Предложенные упражнения для малого таза можно выполнять в домашних условиях. Они достаточно просты и не требуют хорошей физической подготовки, зато приносят неоценимую пользу для женского здоровья.
Далее рассмотрим технику выполнения 3-х лучших упражнений для малого таза и 5 причин их делать. Чтобы был результат, тренироваться нужно каждый день или хотя бы через день. Каждое упражнение необходимо делать в 2 подхода по 15-20 повторов.
Упражнение №1
Лягте на спину, руки соедините за головой, ноги широко расставьте. Это будет вашим исходным положением.
Источник фото: youtube.com (канал Домашний доктор)
Делайте перекаты телом то вправо, то влево, касаясь локтем пола.
Источник фото: youtube.com (канал Домашний доктор)
Будьте осторожны! Противопоказаниями к выполнению данных упражнений являются хронические или острые кровотечения, недавно перенесенная операция, обостренные воспалительные заболевания органов малого таза. Перед выполнением упражнений стоит обязательно проконсультироваться с врачом.
Упражнение №2
Исходное положение – ноги слегка согнуты и лежат на полу, руки прямые и подняты вверх перед собой. Поднимайте поочередно правую и левую ногу, касаясь каждой противоположной руки.
Источник фото: youtube.com (канал Домашний доктор)
Упражнение №3
Исходное положение – лежа на спине, руки расставлены в стороны, ноги подняты и согнуты в коленях.
Источник фото: youtube.com (канал Домашний доктор)
Делайте повороты коленями влево, вправо, касаясь пола.
Источник фото: youtube.com (канал Домашний доктор)
На заметку! Также для женского здоровья очень полезно статическое упражнение «Бабочка».
5 причин делать упражнения для малого таза
Источник фото: pexels.com
Перед вами 5 причин регулярно выполнять упражнения для малого таза:
1. Ослабленные мышцы могут стать причиной застойных явлений в малом тазу, что влечет за собой самые разные патологии, в том числе и воспалительные. Тренировки помогут значительно снизить риск их появления.
2. Особенно полезны данные упражнения для девушек, которые планируют беременность. Они значительно укрепят матку.
3. Роды приводят к растяжению мышц малого таза. Ежедневно выполняя упражнения, можно привести их в тонус буквально за месяц.
4. В возрасте после 30 лет значительно возрастает риск опущения органов малого таза, что ухудшает качество жизни и сексуальные отношения. Регулярные тренировки предотвратят развитие данной патологии.
5. Если опущение уже началось, то не расстраивайтесь. Упражнения помогут вернуть опустившиеся органы в анатомически правильное положение.
На заметку! Специалисты выделяют 6 вещей, которые снижают эффективность тренировки.
Выполняя данные упражнения изо дня в день, вы уже через месяц заметите положительную динамику. Главное – проявить упорство и не давать себе послаблений!
