Многими людьми медитация воспринимается как некая мистическая практика. На этом фоне похудение при помощи медитации представляется просто уходом от проблемы. Однако, не спешите делать выводы!
Что такое медитация
Медитация — это практика, которая помогает человеку успокоить свой разум и убрать преследующий ментальный «шум», тот самый, который не дает прийти к нашему истинному «Я». Зародились медитативные практики около трех тысяч лет назад — первые упоминания о них встречаются еще в Ведах.
Польза медитации
Порядка 95% мыслей, которые крутятся у нас в голове, повторяются изо дня в день. Причем многие из них — негативные. Только представьте себе, какой объем стрессовой информации мы ежедневно обрабатываем. В этой связи польза медитации просто огромна — она помогает очистить сознание от негативных установок и способствует тому, что мы постепенно меняемся, выходя за привычные рамки и находя новые возможности.
Как медитация помогает похудеть?
С точки зрения потери веса, наиболее эффективной считается медитация осознанности. Она помогает обуздать эмоциональное и связанное со стрессом потребление еды. Повысив свой уровень осознанности в мыслях и эмоциях, вы четко будете различать, когда действительно голодны, а когда в вас говорит потребность «заесть» стресс или плохое настроение.
Также медитация осознанности является хорошим способом предотвратить попадание в пагубный круговорот «диета-срыв-чувство вины». Она побуждает прощать себя за ошибки. Например, за съеденную шоколадку. Научившись прощать себя, вы вряд ли начнете есть все подряд. Наоборот, вы научитесь ответственно подходить к потреблению еды.
Как провести медитацию?
Важна не только сама медитация, но и правильная подготовка. Перед началом практики создайте приятную атмосферу вокруг себя. Для этого вы можете зажечь свечи и окружить себя благовониями. Примите удобное положение.
Затем выполните следующие действия:
- Глубокий вдох и задержка дыхания на несколько секунд.
- Медленный выдох и повтор.
- Естественное дыхание. Наблюдайте за тем, как воздух поднимает грудь, слушайте его звуки.
- Продолжайте концентрироваться на дыхании в течении 5-10 минут.
Во время практики вы будете замечать, что ваш разум блуждает, и это совершенно нормально. Просто каждый раз возвращайте свое внимание к своему дыханию. В самом конце подумайте о том, как легко блуждает ваш разум. Затем осознайте, как легко было вернуть ваше внимание к своему дыханию.
Другие техники осознанности
Вот еще несколько советов, которые помогут осознанно подойти к похудению:
1️⃣ Не торопитесь во время еды. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, старайтесь распробовать каждый ингредиент и насладиться его вкусом.
2️⃣ Избегайте еды во время других дел: просмотра телевизора, телефонного разговора и пр. Иначе увлекшись, вы можете не заметить, что съели лишнего.
3️⃣ Отмечайте, как определенные продукты заставляют вас себя чувствовать, и делайте более вдумчивый выбор еды.
В завершение стоит отметить, что для достижения результата медитировать нужно каждый день. В первые несколько раз медитация может показаться вам не очень эффективной практикой. Однако со временем она станет полезной частью вашей программы похудения. С помощью медитации вам будет легче внести длительные изменения в свои пищевые привычки, мышление и даже то, как вы относитесь к своей внешности!
