аспартама.
Яйца:
- Куриные яйца
- Перепелиные яйца
Потребление яиц не ограничено, но необходимо следить за уровнем холестерина. Если у вас не совсем здорова печень, отнеситесь к этому продукту с осторожностью: используйте только яичный белок, больше 2-х желтков в день лучше не есть.
Конечно, есть еще и другие продукты, которые разрешено употреблять малыми порциями для улучшения вкуса потребляемых блюд.
Добавки и приправы:
- Обезжиренное сухое молоко
- Синтетический подсластитель аспартам
- Уксус
- Чеснок
- Тмин
- Перец и любые другие острые приправы
- Петрушка, базилик и любые другие ароматические травы
- Лук зеленый и репчатый – в минимальном количестве как приправа
- Корнишоны как добавка в блюда в количестве приправы
- Лимон – без сахара, как приправа к рыбе, морепродуктам и мясу
- Горчица
- Пивные дрожжи
- Соль – в минимальном количестве
- Синтетические витаминные препараты
- Жевательная резинка без сахара
Начиная со 2-го этапа диеты Дюкана разрешено потребление нескольких видов овощей. Овощи – источник углеводов, необходимых для питания головного мозга. Без углеводов возрастает риск для организма, поэтому пренебрегать ими не стоит.
28 овощей диеты Дюкана:
- Баклажаны
- Грибы
- Кабачки
- Капуста белокочанная
- Капуста цветная
- Капуста брокколи
- Капуста кольраби
- Капуста брюссельская
- Листовые салаты – все виды
- Лук-порей
- Мангольд
- Морковь – не чаще 1 раза в день
- Огурцы
- Перец сладкий
- Помидоры
- Редис
- Репа
- Редька
- Репчатый лук
- Салатный цикорий
- Свекла – не чаще 1 раза в день
- Сельдерей
- Спаржа
- Спаржевая фасоль
- Тыква – на этапе Консолидации
- Укроп
- Шпинат
- Щавель
Овощи готовятся также без добавления масла. Предпочтение отдается блюдам из свежих, вареных и запеченных овощей.
Полностью и частично ограниченные продукты:
- Животные жиры запрещены на всех этапах диеты по Дюкану
- Растительное масло допускается только в количестве нескольких капель, которыми смазывают сковороду при готовке
- Крахмалосодержащие продукты запрещены полностью на первых двух этапах диеты.
На этапе Консолидации допускается 2 порции некоторых крахмалосодержащих продуктов в неделю. Это:
- Картофель, приготовленный в кожуре
- Рис
- Кукуруза
- Макаронные изделия
- Цельная пшеница
- Чечевица
- Фасоль
Все остальные крахмалосодержащие продукты, в том числе авокадо, остаются запрещенными до окончания последнего этапа диеты.
- Сыр на 3 этапе диеты разрешается есть в количестве 40 г в день
- Хлеб можно есть начиная с этапа закрепление по 2 кусочка в день. Предпочтение следует отдавать отрубному и цельнозерновому хлебу из муки грубого помола. Сдоба запрещена полностью.
- Мороженое есть можно на всех этапах, кроме Атаки, но лучше в составе молочного коктейля.
- Семечки категорически запрещены все, кроме тыквенных.
- Фрукты и ягоды полностью запрещены на первых двух этапах диеты.
Начиная с этапа Консолидации разрешается потребление некоторых фруктов в количестве 1 порции в день. Это:
- Яблоки – 1 шт. в день
- Клубника – 1 блюдечко
- Малина – 1 блюдечко
- Дыня – 1 ломтик
- Арбуз – 1 ломтик
- Грейпфрут – 1 шт.
- Киви – 2 шт.
- Персик – 1 шт.
- Абрикос – 2 шт.
- Груша – 1 шт.
- Нектарин – 1 шт.
- Манго – половинка большого или 1 маленькое
Все остальные фрукты и ягоды запрещены на всех этапах диеты.
- Конфеты и сладости также исключаются из рациона полностью.
При использовании сахарозаменителей лучше сначала проконсультироваться с врачом, так как они не всегда полезны для организма.
Первый этап диеты Дюкана: Атака
Он длится от трех до десяти дней, в зависимости от того, на сколько нужно похудеть. Если вы планируете сбросить до 10 кг, то потребуется три дня. Если 10-20 кг, то от трех до пяти дней. Для желающих похудеть более, чем на 30 кг, длительность Атаки может быть 5—10 дней.
Атака – это мощная загрузка организма протеином, в результате чего обмен веществ начинает меняться, а вы – стремительно избавляться от жира.
На Атаке основная пища — протеиновые продукты. За это время вы можете потерять от двух до шести лишних килограммов, причем употреблять в пищу белковые продукты разрешается в любом количестве, до полного насыщения.
На Атаке полностью реализуется основной лозунг доктора Дюкана: «Невозможно похудеть, испытывая чувство голода». Процесс переваривания белков занимает 3 часа и дает человеку ощущение сытости. Но при этом человек затрачивает 30 калорий на переваривание белковой пищи, чтобы получить в итоге 100 калорий. Для сравнения, для жиров это соотношение равно 12 к 100, а для углеводов – 7 к 100. Таким образом, использование в питании чистых белков приводит к результатам, сравнимым по результатам с полным голоданием, однако лишено его недостатков.
Все блюда готовятся без жира (варятся, готовятся на пару или на гриле, запекаются), ведь линейка исключает слишком калорийную пищу. Кроме чистого мяса, отлично подойдут различные дары моря, так как они низко-калорийны и содержат протеины. Мясо можно заменять также рыбой, сырыми и вареными яйцами или обезжиренными продуктами из молока, особенно творогом и кисломолочными изделиями. Количество потребляемой соли нужно уменьшить, но отказываться от соли полностью ни в коем случае нельзя.
Растительная пища на Атаке полностью запрещена. Можно использовать лишь приправы и, в минимальных количествах, такие растительные продукты, как лук, чеснок, каперсы и лимоны для улучшения вкуса блюд.
Обязательно включать в рацион овсяные отруби. На Атаке отрубей нужно съедать 1,5 ст. ложки в день. Отруби лучше выбирать среднего размера двойного помола. Проще всего делать на завтрак обжаренный с двух сторон блинчик из отрубей с добавлением йогурта и яйца.
Что же касается жидкости, то ее нужно употреблять как можно больше. Белки способствуют выводу жидкости из организма, к тому же продукты распада жира поможет вам вымыть из тела только вода. Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленый чай и чай на травах, кофе. Перед каждой едой выпивайте стакан холодной воды и еще один стакан – в процессе потребления пищи. В сутки употребляйте не менее двух литров жидкости.
Важно: в начале Атаки вы можете испытывать повышенную утомляемость, слабость, сухость во рту. Возможно плохое настроение, раздражительность и неожиданно возникающее чувство голода. Позаботьтесь, чтобы разрешенные продукты были у вас в достаточном количестве в любое время. Ешьте, как только захочется. Избегайте на Атаке тяжелых физических нагрузок и любых соревнований, но не отказывайтесь от прогулок и своих обычных упражнений. После 3-го дня Атаки чувство голода исчезнет.
Если вы пили недостаточно воды, после 4-го дня Атаки может начаться запор. Увеличьте количество выпиваемой за день жидкости. Можете также выпивать в конце еды ложку парафинового масла. Но избегайте сильнодействующих слабительных.
Во время Атаки и Чередования употребляйте витаминные препараты.
Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
Один из важнейших этапов диеты доктора Дюкана – Чередование (или Круиз ). Отзывы о нем бывают довольно противоречивыми. Дело в том, что вам придется поменять множество уже устоявшихся привычек в питании.
На этом этапе доктор Дюкан рекомендует чередовать протеиновые (белковые) дни с белково-овощными, когда разрешено употреблять углеводы. Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса. Так же, как и на Атаке, схема зависит от того, какой вес вам нужно потерять. До 10 кг — белковые дни и белково-овощные чередуются в последовательности 1:1, 2:2 или 3:3. Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — 5:5. Тем не менее, доктор Дюкан рекомендует прибегать к схеме 5:5 только в исключительных случаях и под наблюдением врача, потому что эта схема достаточно тяжела для организма. Наиболее эффективной и одновременно безопасной считается схема 1:1 или, в крайнем случае, 2:2.
В так называемые белково-овощные дни можно есть не все овощи, а только те, которые входят в список разрешенных продуктов. Это 22 разрешенных овоща диеты Дюкана.
Поскольку чувство голода на Круизе гораздо меньше, чем в начале Атаки, количество съедаемых вам продуктов начнет заметно уменьшаться. Не делайте большую ошибку, не отказывайтесь от белковых продуктов в дни, когда разрешены углеводы.
Все крахмалосодержащие овощи в это время запрещены. Это все бобовые, картофель, кукуруза, авокадо, артишоки. Точно также запрещены все крупы и зерновые. Низкокалорийного жира не существует, поэтому любое масло, в том числе оливковое, потреблять также нельзя.
Овощи можно есть в сыром виде, а также запекать и варить. Можно тушить овощи в рыбном или мясном бульоне. Но с точки зрения сохранения витаминов наилучшим выбором будет приготовление овощей на пару, а также приготовление всевозможных салатов.
Каждый день на Чередовании можно добавлять в рацион питания по 2 продукта из следующего списка:
- соевые сливки – 2 ст.ложки
- сливки 3-4 % – 1 ч.ложка
- растительное масло – несколько капель на салфетке для протирания тефлоновой сковороды перед обжариванием продуктов
- нежирный сыр (10%) – 20 гр
- сухое вино – 80 г
Также разрешается есть: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, тофу, сухое обезжиренное молоко. Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день, так как в их состав входит крахмал.
В отличие от белковых продуктов, потребление которых не ограничено, съедать овощей даже в белково-овощной день можно только ограниченное количество. Ешьте лишь до удовлетворения чувства голода и ни кусочком больше. Овощной салат в избыточном количестве способен перечеркнуть все ваши намерения похудеть, если его будет много.
Для заправки салатов используйте самостоятельно приготовленные заправки на основе йогурта, кефира и бальзамического уксуса с добавлением горчицы, специй и сухих или свежих ароматических трав. Ни в коем случае не заправляйте салаты маслом, сметаной или, тем более, майонезом!
Овсяные отруби на этапе Чередования ешьте в количестве уже 2-х ст. ложек в день. Отруби должны быть частью рациона и в белковые, и в белково-овощные дни.
Снижение веса на Чередовании идет медленнее, чем на Атаке, поскольку худеть вы будете только в белковые дни. Однако похудение будет стабильным и безопасным для вашего здоровья. Ни в коем случае не старайтесь ускорить процесс, изменяя соотношение белковых и белково-овощных дней, это опасно. Наибольшее снижение веса происходит за первые 2 месяца Круиза, в дальнейшем этот процесс будет постепенно замедляться. В среднем потеря веса составляет около 1 кг в неделю.
Продолжается этап Чередования до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.
Третий этап диеты: Консолидация
Третий этап Дюкановской диеты называют Консолидация или Закрепление. От того, насколько вы похудели в течение предыдущих двух, зависит длительность третьего. Каждый потерянный килограмм будем «закреплять» 10 дней.
Это очень важный этап. Хотя вам кажется, что цели своей вы уже достигли и стрелка весов показывает те цифры, о которых вы долго мечтали, потерянные килограммы могут вернуться в любой момент. Ваш вес пока еще вам не принадлежит, впереди долгий этап закрепления полученного результата.
Самая большая ошибка, которую вы можете совершить – это вернуться к прежним пищевым привычкам. Последствия такого необдуманного шага будут катастрофическими – лишний вес вернется стремительно, да к тому же вы наберете еще около 10 килограммов сверх него. Чтобы этого не произошло, будем строго придерживаться правил 3-го этапа диеты. Ваш организм находится под влиянием рациона, который вы соблюдали несколько месяцев, и вам еще только предстоит найти с ним взаимопонимание.
Этот этап – самый сложный, поскольку в организме включается так называемый «эффект йо-йо». Любыми силами тело пытается вернуть утраченные килограммы. Для этого оно задействует три механизма:
- резко обостряется чувство голода
- снижается расход энергии, это выражается прежде всего в повышенной утомляемости, растет чувствительность к холоду, повышается потребность во сне и отдыхе, замедляется рост волос и ногтей, ухудшается память
- увеличивается способность организма извлекать калории из потребляемой пищи: в тонком кишечнике появляются ферменты, способствующие расщеплению поступающих элементов таким образом, что тело извлекает из поступающих продуктов на 30% калорий больше, чем в нормальном состоянии
Нейтрализовать «эффект йо-йо» невозможно, нужно знать только, сколько времени он действует. Если вы потеряли 1 кг, продолжительность этого неприятного эффекта будет 10 дней, для 3 кг – 1 месяц и 3 месяца для 9-10 потерянных килограммов. Зная примерно время его действия, вы не должны паниковать, а просто принять неприятные ощущения как данность. Они не останутся с вами навсегда, в отличие от утраченных килограммов, если вы успешно пройдете 3-й этап диеты. Целью этапа Консолидации является уже не похудение, а установление контроля над чрезмерными реакциями своего организма.
Правила Консолидации:
- Прежде всего подсчитайте приблизительную длительность своего этапа Консолидации. На закрепление каждого потерянного килограмма вам понадобится 10 дней.
- Процесс чередования белковых и овощных продуктов закончен. Вы можете потреблять их каждый день. Вместе и раздельно, в соответствии с вашими желаниями, в любом сочетании.
- 1 день в неделю у вас должен остаться белковым, без добавок любых углеводосодержащих продуктов.
- За время Консолидации вы должны приучить организм к умеренному потреблению продуктов, которые ранее были для вас запретными. Прежде всего, это фрукты, мед, крахмалосодержащие овощи, зерновые и жиры.
В вашем ежедневном рационе появляются некоторые фрукты в размере 1 порции в день, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, твердые сыры, 1 стол. ложка меда, некоторые крупы и 2 порции крахмалосодержащих овощей в неделю. Самое главное – оставаться благоразумными и не идти на поводу у своего организма, требующего гораздо большего поступления новых продуктов, чем вы готовы ему предложить.
Наиболее безопасными для вас крахмалосодержащими продуктами будут картофель, рис, кукуруза, чечевица и цельная пшеница.
Картофель лучше всего есть запеченным с кожурой, в этом виде в нем сохраняется наибольшее количество необходимого вам калия.
Пшеницу хорошо потреблять в виде обработанной крупы: наилучшим выбором будут кус-кус и булгур.
Также прекрасно подойдут для Консолидации любые макаронные изделия.
Кукуруза тоже предпочтительнее в виде крупы или муки, готовьте средиземноморскую поленту.
Рис лучше есть немного недоваренным, сохраняющим твердость; лучше всего подойдут вам медленно усваивающиеся сорта типа басмати, дикого риса и неочищенного риса.
Чечевица, а в дальнейшем и другие бобовые (горох, фасоль, нут) всегда перевариваются долго, имейте это в виду при составлении меню.
Все крахмалосодержащие овощи и крупы готовить надо без масла. Размер порции не должен превышать 220 г. Очень хорошо они будут усваиваться с луком, свежими помидорами и специями.
Белковые продукты должны также пополниться новыми видами мяса. Прежде всего это обычная свиная ветчина. Также включите в свой рацион жаркое из свинины и окорок из ягненка. Но основой вашего питания все же должны остаться уже хорошо вам известные обезжиренные белковые продукты.
Порция овсяных отрубей также увеличивается до 2,5 стол. ложек в день.
И наконец, главная особенность этапа Консолидации. Вы должны регулярно устраивать себе кулинарный праздник. В первой половине этого длительного этапа праздничная трапеза должна происходить 1 раз в неделю, во второй половине – 2 раза.
Праздничная трапеза – это один прием пищи в обед или вечером, но предпочтительно – ужин. Во время этой трапезы вы можете есть абсолютно любую пищу, а особенно ту, которой вам так не хватало за время диеты. Но здесь необходимо все же соблюдать 2 условия:
- Между двумя праздничными трапезами должно пройти хотя бы 2 дня.
- Вы не имеете права на добавку.
Праздничная трапеза состоит из 1 первого, 1 второго блюда, десерта, аперитива и вина – все в обычных количествах. Подкладывать на тарелку добавку категорически запрещается. Целью этого праздника является биологическое удовольствие, которого ваш организм был долгое время лишен, но в котором он очень нуждается. Ваша задача во время праздничной трапезы – получить наслаждение вкусом и ощутить чувство сытости. Чтобы перестать стремиться к возврату потерянных килограммов, организм должен понять, что вы его ни в чем не ущемляете.
Четвертый этап: Стабилизация веса
Желаемый результат вами достигнут, вы избавились от лишнего веса. Ваш организм адаптировался к новому состоянию и больше не стремится восстановить прежние габариты. Вы наконец-то весите столько, сколько хотите. Теперь главной вашей задачей станет закрепить достижение и не скатиться снова к бездумному набору килограммов. Вы переходите к повседневному образу жизни, не предполагающему каких-либо строгих ограничений и инструкций.
Тем не менее, ваше тело помнит о своем прошлом опыте, и вам необходимо будет теперь это учитывать, чтобы не скатиться снова к неконтролируемому набору веса. Для достижения успеха вам достаточно включить в свою повседневную жизнь всего несколько простых правил.
- Как уже говорилось ранее, на последнем этапе диеты по Дюкану вы возвращаетесь к привычной еде. Никаких существенных ограничений на продукты больше нет. Единственный важный показатель – объем употребляемой пищи. Не переедайте. Если нагрузка слишком велика и вы проголодались, лучше предусмотрите дополнительный прием пищи.
- Один день в неделю выделите в качестве дня белковой диеты. Чаще всего люди выбирают в качестве белкового дня четверг. В этот день употребляйте только те белковые продукты, которые вам были рекомендованы на этапе Атаки.
- Не употребляйте много фруктов. Хоть вам и разрешены любые продукты, но к фруктам стоит относиться внимательнее. Ешьте их не более 1 раза в день.
- Уменьшите потребление рыбы. Старайтесь готовить блюда с меньшими порциями рыбы, либо замените её на другой белковый продукт. Наилучшим вариантом будет ограничить потребление рыбы белковым днем. Касаемо морепродуктов никаких ограничений нет.
- Также ограничения касаются и продуктов с повышенным содержанием крахмала, которые были запрещены на этапе Чередования. Картофель можно готовить не более 2 раз в неделю.
- Ограничьте в белковый день потребление соли. Однодневное сокращение ее поступления в организм не нанесет вреда вашему здоровью, но заметно снизит отечность и кровяное давление, а также будет способствовать лучшему очищению организма от продуктов распада.
- Занимайтесь спортом. Сейчас вам разрешены любые виды спортивных занятий. Старайтесь проводить по 30-60 минут на свежем воздухе. Старайтесь не использовать лифт.
- Количество употребляемой воды, на 4 этапе диеты, старайтесь держать на отметке в 2 литра в день. Если вы собираетесь заниматься активными видами спорта, то можете увеличить этот объем до 3 литров в день.
- Настоятельно рекомендуется увеличить количество потребляемых отрубей. В данной диете они стоят на особом счету, и их количество увеличивалось от этапа к этапу. Теперь объем отрубей должен составлять не менее 3 столовых ложек в день.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Как бы тщательно вы не соблюдали диету, любой стресс или расстройство могут привести к нежелательным результатам, и придется заново избавляться от лишних килограммов.
ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
Во-первых, рацион Дюкана эффективен, ведь вес после не возвращается. Во-вторых, вы можете кушать разрешенные продукты в любых количествах, не испытывая чувства голода. Методика подойдет тем, кто любит и готовить, и вкусно поесть. Очень важно, что на Атаке вес поначалу уходит быстро, что мотивирует продолжать диету. Отзывы о белковой диете для похудения Пьера Дюкана подтверждают ее высокую эффективность.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
Но стоит отметить, что методика Дюкана противопоказана людям с заболеваниями почек. Всем, у кого есть хронические болезни, особенно заболевания сердечно-сосудистой системы, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Если вы будете правильно соблюдать все указанные рекомендации, то очень быстро приобретете идеальные формы и всегда будете оставаться стройной и красивой. Вред возможен только при несоблюдении правил. От малоуглеводной диеты, отзывы о которой можно найти на любом сайте по питанию, эту отличает более продуманное построение рациона.
«Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
С чего начать диету Дюкана?
Первым делом вам нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ваш организм подвергнется сильному стрессу в первую неделю, и если вы не готовы к этому или имеете противопоказания к употреблению определенного рода продуктов, то стоит рассмотреть другие диеты. Стоит заметить, что если вам не подходит белковая диета Дюкана, то о монодиетах можно забыть навсегда. Они будут еще опаснее для вашего организма.
Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
Сразу же бросать диету. Любое недомогание организма означает, что диета вам не подходит. Стараясь сбросить излишние килограммы, вы только сделаете хуже организму.
Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
Да, это нормальная реакция организма на резкое увеличение количества потребляемого белка. Через 5-7 дней, когда организм привыкнет – запах исчезнет. Но отнеситесь внимательно, если от кожи или дыхания появится специфический запах ацетона. В этом случае диету следует немедленно прекратить и резко увеличить потребление углеводов, а в дальнейшем обратиться к врачу и проверить состояние печени, почек и поджелудочной железы.
Каким видом спорта стоит заниматься?
Если вы стойко переносите диету и у вас не наблюдается проблем с организмом, то можете заниматься любым активным видом спорта. Но, как дополнение к этому, настоятельно рекомендуется проводить время на свежем воздухе. Можете совмещать прогулки и спортивные упражнения, занявшись бегом или спортивной ходьбой.
Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
Одна лишь диета – нет. Без комплекса упражнений вы не сможете добиться максимального результата. Данная методика поможет вам нормализовать обмен веществ в организме и довести свой организм до состояния нормы. Но если же вы хотите скинуть слишком много килограммов или довести себя до экстремального похудения, то диета Дюкана вам не поможет.
Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
Да, подходит, если вы не являетесь «воинствующим веганом». Нужно понимать, что белки из всех компонентов питания являются единственным жизненно важным для человека питательным веществом. Синтезировать белок организм человека не может, но на его функционирование требуется минимум 1 грамм чистого животного белка на 1 кг веса в сутки. Углеводы же, в частности глюкозу, организм производит сам. Если ваше вегетарианство ограничено непотреблением мяса, то вы с легкостью замените содержащийся в мясе белок рыбой, яйцами и молочными продуктами. Если же вы вовсе не потребляете белковые продукты, неполноценного растительного белка будет недостаточно. В этом случае диета приведет к преждевременному старению, выпадению волос, вымыванию белка из мышц, кожи и костей, и даже к ухудшению памяти и аналитических способностей. Формируя ваше меню, учитывайте как объем употребляемой пищи, так и её полезность для организма на первых стадиях диеты и в будущих разгрузочных днях.
Рекомендована ли диета кормящим матерям?
Нет. Ребенок должен получать полезные вещества в достатке. Ограничивая себя, вы ограничите и ребенка. Восстановив свой вес и фигуру, вы можете сильно навредить здоровью малыша. Проконсультируйтесь с лечащим врачом и пересмотрите список продуктов. Если вы сможете составить максимально сбалансированное меню, содержащее в себе весь комплекс полезных веществ и которое не навредит ребенку, то можете попробовать. Но делать это самой – категорически запрещено.
Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
Ответ такой же, как и в пункте выше. Своей диетой вы ограничите и себя, и ребенка. Подумайте несколько раз, прежде чем садиться на любую диету. Без консультации специалиста не принимайте никаких мер.
Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
Ягоды годжи, по большому счету, это единственный представитель не белковой диеты, который разрешен вам во время первых двух этапов. Ягоды по вкусу напоминают вишню. Продаются в виде сухофруктов. Ягоды полезны для желудка, печени, циркуляции крови и повышают иммунитет. Единственное «но» – цена. Ягоды годжи не являются обязательным продуктом при данной методике, но если вы хотите попробовать, что это такое, то можете купить 1 пачку в ближайшем супермаркете.
Можно ли употреблять соль?
Да, употреблять соль можно и даже нужно, но в малых количествах. 2 грамма в день – наиболее подходящее количество. Если вы хотите употреблять больше соли, то стоит пить больше воды. Отказываться полностью от соли не рекомендуется, но если вы купили готовые продукты, которые уже содержат соль, то добавлять её лишний раз уже не стоит. Полный отказ от соли нарушит водно-солевой баланс в вашем организме и может даже вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы.
Что делать, если произошел срыв?
Всё зависит от причин срыва. Если вы съели случайно какой-то из не рекомендованных продуктов, то продолжайте диету дальше. Результат появится. Если же срыв произошел из-за того, что вашему организму не хватает питательных веществ, то стоит задуматься о смене диеты. Всё-таки, каждый организм индивидуален, и нельзя исключать возможность неприятия данной диеты.
Вес остановился. Почему?
Резкий сброс веса наблюдается лишь на стадии Атаки. В дальнейшем скорость сбрасывания лишнего веса значительно уменьшится. Если ваш вес остается на одной отметке около недели, то это вполне нормальное явление. Если же вес не сбавляется уже около месяца, то это сигнал организма о том, что дальше сбрасывать уже не получится, так как на данный момент достигнута оптимальная отметка. Либо вы нарушаете диету, и вам стоит пересмотреть свой рацион.
Что делать, если на первых фазах начались запоры?
Это обычная реакция организма на переход на белковую диету. Но ничего нормального в этом нет. Старайтесь пить больше жидкости. Если запоры продолжаются слишком долго, то выпейте легкое слабительное. Хуже от этого вам не станет.
Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
Да. Нет никакой разницы мужчина вы или женщина. Принципы данной методики не навязывают каких-либо рамок, которые могли бы ограничить отдельно мужчин или женщин. Правильное и сбалансированное питание, занятия спортом и терпение. Больше ничего и не нужно.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
Примерное меню для белкового дня:
- Завтрак: омлет из белков 2-3 яиц, обезжиренного молока и зелени. Кусочек слабосоленой семги, чай или кофе;
- Второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт;
- Обед: отварная говядина или телятина без жира, запеченная курица с добавлением чеснока, лимона и розмарина;
- Полдник: вареные креветки с заправкой из куркумы и перца чили;
- Ужин: стейк из лосося, морепродукты, баранина или ягнятина, нежирный кефир.
Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
- Завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью; омлет с луком, томатом и сладким перцем; нежирный творог;
- Второй завтрак: йогурт, фрукт;
- Обед: приготовленный на пару тунец или другая нежирная рыба, тушёные овощи или овощной суп (без картофеля), чай или кофе;
- Полдник: салат из свежих овощей (капуста, шпинат, спаржа, сладкий перец, сельдерей, огурцы, редис, помидор и пр.), йогурт;
- Ужин: говядина отварная или приготовленная на гриле; тушеная капуста с тмином и укропом; баклажаны и томаты.
я из города Пушкино,Московская область. Пролетарий всех стран, соединяйтесь))))
Ой, девочки, у меня вес две недели стоял, думала КД придут и вес поползет вниз, но КД так и не пришли, а вес все таки пополз
Так что не переживать и не бросать, а надеяться на лучшее, что к НГ мы все добъем свои лишние жирки 
я из Киева, Украина. И очень огорчена тем, что у нас мало очень продуктов для худеющих, хоть и столица
Я так за 2 нед. и не нашла овсян отрубей (ем пшеничные хотябы), сыра твердого нежирного нету, кукуруз. крахмала тоже не найти, вообщем печаль. Буду это все через ин-нет заказвать.
Светулёк))) организм не хочет отдавать жирок, но не расстраивайся, ты сильнее) У меня вес стоял 10дней
ну не совсем, снега нет но температура то 11 то 1 2)))но дубленки еще не достали!!!
Я сама не пробывала, но девченки пишут на блендере или в кофемолки.
да я думала готовую купить, нечем молоть!!!
Светулек))), у вас наверное еще тепло?
Ну если ты сама отруби в муку перемолишь, то можно.
я из Ставрополя!СЕВЕРНЫЙ КАВКАЗ!
Девочки, а нам отрубную муку можно?
Девченки, а кто из кокого города? Ну просто оооочень интересно.
Я из Новосибирска!
Девчоночки , ОБЯЗАТЕЛЬНО к вам ВЕРНУСЬ !!! с вами КЛАССНО !!! ДЕРЖИ-И-И-ИТЕСЬ !!!
ВЫ САМЫЕ-САМЫЕ КРАСИВЫЕ !!! САМЫЕ ЛУЧШИЕ !!! – ЗНАЙТЕ ЭТО , ПОМНИТЕ ЭТО И ВСЕГДА ЭТИМ ПОЛЬЗУЙТЕСЬ !!! ЦЁМ-ЦЁМ ! ВСЁ , Я ПОБЕЖАЛА … 
НаталиЯ, ну крепись, консерв рыбных набери и ешь всю неделю)
НаталиЯ, давай удачи тебе! Много не ешь и все:roll: Ты же работать едишь, а не пировать. Так что держи себя в руках
И мы тоже скучать будем, возвращайся скорее!!! 
Светулёк))) неделя …
вообщем здесь появлюсь 22 или 23 ноября !…
Мы тоже будем скучать, как же без твоей поддержки(
НаталиЯ, спасибо!надолго командировка?
Блин … скучать буду за вами … очень привыкла уже …
Всем привет !!! У кого отвесы – ПОЗДРАВЛЯЮ !!! Круто у вас с пивасиком получается !!! ВЫВОД : у кого стал вес выпейте пива и всё пройдёт (шутка!) Девочки , я расстроилась … у меня командировка на неделю . Понятное дело , ни о какой диете речь идти не может . Так как готовить не будет ни времени,ни сил, ни желания . Наберу за это время , все , что сбросила
ДЕВЧОНКИ , приеду и буду заново всё начинать !!! 
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ !!! Надеюсь , когда вернусь , всех вас здесь увижу !!! УДАЧИ , МОИ КРАСИВЫЕ !!! 
Девочки, а я слышала, что когда на диете, нужно каждый день взвешиваться, утром и после туалета, для того чтобы видеть свои результаты, пускай они даже на не всегда нас радуют.
Лёля поздравляю!
долго мучилась с застоем?
эхь, привет девченочки!!!а у меня никакого отвеса(((прям настроения нет!может тоже пива тяпнуть, и похудею
Всем привет! Я на БО второй день, решила на весы не скакать (напугали тут все плюсами своими в эти дни
) Так что запаслась терпением – взвешусь через недельку(после белкового). Не могу найти ревень….а хочется…. в утконосе он очень дорогой – жуть…
Всем добрый день! Девочки все молодцы, поздравляю с отвесиками
У меня сегодня тоже счастье, наконец вес сдвинулся, а то 10 дней стоял на 66,0 А сегодня 65,7 Немного конечно, но после такого застоя, я счаслива 
А я раз в неделю молокочаем разгружаюсь, (на выходных)очень мне нравится, только я не в чай молоко добавляю, а прям молоко кипячу и туда чай зеленый с манго засыпаю, он стаит, остывает и тепленький я в течении дня попиваю вкусняяяятина!
Я вернулась! Уже пообедала. Всех поздравляю с отвесами!!!
Блин, про пиво заговорили, очень захотелось, с рыбкой 
Но думаю к вечеру пройдет, рыбку можно покушать, а насчет пива придется потерпеть.
очень хорошая вещь, молоко желательно жирностью не более 2,5% и пить много воды, на стакан молокочая – стакан воды, иначе не будет чувства сытости. А так – средство универсальное, согласна с Екатериной, только без злоупотреблений
Ксюша, это чай с молоком. Пьешь его весь день, кроме него больше ничего. Грубо говоря разгрузочный день. Желательно конечно зеленый с молоком, т.к. зеленый чай мочагонный жиросжигатель.
Екатерина привет!!! Мы все будем к Новому Году стройняшками, это наша цель. Екатерина тут тебе уже задавали такой вопрос, может я где то пропустила ответ.Что такое молокочай??
Всем привет) Столько нас тут много) Девочки,а я вот на 3 дня ездила в деревню к маме. И все((((((((((((сорвалась.. ну с мамой нельзя по-другому… прибавила 2 кг. обидно. худела ,худела…эх.. но я сегодня опять с вами))) устрою себе 5 дневный белок. думаю сгоню набранные кг. завтра посижу на молокочае…хочется к новому году быть стройняшкой)
вот так будет понятнее. заветная цифра на весах – 68 кг. Худею уже не первый раз, максимальный вес (6 лет назад) – 86,5 кг… ужасссссссть
пардоньте, начала с 76,4, эт я в домашней одежде была 76,6)
доброе утро всем, сегодня второй день круиза, до этого было 3 дня на атаке (-2,8 кг), за первый день овощи белок – минус 100 гр, на весах утром – 73,5 кг
Оказывается вредные продукты помогают нам худеть
в прошлую субботу, я решила составить компанию мужу и также выпила бутылочку пива, на утро отвес был -300гр.
девочки приветик!У МЕНЯ ПРОДВИЖЕНИЕ!!!!-500Г.Хотя вчера от злости что не худею натрескалась ананаса, думаю уж от него то не поправлюсь, и вот сегодня первый ощутимый сдвиг.посмотрим что сегодня будет
Катюня поздравляю с хорошим отвесиком
Доброе утречко, я вчера нарушила
выпила бутылочку пива с креветками, но отвес меня очень удивил минус 500гр :!:, просто супер 
Тоже хочу попробовать чай с имбирем :smile:, не забыть бы купить
Обязательно попробую,вечером куплю корень имбиря.
Ксюша привет! И тебе мои поздравления, в нашем деле даже -100гр, это уже хорошо. Я беру корень имбиря(он продается в отделе фруктов и овощей), мелко режу или на крупной терки, засыпаю в маленький чайничек и заливаю кипятком, настаиваю, а потом добавляю в чай и пью, вкуснятинка. Мы раньше после бани пили и туда еще ложку меда добавляли,это вообще супер, но в нашем деле мед нельзя, поэтому сах.зам.
Ольга, как часто пили пиво, что за три месяца такой хороший результат
Катюня привет!!! Поздравляю с отвесом, у меня всего -300гр., тоже нормально, что за чай с имбирём, поделись.
Всем привет!!! Как настроение? Какие результаты на сегодня?
У меня сегодня еще – 400гр. Надеюся на конец недели увидеть заветные 57. Думаю это мне чай с имбирем помогает, тфу,тфу,тфу.
я сидя на диете пила пиво но без закусок за 3 мес.минус 8 кг
отруби любые продаются в магазине Пятачок
Наташенька, я и так себе график сделала 2/2, а тут КД, и овощи совсем не хочу :???:ладно пойду суп доем с грибами, спасибо!!!
Ой девочки, приготовила на ужин рыбку в молочке, такая вкуснятинка, налопалось уфффффф.
Светулёк))) ты скушай хоть огурчик или помидорчик, тогда будит БО, а так получиться 2 дня ЧБ, значить следующие 2 дня должны быть БО
Иногда, когда пресс качаю, а когда обруч кручу, по возможности,ну а прогулка с коляской каждый день
Ксюша, а ты физ. нагрузку делаешь?
Лёка я тоже сначала сама с собой дюканила, потом нашла этот сайт, и теперь тут со всеми дюканюсь
блин сегодня овощной день , а мне ничего из овощей и не хочеться, если я не съем их-это будет нарушение?
Наташенька, рада за тебя!приятно смотреть на себя красивую в зеркале, еще приятней когда эту красоту оценивают другие)))
Ой девочки с вами хорошо, но у вы ,у нас в Алмате уже седьмой час. Сейчас муж с работы приедет, так что придёться покинуть вас на пару часиков, а может уже и до утра. Желаю всем приятного настроения и отличных отвесиков
спасибки, девочки ;-), а то одной, без поддержки, совсем тоскливо
А мне осталось скинуть ещё 5 кг. а он завис на мне зараза, и не уходит
Спасибоооооо
Лёка конечно присоединяйся
мы всем очень рады 
Наташенька , ГЛАВНОЕ НЕ ТЕРЯЙ СВОЙ ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ , ВЕРЬ В СЕБЯ , В СВОИ СИЛЫ !!! И-И-И РАССТАНЕШЬСЯ С ЭТИМИ НЕНУЖНЫМИ КИЛОГРАММЧИКАМИ НА УРА-А-А !!!
Наташенька, ничего себе… Какие вы молодцы, девочки… Можно с вами?
Ой много мне еще, целых 9 кг, была 75, сейчас 69, а нужно 60
Anonymous- ты просто чудо, так позитивом заразила. Тоже с интересом поглядываю на велотренажер, пока он служит вешалкой, только и всего)
посчитала-посчитала… еще 5,8 кг надо скинуть, хочу до 68…. на 42 дня ухожу в круиз. Эххх, конфетки-бараночки(((
Наташенька , а сколько кг тебе осталось ещё до идеального тела ???
НаталиЯ, Спасибки
, надеюсь, надеюсь, 
Лёля спасибочки
это еще не конец, буду Дюканить дальше, до победного 
Наташенька , вообще крутышка !!!
с такими темпами скоро будет осиная талия !!! 
Наташенька, 12см в талии, это оооочень хорошо,и с попы 4 – супер, модчина!
Привет девочки
мой отчет, сегодня выходная так что целый день кулинарю, сделала домашние куриные сосиски (очень вкусненько, я просто без сосисок жить не могу), молочно-желейные конфетки (получилась не особо, но есть можно, в следующий раз сделаю с колой), заготовку для завтрашнего куриного рулета, фуууууу устала 
На ужин собираюсь тушить рыбку с молочком. 
Сегодня 23 день Дюканства всего сброшено 6.300, с талии ушло аж 12см, с попы 4см, вчера воспитательница моего сына сказала что я похудела, приятненько
А с отвесами сейчас у меня такая же ерунда как и у всех, то в вверх то вниз. Девочки не партись рано или поздно (но лучше конечно рано) мы все похудеем, чем меньше остается сбрасывать, тем труднее уходят кг.
ну все Ксюша! верю вам на слово.. сегодня постараюсь приобрести обрести, у меня вся прблема в ней.. в районе бедер 46 размер, а в талии все 48, ни штаны не могу купить ни блузку приталенную, одни балахоны приходится покупать..
Лёля , запекла дома курочку со специями и нарезала салатик . взяла с собой .
ела вчера сЫЫЫр … не смогла удержаться … он так красиво был выложен на блюдце … и прям просился , чтоб Я его съела … 
ещё рыбку копченую поела , блин , она такая жирненькая была … но такая вкУУУсная … 
Вообщем ,сегодня Я в расстроенных чувствах … Не взвешиваюсь !!! 
Всем, приветули! Рада за тех у кого отвесики,молодци
А я все так же, ровно 66кг 
Иннуся, у меня тоже такие проблемы были, но 4 дня(. Я купила пшеничные отруби, и на след. день все ОК) Добавляйте в еду вазелиновое масло разведенное минералкой ( в салат наприм.)
НаталиЯ,а как прошел ужин? Вы со своим тормозком пришли?))
Маруся талию подтягивает идеально
За 3 дня ушло 2,8 кг, сегодня 4-ый день. Никакого мучного и сладкого. Начала с 76,6. Худею к корпоративу)
Светулек я на круизе, дюканю с 01.10.. вессначала уходил, а сейсас уже 3 недели стоит на месте..Девочки я тож хочу с обручем попробывать, говорят хорошо талию подтягивает..
Ну Катюня у меня такая же история, я чтобы никто на до мной не издевался, встаю раньше всех и немного времени себе уделяю или пресс качаю или обруч кручу, если конечно не просплю
Ой Ксюша,ты молодец! А я не могу мне себя жалко
, мне очень больно. У меня обруч металический, мой муж просто писается когда я его дастаю, три часа собираюсь, а кручу три минуты, а он издевается говорит: Какая ты у меня стройняшка сразу стала 
Блин, почему у меня имя не всегда высвечивается? Опять я аноним
Я ещё стараюсь обруч крутить, когда время свободное есть, а то этот спасательный круг во круг талии который нарос всю фигуру портит зараза
Ой девочки, а бы все отдала, чтобы моя единственная физ. нагрузка была тягание коляски, я бы ее сама на второй этаж носила, но пока увы
Бог не дает. Поэтому кручи пидальки на велотренажере, но и то не каждый день, но вот сказала себе, что после КД возму себы в руки и в ноги и начну велик каждый день и бодифлекс, уже видио скачала 
Маруся, а ты на каком этапе?
Катюня, я бы с радостью исхудать, но что то как то не получается.. Блин не понимаю почему организм так противится отдавать эти жирки.. сегодня постараюсь позаниматься усиленно мож хоть чуточка то спадет..
Девченочки, спасибо за поддержку и советы! Сегодня же что-нибудь на ночь сотворю
а ястараюсь каждый день утррм и вечером, пресс качать верхний нижний, иногда правда лень одолевает!!!
Катюня нет не пробовала, но слышала хорошие отзывы от знакомых, сама бы с удовольствием ходила бы в спорт зал, но нет времени, моя единственная физ. нагрузка это тягание коляски до лифта и прогулка на свежем воздухе.
девочка, подскажите пожалуйста, а на Консолидации сладости тоже нельзя?
да в принципе чсейчас овощные дни пойдут, может и организм начнет очищаться, стресс от чисто белко пройдет
Иннусик,так нельзя в туалет надо обязательно ходить, сама не можешь, тогда с помощью таблеток, клизмы и все такое.Не переживай, все получится, главное не бросай, твой организм борится, но скоро ты его переборишь вес начнет ползти или даже бежать в низ Удачи!!!
Иннусик , так с этим нужно срочно что-то делать . Купите таблетки , чаи , свечи … Сделайте очистительную клизму …. Это уже серьезное нарушение !!!
Спасибо Ксюша. А ты сама не пробывала? (что-то я на ты
)
Доброе утро всем !!! Я сегодня не взвешиваюсь , так как не хочу травмировать психику . Вчера целый день что-то жевала , а вечером ещё был ужин у свекрови … Короче , лучше узнаю свой вес завтра !!! У кого появились отвесы примите мои поздравления !… Пусть хоть и медленно , но мы приближаемся к нашей цели !!! Всем желаю хорошего дня и превосходного настроения !!!
Приветик!!!блин отвеса нет, дажечуть больше чем вчера, это все наверно конфета виновата
сучка, сманила меня и устроила там против меня заговор
Бодифлекс это дыхательная гимнастика, так что при диете она хорошо помогает сжигать излишки жира,Катюня если есть чуток свободное время, начни заниматься даже не раздумывая.
Маруся привет! Я же подумала, ты вся исхудала и бросила нас
Обязательно похудеешь, не переживай. Я сегодня даже взвешиваться не хотела, думаю, что на одно и тоже смотреть, но не выдержала, встала, а там -400гр. Девочки, а вы про бодифлекс что-нибудь слыхали? Кто пробывал? Я вот своих КД дождусь, и хочу начать, говорят очень хорошо объемы уходят.
КД СЕГОДНЯ ДОЛЖГЫ ЗАКОНЧИТСЯ И ВЕС НАЧНЕТ УХОДИТЬ… А ТО ТАК Я НИ КОГДА НЕ ПОХУДЕЮ..
Всем привет! Ого в наших рядах много новеньких! У меня практически все без изменений, вес в воскресенье снизился, а вчера зуб заболел так никаких физ нагрузок не было, и опять потерянные граммы вернулись.. Короче все как было..Жутко переживаю, но думаю
Всем приветик!!!Уже как пятый день нет отвеса 54,5, хотя первые дни на атаке по 500 гр. уходило, начинается депрессия. Посадила своего мужа тоже на диету ,вчера с утра у него вес был 98,5 сегодня утром 96,6, мне бы такие отвесы
Ирина, я уже привыкла так питаться, хотя не представляю себя в роли худышки (последние 20 лет была больше 100 кг), но можно было бы еще скинуть 10 кг., по Дюкану мой идеальный вес 75,4, сейчас 81 кг это со 110 кг в феврале, размер сменился с 62-64 на 52… так что стараюсь придерживаться 1х1, но не всегда получается, особенно, когда ребенок маленький, а моей младшей 2,5 года, хотя мне уже 42
Всем привет!!! Какие у кого отвесики? У меня сегодня радость, – 400гр.УРА!!! на сегодня вес 58.600. Появилась уверенность, что к НГ все же буду 50кг, если опять по две недели вес стоять не будет