X

Простые упражнения без гантелей для подтянутых рук

С возрастом руки становятся дряблыми, а лишний жир в этой части тела еще больше усугубляет ситуацию. Конечно, обвислые руки всегда можно скрыть под одеждой, но вряд ли это можно назвать наилучшим выходом из ситуации. 


Подтянуть руки и избавиться от жира вам помогут простые упражнения, которые можно выполнять дома без гантелей. Регулярные тренировки сделают ваши ручки красивыми и вы с удовольствием будете носить вещи с коротким рукавом!


Отжимания с колен

Прямые руки расположите на расстоянии чуть шире плеч, ладонями упритесь в пол. Колени поставьте на пол, голени и ступни поднимите. 

Источник фото: youtube.com (канал 90-60-90 | Спортивные девушки)

Плавно опускайтесь, сгибая руки в локтях, и медленно поднимайтесь, распрямляя руки. 

Источник фото: youtube.com (канал 90-60-90 | Спортивные девушки)

Количество подходов и повторений: 3×15.

Обратная планка

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Руки расположите на уровне плеч, ладонями упритесь в пол. Отклоните корпус назад. Начните поднимать таз, корпус и ноги, пока тело не образует прямую линию. Не прогибайтесь в пояснице.

Источник фото: youtube.com (канал 90-60-90 | Спортивные девушки)

Продержитесь в таком положении от 20 секунд до 2-х минут в зависимости от своего физического состояния.

На заметку! Есть 6 вещей, которые снижают эффективность любой тренировки, и о них обязательно стоит знать! 

Отжимания от опоры

Руками обопритесь об опору (например, стул). Ваше тело должно быть вытянуто в одну прямую линию, от ступней до головы.

Источник фото: youtube.com (канал 90-60-90 | Спортивные девушки)

Отжимайтесь сгибая руки в локтях. При этом ваша голова должна смотреть вперед, а не вниз.

Источник фото: youtube.com (канал 90-60-90 | Спортивные девушки)

Количество подходов и повторений: 3×15

Помните, что приступать к тренировке нужно в хорошем физическом самочувствии. Кроме того, в процессе выполнения упражнений важно избегать резких движений, так как они могут привести к травмам!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector