Жиросжигающие упражнения для попы: сет из 4 упражнений на 10 минут

Конечно, можно избавиться от жира с помощью одних только ограничений в питании, но при этом ваши ягодицы потеряют тонус и станут дряблыми. Чтобы этого не произошло, необходимы физические нагрузки.

Сет из 4 жиросжигающих упражнений для попы поможет избавиться от жировой прослойки и целлюлита. А самое приятное, что тренировка занимает всего 10 минут в день!

1. Приседания плие

Исходная позиция – ноги расположены на широком расстоянии друг от друга, носки “смотрят” в стороны, руки перед грудью.

Источник фото: youtube.com (канал 3v)

Опуститесь вниз так, чтобы колено создало прямой угол. Колени должны быть расположены параллельно носкам.

Источник фото: youtube.com (канал 3v)

Выполните упражнение в 2 подхода по 20-25 раз.

2. Махи в положении лежа

Лягте на правый бок. Правую руку расположите у головы, а левую направьте на пол ладонью вниз. Нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю оставьте прямой.

Источник фото: youtube.com (канал Садюга тренер)

На выдохе поднимайте верхнюю ногу вверх, а затем возвращайтесь в исходное положение.

Источник фото: youtube.com (канал Садюга тренер)

Выполните упражнение 25 раз, а затем перевернитесь на другую сторону и повторите его такое же количество раз. 

Важно! ? Вам едва ли удастся избавиться от жировой прослойки на ягодицах, если вы не будете ограничивать себя в питании. Залогом грамотного похудения без стресса для организма является соблюдение принципов правильного питания. ? ? ?

3. Махи в положении стоя

Ноги расположите на ширине плеч и слегка согните в коленях. Руки сложите в замок и разместите перед собой. Корпус подайте вперед. Из этого положения совершайте махи ногами, не разгибая их в коленях.


Источник фото: youtube.com (канал Woman’s Fitness School)

Выполните по 25 махов для каждой ноги.

4. Прыжки “Разножка”

Примите положение устойчивого выпада. Руки расположите перед собой.

Источник фото: youtube.com (канал Fitness Girls)

Выполните мощный толчок от пола и в прыжке поменяйте положение ног на противоположное.

Источник фото: youtube.com (канал Fitness Girls)

Выполните упражнение в 2 подхода по 15-20 раз.

На заметку! ? Если вы мечтаете не только избавиться от жировой прослойки, но и эффективно накачать попу, то воспользуйтесь ценными советами с форумов от женщин, которым удалось это.

Ежедневно выполняйте эти упражнения и вскоре у вас будет подтянутая попа без жировой прослойки и целлюлита!

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector