Если ограничить свой рацион, то можно избавиться от лишнего веса. Однако для красоты тела этого мало. Без спортивных тренировок кожа может потерять тонус и стать дряблой.
Поэтому диету и упражнения разделять нельзя. Далее рассмотрим, как правильно сочетать их для похудения или набора мышечной массы.
Диета и упражнения: как правильно сочетать их?
Источник фото: pexels.com
Сочетание диеты и упражнений требует соблюдения следующих правил:
1. Чтобы максимально выкладываться на тренировке, примерно за час-полтора до нее нужно перекусить. Калораж такого перекуса не должен превышать 250 ккал. Хорошо подойдут орешки, натуральный греческий йогурт или сухофрукты.
2. Если нужно поесть раньше, чем за час-полтора до тренировки, то рацион должен быть плотнее. Силовые тренировки требуют большого количества белка, поэтому для создания красивого мышечного рельефа налегайте на рыбу, диетические сорта мяса или творог. А вот перед кардио-тренировкой лучше всего подойдут блюда, обогащенные сложными углеводами. Например, овсяная каша или овощное рагу.
3. Во время тренировки каждые 10-15 минут нужно делать по несколько глотков воды или зеленого чая без сахара. При выполнении упражнений организм усиленно теряет влагу, а соблюдение питьевого режима помогает избежать обезвоживания.
4. Специалисты не рекомендуют употреблять пищу в течение 1,5-2 часов после кардио-тренировки. А вот силовые тренировки, наоборот, требуют приема пищи в течение 30-40 минут после занятия. Однако пища должна быть белковой.
На заметку! Можно ли совместить приятное с полезным, а именно алкоголь и занятия спортом? Оказывается, можно! Для этого необходимо следовать определенным рекомендациям.
Правильное сочетание диеты и физических нагрузок поможет вам добиться максимальных результатов!
