С возрастом руки становятся дряблыми, а лишний жир в этой части тела еще больше усугубляет ситуацию. Конечно, обвислые руки всегда можно скрыть под одеждой, но вряд ли это можно назвать наилучшим выходом из ситуации.
Подтянуть руки и избавиться от жира вам помогут простые упражнения, которые можно выполнять дома без гантелей. Регулярные тренировки сделают ваши ручки красивыми и вы с удовольствием будете носить вещи с коротким рукавом!
Отжимания с колен
Прямые руки расположите на расстоянии чуть шире плеч, ладонями упритесь в пол. Колени поставьте на пол, голени и ступни поднимите.
Плавно опускайтесь, сгибая руки в локтях, и медленно поднимайтесь, распрямляя руки.
Количество подходов и повторений: 3×15.
Обратная планка
Сядьте на пол и выпрямите ноги. Руки расположите на уровне плеч, ладонями упритесь в пол. Отклоните корпус назад. Начните поднимать таз, корпус и ноги, пока тело не образует прямую линию. Не прогибайтесь в пояснице.
Продержитесь в таком положении от 20 секунд до 2-х минут в зависимости от своего физического состояния.
На заметку! Есть 6 вещей, которые снижают эффективность любой тренировки, и о них обязательно стоит знать!
Отжимания от опоры
Руками обопритесь об опору (например, стул). Ваше тело должно быть вытянуто в одну прямую линию, от ступней до головы.
Отжимайтесь сгибая руки в локтях. При этом ваша голова должна смотреть вперед, а не вниз.
Количество подходов и повторений: 3×15
Помните, что приступать к тренировке нужно в хорошем физическом самочувствии. Кроме того, в процессе выполнения упражнений важно избегать резких движений, так как они могут привести к травмам!
