Всем нам хотя бы раз делали следующее замечание: “Не сутулься!”. И его важность невозможно переоценить. Правильная осанка делает человека более привлекательным, предотвращает появление болей в спине и облегчает дыхание. Кроме того, она сохраняет нормальное расположение внутренних органов.
Чтобы не сутулиться, нужно регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины. Тренироваться можно в домашних условиях и без какого-либо дополнительного инвентаря!
1. Планка
Выполните упор лежа. Мышцы живота и ягодиц напрягите. Голову опустите и ни в коем случае не прогибайтесь в пояснице. Важно держать спину прямо.
Источник фото: flickr.com
Удерживайте позу планки столько времени, сколько вы сможете. Выполните ее 3 раза.
2. “Кошка”
Встаньте на четвереньки. На выдохе максимально округлите спину и опустите голову вниз.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На вдохе плавно прогните спину и поднимите голову.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Продолжайте ритмично выполнять волну в течение минуты.
Важно! Все упражнения нужно выполнять плавно, без резких рывков. Иначе вы себе скорее навредите, чем поможете.
3. “Лодка”
Лягте на живот. Одновременно приподнимите ноги и руки (ладонями вниз). Продержитесь в таком положении несколько секунд. Затем плавно опустите ноги и руки на пол.
Источник фото: youtube.com (канал AdMe.ru – Сайт о творчестве)
Выполните упражнение 10-12 раз.
4. Полумостик
Лягте на коврик, ноги согните, руки расположите вдоль туловища. Оторвите от пола таз и спину. Подъем осуществляется с опорой на пятки и плечи. Ваш корпус должен выровняться в одну линию с бедрами. Задержитесь в таком положении на пару секунд, а затем опуститесь на пол.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Сделайте упражнение 18 раз.
5. Прогибы
Примите стойку “планка”. Из данного положения выполните прогиб вперед и сведите лопатки. Затылок должен “смотреть” вверх. Продержитесь в таком положении пару секунд. Поясница не должна быть пережата.
Источник фото: youtube.com (канал Your Body Mind)
Далее опуститесь на колени и примите позу “ребенка”.
Источник фото: youtube.com (канал Your Body Mind)
Повторите упражнение 12 раз.
Правильная осанка – это не только внешняя привлекательность, но и нормальное функционирование внутренних органов! Поэтому не ленитесь выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины.
