Белковая диета Дюкана признана одной из самых эффективных на сегодняшний день. Она постоянно собирает положительные отзывы и уже помогла похудеть огромному количеству людей. Например, именно она позволила выглядеть самой красивой невестой избраннице принца Уильяма Кейт Миддлтон. Автором диеты, как вы могли догадаться, является французский доктор Пьер Дюкан.
- Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
- ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- 100 продуктов диеты Дюкана
- Мясные продукты:
- Мясо птицы:
- Рыба:
- Морепродукты:
- Молочные продукты 0%-й жирности:
- Яйца:
- Добавки и приправы:
- 28 овощей диеты Дюкана:
- Полностью и частично ограниченные продукты:
- Первый этап диеты Дюкана: Атака
- Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
- Третий этап диеты: Консолидация
- Правила Консолидации:
- Четвертый этап: Стабилизация веса
- ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
- ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
- «Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
- С чего начать диету Дюкана?
- Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
- Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
- Каким видом спорта стоит заниматься?
- Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
- Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
- Рекомендована ли диета кормящим матерям?
- Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
- Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
- Можно ли употреблять соль?
- Что делать, если произошел срыв?
- Вес остановился. Почему?
- Что делать, если на первых фазах начались запоры?
- Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
- ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
- Примерное меню для белкового дня:
- Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы
Диета по Дюкану позволяет быстро добиться результатов, если вы будете правильно соблюдать рацион. Первый этап, который называется белковая атака , поможет в самые сжатые сроки ускорить метаболизм и сжигание жира, благодаря чему уже через 5 дней вы насладитесь впечатляющими результатами.
Однако для получения стабильного результата придерживаться рациона доктора Дюкана нужно несколько месяцев. При желании вовсе можно питаться в соответствии с изложенными принципами всю жизнь. Рацион предусматривает ограничение в количества углеводов и жиров, делая упор на протеинах. Сам доктор считает, что без достаточного количества белка нормальная жизнедеятельность организма невозможна.
Положительный момент: программа похудения позволяет кушать любое количество пищи в любое время. Весь процесс делится на четыре этапа, в течение которых вы легко потеряете ненавистные килограммы и затем не наберете их обратно.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:
- Каждый день выпивать не менее 1,5 литров минеральной или питьевой воды без газа.
- Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 1,5-3 ст. ложки, запивая их водой (часто возникают запоры, отруби предлагаются как средство профилактики).
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Обязательно употребляйте витаминные препараты.
100 продуктов диеты Дюкана
В заветную сотню Дюкана входят 72 белковых продукта и 28 видов содержащих углеводы овощей. Отдельно от всего списка стоят овсяные отруби. Их нельзя отнести ни к одной из категорий, но это очень важный элемент списка продуктов по Дюкану. Потребление отрубей обязательно, хотя рекомендованное количество и различается на каждом из четырех этапов диеты.
Основой рациона являются разнообразные белковые продукты. Для удобства восприятия списка они разделяются на подкатегории: мясные продукты, мясо птицы, рыба, морепродукты, молочные продукты и яйца.
Мясные продукты:
- Говядина – филе, бифштекс, ростбиф, стейк
- Телятина – все части, в том числе реберная, если удалить прослойки жира
- Конина – все части, кроме нижней части живота
- Говяжий язык – кроме жирной задней части
- Телячий язык
- Язык ягненка
- Печень – любая, если нет склонности к сердечно-сосудистым заболеваниям
- Бастурма
- Любое вяленое мясо
- Кролик
- Почки говяжьи и телячьи
- Жаркое из нежирной свинины (филе) – на этапе Консолидации
- Окорок из ягненка за исключением верхней жирной части – на этапе Консолидации
- Нежирная свиная ветчина за исключением сырокопченой – на этапе Консолидации
Все разновидности мяса готовят без добавления жира, растительного и сливочного масла, сметаны. Допускается смазать сковороду салфеткой, смазанной несколькими каплями растительного масла. Рекомендуется вареное мясо, гриль и запекание в духовке. Рубленое мясо также запекается в виде котлет.
Мясо птицы:
- Курица – за исключением кожи и нижней части крыла
- Индейка – в любой кулинарной обработке
- Цесарка
- Голубь
- Перепел
- Дичь
- Постная ветчина из птицы
Птица рекомендуется вареная или запеченная. Готовить ее следует в коже, чтобы мясо не было слишком сухим, но потреблять обязательно без кожи.
Рыба:
- Барабулька
- Дорадо
- Камбала
- Карась
- Карп
- Кефаль
- Килька
- Лосось
- Мерланг
- Мойва
- Налим
- Осетр
- Палтус
- Пикша
- Путассу
- Сайра
- Сардины
- Сельдь
- Скат
- Скумбрия
- Сом
- Судак
- Треска
- Тунец
- Угорь
- Форель
- Хек
- Щука
- Копченая рыба – любая
- Сушеная рыба – любая
- Рыбные консервы – только в собственном соку, без добавления масла и томата
Рыба готовится без использования масла и овощей. Ее можно приправить соусом без масла. Тунец, лосось и скумбрию можно готовить в соусе из белого вина.
Морепродукты:
- Крабовые палочки
- Крабы
- Кальмары
- Все разновидности креветок
- Раки
- Омары
- Трубач
- Морской еж
- Лангусты
- Морские гребешки
- Мидии
- Устрицы
- Каракатица
Молочные продукты 0%-й жирности:
- Обезжиренное молоко
- Обезжиренный творог
- Обезжиренный кефир
- Обезжиренные йогурты без добавления сахара, фруктов и ягод
- Обезжиренный сыр – на этапе Консолидация
Молочные продукты с ароматизаторами потреблять можно. Также разрешены искусственные подсластители типа аспартама.
Яйца:
- Куриные яйца
- Перепелиные яйца
Потребление яиц не ограничено, но необходимо следить за уровнем холестерина. Если у вас не совсем здорова печень, отнеситесь к этому продукту с осторожностью: используйте только яичный белок, больше 2-х желтков в день лучше не есть.
Конечно, есть еще и другие продукты, которые разрешено употреблять малыми порциями для улучшения вкуса потребляемых блюд.
Добавки и приправы:
- Обезжиренное сухое молоко
- Синтетический подсластитель аспартам
- Уксус
- Чеснок
- Тмин
- Перец и любые другие острые приправы
- Петрушка, базилик и любые другие ароматические травы
- Лук зеленый и репчатый – в минимальном количестве как приправа
- Корнишоны как добавка в блюда в количестве приправы
- Лимон – без сахара, как приправа к рыбе, морепродуктам и мясу
- Горчица
- Пивные дрожжи
- Соль – в минимальном количестве
- Синтетические витаминные препараты
- Жевательная резинка без сахара
Начиная со 2-го этапа диеты Дюкана разрешено потребление нескольких видов овощей. Овощи – источник углеводов, необходимых для питания головного мозга. Без углеводов возрастает риск для организма, поэтому пренебрегать ими не стоит.
28 овощей диеты Дюкана:
- Баклажаны
- Грибы
- Кабачки
- Капуста белокочанная
- Капуста цветная
- Капуста брокколи
- Капуста кольраби
- Капуста брюссельская
- Листовые салаты – все виды
- Лук-порей
- Мангольд
- Морковь – не чаще 1 раза в день
- Огурцы
- Перец сладкий
- Помидоры
- Редис
- Репа
- Редька
- Репчатый лук
- Салатный цикорий
- Свекла – не чаще 1 раза в день
- Сельдерей
- Спаржа
- Спаржевая фасоль
- Тыква – на этапе Консолидации
- Укроп
- Шпинат
- Щавель
Овощи готовятся также без добавления масла. Предпочтение отдается блюдам из свежих, вареных и запеченных овощей.
Полностью и частично ограниченные продукты:
- Животные жиры запрещены на всех этапах диеты по Дюкану
- Растительное масло допускается только в количестве нескольких капель, которыми смазывают сковороду при готовке
- Крахмалосодержащие продукты запрещены полностью на первых двух этапах диеты.
На этапе Консолидации допускается 2 порции некоторых крахмалосодержащих продуктов в неделю. Это:
- Картофель, приготовленный в кожуре
- Рис
- Кукуруза
- Макаронные изделия
- Цельная пшеница
- Чечевица
- Фасоль
Все остальные крахмалосодержащие продукты, в том числе авокадо, остаются запрещенными до окончания последнего этапа диеты.
- Сыр на 3 этапе диеты разрешается есть в количестве 40 г в день
- Хлеб можно есть начиная с этапа закрепление по 2 кусочка в день. Предпочтение следует отдавать отрубному и цельнозерновому хлебу из муки грубого помола. Сдоба запрещена полностью.
- Мороженое есть можно на всех этапах, кроме Атаки, но лучше в составе молочного коктейля.
- Семечки категорически запрещены все, кроме тыквенных.
- Фрукты и ягоды полностью запрещены на первых двух этапах диеты.
Начиная с этапа Консолидации разрешается потребление некоторых фруктов в количестве 1 порции в день. Это:
- Яблоки – 1 шт. в день
- Клубника – 1 блюдечко
- Малина – 1 блюдечко
- Дыня – 1 ломтик
- Арбуз – 1 ломтик
- Грейпфрут – 1 шт.
- Киви – 2 шт.
- Персик – 1 шт.
- Абрикос – 2 шт.
- Груша – 1 шт.
- Нектарин – 1 шт.
- Манго – половинка большого или 1 маленькое
Все остальные фрукты и ягоды запрещены на всех этапах диеты.
- Конфеты и сладости также исключаются из рациона полностью.
При использовании сахарозаменителей лучше сначала проконсультироваться с врачом, так как они не всегда полезны для организма.
Первый этап диеты Дюкана: Атака
Он длится от трех до десяти дней, в зависимости от того, на сколько нужно похудеть. Если вы планируете сбросить до 10 кг, то потребуется три дня. Если 10-20 кг, то от трех до пяти дней. Для желающих похудеть более, чем на 30 кг, длительность Атаки может быть 5—10 дней.
Атака – это мощная загрузка организма протеином, в результате чего обмен веществ начинает меняться, а вы – стремительно избавляться от жира.
На Атаке основная пища — протеиновые продукты. За это время вы можете потерять от двух до шести лишних килограммов, причем употреблять в пищу белковые продукты разрешается в любом количестве, до полного насыщения.
На Атаке полностью реализуется основной лозунг доктора Дюкана: «Невозможно похудеть, испытывая чувство голода». Процесс переваривания белков занимает 3 часа и дает человеку ощущение сытости. Но при этом человек затрачивает 30 калорий на переваривание белковой пищи, чтобы получить в итоге 100 калорий. Для сравнения, для жиров это соотношение равно 12 к 100, а для углеводов – 7 к 100. Таким образом, использование в питании чистых белков приводит к результатам, сравнимым по результатам с полным голоданием, однако лишено его недостатков.
Все блюда готовятся без жира (варятся, готовятся на пару или на гриле, запекаются), ведь линейка исключает слишком калорийную пищу. Кроме чистого мяса, отлично подойдут различные дары моря, так как они низко-калорийны и содержат протеины. Мясо можно заменять также рыбой, сырыми и вареными яйцами или обезжиренными продуктами из молока, особенно творогом и кисломолочными изделиями. Количество потребляемой соли нужно уменьшить, но отказываться от соли полностью ни в коем случае нельзя.
Растительная пища на Атаке полностью запрещена. Можно использовать лишь приправы и, в минимальных количествах, такие растительные продукты, как лук, чеснок, каперсы и лимоны для улучшения вкуса блюд.
Обязательно включать в рацион овсяные отруби. На Атаке отрубей нужно съедать 1,5 ст. ложки в день. Отруби лучше выбирать среднего размера двойного помола. Проще всего делать на завтрак обжаренный с двух сторон блинчик из отрубей с добавлением йогурта и яйца.
Что же касается жидкости, то ее нужно употреблять как можно больше. Белки способствуют выводу жидкости из организма, к тому же продукты распада жира поможет вам вымыть из тела только вода. Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленый чай и чай на травах, кофе. Перед каждой едой выпивайте стакан холодной воды и еще один стакан – в процессе потребления пищи. В сутки употребляйте не менее двух литров жидкости.
Важно: в начале Атаки вы можете испытывать повышенную утомляемость, слабость, сухость во рту. Возможно плохое настроение, раздражительность и неожиданно возникающее чувство голода. Позаботьтесь, чтобы разрешенные продукты были у вас в достаточном количестве в любое время. Ешьте, как только захочется. Избегайте на Атаке тяжелых физических нагрузок и любых соревнований, но не отказывайтесь от прогулок и своих обычных упражнений. После 3-го дня Атаки чувство голода исчезнет.
Если вы пили недостаточно воды, после 4-го дня Атаки может начаться запор. Увеличьте количество выпиваемой за день жидкости. Можете также выпивать в конце еды ложку парафинового масла. Но избегайте сильнодействующих слабительных.
Во время Атаки и Чередования употребляйте витаминные препараты.
Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)
Один из важнейших этапов диеты доктора Дюкана – Чередование (или Круиз ). Отзывы о нем бывают довольно противоречивыми. Дело в том, что вам придется поменять множество уже устоявшихся привычек в питании.
На этом этапе доктор Дюкан рекомендует чередовать протеиновые (белковые) дни с белково-овощными, когда разрешено употреблять углеводы. Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса. Так же, как и на Атаке, схема зависит от того, какой вес вам нужно потерять. До 10 кг — белковые дни и белково-овощные чередуются в последовательности 1:1, 2:2 или 3:3. Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — 5:5. Тем не менее, доктор Дюкан рекомендует прибегать к схеме 5:5 только в исключительных случаях и под наблюдением врача, потому что эта схема достаточно тяжела для организма. Наиболее эффективной и одновременно безопасной считается схема 1:1 или, в крайнем случае, 2:2.
В так называемые белково-овощные дни можно есть не все овощи, а только те, которые входят в список разрешенных продуктов. Это 22 разрешенных овоща диеты Дюкана.
Поскольку чувство голода на Круизе гораздо меньше, чем в начале Атаки, количество съедаемых вам продуктов начнет заметно уменьшаться. Не делайте большую ошибку, не отказывайтесь от белковых продуктов в дни, когда разрешены углеводы.
Все крахмалосодержащие овощи в это время запрещены. Это все бобовые, картофель, кукуруза, авокадо, артишоки. Точно также запрещены все крупы и зерновые. Низкокалорийного жира не существует, поэтому любое масло, в том числе оливковое, потреблять также нельзя.
Овощи можно есть в сыром виде, а также запекать и варить. Можно тушить овощи в рыбном или мясном бульоне. Но с точки зрения сохранения витаминов наилучшим выбором будет приготовление овощей на пару, а также приготовление всевозможных салатов.
Каждый день на Чередовании можно добавлять в рацион питания по 2 продукта из следующего списка:
- соевые сливки – 2 ст.ложки
- сливки 3-4 % – 1 ч.ложка
- растительное масло – несколько капель на салфетке для протирания тефлоновой сковороды перед обжариванием продуктов
- нежирный сыр (10%) – 20 гр
- сухое вино – 80 г
Также разрешается есть: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, тофу, сухое обезжиренное молоко. Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день, так как в их состав входит крахмал.
В отличие от белковых продуктов, потребление которых не ограничено, съедать овощей даже в белково-овощной день можно только ограниченное количество. Ешьте лишь до удовлетворения чувства голода и ни кусочком больше. Овощной салат в избыточном количестве способен перечеркнуть все ваши намерения похудеть, если его будет много.
Для заправки салатов используйте самостоятельно приготовленные заправки на основе йогурта, кефира и бальзамического уксуса с добавлением горчицы, специй и сухих или свежих ароматических трав. Ни в коем случае не заправляйте салаты маслом, сметаной или, тем более, майонезом!
Овсяные отруби на этапе Чередования ешьте в количестве уже 2-х ст. ложек в день. Отруби должны быть частью рациона и в белковые, и в белково-овощные дни.
Снижение веса на Чередовании идет медленнее, чем на Атаке, поскольку худеть вы будете только в белковые дни. Однако похудение будет стабильным и безопасным для вашего здоровья. Ни в коем случае не старайтесь ускорить процесс, изменяя соотношение белковых и белково-овощных дней, это опасно. Наибольшее снижение веса происходит за первые 2 месяца Круиза, в дальнейшем этот процесс будет постепенно замедляться. В среднем потеря веса составляет около 1 кг в неделю.
Продолжается этап Чередования до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.
Третий этап диеты: Консолидация
Третий этап Дюкановской диеты называют Консолидация или Закрепление. От того, насколько вы похудели в течение предыдущих двух, зависит длительность третьего. Каждый потерянный килограмм будем «закреплять» 10 дней.
Это очень важный этап. Хотя вам кажется, что цели своей вы уже достигли и стрелка весов показывает те цифры, о которых вы долго мечтали, потерянные килограммы могут вернуться в любой момент. Ваш вес пока еще вам не принадлежит, впереди долгий этап закрепления полученного результата.
Самая большая ошибка, которую вы можете совершить – это вернуться к прежним пищевым привычкам. Последствия такого необдуманного шага будут катастрофическими – лишний вес вернется стремительно, да к тому же вы наберете еще около 10 килограммов сверх него. Чтобы этого не произошло, будем строго придерживаться правил 3-го этапа диеты. Ваш организм находится под влиянием рациона, который вы соблюдали несколько месяцев, и вам еще только предстоит найти с ним взаимопонимание.
Этот этап – самый сложный, поскольку в организме включается так называемый «эффект йо-йо». Любыми силами тело пытается вернуть утраченные килограммы. Для этого оно задействует три механизма:
- резко обостряется чувство голода
- снижается расход энергии, это выражается прежде всего в повышенной утомляемости, растет чувствительность к холоду, повышается потребность во сне и отдыхе, замедляется рост волос и ногтей, ухудшается память
- увеличивается способность организма извлекать калории из потребляемой пищи: в тонком кишечнике появляются ферменты, способствующие расщеплению поступающих элементов таким образом, что тело извлекает из поступающих продуктов на 30% калорий больше, чем в нормальном состоянии
Нейтрализовать «эффект йо-йо» невозможно, нужно знать только, сколько времени он действует. Если вы потеряли 1 кг, продолжительность этого неприятного эффекта будет 10 дней, для 3 кг – 1 месяц и 3 месяца для 9-10 потерянных килограммов. Зная примерно время его действия, вы не должны паниковать, а просто принять неприятные ощущения как данность. Они не останутся с вами навсегда, в отличие от утраченных килограммов, если вы успешно пройдете 3-й этап диеты. Целью этапа Консолидации является уже не похудение, а установление контроля над чрезмерными реакциями своего организма.
Правила Консолидации:
- Прежде всего подсчитайте приблизительную длительность своего этапа Консолидации. На закрепление каждого потерянного килограмма вам понадобится 10 дней.
- Процесс чередования белковых и овощных продуктов закончен. Вы можете потреблять их каждый день. Вместе и раздельно, в соответствии с вашими желаниями, в любом сочетании.
- 1 день в неделю у вас должен остаться белковым, без добавок любых углеводосодержащих продуктов.
- За время Консолидации вы должны приучить организм к умеренному потреблению продуктов, которые ранее были для вас запретными. Прежде всего, это фрукты, мед, крахмалосодержащие овощи, зерновые и жиры.
В вашем ежедневном рационе появляются некоторые фрукты в размере 1 порции в день, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, твердые сыры, 1 стол. ложка меда, некоторые крупы и 2 порции крахмалосодержащих овощей в неделю. Самое главное – оставаться благоразумными и не идти на поводу у своего организма, требующего гораздо большего поступления новых продуктов, чем вы готовы ему предложить.
Наиболее безопасными для вас крахмалосодержащими продуктами будут картофель, рис, кукуруза, чечевица и цельная пшеница.
Картофель лучше всего есть запеченным с кожурой, в этом виде в нем сохраняется наибольшее количество необходимого вам калия.
Пшеницу хорошо потреблять в виде обработанной крупы: наилучшим выбором будут кус-кус и булгур.
Также прекрасно подойдут для Консолидации любые макаронные изделия.
Кукуруза тоже предпочтительнее в виде крупы или муки, готовьте средиземноморскую поленту.
Рис лучше есть немного недоваренным, сохраняющим твердость; лучше всего подойдут вам медленно усваивающиеся сорта типа басмати, дикого риса и неочищенного риса.
Чечевица, а в дальнейшем и другие бобовые (горох, фасоль, нут) всегда перевариваются долго, имейте это в виду при составлении меню.
Все крахмалосодержащие овощи и крупы готовить надо без масла. Размер порции не должен превышать 220 г. Очень хорошо они будут усваиваться с луком, свежими помидорами и специями.
Белковые продукты должны также пополниться новыми видами мяса. Прежде всего это обычная свиная ветчина. Также включите в свой рацион жаркое из свинины и окорок из ягненка. Но основой вашего питания все же должны остаться уже хорошо вам известные обезжиренные белковые продукты.
Порция овсяных отрубей также увеличивается до 2,5 стол. ложек в день.
И наконец, главная особенность этапа Консолидации. Вы должны регулярно устраивать себе кулинарный праздник. В первой половине этого длительного этапа праздничная трапеза должна происходить 1 раз в неделю, во второй половине – 2 раза.
Праздничная трапеза – это один прием пищи в обед или вечером, но предпочтительно – ужин. Во время этой трапезы вы можете есть абсолютно любую пищу, а особенно ту, которой вам так не хватало за время диеты. Но здесь необходимо все же соблюдать 2 условия:
- Между двумя праздничными трапезами должно пройти хотя бы 2 дня.
- Вы не имеете права на добавку.
Праздничная трапеза состоит из 1 первого, 1 второго блюда, десерта, аперитива и вина – все в обычных количествах. Подкладывать на тарелку добавку категорически запрещается. Целью этого праздника является биологическое удовольствие, которого ваш организм был долгое время лишен, но в котором он очень нуждается. Ваша задача во время праздничной трапезы – получить наслаждение вкусом и ощутить чувство сытости. Чтобы перестать стремиться к возврату потерянных килограммов, организм должен понять, что вы его ни в чем не ущемляете.
Четвертый этап: Стабилизация веса
Желаемый результат вами достигнут, вы избавились от лишнего веса. Ваш организм адаптировался к новому состоянию и больше не стремится восстановить прежние габариты. Вы наконец-то весите столько, сколько хотите. Теперь главной вашей задачей станет закрепить достижение и не скатиться снова к бездумному набору килограммов. Вы переходите к повседневному образу жизни, не предполагающему каких-либо строгих ограничений и инструкций.
Тем не менее, ваше тело помнит о своем прошлом опыте, и вам необходимо будет теперь это учитывать, чтобы не скатиться снова к неконтролируемому набору веса. Для достижения успеха вам достаточно включить в свою повседневную жизнь всего несколько простых правил.
- Как уже говорилось ранее, на последнем этапе диеты по Дюкану вы возвращаетесь к привычной еде. Никаких существенных ограничений на продукты больше нет. Единственный важный показатель – объем употребляемой пищи. Не переедайте. Если нагрузка слишком велика и вы проголодались, лучше предусмотрите дополнительный прием пищи.
- Один день в неделю выделите в качестве дня белковой диеты. Чаще всего люди выбирают в качестве белкового дня четверг. В этот день употребляйте только те белковые продукты, которые вам были рекомендованы на этапе Атаки.
- Не употребляйте много фруктов. Хоть вам и разрешены любые продукты, но к фруктам стоит относиться внимательнее. Ешьте их не более 1 раза в день.
- Уменьшите потребление рыбы. Старайтесь готовить блюда с меньшими порциями рыбы, либо замените её на другой белковый продукт. Наилучшим вариантом будет ограничить потребление рыбы белковым днем. Касаемо морепродуктов никаких ограничений нет.
- Также ограничения касаются и продуктов с повышенным содержанием крахмала, которые были запрещены на этапе Чередования. Картофель можно готовить не более 2 раз в неделю.
- Ограничьте в белковый день потребление соли. Однодневное сокращение ее поступления в организм не нанесет вреда вашему здоровью, но заметно снизит отечность и кровяное давление, а также будет способствовать лучшему очищению организма от продуктов распада.
- Занимайтесь спортом. Сейчас вам разрешены любые виды спортивных занятий. Старайтесь проводить по 30-60 минут на свежем воздухе. Старайтесь не использовать лифт.
- Количество употребляемой воды, на 4 этапе диеты, старайтесь держать на отметке в 2 литра в день. Если вы собираетесь заниматься активными видами спорта, то можете увеличить этот объем до 3 литров в день.
- Настоятельно рекомендуется увеличить количество потребляемых отрубей. В данной диете они стоят на особом счету, и их количество увеличивалось от этапа к этапу. Теперь объем отрубей должен составлять не менее 3 столовых ложек в день.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Как бы тщательно вы не соблюдали диету, любой стресс или расстройство могут привести к нежелательным результатам, и придется заново избавляться от лишних килограммов.
ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
Во-первых, рацион Дюкана эффективен, ведь вес после не возвращается. Во-вторых, вы можете кушать разрешенные продукты в любых количествах, не испытывая чувства голода. Методика подойдет тем, кто любит и готовить, и вкусно поесть. Очень важно, что на Атаке вес поначалу уходит быстро, что мотивирует продолжать диету. Отзывы о белковой диете для похудения Пьера Дюкана подтверждают ее высокую эффективность.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ
Но стоит отметить, что методика Дюкана противопоказана людям с заболеваниями почек. Всем, у кого есть хронические болезни, особенно заболевания сердечно-сосудистой системы, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Если вы будете правильно соблюдать все указанные рекомендации, то очень быстро приобретете идеальные формы и всегда будете оставаться стройной и красивой. Вред возможен только при несоблюдении правил. От малоуглеводной диеты, отзывы о которой можно найти на любом сайте по питанию, эту отличает более продуманное построение рациона.
«Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы
С чего начать диету Дюкана?
Первым делом вам нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ваш организм подвергнется сильному стрессу в первую неделю, и если вы не готовы к этому или имеете противопоказания к употреблению определенного рода продуктов, то стоит рассмотреть другие диеты. Стоит заметить, что если вам не подходит белковая диета Дюкана, то о монодиетах можно забыть навсегда. Они будут еще опаснее для вашего организма.
Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?
Сразу же бросать диету. Любое недомогание организма означает, что диета вам не подходит. Стараясь сбросить излишние килограммы, вы только сделаете хуже организму.
Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?
Да, это нормальная реакция организма на резкое увеличение количества потребляемого белка. Через 5-7 дней, когда организм привыкнет – запах исчезнет. Но отнеситесь внимательно, если от кожи или дыхания появится специфический запах ацетона. В этом случае диету следует немедленно прекратить и резко увеличить потребление углеводов, а в дальнейшем обратиться к врачу и проверить состояние печени, почек и поджелудочной железы.
Каким видом спорта стоит заниматься?
Если вы стойко переносите диету и у вас не наблюдается проблем с организмом, то можете заниматься любым активным видом спорта. Но, как дополнение к этому, настоятельно рекомендуется проводить время на свежем воздухе. Можете совмещать прогулки и спортивные упражнения, занявшись бегом или спортивной ходьбой.
Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?
Одна лишь диета – нет. Без комплекса упражнений вы не сможете добиться максимального результата. Данная методика поможет вам нормализовать обмен веществ в организме и довести свой организм до состояния нормы. Но если же вы хотите скинуть слишком много килограммов или довести себя до экстремального похудения, то диета Дюкана вам не поможет.
Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?
Да, подходит, если вы не являетесь «воинствующим веганом». Нужно понимать, что белки из всех компонентов питания являются единственным жизненно важным для человека питательным веществом. Синтезировать белок организм человека не может, но на его функционирование требуется минимум 1 грамм чистого животного белка на 1 кг веса в сутки. Углеводы же, в частности глюкозу, организм производит сам. Если ваше вегетарианство ограничено непотреблением мяса, то вы с легкостью замените содержащийся в мясе белок рыбой, яйцами и молочными продуктами. Если же вы вовсе не потребляете белковые продукты, неполноценного растительного белка будет недостаточно. В этом случае диета приведет к преждевременному старению, выпадению волос, вымыванию белка из мышц, кожи и костей, и даже к ухудшению памяти и аналитических способностей. Формируя ваше меню, учитывайте как объем употребляемой пищи, так и её полезность для организма на первых стадиях диеты и в будущих разгрузочных днях.
Рекомендована ли диета кормящим матерям?
Нет. Ребенок должен получать полезные вещества в достатке. Ограничивая себя, вы ограничите и ребенка. Восстановив свой вес и фигуру, вы можете сильно навредить здоровью малыша. Проконсультируйтесь с лечащим врачом и пересмотрите список продуктов. Если вы сможете составить максимально сбалансированное меню, содержащее в себе весь комплекс полезных веществ и которое не навредит ребенку, то можете попробовать. Но делать это самой – категорически запрещено.
Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?
Ответ такой же, как и в пункте выше. Своей диетой вы ограничите и себя, и ребенка. Подумайте несколько раз, прежде чем садиться на любую диету. Без консультации специалиста не принимайте никаких мер.
Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?
Ягоды годжи, по большому счету, это единственный представитель не белковой диеты, который разрешен вам во время первых двух этапов. Ягоды по вкусу напоминают вишню. Продаются в виде сухофруктов. Ягоды полезны для желудка, печени, циркуляции крови и повышают иммунитет. Единственное «но» – цена. Ягоды годжи не являются обязательным продуктом при данной методике, но если вы хотите попробовать, что это такое, то можете купить 1 пачку в ближайшем супермаркете.
Можно ли употреблять соль?
Да, употреблять соль можно и даже нужно, но в малых количествах. 2 грамма в день – наиболее подходящее количество. Если вы хотите употреблять больше соли, то стоит пить больше воды. Отказываться полностью от соли не рекомендуется, но если вы купили готовые продукты, которые уже содержат соль, то добавлять её лишний раз уже не стоит. Полный отказ от соли нарушит водно-солевой баланс в вашем организме и может даже вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы.
Что делать, если произошел срыв?
Всё зависит от причин срыва. Если вы съели случайно какой-то из не рекомендованных продуктов, то продолжайте диету дальше. Результат появится. Если же срыв произошел из-за того, что вашему организму не хватает питательных веществ, то стоит задуматься о смене диеты. Всё-таки, каждый организм индивидуален, и нельзя исключать возможность неприятия данной диеты.
Вес остановился. Почему?
Резкий сброс веса наблюдается лишь на стадии Атаки. В дальнейшем скорость сбрасывания лишнего веса значительно уменьшится. Если ваш вес остается на одной отметке около недели, то это вполне нормальное явление. Если же вес не сбавляется уже около месяца, то это сигнал организма о том, что дальше сбрасывать уже не получится, так как на данный момент достигнута оптимальная отметка. Либо вы нарушаете диету, и вам стоит пересмотреть свой рацион.
Что делать, если на первых фазах начались запоры?
Это обычная реакция организма на переход на белковую диету. Но ничего нормального в этом нет. Старайтесь пить больше жидкости. Если запоры продолжаются слишком долго, то выпейте легкое слабительное. Хуже от этого вам не станет.
Полезна ли диета Дюкана мужчинам?
Да. Нет никакой разницы мужчина вы или женщина. Принципы данной методики не навязывают каких-либо рамок, которые могли бы ограничить отдельно мужчин или женщин. Правильное и сбалансированное питание, занятия спортом и терпение. Больше ничего и не нужно.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
Примерное меню для белкового дня:
- Завтрак: омлет из белков 2-3 яиц, обезжиренного молока и зелени. Кусочек слабосоленой семги, чай или кофе;
- Второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт;
- Обед: отварная говядина или телятина без жира, запеченная курица с добавлением чеснока, лимона и розмарина;
- Полдник: вареные креветки с заправкой из куркумы и перца чили;
- Ужин: стейк из лосося, морепродукты, баранина или ягнятина, нежирный кефир.
Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:
- Завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью; омлет с луком, томатом и сладким перцем; нежирный творог;
- Второй завтрак: йогурт, фрукт;
- Обед: приготовленный на пару тунец или другая нежирная рыба, тушёные овощи или овощной суп (без картофеля), чай или кофе;
- Полдник: салат из свежих овощей (капуста, шпинат, спаржа, сладкий перец, сельдерей, огурцы, редис, помидор и пр.), йогурт;
- Ужин: говядина отварная или приготовленная на гриле; тушеная капуста с тмином и укропом; баклажаны и томаты.
светулек))), старайся конфеты все-таки не лопать! Они нарушают процесс кетоза в организме- это когда твой организм берет углеводы сам из себя. Как только ты ему даешь хоть грамм, процесс останавливается. Сладости не надо. И фрукты не надо. Сдержись. Лучше пусть конфеткой тебе будет кусочек сыра!удачи!
елена, вам спасибо за добрые слова .
Я ведь было совсем отчаялась. А как увидела ваше сообщение, так крылья расправила! 
“снимаю перед вами шляпу”! февраля 2012 года дюканите! Подвиг. Вам много сбросить надо или это уже образ жизни? Или закрепляете результат? Вы просто молодец в любом случае.
девчонки, еще советик для всех. Есть сыр такой обезжиренный. Называется АМБЕР. Только не путайте с Ламбером. В нем только 10 процентов жирности. Я его ем понемногу утром с кофе. Душевно.!
наша диета очень схожа с диетой Аткинса. На аткинса сыр едят. Всем удачи. Спасибо за поддержку!
Светулек)))! Кукурузный крахмал ищи в больших супермаркетах в отделах где крупы и мука. Там же продается ванилин без сахара. Его хорошо понемногу добавлять в творог. Вкуснее ! Или в отделах для диабетиков. Я купила в “Перекрестке”. А отруби ищи по аптекам. Удачи. Спасибо за поддержку!
Девочки такую вкусную штучку делала, и так сытно, а простой творог надоел уже.
200 г творога обезж.,
1 ч. л. какао,
3 табл. сах.зам.
чуть ванильки
50мл молока (не жирного разумеется)
Все перемешать в блендере, если слишком густой творог, можно добавить больше молока. Вкуууснятина)))!
А еще вопрос, кто и что думает про ароматизаторы? Я думаю вместо какао можно какой то ароматиз. добавить.
спасибо девочки, надеюсь это не скажеться на весе!!!Наталия ну ты же допустимые продукты жуешь, так что не переживай!!!
я вчера тоже жевала, а сегодня отвес был!!!
Светулёк))) , не станешь ты толстой , даже если съешь ещё одну конфету , не переживай !!! Когда сильно чего-то хочется – это хуже чем болит . Так что лучше удовлетворить своё желание !!! Ты же не кило этих конфет слопала . Съела и съела ! Не кори себя за это !!!
Наверное , когда у меня будет белково-овощной день что-то все-таки съем , например яблоко или грейпфрут 
Лёля , я тоже по фруктам ОООчень сильно скучаю … тАААк хочется что-нибудь сжевать !!!
Я сегодня какая-то обжора . Целый день жую,жую,жую … Завтра будет сюрприз на весах
Светулёк))) тоооолстой не станешь, а вот организм счастлив, что ты дала подпитку и ему не пришлось изразходовать собственные запасы т.е. жирок) Очень тяжело, сразу отказать себе в том, что любишь…
хотя в 100г всего 60 ккал… или что скажете, лучше не надо?((
Блииин, прочила про шарон в ин-нете, это легкоусвояемые жыры
Все… не буду теперь есть его 
эхь, а я сегодня шоколадную конфету съела…все..я теперь стану толстоооойййй
Всем Привет! А я позволяю себе ШАРОН 1шт в один из БО дней
Нууу, не могу я 
Я могу от пироженок и конфет отказаться, но фрукты…особенно сезонные 
А то выходит, что и диета закончиться и фрукты вместе с ней. Фрукты тоже самое что и овощи, только сладкие)))) ну 1 можно, если оч оч хочеться 
Жаль, что фруктов совсем нельзя, написано, что с круиза можно ревень есть, вот только где его найти…..не видела в Москве..
У МЕНЯ ВИТАМИНКИ ЖЕВАТЕЛЬНЫЕ ЕСТЬ СО ВКУСОМ ФРУКТОВ . ВИТАМИН С . Думаю , можно .
Девочки, а нам аскорбинки можно есть?
Светулёк))) , я так отруби искала . где не спрошу , а на меня продавцы как на придурка смотрят …
Иннусик даже кусочка фруктов нельзя
а я не могу нигде кукурузный крахмал, где не спрашиваю все на меня так смотрят как на дуру, как будто его в природе нет
НаталиЯ большое спасибо за рецептик, сейчас же побегу на кухню,я уже впредкушении ужина
майонез
Желтки (сырые) – 2 шт.
Молоко 1% – 300 мл.
Крахмал кукурузный – 1 ст. л.
Горчица (домашняя, без сахара и масла или покупная с мин. сахара) – 1 ч.л.
Сахзам – 1 таблетка
Уксус столовый – 0,5-1 ч.л (кому как больше нравится)
Соль, перец – по вкусу
В отдельной посуде соединить желтки, крахмал, горчицу, 4 ст. л. молока, соль. Оставшееся молоко подогреть, не доводя до кипения, чтобы было горячим, но не кипятком, добавляем сахзам. Далее, при интенсивном помешивании вливаем горячее молоко в смесь из желтков, крахмала, горчицы и соли. Ставим на огонь, и постоянно помешивая доводим получившуюся смесь до кипения, как только закипело, сразу снимаем с огня! Добавляем уксус, желательно небольшими порциями при постоянном помешивании и пробуя получившуюся смесь на вкус. Как только вы добились желаемого вкуса, закрываем кастрюльку крышкой и даем “майонезу” полностью остыть. Далее его можно использовать по желанию в различные салаты, бутерброды и маринады и т.д.
Девочки, кто-нибудь знает рецепт майонеза, поделитесь!!Очень хочется салатика.
НаталиЯ, я грибы просто так раньше для себя в мультиварке делала, с луком и морковкой на программе “тушение”.
Ой, у меня еще вопрос, а на втором этапе нельзя даже ни капельки фруктов? Даж самого простого яблочка?
Девочки привет! Сегодня у меня последний 6-ой день атаки, утром взвешусь – отпишусь, но страшно – жуть….я на третий день рискнула взвеситься и увидела ту же цифру с которой и начинала!
девочки , подскажите , как приготовить грибы … хочется грибов , но не знаю , как их готовить … обычно жарю с луком в приличном кол-ве масла , потом заправляю сметаной . или вообще с картошечкой запекаю … купила вешенку
что с ними теперь делать ??? 
а я уволилась!!!сижу дома пока)на работе было проще диету переносить)
Катюнь , ну у меня день – на – день не приходится … Когда выездная работа , тогда выматывает … а так бумажная писанина
хотя мне больше на выезде нравится 
Ой, и я тоже, с работы такая уставшая домой прихожу
Катюня , тружусь на работе
Девочки, а у меня вопрос, не в тему правда, а вы сейчас где дома, или работу работаете?
Правильное решение, главное чтобы свекрень не обиделась, что ты со своим пришла.
(моя бы обиделась она у меня 
)
Девочки , спасибо за советы . Вообщем приготовлю дома салат и пойду с ним . А там вина бокальчик выпью и всёёё
Светулёк))), я дни не считаю, ну у меня сегодня общее, месяц и три дня.
Катюня а ты какой день на “Круизе”?
Девочки я вино пью, красное сухое, внем сахара нет. Болеть не надо, здоровьем не шутят, вот скажишь, а потом обязательно что-нибудь да заболит. Просто “по-клюй” чуть-чуть и все.
НаталиЯ вино нельзя, только 2-3 ст. л. для готовки
или приготовь что-нибудь вкусненькое, необычного, но диетического и принеси в качестве угощени и лопай свое!!!
а ты притворись, что заболела, и совсем не аппетита!!!
Скажу , что зуб болит , жевать не могу . Буду только ПИТЬ ! А вино на круизе можно ? наверное , нет …
НаталиЯ, ну вместо пирога лучше скушать кусочек свининки, ну ты же не тазик салата съешь?
Катюня , я в прошлый раз таким образом отмазалась и ТО она пыталась всунуть мне кусок пирога с айвой … Еле отговорилась … Так она Предупредила , чтоб сегодня я дома не наедалась …
салат она по-любому заправит или маслом или майонезом , а мясо будет 100 % свинина . Капец !!! Пойду , наверное , со своим тормозком к ним 
НаталиЯ, а ты постарайся кушать то что можно, овощи, мяско.Или скажи что дома поела, я так всегда делаю
оооЙ , спасибо !!!
Да я вообще не поверила , несколько раз на весы становилась …
Как быть , что делать ?! Отказываться от всего – обидится , а если наемся – тогда я на саму себя обижусь !!! дилема … 
Сегодня вечером идем к свекрови , они с мужем на курорт уезжают , так что пригласили на ужин … Переживаю , как быть ?!… Она сама всё время на диетах различных сидит , поэтому у неё мания меня накормить … Такая западлистка
НаталиЯ, круто вообще, не плохой прям отвес на “Круизе”!!!Поздравляю!!!
Девочки поздравляю с отвесиками!!! Выходные прошли не зря.
А у меня сегодня с утра после взвешивания тоже настроение улучшилось
минус 800 г 
я так рада !!! 
Светулёк))) , вообще отличнейший результат !!! Это получается у тебя минус 1700 ?! СУПЕР !!! Вот видишь , а ты переживала ! Всё КРУТО !!! МОЛОДЕЧЕК !!!
Ксюша, попробуй поменяй имя и пароль
Ирина не грустите, 8 день на “Круизе”, вчера если прочитаете, я НаталиИ жаловалась, что на 1.5 кг поправилась, после БО, вчера и сегодня ЧБ, и сейчас эти 1.5 кг и еще 200 гр ушлииииии
приветик всем!!! Девочки срочно нужна ваша помощь, не могу рассчитать свой вес, так как в первом пункте ” Ваше имя” даёт почему то ошибку,и в пункте перед ” ваш пароль” такая же история. Одним словом что то я делаю не так ПОМОГИТЕ!!!!
Всем привет!!! Сколько много новых людей за выходные, нас все больше и больше. Ну прям нашествие дуканевцев
А у меня все также, правда одно радует после ДР не грамулички лишнего. Маруся ты где??? Как твои дела? Девочки не беспокойтесь у кого вес стоит НаталиЯ все правильно пишет, организм борится. У меня вот уже вторую неделю стоит,а я уже даже и не думаю об этом КД жду сегодня, завтра.Вся надежда на них. Блин ловлю себя на мысле, что никогда так КД не ждала, как сейчас.
Ирина, не беспокойтесь, после овощных дней часто так бывает
проверено своим опытом, а я на диете с февраля 2012 года 
девчонки, всем привет! НаталиЯ, вам спасибо за сайты с расчетами. Кое-как разобралась. Подсчитала! Очень удивилась! Мне казалось плохо вес уходит. Мало. А по расчетам точно как и в натуре. Даже а атаку ушло 1,8. И линейка так показала. Я сегодня даже всплакнула. Вчера Бо – и утром печальный результат 500 г. Может много овощей ввожу? Какой то замкнутый круг. Как овощи, так “пипец”- привес. Хоть одним мясом давись. Напишите пож-та, сколько овощей в рацион вводите в БО дни. Я просто извелась вся. Спасибо заранее. Всем удачи. Держитесь!
Девочки, привет! Планирую с завтрашнего дня начать атаку. Буквально 1.5 месяца назад весила 58, оч быстро набрала до 62-ух и решила брать себя в руки.
Стартую с весом 62 кг, рост 171.
я их так тяжело ем, в основном делаю печенюшку из 2ст. л отрубей и с удовольствием съедаю с молоком или с чаем)))
та я когда как … бывает и на ночь с кефиром
а отруби можно кстати на ночь есть, или надо только днем?
молодец!!!мой был против, но я его переубедила!!!
а я не хочу , чтоб он знал . он вообще против того , чтоб я худела . я делаю это чисто для себя . я была 49 кг. – и меня это ооочень устраивало . вот и сейчас хочу достичь такого веса . а то , что он говорит меня как-то мало волнует .
нее, я своего за две недели готовила, чтоб всячески поддерживал и останавливал при попытке съесть что – нибудь вкусненькое.!!!
а мой даже не знает , что я уже неделю как на диете
да говорю, сказала наемся чеснока и будет термоядерную смесь нюхать
Светулёк))) , скажи ему пусть не нюхает
девочки , это нормально . это из-за того , что употребляете большое кол-во белковой пищи .
меня муж замучил, воняет, воняет)))смееться надо мной
да у меня есть запах бегаю 3 раза в день зубы чистить но не помогает
катя, Оливки нельзя, к сожалению
хотя я их так люблю 
думаю 2-2.УХХ понеслась до победного.а оливки можно есть?
Светулёк))) , да – да , надо женственно выглядеть . чрезмерная худощавость тоже не люблю …
Девочки, подскажите у вас имееться небольшой запах изо рта?
не мне до 55, нельзя будет, у меня кость широкая, буду как скелет обтянутый кожей, я хочу свою фигуру сохранить, за неименеем жира!!!
катя , завтра последний день атаки ? потом чередование … уже решила как будешь чередовать ?
а у меня 59 кг по линейке а мне 55 надо.и так за 4 дня атаки отвес 1.8 я довольна.
неа , вот упражнений не делаю . изредка в сауну хожу , в бассейн . ну и каждый день прогулки с ребенком .
я как то весила 61, и прям все устраивало, но так как на атаке я сбросила жидкости только до 62, то мне как раз и надо похудеть до 58
а у меня 58.8, но хочу 58!а упражнения делаешь какие-нибудь?
а какой по линейке идеальный вес ? мне написали 55 кг. но с таким весом я себя уютно не чувствую . хочу в идеале 49-50 . мне сегодня Наташенька написала , что переходить на третью фазу можно тогда , когда понравится отражение в зеркале
ой а я писец какая сладкоежка
и фрукты и выпечка моя слабость.. 
Светулёк))) , я , в принципе , не сладкоежка , но когда слышу запахи свежей выпечки или вижу в магазине всё это разнообразие конд . изделий … очень даже не против ими полакомиться ! меня ужасно ломает по фруктам …
блин у меня так же но мне 35 дней написали
У меня 8-9 лишних кг
мне всегда хочется того, чего мне нельзя!ну буду с вашей помощью и поддержкой держаться!!!
так ты же вчера блинчики со сгущеночкой делала … вкусненько вроде должно быть ! или не оно ?! держись !!! я вот читаю , многие пишут , что вес стоит и неделю и две , а потом понемногу снижается . Застой веса – это защитная реакция нашего организма . Он борется , не хочет сжигать наши жировые отложения , чтоб получать энергию !!! Хочет , чтоб мы его подкармливали калорийной пищей !!! Подлец !!!
Ничего , мы сильней его !!! 
а сколько у тебя лишних кг было, что так мало Круиза?
а у меня 5 ноября только ПЕРВЫЙ день атаки был . Теперь вот второй этап … Мне по линейке нужно сидеть на нем 20 дней …
если в течении следующей недели не будет отвеса, сомневаюсь, что я смогу продолжить жить без сладкого дальше..нет стимула, нет силы воли
а ну мы с тобой почти вровень идем правда я с 5 ноября на круизе…неделю на 2 этапе
вот сегодня только второй день моего круиза . начала его 10 ноября . 5 дней атаки дали минус в 3 кг .
нет – нет – нет . вот это первый раз !… просто у меня “пунктик” – каждое утро начинать со взвешивания
так ты еще раньше сидела на диете Дюкане?
Светулёк ))) , вот в этом причина этих 1,5 кг .
Пройдут и всё наладится !!! Однозначно ! 
Я на прошлых КД 3 кг набрала . Ужассс !… 
НаталиЯ, да у меня с КД, проблемы, пью Дюфастон они есть, не пью их нет!Вот выпила должны пойти но не знаю когда!!!
надеюсь это и являеться причиной моего набора веса!!! 
Светулёк))) , может скоро критические дни ??? я вот смотрю , что все девчонки пишут , что на кануне КД вес либо стоит на месте либо растет …
приветик, девченки!!!!у меня сегодня расстройство глобальное , после атаки мой вес был 62.00, теперь на 7 день круиза 63.5
,что мне делать?я так до своего идеального веса 58 кг никогда не доберусь(
Я на счет веса вот что думаю, у меня на носу КД, а как правило после них, я на 1-2кг всегда меньше, так что я только на КД спихиваю.
Лёля , это что получается объёмы уменьшаются , а вес практически на месте ?
Ооочень интересно !!! 
не , ну если мои бока и животик растают , а вес таким же и останется я против не буду 
а за 12 дней по объёмам у тебя ЗДОРОВО поубавилось! 
поздравляю !!! 
Добрый день! НаталиЯ, я тож сегодня после БО плюс 200, но я вчера была на ДР, и выпила 200г вина, но в еде держалась, т.к. БО, то было нормально, после ДР ожидала больше привеса, но ниче) Я за 12дней всего – 2кг, НО ОБ -2,5см, ОТ минус 2см, и обьем живота( в раене пупка) минус 3см, так что кг, еще ничего не значат.)) Всем удачки, к НГ будем красотки, держитесь
Наташенька , спасибо за поддержку
Смотрю каждое утро на себя , кручусь – верчусь перед зеркалом … мне в попе и в ногах нужно сбрасывать , ну и в талии тоже . а вот в верхней части у меня более-менее всё нормально , устраивает 
правда грудь маленькая 
ну это такое … 
без пластики не исправишь , это природа 
Мы все сможем не переживай
, а по поводу идеального веса, ты просто на себя в зеркало по чаще смотри как фигурка в норму придет, так и переходи к 3 этапу 