Даже стройные девушки сталкиваются с такой проблемой, как жировые валики над коленями. Избавиться от этого недостатка позволят регулярные упражнения.
Выполняйте комплекс упражнений через день. Совсем скоро вы избавитесь от жировых валиков над коленями и сможете с удовольствием носить короткие юбки!
Упражнение №1
Сядьте на стул, обхватите одно колено руками, носочек вытяните.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Голенью начните совершать круговые движения по часовой стрелке, а затем против нее. При этом колено должно оставаться на месте.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Совершайте круговые движения по 30 секунд каждой ногой.
Упражнение №2
Встаньте прямо, руки расположите на поясе, а ноги расставьте на расстоянии шире плеч.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Из положения стоя делайте интенсивные боковые выпады, то на одну, то на другую ногу. Корпус слегка отводите назад.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Сделайте 2 подхода по 20 раз.
На заметку! ? Для проблемных зон вы можете делать домашние обертывания, которые активизируют обменные процессы в тканях и помогают быстрее избавиться от жира. ? ? ?
Упражнение №3
Ноги расположите на расстоянии 10 см друг от друга. Руки согните в локтях и расположите параллельно полу, как показано на фото.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Поочередно поднимайте ноги так, чтобы колено касалось ладони.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Сделайте 2 подхода по 25 раз.
Важно! ☝ Упражнения принесут максимальный эффект в сочетании с правильным питанием ?. Мучные изделия, сладости и жирные блюда лучше полностью исключить из своего рациона. ?
Упражнение №4
Встаньте прямо. Одну ногу закиньте назад – на стул или на диван.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Выполните присед, как показано на фото.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Сделайте 2 подхода по 20 раз.
Регулярно выполняйте эти упражнения и вскоре вы добьетесь желаемого результата!
