Процесс похудения не может быть равномерным. Обычно самые высокие результаты достигаются в первые недели тренировок или диеты.
Затем результаты идут на убыль и в какой-то момент стрелка весов зависает на одной отметке. Это явление называют “эффектом плато” и его можно преодолеть. Есть 5 простых способов сдвинуть вес с мертвой точки!
1. Делайте зигзаги в питании
Зигзаги в питании – это чередование дней с различным калоражем рациона. Например, ваша ежедневная норма калорийности рациона составляет 1900 ккал. Тогда для того, чтобы сделать зигзаг в питании, сегодня съешьте 1600 ккал, а завтра – 2200 ккал.
Такой подход обеспечивает полезную встряску для организма и не позволяет ему адаптировать к определенной калорийности рациона.
На заметку! Проще всего сделать зигзаг в питании, уменьшив привычную порцию вдвое или добавив перекус.
2. Пробуйте новые виды тренировок
Если до сих пор вашей главной кардионагрузкой была ходьба в гору, то попробуйте езду на велосипеде. Уже давно увлекаетесь танцами? Тогда попробуйте плавать.
Наше тело быстро адаптируется к одним и тем же нагрузкам, в результате чего прогресс останавливается. Поэтому так важно вносить разнообразие в свои тренировки.
На заметку! Если вы занимались кардио низкой интенсивности, то попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг. Он способен устроить настоящий взрыв метаболизма!
3. Попробуйте сместить акцент в своем рационе
Подумайте о том, каков ваш рацион. Он, скорее, белковый (вы делаете упор на употребление мясных и кисломолочных продуктов)? Или вы предпочитаете сложные углеводы (крупы, цельнозерновые хлебцы, овощи и пр.)?
Попробуйте сместить акцент. Например, вместо яичницы или творога на завтрак ешьте овсянку или пейте вкусные смузи.
4. Выполняйте силовые упражнения
Эффект плато в похудении часто возникает из-за уменьшения объема мышечной ткани, что вызывает замедление метаболизма. Чтобы избежать этого, нельзя позволять мышцам “таять” при похудении.
Отличный способ сохранить мышечную массу – начать выполнять силовые упражнения (приседания с гантелями, жим ногами и пр.). Лучше всего тренироваться через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть.
На заметку! Если стрелка весов зависла на одной цифре, но объемы в талии и бедрах продолжают уменьшаться, то это не эффект плато. Вообще, лучше всегда смотреть на объемы, а не на цифру на весах.
5. Высыпайтесь
Люди, которые страдают от хронического недосыпа, быстрее достигают эффекта плато. Дело в том, что недостаток сна вызывает в организме дисбаланс определенных гормонов, что приводит к замедлению метаболизма и усиленному отложению жиров в области живота.
Чтобы избежать негативных последствий, спите не меньше 7 часов в сутки. Стоит учесть, что гормон мелатонин эффективно вырабатывается только в полной темноте. Поэтому плотно зашторивайте окна и выключайте источники света.
Эффект плато при похудении объясняется тем, что организм привыкает к новому образу жизни. Однако есть способы устроить ему полезную встряску и снова активизировать снижение веса!
