Конечно, можно избавиться от жира с помощью одних только ограничений в питании, но при этом ваши ягодицы потеряют тонус и станут дряблыми. Чтобы этого не произошло, необходимы физические нагрузки.
Сет из 4 жиросжигающих упражнений для попы поможет избавиться от жировой прослойки и целлюлита. А самое приятное, что тренировка занимает всего 10 минут в день!
1. Приседания плие
Исходная позиция – ноги расположены на широком расстоянии друг от друга, носки “смотрят” в стороны, руки перед грудью.
Источник фото: youtube.com (канал 3v)
Опуститесь вниз так, чтобы колено создало прямой угол. Колени должны быть расположены параллельно носкам.
Источник фото: youtube.com (канал 3v)
Выполните упражнение в 2 подхода по 20-25 раз.
2. Махи в положении лежа
Лягте на правый бок. Правую руку расположите у головы, а левую направьте на пол ладонью вниз. Нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю оставьте прямой.
Источник фото: youtube.com (канал Садюга тренер)
На выдохе поднимайте верхнюю ногу вверх, а затем возвращайтесь в исходное положение.
Источник фото: youtube.com (канал Садюга тренер)
Выполните упражнение 25 раз, а затем перевернитесь на другую сторону и повторите его такое же количество раз.
Важно! ? Вам едва ли удастся избавиться от жировой прослойки на ягодицах, если вы не будете ограничивать себя в питании. Залогом грамотного похудения без стресса для организма является соблюдение принципов правильного питания. ? ? ?
3. Махи в положении стоя
Ноги расположите на ширине плеч и слегка согните в коленях. Руки сложите в замок и разместите перед собой. Корпус подайте вперед. Из этого положения совершайте махи ногами, не разгибая их в коленях.
Источник фото: youtube.com (канал Woman’s Fitness School)
Выполните по 25 махов для каждой ноги.
4. Прыжки “Разножка”
Примите положение устойчивого выпада. Руки расположите перед собой.
Источник фото: youtube.com (канал Fitness Girls)
Выполните мощный толчок от пола и в прыжке поменяйте положение ног на противоположное.
Источник фото: youtube.com (канал Fitness Girls)
Выполните упражнение в 2 подхода по 15-20 раз.
На заметку! ? Если вы мечтаете не только избавиться от жировой прослойки, но и эффективно накачать попу, то воспользуйтесь ценными советами с форумов от женщин, которым удалось это. ☝
Ежедневно выполняйте эти упражнения и вскоре у вас будет подтянутая попа без жировой прослойки и целлюлита!
