Что делать, если жир на животе не уходит?

Небольшое количество жира на животе – это нормально, потому что он защищает внутренние органы от механических повреждений. Однако его избыток делает фигуру некрасивой и может стать причиной развития опасных болезней.


Чтобы избавиться от лишнего жира, девушки занимаются спортом и ограничивают себя в питании, однако это не всегда приносит желаемый результат. Что нужно делать в таком случае?

Уделяйте больше времени кардио

“Железо” в спортзале – это хорошо. Но силовые упражнения всегда нужно сочетать с кардио-нагрузками (бег, прыжки через скакалку, езда на велосипеде и пр.), так как именно они помогают избавиться от жира.

Источник фото: flickr.com

Стоит помнить, что организм расстается с жировыми отложениями неохотно и сначала расходует гликоген. Его обычно хватает на первые 30 минут занятия и только потом начинается жиросжигание. Поэтому кардио нужно уделять не менее 40 минут.

На заметку! ☝ Каким должен быть пульс для успешного жиросжигания? Для каждого человека эта величина индивидуальна, однако ее можно рассчитать по формуле

Не нервничайте

Оказывается, стрессы могут отразиться на нашей фигуре. Когда мы нервничаем в организме выделяется гормон кортизол, который повышает тягу к жирной и высококалорийной пище, а также заставляет организм усиленно запасать жир в области живота.

Источник фото: flickr.com

Кроме того, на фоне стресса снижается эффективность физических нагрузок. Чтобы вернуть себе гармоничное психоэмоциональное состояние, попробуйте различные дыхательные техники и упражнения-антистресс 👳.

Поддерживайте водный баланс

Доказано, что для расщепления одной жировой молекулы требуется четыре молекулы воды. Получается, что при нехватке жидкости в организме процесс жиросжигания замедляется.

Источник фото: flickr.com

Поэтому всегда соблюдайте суточную норму потребления жидкости, которая для каждого человека индивидуальна и рассчитывается по следующему принципу: 35 мл на кг веса. Например, при весе в 60 кг вам ежедневно нужно выпивать по 2,1 л воды. При интенсивных физических нагрузках норму потребления воды необходимо увеличить на 10%.

Никак не можете избавиться от животика, который предательски выглядывает из джинсов и портит фигуру? Не расстраивайтесь! Данные советы помогут избавиться вам от лишнего жира.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector