Как правильно бегать трусцой, чтобы похудеть: время пробежки, техника и режим питания

Бег одновременно прорабатывает все группы мышц и усиливает расходование углеводов. Когда их запас заканчивается, организм для получения энергии начинает расщеплять собственные жировые отложения.

Термин «бег трусцой» появился в 60-х годах прошлого века. Такой вид бега предполагает скорость до 8 км/ч. Нужно заранее настроиться на то, что молниеносного результата вы не получите. Тренироваться нужно регулярно. При этом важно соблюдать правильную технику и особый режим питания.

Оптимальное время пробежки

Изначально рекомендуется составить план тренировок. При его составлении нужно учитывать собственную физическую подготовку, изначальный вес и состояние организма. Сколько необходимо бегать для похудения? Первые пробежки должны занимать всего 20-30 минут, чтобы не перегружать организм. При сильной усталости можно перемежать бег с быстрой ходьбой.

Источник фото: flickr.com 

Также новичкам определенные дни рекомендуется выделять для отдыха от бега. К примеру, каждый третий день. Постепенно число дней отдыха уменьшается, а время пробежек увеличивается до одного часа или даже до полутора часов.

Правильная техника бега

Важно с самого начала приучить себя соблюдать правильную технику бега, потому что потом это будет сложнее. К тому же, за время бездействия может начаться формирование различных травм.

Источник фото: pixabay.com

Вся суть техники бега трусцой заключается в краткосрочном отрыве тела от земли, отсутствии резких движений и ритмичности взмахов рук, согнутых в локтях. Важно помнить, что приземление приходится на всю стопу. Туловище можно немного наклонить вперед, чтобы снять излишнее напряжение со спины. А вот поднимать плечи и опускать голову определенно не стоит.

Правильное дыхание – важный аспект в беговых занятиях. Дышать нужно ритмично: вдыхать носом, а выдыхать ртом. Выдох всегда должен быть длиннее, чем вдох. Такая техника помогает повысить выносливость и сберечь энергию.

Важно! Каждую беговую тренировку начинать нужно с разминки, чтобы снизить вероятность получения травмы. Подойдет быстрая ходьба и вращения руками и ногами.

Режим питания

Питание для похудения отличается от рациона профессионального бегуна. Для жиросжигания нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем расходовать. Правильно рассчитать калорийность своего рациона поможет формула Миффлина.

Источник фото: pixabay.com

Бегать нужно не ранее, чем через полтора часа после приема пищи. Бобовые, жирные блюда, грибы и прочие трудноусвояемые продукты употреблять нельзя. Сразу после тренировки можно попить цитрусовый или томатный сок. А полноценный прием пищи должен быть через час.

На заметку! ☝ При занятиях бегом ? важно соблюдать не только режим питания, но и питьевой режим. ?

Регулярные пробежки – один из лучших способов скорректировать фигуру и избавиться от лишних килограммов. Однако для максимального эффекта нужно следовать определенным правилам!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector