Высокоинтенсивный интервальный тренинг – иначе ВИИТ – одно из самых эффективных направлений фитнеса, направленных на активное жиросжигание.
Небольшая длительность такого тренинга позволяет экономить время, в отличие от обыкновенных аэробных нагрузок, продолжительность которых должна быть около часа. Для выполнения ВИИТ совсем необязательно посещать спортзал, вы можете тренироваться дома.
Суть и правила тренинга
Суть ВИИТ заключается в выполнении какого-либо упражнения в течение 15-20 секунд в предельно быстром темпе, за которым идет перерыв в 10 секунд для отдыха.
Источник фото: flickr.com
Правила:
1. Оптимальное время ВИИТ – 20 минут. В этом случае заниматься достаточно 3 раза в неделю. Если тренироваться чаще, то это может привести к перетренированности.
2. После месяца высокоинтенсивных тренировок лучше переключиться на обычные. Затем можно повторить цикл снова.
3. Прежде чем приступить к ВИИТ, убедитесь, что у вас нет патологий сердца и опорно-двигательного аппарата. Также нельзя использовать интервальный тренинг в послеоперационный период и при простудных заболеваниях, так как организм ослаблен.
На заметку! Во время активных тренировок очень важно соблюдать питьевой режим ?, так как жидкость играет значимую роль в процессе жиросжигания.
Примерный сет упражнений
Каждое упражнение в предложенном сете выполняется по 20 секунд в максимально быстром темпе, отдых между упражнениями занимает 10 секунд. Данный сет необходимо повторить по кругу 5 раз подряд.
Источник фото: flickr.com
Порядок упражнений:
1. Берпи;
2. Отжимания;
3. Скручивания;
4. Приседания с выпрыгиваниями;
5. «Велосипед»;
6. Выпады с шагом вперед;
7. Прыжки через скакалку;
8. Бег на месте.
Однообразно тренироваться на беговых дорожках по часу – довольно скучно. Поэтому ВИИТ набирает все больше популярности среди людей, которые хотят добиться максимальной эффективности за короткое время!
