Женщины часто забывают о своей спине просто потому, что не видят, как ее мышцы теряют тонус. А ведь из-за этого появляются неэстетичные складки.
Чтобы избавиться от складок на спине и боках достаточно несколько раза в неделю выполнять 4 эффективных упражнения. Уже через пару недель вы сможете привести мышцы в тонус и избавиться от жира в этих зонах.
Упражнение №1. Боковые наклоны
Ноги расположите чуть шире плеч, плечи расправьте, руки положите на бока. Поочередно совершайте наклоны в правую и левую стороны. Если наклон влево, то поднимайте правую руку, а если наклон вправо, то поднимайте левую руку.
Источник фото: youtube.com (канал Все для женщин)
Важно! Старайтесь наклоняться как можно ниже, чтобы упражнение принесло максимум пользы.
Выполните 2 подхода по 20 раз.
Упражнение №2. Поза лука
Лягте на живот. Одновременно поднимите вверх голову, руки и ноги. Обхватите руками голеностопы. Продержитесь в этом положении три счета, а затем опуститесь.
Источник фото: youtube.com (канал Юлия Смольная)
Выполните 2 подхода по 15 раз.
На заметку! Во время тренировок важно соблюдать питьевой режим.
Упражнение №3. Лодка
Лягте на живот. Одновременно поднимите руки и ноги. Задержитесь в данном положении на 4-5 счетов. Медленно опустите руки и ноги на пол.
Источник фото: youtube.com (канал AdMe.ru – Сайт о творчестве)
Выполните 2 подхода по 15 раз.
Обратите внимание! Между подходами рекомендуется отдыхать по 20 секунд, а между упражнениями – по одной минуте.
Упражнение №4. Отжимания
Примите положение упор лежа. Центр тяжести перенесите на руки. Опуститесь, согнув руки в локтях, а затем вернитесь обратно.
Источник фото: youtube.com (канал Star Project Team)
Выполните 2 подхода по 15-20 раз.
На заметку! Данные упражнения принесут больше пользы, если вы будете сочетать их с золотыми правилами здорового питания.
Не пропускайте тренировки, качественно выполняйте упражнения и первые результаты не заставят себя ждать!
