Как убрать жировой валик над коленями: специальные упражнения

Даже стройные девушки сталкиваются с такой проблемой, как жировые валики над коленями. Избавиться от этого недостатка позволят регулярные упражнения.

Выполняйте комплекс упражнений через день. Совсем скоро вы избавитесь от жировых валиков над коленями и сможете с удовольствием носить короткие юбки!

Упражнение №1

Сядьте на стул, обхватите одно колено руками, носочек вытяните.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

Голенью начните совершать круговые движения по часовой стрелке, а затем против нее. При этом колено должно оставаться на месте.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

Совершайте круговые движения по 30 секунд каждой ногой.

 

Упражнение №2

Встаньте прямо, руки расположите на поясе, а ноги расставьте на расстоянии шире плеч.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

Из положения стоя делайте интенсивные боковые выпады, то на одну, то на другую ногу. Корпус слегка отводите назад.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

Сделайте 2 подхода по 20 раз.

На заметку! ? Для проблемных зон вы можете делать домашние обертывания, которые активизируют обменные процессы в тканях и помогают быстрее избавиться от жира. ? ? ?

Упражнение №3

Ноги расположите на расстоянии 10 см друг от друга. Руки согните в локтях и расположите параллельно полу, как показано на фото.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

Поочередно поднимайте ноги так, чтобы колено касалось ладони.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

Сделайте 2 подхода по 25 раз.

Важно! ☝ Упражнения принесут максимальный эффект в сочетании с правильным питанием ?. Мучные изделия, сладости и жирные блюда лучше полностью исключить из своего рациона. ?

Упражнение №4

Встаньте прямо. Одну ногу закиньте назад – на стул или на диван.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

Выполните присед, как показано на фото.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

Сделайте 2 подхода по 20 раз.

Регулярно выполняйте эти упражнения и вскоре вы добьетесь желаемого результата!

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector