Главное – система: комплекс упражнений для похудения дома на каждый день

Чтобы добиться отличных результатов похудения, необязательно ходить в спортзал. Однако по статистике, людям, которые занимаются дома, удается сбросить вес лишь в 30% случаев.

Главная причина провалов заключается в отсутствии системы. Чтобы добиться стройной фигуры, нужно тренироваться каждый день. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для похудения на каждый день, которые по времени займут не больше 15 минут.

Боковые махи

Лягте на правый бок. Правую руку согните в локте, а левую расположите на поясе. Следите, чтобы спина и ноги были прямыми.

Источник фото: youtube.com (канал 3v)

Начните выполнять боковые махи.

Источник фото: youtube.com (канал 3v)

Выполните 25 махов, а затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

“Лодка” в динамике

Лягте на пол, ноги согните под прямым углом. Руки положите на колени так, чтобы пальцы были направлены вверх.

Источник фото: youtube.com (канал AdMe.ru – Сайт о творчестве)

Правую ногу и руку опустите таким образом, чтобы до пола оставалось минимальное расстояние. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение на другую сторону.

Источник фото: youtube.com (канал AdMe.ru – Сайт о творчестве)

Выполните упражнение в 3 подхода по 20 раз.

На заметку!☝ Фитнес-тренеры выделяют 6 вещей, которые снижают эффективность любой тренировки!? ? ?

“Маятник”

Встаньте ровно. Одной рукой держитесь за опору, а другую расположите на поясе. Выполните мах ногой вперед.

Источник фото: youtube.com (канал 3v)

Затем этой же ногой выполните мах назад.

Источник фото: youtube.com (канал 3v)

Выполните упражнение в 2 подхода по 25 раз на каждую ногу.

“Ножницы”

Лягте на коврик. Ноги оторвите от пола на 15-20 см. Начните в быстром темпе совершать движения ногами, напоминающие движения лезвий ножниц.

Источник фото: youtube.com (канал Bodymaster – полная база упражнений)

Выполните упражнение в 3 подхода по 40-50 секунд.

Чтобы быстро добиться похудения, важно регулярно тренироваться. Однако при этом не стоит забывать и о принципах правильного питания ?, ведь они являются основой грамотного похудения. Если же вы будете есть все подряд, то вряд ли удастся сбросить вес даже при интенсивных тренировках!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector