Почему регулярные спортивные тренировки не помогают сбросить лишние килограммы? Такой вопрос нередко задают люди, уставшие от самоистязания в спортзале, которое не приносит желаемого результата.
Если это ваш случай, то стоит разобраться в основных причинах, почему вес не сдвигается с мертвой точки, а иногда и вовсе увеличивается!
1. Рост мышечной массы
При регулярных спортивных тренировках девушки часто отмечают прибавку в весе вместо желаемого уменьшения. Скорее всего, ничего страшного не происходит: просто в организме начался рост тяжелой мышечной ткани, которая замещает собой легкие и объемные жировые волокна.
В этом случае не стоит переживать, если стрелка весов зависла на одной отметке или показывает прибавку в весе. Лучше ориентируйтесь на объемы, которые должны уменьшаться.
2. Избыток калорий и нехватка воды
Никакие физические нагрузки не помогут вам сбросить вес, если вы потребляете больше калорий, чем расходуете. Правильно рассчитать калорийность рациона для похудения поможет формула Миффлина.
Также процессу похудения может помешать нехватка воды в организме, ведь для расщепления одной молекулы жира необходимо 4 молекулы воды. Норма потребления жидкости в сутки для каждого человека индивидуальна и рассчитывается по следующему принципу: 30-40 мл на 1 кг веса. К примеру, при весе в 50 кг вам ежедневно нужно выпивать по 1,5-2 литра воды.
3. Замедление метаболизма
Быстрый метаболизм — мечта каждого, кто хочет обрести красивую фигуру. Однако есть факторы, которые снижают скорость метаболизма, что ведет к усиленному накоплению жира даже при регулярных физических нагрузках и соблюдении диеты.
К таким факторам относятся постоянный недосып, привычка пропускать завтрак, стрессы, гормональные нарушения, чрезмерное сокращение калорий и употребление алкогольных напитков.
4. Неподходящий вид спорта и отсутствие разнообразия
Есть виды физических нагрузок, которые не предполагают похудения. Например, при занятиях обычной йогой, а не динамической, активного снижения веса не произойдет. Максимальный эффект жиросжигания приносят кардионагрузки (плавание, прыжки через скакалку, кручение обруча и пр.).
Иногда похудение останавливается по причине привыкания тела к определенной физической нагрузке. Поэтому в свои тренировки важно регулярно вносить разнообразие. Экспериментируйте с новыми упражнениями и спортивными снарядами.
При правильном подходе к тренировкам и питанию положительный эффект не заставит себя ждать и совсем скоро вы будете любоваться своей стройной фигурой!
