Тестостерон – главный мужской гормон. Его нормальный уровень делает мужчину сильным и уверенным в себе. А нехватка приводит к пассивности, подавленному настроению и даже плаксивости.
Рассмотрим главные факторы, которые снижают уровень тестостерона у мужчин. Ведь предупрежден – значит вооружен!
Малоподвижный образ жизни
Движение для мужчины – это не только жизнь, но и тестостерон. Малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на уровне главного мужского гормона. Повысить его содержание в организме помогут регулярные тренировки (упор лучше делать на силовые нагрузки). Эффективные упражнения для увеличения количества тестостерона: жим гантелей или штанги лежа, отжимания, приседания и подтягивания.
При этом важно избегать перетренированности, так как чрезмерные физические нагрузки принесут не пользу, а целый букет физических и психических проблем. Заниматься лучше не чаще 3-х раз в неделю.
На заметку! ? Для наращивания мышечной массы необходимо обеспечить организм достаточным количеством белка. В этом помогут протеиновые коктейли, которые можно приготовить самостоятельно.? ? ?
Недостаток сна
Полноценный сон важен для поддержания нормального гормонального фона в организме. Если продолжительность сна составляет менее 7 часов в день, то количество тестостерона уменьшается на 15%.
Значение имеет не только количество сна, но и время отхода ко сну. Если полночи смотреть фильм или танцевать в клубе, а потом отсыпаться до обеда, то нужного эффекта получить не удастся. Оптимальное время для засыпания – с 22:00 до 23:00.
Курение
При длительном сроке курения происходит резкое повышение уровня токсинов в организме, которые препятствуют выработке вещества, участвующего в продуцировании тестостерона.
Кроме того, при курении сильно страдает кора надпочечников, которая играет важную роль в синтезе тестостерона и других половых гормонов.
Лишние жировые отложения
Если мужчина страдает от ожирения, то тестостерон вырабатывается в меньшем количестве. В свою очередь, чем меньше тестостерона, тем с большей скоростью появляются жировые отложения. Все это напоминает какой-то замкнутый круг.
Нормализовать массу тела помогут спортивные тренировки и рацион, исключающий продукты, которые резко повышают уровень сахара в крови и не создают стойкого чувства насыщения. К таким продуктам относится сахар, белых хлеб, макароны и пр.
Без нормального уровня тестостерона жизнь мужчины не может быть полноценной. Для того чтобы этот гормон оставался в норме, нужен качественный сон, физические нагрузки, отсутствие вредных привычек и лишнего веса!
