ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) для похудения: правила и примерный сет упражнений

Высокоинтенсивный интервальный тренинг – иначе ВИИТ – одно из самых эффективных направлений фитнеса, направленных на активное жиросжигание.

Небольшая длительность такого тренинга позволяет экономить время, в отличие от обыкновенных аэробных нагрузок, продолжительность которых должна быть около часа. Для выполнения ВИИТ совсем необязательно посещать спортзал, вы можете тренироваться дома.

Суть и правила тренинга

Суть ВИИТ заключается в выполнении какого-либо упражнения в течение 15-20 секунд в предельно быстром темпе, за которым идет перерыв в 10 секунд для отдыха.

Источник фото: flickr.com

Правила:

1. Оптимальное время ВИИТ – 20 минут. В этом случае заниматься достаточно 3 раза в неделю. Если тренироваться чаще, то это может привести к перетренированности.

2. После месяца высокоинтенсивных тренировок лучше переключиться на обычные. Затем можно повторить цикл снова.

3. Прежде чем приступить к ВИИТ, убедитесь, что у вас нет патологий сердца и опорно-двигательного аппарата. Также нельзя использовать интервальный тренинг в послеоперационный период и при простудных заболеваниях, так как организм ослаблен.

На заметку! Во время активных тренировок очень важно соблюдать питьевой режим 🥤, так как жидкость играет значимую роль в процессе жиросжигания.

Примерный сет упражнений

Каждое упражнение в предложенном сете выполняется по 20 секунд в максимально быстром темпе, отдых между упражнениями занимает 10 секунд. Данный сет необходимо повторить по кругу 5 раз подряд.

Источник фото: flickr.com

Порядок упражнений:

1. Берпи;
2. Отжимания;
3. Скручивания;
4. Приседания с выпрыгиваниями;
5. «Велосипед»;
6. Выпады с шагом вперед;
7. Прыжки через скакалку;
8. Бег на месте.

Однообразно тренироваться на беговых дорожках по часу – довольно скучно. Поэтому ВИИТ набирает все больше популярности среди людей, которые хотят добиться максимальной эффективности за короткое время!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector